Cuadro para rellenar según tu tabla de nutricion

Nombre de Alimentos

Desayuno Pan fránces 100 63.8 8.4 0.2Huevo 100 1.8 13.5 8.4Leche 100 10.9 7.0 8.1

Azucar 100 98.3 0 0

Intermedio Nueces 100 6.0 10.9 50.1

Almuerzo Ajo 100 30.4 5.6 0.8Cebola 100 11.3 1.4 0.2

Culantro 100 7.0 3.3 1.3Zanahoria 100 9.2 0.6 0.5

Arverja 100 18.8 7.1 0.6Pimiento 100 7.7 1.5 0.5

Arroz 100 25.2 2.4 0.1Pollo 100 0 18.2 10.2

Sal 100 0 0 0Aceite 100 0 0 100

Intermedio Mandarina 100 8.6 0.6 0.3

Cena Leche 100 10.9 7.0 8.1Azucar 100 98.3 0 0

Café 100 0.8 0.3 0.1Galletas 100 68.0 10.1 14.7

Mantequilla 100 0 0.6 80.0

Nombre de Comidas

Cantidad en gramos

Carbohidratos en gramos (g)

Proteínas en gramos (g)

Lípidos en gramos (g)

GASTO CALORICOMujer:

[655 + (9,6 * peso en kilos) + (1,8 * altura en cm) - (4,7 * tu edad)] * factor de actividad.

Datos para el gasto calorico: Datos en Kilo calorias

Peso 55.0 Kg 1,363.68Edad 18 años

Estatura 165 cm

1.375

El factor de actividad es:

Requerimiento calorico:

Consumo Gasto515.93 1,363.68 Kcal

Cuadro 1

Nutrientes VCT Resultado en calorias Resultados en gramos Carbohidratos 55% 750.021 187.505

Proteínas 15% 204.551 51.138Lípidos 30% 409.103 45.456TOTAL 100% 1363.675 284.099

Cuadro de calorías

Carbohidratos Kcal Proteínas Kcal Lípidos Kcal

Desayuno 262.5074 71.5929 143.1859Almuerzo 262.5074 71.5929 143.1859

Cena 225.0064 61.3654 122.7308TOTAL 750.0213 204.551 409.103

Cuadro de nutrientes en gramos

Carbohidratos Proteínas Lípidos

Desayuno 65.627 17.898 15.910Almuerzo 65.627 17.898 15.910

Cena 56.252 15.341 13.637

Factor de actividad

Sedentario (poco o nada ejercicio):  1,2Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana):  1,375Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana):  1,56Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana)  1,725Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): 1,9

TOTAL 187.505 51.138 45.456

Determinación de calorías totales

Cuadro de alimentos

Ingredientes:

Nombre de Alimentos

Desayuno Pan fránces 16.3 10.3994 1.3692 0.0326

Huevo 45.0 0.81 6.075 3.78

Leche 149.3 16.27806 10.5 12.1

Azucar 38.80 38.138 0 0

TOTAL 249.438 65.626 17.898 15.909

Intermedio Nueces 7.5 0.45 0.8175 3.7575

TOTAL 7.5 0.45 0.8175 3.7575

TOTAL DESAYUNO 256.938 66.076 18.716 19.667

Almuerzo Ajo 0.1 0.0304 0.0056 0.0008

Cebola 5 0.565 0.07 0.01

Culantro 10 0.7 0.33 0.13

Zanahoria 10 0.92 0.06 0.05

Arverja 10 1.88 0.71 0.06

Pimiento 10 0.77 0.15 0.05

Arroz 200 50.4 4.8 0.2

Pollo 250 0 45.5 25.5

Sal 2 0 0 0

Aceite 0.2 0 0 0.2

TOTAL 497.3 55.2654 51.6256 26.2008

Intermedio Mandarina 100 8.6 0.6 0.3

TOTAL 100 8.6 0.6 0.3

Nombre de Comidas

Cantidad en gramos

Carbohidratos en gramos (g)

Proteínas en gramos (g)

Lípidos en gramos (g)

TOTAL ALMUERZO 597.300 63.865 52.226 26.501

Cena Leche 150.00 16.35 10.50 12.15

Azucar 5.00 4.92 0.00 0.00

Café 4.00 0.03 0.01 0.00

Galletas 225.00 153.00 22.73 33.08

Mantequilla 20.00 0.00 0.12 16.00

TOTAL CENA 404.000 174.297 33.357 61.229

TOTAL EN EL DIA 1,258.238 304.238 104.298 107.396

65.62685938 17.8982344 15.9095417