心理咨询的原则：负责 保密 尊重 坦诚 共情 咨询信箱：2579631356@qq.com 心理咨询室联系电话：0596—6846097 咨询地点：力行楼 306 咨询时间：周一至周四下午 18:00——19:00

第 8 期

2013 年 6 月

卷首语：只要你奔跑，这个世界就会跟着你奔跑，只要你停驻，这个世界就会舍弃你

独自奔跑。唯有你确定一个方向，使劲的跑起来，这个世界会为你而让路。

心态决定你的眼光 美国某大学的科研人员进行过一项有趣的心理学实验，

名曰“伤痕实验”：每位志愿者都被安排在没有镜子的小房

间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子

照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。

关键的是最后一步，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化

妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。

对此毫不知情的志愿者被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。

规定的时间到了，返回的志愿者竟无一例外地叙述了相同的感受——人们对他们比以往粗鲁无理、不

友好，而且总是盯着他们的脸看!

可实际上，他们的脸上与往常并无二致，什么也没有；他们之所以得出那样的结论，看来是错误的自

我认知影响了判断。

这真是一个发人深省的实验。原来，一个人在内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。同

时，这个实验也从一个侧面验证了一句西方格言：“别人是以你看待自己的方式看待你。”不是吗?一个从

容的人，感受到的多是平和的眼光；一个自卑的人，感受到的多是歧视的眼光；一个和善的人，感受到的

多是友好的眼光；一个叛逆的人，感受到的多是挑衅的眼光⋯⋯可以说，有什么样的内心世界，就有什么

样的外界眼光。

Our destiny offers not only the cup of despair , but the

chalice of opportunity.(Richard Nixon, American President )

命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。(美国总

统 尼克松 . R.)

十八只狐狸吃葡萄的故事

第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃疼、

消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出问题。

【心理解读】这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理

上的痛苦转化成为躯体上的疾病。

第十七只狐狸来到了葡萄架下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐

狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！”

【心理解读】这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称之为“傍同作

用”，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。

第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我

们不学习猴子捞月亮的合作精神呢？它们有猴子捞月亮，我们有狐狸摘葡萄，说不定也会成为千古佳话呢！

于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。

【心理解读】这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作道理，最终的结果既利于自己，又

利于大家，对于比较宏大的问题或者目标，第十八只狐狸就是最聪明的。

综合起来之后，虽然没有极端的差别，但是人与人之间还是存在一定的差距的。这是老天爷的不公平，

但是没有人会认为自己属于差的哪一种，连傻瓜都觉得自己挺聪明的，有心理优越感。如果遇到了问题，

那一定是别人的缺陷造成的。

如果是最后这群狐狸都没有吃到葡萄，大家都会很开心，因为吃不到葡萄的狐狸证明了自己不比别人

差。如果是最后这群狐狸有吃到葡萄的，没吃到的就不开心，葡萄还是其次，关键是丧失了心理优越感。

在任何时间和地点我们都要克服这种情绪，正确地认识自己。（完）

权威效应

美国心理学家们曾经做过一个实验：在给某大学心理学系的学生们讲课时，向学生介绍一位从外校请

来的德语教师，说这位德语教师是从德国来的著名化学家。试验中这位“化学家”煞有其事拿出了一个装

有蒸馏水的瓶子，说这是他新发现的一种化学物质，有些气味，请在座的学生闻到气味时就举手，结果多

数学生都举起了手。对于本来没有气味的蒸馏水，为什么多数学生都认为有气味而举手呢？

这是因为有一种普遍存在的社会心理现象——“权威效应”。所谓“权威效应”，就是指说话的人如

果地位高，有威信，受人敬重，则所说的话容易引起别人重视，并相信其正确性，即“人微言轻、人贵言

重”。

主办单位：厦大附中德育处心理咨询室 （心灵氧吧） 编辑：赵曼丽

心理咨询的原则：负责 保密 尊重 坦诚 共情 咨询信箱：2579631356@qq.com 心理咨询室联系电话：0596—6846097 咨询地点：力行楼 306 咨询时间：周一至周四下午 18:00——19:00

高考前一周·做好十件事

1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，

防止最后一周的复习忙乱无序，还要按计划行事，开始进入高考时间节奏。按照高考上午开

始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助

于充分发挥已掌握的知识。

2、每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十

天八天可以不做，看看就行了，这可能会导致你考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。所以建

议大家考前每天以高考的心态做卷子，这样到高考时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如

高考，才能达到考时如平时。

3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、

后摄抑制的影响，记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。

4、最好不玩电脑、手机和上网。玩电脑、手机、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已

掌握知识的发挥。

5、参加自己喜欢的文体活动。目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高

考。但要避免强度大的体育运动，防止意外受伤，贻误考试。

6、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

7、调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

8、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前

有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重，

这才是影响考试的负面心态。

9、考前烦躁不安，看不进书怎么办？这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结

果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种

情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理

负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务

之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。

10、保持必胜的信心。从现在开始不要再做难题，一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握

的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的

目标就是高考成功。临考前这几天，每天要挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量。信心

是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。

高考前一天·做好十件事

一位清华学子的自述：从小时候起，我的考试心理素质都挺不错，别人老问我为什么总能做到处变不

惊、镇定自若？其实我的方法很简单，在考前我决不会去想如果失败了怎么办，因为这个问题不属于现在。

也不去想明天的考题究竟会怎样，因为我自信一切都在我掌握之中。惟一要做的就是听听轻松的音乐，随

着乐曲的旋律放松放松。考前的夜晚，对我而言，是一个没有公式定理、没有单词、没有ＸＹＺ的夜晚，

夜幕下我对自己说：你绝不是站在狂风中易水畔那位要远行的勇士，你是一位将要出发的游客，要上名山

揽胜；你是整装待发的猎手，要与老朋友会猎围场。轻轻地对自己说“我能行”！好了，做个好梦吧！

时间进入 2013 年 6 月 6 日。明天就是高考了，今天大家还需要做些什么呢？

1、按时起床。中午可睡一小时午觉。

2、注意饮食。早餐、午餐、晚餐要和平常一样，平时吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么。但特别要

注意饮食卫生，尽量不吃冰冷的东西，免得引起腹泻，影响身体和情绪。

3、轻装上阵。你现在的水平就是你的真实水平。此时再忧心忡忡，顾虑考试的成败得失是毫无意义的。

明天你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。

4、尽情放松。今天一定要避免思考过多，精疲力竭。你可以看看花草散散步，听听音乐愉悦心情，或

是打打球调剂大脑，总之要尽量放松自己，减轻心理紧张度。

5、可以看看轻松的电视节目，或是阅读报刊杂志等。或许还能为第二天的作文开阔思路，但不要时间

过长，影响第二天的考试发挥。

6、在放松状态下可以“随便翻翻”笔记和书本，但此时不宜再记没记住的内容和钻研未解决的难题。

因为一般说来，这时新学的内容考到的可能不大，却会与脑中有关内容相互干扰。可以梳理一下知识体系，

但量不宜大，时间不宜太长。一般上午或下午复习两个小时就足够了。

7、避免过量的体育活动。虽然体育比赛可以减轻紧张感，但同时也会消耗体力，导致大脑疲劳，影响

考试发挥。

8、不讨论考试的事。不要与同学和家长谈论考试的事情，也不要

和同学讨论哪一道难题怎么做，否则容易影响信心，产生紧张情绪。

9、做好必要的准备工作。如准备好准考证和考试时使用的文具及

其有关物品，提前看好考场，了解一下行车和步行的路线，熟悉一下

考试环境等。

10、晚上早些休息。今天再开夜车只会使你的头脑变得昏昏沉沉，

降低你的自信，除此之外不会有任何积极的效果，所以不如早点休息，

告诉自己“睡个好觉，明天我一定能赢”。一般在晚上 10 时到 11 时

之间睡觉为好，如果睡不着要以顺其自然的心态对待睡眠，也可以进

行一些自我暗示，但不要服安眠药，因为服用安眠药第二天上午脑袋

会迷迷糊糊，反而考不好。