first steps to mindfulness_ofo
TRANSCRIPT
first steps toMINDFULNESS
Dominique Guiette & Dominik Monteyne Björn Prins
Why ?
What
How
FLEXIBILITEIT = EEN MUST
ADHD = DE NORM
burn-out = het gevolg
Why
What ?
How
Mindfulness
• Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)– Jon Kabat-Zinn– Van Boeddhisme naar de kliniek– Chronische pijn
Mindfulness betekent aandacht geven op een bijzondere manier
• doelbewust• in het huidige moment• vanuit open milde blik
Jon Kabat-Zinn
• Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)– Jon Kabat-Zinn– Van Boeddhisme naar de kliniek– Chronische pijn
• Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)– Williams, Teasdale, Seagal– Third Wave of Behavioral and Cognitive Therapy
• Mindful@Work– Optimaliserend– Op maat van actieve professional
Mindfulness
“ Mindfulness is the art of conscious living “
Jon Kabat-Zinn
In het hier en nu leven is niet moeilijk, dat doen we al.
Alleen zijn we ons daar vaak niet van bewust.
Mindfulness
Er was eens…
vastgeroeste denkpatrone
n
negatieve gedachte
n
illusiesoordelen
piekeren verleden
& toekomst
actie reactie
scenario’s
Automatische piloot
We zijn ons niet bewust van het huidige moment met al zijn mogelijkheden.
We laten toe dat gedachten, emoties en externe gebeurtenissen macht over ons hebben,
we zijn niet vrij om te kiezen.
STRESS
Mindlesness
Automatische piloot Mindfulness
Niet vechten, niets doentegen de stress
De fysieke gewaarwordingen, gedachten en emoties
OBSERVEREN
De gedachte of emotie niet ‘worden’
Blijven kijken, niet wegkijken, niet weglopen
Between stimulus and responsethere is a space
In that space is our powerto choose our response
In our response lies our growth and our freedom
Viktor E. Frankl
1999 2001 2000 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 20130
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
Science Direct publicaties / jaar
Mindfulness & wetenschap
Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M. A., Muller, D., Santorelli, S. F., Urbanowski, F., et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564–570.
Mindfulness & wetenschap
Mindfulness & wetenschap
• Klinische toepassingen (hervalpreventie depressie, pijn, MS, reuma, begeleiding kankerpatiënten, …)
• Stressgerelateerde klachten• Burn-outpreventie
• Steeds meer andere toepassingsgebieden: opvoeding / relaties / onderwijs / gevangenissen mindful eating / stoppen met roken / …
Mindfulness & wetenschap
Why
What
How ?
S.L.O.W.STOPPEN
onderbreek je activiteit
LANDENfocus op hier en nu
OBSERVEREN nieuwsgierige open houding
WIJSHEID onderneem actie
Mindfulness
