FITNESSTendencias Deportivas

Crossfit

Power Jump

AeroboxZumba

Body Comba

t

Crossfit Entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados,

ejecutados a alta intensidad Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total Se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la

funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.

Se desarrollan…

Las diferentes capacidades y habilidades: Resistencia cardiovascular y respiratoria Resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad,

agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión

Los entrenamientos se desarrollan durante 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor

• Calentamiento previo para evitar posibles lesiones.

• Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia.

Se busca la mayor cantidad de peso

Parte “A”

Momento más intenso del entrenamiento Disminución de la cantidad de peso Aumenta la capacidad respiratoria

Parte “B”

3 Formas de ejercitar Circuito por

tiempo

Mayor cantidad de repeticiones en 1 minuto

8 Rondas en 20”seg x10”descanzo

Body Combat Ejercicio cardio energízante inspirado en artes marciales y muchas disciplinas como karate,

boxeo, taekwondo, tai chi y muay thai

Duración Quema de Calorías Tip de ejercicio

55Minutos

743Promedio de calorías

Cardio inspirado enartes marciales de alta intensidad

Entrenamiento1era parte: Entrada en calor general y especifica con movimientos básicos o típicos de Body Combat

2da parte: Visualización de un oponente; realización de series de movimientos combinados; Control de velocidad, energía, respiración y resistencia3era parte: Intenso y breve trabajo de fuerza; Finalizar con elongación o estiramiento

Beneficios del Body Combat Mejora el sistema cardiovascular Fortalece grupos musculares, o músculos específicos Mejora la coordinación y la flexibilidad Resistencia muscular y ósea Quema calorías

Power Jump

Programa de gimnasia en grupo que utiliza el mini-trampolín como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular.

Combinaciones simples de movimientos con ayuda del soporte musical Trabaja sobre una superficie elástica, sin rigidez, se absorbe el 80% del

impacto durante la clase. Contracciones de los miembros inferiores estimulando el drenaje linfático,

ayudando a combatir la celulitis.

Beneficios Ayuda a mejorar la postura Ayuda a prevenir la osteoporosis Gasto calórico intenso Fortalece y define músculos del miembro inferior Combate la celulitis Apto para cualquier sujeto

Zumba

Mantiene un cuerpo saludable Desarrolla, fortalece y da flexibilidad al cuerpo mediante movimientos

de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Utiliza ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la

cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 1500 calorías.

Beneficios

Incrementa tu energía, Mejora la coordinación, La condición física, Da bienestar al cuerpo, Reduce la grasa y el estrés Aumenta la autoestima.

Aerobox

Actividad energética, permite endurecer los músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo

Realización de ejercicios relacionados con el kickboxing Durante una hora quema entre 700 a 1.000 calorías Combina actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza, tonicidad y

flexibilidad

Entrenamiento

Calentamiento ( 5 -10 minutos iniciales): Esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo físico en buenas condiciones.Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ): Esfuerzo físico. Coreografía inicial añadiendo ejercicios tanto de piernas como brazos con repeticiones de alta intensidad. Se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos muscularesEstiramientos ( 10-15 minutos finales): Fase para relajar el cuerpo y la mente, realización de estiramientos. Dedicación de un espacio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Los estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad global.

Beneficios Mejora la circulación de la sangre, Oxigenación de los tejidos Optimiza la función respiratoria Trabaja intensamente glúteos, piernas, abdomen y brazos Alivia el estrés y promueve la defensa personal.