fizinis - lff · 2016-08-08 · daugiau futbolo veiksmų x - - x 30 s (2 futbolo veiksmai per 1...

Futbolininkų fizinis

rengimas

NFA treneris Marius Čeliauskas Treneriai – amžini žaidimo studentai!

„FUTBOLO KALBA“

• Lietuvis – gyvena Lietuvoje – kalba lietuviškai

• Norvegas – gyvena Norvegijoje – kalba norvegiškai

• Lietuvis – gyvena Norvegijoje – kalba norvegiškai

• Futbolo treneris – treniruoja futbolą – kalba “futbolo kalba”

• Fizinio rengimo treneris – treniruoja futbolą – kalba fizinio rengimo kalba ????? Kodėl?

• Kas turi mokytis kalbos? Kokia kalba kalbėti?

• Fizinio rengimo kalba:

Aerobinis/anaerobinis laktatinis(alaktatinis)/greitumo jėga/jėgos greitis/ATP/KP/...

• Futbolo kalba:

Perdavimas/Driblingas/Smūgiavimas/Pasaugojimas/

Atėmimas/Tranzicija/Presingas...

Kodėl futbolo treneris turi mokytis fizinio rengimo kalbos, o ne atvirkščiai?

FUTBOLAS PUOLIMAS TRANZICIJA GYNYBA

Futbolo veiksmai

Efektyvesni veiksmai

x 100 % X 101 %

Daugiau veiksmų

X - - X 30 s X - X - X 15 s

Išlaikyti efektyvesnius

veiksmus (90+ min.) X – X – X – X 70 %

X – X – X – X 100 %

Išlaikyti daugiau veiksmų (90+ min.)

X – X - - X - - - X 15-45s

X – X – X – X – X 15-15s

1. Sprendimų priėmimas

2. Veiksmas

Pozicija

Kryptis

Momentas

Greitis

Pakelk savo kartelę!

TIKSLAS (fizinis rengimas fubole)

X ---- X-----X-------x

X-X-X-X-X-X-X Geresni (GALINGESNI)

futbolo veiksmai

Greitesnis atsigavimas tarp futbolo veiksmų

Išlaikyti geresnius (GALINGESNIUS) futbolo veiksmus

Išlaikyti greitesnį atsigavimą tarp futbolo veiksmų


Futbolo veiksmai


x 100 % X 101 %

Daugiau veiksmų

X - - X 30 s X - X - X 15 s



X – X – X – X 100 %


X – X - - X - - - X 15-45s

X – X – X – X – X 15-15s

Greitumas – Galingumas.

GERESNĖ KOKYBĖ.

Jei darysi ką darei, gausi tai ką gavai.

• Greitumas futbole ar greitumas lengvojoje atletikoje?

• Futbole reikia būti greitesniam ar reikia būti pirmam?

• Kas apsprendžia buvimą pirmam?

Greitumas lengvojoje atletikoje

Pozicija – iš žemo starto

Starto momentas – su signalu

Kryptis – tiesiai (savo linija)

Greitis – kuo greičiau prabėgti

GREITIS LENGVOJOJE ATLETIKOJE

• Atletikoje - visada standartizuota.

• Futbole – pradedi iš kur nori!

• Atletikoje – visada po signalo.

• Futbole – kada nusprendi pats!

• Atletikoje – savo bėgimo takelis.

• Futbole – pats nusprendi kokia kryptis tau tinkamesnė.

• Atletikoje – būti kuo greitesniam.

• Futbole – būti pirmam.

FUTBOLO GREITIS

Pozicija – kokia nori

Momentas – kada nori

Kryptis – kokia nori

Greitis – būti pirmam

FUTBOLO GREITIS

• Atletikoje – VISAS DĖMESYS GREIČIUI!

• Futbole – GREITIS ATSIŽVELGIANT Į POZICIJOS/MOMENTO/KRYPTIES KOMPONENTUS.

Greitumo (futbole) treniravimo efektyvumas (Olandų tyrimas 10 m, skirtingose situacijose)

Amžius 10 m bėgimas paprastai

10 m bėgimas lenktiniaujant

10 m bėgimas lenktyniaujant

(vejantis kamuolį)

U - 15 1,85 s 1,81 s 1,75 s

U - 17 1,72 s 1,69 s 1,63 s

U - 19 1,65 s 1,62 s 1,54 s

MAX PASTAGOS!?! 100 – 101 - 102 % …

Futbolo greičio lavinimo ypatumai

Baziniai judesiai

Baziniai veiksmai

Futbolo veiksmai

Futbolo greičio lavinimo ypatumai (paruošiamieji sprintai)

Žingsniai Dozavimas Intensymumas Sustojimas Poilsis

1 6 x 60 m 60 % 6 m 60 s

2 7 x 50 m 70 % 5 m 50 s

3 8 x 40 m 80 % 4 m 40 s

4 9 x 30 m 90 % 3 m 30 s

5 10 x 20 m 100 % 2 m 20 s

Traumų prevencija: Paruošiami raumenys, sausgyslės, raiščiai ir t.t. Paruošiami dvigalviai raumenys (įsibėgėjimas – stabdymas + 60 m – žingsnio ilgis). Trumpėjantis poilsis ruošia visas energetines sistemas (ATP/KP/LAKTATINĘ).

Paruošiamųjų sprintų specifika

• Įsibėgėjimas, nuo bėgimo ristele iki reikiamo greičio atkarpos viduryje.

• Paruošiamieji sprintai atliekami apšilimo pabaigoje.

• PO 1 - 2 treniruotes kiekviename žingnyje! Priklausomai nuo treniruočių skaičiaus.

• Paruošiamuosius sprintus galime atlikti kiekvieną treniruotę (išskyrus atsigavimo treniruotes).

• Per 2 savaites NUOSEKLIAI pereiti visus žingsnius!

Išlikti konfortiškai, nekonfortiškose situacijose.

Futbolo greičio lavinimo metodika

Pratimai Kartojimai Distancija Poilis tarp kartojimų

1 6-10 5 m 30-60 s

2 4-8 15 m 45-90 s

3 2-6 25 m 60-120 s

Nuoseklumas. POILSIS TARP SERIJŲ 4 min. Poilsis tarp kartojimų skiriasi dėl ATP išnaudojimo.

Ugdymo nuoseklumas (Sistemingas krūvio didinimas)

Treniruotė Dozavimas 1 pratimas

Dozavimas 2 pratimas

Dozavimas 3 pratimas

Poilsis

1 6x5 m 4x15 m 2x25m 30s/45s/60s – 4 min.

2 7x5 m 4x15 m 2x25m 30s/45s/60s – 4 min.

3 7x5 m 5x15 m 2x25m 30s/45s/60s – 4 min.

4 7x5 m 5x15 m 3x25m 30s/45s/60s – 4 min.

5 8x5 m 5x15 m 3x25m 30s/45s/60s – 4 min.

6 8x5 m 6x15 m 3x25m 30s/45s/60s – 4 min.

7 8x5 m 6x15 m 4x25m 30s/45s/60s – 4 min.

8 9x5 m 6x15 m 4x25m 30s/45s/60s – 4 min.

9 9x5 m 7x15 m 4x25m 30s/45s/60s – 4 min.

10 9x5 m 7x15 m 5x25m 30s/45s/60s – 4 min.

11 10x5 m 7x15 m 5x25m 30s/45s/60s – 4 min.

12 10x5 m 8x15 m 5x25m 30s/45s/60s – 4 min.

13 10x5 m 8x15 m 6x25m 30s/45s/60s – 4 min.


Futbolo veiksmai


x 100 % X 101 %

Daugiau veiksmų

X - - X 30 s X - X - X 15 s



X – X – X – X 100 %


X – X - - X - - - X 15-45s

X – X – X – X – X 15-15s

Greitumo – Galingumo

ištvermė. GERESNĖ KOKYBĖ VISAS RUNGTYNES.

Smegenys yra kūne - reiškia galima treniruoti.

Išlaikymas efektyvesnių veiksmų

X – X – X – X 70 % (4,00 s/4,00 s/4,10 s/4,20…) X – X – X – X 100 % (4,00 s/4,00 s/4,00 s/4,02?…)

• Neįmanoma išlaikyti 100 % greičio visas rungtynes! • Kažkurioje rungtynių fazėje greitis pradeda kristi. • Tikslas – kad tai įvyktų kuo vėliau! • METODIKA. Futbolo sprintai su minimaliu poilsiu • Krūvio didinimo principas: Daugėja kartojimų (iki 10) -> Daugėja serijų (iki 4) TIKSLAS – IŠLAIKYTI FUTBOLO VEIKSMŲ KOKYBĘ!!!

Ugdymo metodika (Futbolo sprintai su minimaliu poilsiu)

Žingsnis Serijos Kartojimai Distancija Poilsis tarp kartojimų Poilsis tarp serijų

1 2 6 15 m 10 s 4 min.

2 2 7 15 m 10 s 4 min.

3 2 8 15 m 10 s 4 min.

4 2 9 15 m 10 s 4 min.

5 2 10 15 m 10 s 4 min.

6 3 7 15 m 10 s 4 min.

7 3 8 15 m 10 s 4 min.

8 3 9 15 m 10 s 4 min.

9 3 10 15 m 10 s 4 min.

10 4 8 15 m 10 s 4 min.

11 4 9 15 m 10 s 4 min.

12 4 10 15 m 10 s 4 min.


Futbolo veiksmai


x 100 % X 101 %

Daugiau veiksmų

X - - X 30 s X - X - X 15 s



X – X – X – X 100 %


X – X - - X - - - X 15-45s

X – X – X – X – X 15-15s

Greitesnis atsigavimas, tarp futbolo veiksmų.

DIDESNIS INTENSYVUMAS. Nesakyk- parodyk pavyzdžiu!

Daugiau futbolo veiksmų

X - - X 30 s (2 futbolo veiksmai per 1 minutę)

X - X - X - X 15 s (4 futbolo veiksmai per 1 minutę)

• Kuo aukštesnis lygis, tuo daugiau futbolo veiksmų (perdavimas, priėmimas, atsidengimas, spaudimas, tranzicija ir t.t.) per tą patį laiko vienetą.

• Kuo daugiau futbolo veiksmų – tuo trumpesnis poilsis tarp veiksmų.

• METODIKA. Trumpi – intensyvūs žaidimai.

• Krūvio didinimo principas: trumpėja poilis (3->1 min.)

-> Ilgėja žaidimai (1->3 min.)-> daugėja žaidimų (6->10).

TIKSLAS – IŠMOKINTI ORGANIZMĄ GREIČIAU ATSIGAVINĖTI!!!

Ugdymo metodika Žaidimai 4 v 4 / 3 v 3

Žingsnis Serijos Žaidimų skaičius Trukmė Poilsis tarp žaidimų Poilsis tarp serijų

1 2 6 1 min. 3 min. 4 min.

2 2 6 1 min. 2,5 min. 4 min.

3 2 6 1 min. 2 min. 4 min.

4 2 6 1 min. 1,5 min. 4 min.

5 2 6 1 min. 1 min. 4 min.

6 2 6 1,5 min. 1 min. 4 min.

7 2 6 2 min. 1 min. 4 min.

8 2 6 2,5 min. 1 min. 4 min.

9 2 6 3 min. 1 min. 4 min.

10 2 7 3 min. 1 min. 4 min.

11 2 8 3 min. 1 min. 4 min.

12 2 9 3 min. 1 min. 4 min.

13 2 10 3 min. 1 min. 4 min.


Futbolo veiksmai


x 100 % X 101 %

Daugiau efektyvesnių

veiksmų X - - X 30 s X - X - X 15 s



X – X – X – X 100 %

Išlaikyti daugiau efektyvesnių

veiksmų (90+ min.) X – X - - X - - - X 15-45s

X – X – X – X – X 15-15s

Išlaikyti greitą atsigavimą visas

rungtynes. DIDELIS INTENSYVUMAS

VISAS RUNGTYNES.

Išlaikyti daugiau futbolo veiksmų

X – X - - X - - - X 15-45s (4 FV/4FV/3FV/2 FV per 1 min.)

X – X – X – X – X 15-15s (4FV/4FV/4FV/4FV per 1 min.) • METODIKA. Žaidimai 11 v 11 / 8 v 8 arba 7 v 7 / 5 v 5. • Krūvio didinimo principas: Ilgėja žaidimai -> daugėja žaidimų • Treneris turėtų išreikalauti, kad nemažėtų futbolo veiksmų

žaidimų metu, t.y. Įpusėjus žaidimui spausti žaidėjus atlikti daugiau futbolo veiksmų (perdavimas, priėmimas, atsidengimas, spaudimas, tranzicija ir t.t.)

TIKSLAS – išlaikyti futbolo veiksmų kiekį iki pat rungtynių pabaigos! (Pripratinti organizmą greitai atsistatinėti visas rungtynes).

Ugdymo metodika (nr.1) Žaidimai 11 v 11 / 8 v 8

Žingsnis Žaidimų skaičius Trukmė Poilsis tarp žaidimų

1 2 10 min. 2 min.

2 2 11 min. 2 min.

3 2 12 min. 2 min.

4 2 13 min. 2 min.

5 2 14 min. 2 min.

6 2 15 min. 2 min.

7 3 11 min. 2 min.

…11 3 15 min. 2 min.

12 4 12 min. 2 min.

…15 4 15 min. 2 min.

16 5 13 min. 2 min.

…18 5 15 min. 2 min.

19 6 13 min. 2 min.

…21 6 15 min. 2 min.

Ugdymo metodika (nr.2) Žaidimai 7 v 7 / 5 v 5

Žingsnis Žaidimų skaičius Trukmė Poilsis tarp žaidimų

1 4 4 min. 2 min.

2 4 4,5 min. 2 min.

3 4 5 min. 2 min.

4 4 5,5 min. 2 min.

5 4 6 min. 2 min.

6 4 6,5 min. 2 min.

7 4 7 min. 2 min.

8 4 7,5 min. 2 min.

9 4 8 min. 2 min.

10 5 7 min. 2 min.

11 5 7,5 min. 2 min.

12 5 8 min. 2 min.

13 6 7 min. 2 min.

14 6 7,5 min. 2 min.

15 6 8 min. 2 min.


Futbolo veiksmai

Efektyvesni veiskmai

x 100 % X 101 %

Daugiau veiksmų

X - - X 30 s X - X - X 15 s



X – X – X – X 100 %


X – X - - X - - - X 15-45s

X – X – X – X – X 15-15s

Futbolo sprintai MAX POILSIS

Futbolas 3 v 3 / 4 v 4

Futbolo sprintai MIN POILSIS

Futbolas 11 v 11 / 8 v 8 ir

7 v 7 / 5 v 5

Įvairių futbolo žaidimų organizacija

Žaidėjų skaičius

Plotas (m) Dozavimas Superkompensacija

11 v 11 100 x 60 2-4 k po 10 – 15 min. 2 min poilsis

24 – 48 val.

10 v 10 90 x 54

9 v 9 80 x 48

8 v 8 70 x 42

7 v 7 60 x 36 2-4 k po 4 – 8 min. 2 min. poilsis

48 val.

6 v 6 50 x 30

5 v 5 40 x 24

4 v 4 30 x 18 6-10 k. po 1-2 min. 1-2 min. poilsis

72 val.

3 v 3 20 x 12

Žaidėjų skaičius su vartininiku. Plotas - 1 porai aikštės žaidėjų 10 x 6 m.

Įvairių futbolo žaidimų intensyvumas

FUTBOLAS 11 v 11 / 8 v 8 X---30s---X---30s---X---30s---X---30s---X---30s---X

10 – 15 min.

FUTBOLAS 7 v 7 / 5 v 5

X- -20s- -X- -20s- -X- -20s- -X- -20s- -X 4 – 8 min.


X-15s-X-15s-X-15s-X 1 – 3 min. Nusifotografuok savo mintyse

žaidybines situacijas.

Superkompensacija po įvairių futbolo žaidimų

24-48h 48h 72h

11 v 11 / 8 v 8

7 v 7 / 5 v 5

4 v 4 / 3 v 3

Pradinis lygis

Atsigavimo trukmė

PERIODIZACIJA

Perdiodizacija – kruopštus, nuoseklus krūvio planavimas atsižvelgiant į tam tikro krūvio poveikį organizmui ir kitus aspektus.

• Perdiodizacija apima visus aspektus: taktiką / techniką / fizinį rengimą.

• Planavimas vykdomas pagal rungtynių grafiką!

Per rungtynes visada galvok apie futbolo veiksmus, nesvarbu kas!

Periodizacijos principai (ciklai po 6 savaites)

1 savaitė

2 savaitė

3 savaitė

4 savaitė

5 savaitė

6 savaitė

Paruošiamieji sprintai Futbolo sprintai su minimaliu poilsiu

Futbolo sprintai su maximaliu poilsiu




TIKSLAS – išaukti superkompensacijos mechanizmą nuosekliai perkraunant organizmą tikslingais treniruočių krūviais, bei rungtynėmis. PAGRINDINIS TIKSLAS – dalyvauti rungtynėse su sveikais ir „šviežiais“ žaidėjais.

Periodizacijos principai (kartojasi pratimai, didėja krūvis)

Savaitė

Sprintai Dozavimas

Futbolas Dozavimas Ciklas/ Savaitė

1 PARUOŠIAMIEJI 11 v 11 / 8 v 8 2 x 10 min. 1c/1s


3 MIN POILSIS 2x6x15m 7 v 7 / 5 v 5 4 x 4 min. 1c/3s

4 MIN POILSIS 2x7x15m 7 v 7 / 5 v 5 4 x 4,5 min. 1c/4s

5 MAX POILSIS 6/4/2 4 v 4 / 3 v 3 3 min. poilsis 1c/5s

6 MAX POILSIS 7/4/2 4 v 4 / 3 v 3 2,5 min. poilsis 1c/6s



9 MIN POILSIS 2x8x15m 7 v 7 / 5 v 5 4 x 5 min. 2c/3s

10 MIN POILSIS 2x9x15m 7 v 7 / 5 v 5 4 x 5,5 min. 2c/4s

11 MAX POILSIS 7/5/2 4 v 4 / 3 v 3 2 min. poilsis 2c/5s

12 MAX POILSIS 7/5/3 4 v 4 / 3 v 3 1,5 min. poilsis 2c/6s

1 CIKLAS

2 CIKLAS

1 savaitė 2 savaitė 3 savaitė 4 savaitė 5 savaitė 6 savaitė Ži

ngs

nia

i PARUOŠIAMIEJI SPRINTAI FUTBOLO SPRINTAI SU MINIMALIU POILSIU

FUTBOLO SPRINTAI SU MAXIMALIU POILSIU

Treniruotė Dozavimas Poilsis Serijos Dozavimas Poilsis Kartojimai Distancija Poilsis

1 1 6X60m60% 60 s 2 6x15m 10 s 6/4/2 5/15/25m 30/45/60s

2 2 6X60m60% 60 s 2 7x15m 10 s 7/4/2 5/15/25m 30/45/60s

3 3 7X50m70% 50 s 2 8x15m 10 s 7/5/2 5/15/25m 30/45/60s

4 4 7X50m70% 50 s 2 9x15m 10 s 7/5/3 5/15/25m 30/45/60s

5 5 8X40m80% 40 s 2 10x15m 10 s 8/5/3 5/15/25m 30/45/60s

6 6 8X40m80% 40 s 3 7x15m 10 s 8/6/3 5/15/25m 30/45/60s

7 7 9X30m90% 30 s 3 8x15m 10 s 8/6/4 5/15/25m 30/45/60s

8 8 9X30m90% 30 s 3 9x15m 10 s 9/6/4 5/15/25m 30/45/60s

9 9 10X20m 100%

20 s 3 10x15m 10 s 9/7/4 5/15/25m 30/45/60s

10 10 10X20m 100%

20 s 4 8x15m 10 s 9/7/5 5/15/25m 30/45/60s

11 SEZONAS 4 9x15m 10 s 10/7/5 5/15/25m 30/45/60s

12 1 8x40m80% 40 s 4 10x15m 10 s 10/8/5 5/15/25m 30/45/60s

13 2 9x30m90% 30 s 10/8/6 5/15/25m 30/45/60s

1 savaitė 2 savaitė 3 savaitė 4 savaitė 5 savaitė 6 savaitė Ži

ngs

nia

i FUTBOLAS 11 v 11 / 10 v 10 / 9 v 9 / 8 v 8

FUTBOLAS 7 v 7 / 6 v 6 / 5 v 5


Žaidimai Trukmė Poilsis Žaidimai Trukmė Poilsis Serijos Žaidimai Trukmė Poilsis

1 2 10 min. 2 min. 4 4 min. 2 min. 2 6 1 min. 3 min.

2 2 11 min. 2 min. 4 4,5 min. 2 min. 2 6 1 min. 2,5 min.


4 2 13 min. 2 min. 4 5,5 min. 2 min. 2 6 1 min. 1,5 min.


6 2 15 min. 2 min. 4 6,5 min. 2 min. 2 6 1,5 min. 1 min.


8 3 12 min. 2 min. 4 7,5 min. 2 min. 2 6 2,5 min. 1 min.



11 3 15 min. 2 min. 5 7,5 min. 2 min. 2 8 1 min. 1 min.


13 4 13 min. 2 min. 6 7,5 min. 2 min. 2 10 1 min. 1 min.

14 4 14 min. 2 min. 6 8 min. 2 min.

15 4 15 min. 2 min.

Savaitinis ciklas (Sprintai ir futbolas 1 treniruotėje)

Savaitės diena Krūvio pobūdis

Profesionalai Mėgėjai

Šeštadienis Rungtynės Rungtynės

Sekmadienis Atstatomoji treniruotė

Pirmadienis Įvadinė treniruotė

Antradienis Įvadinė treniruotė Ugdomoji treniruotė (sprintai ir futbolas)

Trečiadienis Ugdomoji treniruotė (sprintai ir futbolas)

Ketvirtadienis Treniruotė (technika/taktika)

Palaikomoji???

Treniruotė (technika/taktika)

Palaikomoji???

Penktadienis Treniruotė (technika/taktika)


Savaitinis ciklas (Sprintai ir futbolas atskirose treniruotėse) Savaitės diena Krūvio pobūdis

Profesionalai Mėgėjai


Sekmadienis

Pirmadienis Įvadinė treniruotė Įvadinė treniruotė

Antradienis Ugdomoji treniruotė (Futbolo sprintai)

Ugdomoji treniruotė (Futbolo sprintai)

Trečiadienis Ugdomoji treniruotė (futbolas)

Ugdomoji treniruotė (futbolas)

Ketvirtadienis Treniruotė (technika/taktika)

Palaikomoji???

Penktadienis Treniruotė (technika/taktika)

Treniruotė (technika/taktika)???


Palaikomųjų treniruočių modelis • Galioja tik futbolo žaidimams.

• Pusė ugdomojo krūvio iš ateinančių žaidimų

(pvz. Jeigu ugdomoji 11 v 11 / 8 v 8, tai palaikomasis 7 v 7 / 5 v 5).

1 savaitė 2 savaitė 3 savaitė 4 savaitė 5 savaitė 6 savaitė

UGDOMASIS 11 v 11 / 8 v 8

11 v 11 / 8 v 8

7 v 7 / 5 v 5

7 v 7 / 5 v 5

4 v 4 / 3 v 3

4 v 4 / 3 v 3

2 x 10 min 2 x 11 min.

4 x 4 min. 4 x 4,5 min. 2x6x1min. 2x6x1min.

PALAIKOMASIS 7 v 7 / 5 v 5

7 v 7 / 5 v 5

4 v 4 / 3 v 3

4 v 4 / 3 v 3

11 v 11 / 8 v 8

11 v 11 / 8 v 8

4 x 2 min. 4 x 2 min. 1x6x1min. Arba

2x3x1min.

1x6x1min. Arba

2x3x1min.

2 x 5 min. 2 x 6 min.

Savaitinio planavimo ypatumai (trenerio kompetencija)

• Daryti futbolo sprintus kartu su futbolu ar atskirai yra trenerio sprendimas.

• Skirtingiems žaidėjams skirtingas poveikis.

• Turėtų būti atsižvelgiama į sprintų ir futbolo pobūdį (kai kuriuose savaitėse tiktų kartu, kai kuriuose atskirai).

• Treneris priima sprendimą dėl palaikomųjų (futbolo žaidimų) treniruočių, atsižvelgiant į esamą sezono stadiją, žaidėjų kondiciją, bei individualų krūvio poveikį organizmui.

• Treneris gali nuspręsti tam tikrą savaitę netaikyti ugdomosios treniruotės, atsižvelgdamas į suminį rungtynių nuovargį ar kitus aspektus.

Treniruočių planavimas priklausomai nuo rungtynių

Penktadienis Rungtynės

Šeštadienis Atstat. Rungtynės

Sekmadienis X Atstat. Rungtynės

Pirmadienis T-T X Atstat. Rungtynės

Antradienis UGD. T-T X Atstat. Rungtynės

Trečiadienis Atstat. UGD. T-T X Atstat. Rungtynės

Ketvirtadienis X X UGD. T-T / UGD. X Atstat. Rungtynės

Penktadienis T-T T-T T-T T-T T-T X / T-T Atstat.

Šeštadienis T-T T-T T-T T-T T-T T-T T-T

Sekmadienis Rungtynės Rungtynės

Rungtynės

Rungtynės

Rungtynės

Rungtynės

Rungtynės

Atstat. - Atsigavimo treniruotė X - Laisva diena T-T - Techninė/Taktinė treniruotė UGD. - Ugdomoji treniruotė (sprintai ir futbolas)

KITI PERIODIZACIJOS YPATUMAI

• Individualizavimas: po traumų/brendimas ir t.t. • Ugdomosios treniruotės tik po pubertatinio

laikotarpio (+-16 m). • Nuo apimties prie intensyvumo. • Futbolu paremtas požiūris. • Geras apšilimas (ekstensyvus /intensyvus). • Ilgalaikis fizinis pasirengimas. • Sveiki ir „šviežūs“ žaidėjai, daugiau pilnavertiškų

treniruočių - kelias į sėkmę. • Mažesnė kiekybė – didesnė kokybė.

Būk profesionalus visuose aspektuose, pradėk nuo savęs.

fizinis - lff · 2016-08-08 · daugiau futbolo veiksmų x - - x 30 s (2 futbolo veiksmai per 1...

Documents