gaya hidup sihat amin
TRANSCRIPT
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
1/28
PJK2102W 2012
1
GAYA HIDUP SIHAT
PENGENALAN
Konsep dan Definisi GHS
Gaya hidup merupakan tingkah laku seseorang individu dalam masyarakat.
Gaya hidup sihat merujuk kepada amalan yang dilakukan bagi meningkatkan tahap
kesihatan. Gaya hidup sihat sangat penting dalam kehidupan seseorang manusia bagi
menjalani cabaran hidup di dunia. Kesihatan merupakan tunjang kepada hidup manusia
di muka bumi. Individu yang sihat dapat memainkan peranan penting dalam
pembangunan ekonomi, agama, bangsa dan negara.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO, 1948) mendefinisikan kesihatan sebagai
suatu keadaan fizikal, minda dan sosial yang sihat, cergas serta bebas dari sebarang
penyakit. Definisi ini menegaskan bahawa status kesihatan ditunjangi oleh faktor fizikal,
mental dan sosial yang sihat, berfungsi, cergas serta tidak diancam oleh sebarang
penyakit yang boleh memudaratkan kesihatan seseorang.
Kempen Gaya Hidup Sihat telah diperkenalkan oleh kerajaan untuk melahirkan
masyarakat yang mementingkan kesihatan dan kesejahteraan hidup manusia. Hidup
yang sihat merangkumi aspek fizikal, mental, rohaniah. Walaubagaimanapun, rakyat
Malaysia terlalu kurang yang mengamalkan gaya hidup sihat kerana mengikut kajian,2.5 juta rakyat Malaysia yang mengidap penyakit jantung, manakala 19% daripada
jumlah penduduk Malaysia diklafikasikan sebagai obes. Setiap hari juga kita mendengar
berita tentang gejala sosial. Persoalan yang tidak lekang dari mulut kita masyarakat
ialah tentang usaha-usaha untuk mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya
hidup sihat.
Antara usaha untuk mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup
sihat termasuklah menggalakkan orang ramai untuk bersukan atau beriadah. Menteri
Belia dan Sukan, Datuk Ahmad Shabery Chek sendiri mengakui kepentingan sukan
untuk melahirkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup sihat. Dengan bersukan,
kita dapat meningkatkan kesihatan diri kita dari aspek fizikal. Menurut laporan satu
kajian, sekiranya seseorang itu bersenam selama 30 minit sebanyak tiga kali seminggu,
seseorang itu dapat mengurangkan risiko menghidapi penyakit kronik seperti penyakit
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
2/28
PJK2102W 2012
2
hipertensi, sakit jantung atau penyakit tekanan darah tinggi. Amalan gaya hidup sihat
seperti bersukan juga dapat meningkatkan ketumpatan biojisim tulang dan
mengurangkan risiko golongan wanita menghidapi penyakit osterioporosis apabila tua
kelak.
Di samping itu, amalan bersukan juga menjadikan otot kardium atau otot jantung lebih
kuat dan memastikan aliran darah dapat berjalan dengan lancar. Amalan bersukan juga
dapat mengurangkan risiko menghidapi penyakit jantung atau strok kerana kolestrol
yang berlebihan akan digunakan untuk menjana tenaga semasa bersukan dan
mengelakkan kolestrol tersebut daripada terenap di saluran darah dan menghalang
darah mengalir dengan lancar. Menurut majalah Readers Digest, amalan bersukan
juga dapat membantu mengatasi masalah kegendutan. Seseorang itu akan
dikategorikan sebagai gendut sekiranya dia mempunyai jisim yang melebihi jisim yang
sepatutnya untuk ketinggian sebanyak 20%. selain itu, pimpinan negara turut sedar
akan kepentingan amalan bersukan telah turun padang untuk mengetuai orang ramai
dalam aktiviti senam erobik. Memang tidak dapat dinafikan bahawa amalan bersukan
memang dapat membantu mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup
sihat.
Dalam pada itu, amalan pemakanan yang betul dan seimbang juga dapat
mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup sihat. Setiap hidangan yanglengkap harus terdiri daripada karbohidrat, protein, lipid, serabut, vitamin, garam
mineral dan air. Makanan yang mengandungi lipid dan kolestrol harus merangkumi
hanya 5% daripada satu hidangan lengkap. Karbohidrat penting untuk membekalkan
tenaga kepada badan kita dan memastikan metabolism badan berjalan secara lancar.
Protein pula akan membantu badan kita membina sel dan tisu badan yang baru.
Vitamin dan garam mineral merupakan nutrien yang tidak membawa sebarang nilai
tenaga tetapi penting untuk mengekalkan fungsi badan yang optimum. Misalnya,
vitamin D penting bagi membantu penyerapan ion kalsium dan ion fosferus serta
membantu membina tulang dan gigi yang kuat serta sihat, manakala garam mineral
ferum penting untuk membentuk hemoglobin yang diperlukan untuk pengangkutan
oksigen dalam proses respirasi.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
3/28
PJK2102W 2012
3
Selain itu, serabut yang diperoleh daripada sayur-sayuran penting untuk
memastikan proses penyejatan berlaku dengan lancar dan masalah sembelit dan
penyakit kolon dapat dielakkan. Badan kita terdiri daripada 75% air. Oleh itu, air
merupakan suatu komponen penting dalam badan dan seseorang itu seharusnya
meminum sebanyak dua liter air sehari. Air berfungsi sebagai medium untuk tindak
balas biokimia dalam badan serta membantu mengekalkan suhu badan pada suhu
31darjah selsius., iaitu suhu yang optimum untuk enzim badan. Amalan pemakanan
yang betul juga termasuk mengurangkan makanan yang mempunyai kandungan garam
atau kandungan gula yang tinggi. Kandungan garam yang tinggi dalam badan akan
mengakibatkan seseorang itu menghidapi penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi,
manakala kandungan gula yang tinggi akan mengakibatkan seseorang itu menghidap
penyakit kencing manis atau penyakit diabetis melitus, iaitu keadaan apabila hati
seseorang tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi untuk menukarkan
glukosa menjadi glikogen. Oleh itu, amalan pemakanan yang betul akan membantu
mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Untuk mengamalkan gaya hidup sihat, seseorang itu harus menghindari amalan
merokok atau meminum arak. Mengikut kajian Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO),
setiap hisapan rokok boleh memendekkan tempoh hayat seseorang itu sebanyak lima
saat. Setiap batang rokok pula mengandungi kira-kira 4000 jenis racun, termasuklahprestisid, nikotin, formaldehid dan insektisid. Bahan-bahan kimia sedemikian yang
disedut ke dalam badan seseorang perokok akan mengakibatkan mutasi sel berlaku.
Seseorang perokok besar kemungkinan akan menghidapi penyakit kanser. Paru-paru
seseorang perokok akan mengalami pembahagian sel secara tidak terkawal sehingga
mengakibatkan seseorang itu menghidap kanser peparu. Trakea seseorang perokok
pula akan melecur dan mengakibatkan kesakitan yang kronik.
Apabila menyedari hakikat tersebut, pihak kerajaan telah melancarkan
kempen Tak Nak! terhadap rokok kerana setiap sedutan akan membawa
padah!. Kempen ini bertujuan menyedarkan orang ramai tentang kesan negatif
merokok sekali gus menggalakkan orang ramai mengamalkan gaya hidup sihat dengan
menghindari amalan tersebut. begitu juga jika seseorang itu meminum arak secara
berlebihan, mereka akan mengalami gangguan emosi dan kehilangan keupayaan untuk
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
4/28
PJK2102W 2012
4
berfikir secara logik dan rasional. Selain itu, seseorang yang kerap meminum arak juga
akan merosakkan hatinya dan kehilangan keseimbangan badan. Kerap kali, seseorang
yang mabuk akan memandu dan seterusnya mengakibatkan nahas jalan raya berlaku.
Untuk menggalakkan orang ramai supaya menghindari amalan negatif sebegitu, pihak
kerajaan telah mengenakan peningkatan duti eksais untuk rokok dan arak dalam
Belanjawan 2005. Jelas sekali, bahawa amalan tidak merokok dan tidak meminum
arak, juga merupakan gaya hidup sihat.
Di samping itu, untuk mengamalkan gaya hidup sihat dari segi mental dan
rohaniah, seseorang itu harus mempunyai didikan agama atau moral sejak kecil lagi bak
kata pepatah, Melentur buluh,biarlah daripada rebungnya. Dengan menyemai
nilai-nilai murni, seseorang itu pasti akan bersikap bertanggungjawab dan menjauhi
gejala sosial seperti merompak, merogol atau membunuh. Selain itu, seseorang itu juga
harus bergaul dengan rakan sebaya yang memberikan pengaruh positif dan menjauhi
rakan celaka yang akan mengakibatkan seseorang itu terjebak ke dalam kancah
maksiat. Ibu bapa juga harus memberikan kasih sayang yang secukupnya kepada
anak-anak serta bersikap prihatin terhadap anak-anak untuk memastikan anak-anak
membesar dalam persekitaran yang kondusif dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Sebagai natijahnya, untuk melahirkan masyarakat yang cemerlang, gemilang dan
terbilang, kita seharusnya berusaha mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gayahidup sihat. Amalan gaya hidup sihat pasti akan dapat melahirkan masyarakat yang
mementingkan kesihatan dan kesejahteraan hidup, lalu impian untuk mewujudkan
negara Malaysia yang mengamalkan gaya hidup sihat S atu Malaysia menjadi realiti.
Oleh itu, bersama-samalah kita berusaha untuk mewujudkan masyarakat yang
mengamalkan gaya hidup sihat.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
5/28
PJK2102W 2012
5
Tips Gaya Hidup Sihat
1. Minum banyak air suam atau air mineral untuk membantu membuang toksin dalam
badan, menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan.
2. Bersenam baik untuk kesihatan dan rohani. Lakukan walaupun hanya 10 minit
sehari.
3. Jangan merokok kerana ia menjejaskan kulit dan kesihatan.
4. Pastikan tidur anda benar-benar berkualiti.
5. Benarkan kulit anda berehat dari memakai sebarang solekan (terutama malam). Kulit
juga perlu bernafas.
6. Makan yang cukup tetapi bukan berlebihan. Cara terbaik, makan ketika lapar dan
berhenti sebelum kenyang.7. Luangkan masa untuk memanjakan diri walaupun di rumah. Cari pelbagai jenis
bunga yang wangi untuk ramuan mandian.
8. Elakkan tekanan. Tekanan mempercapatkan proses penuaan. Nikmatilah muzik
lembut di kamar bagi meredakan ketegangan.
http://tamanceriabelajar.forumotion.net/t76-tips-gaya-hidup-sihat#110http://tamanceriabelajar.forumotion.net/t76-tips-gaya-hidup-sihat#110 -
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
6/28
PJK2102W 2012
6
A. PEMAKANAN YANG SEIMBANG
Elakkan makan terlalu banyak. Contohi sifat Rasulullah, makan apabila lapar dan
berhenti sebelum kenyang. Masalah kegemukan berpunca daripada lebihan kalori dan
kurangnya bersenam (input > output), maka ia akan tersimpan dalam bentuk lebihanlemak yang memberatkan badan.
Makanlah sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak mungkin. Ikuti kempen
yang telah lama dilancarkan oleh kerajaan Australia, 2+5 yang bermakna makan 2
hidangan buah dan 5 hidangan sayur sehari. Ia boleh membantu menyelesaikan
masalah sembelit ( constipation ) dan mengurangkan risiko kanser usus!
Pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih makanan yang hendak
dimakan dengan tujuan memperbaiki atau mengekalkan kesihatan. Makanan yang
seimbang perlu mengandungi nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan
garam galian pada kadar yang betul. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan
berlakunya malnutrisi.
Protien
Protein terdiri daripada karbon, hidrogen, oksigen, dan nitrogen. Terdapat sebahagian
protein juga mempunyai unsur fosforus dan sulfur. Ikan, susu, daging, kekacang
(kacang tanah dan kacang soya) dan putih telur kaya dengan protein. Protein dapat
membina tisu badan, enzim dan hormon. Protein membentuk sebahagian besar struktur
di dalam sel termasuklah sebagai enzim dan pigment respiratori. Protein dibentuk dari
percantuman unit asas yang dikenali sebagai asid amino.
Karbohirat
Karbohidrat ialah polimer semula jadi yang merupakan sejenis kelas makanan yang
sangat penting bagi manusia kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk
menjalankan pelbagai aktiviti.karbohidrat ialah nutrien yang mengandungi karbon,
hidrogen dan oksigen.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
7/28
PJK2102W 2012
7
Karbohidrat diperlukan untuk membekalkan tenaga bagi kegunaan
badan.Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan seseorang itu berasa lemah dan
tidak bermaya.Karbohidrat yang diambil secara berlebihan pula boleh menyebabkan
penyakit seperti diabetes. Karbohidrat mempunyai tiga bahagian iaitu Monosakarida,
Oligosakarida dan Polisakarida.
Monosakarida
Monosakarida ialah gula ringkas dan merupakan unit yang paling kecil (yang tidak
dapat dipecahkan oleh hidrolisis asid kepada unit yang lebih kecil). Monosakarida yang
penting dalam fisiologi ialah D-glukosa, D-galaktosa, D-fruktosa, D-ribosa, dan
OligosakaridaOligosakarida ialah kelas karbohidrat yang mengandungi dua hingga lapan unit
monosakarida. Setiap unit monosakarida ini dihubungkan oleh ikatan glikosida.
Oligosakarida boleh dibahagikan kepada kumpulan disakarida, trisakarida, dan
seterusnya menurut bilangan unit monosakarida yang terdapat dalam molekulnya.
Polisakarida
Polisakarida merupakan kelas karbohidrat yang mempunyai lebih daripada lapan unitmonosakarida. Polisakarida terbahagi kepada kumpulan homopolisakarida (contohnya
kanji, glikogen dan selulusa) dan heteropolisakarida (contohnya heparin).
Lemak
Lemak ialah sejenis lipid, yang boleh dibezakan antara lipid-lipid lain
berdasarkan struktur kimia. Kategori molekul ini penting untuk banyak bentuk hidupan
yang lepas, terutama pada kedua-dua fungsi struktur dan metabolik. Lemak merupakan
sebahagian diet bagi kebanyakan heterotrof (termasuk manusia). Lemak biasanya larut
dalam sebatian organik tetapi tidak bersama air.
Contoh lemak haiwan adalah lemak, minyak ikan, dan buter atau ghee. Ia
biasanya didapati dari lemak dalam susu dan daging, juga dari bawah kulit, dari haiwan.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
8/28
PJK2102W 2012
8
Contoh lemak tumbuhan yang boleh dimakan termasuk kacang, kacang soya, bunga
matahari, bijan, kelapa, zaiton, dan minyak sayuran. Margarine dan "vegetable
shortening", yang boleh dihasilkan dari minyak di atas, kebanyakannya digunakan bagi
memasak. Contoh lemak sedemikian boleh dikelaskan sebagai lemak tepu dan minyak
tidak tepu.
Vitamin
Vitamin maksudnya bahan organik yang sangat diperlukan oleh badan dengan
jumlah kecil. Ia berperanan dalam pertumbuhan normal, pengawalan kesihatan, dan
pencegahan penyakit. Vitamin biasanya disebut sebagai mikronutrien. Ia membantu
pertumbuhan proses protein, karbohidrat, dan lemak dalam badan anda.
Sesetengah vitamin pula membantu tubuh menghasilkan sel-sel darah dan
hormon. Biasanya, tubuh kita tidak dapat menghasilkan banyak mikronutrien. Oleh
sebab itu, anda perlu mendapatkannya, sama ada daripada makanan atau suplemen
(makanan tambahan seperti vitamin) yang lain.
Meskipun kandungan vitamin tidak selengkap pengambilan makanan biasa, tapi
bukan bererti suplemen vitamin tidak diambil. Cuma, perlu faham bahawa vitamin
bukan pengganti kepada makanan harian untuk manusia. Terutama, makanan yangkaya dengan nutrien. Namun unutk mengurangkannya boleh menggantikannya dengan
mengambil makanan atau minuman seperti susu atau buah-buahan. Ini kerana,
makanan tersebut membekalkan vitamin yang tinggi.
Mineral
Mineral atau galian adalah sebatian semula jadi yang dibentuk menerusi proses
geologi. Perkataan "mineral" merangkumi bukan hanya komposisi kimia sesuatu bahan
tetapi juga struktur mineral. Komposisi mineral berbeza daripada unsur tulen dan garam
mudah kepada silikat yang amat kompleks dengan beribu-ribu bentuk yang diketahui
(sebatian organik biasanya tidak dikira). Kajian ke atas mineral ini dikenali sebagai
mineralogi.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
9/28
PJK2102W 2012
9
Untuk mengklasifikasikan sesuatu itu sebagai mineral yang sebenar, sesuatu
bahan itu mesti berada dalam bentuk pepejal dan mempunyai struktur kekristalan.Ia
juga mesti juga bukan dari bahan organik,terjadi secara semulajadi,dan mempunyai
komposisi kimia yang tersendiri.
Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti
diabetes, kanser, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Terdapat lima kumpulan
makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang seperti kumpulan bijirin, hasil bijirin
dan ubi, kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan, kumpulan susu dan hasil tenusu,
kumpulan daging, ayam, telur ikan dan kekacang, kumpulan minyak, lemak dan gula.
Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien
yang diperlukan oleh tubuh kita. Kita perlu mengambil makanan daripada setiap
kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada piramid
makanan.
Kesan Pemakanan Kanak-Kanak Prasekolah
Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. Kanak-kanak
yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas,
dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal.Sebaliknya kanak-kanak yang tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang
yang pendiam, sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat
dikawal oleh guru.
Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya
melawan sesuatu penyakit. Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang
sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat
masalah, terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil.
Pertumbuhan fizikal, mental, emosi dan sosial akan terbantut.
Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa, seperti kerap makan makanan segera,
tabiat makan makanan ringan, terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan
dengan tidak menentu masa.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
10/28
PJK2102W 2012
10
Masalah obesiti adalah berkaitan dengan pemakanan. Sekiranya kanak-kanak
makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi
tinggi kalori, mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan
membahayakan diri.
Amalan tersebut jika ditambah pula dengan kekurangan aktiviti fizikal, kerap
menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko
penyakit kencing manis, penyakit jantung dan penyakit kronik lain. Kesan pemakanan
yang tidak bersih dan tidak berkhasiat terhadap kanak-kanak seperti keracunan
makanan dan mudah mendapat penyakit kerana antibodi kanak-kanak lemah
berbanding orang dewasa.
Makanan Berkhasiat Untuk Kanak-Kanak
Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut
piramid makanan bermula sarapan pagi, snek pagi, makan tengahari, minum petang,
makan malam dan minum sebelum tidur. Mengambil kira pemakanan seimbang, nutrien
dan fungsinya.
Mewujudkan Suasana Sihat Dalam Keluarga
Suasana yang sihat dalam keluarga adalah merupakan sebuah keluarga yang
bahagia. Ibu bapa harus memastikan setiap ahli keluarga makan bersama-sama dan
mengikut pada masa yang ditetapkan. Ibu juga harus memastikan masakkannya itu
tidak mengandungi terlalu banyak lemak, tinggi kaloridan gula. Ibu bapa juga perlu
menghadkan pengambilan makanan ringan yang tidak lebih dari seminggu.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
11/28
PJK2102W 2012
11
Amalan Dan Kesan Pengambilan Makanan Secara Berlebihan
Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti Obesiti meningkatkan
risiko penyakit yang serius seperti jantung koronari, hipertensi, diabetes, strok dan
penurunan fungsi organ. Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal.
Pergerakan kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung
berat badan. Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi
lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan
Cara Mengatasi Masalah Obesiti
Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk. Meningkatkan penggunaankalori dan mengamalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. Selain itu
perlu mengurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut
keperluan kalori dan hadkan saiz hidangan yang dimakan. Untuk mengatasi obesiti
disiplinkan diri supaya makan mengikut masa, rancang masa makan dan jenis makanan
yang diambil dan mengamalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum
kenyang.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
12/28
PJK2102W 2012
12
B. KEBERSIHAN DIRI
Kebersihan adalah keadaan bebas dari kotoran, termasuk di antaranya, debu, sampah,
dan bau. Di zaman moden, setelah Louis Pasteur menemukan proses penularan
penyakit atau infeksi disebabkan oleh mikroba, kebersihan juga bererti bebas dari virus,
bakteri patogen, dan bahan kimia berbahaya.
Kebersihan adalah salah satu tanda dari keadaan higiene yang baik. Manusia
perlu menjaga kebersihan lingkungan dan kebersihan diri agar sehat, tidak bau, tidak
malu, tidak menyebarkan kotoran, atau menularkan kuman penyakit bagi diri sendiri
maupun orang lain. Kebersihan badan meliputi kebersihan diri sendiri, seperti mandi,
menyikat gigi, mencuci tangan, dan memakai pakaian yang bersih.Kebersihan diri
memainkan peranan yang penting agar kesihatan dapat dikekalkan. Kebersihan diri
merangkumi penjagaan kesihatan seperti kulit, rambut, gigi, mata dan telinga.
Penjagaan kesihatan diri akan mempengaruhi kesihatan dan penampilan diri
seseorang. Kebersihan diri dapat mempengaruhi kesejahteraan fizikal, emosi dan sosial
seseorang.
I. Penjagaan kulit kanak-kanak
Kanak-kanak perlu dididik cara-cara mandi dengan sabun untuk mengelakkanpenyakit kulit dan badan berbau. Kanak-kanak perlu mandi sekurang-kurangnya dua
kali sehari agar mereka menjadi sihat dan selesa. Mereka perlu menggosok badan
dengan kain lembut supaya segala daki dan kuman dapat ditanggalkan. Bahagian
celah-celah jari kaki perlu diberi perhatian supaya bersih.
II. Bau badan
Kanak-kanak yang sihat dan aktif akan sentiasa berpeluh tetapi kadang-kadang
badannya berbau akibat peluh, terutama di bahagian ketiak, pastikan dibersihkan
dengan mandi bersabun. Menyalin pakaian bersih dan kering selepas mandi,
memakai losyen supaya wangi.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
13/28
PJK2102W 2012
13
III. Kebersihan gigi
Menggalakkan kanak-kanak menjaga gigi dari peringkat awal dengan menggosok
gigi dua kali sehari dengan baik dan berkesan untuk menghindarkan dari plak. Ibu
bapa mengawal kanak-kanak dalam pengambilan gula semasa menyediakan
makanan dan minuman.
Kebersihan adalah meliputi beberapa aspek berikut seperti tubuh badan,
pakaian, tempat tinggal. Selain itu juga, kita perlu menitik beratkan aspek penyediaan
makanan yang bersih dan sempurna. Kebersihan menjaga penyediaan makanan
adalah bertunjangkan kepada beberapa faktor iaitu mengelakkan keracunan makanan,
kesedaran untuk menghasilkan makanan yang selamat, mengurangkan risiko
menghasiikan makanan yang tercemar, mengelakkan infentasi haiwan perosak,
menarik perhatian pelanggan, dan mengelakkan keracunan makanan.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
14/28
PJK2102W 2012
14
C. PENYALAHGUNAAN BAHAN
Penyalahgunaan bahan bermaksud menggunakan bahan-bahan yang boleh
menjadikan ketagih secara berlebihan atau untuk tujuan lain selain daripada tujuan
sebenarnya. Antara bahan yang sering disalahgunakan ialah rokok, alkohol, gam,turpentin, ubat batuk dan dadah. Perbuatan ini adalah salah dari segi agama dan
undang-undang kerana bahan-bahan tersebut boleh memudaratkan kesihatan dan
menjadikan seseorang itu hilang pertimbangan.
Dadah dan ubat ialah bahan kimia yang dihasilkan daripada tumbuhan, haiwan
dan mineral. Perkembangan teknologi terkini, banyak dadah dan ubat yang dihasilkan
secara tiruan atau sintetik. Ubat yang dihasilkan perlu mendapatkan kelulusan dan
pengesahan daripada Kementerian Kesihatan. Dadah terbahagi kepada beberapa jenis
seperti heroin, morfin, candu, ganja dan kokain Dadah diambil dengan cara dihidu,
disuntik, dihisap atau dimakan. Golongan belia adalah golongan paling ramai terbabit
dengan penyalahgunaan bahan terutamanya dadah, rokok dan alkohol.
Punca penyalahgunaan bahan ialah terpengaruh dengan iklan, pengaruh
internet, cabaran daripada rakan sebaya, terpengaruh dengan rakan sebaya yang
menyalahgunakan dadah, keinginan untuk mencuba sesuatu yang baru tanpa
memikirkan kesannya, ingin menonjolkan kehebatan diri antara rakan sebaya dan ingin
mengikut aliran semasa seperti penggunaan pil ekstasi.
Kesan Penyalahgunaan Dadah Terhadap Individu dan Negara
Kesan pertama ialah keruntuhan akhlak. Penagih terdorong untuk melakukan
perbuatan yang tidak bermoral seperti mencuri, mengugut ibu bapa dan ahli keluarga,
merosakkan harta awam dan berkelakuan sumbang.
Kesan kedua ialah gagal dalam pelajaran. Dadah menyebabkan khayal danboleh merosakkan minda seseorang. Akibatnya individu tersebut tidak dapat belajar
dengan sempurna. Kesan ketiga ialah prestasi kerja terjejas. Dadah menyebabkan
tumpuan terhadap tugas semakin berkurangan, tidak dapat menjalankan tugas dengan
sempurna. Majikan mungkin akan memecat individu tersebut. Kesan keempat ialah
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
15/28
PJK2102W 2012
15
tersisih daripada masyarakat. Penagih dadah sering menjauhkan diri dari masyarakat,
mereka suka bergaul sesama mereka.
Kesan kelima ialah keruntuhan institusi keluarga. Masalah penagihan dadah
boleh menyebabkan keluarga menjadi kucar-kacir dan berlakunya penceraian antara
suami isteri. Kesan keenam ialah terdedah kepada jangkitan HIV. Jangkitan HIV melalui
jarum suntikan yang digunakan. Jangkitan ini membawa penyakit AIDS yang membawa
maut. Kesan ketujuh ialah penyalahgunaan dadah member kesan negatif kepada
negara seperti peningkatan kadar jenayah dan gejala sosial, menanggung kos tinggi
untuk pengurusan penagih, menjatuhkan martabat negara, kehilangan bakal pemimpin
negara, dan kehilangan tenaga kerja daripada golongan muda.
Rokok
Rokok adalah silinder dari kertas berukuran panjang antara 70 hingga 120 mm (variasi
bergantung kepada negara) dengan diameter sekitar 10 mm yang berisi daun-daun
tembakau yang telah dicacah. Rokok dibakar pada salah satu hujungnya dan dibiarkan
membara agar asapnya dapat dihirup melalui mulut pada hujung yang lain.
Terdapat dua jenis rokok, iaitu rokok yang bertapis dan tidak bertapis. Rokok
yang bertapis dibuat daripada bahan busa serabut sintetik yang berfungsi untuk
menyaring nikotin.
Rokok biasanya dijual dalam bungkusan berbentuk kotak atau kemasan kertas
yang dapat dimasukkan dengan mudah ke dalam kantung. Kebelakangan ini,
bungkusan-bungkusan tersebut juga umumnya disertai dengan pesanan kesihatan
yang memperingatkan perokok akan bahaya kesihatan akibat merokok, misalnya
kanser paru-paru atau serangan jantung.
Manusia terawal di dunia yang merokok adalah suku bangsa India di Amerika.
Mereka merokok untuk memuja dewa atau roh. Pada abad 16, ketika bangsa Eropah
menemukan benua Amerika, sebahagian dari para penjelajah Eropah terikut untuk
menghisap rokok dan kemudian membawa tembakau ke Eropah. Kemudian kebiasaan
merokok mulai muncul di kalangan bangsawan Eropah. Berbeza dengan bangsa India
yang merokok untuk keperluan pemujaan, orang Eropah merokok hanya untuk
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
16/28
PJK2102W 2012
16
kesenangan semata-mata. Pada abad ke-17 para pedagang Sepanyol membawa
masuk rokok ke Turki dan mulai saat itu, ia terus menular ke negara-negara Islam.
Kesan Penyalahgunaan Bahan Terhadap Individu
I. Rokok90% kes barah paru-paru75% kes jantung25% kes penyakit saluran pernafasan85% kes remaja menjadi perokok tetap.Kesan Penyalahgunaan Dadah Terhadap Individu dan Negara
Ini adalah beberapa bahan kimia yang terkandung di dalam rokok: Nikotin,
kandungan yang menyebabkan perokok merasa tenang. Tar, yang terdiri daripada lebih
daripada 4000 bahan kimia yang mana 60 bahan kimia di antaranya bersifat
karsinogen. Sianida, sebatian kimia yang mengandungi kumpulan cyano. Benzene,
juga dikenali sebagai bensol, bahan kimia organik yang mudah terbakar dan tidak
berwarna. Cadmium, logam yang sangat beracun dan radioaktif. Metanol (alkohol
kayu), alkohol yang paling mudah yang juga dikenali sebagai metil alkohol. Asetilena,
merupakan sebatian kimia tak tepu yang juga merupakan hidrokarbon alkuna yang
paling sederhana. Amonia, boleh ditemui di mana-mana, tetapi sangat beracun dalam
kombinasi dengan unsur-unsur tertentu. Formaldehid, cecair yang sangat beracun yangdigunakan untuk mengawetkan mayat. Hidrogen sianida, racun yang digunakan
sebagai fumigan untuk membunuh semut. Zat ini juga digunakan sebagai bahan
pembuat plastik dan racun perosak. Arsenik, bahan yang terdapat dalam racun tikus.
Karbon monoksida, bahan kimia toksik yang ditemui dalam asap buangan kereta
Lain-lain bahan
Ramai di kalangan kita terutamanya ibubapa sering bimbang mengenai
penyalahgunaan dadah sepert i ecstasy, ganja, syabu dan lain -lain di kalangan anak-
anak kita terutamanya yang berusia remaja. Akan tetapi kita biasanya terlupa malah
tidak menyedari, atau mengabaikan kemungkinan terdapat penyalahgunaan produk-
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
17/28
PJK2102W 2012
17
produk yang biasa digunakan di rumah dengan cara menghidu atau menyedut wapnya.
Produk-produk ini kebiasaannya dianggap sebagai tidak merbahaya akan tetapi
sebenarnya produk-produk ini mengandungi bahan pelarut organik beracun, yang
apabila dihidu atau disedut wapnya akan menyebabkan ketagihan, atau berpotensi
mengakibatkan kematian secara tiba-tiba.
Kegiatan menghidu bahan-bahan ini, kebanyakannya gam, sering melibatkan
golongan remaja termasuk kanak-kanak berusia antara 10 hingga 18 tahun, demikian
menurut pihak polis yang telah dapat mengesan kegiatan ini di Perak. Pada
pertengahan tahun 2001, masyarakat Malaysia dikejutkan pula dengan berita kematian
beberapa orang pelatih Pusat Serenti Sungai Ruan, Raub, Pahang. Menurut Pengerusi
Jawatankuasa Kesihatan, Belia dan Sukan Pahang, penyakit yang menyerang pelatih
tersebut berpunca daripada perbuatan mereka menghidu bahan kimia seperti gam,
thinner dan petrol secara berterusan untuk menghilangkan ketagih.
Kebanyakan inhalan bentuk pelarut dan gas akan menyebabkan penagih berasa
khayal. Kesannya seakan sama dengan mabuk akibat meminum alkohol yang banyak.
Perasaan khayal ini biasanya berlaku selama 15 hingga 45 minit dan akan berterusan
sehingga satu hingga dua jam. Sekiranya kuantiti atau kepekatan inhalan itu tinggi,penagih mungkin hilang deria rasa, dan seterusnya tidak sedarkan diri.
Sekiranya wap inhalan disedut dengan kuat dan dalam, atau digunakan dengan
banyak dalam tempoh yang singkat, seseorang itu akan hilang kawalan diri,
berkelakuan agresif, tidak sedarkan diri, atau mati. Seiringan itu, penagih juga akan
berasa loya dan muntah. Jika muntah terjadi ketika pengsan, kematian boleh berlaku
akibat tersedak dan kesesakan nafas.
Seandainya inhalan yang dihidu berkepekatan tinggi, kegagalan jantung dan
kematian mengejut boleh terjadi. Hiduan boleh membunuh walau pun kali pertama atau
pun hiduan seterusnya. Inhalan yang pekat menyebabkan kesesakan nafas akibat
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
18/28
PJK2102W 2012
18
kekurangan oksigen. Selain itu, penekanan sistem saraf pusat yang serius boleh
melambatkan dan seterusnya menghentikan proses pernafasan.
Seperti penagih benda-benda lain, inhalan boleh mengakibatkan pergantungan
fizikal dan psikologi kepada penagih jika digunakan untuk beberapa hari atau lebih.
Penagihan yang berterusan dalam jangkamasa panjang boleh mengakibatkan
kerosakan sel-sel otak yang kekal. Penagih akan hilang daya tumpuan, mudah marah,
hilang ingatan, mengalami kekeliruan serta kemurungan. Selain itu, selera makan serta
berat badan penagih turut merosot. Penagih juga akan mengalami keletihan serta
kawalan pergerakan badan akan turut terjejas.
Sebahagian inhalan juga boleh merosakkan organ-organ utama badan seperti paru-
paru, hati, buah pinggang, darah dan sum-sum tulang. Bahan nitrit yang disedut
bertindak membesarkan salur darah, meningkatkan kadar degupan jantung dan
menghasilkan keseronokan yang mampu bertahan selama beberapa minit sahaja.
Kesan-kesan lain adalah rasa panas, pening dan sakit kepala. Bahan nitrit dipercayai
berupaya menambahkan keseronokan dan keupayaan seksual.
Kesan
Kematian mengejut kerana dihidu, ketahanan badan berkurang, kerosakan sel darah
merah. Kerosakan sum-sum tulang, ketahanan badan berkurang, risiko penyakit
leukemia bertambah, kerosakan sistem pembiakan, kematian mengejut melalui kesan
ke atas jantung, kesan terbakjar yang teruk. Mengurangkan keupayaan darah untuk
membawa oksigen, perubahan otot dan denyutan jantung.Kematian akibat kurang
oksigen di otak, pengsan, fungsi jantung terjejas. Kerosakan otak (hilang kewarasan
fikiran dan keseimbangan badan, hilang penglihatan dan pendengaran), hati dan buah
pinggang. Kematian mengejut akibat dihidu, sirosis hati, kerosakan pendengaran dan
penglihatan, komplikasi sistem pembiakan, kekejangan anggota badan, kebas.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
19/28
PJK2102W 2012
19
Langkah Pencegahan
Menghidu atau menyedut inhalan boleh mmbunuh walau hanya dengan sekali
sedutan atau hiduan sahaja. Oleh itu ibu bapa, guru-guru dan rakan-rakan yang
merupakan pendamping utama remaja perlulah melakukan sesuatu agar masalah ini
dapat dicegah seawal mungkin.
Antara yang dapat dilakukan adalah sentiasa sedar, waspada serta mengambil
tahu tentang masalah ini dengan cara mendapatkan maklumat lanjut tentang penagihan
bahan sedutan, jenis bahan yang sering disalahgunakan, dan cara-cara untuk
mengesan masalah ini sekiranya terjadi di kalangan anak-anak, anak murid atau rakan-
rakan anda. Selain itu,pastikan anak-anak, anak murid atau rakan-rakan anda
mengetahui tentang bahaya-bahaya merokok, minum arak, penyalahgunaan dadah
serta inhalan. Selain itu, elakkan membeli produk-produk yang mudah disalahgunakan
seperti bahan pelarut dan produk-produk berasaskan bahan pelarut, gas, minyak petrol
dan aerosol. Usahakan untuk mendapatkan produk-produk alternatif yang berasaskan
air sekiranya ada. Sentiasa awasi mengenai kuantiti produk yang telah digunakan,
sekiranya kuantiti yang digunakan agak banyak, soal dan lakukan penyiasatan lanjut.
Sekiranya anda mensyaki sebarang perubahan tingkah laku anak atau rakan anda,
tanya dan cakap dengan mereka mengenai perkara yang membimbangkan anda.Jangan tangguhkan untuk berdepan dengan mere ka. Elakkan sikap tidak apa ingatlah
bahawa satu sedutan atau hiduan mungkin akan membunuh orang tersayang.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
20/28
PJK2102W 2012
20
D. KESENGGANGAN, REHAT, ISTIREHAT DAN TIDUR
Kesenggangan bermaksud waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti
yang digemari.Biasanya waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak
membebankan badan dan otak seperti melukis, menyiram pokok bunga, menggubah
lagu dan sebagainya.
Rehat bermaksud tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan
sesuatu aktiviti fizikal, mental atau melakukan aktiviti yang ringan.
Contohnya waktu rehat di sekolah, di tempat kerja. Waktu rehat boleh digunakan untuk
mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Bagi merehatkan
badan yang penat bekerja, kita boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca,
bermain catur atau permainan dalaman. Bagi merehatkan otak yang penat berfikir, kita
boleh mendengar muzik, membaca majalah dan bersiar-siar.
Istirahat bermaksud satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan
dan tidak aktif seperti mendengar muzik, melukis atau tidur sejenak.Semasa istirahat,
kita dapat melegakan ketegangan dan stres.
Ramai antara kita yang mengorbankan waktu tidur semata-mata untuk
menyiapkan kerja, namun tidak ramai yang menyedari bahawa banyak lagi masa lain
yang boleh dikorbankan seperti masa melayari facebook, chatting, bersembang dansebagainya. Tidur yang cukup diperlukan agar badan kita mendapat rehat yang
berkualiti supaya kita mampu untuk bekerja esok hari. Allah telah menjadikan malam
untuk tidur dan berehat, jadi ikutilah sunnatullah ini!
Tidur adalah satu jangka masa dimana kita boleh melelapkan mata dan
merehatkan badan sepenuhnya. Anggaran satu per tiga hayat kita dihabiskan untuk
tidur. Tidur mendalam berkualiti adalah amat penting kepada kita. Kita memerlukan
tidur seperti juga kita memerlukan oksigen.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
21/28
PJK2102W 2012
21
Beberapa perkara penting yang berlaku apabila kita tidur yang menyumbang
kepada kesihatan fizikal dan emosi kita. Tidur berkualiti baik mampu memberikan kesan
menakjubkan iaitu membantu meningkatkan kecekapan kerja seseorang,
menggalakkan pemulihan tubuh, meningkatkan daya ingatan, penumpuan, daya kreatif
serta kesejahteraan emosi.. Memiliki bantal yang sesuai membantu mendapatkan tidur
berkualiti baik yang diinginkan.
Kepentingan tidur
Kepentingan pertama ialah pertumbuhan sihat. Pertumbuhan fizikal juga berlaku
semasa tidur. Pertumbuhan tersebut berlaku semasa tidur mendalam berkualiti
baikberlaku dan ia adalah salah satu sebab mengapa kanak-kanak memerlukan lebih
banyak tidur berbanding orang dewasa.
Jadi ia membantu anda untuk bersedia belajar keesokannya
Memperbaiki memori
Semasa tidur mendalam berkualiti tinggi, otak menguruskan maklumat yang tersimpan.
Otak berbuat demikian bagi membolehkan penyimpanan, pengekalan dan penyusunan
memori.Jadi ia berfungsi meningkatkan daya ingatan
Meningkatkan Kesejahteraan Emosi
Semasa tidur mendalam berkualiti tinggi berlaku, ia menyumbangkan kepada
peningkatan kesejahteraan emosi. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang
mencukupi menunjukkan peningkatan kejengkelan dan ketidaksabaran
Jadi ia berfungsi menghilangkan tekanan
Selain itu tidur membantu tubuh sembuh dari penyakit dan luka
Di Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa tidur selama lapan hingga sembilan jam
bagi manusia dewasa adalah optima serta tidur yang mencukupi adalah bagus untuk
kecergasan mental, daya ingatan dan penyelesaian masalah, serta kesihatan
keseluruhan, dan juga mengurangkan risiko kemalangan.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
22/28
PJK2102W 2012
22
Bagaimanapun, satu kajian psikiatri terhadap sejuta orang dewasa oleh Universiti
California, San Diego mendapati bahawa orang yang paling panjang umurnya
melaporkan diri mereka tidur selama enam hingga tujuh jam setiap malam.[8] Satu lagi
kajian mengenai tempoh tidur dan risiko kematian terhadap wanita turut memberi hasil
sedemikian. Kajian-kajian lain pula mendakwa bahawa "tidur melebihi 7 hingga 8 jam
sehari sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian", namun kajian ini
membayangkan puncanya mungkin faktor-faktor lain seperti kemurungan dan darjat
sosio-ekonomi
Kanak-kanak memerlukan lebih masa tidur sehari berbanding dewasa agar
dapat mengembang dengan betul: selebihnya 18 jam bagi bayi baru lahir, dan masa
tidur beransur berkurangan sambil kanak-kanak itu membesar. Seorang bayi baru lahir
menghabiskan hampir separuh masa tidur dalam keadaan normal. Apabila mencecah
usia kira-kira lima tahun, cuma dua jam lebih dihabiskan dalam keadaan normal
Usia Jumlah tidur purata seharianBaru lahir sebanyak 18 jam1-12 bulan 14 18 jam1-3 tahun 12-15 jam3-5 tahun 11-13 jam5-12 tahun 9-11 jam
Remaja 9-10 jamDewasa, termasuk golongan tua 7-8 (+) jamWanita hamil 8 (+) jam
Faedah-Faedah Kesenggangan, Rehat, Istirahat dan Tidur
Memberi peluang kepada badan dan otak untuk pulih daripada keletihan supayabadan dapat berfungsi dalam keadaan yang optimum.Menyegarkan semula minda supaya menjadi tenang dan badan menjadi segar agar tugas harian dapat dijalankan dengan lebih efisien.Menenangkan fikiran dan menghilangkan kepenatan.Fungsi-fungsi biokimia dalam tubuh dapat dipulihkan dan maklumat-maklumatdalam sistem saraf dapat disusun semula.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
23/28
PJK2102W 2012
23
E. SENAMAN
Senaman ialah satu kumpulan pergerakan fizikal secara terancang dengan
tujuan meningkatkan tahap kecergasan untuk kesihatan yang optimum. Senaman
adalah asas kesihatan. Terdapat pelbagai cara untuk bersenam bergantung kepadakemampuan dan keinginan anda. Kebanyakan orang bersenam kerana mereka ingin
menjadi cergas seumur hidup dan menikmati erti kesejahteraan yang sebenar.
Faedah bersenam ialah elakkan penyakit obesiti, kurangkan risiko penyakit
kardiovaskular ( berkaitan jantung), meningkatkan kesejahteraan dan keyakinan diri,
dan otak anda lebih cerdas.
. Cuba untuk amalkan senaman selama 20 minit, sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu. Kumpul rakan-rakan yang lain untuk bermain bola, netball, futsal, badminton
dan sebagainya.
Penemuan terbaru menyatakan, kita juga boleh menikmati faedah-faedah kesihatan
sekiranya anda melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang sederhana seperti :
(a) Melakukan kerja-kerja rumah
(b) Berjalan kaki selama 10 minit setiap kali tanpa henti, sebanyak 3 kali sehari dan
dilakukan 5 kali seminggu.
(c) Dengan melakukan aktiviti-aktiviti ini anda sudah memenuhi kehendak senaman.
Nasihat Perubatan
Kita perlu mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan aktiviti senaman anda,
terutamanya jika anda:
Lelaki berumur 35 tahun ke atas atau wanita 40 tahun ke atas.
Memiliki berat badan berlebihan sebanyak 7 kg ke atas.
Tidak jelas kedudukan kesihatan anda. Memiliki sejarah perubatan atau sedang dalam rawatan
Tidak pernah bersenam untuk beberapa waktu atau tidak melakukannya secara tekal.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
24/28
PJK2102W 2012
24
Kita tidak perlu melakukan senaman yang lasak untuk menjadi cergas. Pilih senaman
mengikut kemampuan anda. Berjalan kaki adalah antara yang terbaik dan selamat jika
dilakukan dengan betul.
Aktiviti Kecergasan Untuk Kanak-Kanak
Aktiviti kecergasan untuk kanak-kanak di peringkat prasekolah sehingga Tahun 2 perlu
memperkembangkan komponen kecergasan fizikal dan bersenam dengan pelbagai
anggota badan.
Aktiviti P & P hendaklah menekankan aktiviti untuk mempertingkatkan daya fizikal
kanak-kanak. Sebagai contohnya :-
i. Senaman untuk `trunk` atau tulang belakang kanak-kanak.
Pergerakan tunduk, regangan, ayunan badan, kilas badan, jangkau dan membentuk
pelbagai bentuk dengan badan. Kanak-kanak digalakkan melakukan tersebut dengan
pelbagai cara seperti berdiri, baring, melutut atau duduk.
ii. Senaman untuk abdomenPosisi paling berkesan bagi senaman di bahagian abdomen ialah di atas lantai.
Contoh aktiviti ialah bangkit tubi, baring dan bangkit sambil menyentuh kaki dengan
tangan, angkat lutut perlahan-lahan dan angkat kepala perlahan-lahan untuk melihat
kaki.
iii. Senaman untuk tangan dan lengan
Pergerakan memusing lengan seberapa besar yang boleh menyokong badan
dengan tangan di lantai seperti berjalan seperti ketam.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
25/28
PJK2102W 2012
25
iv. Senaman untuk kaki dan kardiovaskular
Senaman ini dapat dilakukan dengan mengguna ruang atau di suatu tempat sahaja.
Contoh pergerakan ialah lari pantas dan berhenti, lari dan tukar arah dengan serta
merta, lompat ke pelbagai arah dan lompat tali.
v. Senaman untuk kelembutan badan
Pergerakan seperti tunduk dan regang badan, duduk dengan kaki terbuka dan
tunduk dan melakukan aktiviti mengayun badan dengan pasangan (berpegangan
tangan).
Aktiviti Fizikal dan Permainan Untuk Kanak-Kanak
Kanak-kanak suka bergerak. Mereka secara semulajadi ingin belajar dan mempunyai
naluri ingin mengetahui sesuatu. Mereka akan melakukannya dengan sepenuh hati dan
bergerak dengan seluruh anggota badan. P& P aktiviti fizikal awal kanak-kanak adalah
seronok di mana guru dan murid-murid berinteraksi dalam suasana yang riang dan
bergembira.
Sesuatu kemahiran boleh disesuaikan dengan peralatan yang dijadikan sebagai
halangan dan juga daya cipta tarian yang dapat dilakukan secara berpasangan. Kanak-kanak awal kanak-kanak gemar bergerak bebas dan tidak suka menjadi pemerhati
sahaja. Penggunaan peralatan dan lain-lain ransangan akan member lebih cabaran
kepada mereka untuk melakukan pergerakan.
Pada peringkat 4 6 tahun, mereka didorong semangat ingin tahu yang
menyebabkan mereka sentiasa cergas
Kemahiran Fizikal Untuk Kanak-Kanak
Psikomotor Halus
Motor halus
Meramas, menggentel,mengoyak, mencubit, mengguli, memicit dengan
menggunakan bahan seperti kertas dan plastisin.
Membuka dan menutup botol.
Mengikat tali kasut dan bungkusan
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
26/28
PJK2102W 2012
26
Menggunting kertas
Menguntai manik mengikut saiz besar ke kecil dan sebalikknya.
Menguasai motor halus dengan menggunakan peralatan kecil seperti pundi kecil dan
bola.
Lambung rendah dan tangkap
Lambung tinggi dan tangkap
Lambung dua belah tangan dan tangkap sebelah tangan dan pelbagai ansur
maju lagi.
Psikomotor Kasar
Motor Kasar
Berjalan (ke hadapan, kiri, kanan dan belakang)
Melompat ( dua belah kaki dan sebelah kaki)
Berlari (ke hadapan, kiri, kanan dan belakang)
Skip ke hadapan sambil menyanyi
Aktiviti-aktiviti lain seperti pergerakan seperti binatang :
Berjalan seperti gajah
Berjalan seperti gorila
Berlari seperti kucing
Melompat seperti arnab
Melompat seperti katak
Berjalan seperti beruang
Berjalan seperti kanggaruBerjalan seperti anjing laut
Berjalan seperti ketam
Permainan mengikut rentak muzik.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
27/28
PJK2102W 2012
27
Kepentingan Aktiviti Fizikal Untuk Kanak-Kanak
Pergerakan akan membantu pertumbuhan dan kesihatan tubuh badan.Kanak-kanak yang dapat menguasai kemahiran fizikal dapat meningkatkan lagikeupayaan pergerakannya.Pergerakan melalui permainan, tarian, gerak irama dan aktiviti gimnastikmenjadikan kanak-kanak seronok dan dapat menguasai kemahiran tersebut.Aktiviti fizikal di peringkat prasekolah dapat membantu meningkatkan dayakecergasan kanak-kanak.Aktiviti fizikal juga dapat memupuk kesejahteraan hidup dan kesedaran tentanggaya hidup sihat.Kemahiran pergerakan akan menggalakkan kanak-kanak bersosialisasi dansecara tidak langsung sifat keyakinan diri, kepimpinan dan toleransi akan turutdipupuk.
-
7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin
28/28
PJK2102W 2012
Kesimpulan
Kesimpulannya, gaya hidup sihat mempunyai lima komponen utama iaitu,
pemakanan seimbang, rehat yang secukupnya,kebersihan diri,tidak mengambil bahan
terlarang dan senaman mengikut cara yang betul. Setiap komponen gaya hidup sihat
amat mementingkan kesihatan diri dan dapat mengekalkan tahap kesihatan yang
optima. Daripada itu juga dapat menghalang dan menjadikan tubuh kita daripada
jangkitan penyakit berjangkit. Setiap individu mengidamkan kesihatan tetapi untuk
mendapatkan tahap kesihatan yang optima memerlukan pengorbanan yang besar.
Gaya hidup sihat juga memainkan peranan penting dalam melahirkan individu
yang cergas dan sihat. Hal ini seiring dengan kemahuan kerajaan untuk melahirkan
masyarakat yang sihat. Setiap hari kita sering mendengar gejala-gejala yang boleh
merosakkan dan meruntuhkan imej negara seperti isu doping pada Sukan Sea 2011 di
Indonesia baru-baru ini. Bagi mengekalkan tahap kesihatan yang optima seseorang itu
perlu mengamalkan gaya hidup yang sihat seperti makan makanan seimbang,
melakukan senaman, rehat yang cukup dan menjaga kebersihan diri dan persekitaran
sekeliling kita. Oleh itu, amat penting bagi seseorang itu menjaga kebersihan
persekitaran mereka daripada segala punca penyakit seperti sampah dan haiwan
membawa penyakit dan bakteria seperti lalat, nyamuk dan sebagainya.
Secara keseluruhannya, bukanlah menjadi satu kemustahilan kepada individu
untuk mengamalkan gaya hidup sihat kerana ia boleh dilakukan walau di mana jua
sama ada di rumah atau di luar. Maka tidak wajarlah alasan tiada masa, terlalu sibuk
dan sebagainya menjadi punca seseorang itu tidak mengamalkan gaya hidup sihat. Di
samping itu, gaya hidup sihat juga perlu diamalkan tanpa mengira kaum, budaya, gaya
hidup, dan agama. Oleh itu, amat penting bagi semua untuk mengetahui corak gaya
hidup sihat serta tidak memandang rendah kepentingan gaya hidup sihat bagi
memastikan kehidupan mereka sntiasa sejahtera dan tubuh badan yang sihat sentiasa.
Ia selari dengan konsep mencegah lebih baik daripada mengubatinya.