good sleep habits 12 tips chinesesimpl translation

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© 2013 Raising Children Network. All Rights Reserved. Page 1 of 3 建立常规 1. 定时睡觉与醒来 如果你的小孩已满六个月,要帮他每天在差不多的时间就寝与起床。平常上学与周末起床时间的差别不要 超过两个小时。这可以帮助孩子的生物钟进入有规律的节奏,未满六个月的孩子生物钟还在建立中,但你 还是可以促使他们建立定时的就寝与醒来时间。 2. 避免让年龄较大的孩子在白天小睡 如果你的孩子年满五岁,避免让他在白天小睡。白天小睡超过 20 分钟,会让超过五岁的孩子晚上难以入 睡、进入深眠状态,而且早上也难以醒来。 3. 在睡前放松 鼓励孩子在睡前放松。洗一个澡、讲讲故事然后上床睡觉的固定就寝常规,可以帮助较小的孩子做好睡觉 准备。较大的孩子与成人可能喜欢用阅读、听轻柔的音乐或通过放松呼吸法来放松。这有助于身体准备好 乘着“一阵”袭来的睡意入睡。 4. 在夜晚平静放松下来 如果你的孩子平日在早上有很多事情要做,鼓励他可以利用晚上平静放松的时间来完成早上的任务,例 如:将隔天要穿的衣服准备好、准备午餐或把把书包准备好。 检查孩子的睡眠环境 5. 确保孩子们在夜晚睡觉时感到安全 良好的睡眠习惯:12 个小诀窍 http://raisingchildren.net.au/articles/good_sleep_habits_tips.html 养成良好的睡眠习惯可以有助于孩子一夜睡好。而且如果孩子睡得好,你就由可能睡 得比较好。下面是一些点子,让你开始培养孩子的睡眠习惯。 适用 0-12

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婴儿护理-2

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