Yoga Grundkurs 24

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Was ist Yoga?

Yoga ("Einheit") ist ein sehr altes bungssystem, das sich in Indien in Jahrtausenden entwickelte und bewhrte. Sanskritwurzel jui bedeutet anspannen, anjochen: Pferde vor einen Wagen. Die Pferde symbolisieren die 5 Sinne, der Wagen steht fr den Krper, der Wagenlenker ist der Geist. Yoga umfasst eine Reihe geistiger und krperlicher bungen und beschreibt grundstzlich auch eine Lebenseinstellung.

Yoga ist ein bewhrtes bungssystem zur Frderung und Erlangung von Gesundheit,Wohlbefinden und Harmonie undder Erweckung schlafender Fhigkeiten undErweiterung des Bewutseins.Im Westen ist Yoga schon seit Hundert Jahren bekannt und hat beweisen knnen, dass er gerade fr den westlichen Menschen besonders wertvoll ist. Yoga ermglicht uns, Gesundheit auf allen Ebenen zu erlangen. Durch das ben von Yogastellungen knnen krperliche Spannungen gelst werden. Auerdem wird der Krper gestrkt und flexibel. Sogar Schmerzen knnen positiv beeinflusst werden. Durch aktive Entspannung und Meditation werden unsere Geisteszustnde wie Angst, Wut, Frustration und Enttuschung harmonisiert und fhren uns so zu einem glcklicheren Leben. Auch Stress und Anspannung, die die Krfte des Einzelnen weit berfordern knnen und fr den heutigen Menschen grer sind als zu irgend einer anderen Zeit in der Geschichte der Menschheit, lassen sich reduzieren.

Die vier Yoga-Wege

Die meisten heutigen Yoga-Meister empfehlen den ganzheitlichen Yoga, eine Kombination der verschiedenen Yoga-Wege: Hatha Yoga enwickelt den physischen Krper, Kundalini Yoga den Energiekrper, Bhakti Yoga den Gefhlskrper, Raja Yoga die Psyche, Jnana Yoga Intellekt und Intuition, Karma Yoga hilft, alles ins tgliche Leben zu integrieren. Hinweis: Kundalini Yoga ist ein Teil des Hatha Yoga; Hatha Yoga wiederum Teil des Raja Yoga. In manchen Schulen spricht man daher auch von sechs Yogawegen. So ist Yoga ein wahrhaft ganzheitliches, umfassendes System. Jeder kann dabei herausfinden, was fr sie/ihn am hilfreichsten ist.

Raja Yoga umfat die Techniken des mentalen Trainings und der Meditation. Raja Yoga erklrt, wie der menschliche Geist funktioniert, und wie wir ihn beherrschen knnen. bungen des Raja Yoga umfassen Affirmation, Visualisierung, Achtsamkeit, Selbstbeobachtung und die verschiedensten Meditationstechniken. Der Aspirant bentigt Disziplin in der regelmigen Praxis, um zur inneren Stille zu kommen. Hatha Yoga ist der wohl bekannteste Teil des Yoga. Er umfat die fnf krperorientierten Praktiken: Asanas (Yoga-Stellungen), Pranayama (Atemtechniken), Meditation, Tiefenentspannungstechniken und gesunde Ernhrung. Kundalini Yoga ist der Yoga der Energie. Kundalini Yoga beschreibt den Astralkrper mit seinen Chakras (Energiezentren) und Nadis (Energiekanlen). Kundalini Yoga gibt bungen, welche den Astralkrper reinigen, unsere Lebensenergie (Prana) stark erhhen, die Chakras harmonisieren und ffnen. Wenn wir bereit sind, erwacht die machtvolle Kundalini-Energie. Dieses Erwachen ist mit vielen berwltigenden, auch auersinnlichen Erfahrungen, einem starken Glcksgefhl, Erweiterung des Bewutseins und Entfaltung neuer Fhigkeiten verbunden.

Jnana Yoga ist der Yoga des Wissens. Jnana Yoga ist der philosophische Teil des Yoga. Jnana Yoga stellt Fragen wie: Wer bin ich? Woher komme ich? Wohin gehe ich? Was ist der Sinn des Lebens? Was ist wirklich? Was ist Glck? Im Jnana Yoga werden Karma und Reinkarnation erklrt und Meditationstechniken gegeben, um die Wahrheit in sich selbst intuitiv zu erfahren.

Bhakti Yoga ist der Yoga der Hingabe und Liebe zu Gott. Er ist das Einstimmen sowohl des Willens, als auch des Denkvermgens auf das Gttliche und fhrt zu Unsterblichkeit und Gottverwirklichung. Bhakti ist die direkte Annhrung an dieses Ideal durch das Herz.

Karma Yoga ist der Yoga der Tat. Karma Yoga lehrt, das Schicksal als Chance zu begreifen. Karma Yoga gibt uns Techniken, Entscheidungen richtig zu treffen und jeden Teil unseres Lebens zu spiritualisieren. Karma Yoga ist auch der Yoga des selbstlosen Dienstes. Karma Yoga hilft, die Grenzen des eigenen Egos zu transzendieren und sich eins mit allen Wesen zu fhlen.Asanas - Yoga-StellungenAsanas sind Krperbungen, bei denen eine bestimmte Stellung eine Zeit lang gehalten wird. Einige der Abbildungen in diesem Artikel geben einen kleinen Einblick. Asanas entwickeln auf sanfte Art Muskelstrke, Flexibilitt und Krperbewutsein. Interessant ist, wie schnell man durch Yoga mit nur wenig Anstrengung Fortschritte machen kann. Ein gleichmig flexibler Krper mit harmonisch entwickelter Muskelkraft ist auch die Voraussetzung fr Gesundheit und Grazie. Durch das ruhige Halten der Stellungen werden blockierte Lebensenergie (Prana) wieder zum Flieen gebracht, innere Heilkrfte aktiviert und die inneren Organe besser durchblutet. Yoga Asanas sind eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen jede Art von Krankheit, und knnen andere Therapien in ihrer Wirksamkeit sehr untersttzen und erhhen. Man unterscheidet Vorwrtsbeugen, Rckbeugen, Drehhaltungen, Gleichgewichtsstellungen und Umkehrhaltungen (das Becken ist in der Stellung hher positioniert als der Kopf).Pranayama - AtembungenDer Mensch atmet durchschnittlich tglich etwa 25920 Mal. ber den Atem nehmen wir den wichtigen Sauerstoff, aber auch Prana, Lebensenergie, auf. Durch Stre, Verspannungen, falsche Krperhaltung und schlechte Angewohnheiten atmen die meisten Menschen zu flach. Sie geben so ihrem System zu wenig Sauerstoff und klagen ber schnelle Ermdung. Yoga hilft, wieder zu einer natrlichen Atmung zurckzukehren. Mit speziellen Atembungen kann die Lebensenergie jederzeit wieder aufgebaut werden. ber Atemtechniken kann man auch Lampenfieber, unberechtigte ngste, Depression und Reizbarkeit berwinden. Wer regelmig Atembungen macht, braucht sich ber Mdigkeit nicht mehr zu beklagen.

TiefenentspannungAm Ende jeder Yogastunde gibt es eine Tiefenentspannung, die etwa 10-15 Minuten dauert. Dabei liegt man auf dem Rcken und entspannt systematisch alle Teile des Krpers und schlielich auch den Geist. Gerade die Entspannung ist fr den modernen Menschen besonders wichtig. In der Entspannung werden Strehormone abgebaut, das Immunsystem gestrkt, Heilprozesse gefrdert, geistige Strke und Ruhe wiederhergestellt. Vollstndige Entspannung kommt nicht einfach so von selbst, sondern soll geduldig und systematisch gelernt werden.

Die Rishikesh ReiheIn zwei Varianten, eine fr Anfnger, eine fr MittelstufeFr Anfnger:Anfangs- Entspannung danach Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden

Bauchatmung

anschlieend

Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8Sonnengru,

6-12 Runden

Zwischen- EntspannungImmer zwischen 2 bungen. 5-12 Atemzge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

Bauchmuskel- bung Ausatmen: Kopf heben

Einatmen: Kopf senken

Krokodil Dreh-bung Ca. 1 Minute jede Seite.

Stellung des Kindes 5-8 Atemzge

Hund 30-60 Sekunden Stellung des Kindes 5-8 Atemzge

Schulterstand 1-2 Minuten Pflug 30-60 Sekunden

Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

Vorwrtsbeuge 1-2 Minuten

Schiefe Ebene 20-30 Sekunden

Bauch-Entspannung Vor bzw. nach jeder Rckbeuge. Jeweils 6-10 Atemzge

Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

Heuschrecke 1-3 Mal

Katze 1-3 Mal auf jeder Seite

Stellung des Kindes 6-10 Atemzge

Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten

Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang

Stehende Vorwrtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

Tiefenentspannung Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Krperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung

Meditation 1-20 Minuten.

Fr Mittelstufe:

Anfangs- Entspannung

Om Om Om Shanti - Frieden

Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

Sonnengru 6-12 Runden

Schulterstand 2-4 Minuten

Pflug 30-120 Sekunden

Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

Vorwrtsbeuge 2-5 Minuten

Schiefe Ebene 30-60 Sekunden

Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rckbeuge. Jeweils 5-8 Atemzge

Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

Heuschrecke 1-3 Mal

Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln

Stellung des Kindes 5-8 Atemzge

Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten

Krhe Mehrmals versuchen

Stehende Vorwrtsbeuge 30-120 Sekunden

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden

Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Krperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

Meditation 1-20 Minuten. Om Segens-Mantra, Om Shanti

Viel Freude beim ben!!

Dieses bungsblatt dient nur als Hilfe und kann nicht die Anleitung einer erfahrenen YogalehrerIn, eines erfahrenen Yogalehrers ersetzen!Quelle: Yoga Vidya e.V.

www.yoga-vidya.de