30cena belog luka i 5 limuna se samelje . u sud se sipa1l vode i sastavi sa lukom i limunom,kratko se prokuva procedi se i svako jutro se pije po jedna casica pre jela.sirce je zdravo za skidanje pritiska ,beli luk,zeleni caj .DRUZE KORISTI CAJ ILI KAPI OD GLOGA ALI PRAVI PAUZE NAKON 2-3 SEDMICE--------------------------------------------------------Sok od cvekleBlagotvorno deluje na zdravlje srca, smanjuje rizik od sranog udara i sniava krvni pritisak. On je bogat nitratima koji ire krvne sudove, poboljava cirkulaciju i tako smanjuju pritisak. Dovoljno je svaki dan popiti jednu do dve ae soka.AvokadoObiluje kalijumom koji pomae u regulaciji krvnog pritiska i titi od sranog i modanog udara. Upravo je ovaj mineral neophodan u borbi sa visokim pritiskom, a ovo egzotino voe sadri ga tri puta vie nego jedna banana.Semenke bundeveBogate su omega-3 masnim kiselinama neophodnim za zdravlje srca i cinkom koji uva sudove. Manjak cinka u organizmu smanjuje elastinost krvnih sudova i poveava rizik od upale, a samim tim i od visokog pritiska. Preporuuju se enama u menopauzi zato to fitoestrogeni koji sadre poveavaju razinu dobrog holesterola, smanjuju pojavu naleta vruine i visokog krvnog pritiska.BorovniceJedna aka borovnica nedeljno smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska. Borovnice ba kao i maline i jagode, obiluju antocijaninom koji titi od hipertenzije. Istraivanje amerikog Sveuilita Harvard pokazalo je da redovito konzumiranje borovnica smanjuje rizik od visokog pritiska za osam odsto.Zobene pahuljiceZobene pahuljice takoe pomau u sniavanju rizika od visokog krvnog pritiska, potvrdila je studija amerikog Univerziteta Harvard. to se ee jedu, to se rizik smanjuje. Tako jedna porcija zobenih pahuljica nedeljno smanjuje rizik za sedam odsto, a pet do sedam porcija do 19 odsto.SpanaKao i ostalo zeleno lisnato povre ima nisku kalorijsku vrednost, obiluje vlaknima i magnezijumom, kalijumom i folnom kiselinom, koji su nuni za regulaciju krvnog pritiska. Kalijum sniava pritisak, a folna kiselina oputa sudove zbog ega krv nesmetano tee.Crna okoladaSniava krvni pritisak kod ljudi koji pate od hipertenzije, potvrdili su ameriki naunici sa Harvarda koji su analizirali 24 studije o okoladi. Ona je bogata flavonoidima, prirodnim spojevima koje ire krvne sudove i smanjuju pritisak na njihove elije. Najbolji izbor su okolade s 50 do 70-postotnim udelom kakaa.BananeJedna banana sadri oko 450 miligrama kalijuma, minerala koji sniava krvni pritisak. On regulie pritisak i ublaava negativne uinke soli na organizam. Pod stresom se smanjuje nivo ovog minerala, a raste i krvni pritisak, stoga se u takvim situacijama preporuuju upravo banane.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------vidim da dugo nije pisano, ali od jue koristim cimet i med, dodao sam kim umbir i karanfili... nita preterano nisam ubacivao 600gr meda 3 kafene kaiice cimeta 1 kima i manji koren umbira narendan, da i kaikica mlevenog karanfilia, pa videemo kako e delovati, mada sada dok sam itao ovu temu moda pojaam dozu cimeta------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ta je krvni pritisak?Krvni pritisak je pritisak krvi u vaim arterijama, a meri se u milimetrima ivinog stuba (mm/Hg). Belei se sa dve cifre, na primer 150/95 mm Hg, a izgovara se 150 sa 95.-- Prvi broj pokazuje sistolni pritisak. To je pritisak u arterijama kada se srce skuplja pri pumpanju krvi.-- Drugi broj pokazuje dijastolni pritisak. To je pritisak u arterijama kada se srce odmara izmeu svakog otkucaja.ta je krvni pritisak?Krvni pritisak je pritisak krvi u vaim arterijama, a meri se u milimetrima ivinog stuba (mm/Hg). Belei se sa dve cifre, na primer 150/95 mm Hg, a izgovara se 150 sa 95.-- Prvi broj pokazuje sistolni pritisak. To je pritisak u arterijama kada se srce skuplja pri pumpanju krvi.-- Drugi broj pokazuje dijastolni pritisak. To je pritisak u arterijama kada se srce odmara izmeu svakog otkucaja.ta je visok krvni pritisak / Hipertenzija?Kaemo da je pritisak visok ako je 140/90 ili vii svaki put kada ga lekar izmeri (ili ako kuna ili ambulantna merenja oitavaju vie od 135/85 mm Hg). To jest, ako se odrava na ovom nivou due vreme. Visok krvni pritisak moe biti:-- Visok samo sistolni pritisak - na primer, 170/70 mm Hg.-- Visok samo dijastolni pritisak - na primer, 120/104 mm Hg.-- Ili oboje - na primer, 170/110 mm Hg.Meutim, to nije ba tako jednostavno. U zavisnosti od razliitih faktora, nivo na kom se krvni pritisak smatra dovoljno visokim da bi se tretirao lekovima, moe da varira od osobe do osobe.Krvni pritisak 140/90 mm Hg ili viiAko vam je pritisak uvek u ovim vrednostima, obino e vam se odrediti tretman koji e ga spustiti, naroito ako imate:-- Visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti (vidi dole); ili-- Postojee kardiovaskularno oboljenje (vidi dole); ili-- Dijabetes; ili-- Oteenje srca ili bubrega usled visokog pritiska.Kako se postavlja dijagnoza visokog krvnog pritiska?Jedanput izmerena poviena vrednost ne znai da imate visok krvni pritisak. Krvni pritisak varira tokom dana. Moe biti visok tokom kraeg perioda ako ste uznemireni, pod stresom ili ste upravo vebali.Visok pritisak (hipertenzija) imate ako nekoliko merenja, izvrena u razliitim prilikama i kada ste oputeni, pokazuju visoke vrednosti.ta izaziva visok krvni pritisak?U veini sluajeva uzrok nije poznatOvo se naziva primarna ili esencijalna hipertenzija. Pritisak u arterijama zavisi od toga koliko snano srce pumpa krv i koliki je otpor u arterijama. Smatra se da blago suenje arterija poveava otpor protoku krvi, to onda poveava krvni pritisak. Uzrok blagog suenja arterija nije jasan. Razni faktori verovatno doprinose ovome.U nekim sluajevima, visok pritisak je izazvan nekim drugim stanjimaTo se onda naziva sekundarna hipertenzija. Na primer, neki problemi s bubrezima ili hormonima mogu izazvati visok pritisak.Kako moe da se snizi krvni pritisak?Postoje dva naina za sniavanje krvnog pritiska:-- Promena naina ivota (telesna teina, vebanje, ishrana, so, kofein i alkohol), ako bilo ta od ovog moe da se promeni (vie o tome u nastavku teksta).-- Uz pomo lekova ( vie u nastavku teksta).Sniavanje krvnog pritiska promenom naina ivotaAko ste gojazni - smrajteGubitak vika kilograma moe da napravi veliku razliku. Pritisak moe pasti i do 2,5/1,5 mm Hg za svaki izgubljeni kilogram. Osim toga , gubitak vika kilograma ima i druge zdravstvene koristi.Redovna fizika aktivnostAko je mogue, bavite se nekom fizikom aktivnou 5 ili vie dana u nedelji, u trajanju od najmanje 30 minuta. Na primer, ustrije hodanje, plivanje, vonja bicikla, ples itd. Redovna fizika aktivnost moe da smanji krvni pritisak uz druge zdravstvene koristi. Ako prethodno niste bili dovoljno aktivni, a ponete redovno da vebate, to vam moe smanjiti sistolni pritisak od 2-10 mm Hg.Hranite se zdravoUkratko, to znai:-- Najmanje pet obroka, idealno 7-9 obroka, raznog voa i povra dnevno.-- Najvei deo veine obroka treba da budu skrobne namirnice (itarice, hleb od celog zrna, krompir, pirina, testenina), plus voe i povre.-- Ne previe masne hrane, kao to je masno meso, sirevi, punomasno mleko, prena hrana, puter itd.-- Uvrstite 2-3 porcije ribe nedeljno, od kojih bi barem jedna trebala da bude "masna" riba, kao to je haringa, skua, sardina, sardela, losos ili svea (ne iz konzerve) tunjevina.-- Ako jedete meso, najbolje je da to bude posno meso ili ivina.-- Ako prite, koristite biljna ulja (suncokret, maslina, uljana repica).-- Ograniite unos soli (vidi dole).Zdrava ishrana ima viestruku korist: moe da smanji holesterol, pomae u odravanju telesne teine, sadri dosta vitamina, vlakana i drugih hranljivih sastojaka koji pomau u prevenciji nekih bolesti. Neki aspekti zdrave ishrane takoe direktno utiu na krvni pritisak. Na primer, ako sa loe ishrane preete na ishranu sa manje masti i soli, a bogatu voem i povrem, to vam moe smanjiti sistolni pritisak i do 11 mm Hg.Uzimajte manje soliKoliina soli koju uzimamo s hranom moe da utie na va pritisak. Preporuuje se da ne bi trebalo uzimati vie od 5-6 grama soli dnevno (veina ljudi trenutno uzima vie od toga). Saveti o tome kako da se smanji unos soli ukljuuju:-- Koristite bilje i zaine umesto soli za dodavanje ukusa hrani.-- Ograniite koliinu soli pri kuvanju i ne dodavati so hrani na stolu.-- Izaberite namirnice sa oznakom "bez dodatka soli" i izbegavajte preraene namirnice koliko god je mogue.Smanjite broj kofeinskih napitakaSmatra se da kofein ima manji uticaj na krvni pritisak. Preporuka je da se ogranii unos kafe (i drugih napitaka bogatih kofeinom) na manje od pet oljijca dnevno.Alkohol uzimajte u umerenim koliinamaPrevie alkohola je tetno i moe da dovede do poveanja krvnog pritiska. Ne bi trebalo piti vie od preporuenog. To jest, mukarci ne bi trebalo da piju vie od 21 jedinice alkohola nedeljno, ne vie od 4 jedinice u jednom danu, i treba da imaju barem dva dana u nedelji bez alkohola. ene ne treba da piju vie od 14 jedinica alkohola nedeljno, ne vie od 3 jedinice u jednom danu, i barem dva dana u nedelji bez alkohola. Trudnice ne bi uopte trebalo da piju. Jedna jedinica je oko pola litre piva, ili dve treine male vinske ae, ili aica estokog pia.Prestanak prekomerne konzumacije alkohola poboljava zdravlje na razne naine, pa tako moe da ima direktan uticaj i na krvni pritisak. Na primer, ako previe pijete, smanjenje na preporuene koliine moe da snizi visok sistolni pritisak i do 10 mm Hg.Da rezimiramoProcenjuje se da gore navedene intervencije u ishrani i fizika aktivnost mogu da smanje pritisak za najmanje 10 mm Hg kod oko 1 od 4 osobe sa visokim krvnim pritiskom.Leenje upotrebom lekovaKada se poinje leenje lekovima? Lekovi za sniavanje krvnog pritiska se obino preporuuju:-- Svakome iji je pritisak i dalje 160/100 mm Hg ili vei nakon promene svog naina ivota.-- Osobama iji je pritisak i dalje 140/90 mm Hg ili vei nakon promene naina ivota I KOJI IMAJU: Dijabetes, ili Kardiovaskularnu bolest, ili Povean rizik od pojave kardiovaskularne bolesti u narednih 10 godina.-- Osobama sa pritiskom 130/80 mm Hg ili veim, a koje imaju odreene bolesti. Na primer, osobe koje imaju odreene komplikacije od dijabetesa, osobe koje su nedavno imale srani udar, modani udar ili prolazni ishemijski napad (Tranzitorni ishemini atak - TIA). Takoe, neke osobe sa odreenim hroninim bolestima bubrega.Koji je ciljni krvni pritisak kome treba da teimo? Ako uzimate lekove za smanjenje visokog pritiska:-- Za veinu osoba koje su inae dobro, cilj je da se pritisak smanji do 140/90 mm Hg ili nie.-- Kod nekih ljudi cilj je da se pritisak spusti jo nie. Ovo uglavnom vai za ljude sa bolestima gde je kontrola krvnog pritiska veoma vana. To ukljuuje: Osobe sa kardiovaskularnim bolestima. Osobe sa dijabetesom. Osobe koje imaju hroninu bolest bubrega.Va lekar e vam dati savet koji je va ciljni krvni pritisak.Koji se lekovi koriste za sniavanje pritiska?Postoji nekoliko lekova koji mogu smanjiti krvni pritisak. Koji e se koristiti, zavisi od stvari kao to su: imate li druge zdravstvene probleme, uzimate li druge lekove, mogui neeljeni efekti leka, vae starosti, porekla itd. Neki lekovi deluju kod nekih ljudi, dok kod drugih ne tako dobro. Moe se isprobati jedan ilii dva leka pre nego to se pronae odgovarajui.Jedan lek smanjuje visok krvni pritisak na eljeni nivo u manje od polovine sluajeva. Obino je potrebno dva ili vie razliitih lekova za smanjenje pritiska do ciljnog nivoa. U oko jednoj treini sluajeva, tri ili vie lekova je potrebno da se pritisak dovede do eljenog nivoa. U nekim sluajevima, uprkos leenju, ne postie se ciljni nivo. Meutim, iako je idealno dostie ciljni nivo, imaete koristi od bilo kakvog smanjenja pritiska.Koliko dugo je potrebno piti lekove?U veini sluajeva lekovi e biti potrebni doivotno. Meutim, kod nekih osoba iji je pritisak uspeno dran pod kontrolom tri ili vie godina, mogue je prekinuti terapiju lekovima. Naroito kod ljudi koji su napravili znaajne promene u nainu ivota (izgubili znatan viak kilograma, prestali sa prekomernom upotrebom alkohola itd.). O tome e vas posavetovati va lekar.Ako prestanete sa terapijom lekovima, trebalo bi da imate redovne provere krvnog pritiska. U nekim sluajevima pritisak ostaje u granicama normale, dok u drugim ponovo poinje da raste. Ako se to desi, moe se ponovo otpoeti sa terapijom lekovima.Puenje i visok krvi pritisakPuenje ne utie direktno na nivo vaeg krvnog pritiska, ali u velikoj meri doprinosi riziku po vae zdravlje ukoliko ve imate visok pritisak. Ako puite, trebalo bi da uinite svaki napor da ostavite puenje.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ove namirnice imaju pozitivan uticaj na regulaciju krvnog pritiska. Ne zaboravite da ih dodate u vau ishranu!bijeli i crveni luksmokvetamna okoladacveklalaneno uljemaslinovo uljejabukovo sirekrastavaczobcelercrveno bobiasto voenamirnice bogate kalijumom (npr. banane)Ljekovite biljke, ajevi i zainiAko imate visok pritisak, mogu vam pomoi:gloglavandacrni i zeleni ajaj lista maslinekoprivavalerijanaginsengcimetumbirmuskatni orai---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Donosimo vam i recept kako je najbolje napraviti aj i koristiti ga: maslinov cajZa olju aja od 2-3 dcl vam je potrebno 15-20 osuenih listova masline.Pustite vodu da prokuha, ubacite listove i kuhajte je sa njima jo 2-3 minute. Ostavite listove da odstoje u vodi jo 10 minuta i izvadite ih. Nije dobro da listovi stoje dugo.Moete piti hladno i toplo sa medom, limunom ili bez iega.aj trebate piti svaki dan kako biste osjetili poboljanja za razliita oboljenja. aj je preporuljivo piti i preventivno kako biste preduprijedili navedene bolesti. aj ima blagi okus sa eventualno jedva primjetnom gorinom.Listie za aj najbolje je brati u proljee (ali nije nuno) kad su mladi, oprati ih i osuiti na zraku. uvati u zatvorenoj posudi zaklonjenoj od suneve svjetlosti.. Novija istraivanje potvrdila su da aj od maslinovog lia ima vie antioksidansa ak i od zelenog aja to ga svrstava meu najzdravije ajeve na naoj planeti uopte. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------AJ OD LISTA MASLINEHvala dzorku na dobivenom mailu:) Manju aku cijelog maslinovog lista ubaci u 2 litre prokljucale vode, smanji vatru i neka blago vrije 3-4 minute, ugasi, poklopi i nakon 10-15 min procijedi (ne ostavljaj dulje listove unutra). Uzivaj! Drevni Egipani koristili su ga prilikom mumificiranja faraona, a tradicija njegove uporabe u medicinske svrhe odrala se sve do danas, iako se prvi dokumentirani podaci njegove medicinske primjene vezuju uz 1850. godinu, kada je bio koriten u lijeenju malarije i gripe. U novije doba njegova ljekovitost je potvrena. Pokazalo se da upravo maslinov list pokazuje vrlo dobra svojstva u borbi protiv infekcija i bolesnih stanja organizma. Ljekovita svojstva lista masline List masline krije brojna ljekovita svojstva. Najaktivniji spoj u liu masline, za kojeg se uglavnom i vee terapeutsko djelovanje, naziva se oleuropein (gorki monoterpenski glukozid). Upravo oleuropein i produkti njegove hidrolitike razgradnje posjeduju izuzetno jako antimikrobno djelovanje. U vane sastojke lista s antimikrobnim djelovanjem ubrajaju se jo i spoj oluropezid te kalcijev enolat, po nekim autorima najaktivniji sastojak lista. O mnogim ovim spojevima se jo uvijek ne zna puno toga iako su ljekovita svojstva istih dokazana. Maslinovim listom postie se poboljanje stanja u velikom broju bolesti uzrokovanih mikrobima - upala plua, gonoreja, tuberkuloza, gripa, meningitis, hepatitis B, herpes itd. Takoer je dobar i kod infekcija mokranog sustava, ali i kod kirurkih infekcija. Dokazano je da maslinov list istovremeno sprjeava infekcije uzrokovane djelovanjem gljivica. Vrlo je duga lista bolesti za koje se dokazalo da mogu biti lijeene koritenjem preparata na bazi maslinova lista. Od otprilike 125 vrsta patolokih mikroorganizama koji ne mogu odoljeti djelovanju spojeva prisutnih u listu masline, navest emo samo najee bolesti koje takvi mikroorganizmi uzrokuju, ali i one bolesti ili stanja koje mogu biti uinkovito lijeene liem masline. Dakle tu spadaju: * srana oboljenja * herpes * artritis * dijabetes * sindrom kroninog umora * hepatitis A, B i C * meningitis (virusni i bakterijski) * vaginitis * botulizam * difterija * listerija * malarija * ir na elucu * gripa * upala mokranih putova * encefalitis * klamidijske infekcije Prema nekim istraivanjima, ekstrakt maslinova lista je djelotvoran i protiv Ebola virusa, a u nekim preliminarnim istraivanjima ak je pokazao ohrabrujue rezultate u djelovanju protiv virusa AIDS-a. Za spojeve prisutne u listu masline openito se smatra da jaaju imunoloki sustav, poveavaju energiju organizma, posjeduju antivirusno, antiparazitsko, antibakterijsko i antifungalno djelovanje, smanjuju ili ak sasvim uklanjaju mnoge zdravstvene probleme, smanjuju krvni tlak, koncentraciju eera u krvi te nivo LDL-a (esto zvanog i "lo" kolesterol tj. loa masnoa koji se povezuje s nastankom krvoilnih i sranih oboljenja) u krvnom serumu. Smatra se da ovi spojevi imaju izraena i antioksidacijska svojstva tj. da sprjeavaju oksidaciju LDL-a. Mehanizam djelovanja ljekovitih tvari lista masline Iako mehanizam djelovanja glavnog sastojka lista masline - oleuropeina - kao antivirusnog agensa nije u potpunosti objanjen, postoji nekoliko teza o njegovu djelovanju. Najvei broj znanstvenika se slae kako ovaj spoj djeluje na proces sinteze specifinih aminokiselina neophodnih za ivotni ciklus virusa. Naime ovaj spoj ima sposobnost da ulazi u virusom zaraenu stanicu gdje uzrokuje nepovratnu inhibiciju njegova umnaanja. Osim navedenog djelovanja, onemoguuje ili usporava djelovanje brojnih enzima bakterijskih stanica ime utjee na propusnost membrane bakterijskih stanica. Takodjelujui onemoguuje tetno djelovanje bakterija. I produkt hidrolitikog cijepanja oleuropeina - elenolna kiselina - pokazuje jaka antivirusna svojstva, ali u lunatom mediju (pH oko 7,5).. S obzirom da je pH (faktor kiselosti) krvi ovjeka slian vrijednostima pH u kojima je navedena kiselina aktivna, logino je da je njeno djelovanje najznaajnije u samom krvotoku ovjeka. Njeno djelovanje mogu ponititi slobodne aminokiseline koje cirkuliraju krvotokom (poput lizina, triptofana, serina i histidina). Upravo zbog navedenog, lijenici i nutricionisti preporuuju uzimati preparate elenolne kiseline sat do dva prije ili poslije jela. Meutim... Maslinov list, kao to je prethodno navedeno, pokazuje brojna pozitivna djelovanja po zdravlje ovjeka. No meutim, jednako tako posjeduje sposobnost da djelovanjem tvari koje su aktivni sastojci lista, stvori i popratnu pojavu. Radi se o korisnoj popratnoj pojavi koja naglaava njegovu vrijednost. Premda je ekstrakt lista masline u potpunosti neotrovan, uzimanje istih u prevelikim koliinama iz poetka mogu samo pogorati zdravstveno stanje. Ta privremena popratna pojava posljedica je neobino velike djelotvornosti protumikrobnog sredstva. Naime, uginue velikog broja mikroorganizama zbog djelovanja tvari izoliranih iz maslinova lista, puni organizam otrovima tih istih umiruih organizama. Jetra te toksine tvari nije u mogunosti odmah odstraniti pa stoga dolazi do popratnih pojava. Simptomi se, ovisno o vrsti infekcije, mijenjaju. Simptomi mogu ukljuivati glavobolju, blage alergijske promjene na koi i osjeaj umora. No kad ova reakcija proe, ubrzo obino nestane i samo oboljenje. Da bi se izbjeglo nastajanje popratnih pojava, onima koji namjeravaju uzimati preparate ili bilo koje proizvode na bazi maslinova lista, preporuuje se postupno poveavanje dnevne doze. Potrebno je napomenuti i to da spomenuti spojevi lista masline mogu djelovati tako da inaktiviraju djelovanje antibiotika. Stoga se proizvode na bazi maslinova lia ne bi trebalo uzimati u isto vrijeme kad i antibiotike. Prirodno je najbolje Iako se na naem tritu jako rijetko nalazi u obliku dodataka prehrani, izolirate maslinova lista mogue je koristiti tj. konzumirati, a kako to ukazuju brojna znanstvena istraivanja, i bolje, na prirodan nain. Jedan od prirodnih naina konzumiranja, i to najeih, je pripremanje aja od suenog lia maslinovog drveta. Ispijanje aja maslinova lista nije novost. Naime, ve u srednjem vijeku se koristio kao sredstvo za tretiranje bolesti i stanja kao to su kaalj, gripa, cistitis, i sl. Mnogostruko ljekovito djelovanje aja maslinova lia danas je i znanstveno potvreno pa se stoga njegova uporaba u svijetu sve vie poveava. Pripremanje aja od lista masline Kako bi se spojevi sa ljekovitim djelovanjem ouvali u to veoj koliini pri pripravljanju aja od maslinova lia potrebno je pridravati se odreenih pravila. Ujedno, kako bi se izbjegle prethodno spomenute popratne pojave, navest e se dnevna doza aja (preporuljiva za odraslu osobu). Prokuhajte oko 2 do 2 i pol dl vode. Dok voda jo vrije, dodajte oko 10 g suenog lia masline (samog ili u kombinaciji s drugim vrstama ajeva). Odmah nakon to ste dobro promijeali, smanjite grijanje. Ostavite neka lagano vrije oko 2 do 3 minute, zatim poklopite posudu i ostavite da odstoji dodatnih 10-ak minuta. Tekuinu (aj) procijedite, tj. uklonite lie. aj moete piti bilo da je vru ili hladan, ali pritom pokuajte izbjegavati due stajanje ili ponovno grijanje. Na kraju, zavrit emo rijeima jednog poznatog agronoma: "Kad prolazi pored masline, pokloni joj se!"------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------