huabk hentbol kuvvet · yrd. doç. dr. mehmet kale anadolu Üniversitesi beden eğitimi ve spor...

1

HENTBOLDA KUVVET

Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi

Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

KUVVET PARADİGMASI

Nörojenik Adaptasyon Miyojenik Adaptasyon

NÖROJENİK ADAPTASYON

2

NÖROJENİK ADAPTASYONLAR 1. Çevresel - motor ünitede

2. Merkezi - omurilik ve beyin sapı

3. Beyin - beyin alanı, sinapsislerde vb.

NÖROJENİK ADAPTASYONLAR

motor komutta Kortekse azalan sürüş ve kas aktivasyonunda dayanarak motor ünitede duyusal geribildirimde (Duchateau ve Enoka, 2002)

NÖROJONİK ADAPTASYON

o  INTRAMUSKULAR n  Motor ünitedeki ateşleme sıklığı artışı n  Motor ünitedeki ateşlemenin artışı n  Motor ünitedeki senkronizasyonun artışı n  Golgi tendon organdan engelleme

o  INTERMUSKULAR n  Agonist, antogonist ve stabilizör koordinasyonundaki artış

3

MİYOJENİK ADAPTASYON

MİYOJENİK ADAPTASYON

motor antrenmana ve kullanılmamaya cevap olarak kas içindeki meydana gelen değişimler

MİYOJENİK ADAPTASYONLAR

Kas yapısı

Kas hipertrofisi ve fibril tipi değişimi (Leiber, 2002; Moritani ve deVries, 1979; Powers ve Howley; 2005)

4

MİYOJENİK ADAPTASYONLAR

- Kas Fibrillerindeki Hipertrofi

- Atp Depolama ve Üretiminde Gelişme

- Kas Kasılması için Enzimatik Verimlilikte Artış

o  Uygun yüklenme ve süre uyarısı her kas fiberinde miyofibriler artışa kılavuzluk eder.

o  Uyarılar %60’ın üzerinde ve vücut ağırlığına göre uygulanacak ağırlığın kasılma süresi 30-60sn olmak zorundadır.

o  Eksantrik kasılmalar önemlidir.

o  Yavaş kaslar hızlı kaslara göre daha fazla kitle kazanır. (Leiber, 2002)

- Metabolik etmeni => glikolitik enzim aktivitesinin azalması (Baldwin ve ark, 1982)

MİYOJENİK ADAPTASYONLAR HİPERTROFİ

o  Artmış havuz depoları zamana bağlı olarak daha büyük kuvvet üretimine izin verir.

n  Daha az maksimal kuvvet artışı görülebilir fakat daha

uzun süreli kuvvet çıktısı meydana gelir.

MİYOJENİK ADAPTASYONLAR ATP DEPOLARI

5

o  Kuvvet antrenmanının artırabileceği;

n  Nöromusküler kavşağın içerdiği kabarcıklarda asetilkolin sayısı

n  Nöromusküler kavşak karşı alanındaki artış

MİYOJENİK ADAPTASYONLAR BİYOKİMYASAL

Antrenman II

sinirsel değişim sonrası motor performansı etkileyecek miyojenik değişim (hücresel ve biyokimyasal)

Kuvvet Antrenmanı

Nerojenik Adaptasyon Miyojenik Adaptasyon

Artan kas aktivasyonu hipertrofi

(Folland ve Williams, 2007)

6

KAS HAREKETLERİ

- İzometrik hareket - Konsantrik hareket - Eksentrik hareket

KAS UZUNLUĞU & KUVVET ÜRETİMİ

KAS HAREKETLERİ

Genellikle doğal hareketlerde

Eksantrik hareket sonrası konsantrik hareket (dinamik hareket)

Gerilme kısalma döngüsü (SSC)

7

Kas hareketlerinin kuvveti nasıl kontrol edilir?

- Motor ünite ateşlemesi - Ateşleme sıklığı - Kas ve tendon reseptörlerinde değişim - Koordinasyon ve beceri

Nasıl Daha Kuvvetli Olunur?

Hentbol; - Anatomik ve fizyolojik değişimlerin meydana geldiğinden, - Rakip ile karşılıklı oynandığından, - Bir mücadele sporu olmasından dolayı kuvvet gerektirdiğinden bu kuvvet için kaslı bir vücut ve bu vücuda bağlı aktif eklem stabilizasyonu gerektirmektedir. (Solomonow and Krogsgaard, 2001)

8

TAKIM ANTRENMANINDA KUVVET ANTRENMANIN 3 HEDEFİ

- Kas kütlesini artırmak, - Kuvveti artırmak, - Gücü artırmak

Diz eklemine bağlı kasların kütlesini ve kuvvetini artırmak diz eklemindeki sakatlıkları da

engellemektedir.

(Estriga ve ark, 2011)

Hentbol oyuncusunun performansında patlayıcı kuvvet ve buna bağlı olarak özel çabukluğu en yüksek oranda

etkindir.

(Chaouachi ve ark, 2009; Marques, 2010 )

9

KUVVET

İstemli bir kasılma sırasında bir kas grubunun maksimal kasılma yeteneğidir.

Özellikle patlayıcı kuvveti yüksek olan sporcular hızlı çıkışlar, ani sıçramalar, kısa sprintler gibi

hareketlerde daha yüksek performansa sahiptir.

KUVVET-ZAMAN EĞRİSİ

Başlangıç Kuvveti

Patlayıcı Kuvvet

Maksimal Kuvvet

Zaman (ms)

Kuvvet

Top Atma Hızı ve Kuvvet İlişkisi

- Antropometrik değişkenler (el çapı, parmak uzunluğu, kol uzunluğu vb.) - Bench pres - Sağlık topu atışı (1kg, 2kg, 3kg) - Üst gövde eklemlerinin (omuz, dirsek, bilek, kalça) açısal hızı

(Chagneau ve ark, 1992; Van der Tillaar ve Ettema, 2007)

10


Kasılma gerilme döngüsü konsantrik kasılmanın hemen ardından eksantrik kasılma

Pliyometrik antrenman

(Malisoux ve ark, 2006)


276

This question shows a lot of different answers, and 68.4% of coaches overestimate the impact of the TP on the increase of ball velocity (t=4.42 ; p=.0004)

Figure 1. coaches’ beliefs assumptions (blue) and knowledge (real gain recorded during experimental procedure) about gain of ball throwing velocity obtained after an appropriate TP.

• TP specifically used to increase ball throwing velocity For upper-limbs, the increase of wrist flexion, shoulder extension and shoulder internal

rotation is included in the goal of the TP « often », « very often » or « always » by 78,95%, 94,74% and 78,95% of the coaches respectively (see table 2). However, no significant difference has been noticed among these three joint movements (Z=.34 – 1.12 ; p=.26 - .74). The importance of the shoulder internal rotation is correlated with the coaches' academic degree (r=.48 ; p=.04).

Median Mode Rang Inter-quartile

Wrist flexion 4 4 3 1

Elbow extension 4 4 3 1

Shoulder internal rotation 4 4 3 1 Table 2. Upper-limb joint movements used by coaches

Concerning the trunk movement, all coaches use trunk rotation « often » « very often » or « always » and 94.74% of them use trunk flexion « often », « very often » or « always ». However, trunk rotation is more practised than trunk flexion (Z=2.20 ; p=.028).

• percentage of ball load used In order to increase ball throwing velocity, coaches use overweight balls [0.800kg (178%)

and 0.700kg (156%)] and underweight balls [T2 m=0.350kg (78%) or T1 m=0.310kg (69%)]. When coaches seek to increase ball velocity, 64.71% of them use overweight balls "often", "very often" or "always" , and 52.94% underweight balls, but the difference is not significant (Z=1.48, p=.14). However, a significant difference has been found between overweight balls (0.8kg) and underweight balls (T1=0.310kg) (Z=2.00; p=.045). The coaches' academic degree is significantly correlated with the use of underweight balls (T2=0.35kg) and overweight balls (T3=0.8kg) (r=.60 ; p=.011 and r=.50 ; p=.039 respectively).

Figure 1. Coaches’ beliefs assumptions (blue) and knowledge (real gain recorded during experimental procedure) about gain of ball throwing velocity obtained after an appropriate TP.

(Laffaye ve Debanne, 2011)

Top Atma Hızı ve Kuvvet

269

a height corresponding to the player’s height. In order to be as accurate as possible, only throws hitting the target were recorded for further analysis.

Statistical Analysis The analyses were done using STATISTICA 7 software. Firstly, A 2 x 2 (Type of over-arm throwing X expertise) mixed-model analysis of variance (ANOVA) with repeated measures on the second variable was performed to determine if the use of 3-step running affected throwing velocity. The level variable (elite vs. skilled players) is a between-subject factor, and the type of over-arm throwing is a within-subject factor (standing position vs. 3-step running). Secondly, a Student T-test for independent groups was performed to determine if the values obtained on the independent variables were different for both groups. The level of significance chosen for the statistical analysis was p= 0.05. Lastly, Pearson correlation coefficients were used to determine the relationship between independent variables. Then, a multiple-regression analysis technique was applied to identify the most predictive models. The best model was kept for each population (elite, skilled players and all and then discussed.

Results The mean value of ball velocity was 24.03±2.05 m.s-1 (21.91±1.11 m.s-1 for skilled players and 25.13±1.49 m.s-1 for elite players) in standing position and 26.26±2.15 m.s-1 with 3-step running (23.96±1.40 m.s-1 for skilled players and 27.46±1.36 m.s-1 for elite players). The gain obtained by the 3-step running is 2.24±0.75 m.s-1 [2.05±0.72 m.s-1 (8.56%) for skilled players and 2.33±0.75 m.s-1 (9.39%) for elite players]. The ANOVA revealed a significant effect of expertise [F(1,35) =55.7; p<0.001] and of type of over-arm throwing [F(1,35) =291; <0.0001].

Figure 1. Effect of the type of over-arm throwing on ball velocity in elite and skilled handball players

Anthropometric parameters Elite players are taller (T=5.80; p<0.001, + 13cm or 6.85%) and heavier (T=4.24; p<0.001; + 16.86 kg or 18.91%) than skilled players. Additional anthropometric variables (fat mass, lean mass and free fatty mass) showed the same significant difference (all p<.05). However, none of the somatotypic variables (BMI, SSI) showed a significant difference between both samples. Few anthropometric variables were correlated with the dependent variable. For elite players, only height was correlated with V3-step (r=.39; p<.05) and SSI with !V (r=.43; p<.05). For skilled players, only SSI was correlated with !V (r=.41; p<.05). (Laffaye ve Debanne, 2011)

Figure 1. Effect of the type of over-arm throwing on ball velocity in elite and skilled handball players

Elit hentbolcular; - daha uzun ve ağırdır, - daha ağır sağlık toplarını daha hızlı atabilme becerisine sahiptir - daha yüksek skuat sıçrama becerisine sahiptir.

11

En üst düzey hentbol oyuncularının hareket becerilerinin faktör analizine göre dereceleri

(10 puan üzerinden)

(Balandin ve ark; 1986)

Özel dayanıklılık => 1. derecede faktör = 8.5 puan Patlayıcı/elastik kuvvet => 2. derecede faktör = 8.0 puan Koordinasyon becerisi => 3. derecede faktör = 7.5 puan

KUVVET ANTRENMANININ AMACI Kuvvet 100 250 400 Zaman (ms)

(Bompa, 1996)

Yüklenme

Hazırlık Dönemi Müsabaka Dönemi

gelişim

platolaşma Geriye dönüş

KUVVET ANTRENMANLARININ GELİŞİM DİNAMİĞİ

(Bompa, 1996)

12

Yapılan antrenmanın özelliğine göre kuvvet-zaman etkileşimi

Hazırlık Müsabaka Anatomik Hipertorofi Maksimal Aktarma Koruma Adaptasyon Kuvvet 100 250 400 100 250 400 100 250 400 100 250 400 100 250 400 Değişmeden Sağa doğru Sola doğru Sola doğru Sola kaymış kalır kayar kayar kayar olarak kalır

(Bompa, 1996)

HENTBOL ERKEK MİLLİ TAKIMI

AKDENİZ OYUNLARI HAZIRLIK PERFORMANS ÖLÇÜM-TESTLERİ ve KUVVET ANTRENMANI PROGRAMI

(20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)

HENTBOL ERKEK MİLLİ TAKIMI AKDENİZ OYUNLARI HAZIRLIK

PERFORMANS ÖLÇÜM-TESTLERİ PROGRAMI (20 - 21 MAYIS 2013)

20.05.2013 Pazartesi

21.05.2013 Salı

Sabah

(1. Grup 5 sporcu 08.45 – 10.00) (2. Grup 5 sporcu 10.00 – 11.15) (3. Grup 5 sporcu 11.15 – 12.30) (4. Grup 5 sporcu 12.30 – 13.45)

Antropometrik Ölçümler

+ Sıçrama Testleri

+ Sprint Testleri

İzokinetik Testler

Akşam (1. Grup 5 sporcu 15:00-15:40) (2. Grup 5 sporcu 15:45-16:25) (3. Grup 5 sporcu 16:30-17:10) (4. Grup 5 sporcu 17:15-17:55)

Maksimal Kuvvet

Testleri +

Wingate Testi

Aerobik

Dayanıklılık Testi

13


PERFORMANS ÖLÇÜM-TESTLERİ ve KUVVET ANTRENMANI PROGRAMI (20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)


ANTRENMANI PROGRAMI (20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)

22.05.2013 Çarşamba

23.05.2013 Perşembe

24.05.2013 Cuma

25.05.2013 Cumartesi

26.05.2013 Pazar

Sabah

(10:00-11:30)

Hipertrofi I Kuvvet Antrenmanı

(1. ve 2. Grup) EMS Antrenmanı

(3. ve 4. Grup)

DİNLENME

Hipertrofi II Kuvvet Antrenmanı


(3. ve 4. Grup)

DİNLENME

Hipertrofi I Kuvvet Antrenmanı


(3. ve 4. Grup)

Akşam (16:00-18:30)

Hipertrofi Kuvvet Antrenmanı


(1. ve 2. Grup) Yenilenme Koşusu

(15dk) (KAH:120-130atım/dk)

DİNLENME



(1. ve 2. Grup) Yaygın Dayanıklılık


DİNLENME



(1. ve 2. Grup) Yenilenme Koşusu



28.05.2013 Salı



31.05.2013 Cuma


02.06.2013 Pazar

Sabah (10:00-11:30)

DİNLENME

Maksimal Kuvvet I Antrenmanı


(3. ve 4. Grup)

Maksimal Kuvvet I Antrenmanı


(1. ve 2. Grup)

DİNLENME

Maksimal Kuvvet II Antrenmanı


(3. ve 4. Grup)



(1. ve 2. Grup)

DİNLENME

Akşam (16:30-18:30)

Taktik Antrenman

Yenilenme Koşusu (15dk)

(KAH:120-130atım/dk)

Taktik Antrenman

Yaygın İnterval (3x4dk)


Taktik Antrenman

Yaygın Dayanıklılık (20dk)


Taktik Antrenman

Taktik Antrenman

Yaygın İnterval (3x4dk)


Taktik Antrenman



DİNLENME


KUVVET ANTRENMANI PROGRAMI (20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)

14


04.06.2013

Salı



07.06.2013

Cuma


09.06.2013

Pazar

Sabah

YOLCULUK


Patlayıcı Kuvvet Antrenmanı

DİNLENME

Maçtan 3 saat öncesinde Çabuk

Kuvvet Antrenmanı

RESMİ MAÇ

Maçtan 3 saat öncesinde

Çabuk Kuvvet Antrenmanı

RESMİ MAÇ

İZİN

Akşam

DİNLENME

Taktik Antrenman



Taktik Antrenman

Yoğun İnterval (4x2dk)


Ter

Antrenmanı (30dk)


11.06.2013 Salı



14.06.2013 Cuma


16.06.2013 Pazar

Sabah

(10:00-11:30)




DİNLENME


Kuvvet Antrenmanı (20dk)

RESMİ MAÇ




DİNLENME


Kuvvet Antrenmanı (20dk)

RESMİ MAÇ

DİNLENME

Akşam (16:30-18:30)

Taktik Antrenman



Ter

Antrenmanı (20dk)

YOLCULUK

Ter

Antrenmanı (20dk)

YOLCULUK

HENTBOL ERKEK MİLLİ TAKIMI AKDENİZ OYUNLARI

HAZIRLIK ANTRENMANI PROGRAMI (20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)

HENTBOL ERKEK MİLLİ TAKIMI AKDENİZ OYUNLARI

HAZIRLIK ANTRENMANI PROGRAMI (20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)


18.06.2013 Salı



21.06.2013 Cuma


23.06.2013 Pazar

Sabah

(10:00-11:30)

DİNLENME

Maksimal Kuvvet II

Antrenmanı

Patlayıcı Kuvvet

Antrenmanı

Çzbuk Kuvvet Antrenmanı

DİNLENME

Maçtan 3 saat öncesinde Kuvvet

Antrenmanı (20dk)

AKDENİZ OYUNLARI MAÇI

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI

Akşam (16:30-18:30)

Taktik Antrenman



Taktik Antrenman

Yoğun İnterval 2x(3x1dk)


Taktik Antrenman

Yaygın Dayanıklılık (20dk)


Taktik Antrenman

Ter Antrenmanı

(20dk)


25.06.2013 Salı



28.06.2013 Cuma


30.06.2013 Pazar

Sabah

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI


Antrenmanı (20dk)

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI


Antrenmanı (20dk)

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI

AKDENİZ OYUNLARI

MAÇI

KAPANIŞ

Akşam


KUVVET ANTRENMANI PROGRAMI (20 MAYIS – 30 HAZİRAN 2013)

Hipertrofi I Kuvvet

Antrenmanı

Hipertrofi II Kuvvet

Antrenmanı

Maksimal Kuvvet I

Antrenmanı

Maksimal Kuvvet II

Antrenmanı

Patlayıcı Kuvvet

Antrenmanı

Çabuk Kuvvet

Antrenmanı

Ağırlık 4 x 6 (%80)

Yarım Skuat + Sıçrama

Bench Pres Bacak

Ekstansiyon Bacak Curl

Lat Pull down Calf Raise Omuz Pres

Good Morning

Koordinatif Sıçramalar 4x(4x20m)


Yarım Skuat + Sıçrama

Bench Pres Bacak

Ekstansiyon Bacak Curl

Lat Pull down Calf Raise Omuz Pres

Good Morning


Ağırlık 5 x 3 (%85-90-95-90-85)

1/2 Skuat + Derinlik Sıçraması

Bench Pres

4 x 8 (%70) Bacak Curl

Öne Adım Alma Calf Raise Omuz Pres

Triceps Ekstensiyon Good Morning

4 set x 25 tekrar Ağırlıkla Mekik

Ağırlıkla Ters Mekik



1/2 Skuat + Derinlik Sıçraması

Bench Pres

4 x 8 (%70) Bacak Curl

Öne Adım Alma Calf Raise Omuz Pres

Triceps Ekstensiyon Good Morning




5dk Serbest Core antrenman

4 farklı sıçrama (3 set x 5 tekrar)

Ağırlık

2 x 4 (%60-70-65-75) 1/2 Skuat

Barla Skuat Jump Bench Pres Bacak Curl

2 Yardımcı hareket



Sprint 3x(20m+30m+40m) (din: setarası 3dk)

5dk Serbest Core

antrenman

Ağırlık 3-4 x 6-7 (%50)

Yarım Skuat Bench Pres

Bacak Ekstansiyon Bacak Curl

Boş Barla Push Pres

Calf Raise

15

Kuvvetin Koordinasyon Yetisine Etkisi

- Oyuncunun reaksiyon yetisi ve harekete yerleşme becerisi - Uzayda yer alma ve kinestetik farklılaşma becerisi - Hareketleri senkronize becerisi - Denge becerisi - Ritmik beceri

(Zimmermann, 1982)

Fonksiyonel Kuvvet Çalışmaları Örnekleri

73Improving Ankle and Knee Joint Stability

Figure 34b

Figure 34c


Figure 34b

Figure 34c


Figure 38c

Figure 38d


Figure 38c

Figure 38d


3.2. Lunges on heightened surfaces

A. Forward-right side lunge on the bench; both feet are on the BF discs (Figures 41a-41c).

Figure 41a Figure 41b

Figure 41c

86 Alexandru Acsinte, Eftene Alexandru, Alexandra Milon, Lucian Lupescu

B. The same movement as in the previous drill (A), but the lunge is just forward (Figures 42a-42d).


Figure 42c Figure 42d

(1.a) (2.a) (3.a)

(1.b) (2.b) (3.b) (Acsinte ve ark, 2010)

16

Fonksiyonel Kuvvet Çalışmaları Örnekleri

(3.a) (3.b) (3.c)

(Acsinte ve ark, 2010)


4.2. Jumps on heightened surfaces

A. The athlete jumps from the two BF discs on the floor to the bench, and from the bench, to the floor again, on the BF discs. (See Figures 66a-66e)



4.2. Jumps on heightened surfaces

A. The athlete jumps from the two BF discs on the floor to the bench, and from the bench, to the floor again, on the BF discs. (See Figures 66a-66e)




Figure 66e



Figure 66e



Figure 66e

(3.d) (3.e)

İlginiz için teşekkür ederim.

huabk hentbol kuvvet · yrd. doç. dr. mehmet kale anadolu Üniversitesi beden eğitimi ve spor...

Documents