huesos y cables

HUESOS Y CABLES Nuestra Anatomía

La Mirada Hacia Dentro 1

HUESOS Y CABLES

La estructura

1. Hablando de huesos en general

☯ Ideas de B4L (Huesos para la Vida)

�� Los huesos sostienen todo el cuerpo. El ESQUELETO es una estructura móvil de huesos que proporciona un sostén rígido.

�� La fortaleza de los huesos se desarrolla a través de una confrontación dinámica

con la gravedad (((bbbuuummm---bbbuuummm)))

�� El esqueleto supera la gravedad UNIFICANDO todo el cuerpo en una ORGANIZACIÓN que respalda una forma de caminar “con resorte”. Necesitamos organizar una POSTURA bien alineada.

�� A nivel celular, el MOVIMIENTO DINÁMICO permite que la sangre, llena de nutrientes y oxígeno, penetre el hueso y promueva el crecimiento de nuevas células.

�� MOVIMIENTO DINÁMICO que ESTIMULA el CRECIMIENTO ÓSEO:

�� PRESIÓN de “resorte”, rítmica (= caminada dinámica) �� configuración de un movimiento que se derive de la evolución y sea EFICIENTE y

ECONÓMICO �� COOPERACIÓN de TODAS las partes del cuerpo en ARMONÍA �� transmisión de la presión (de una polaridad a otra) con EFECTO DOMINÓ �� ESTRUCTURA Y FUNCIÓN-� son INTERDEPENDIENTES, necesitamos evitar

COMPRESIÓN y DESVIACIÓN �� condición primordial: establecer una POSICIÓN SEGURA �� postura alineada en una verticalidad que sostenga peso con seguridad �� desarrollar la capacidad de RESTAURAR el equilibrio �� aumenta el placer de moverse: OPTIMISMO BIOLÓGICO

☯ Ideas de Anatomy of Hatha Yoga

�� “La cicatriz de la evolución” (Elain Morgan)

Los primeros bípedos no eran criaturas semihumanas. Eran animales optando caminar sobre sus patas traseras. Fue una costosa opción y todavía seguimos pagando

�� Dos características definitorias de la forma humana moderna:

�� la postura erecta en dos piernas �� la capacidad de mantenerse erecto con una mínima actividad muscular en

muslos, caderas y espalda

�� Podemos relajarnos cuando estamos parados porque podemos bloquear las rodillas y podemos mantener el equilibrio en las articulaciones de la cadera sin demasiada actividad muscular. Podemos equilibrar nuestro peso encima de los muslos relajados.

�� “bloquear las rodillas” tiene 2 implicaciones:

� los isquiotibiales se relajarán � extensión adicional será detenida por ligamentos



�� normalmente los/as instructores/as nos aconsejan no hacerlo, pero no todo es negativo

�� los estudiantes, con demasiada frecuencia, más que experimentar con los

matices de una relajación parcial de los isquiotibiales, alternando esto con la activación simultánea de cuádriceps e isquiotibiales al mismo tiempo, eligen el camino “fácil” de simplemente bloquear las rodillas, acabando con una sensación de vago malestar en las rodillas (puede que usen una combinación de cuádriceps activos e isquiotibiales relajados, o puede que hiperextiendan las rodillas y sostengan su posición con nada más los frenos óseos y ligamentos)

�� así que…nada de bloqueo, sino EXTENSIÓN de las rodillas (conectarlo con lo de

empujar desde el talón para estirar isquiones…)

�� Nuestra relativamente relajada posición erguida es posible porque una línea de aplomo de la fuerza de gravedad cae directamente a lo largo del cuerpo desde la cabeza a los pies:

�� a través de la columna cervical �� a través de la columna lumbar �� detrás del centro axial de las articulaciones de la cadera �� en frente de las articulaciones extendidas de las rodillas �� centro del talón

Como las articulaciones de los tobillos no se bloquean, mantener el equilibrio requiere

sostener alguna tensión en los músculos de la pantorrilla y la espinilla.

En las posiciones de pies puedes tanto relajarte como tensarte…

“Del perineo a la coronilla, pasando por todos los chakras y caderas paralelas que van bien con las costillas y la línea media de los hombros. Nos movemos alrededor de ese eje” (Iyengar)

Posiciones de pie extensión

Posiciones sentadas flexión

Posiciones acostadas rotación

hacia delante Inversiones

hacia atrás



�� ESQUELETO APENDICULAR Y AXIAL

�� apendicular

Los huesos de los apéndices (extremidades superiores e inferiores). Es apéndice del

esqueleto axial, las extremidades superiores unidas al esternón en articulaciones ESTERNOCLAVICULARES y las inferiores al sacro en las articulaciones SACROILÍACAS

�� axial

Los huesos en el eje central del cuerpo, cráneo, columna vertebral y caja torácica

incluyendo el esternón

�� juntas, las dos unidades forman el armazón sobre el cual el cuerpo entero se organiza.

Las articulaciones de las caderas (sitio de la flexión, extensión y rotación de los muslos) NO forman parte de los puntos de unión axial-apendicular, tanto el fémur como el hueso pélvico son parte del esqueleto apendicular y sólo el hueso pélvico articula con el esqueleto axial



�� ESQUELETO APENDICULAR

�� extremidades INFERIORES � forman la base de las posiciones de pie

� huesos pélvicos � junto con el sacro constituye el “tazón”, el

cual es así una combinación axial-apendicular de 3 huesos

� fémur � rótula � tibia (borde anterior de la espinilla) � peroné (lateralmente, profundo en los

músculos de la pantorrilla) � huesos de los tobillos y pies incluyendo tarsos,

metatarsos y falanges

�� extremidades SUPERIORES � usadas para manipular objetos y a menudo un accesorio importante para apoyar difíciles posiciones de pie

� clavícula � el único hueso de las extremidades

superiores que forma una articulación (esternoclavicular) con el esqueleto axial. Es el que más comúnmente se rompe

� húmero (hueso del brazo) � radio (del lado del pulgar) � cúbito (del lado del meñique) � los 2 últimos son los huesos del

antebrazo

* en supinación: están paralelos * en pronación: forman una larga y

delgada X

� huesos de muñeca y mano: incluyendo carpos, metacarpos y falanges



�� ESQUELETO AXIAL

Constituye el eje óseo del cuerpo

�� cráneo

�� columna vertebral



�� caja torácica

�� esternón

Cuando falla el alineamiento…más adelante problemas con los músculos.



☯ Ideas de Anatomía del Movimiento

�� EL ESQUELETO (p. 12)

Es un armazón móvil de huesos que constituye el soporte rígido del cuerpo. También sirven como palanca

�� 3 formas básicas: � largos (cúbito) � cortos (talo) � planos (omóplatos)

�� componentes: � 2/3 minerales (sales de calcio…) DUREZA � 1/3 orgánicos ELASTICIDAD

�� sometidos a licitaciones (tensión): � por presión (gravitacional) al sostener el peso del cuerpo � por flexión (movimiento) en tracciones musculares (levantando un objeto) � tracción (gravitacional) al llevar objetos pesados

¿Y si investigamos el peso de las diferentes partes del cuerpo...con imágenes?

�� EL HUESO anatomía interna (p. 13)

Los huesos están concebidos para resistir todas las licitaciones anteriores



�� hueso esponjoso: fibras dispuestas en filas siguiendo líneas de mayor tensión mecánica, de transmisión de fuerza

�� tubo hueco: porque así es más resistente �� médula: que lo rellena, roja o amarilla (grasa) según la edad. Donde se

fabrican las células sanguíneas �� periostio: membrana que lo recubre, lleva vasos sanguíneos y funciona en la

reparación ósea �� hueso compacto: predominante en la parte central de la diáfisis y

concavidades de las curvas sometidas a mayor tensión mecánica

�� cartílago articular: que recubre las superficies articulares



�� LAS ARTICULACIONES (p. 14)

Zonas de unión entre los huesos

�� diferentes grados de movilidad

� poco: los huesos están unidos simplemente por una zona de tejido conectivo fibroso o cartílago (costillas-esternón) ANFIARTROSIS

� continuas movilizaciones: articulaciones discontinuas o DIARTROSIS. Hay una separación entre ambas, la cavidad articular. Los componentes están encapsulados en densas fibras. La capa externa son los ligamentos que mantienen los huesos juntos. La capa más interna es la MEMBRANA SINOVIAL que secreta fluidos en la cavidad articular para lubricar. Por eso a veces se les denomina articulaciones sinoviales

� nada: los huesos están en estrecho contacto separados sólo por una fina capa de tejido conectivo fibroso (huesos del cráneo) SINARTROSIS

�� superficies articulares

Las dos partes óseas que entran en contacto y que tienen una forma que les permite

ajustarse mutuamente, así como moverse la una sobre la otra

�� congruencia

El encaje recíproco de las superficies articulares puede ser más o menos completo, más o menos estable:

hombro � congruencia escasa (menos estable) cadera � gran congruencia (más protegida)

�� espacio articular(cavidad sinovial) Zona (virtual) entre las 2 superficies articulares (zona de los cartílagos articulares NO opaca a los rayos X)

�� dislocación o luxación

La articulación se puede desencajar, perdiéndose total o parcialmente el contacto normal, debido a algún trauma. Hay un daño asociado en los ligamentos. Los más comunes: dedos, pulgares, hombros.



�� EL CARTÍLAGO (p. 16) Revestimiento blanco, nacarado y brillante que recubre las superficies articulares (tejido

conectivo)

Composición parecida al hueso, pero más hidratada y elástica. Protege al hueso que tiene debajo.

�� 2 tipos de estrés:

� por presión (gravitacional) � por fricción (movimiento)

Soporta tensiones, siendo resistente y suave, absorbiendo shock a la vez que las

superficies articulares pueden deslizarse

�� se puede dañar

� golpe � desgaste excesivo (mal ajustadas)

ARTROSIS, OSTEOARTRITIS, ARTRITIS REUMATOIDES… Inflamación, dolor, rigidez articular y de músculos circundantes

�� no tiene vasos sanguíneos. Se nutre del fluido sinovial y vasos sanguíneos del periostio

�� otras formaciones: anillos de FIBROCARTÍLAGOS que contienen alta

concentración de blancas fibras de colágeno, especialmente adaptadas para absorber el shock



� discos intervertebrales

� cadera

� menisco

� sínfisis púbica Protegen y mejoran la congruencia articular

Buscar tipos de cartílagos



�� LA CÁPSULA, LA SINOVIAL (p. 17)

�� especie de manguito fibroso que se fija al final de cada hueso alrededor de las superficies articulares manteniéndolas juntas, previniendo pérdida de fluidos (cámara estanca)

�� está reforzada donde deben ser impedidos los movimientos. Estos refuerzos a menudo son manojo de fibras (ligamentos capsulares)

�� también presenta zonas laxas y con pliegues en el sentido de los movimientos

permitidos

�� la capa externa está compuesta de tejido conectivo y es una continuación del periostio

�� la capa interna está compuesta por tejido conectivo suelto. Esta membrana

SINOVIAL secreta la SINOVIA, que llena la cavidad articular y lubrica las superficies (mejorando el deslizamiento) así como nutre el cartílago. También contiene células FAGOCITAS que sacan “debris” y microorganismos de la cavidad



�� LOS LIGAMENTOS (p. 18)



�� bandas de tejido de fibras “coleaginosas” paralelas que unen dos huesos vecinos. Normalmente es un espesamiento de la cápsula pero también puede estar fuera y dentro de esta

�� fortalecen, sostienen y estabilizan la articulación, PASIVAMENTE, no pueden

contraerse, son inextensibles (excepto ligamentos amarillos)

�� SENSIBILIDAD PROPIORECEPTIVA � los ligamentos son ricos en receptores nerviosos sensitivos, que perciben velocidad, movimiento, posición de la articulación y eventuales tirones y dolores. Estas células transmiten constantemente esta información al cerebro, que envía señales a los músculos vía neuronas motoras

�� movimiento excesivo o trauma

Distensión o desgarro ENTORSIS o ESGUINCE

Colágeno



2. La columna vertebral (p. 34)

☯ Introducción

�� La columna vertebral, una estructura protectora que permite libertad de movimiento pero suficientemente estable como para ofrecer protección a esos tejidos vitales y delicados, es quizás la solución más elegante y compleja de la naturaleza para las demandas duales de sthira y sukha

�� La columna humana es única

entre todos los mamíferos por presentar curvas tanto primarias como secundarias.

�� primarias � cifosis: torácica y sacra

�� secundarias � lordosis: cervical y lumbar



Sólo un verdadero bípedo requiere ambos tipos de curvas (los primates tienen algo de curva cervical, pero no la lordosis lumbar, por lo cual no pueden caminar cómodamente sobre dos patas durante mucho tiempo)

�� La curva primaria (cifosis) fue la primera curva espinal de ADELANTE-ATRÁS que

surgió cuando las criaturas acuáticas hicieron su transición a la tierra.

�� las ondulaciones laterales (pez, serpiente…) dejan de servirle a una criatura que sostiene su panza pon encima del suelo en cuatro extremidades. Los primeros cuadrúpedos con éxito deben haber sido aquéllos que arqueaban sus panzas fuera del suelo de forma que las fuerzas que se encargan del peso y la movilidad estuvieran distribuidas EN LAS EXTREMIDADES y fuera del centro vulnerable de la columna

�� paralelamente, la columna cervical fue donde se desarrolló la primera curva

secundaria, pues para los ancestrales cuadrúpedos era un beneficio para su supervivencia LEVANTAR la CABEZA y poder mirar desde el piso delante de ellos afuera hacia el horizonte

�� En el desarrollo del individuo:

�� en el útero � la columna entera es una curva primaria



�� la cabeza pasa por el canal de nacimiento � el cuello experimenta su curva secundaria (lordótica) por primera vez, tiene que negociar el giro de 90° de la cerviz hacia el pasaje vaginal

¿Y cuando nacen de cesárea?...

�� 3-4 meses � el desarrollo postural procede de la cabeza hacia abajo, la curva cervical continua desarrollándose después de aprender a mantener el peso de la cabeza

�� 3-9 meses � la curva cervical se desarrolla por completo cuando aprendes a sentarte erguido

�� 9-12 meses � después de gatear y arrastrarse por el suelo durante 4 meses, adquieres una curva lumbar para llevar el peso hacia los pies

¿Qué pasa cuándo no gatea?...



�� 12-18 meses � cuando empiezas a caminar la columna lumbar se endereza de su curva primaria, cifosis

�� 18 meses-3 años � la columna lumbar empieza a tomar forma cóncava (lordosis)

�� 5-8 años � esa curva lordótica se hace visible exteriormente �� Después de los 10 años � la curva lumbar asume totalmente su forma adulta

Desde la perspectiva de la ingeniería, los humanos tienen LA BASE DE SOPORTE MÁS PEQUEÑA, EL CENTRO DE GRAVEDAD MÁS ALTO Y EL CEREBRO MÁS PESADO. Como los únicos mamíferos bípedos verdaderos en el planeta, los humanos también son las criaturas MECÁNICAMENTE MENOS ESTABLES. La desventaja se contrarresta con la ventaja de tener ese gran cerebro: puede RESOLVER cómo hacer que todo funciones eficientemente

El EQUILIBRIO ESTRUCTURAL de las fuerzas de sthira y sukha en tu cuerpo se relaciona con

el principio llamado EQUILIBRIO INTRÍNSECO: una fuente profunda de apoyo que puede descubrirse a través de la práctica de yoga

El esqueleto en Tadasana



☯ Equilibrio intrínseco

�� Si quitamos los músculos que se insertan en la columna, esta no se colapsa debido al EQUILIBRIO INTRÍNSECO. La columna es una estructura que se sostiene a sí misma y por ello cualquier movimiento espinal produce una energía potencial que regresa la columna a posición neutral (lo mismo sucede con la caja torácica y la pelvis). Este hecho revela una verdad más profunda sobre cómo la práctica de yoga parece liberar ENERGÍA POTENCIAL del cuerpo.

�� Los cambios más profundos suceden cuando REDUCIMOS las fuerzas que OBSTRUÍAN ese cambio. El equilibrio intrínseco significa un profundo nivel de soporte incorporado para el núcleo del cuerpo, no depende de un esfuerzo muscular porque se deriva de la relación entre tejidos de cartílago no contráctil, ligamentos y huesos. Cuando esta estructura se sostiene a sí misma es porque algún esfuerzo muscular externo inapropiado HA DEJADO DE OBSTRUIRLO

�� Hace falta mucha energía para mantener nuestro constante e inconsciente

esfuerzo muscular contra la gravedad, por eso cuando soltamos ese esfuerzo tenemos profundas sensaciones de LIBERACIÓN DE ENERGÍA y AUMENTO de VITALIDAD en el cuerpo.

Yoga, el trabajo restaurativo con la MITRA, puede ayudarte a liberar la ENERGÍA

POTENCIAL ALMACENADA del esqueleto axial, identificando y soltando el ESFUERZO MUSCULAR EXTERNO que puede OBSTRUIR la expresión de FUERZAS más PROFUNDAS



☯ La vértebra (p. 36)

�� Las vértebras tienen formas muy diferentes según la exigencia funcional de las varias regiones de la columna

De cualquier manera, hay elementos comunes:

1. CUERPO VERTEBRAL 2. ARCO POSTERIOR 3. 4. APÓFISIS ARTICULARES 5. 6. APÓFISIS TRANSVERSAS 7. APÓFISIS ESPINOSA 8. 9. PEDÍCULOS 10.11. LÁMINAS



�� DOS PARTES PRINCIPALES: �� posterior, ARCO VERTEBRAL

2 pedículos 2 apófisis articulares (con sus superficies articulares cartilaginosas) 2 apófisis transversas, a cada lado 2 láminas que se unen en 1 apófisis espinosa, atrás

�� anterior, CUERPO VERTEBRAL más o menos cilíndrico 6 caras

�� AGUJEROS VERTEBRALES Los agujeros vertebrales forman un tubo óseo: el CANAL RAQUÍDEO, por donde pasa la

MÉDULA ESPINAL

1. CANAL RAQUÍDEO 2. APÓFISIS ESPINOSA 3. AGUJEROS DE CONJUNCIÓN 4. APÓFISIS ARTICULARES 5. APÓFISIS TRANSVERSAS 6. MÉDULA ESPINAL



�� AGUJEROS DE CONJUNCIÓN Los agujeros de conjunción: por donde pasa cada NERVIO que sale de la médula, a

cada lado, simétricamente

�� ARTICULACIÓN VERTEBRAL

Cada vértebra se conecta con la siguiente en 3 puntos (excepto atlas y axis, p. 70):

�� 1 disco intervertebral (entre los cuerpos)

1. ANILLO: láminas concéntricas de cartílago fibroso 2. NÚCLEO: bola líquido gelatinoso

Amortiguador, soporta grandes presiones

�� 2 articulaciones interapofisarias (entre las superficies articulares, guías de movimiento)



☯ LIGAMENTOS DE LA COLUMNA (p. 38)

�� Continuos � 3 como cintas CONTINUAS (del occipital al sacro)

�� ligamento vertebral común ANTERIOR (LVCA) (delante de los cuerpos) � freno a la extensión

�� ligamento vertebral común POSTERIOR (LVCP) (detrás de los cuerpos) �

freno a la flexión. En flexión recibe el empuje del núcleo

�� ligamento SUPRAESPINOSO (detrás de las espinosas) � freno a la flexión

�� Discontinuos � el resto

�� ligamento AMARILLO (de lámina a lámina) �

es elástico; sitio para punción lumbar

�� ligamentos INTERTRANSVERSALES (de transversal a transversal) � en tensión en inclinación lateral

�� ligamentos INTERESPINOSOS (de espinosa a espinosa)



�� LAS 24 VÉRTEBRAS

Están ligadas unas a otras por medio de zonas interpuestas de discos cartilaginosos, articulaciones capsulares y ligamentos espinales, zonas alternantes de tejido duro y blando, red de ligamentos de la columna que conectan los arcos de las vértebras adyacentes

Tejido óseo � pasivo, estable (STHIRA) vértebras Tejido blando � activo, mueve (SUKHA) discos, superficies articulares, red de

ligamentos

El equilibrio intrínseco se puede encontrar en la INTEGRACIÓN de estos elementos activos y pasivos

�� cuerpos vertebrales � se encargan de aguantar el peso, las fuerzas de

compresión (gravedad) �� arcos � se encargan de las fuerzas tensiles, generadas por el movimiento

�� Dentro de cada columna, en la dinámica relación del hueso con el tejido blando,

hay un EQUILIBRIO entre sthira y sukha. Los elementos ESTRUCTURALES de la columna vertebral están involucrados en una intrincada danza que protege el SNC (sistema nervioso central) NEUTRALIZANDO las fuerzas de COMPRESIÓN y TENSIÓN

�� los cuerpos vertebrales transmiten las fuerzas de COMPRESIÓN a los discos y

estos resisten la presión empujando de vuelta �� la columna de arcos transmite las fuerzas de TENSIÓN a todos los ligamentos

adjuntos los cuales se resisten jalando a su vez



☯ VÉRTEBRAS EN MOVIMIENTO(p. 40)

El conjunto tiene movilidad en los 3 planos. En función de las formas de las vértebras la movilidad se reparte de forma irregular

�� Efecto en discos y ligamentos: �� los componentes del disco intervertebral también reflejan sthira y sukha. En un

disco sano el núcleo está totalmente contenido por el anillo fibroso y la vértebra. El anillo fibroso mismo está contenido por delante y por detrás por los ligamentos longitudinales posteriores. Esto resulta en una fuerte TENDENCIA del núcleo a REGRESAR siempre al CENTRO de los discos, independientemente de la dirección del movimiento del cuerpo

�� en FLEXIÓN, el núcleo se desplaza hacia atrás, tensión en los ligamentos detrás

del cuerpo

�� en EXTENSIÓN, el núcleo va hacia delante, tensión en el LVCA

�� en INCLINACIÓN LATERAL, el núcleo va hacia el lado convexo, tensión en los

ligamentos del lado convexo

�� en ROTACIÓN, las fibras discales se retuercen (las fibras tienen las direcciones cruzadas en cada capa, una en tensión, otra distendida). Esa tensión en las fibras hace que disminuya la altura del disco (ligera compresión). Todos los ligamentos están en tensión



�� VAYAMOS MÁS A FONDO �� fuerzas de compresión y descompresión

Actividades sosteniendo peso y rotación axial (giro) � producen fuerzas de COMPRESIÓN (axial) simétricas, que aplanan el núcleo hacia el anillo, el cual empuja de vuelta a su vez � REACCIÓN de DESCOMPRENSIÓN

�� si es mucha la fuerza de compresión � el núcleo perderá algo de su humedad

en los huesos porosos de los cuerpos vertebrales.

Al quitar el peso de la columna, los núcleos HIDROFÍLICOS absorben el agua de vuelta y el disco regresa a su grosor original. Por eso somos un poco más altos nada más levantarnos de la cama� conectar con el trabajo de Bri

�� los movimientos de flexión, extensión y flexión lateral producen movimientos

asimétricos del núcleo; mismo resultado: hacia donde sea que se muevan los cuerpos vertebrales acercándose entre sí, empujan el núcleo en dirección opuesta, donde se encuentra con el empuje contrario del anillo, lo que hace que el núcleo empuje a su vez los cuerpos vertebrales de vuelta a posición neutral

�� asistiendo el empuje de vuelta � los largos ligamentos que recorren toda la longitud de la columna, por delante y por detrás.

� el LVC ANTERIOR va desde la parte superior frontal del sacro a la parte frontal

del occipital, y está firmemente adherido a la superficie frontal de cada disco intervertebral. Al estirarse en la posiciones hacia atrás, tiende a regresar el cuerpo de vuelta a neutral

� el LVC POSTERIOR se estira en las posiciones hacia delante. Va desde la parte posterior del sacro a la parte posterior del occipital

Hay que tener en cuenta que toda esta actividad ocurre en tejidos que actúan INDEPENDIENTEMENTE de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso voluntario � sus acciones NO representan una demanda de energía para esos sistemas.



�� TIPOS DE MOVIMIENTO ESPINAL

�� 4 posibles movimientos: FLEXIÓN, EXTENSIÓN, ROTACIÓN AXIAL y FLEXIÓN LATERAL. Ocurren espontáneamente en la vida y también hay posiciones de yoga que los enfatizan. Observando un poco más atentamente se presenta una quinta posibilidad: EXTENSIÓN AXIAL. Esta necesitamos aprender a realizarla.

Hablando de los cuatro primeros movimientos:

�� FLEXIÓN Y EXTENSIÓN, CURVAS PRIMARIAS Y SECUNDARIAS, INHALAR Y EXHALAR.

� el movimiento más básico es el que enfatiza la curva primaria: FLEXIÓN. En yoga, la posición del Niño-Dharmikasana, replica las curvas del feto

Una manera simple de identificar todas las curvas primarias: observa todas las partes del cuerpo en contacto con el suelo en Shavasana. Consecuentemente: las curvas secundarias están presentes en todas las partes del cuerpo que no tocan el suelo

� desde esta perspectiva:

Flexión vertebral � aumenta curva primaria, disminuye curva secundaria Extensión vertebral � aumenta curva secundaria, disminuye curva primaria

Según el movimiento, la relación entre las curvas primarias y secundarias es RECÍPROCA. Cuanto más aumente o disminuya una, más hará la otra lo CONTRARIO. Clásico ejercicio de yoga, GATO y VACA o Vidalasana. Sostenida en ambos extremos por brazos y muslos, las curvas de la columna pueden moverse más libremente en ambas direcciones produciendo los cambios de forma de FLEXIÓN y EXTENSIÓN

� según la respiración, el cambio en la columna ES un cambio en la forma de la

respiración

Flexión ES EXHALACIÓN Extensión ES INHALACIÓN



�� Perspectivas espacial y espinal en las posiciones hacia delante/detrás

� flexión y extensión � se refieren a al relación de las curvas entre sí � posiciones hacia delante y hacia atrás � se refieren a los movimientos del

cuerpo en el espacio

No son intercambiables: Uttkattasana

Hay extensión en la columna aunque el cuerpo flexione hacia delante. Así mismo, la columna puede estar en flexión aunque el cuerpo se mueva hacia atrás

Hay que distinguir el movimiento de las curvas de la columna en relación con ellas

mismas del movimiento del torso en el espacio

Ejercicio para conciencia de curvas de B4L, 1-III-10, Angelita



�� perspectivas espacial y espinal en movimientos laterales y giros

� TRIKONASANA A menudo llamada estiramiento lateral, lo

cual es cierto en cuanto a que alarga el camino de tejido conectivo que recorre el costado del cuerpo. De cualquier manera, es posible alargar la línea lateral sin una flexión lateral apreciable

para aumentar el estiramiento de la línea lateral: pies bien separados, intentar iniciar el movimiento desde la pelvis manteniendo la columna en posición neutral. Esto también abre las caderas

para más flexión lateral: los pies más cerca, estabilizar la relación entre

pelvis y muslos (lo cual requiere que el movimiento venga de la flexión lateral de la columna) � PARIVRITTA TRIKONASANA

La columna lumbar es

prácticamente incapaz de rotación axial (sólo 5°), así que en esta posición seguirá al sacro donde quiera que vaya. Para que la parte inferior de la espalda gire en la dirección de la pose, la pelvis tiene que girar en la misma dirección

fijando las caderas, parece que la columna lumbar está moviéndose en dirección opuesta a la rotación de la caja torácica y el cinturón escapular. Así la mayoría del giro se origina en las primeras articulaciones más arriba del sacro que pueden rotar libremente: de la T11-T12 en adelante. Además, el giro del cinturón torácico alrededor de la caja torácica puede crear la ilusión de que la columna está girando más de lo que en realidad es. Así que el cuerpo quizás esté girando en el espacio, pero al observar mejor la columna podemos decir desde dónde exactamente viene o no viene ese giro

si la pelvis está libre para rotar alrededor de las articulaciones de las caderas (fémur-iliaco), el giro se distribuye uniformemente a lo largo de toda la columna (en vez de sobrecargar T11-T12). La columna lumbar participa totalmente porque la pelvis y el sacro también giran; el cuello y los hombros están libres y la caja torácica, la parte superior de la espalda y el cuello se abren, junto con la respiración.

Conectarlo con el Triko de Bri más el alineamiento de caderas



Hablando del 5° movimiento:

�� EXTENSIÓN AXIAL, BANDHAS, MAHAMUDRA

� extensión axial, se define como reducción simultánea de las curvas primarias y las secundarias, lo que alarga la columna vertebral más allá del alineamiento neutro

¿Cómo dibujarías una extensión axial?

Los movimientos “naturales” de flexión/extensión � las curvas primarias y secundarias tienen una relación RECÍPROCA.

El movimiento “no natural” de extensión axial � evita esta relación recíproca reduciendo las 3 curvas al MISMO TIEMPO

Por ello la extensión axial no sucede por sí misma, requiere un esfuerzo consciente y

práctica

� esa acción involucra un cambio en el tono y orientación de las estructuras respiratorias conocidas como los BANDHAS - pélvico, respiratorio y vocal - los 3 DIAFRAGMAS y la musculatura a su alrededor se vuelven más sthira � la habilidad del abdomen y caja torácica para cambiar de forma es más limitada en extensión axial � efecto general: ↓ el volumen de la respiración, ↑ la longitud

� se puede hacer desde muchas posiciones diferentes (sentado, de pie, con el apoyo de los brazos…). Un término general de yoga para describir ese estado de la columna y la respiración: MAHAMUJDRA. Esta postura sentada añade el giro a la extensión axial. Se considera todo un logro el realizar esta práctica con los 3 BANDHAS, porque representa una fusión completa de la práctica de asana + pranayama



3. Hombro y cintura escapular (p. 102)

☯ Introducción INTRO

�� Cuando hablamos del hombro es importante entender que las articulaciones de la escápula (p. 112), clavícula (p. 110) y húmero (p. 116) funcionan como una unidad biomecánica. Las fuerzas generadas desde uno o en uno de los segmentos influyen en los otros dos

Comprende tres articulaciones:

�� escapulohumeral

Omóplato + húmero (p. 117)



�� acromioclavicular

Omóplato + clavícula (p. 113)

�� esternoclavicular Clavícula + esternón (p. 111)



Definimos así dos regiones con funciones diferentes:

Conjunto escapulotorácico Conjunto escapulohumeral

�� La cintura escapular comprende las clavículas (delante), el esternón (detrás) y

puede incluirse el esternón (p. 110)

�� a diferencia del cinturón pélvico, el cinturón escapular es incompleto. Las escápulas entre sí sólo tienen una tenue e indirecta conexión al esternón a través de las pequeñas articulaciones acromioclaviculares, junto con las pequeñas articulaciones esternoclaviculares.

�� el cinturón escapular sólo es un armazón, pero aun así actúa como una base

para brazos, antebrazos y manos; y en las posiciones sobre la cabeza esa base debe sostener el peso del cuerpo (ver Bri inversiones). ¿Cómo es todo esto posible? � LA ESCÁPULA es la clave



☯ MOVIMIENTOS DEL OMÓPLATO (p. 114)

�� La escápula yace muy cerca de la parte posterior de la caja torácica (a nivel de las costillas 2 a 7) pero no se articula con ella. Más bien “flota” detrás de ella, suspendida en una red de músculos y ligamentos

�� Si añadimos la movilidad esternoclavicular y acromioclavicular, el omóplato

puede desplazarse en el tórax en muchas direcciones

�� ELEVACIÓN:

El omóplato bascula ligeramente hacia delante y se aleja del tórax (como subiéndose a caballo sobre el hombro)

�� DESCENSO:

El omóplato baja y se pega al tórax

�� ABDUCCIÓN (protracción):

Se aleja de la columna vertebral; no es un movimiento puramente frontal porque el tórax es convexo (45°)

�� ADUCCIÓN (retracción):

Se acerca a la columna vertebral (estrechar los hombros)

�� CAMPANEO INTERNO (rotación hacia abajo):

El ángulo inferior bascula hacia la línea media, la glenoides hacia abajo �� CAMPANEO EXTERNO (rotación hacia arriba):

El ángulo inferior bascula hacia fuera, la glenoides hacia arriba



�� Con todos estos movimientos la glenoides del omóplato puede orientarse en muchas direcciones, aumentando así la amplitud de los movimientos glenohumerales, dando al hombro una gran capacidad de desplazamiento en el espacio

�� Estos movimientos son muy libres y son posibles gracias a DOS PLANOS de DESLIZAMIENTO (capas celulograsas): entre el serrato mayor y la caja torácica (p. 121) y entre el subescapular y el serrato mayor



☯ MOVIMIENTOS QUE PONEN EN JUEGO EL BRAZO (p. 106)

�� ANTEPULSIÓN (flexión):

Hacia delante. Llevada al extremo ocasiona extensión vertebral y abertura torácica

�� RETROPULSIÓN (extensión):

Hacia atrás, su amplitud es menor. Al extremo: tendencia a flexión dorsal y cierre en el tórax

�� ABDUCCIÓN:

Hacia fuera. Al extremo, inclinación lateral dorsal al lado opuesto + abertura del hemitórax

�� ADUCCIÓN:

Hacia dentro (combinado con antepulsión o retropulsión). Al extremo: inclinación lateral dorsal al mismo lado + cierre del hemitórax



�� ROTACIÓN EXTERNA:

Del húmero en su eje (se observa mejor con el codo flexionado). Al extremo: rotación de la columna

�� ROTACIÓN INTERNA:

Igual que el anterior, con el antebrazo detrás de la cintura.

externa

interna

En la sección muscular, como dice el ratón, habrá más queso



☯ LOS LIGAMENTOS

�� Articulación escapulohumeral o glenohumeral (p. 117)

�� desde el punto de vista óseo es una articulación muy móvil e inestable. El tamaño de las superficies articulares es desproporcionado

La función del labrum (rodete) glenoideo es la de aumentar la profundidad de la cavidad del hombro creando así una estabilidad mayor en la articulación del hombro.

Tanto los ligamentos glenohumerales (cuya función es asegurar la parte superior del brazo al hombro) como la cápsula del hombro se sujetan en el labrum glenoideo.



�� la cápsula (muy laxa) se inserta alrededor de la glenoides y de la cabeza humeral. Puntos débiles: especialmente entre los engrosamientos ligamentarios anteriores, los 3 ligamentos glenohumerales dejan entre ellos un sector capsular sin refuerzo ligamentoso (foramen oval), por ahí se escapa la cabeza humeral

�� está reforzada por:

� arriba: ligamento coracohumeral, el más fuerte

� delante: ligamentos glenohumerales



�� el conjunto capsuloligamentario del hombro no es muy fuerte � luxaciones, especialmente con la cabeza humeral hacia delante y hacia dentro.

Los ligamentos, como cinturones de seguridad, limitan la excesiva translación y rotación de la bola en la glenoide. El principal ligamento, el inferior glenohumeral, es similar a una hamaca.

En la rotación, el ligamento se mueve adelante y atrás para mantener la cabeza en la glenoides



Mucha estabilidad viene de la compresión de la cabeza en la cavidad por medio de los músculos del manguito de los rotadores. Los ligamentos proporcionan estabilidad estática al limitar pasivamente movimientos extremos, mientras el manguito proporciona una estabilidad dinámica al contraerse y empujar la cabeza y la glenoides juntas.

�� posición de máximo descanso articular: brazo en ligera antepulsión, abducción y rotación interna

�� Articulación esternoclavicular (p. 111)

�� la extremidad interna de la clavícula se corresponde con el primer cartílago costal y con la parte alta del esternón (manubrio)

�� sus movimientos se producen automáticamente al moverse el omóplato:

� de avance/retroceso � de descenso/elevación � de rotación sobre el eje

�� ligamentos: uno anterior, uno posterior



�� Articulación acromioclavicular (p. 113)

�� entre dos superficies ovaladas, en el acromion y en la punta externa de la clavícula. Puede existir un menisco

�� movimientos:

� de deslizamiento � de abertura o cierre del ángulo formado por los dos huesos

�� la cápsula es laxa y hay 4 ligamentos:

� superior � inferior � conoides (que impide la abertura del ángulo) � trapezoides (que impide que se cierre)

Esta luz os va a iluminar para empezar a respirar ¡a disfrutar! nosotras eso buscamos cuando hicimos este manual, lo conseguimos. Lo importante es disfrutar de lo que se hace y respirando bien...Yo empecé colaborando, pero me enganché con la profesora, os pasará lo mismo Idoia, de toda la vida “la niña”



4. La caja torácica: la respiración I

☯ Introducción INTRO



☯ Los elementos

�� COSTILLAS + ESTERNÓN, Huesos, cartílagos y ligamentos

ESTERNÓN



Delante, la articulación de los cartílagos costales (a excepción de la I costilla) es de tipo sinovial, lo cual permite una libertad de movimientos. Esta disposición varía según el nivel y disminuye con la edad.

COSTILLAS



�� COSTILLAS + VÉRTEBRAS, huesos y ligamentos

Atrás la mayoría de las costillas se unen a 2 vértebras torácicas por 3 puntos

�� las doce vértebras torácicas se ubican en la pared posterior del tórax, cada una unida a un par de costillas. Los cuerpos vertebrales tienen forma de corazón

�� en la articulación participan la cabeza y el tubérculo de la costilla. La cabeza

se articula entre las vértebras mediante sus dos facetas articulares, así la cabeza de la costilla está unida al disco intervertebral

�� los niveles vertebrales de los puntos de referencia anatómica en la cara anterior

del tórax son variables y según la fase de la respiración pueden variar ligeramente. En general, el borde superior del manubrio está en la 2-3T y el ángulo esternal frente a la 4-5T y la unión xifosternal en la 9T

Cada uno de los 7 primeros pares de costillas forma con la vértebra correspondiente y

con el esternón un anillo dirigido hacia adelante y abajo.



�� EL ASA Y LA CUBETA (p. 62)

�� los movimientos de una costilla se comparan con el asa de una cubeta

En la manera en que su movimiento al subir amplia el espacio contenido dentro. Los movimientos de las costillas y del esternón ocasionan modificaciones de las dimensiones de la cavidad torácica; esas modificaciones son producidas por la suma de los movimientos, de hecho bastante reducidos, que es capaz cada costilla.

�� el movimiento de las costillas depende un poco de su localización, ya que giran

alrededor de un eje que pasa por en medio de las 2 articulaciones que la conectan con las vértebras

�� debido a la variedad de formas vertebrales la orientación de esas

articulaciones cambia, cambiando así el movimiento

Al inhalar las costillas se levantan:

� en las dorsales SUPERIORES es casi de atrás adelante, o sea, hay más espacio entre la columna y el pecho

� en las dorsales INFERIORES se expanden más bien hacia los lados, es decir, hay más espacio de lado a lado



�� la parte inferior del esternón es la que se desplaza más, ya que los movimientos de la III a la VIII costilla son mayores que los movimientos que se generan a nivel de la I y II costilla. Las costillas más bajas, IX, X y XI, se desplazan lateralmente, lo que tiende a ensanchar la base del tórax

Ejercicio B4L acomodando las costillas con las manos, 7-1-10/Huevo

Movimiento del esternón hacia las manos, estiramiento del esternón, cartílago y costillas, Bri

El efecto de la Mitra

�� MOVILIDAD EN LA REGIÓN DORSAL (p. 59)

�� desde la D.1 a D.7 (entre los omóplatos), más limitada porque las costillas están unidas casi directamente al esternón

�� D.8, D.9 y D.10 sostienen las costillas falsas, con cartílagos más largos, menos

limitada �� movilidad especial en la región dorso-lumbar. La D.12 es como una vértebra

dorsal por arriba y como una lumbar por abajo

� entre D.12 (espinosa corta y apófisis articulares cilíndricas) y L1, movilidad tipo lumbar: buena flexión-extensión, buena inclinación lateral y muy poca rotación

� entre D.11 y D.12, la misma movilidad que en la región dorsal, ampliada por la

libertad de las costillas flotante: buena flexión-extensión (la espinosa en D.11 es corta), buena inclinación lateral y buenas posibilidades de rotación

Empezando por abajo D.12 es la primera bisagra rotatoria importante de la columna y a veces la forzamos demasiado en algunos giros



☯ LA RESPIRACIÓN- I

�� Introducción

�� la respiración es lo más importante en la vida. Todo lo demás puede esperar. Actúa como un regulador de toda la estructura psicofísica. Cuando desaceleras el tempo de la respiración la mente se calma y el cuerpo se relaja más. Cuando aceleras el tempo, los pensamientos se vuelven más agitados y el cuerpo se tensa. La respiración es a la vez un instrumento y una expresión del cambio estructural

�� necesitamos entender la relación entre la respiración y la columna y las costillas.

La consciencia anatómica, una profunda apreciación y disfrute de cómo está construido el sistema humano, es un arma poderosa para mantener nuestros cuerpos sanos y nuestras mentes ubicadas en la realidad

�� en la práctica de yoga observamos la integración de la mente, la respiración y el cuerpo, el equilibrio entre prana y apana (lo que entra y lo que sale), entre sthira y sukha (tensión y relajación), dukha y sukha (mal espacio y buen espacio)

�� hablando de SUKHA y DUKHA:

Las vías tienen que estar libres para que PRANA y APANA funcionen sanamente. Si interpretamos SUKHA como “buen espacio” y DUKHA como “mal espacio”, ponemos atención a lo que bloquea el sistema para mejorar su funcionamiento. Cuando hacemos más “buen espacio”, las fuerzas pránicas fluirán libremente restaurando un normal funcionamiento. El cuerpo tiene todo lo que necesita, no precisa nada externo.



�� Respiración, gravedad y yoga

�� en el útero el oxígeno llega a través del cordón umbilical, los pulmones están colapsados, el sistema circulatorio prácticamente revertido, con sangre fluyendo por vasos que dejarán de existir después del nacimiento, al sellarse y convertirse en ligamentos

�� nacer significa cortar el cordón umbilical y la primerísima acción independiente, la PRIMERA RESPIRACIÓN, la INHALACIÓN más importante y poderosa que realizarás en la vida



�� la expansión inicial de los pulmones provoca cambios esenciales en el sistema circulatorio completo. La primera inspiración hace que una oleada de sangre entre en los pulmones, el lado derecho e izquierdo corazón se separan en dos bombas y los vasos especializados de circulación fetal se cierran y se sellan. Esa expansión necesita superar la tensión superficial inicial del tejido pulmonar colapsado y lleno de fluido amniótico. Se requiere una fuerza (FUERZA INSPIRATORIA NEGATIVA) 3-4 veces mayor que la de una inhalación normal

�� también es la primera experiencia del PESO del cuerpo en el espacio. Cuestión de estabilidad y movilidad. Directamente tienes que hacer algo, ¡comida!, lo cual involucra la compleja acción de respirar, mamar y tragar simultáneamente. Los músculos involucrados crean la primera capacidad postural: sostener el peso de la cabeza (acción coordinada de muchos músculos), y -como con TODAS las habilidades posturales- un equilibrio entre movilidad y estabilidad

�� el desarrollo postural continúa de cabeza HACIA ABAJO, hasta que empezamos a caminar (más o menos con 1 año), culminando con la formación de la columna lumbar (más o menos 10 años)

�� la vida en este planeta requiere una relación integrada entre la respiración

(prana/apana) y la postura (sthira/sukha). Cuando una anda mal, por definición, la otra anda mal. Cuando el cuerpo está erguido con un buen alineamiento, hay espacio suficiente para los órganos de forma que la respiración puede masajearlos, lo mismo con la columna. Corrigiendo el uso inadecuado, la tensión muscular excesiva desaparecerá. La acción del diafragma y las costillas en la respiración automáticamente se encargará de sí misma. La respiración sostiene el movimiento y el movimiento sostiene la respiración

Cuando no dejas que tu pecho colapse y se hunda, se crea un ligero vacío en los pulmones que jala el aire hacia dentro

El efecto de la Mitra mejorando esa relación



�� Definición de respiración

�� RESPIRACIÓN, el pasaje del aire hacia y desde los pulmones, es MOVIMIENTO, una de las actividades fundamentales de los seres vivos. Específicamente, la respiración implica movimiento en dos cavidades: torácica y abdominal

�� las 2 CAVIDADES:

� ambas contienen órganos vitales, están limitadas posteriormente por la

columna, abiertas en un extremo al medio exterior (arriba y abajo), comparten el diafragma (suelo y techo) y son móviles: CAMBIAN de FORMA

importante para la respiración � se diferencian en que la cavidad ABDOMINAL cambia de FORMA, como un

globo lleno de agua, no se comprime, mientras que la cavidad TORÁCICA cambia de FORMA y VOLUMEN, como un contenedor flexible lleno de gas, comprensible y expansible

� cualquier aumento de volumen en la cavidad abdominal producirá la correspondiente disminución en el volumen de la cavidad torácica



�� Volumen y presión

Están inversamente relacionados

�� INHALACIÓN � como el aire fluye hacia las áreas de menor presión, el aumento del volumen dentro de la cavidad torácica disminuirá la presión y hará que el aire fluya hacia allí

NO estás JALANDO aire hacia los pulmones, por el contrario, el aire es EMPUJADO dentro del cuerpo por la presión atmosférica que siempre te rodea. El aumento de volumen de la cavidad torácica empuja hacia abajo la cavidad abdominal, cambiando ésta de forma. Cuidando la EXHALACIÓN, la INHALACIÓN se cuida a sí misma

�� EXHALACIÓN � (retroceso pasivo) durante la respiración relajada, la exhalación es una reversión pasiva del proceso anterior. La cavidad torácica y el tejido pulmonar (estirado y abierto durante la inhalación) regresan a su volumen inicial, empujando el aire hacia fuera y regresando la cavidad torácica a su forma previa.

Si se reduce la elasticidad de los tejidos, disminuye la capacidad del cuerpo para exhalar pasivamente � problemas respiratorios

�� EXHALACIÓN ACTIVA � La musculatura que rodea a ambas cavidades se contrae de manera que la cavidad abdominal es empujada hacia arriba en la cavidad torácica, o la cavidad torácica es empujada hacia abajo en la cavidad abdominal, o cualquier combinación de las dos



�� Cambios tridimensionales de la forma en la respiración

�� la inhalación aumenta el volumen en la cavidad del pecho en 3 direcciones. La exhalación disminuye el volumen en 3 dimensiones

�� ese cambio de forma en la cavidad torácica

cambia la forma (NO EL VOLUMEN) en 3D en la cavidad abdominal

�� es por eso que la condición de la región

abdominal tiene tanta influencia en la calidad de la respiración, y la calidad de la respiración tiene un profundo efecto en la salud de los órganos abdominales

�� cambio de forma durante la respiración: Inhalación = extensión espinal Exhalación = flexión espinal

�� Definición ampliada de la respiración

Respirar, el proceso de meter y sacar aire de los pulmones, es causado por UN CAMBIO TRIDIMENSIONAL en la forma de las cavidades torácica y abdominal



�� Más elementos del mecanismo respiratorio

�� los pulmones � El aire entra a través de las fosas nasales, toma la temperatura del cuerpo y el

polvo se queda retenido en los vellos mientras la mucosidad de las paredes lo humedece. La tráquea conduce el aire a los pulmones. El esófago (tubo que se origina en la parte inferior de la boca) cruza la tráquea, la epiglotis cierra el paso

� los pulmones, órgano par en forma de semicono, ocupan toda la cavidad de la caja torácica y parecen apoyarse en las costillas. Están constituidos por numerosos y pequeños sacos de aire (alvéolos), en cuyas paredes existe una fina y rica red de capilares sanguíneos, sin olvidar los nervios que dirigen todos sus movimientos. Los envuelve la PLEURA, que segrega un líquido lubrificante que atenúa la fricción

� el corazón está incrustado entre los dos pulmones

Observa que el vértice del pulmón alcanza el nivel de la clavícula Observa también la posición del hígado y del estómago bajo los pulmones, ambos separados de los últimos por el diafragma (que acá no se nota)



�� respiración y circulación

� sacamos el combustible de la comida que tomamos. Las células del cuerpo la descomponen en elementos más simples, liberando energía y produciendo agua y dióxido de carbono como productos de deshecho �METABOLISMO

� esto requiere oxígeno. Cuando inhalamos el aire entra en los pulmones y el oxígeno es absorbido por la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono pasa de la sangre a los pulmones para ser eliminado. La sangre rica con oxígeno regresa al corazón y es entonces bombeada a todas las partes del cuerpo para ser usada en el metabolismo

�� moviendo oxígeno

El oxígeno es transportado en la sangre por medio de las células rojas, las cuales contienen una proteína llamada HEMOGLOBINA la cual se une con el oxígeno y lo transporta en la corriente sanguínea a las partes del cuerpo que lo necesiten y ahí se libera para su uso. La hemoglobina contiene hierro y se vuelve roja al combinarse con oxígeno



�� Aspectos mentales

�� las NEURONAS (células del cerebro) tienen un alto grado de metabolismo, por lo que el cerebro necesita proporcionalmente mucho más oxígeno que cualquier otro órgano del cuerpo



�� el camino: el diafragma baja, el aire entra � intercambio de gases hacia y desde la sangre en los pulmones � las arterias llevan sangre rica en oxígeno a todas partes del cuerpo � Las arterias CAROTIDAS llevan la sangre al cerebro � Las venas YUGULARES regresan la sangre desprovista de oxígeno al corazón � Las venas regresan la sangre del cuerpo al corazón…

�� REMEDIO para el ESTRÉS � RESPIRA PROFUNDAMENTE

Proporcionar suficiente oxígeno al cerebro es la herramienta más importante para el manejo de la tensión. Insuficiencia de oxígeno significa pérdida de equilibrio mental, concentración y control de las emociones

�� BENEFICIOS MENTALES DE UNA RESPIRACIÓN CORRECTA

� Mejor concentración y mayor claridad de pensamiento � Aumenta la capacidad para manejar situaciones complejas sin sufrir estrés � Mejor control y equilibrio emocional � Mejora control físico y coordinación



�� LOS 2 CEREBROS. Además de controlar los lados opuestos del cuerpo, las 2 mitades del cerebro tienen funciones específicas y manejan diferentes aspectos de nuestras vidas. Acá vemos algunas de las características de los 2 hemisferios. Los ejercicios de RESPIRACIÓN de yoga te ayudan a mantenerlos en EQUILIBRIO

� lado DERECHO del cerebro:

Calmante-intuitivo-simultáneo-holístico-dirigido hacia dentro-emocional- femenino-frío-luna-Shakti-Yin-Ida Nadi-actividades espaciales y no verbales � lado IZQUIERDO del cerebro:

Agresivo-lógico-secuencial-analítico-dirigido hacia fuera-racional-objetivo-masculino-caliente-sol-Shiva-Yan-Pingala Nadi-actividades matemáticas y verbales

�� Beneficios pránicos

La respiración es una manifestación externa del prana, la FUERZA o ENERGÍA VITAL que fluye a través del cuerpo físico pero que en realidad está en el cuerpo astral.

Al practicar el control sobre la respiración, puedes aprender a controlar las energías sutiles dentro del cuerpo y finalmente conseguir total control sobre tu mente.

Cuando se controla conscientemente el prana es una fuerza PODEROSA, REVITALIZANTE y REGENERATIVA. Se puede manipular para el auto-desarrollo, para sanarte a ti mismo/a de enfermedades aparentemente incurables y para sanar a otros



�� Los chakras

Son áreas en la envoltura pránica del cuerpo astral donde se concentran muchos nadis o nervios astrales.

Cada chakra tiene muchos cables saliendo y entrando. Representan los niveles vibratorios del cuerpo astral, volviéndose más sutiles al ascender. A través de ejercicios de respiración (Pranayama) intentamos elevar el nivel vibratorio.

SUSHUMNA NADI se corresponde con la médula espinal en el cuerpo físico. PINGALA NADI e IDA NADI fluyen a través de los orificios nasales derecho e izquierdo y van hacia abajo, a lo largo de cada lado de SUSHUMNA NADI. 7 centros energéticos (chakras) están localizados a lo largo del canal central SUSHUMNA.



Un bloqueo energético en estos tubos astrales (meridianos) impide el flujo sano de prana, resultando en una enfermedad física y mental, por lo que los ejercicios de yoga funcionan para purificar y fortalecer los nadis. De los 72.000 nadis, Sushumna, Ida y Pingala son de principal importancia. Durante la actividad ordinaria la mayoría de prana fluye sólo a través de Ida o sólo a través de Pingala. Sólo durante la meditación entra a través de Sushumna. Los ejercicios de respiración de yoga ayudan a equilibrar las energías.

Los efectos de ejercicios de pranayama en la Mitra, con todo más desbloqueado



5. La cintura pelviana: el tazón en equilibrio

Antes que nada, la PELVIS es el tazón, y la articulación de la CADERA es la conexión de ese tazón con las piernas.

☯ INTRO (p. 43 + p. 191)

�� Anillo óseo formado por sacro y coxis (vestigio de una colita al final del sacro)

detrás y los 2 ilíacos (2 articulaciones sacroilíacas). Junto con los músculos del suelo pélvico se asemeja a una palangana donde se apoya la columna y el peso de la parte superior del cuerpo. La pelvis es el punto medio del cuerpo y podemos decir que, a su altura, se encuentra nuestro centro de gravedad.

�� Es como un tazón grande encima de uno pequeño. El orificio superior del tazón

pequeño es el estrecho superior y el orificio inferior es el estrecho inferior.

�� También es donde se articulan los fémures con el tronco, escondidos entre grandes masas musculares. Su estabilidad y la fuerza de su musculatura son necesarias para mantenerse de pie y caminar.

�� Así la pelvis es un elemento de transmisión de presiones:

�� presiones por el peso del cuerpo �� contrapresiones desde el suelo a través de las extremidades inferiores

☯ LOS ELEMENTOS



�� EL ILÍACO (p. 44): especie de hélice formada por la fusión de ilión, isquión y pubis

unidos por medio de un cartílago en forma de Y centrado en el cotilo

�� observa la cara externa del ilíaco:



Destacamos principalmente: cresta ilíaca, el cotíbulo o acetábulo, rama isquiopubiana, isquión, sínfisis púbica o pubis, fosa ilíaca interna y externa, espina ilíaca anterosuperior, escotadura ciática mayor y menor



�� sínfisis púbica



�� la forma y las proporciones de la pelvis varían (p. 48)



�� SACRO y COXIS (p. 50)

�� en una vista lateral, se puede observar que el sacro es un hueso cóncavo por

delante, lo que hace que tenga su propia curvatura denominada cifosis sacra. A diferencia de la cifosis dorsal, esta no es móvil ya que las vértebras que componen el sacro están fusionadas entre si



�� también cabe destacar que la oblicuidad o la horizontalidad del sacro, va a depender de la relación que establezca con la L5. Esta relación se mide con el ángulo lumbosacro (ALS); así se determina su posición

Cuanto más amplio es el ángulo lumbosacro, por compensación, más se acentúa la lordosis lumbar, lo que implica más trabajo para los músculos de sostén y esto puede generar malestar, fatiga y hasta dolor (dibujo de la izquierda). Si el ángulo lumbosacro se reduce, no se acentúa tanto la lordosis lumbar y los músculos no tienen que trabajar tanto (dibujo de la derecha). Poner el pie sobre un escalón o superficie elevada, es una buena posición de descanso para la columna.

�� el sacro respira ejerciendo un movimiento de nutación y contranutación. Es un

movimiento de oscilación entre los huesos iliacos, como un péndulo. Éste movimiento esta sincronizado con el occipucio, mediante un tubo meníngeo rígido, que hace de vinculo central entre ambos

�� el sacro es en realidad un lugar de micro-movimiento continuo relacionado con la respiración pulmonar, la marcha o ejercicio físico y con el movimiento respiratorio primario. Existe una artrosis de la articulación sacro-ilíaca y cuando hay desviaciones y bloqueos se pueden generar múltiples trastornos, como dolores del nervio ciático, dolores lumbo-sacros, perturbaciones urinarias y de genitales, cefaleas, perturbaciones del equilibrio, disturbios hormonales, etc. El ángulo del sacro es muy importante para la lordosis lumbar, es la base estructural donde se asentará el resto de la columna vertebral

�� cóccix o coxis

Recuérdalo cuando hablemos de activar ciertos músculos del piso pélvico



�� LA ARTICULACIÓN SACROILÍACA (p. 52)

�� es una articulación sinovial elipsoidea; formada por las caras articulares del sacro e ilion, presentando una cápsula articular. Ésta cápsula se confunde en casi toda su extensión con los ligamentos de la articulación, que son los ligamentos sacroilíacas anterior y posterior

�� en las clases manejaremos, en general, la siguiente dinámica en el movimiento

combinado del sacro con los ilíacos: � la base del sacro (parte superior) se mueve hacia atrás (ombligo hacia la

espalda), ayudado en el movimiento por la acción de los músculos en el piso pélvico que jalarán el coxis hacia dentro = movimiento de contranutación. Ver el efecto de este movimiento en los ligamentos iliolumbares (que van desde las apófisis transversas de L4 y L5 hasta la cresta ilíaca) en la p.57, el ligamento superior se estira y el inferior se destensa. Las vértebras se abren en la parte posterior y no boquean tanto en la parte delantera, donde una inclinación excesiva de la base del sacro puede hacer que la L5 esté menos asentada

� al mismo tiempo, las espinas ilíacas se mueven hacia delante mientras

estiramos los isquiones hacia atrás (si ponemos las manos en la cintura con los pulgares atrás apuntando hacia la columna, los pulgares empujan ambos lados de la cintura hacia delante)

� de esta manera, las articulaciones sacroilíacas se estabilizan y no nos

“colgamos” de los ligamentos sacroilíacos

Sacro-ilíaco en la Mitra 12-4-10/Ángel y en el ladrillo

Rollo en la parte inferior de la espalda



�� LOS LIGAMENTOS DE LA SACROILÍACA (p. 53)

�� el sacro se encuentra suspendido entre los dos iliacos por medio de los ligamentos de las articulaciones sacroilíacas. Los ligamentos posteriores son gruesos y fuertes y sus fibras se disponen en múltiples direcciones



�� podemos imaginarlo bilateralmente como las cuerdas del columpio de un niño. Los ligamentos sacro-ilíacos anteriores son también inferiores y parecen sujetar el sacro desde abajo, como si fuera el asiento del columpio de un niño

�� el sacro se puede acoplar en la mano ahuecada, tanto en posición decúbito prono o supino. Con una ligera compresión se siente un movimiento de vaivén oscilatorio de la base y el vértice sacro, sincronizado con el movimiento de flexión y extensión que se puede percibir en el cráneo.



�� muchos de nosotros hemos recibido algún golpe o traumatismo en el sacro, en la pelvis o en las piernas. Es muy probable que estos traumatismos hayan tenido repercusiones en el sacro o en la zona pélvica o lumbar. El mecanismo respiratorio primario y su correspondiente impulso rítmico craneal se encuentran afectados por los golpes o traumatismos, por las enfermedades, por el estrés, por circunstancias emocionales fuertes o bloqueos mentales, por el deporte mal realizado o por la respiración insuficiente o descompensada

�� el dolor en la baja espalda o en las piernas es un mal bastante generalizado en

esta sociedad. Los problemas con el nervio ciático, el músculo psoas y el sacro son en la mayoría de los casos los responsables de estos dolores. Para aliviar estas dolencias tendremos que ajustar el sacro

�� la clave para prevenir lesiones en la práctica de yoga es relajar antes de mover conscientemente, de forma que al movernos conectamos el movimiento espinal con el movimiento de hombros y caderas. La articulación sacroilíaca nos da libertad y ligereza en las asanas. El buen funcionamiento de los diferentes elementos ayuda en el fluyo de la transmisión del movimiento.



�� LA CONJUNCIÓN LUMBOSACRA (p. 56)

�� varios factores hacen que la región lumbosacra sea mucho más vulnerable que otras regiones, diversas fuerzas desestabilizadoras implicadas en la conservación de la posición erecta. Dichas fuerzas desestabilizadoras tienen un origen único: la fuerza de gravedad. Esta alteración es muy frecuente en las personas de vida sedentaria, especialmente en aquellas que laboran sentadas

�� las causas de la mayoría de los dolores lumbares agudos y crónicos son las alteraciones en la biomecánica de la columna vertebral, provocadas por las malas posturas en el trabajo y fuera de él, debilitamiento muscular, en especial de abdominales, ligamentos y tendones acortados por retracciones crónicas, sobrecarga mecánica e inflamación de las articulaciones posteriores con diferentes grados de artrosis agravados por esfuerzos inadecuados y desacostumbrados, trabajos realizados en una misma postura usualmente sedente, uso inadecuado de sillas y un alto grado de estrés.



�� ¿por qué duele? Algunas ideas

� el dolor agudo se debe a la alteración brusca de las estructuras óseas con sus consecuencias inmediatas de edema, liberación de histamina y bradiquinina (sustancias alógenas) y espasmo muscular reflejo.

� el dolor crónico es más complejo, pues intervienen diferentes sucesos

somáticos y psíquicos encadenados que lo pueden mantener. Entre ellos están la tensión emocional, los traumatismos físicos, infecciones, etc. El dolor produce tensión muscular y esta desencadena isquemia [del griego, ‘detener’ y ‘sangre’, sufrimiento celular causado por la disminución del riego sanguíneo y consecuente disminución del aporte de oxígeno, nutrientes y la eliminación de productos del metabolismo], edema, liberación de sustancias alogénicas e inflamación. Esta última limita la movilidad articular, llevando todo a la incapacidad funcional, formándose un círculo vicioso en el cual los factores orgánicos y psicológicos se superponen o pueden mantener indefinidamente el dolor.



� con mayor frecuencia el dolor es producido por movimientos bruscos como torsión, hiperextensión o flexión, como el levantar un objeto pesado mientras se gira. La palpación y la percusión son muy dolorosas; la extensión posterior forzada del muslo del mismo lado desencadena dolor y permite diferenciarlo del producido en las regiones lumbares

� los esguinces ocurren generalmente en las carillas articulares entre la quinta vértebra lumbar y la primera sacra por esfuerzos o movimientos bruscos (ver p.56). En el momento del esfuerzo, se oye un chasquido seguido por un dolor intenso, profundo, como una punzada en la región lumbar inferior, que lo inmoviliza totalmente haciendo necesario el auxilio para levantarse. Este episodio es seguido de un espasmo muscular intenso, dolor agudo a la palpación y percusión sobre la vértebra afectada. El dolor cede más o menos rápidamente con el reposo.

� el pinzaniento sacrolumbar se debe al desplazamiento de la vértebra

deslizándose hacia un lado oprimiendo el nervio ciático. Esto afecta toda la ramificación nerviosa que recorre el lumbar, glúteo, área isquiotibial, rodilla y tibia, produciendo un dolor agudo y entumecimiento de la pierna



�� LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA (p. 191)

�� la cadera es una articulación proximal de la pierna que une el fémur con la pelvis. Nos cuesta reconocerla porque está escondida entre grandes músculos. Necesitamos que sea estable y fuerte y que al mismo tiempo tenga cierta amplitud de movimientos. Cuando se bloquea, la falta de flexibilidad puede afectar la zona lumbar, las rodillas, los pies

Tiene menos amplitud de movimientos que la escapulohumeral, pero más estabilidad. Cuando estamos de pie, la cabeza femoral no está completamente cubierta por el acetábulo; cuando estamos a cuatro patas, el acetábulo abraza perfectamente a la cabeza femoral, es la posición de máxima coadaptación.



�� fémur, el hueso más largo del cuerpo (p. 200)

La cabeza femoral esta constituida por los dos tercios de una esfera. Por su centro geométrico pasan los tres ejes de la articulación:

� eje transversal en el plano frontal: movimientos de flexión-extensión � eje anteroposterior en el plano sagital: movimientos de abducción-aducción � eje vertical: movimientos de rotación externa-interna

El cuello del fémur sirve de apoyo a la cabeza femoral y asegura su unión con la diáfisis (el cuerpo del fémur).



� el eje del cuello del fémur forma con el eje del cuerpo un ángulo de inclinación de 125º. Si el ángulo es superior a 135º, se llama "coxa valga", si es inferior a 120º, se llama "coxa vara".

� el eje del cuello también forma con el eje bicondíleo (abajo, en la conexión

con la rodilla) un ángulo de 12º-20º, ángulo de declinación o anteversión.

Según la forma del cuello y de la cabeza se habla de dos tipos:

� TIPO LONGUILINEO

Ángulo de inclinación 125º. Ángulo de declinación 25º. Esta morfología favorece amplitudes articulares grandes y corresponde a una

adaptación a la velocidad de la marcha.

� TIPO BREVILINEO Ángulo de inclinación 115º. Ángulo de declinación 10º.

La amplitud articular es menor, pero lo que se pierde en velocidad se gana en solidez, es una morfología de fuerza.

Resumiendo EJES, tenemos:

o un eje anatómico que pasa por el eje del cuerpo del fémur o un eje mecánico que va desde el centro de la articulación de la cadera al

centro de la articulación de la rodilla o un ángulo de inclinación formado por el eje anatómico con el eje del cuello

del fémur o un ángulo de declinación formado en un plano horizontal por el eje del cuello

del fémur con el eje bicondíleo



�� SUPERFICIES ARTICULARES DE LA CADERA (p. 201)

�� LA CABEZA DEL FÉMUR

De alrededor de 5cm de diámetro, recubierta por cartílago espeso, salvo una pequeña superficie. Cuenta con una fina estructura que distribuye de forma uniforme las cargas y soporta las tensiones. Cuando, por defectos de alineación de la articulación, estas tensiones no se reparten uniformemente y hay zonas o puntos de la cabeza femoral que soportan un exceso de carga, se dan las condiciones para que aparezcan procesos degenerativos como la artrosis, (coxartrosis). Cualquier mala alineación del esqueleto puede originar zonas de presión excesiva, con roturas inicialmente microscópicas del cartílago articular que posteriormente generan la aparición de la artrosis.

�� ACETÁBULO (bol pequeño) o COTILO

Recibe la cabeza femoral. Situado en la cara externa del hueso iliaco, está orientado hacia fuera, hacia abajo y hacia delante. Es una cavidad semiesférica con dos partes diferenciadas:

� zona de transmisión de carga, revestida de

cartílago que contacta con el fémur y constituye la fascia lunata

� zona central, ocupada por el ligamento

redondo, nunca contacta con el fémur y forma el transfondo acetabular



1. Labro acetabular 2. Cabeza femoral con cartílago articular 3. Acetábulo (faceta lunata) con cartílago

articular 4. Ligamento cabeza femoral 5. Membrana obturatriz

El contacto del fémur con el cotilo es precario, para solucionar esto existe el labrum glenoideo, que es un rodete fibrocartilaginoso casi circular, que no llega a cerrarse. Sus dos extremos están unidos por el ligamento transverso.

�� LA CÁPSULA Y LOS LIGAMENTOS (p. 206)

�� LA CÁPSULA ARTICULAR

La cápsula es muy potente y no es luxable, es muy gruesa porque su función es la estabilidad, llegando a tener 1 cm. de grosor. Es mayor por la cara anterior, se ancla en la ceja cotiloidea, la parte más superior del rodete articular y en el ligamento transverso. En el fémur se inserta de forma anterior en la línea intertroncantérica y posterior un poco por encima de la cresta intertrocantérea. En la cara inferior forma un fondo de saco, que permite la flexión. Límites de inserción de la cápsula:

� en el coxal: la cara externa del rodete cotiloideo. � a nivel del fémur: la línea intertrocantérea anterior y posterior a la cabeza del

fémur.



�� LOS LIGAMENTOS � ligamento redondo

Va desde la fovea capitis (fosita del ligamento redondo en la cabeza del fémur) hasta el fondo del acetábulo. Es una lámina fibrosa de unos 3cm de longitud y mantiene unida la articulación. Desempeña un papel poco importante en la limitación de los movimientos de la cadera.

En posición de alineación normal, se halla en tensión moderada y su inserción femoral, ocupa, en el trasfondo, la posición media.

Según el tipo de movimiento (flexión, extensión, etc.) adquirirá una posición

distinta, pero siempre dentro del transfundo cotiloideo.

Está en tension cuando el muslo está semiflexionado con abducción o rotación interna; está relajado cuando el muslo se mueve en aducción

� afuera, reforzando la cápsula:

� por delante:

Ligamento iliofemoral o “Y” de Bertín, situado en la superficie anteriror de la cápsula, en forma de Y invertida. Su tronco se fija a la parte inferior de la espina ilíaca anteroinferior, y las dos porciones (una longitudinal y otra transversal) se insertan en la línea intertrocantérea anterior del fémur (por eso se parece a una "Y"). Es considerado el ligamento más fuerte del cuerpo humano. Ligamento pubofemoral en la parte medial e inferior de la cápsula. Sale de la rama superior del pubis y se inserta levemente por debajo del anterior, de modo que al entrecruzarse dan la apariencia de una “Z” (o “N” de Welter). Funciona como un refuerzo de la parte inferior de la articulación.



� por detrás:

Ligamento isquiofemoral, forma el borde posterior de la cápsula. Sale del isquión y termina en la fosita de la cabeza del fémur. Sus fibras tienen una dirección oblicua y son menos potentes.

Ligamento anular. Fibras circulares profundas que rodean el manguito de la

cápsula articular reforzando la parte central dándole forma de reloj de arena



�� LOS LIGAMENTOS (ANTERIORES) EN EL MOVIMIENTO (p. 207) � EN FLEXIÓN- EXTENSIÓN

� En posición normal, los ligamentos están en tensión moderada (fig. 27).

� Extensión: se tensan todos

los ligamentos se enrollan en torno al cuello femoral. El que más se tensa es el fascículo ilio-pretrocantereo del ligamento de Bertin. (fig 28)

� Flexión: Se distienden

todos los ligamentos (fig 29), por este motivo se pierde estabilidad.

� EN ROTACIÓN EXTERNA - INTERNA

� Externa: Todos en tensión, al máximo a nivel del fascículo iliopretrocantereo y del ligamento pubofemoral (distensión del isquiofemoral) (fig. 30-31-32)

� Interna: Todos distendidos, sobre todo el fascículo iliopretrocantereo y el ligamento pubofemoral (isquiofemoral tenso) (fig. 33-34-35).



� EN ADUCCIÓN-ABDUCCIÓN

� Aducción: Se tensa el fascículo ilio-pretrocantereo y con intensidad moderada el fascículo ilio-pretrocantereo, se distiende el pubo-femoral (se distiende el isquiofemoral) (fig. 37-39).

� Abducción: Sucede lo

contrario (fig. 38-40). � su papel en la coaptación articular, depende de la posición:

� en alineamiento normal o en extensión, al estar los ligamentos tensos

hay muy buena coaptación. � en flexión, la distensión hace que la posición articular sea inestable. � sí le añadimos a la flexión una aducción, (sentado con las piernas

cruzadas) será una posición inestable, por lo que un choque de poca intensidad sobre el eje del fémur, provocara una luxación posterior de la cadera.



☯ MOVIMIENTOS DE LA CADERA

�� DESPLAZAMIENTO DEL FÉMUR CON RESPECTO AL ILÍACO FIJO (p. 194)

�� FLEXIÓN

Es el movimiento que lleva la cara anterior del muslo al encuentro del tronco. Está íntimamente relacionado con la actitud de la rodilla:

� flexión activa con la rodilla extendida: 90º (fig. 1) � flexión activa con la rodilla flexionada: 120º (fig. 2) � flexión pasiva con la rodilla flexionada: 140º (fig. 4) � flexión pasiva con la rodilla extendida: menor que los anteriores (fig. 3)

La flexión de la rodilla, al relajar los músculos isquiotibiales, permite una flexión mayor de la cadera.

En la flexión pasiva de ambas caderas juntas con la flexión de las rodillas, la cara anterior de los músculos establece un amplio contacto con el tronco, ya que a la flexión de las coxofemorales se añade la inclinación hacia atrás de la pelvis por enderezamiento de la lordosis lumbar (fig. 5)



�� EXTENSIÓN

La cara posterior del muslo se acerca al tronco. La amplitud de la extensión de la cadera es mucho más reducida que la de la flexión ya que se halla limitada por la tensión que desarrolla el ligamento iliofemoral.

� extensión activa. De menor amplitud que la pasiva:

Con la rodilla extendida: 20º Con la rodilla flexionada: 10º, debido a que los músculos isquiotibiales pierden su eficacia como extensores de la cadera por haber usado una parte importante de su fuerza de contracción en la flexión de la rodilla.

� extensión pasiva: 30º, tiene lugar al adelantar un pie, inclinando el cuerpo

hacia delante mientras el otro permanece inmóvil.



�� ADUCCIÓN

La aducción pura no existe. Existen movimientos de aducción relativa, cuando a partir de una posición de abducción llevarnos al miembro inferior hacia dentro.

Existen movimientos de aducción combinada con extensión/flexión de la cadera. En todos los movimientos de aducción combinada, la amplitud máxima de la aducción es de 30º.

La posición de sentado con las piernas cruzadas una sobre otra, esta formada por urna aducción asociada a una flexión y a una rotación externa. En esta posición, la estabilidad de la cadera es mínima.



�� ABDUCCIÓN

La abducción lleva al miembro inferior hacia fuera y lo aleja del plano de simetría del cuerpo.

Cuando llevamos el movimiento de abducción al máximo, el ángulo que forman los dos miembros inferiores es de 90º, de lo cual se deduce que la amplitud máxima de la abducción de una cadera es de 45º Hay personas adiestrados que pueden conseguir una abducción de l80º, pero es una combinación de abducción-rotación externa-flexión.



�� ROTACIÓN

La posición de referencia: en decúbito prono y la pierna en flexión do 90º sobre el muslo (fig. 18)

� externa: movimiento del fémur que lleva la punta del pie hacia fuera, 60º (fig. 20)

� interna: lleva la punta del pie hacia dentro., 30º (fig. 19).

Sentados al borde de una mesa, con cadera y rodilla flexionadas en ángulo recto, podremos rotar tanto externamente (con más amplitud porque el ligamento de Bertín está distendido) como internamente, a estos movimientos los denominamos rodadura (fig. 21 y 22). Los practicantes de yoga llegan a forzar la rotación externa hasta tal punto que los ejes de ambas piernas queda paralelos, superpuestos y horizontales (posición de Loto) (fig. 23).



�� EL ILÍACO SE DESPLAZA SOBRE EL FÉMUR FIJO (p. 198)

La pelvis tiene una variada gama de movimientos básicos. Estos movimientos se pueden mezclar entre sí generando a su vez movimientos compuestos. Usamos la espina ilíaca anterosuperior (A) como punto de referencia

�� ANTEVERSIÓN, el ilíaco se desplaza hacia delante respecto al sacro,

adelantando (C) y posteriorizando (B) (abertura ilíaca)

�� RETROVERSIÓN, (C) se mueve hacia atrás y (B) hacia delante



�� INCLINACIÓN lateral externa

�� INCLINACIÓN lateral interna

�� ROTACIÓN interna



�� ROTACIÓN externa

La independencia de la pelvis con respecto al fémur es fundamental, para que esta se mueva con libertad, y así poder generar movimientos amplios en el torso.

�� LAS ARTICULACIONES SACROILÍACAS

Pueden efectuar movimientos mediante los cuales la eminencia arqueada de la cara auricular ilíaca se desliza en la corredera de la cara auricular del sacro. De éste modo se producen los movimientos de basculación que impulsan a la base y al vértice del sacro. En la nutación la base del sacro va hacia delante, y el vértice por tanto, hacia atrás. La contranutación es el movimiento por el cual el sacro, después de haber basculado, recupera su posición inicial. Además el sacro tiene ocho ejes de movimiento que nos permiten realizar inclinación y rotación del sacro.



�� EL CENTRO DE GRAVEDAD

El centro de gravedad de una persona de pie cae en la cavidad pélvica, ligeramente debajo del pequeño promontorio formado por el ángulo de las vértebras del sacro en la pelvis. Sólo hace falta una pequeña desviación del centro de gravedad para cambiar la forma en la que compensamos la tensión en nuestro cuerpo y con ello nuestra postura y respiración. Por eso los ejercicios de balanceo – mecerse, caídas y péndulo – son importantes para la respiración, porque facilitan la consciencia de nuestro centro de gravedad y la sensación de mantener la espalda derecha. Durante la práctica imagina que nos estamos estirando y creciendo hacia arriba. Con ejercicios simples, realizados conscientemente con perseverancia, podemos reequilibrar la estructura atómica. Cuando una de las articulaciones está mal alineada, la distribución del peso en las dos articulaciones coxofemorales está dispareja, acumulándose mayor estrés en la articulación que no está bien alineada; además, la preocupación por el equilibrio hace mantener rígida la articulación desviada (mera ilusión de fuerza que es todo lo contrario)



Ver dibujos simples 10-3-10/Ángel, cintura pélvica para papel estraza + ejercicio con MITRA y más para alineamiento (bolsita de arena en el ombligo), también se puede hacer de pies, contra la pared…

Huesos de la cintura pélvica en el rollo de la parte inferior de la espalda

Alexander, movimiento piernas y caderas, San Antonio

Alineamiento Sotai

Felden bloques 26-1-10 Huevo

Triko y guerrero contra la pared para dinámica cadera, 21-1-10/Huevo

Clases: 23-1-09, 30-1-09/Ruby & Ciclo

Estirando ligamentos caderas, 31-3-09/Ruby&Bony

Énfasis pelvis paralela 29-1-10 Huevo

También el ejercicio de prep guerrero contra la pared con ladrillo entre rodilla y pared



6. BRAZOS Y MANOS: HERRAMIENTAS DE MOVIMIENTO I



CODO ARTICULACIÓN HÚMEROCUBITAL

TIPO

Troclear

SUPERFICIE ARTICULAR

Húmero (troclea humeral y cóndilo humeral) + Cúbito (escotadura troclear y radial) + Radio (fosa articular radial)

LIGAMENTOS

Ligamento oblicuo del codo Ligamento posterior Ligamento colateral cubital Ligamento de Cooper (anterior, medio, posterior) Ligamento colateral radial Ligamento anular del radio Ligamento cuadrado

MOVIMIENTOS

Flexión (160º)-Extensión (0º)

ARTICULACIÓN HÚMERORADIAL

TIPO

Enartrosis



LIGAMENTOS

Ligamento oblicuo del codo Ligamento posterior Ligamento colateral cubital Ligamento de Cooper (anterior, medio, posterior) Ligamento colateral radial Ligamento anular del radio Ligamento cuadrado

MOVIMIENTOS

Flexión (160º)-Extensión (0º)



ARTICULACIÓN RADIOCUBITAL PROXIMAL

TIPO

En pivote



LIGAMENTOS

Ligamento anular del radio

MOVIMIENTOS

Supinación Pronación (brazo en flexión-90º) (codo en extensión-180º)

ARTICULACIÓN RADIOCUBITAL DISTAL

TIPO

En pivote


Radio (escotadura cubital del radio) + Cúbito (cabeza del cúbito) + Disco articular

LIGAMENTOS

Ligamento radiocubital (anterior y posterior)

MOVIMIENTOS

Supinación Pronación

LIGAMENTOS

Ligamento colaterales (lateral y medio) Ligamento palmar Ligamento dorsal

MOVIMIENTOS

Flexión-Extensión



7. PIERNAS Y PIES: HERRAMIENTAS DE MOVIMIENTO II



�� LA RODILLA

Es una articulación sinovial o diartrosis, compuesta debido a que conecta el fémur y la tibia en una articulación bicondilea y el fémur y la rótula en una articulación troclear.

Es una articulación uniaxial (hace movimiento de flexoextensión en un eje latero-lateral) pero posee una rotación conjunta en el momento en que la rodilla esta llegando a su máxima extensión.

En los humanos es vulnerable a lesiones graves y al desarrollo de artrosis, ya que las extremidades inferiores soportan casi todo el peso del cuerpo. La articulación de la rodilla es muy importante porque es fundamental para un desplazamiento normal. Además, tiene una función de soporte para el cuerpo cuando éste no se encuentra en movimiento. Presenta, de este modo, dos características que a simple vista resultan incompatibles entre sí: estabilidad y movimiento.



La compleja cápsula fibrosa, sus ligamentos intrínsecos y los ligamentos internos le dan gran estabilidad a la rodilla. Sin embargo, no se debe olvidar el trascendental papel que desempeñan los músculos en mantenerla estable. Todos estos factores permiten que el miembro inferior se transforme en una verdadera columna cuando la rodilla está en extensión, lo que es fundamental para mantenerse de pie. A pesar de ser tan estable, la rodilla presenta una gran movilidad, lo que se expresa en los movimientos de flexión-extensión, bloqueo, desbloqueo, y una ligera rotación axial. Los ligamentos y meniscos, junto con los músculos que atraviesan la articulación, impiden el movimiento más allá de lo que permite el rango de movimiento de la rodilla.



�� ligamentos de la rodilla

� intrínsecos

� ligamento cruzado anterior (LCA), evita que la tibia se deslice hacia fuera.

� ligamento cruzado posterior (LCP) � ligamento yugal o ligamento transverso. Une los meniscos por su lado

anterior. � ligamento de Humphreyo menisco-femoral-anterior � ligamento de Wrisbergo menisco-femoral

� extrínsecos

Cara anterior

� tendón cuadricipital � ligamento rotuliano � ligamento menisco rotuliano � ligamentos alares

Cara posterior

� cáscara fibrosa cóndilea � ligamento poplíteo oblicuo � ligamento poplíteo arqueado

Cara interna

� ligamento alar rotuliano � ligamento menisco rotuliano � ligamento lateral interno o ligamento colateral tibial.

Cara externa

� ligamento alar rotuliano externo � ligamento menisco rotuliano externo � refuerzo capsular externo � ligamento lateral externo o ligamento colateral peroneo � tendón del músculo popliteo (más posterior)



�� LA TIBIA

Está en la parte anterior e interna de la pierna, paralela y a un lado del peroné, es un hueso largo y voluminoso que recibe el peso del cuerpo desde el hueso fémur y lo transmite al pié por medio del hueso astrágalo.

Se articula con el fémur por arriba (rodilla) y por abajo con el astrágalo (tobillo) y con la epífisis inferior del hueso peroné.

El extremo que se articula con el fémur es ancho (platillo o meseta tibial) y tiene los cóndilos medial y lateral o superficies glenoideas que se articulan con los cóndilos del fémur. La eminencia intercondílea encaja en la fosa intercondílea del fémur como una pieza de rompecabezas y su cóndilo lateral se articula con el peroné, por medio de la carilla articular peroneal.



Su borde anterior cuenta con la tuberosidad tibial que es la cresta que se puede tocar por debajo de la piel, tiene forma de S itálica, está muy expuesto a traumatismos debido a su ubicación anterior superficial y subcutánea; lateralmente a ella se encuentra una pequeña protuberancia, el TUBÉRCULO DE GERDY donde se inserta la fascia lata. Entre las tuberosidades tibiales anterior y medial hay una zona triangular, plana, de textura rugosa denominada PATA DE GANSO donde se insertan los músculos sartorio, recto interno y semitendinoso. En su parte inferior tiene el maléolo medial que es la parte ensanchada que también se puede palpar y es el sitio de unión con el astrágalo. Entre la tibia y el peroné esta la membrana interósea. En la cara posterior de la tibia esta la línea sólea, que es el lugar de inserción para el músculo sóleo. Esta cara está marcada por canales oblícuos orientados medialmente para el paso de los tendones de los músculos flexores plantares del pié y de los dedos.



�� EL PERONÉ (fíbula)

Es un hueso de la pierna, largo, par, asimétrico, formado por un cuerpo prismático triangular, con tres caras, externa, interna y posterior; tres bordes, anterior y laterales (el medial, borde interóseo, es donde se inserta la membrana interósea) y dos extremos, superior o cabeza en donde destaca la apófisis estiloides (1) (donde se inserta el músculo bíceps femoral) y el extremo inferior o maléolo externo (4).

Se encuentra en la parte externa de la pierna. Se articula por dentro con la tibia mediante una articulación diartrosis, formando junto con la tibia la pinza tibioperonea, y por abajo con el astrágalo, formando la articulación "tibioperoneoastragalina". Abajo se adelgaza en punta formando el ÁPEX, que se divide en dos eminencias entre las cuales pasa el ligamento peróneo-calcáneo



�� HUESOS DEL PIE

�� FALANGES

Cada dedo tiene tres falanges, menos el dedo gordo que sólo tiene dos. Los nombres de las falanges dependen de su localización en el pie. Las que se articulan con los metatarsianos del pie se denominan falanges proximales o primeras falanges. Las falanges medias o segundas falanges (que no están presentes en el dedo gordo) se encuentran a continuación de las falanges proximales. Las articulaciones en el extremo de los dedos, que son las más alejadas, se llaman falanges distales o terceras falanges.



�� CALCÁNEO

Es el hueso del talón y es corto, asimétrico, de forma cúbica irregular Se articula con el astrágalo por arriba y con el cuboide por delante. Tiene 6 carillas articulares y la posterior es rugosa para la inserción del tendón de Aquiles.

�� ASTRÁGALO Es el único hueso del tarso que se articula con la tibia y el peroné para formar la articulación del tobillo. Se articula también con el calcáneo y el escafoides. Vulgarmente se le llama taba. Consta de seis carillas articulares



Trabajamos la consciencia del contacto de la base de los pies en el suelo. Observamos el triángulo formado por el centro del talón, el punto de la sandalia romana (B4L) y el punto en la almohadita debajo del 5° dedo

huesos y cables

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