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La Inteligencia emocionalQue es la inteligencia emocional?

Es la habilidad de controlar nuestras propias emociones eimpulsos para adecuarlos a un objetivo, de responsabilizarse de los propios actos, de pensar antes de actuar y de evitar los juicios prematuros.

La inteligencia emocional es importante en la vida de las personas, ser equilibrado en una reaccin emocional, saber controlar las emociones y los sentimientos, conocerse y auto-motivarse.Eso da a la persona la capacidad de ser mejor persona, con mejores relaciones, lo que har en su vida personal y profesional.

El fin es lograr unapersonalidadmadura, que es el conjunto existencial y dinmico de rasgos fsicos, temperamentales, afectivos y volitivos propios, que nos hacen ser nicos y originales.En la Inteligencia emocional ya no depende delcorazndepende de las capacidades intelectuales superiores del hombre, ya que un cerebro primitivo como es el sistema lmbico debe supeditarse a un cerebro ms avanzado, entre ms control tengamos de nuestro cerebro, entre ms rpido sean nuestras conexiones entre el cerebro primitivo y la corteza cerebral mucho mas inteligencia emotiva tendremos.

Para lograr las conexiones tendremos que crearhbitos positivos sobre las emociones,lo que lograra que nuestras sinapsis sean mejores y ms rpidas.Desarrollar la inteligencia emocional nos har mejores personas, y nos ayudar a que los dems lo sean.

La inteligencia emocional es una forma de interactuar con el mundo que tiene muy en cuenta los sentimientos, y engloba habilidades tales como el control de los impulsos, la autoconciencia,la motivacin, el entusiasmo, la perseverancia, la empata, la agilidad mental, etc.Ellas configuran rasgos de carcter como la autodisciplina, la compasin o el altruismo, que resultan indispensables para una buena y creativa adaptacin social.

Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tambin tienen ms probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida.

Ya en tiempos de lo Griegos se hablaba de la Alegora de el carro que decan que elhombretena que dominar a dos caballos y que haba un auriga que los controlaba a dos apetitos delhombre.

Pero actualmente partiendo de dos autores se establece lo que hoy se da a llamar la inteligencia emocional ellos son Solovey y Mayer, los cuales dieron pie a que un investigador delNew YorkTime diera a conocer al mundo a esteconceptoDaniel Goleman.

Las emocionessegn Golemantienen varios componentes y ello nos va a servir para saber lo que es laInteligencia Emocional.En base en las investigaciones realizadas por los dos investigadores anteriores y comparndole con lasInteligencias Mltiples, Goleman afirm en su ltimaconferenciaenMadrid, que la inteligencia emocional, este trmino incluye dos tipos:

La InteligenciaPersonal:est compuesta a su vez por una serie decompetenciasque determinan el modo en que nos relacionamos con nosotros mismos. Esta inteligencia comprende tres componentes cuando se aplica enel trabajo:

Conciencia en uno mismo:es la capacidad de reconocer y entender en uno mismo las propias fortalezas, debilidades, estados de nimo, emociones e impulsos, as como el efecto que stos tienen sobre los dems y sobreel trabajo. Estacompetenciase manifiesta en personas con habilidades para juzgarse a s mismas de forma realista, que son conscientes de sus propias limitaciones y admiten con sinceridad sus errores, que son sensibles alaprendizajey que poseen un alto grado de auto-confianza.

Autorregulacin o control de s mismo:es la habilidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos para adecuarlos a un objetivo, de responsabilizarse de los propios actos, de pensar antes de actuar y de evitar los juicios prematuros. Las personas que poseen estacompetenciason sinceras e ntegras, controlan elestrsy la ansiedad ante situaciones comprometidas y son flexibles ante los cambios o las nuevas ideas.

Auto-motivacin:es la habilidad de estar en un estado de continua bsqueda y persistencia en la consecucin de losobjetivos, haciendo frente a los problemas y encontrandosoluciones. Esta competencia se manifiesta en las personas que muestran un gran entusiasmo por su trabajo y por el logro de las metas por encima de la simple recompensa econmica, con un alto grado de iniciativa y compromiso, y con gran capacidad optimista en la consecucin de sus objetivos.

La Inteligencia Interpersonal:al igual que la anterior, esta inteligencia tambin est compuesta por otrascompetenciasque determinan el modo en que nos relacionamos con los dems:

Empata:es la habilidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los dems, ponindose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones emocionales. Las personas empticas son aquellas capaces de escuchar a los dems y entender sus problemas y motivaciones, que normalmente tienen mucha popularidad y reconocimiento social, que se anticipan a las necesidades de los dems y que aprovechan las oportunidades que les ofrecen otras personas.

Habilidades sociales:es el talento en el manejo de las relaciones con los dems, en saber persuadir e influenciar a los dems. Quienes poseen habilidades sociales son excelentes negociadores, tienen una gran capacidad para liderargruposy para dirigir cambios, y son capaces de trabajar colaborando en un equipo y creando sinergias grupales.

La mente emocional que hemos de hacer inteligente y autocontrolar:1. Siguiendo a Daniel Goleman, la mente emocional es infantil, en cuanto a que es categrica, todo es blanco o negro, para ella no existen los grises.2. Todo lo enfoca personalizndolo en una misma.3. Es auto confirmante, ya que obvia y no permite lapercepcinde todo aquello que socava las propias creencias o sentimientos y se centra exclusivamente, en lo que los confirma.4. Impone el pasado sobre el presente, lo cual quiere decir que si una situacin posee alguna caracterstica o rasgo que se asemeje de alguna forma a un suceso del pasado cargado emocionalmente (esto es, que suscito en nosotras gran emocin), la mente emocional ante cualquier detalle que considere semejante, activa en el presente los sentimientos que acompaaron al suceso en el pasado, con la aadida de que las reacciones emocionales son tan difusas, que no nos apercibimos del hecho de que estamos reaccionando, de una determinada forma, ante una situacin que probablemente no comparta ms que algunos rasgos, con aquella que desencaden esa misma reaccin en el pasado.5. S auto justifica en el presente utilizando la mente racional, de forma que sin tener idea de lo que est ocurriendo, tenemos la total conviccin de que lo sabemos perfectamente.6. Realidad especfica de estado, esta caracterstica se refiere al hecho de que cada emocin tiene su propio repertorio de pensamientos, sensaciones y recuerdos asociados, que el cerebro percibe y emite automticamente sin control racional. As pues la visin de la realidad se modifica en funcin de la emocin que estemos sintiendo; lo que percibo no es lo mismo si me siento furioso o enamorado.7. La mente emocional tambin posee el rasgo dela memoriaselectiva lo cual implica, que ante una situacin emocional determinada, reorganiza los recuerdos y las posibles alternativas de forma que sobresalgan los que considera relevantes.8. Es asociativa, esto es considera los elementos que activan los recuerdos como si fuera la realidad, y ya sabemos que un solo rasgo similar puede evocar la totalidad de los sentimientos asociados, por estoel lenguajede las artes, metforas,leyendas,fbulas, le hablan directamente.9. Eltiempono existe para ella y no le importa como son las cosas, sino como se perciben y lo que nos recuerdan.10. Por lo que respecta a las palabras asociadas a este tipo de mente, podemos hablar de rapidez, impaciencia, relacionarse, decisiones a partir deensayoerror, globalizar, orientada a las emociones, sentir, creer, intuir, vincular.11. Es clida, imprecisa y est orientada bsicamente a las relaciones con nosotros mismos y con los demsCompetencias personales desde el punto de vista de la inteligencia emocional>Conciencia de uno mismo: conciencia de nuestros propios estados internos,recursoseinstituciones.>Conciencia de uno mismo: conciencia de nuestros propios estados internos,recursose intuiciones.>Conciencia emocional: reconocer las propias emociones y efectos>Valoracin adecuada de uno mismo: conocer las propias fortalezas y debilidades.>Confianza en uno mismo: seguridad en la valoracin que hacemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras capacidades>Autorregulacin: control de nuestros estados, impulsos y recursos internos>Autocontrol: capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los impulsos conflictivos>Confiabilidad: fidelidad al criterio de sinceridad e integridad>Integridad: asumir laresponsabilidadde nuestra actuacin personal>Adaptabilidad: flexibilidad para afrontar los cambios>Innovacin: sentirse cmodo y abierto ante las nuevas ideas, enfoques e informacin.>Motivacin: las tendencias emocionales que guan o facilitan el logro de nuestros objetivos.>Motivacin de logro: esforzarse por mejorar o satisfacer un determinado criterio de excelencia.>Compromiso: secundar los objetivos de ungrupouorganizacin.>Iniciativa: prontitud para actuar cuando se presenta la ocasin.>Optimismo y persistencia en la consecucin de los objetivos a pesar de los obstculos y los contratiempos.>Competencia social. Determinan el modo en que nos relacionamos con los demsAlgunos consejos para controlar inteligentemente las emociones

Lograr expresar con palabras lo que sentimos. verbalizar. no entiendes bien qu te pasa? pues empieza a explicarlo. Cuando logramos expresar en palabras lo que sentimos damos un gran paso hacia elgobiernode nuestros sentimientos . "Una vez que tienes elvalorde mirar al mal cara a cara, de verlo por lo que realmente es y de darle su verdadero nombre, carece depodersobre ti y puedes destruirlo" Lloyd AlexanderPensar, leer y hablar sobre los sentimientos.Es muy til plantearse si no tendr yo los defectos que identifico en los dems. Es lo ms probable.Identificar nuestros defectos yvaloresdominantes.Actitud crtica hacia el origen de la preocupacin o cul es la posibilidad real de que eso suceda? o qu es razonable hacer para evitarlo? o sirve de algo que siga dndole vueltas?Reflexionar sobre las causas. qu pensamientos se esconden en el ncleo de la tristeza? Cuestionar su validez y considerar alternativas positivas.Que la reflexin no acabe en lamento.No slo hay males que denunciar, tambin hay buenos ejemplos para seguir. Centrarse en lo constructivoLa distraccin es muy til cuando los pensamientos deprimentes no tienen causa directa clara con moderacin..Evitar pensamientos victimitas.Desahogo con quien nos pueda ayudar.Esforzarse en ver lo positivo de cualquier situacin.Descansar.Pensar en los dems.Descargar el enfado casi nunca es positivo.En los momentos de enfado se piensan, se dicen y se hacen cosas de las que nos habremos arrepentido al pocotiempo, pero producen heridas que son difciles de curar. Hay que aprender a buscar una salida a los enfados que no perjudique a los dems.

Como controlar nuestra inteligencia emocional?

Algunas preguntas que nos hacemos......Siguiendo a mi compaera bloggera Maria Teresa Mata (Bercelona, 2006), Psicologa y fisiterapeuta en el certero anlisis que realiza del autocontrol emocional, que sin duda se basa en las tcnicas de control cognitivo de Beck (1984, 1999,2005) y en las tecnicas de autocontrol de la Terapia Racional emotiva de Ellis (1988) damos algunas pautas por si encuentras tu frmula de autocontrol.

Realmente, existe alguna posibilidad de que mis miedos se cumplan, son verosmiles, se pueden dar en la realidad o son producto de mi mente?Qu es lo peor que podra ocurrir ante esta situacin que me preocupa? puedo imaginarme la cantidad de consecuencias que se produciran si se da esa situacin imaginaria que me produce este malestar?Qu puedo hacer realmente para proponer una solucin constructiva? Hay alguna alternativa que pueda imaginar que me pueda ayudar con este miedo que siento? Seguir pensando en el miedo y no en las soluciones, provoca en mi algn cambio positivo? Seria capaz de centrarme en las soluciones que he imaginado para no obsesionarme con el problema y ms en las soluciones? Me reporta esto algo mejor?El anlisis de las situaciones que nos preocupan es importante para tomar el autocontrol de nuestros pensamientos. Si nosotros aprendemos a repasar el problema mentalmente con detenimiento y a objetivar, construiremos soluciones ms efectivas y, en definitiva, nos prepararemos para retos futuros.sobre ella, puede1. Ver en qu situacin estamos. (describir todas y cada una de las cosas que ocurren en ella -lugar, personas que estn en ella, qu est sucediendo,etc.-)2. Qe emocin nos despierta dicha situacin (alegria, tristeza, ansiedad, sntomas fsicos derivados -palpitaciones, ahogos, opresin en el pecho, temblores, etc.-).3. Cul es el pensamiento automtico que aparece (inmediato), pequeas frases que inundan nuestro pensamiento y que nos acrecientan esta sensacin de "descontrol" y que escapan a lo que racionalmente con tranquilidad pensamos ("no lo voy a conseguir, me estoy poniendo nervioso/a, soy un desastre, todos se estn dando cuenta..., me voy a descontrolar, estoy hoy peor que nunca, etc, etc.") .4. Qu pensamiento racional puede ser el alternativo. Pensar en aquellas cosas que pueden ser analizadas bajo otro punto de vista en base a nuestra experiencia, a lo que nos han dicho y a los errores que puedo estar cometiendo con estos pensamientos: Inferencias arbitrarias, Pensar slo en lo negativo, Creer que siempre eres el culpable....de tus fracasos, etc.5. Qe emociones adaptativas aparecen con este nuevo pensamiento racional. Ver comio pensar de esta forma racional nos tranquiliza, nos hace sentirnos mejor....Pongamos un ejemplo: Situacin: Mi pareja llega tarde otra vez, es el tercer da que ocurre esto despus del trabajo Emociones: Celos, rabia, sentimiento de engao Pensamientos automticos: " Me engaa, est mejor fuera de casa, no quiere estar conmigo..." Pensamiento adaptativo: " No me responde al telfono, pero de hecho, cuando est reunido no puede hacerlo. Adems, parce que estas semanas son ms duras y hay ms trabajo; posiblemente esta sea la causa de su retraso" Emociones adaptativas: Emociones sanas en las que no haya reproches, sensaciones de bienestar personal y de comprensin hacia la pareja : tranquilidad, serenidad, seguridad.

El autocontroles uno de los pilares ms importantes de la inteligencia emocional; es la clave para conocerse a uno mismo y demostrarlo a los dems. Es cuestin de entrenamiento, de prctica.... Intentalo siguiendo estas pautas y cuentanos como te ha ido en el post..Aprender a tomar el control no es fcil, en algunos momentos es posible que lo perdamos, pero lo ms importante es tener los instrumentos (inteligencia emocional) para reencaminar el conflicto y buscar una solucin constructiva. Muchas personas lo han conseguido y t tambien puedes hacerlo.En tu vida personal , en la empresa, en el trabajo, en las relaciones con tus amigos/as, la inteligencia emocional es reconocida ya como la clave del xito de las personas en la sociedad en que vivimos.As pues, una solucin constructiva ser aquella que permita la maduracin del individuo, un aprendizaje, y un crecimiento personal sn lmites.

6 ejercicios bsicos para mejorar la inteligencia emocionalCmo aumentar mi inteligencia emocional

Seguro que conoces a alguien en tu vida que se le da bien escuchar, dar buenos consejos para hacerte sentir bien, que no pierde el control cuando se enfada ni se deja hundir...pues que sepas que esa persona es toda una experta en el manejo de sus emociones. Te gustara a ti tambin formar parte de las personas emocionalmente inteligentes? Pues te sugiero que sigas estas 6 recomendaciones, ya que la capacidad que poseas para manejar tus emociones determinarn todos y cada uno de los aspectos de tu vida.

Primero de todo sabes qu es la inteligencia emocional?

Definicin de inteligencia emocionalDaniel Goleman, experto en inteligencia emocional, la define como la capacidad para reconocer sentimientos en uno mismo y en otros, siendo hbil para gestionarlos y dirigirlos a la hora de relacionarse con los dems. Las personas que cuentan con alta inteligencia emocional tienen la capacidad de ajustar sus comportamientos y emociones a la situaciones, y esto lo pueden hacer por su capacidad para reconocer sus propias emociones, as como las de los dems. Esto es, a mayor inteligencia emocional, mayor capacidad para reconocer emociones y adaptarse a las situaciones, por lo que mayor probabilidad de sacar algo beneficioso y productivo de stas.

Aqu estn los 6 pilares de la inteligencia emocional que debes trabajar: 1. Conocimiento de uno mismoCuando un hombre no se conoce a s mismo, no conoce nada. Saber cul es tu reaccin ante ciertas situaciones o saber reconocer cmo te sientes a lo largo de un da es clave para conocerte a ti mismo. Qu cosas no soportas de los dems? Qu cosas te hacen sentir mejor? Hay algo que te motive muchsimo? Una buena forma de conocerse a uno mismo es plasmarlo en papel. Pon en un papel tus sentimientos, emociones, pensamientos y creencias ante las distintas situaciones que protagonizas en tu vida. Esto te har ser ms consciente de cmo eres y cmo actas, lo que te dar la llave para gestionar y manejar todo cuanto no suponga un beneficio para ti. Hazlo, vers cmo te sorprendes de ti mismo. 2. EmpataNo juzgues su camino si no has andado con sus zapatos. La empata es la capacidad de ponerse en el lugar del otro y ser capaz de sentir lo que el otro est sintiendo. Seguro que en muchas ocasiones has juzgado a muchas personas. No te preocupes, la sociedad de hoy en da nos programa para hacerlo. Sin embargo, creo que hoy es un buen da para que cambies todo eso y, en lugar de juzgar al resto de personas, qu tal si pruebas a entenderlas y ponerte en su lugar? Te sorprenders. 3. Regulacin emocionalTodas las personas tenemos impulsos, pero las personas emocionalmente inteligentes se diferencian del resto en que piensan antes de actuar y controlan su impulsividad. Esto tiene mucho que ver con el primer punto, ya que sin l esto sera imposible. Es necesario que te autorregules emocionalmente porque sino resultara injusto para ti y para quienes se relacionan contigo. Es bueno desahogarse y pegar un grito en la intimidad de vez cuando, o llorar si es eso lo que necesitas en ese momento pero no dejar que las emociones te arrastren. Por ello, no debes reprimir tus emociones pero tampoco dejar que te gobiernen a ti. T eres el que tiene el control para permitir o no que florezcan, y saber cmo gestionarlas es un rasgo de inteligencia emocional. 4. Habilidades socialesLa inteligencia emocional no puede ser entendida sin la participacin de los dems. Ser emocionalmente inteligente implica que tus relaciones con los dems no son slo beneficiosas y productivas para ti, sino tambin para ellos. Es decir, una persona emocionalmente inteligente sabe reconocer las emociones de los dems, as que sabe cuando alguien necesita ser motivado y cmo hacerlo, cundo alguien necesita un abrazo, cundo alguien...En definitiva, una persona emocionalmente inteligente buscar el bienestar de los dems tanto como el suyo, porque entender que la verdadera felicidad no es verse feliz, sino ver cmo los dems son felices con l. 5. AutomotivacinCuanto ms grande sea el esfuerzo, mejor ser la recompensa. Y debes estar motivado para que esa recompensa sea la mxima y no te quedes a mitad del camino por un mal da. Las personas emocionalmente inteligentes se caracterizan precisamente por eso: por sacar la voluntad y la fuerza incluso en los peores momentos; por sacar una sonrisa aunque no tengan ganas, por no dejar de intentarlo nunca. Porque precisamente esa es la recompensa: saber que has dado todo de ti y que te sientes satisfecho y orgulloso por ello. 6. FelicidadGeneralmente, las personas que poseen alta inteligencia emocional son personas felices. Y es que las personas emocionalmente inteligentes saben reconocer sus emociones: cuando estn tristes, contentos, emocionados...y por ello, saben gestionarlas y controlarlas si fuera necesario. Desgraciadamente, muchas personas asocian la felicidad con recibir o poseer cosas materiales pero se equivocan: los que realmente son felices son los que siempre dan; entendido en todos los aspectos:dan alegra cuando la necesitas, te dan motivacin en los peores momentos, energa para un mal da...Son personas que transmiten bienestar y energa positiva. Saben reconocer sus emociones y controlan su estado de nimo para conseguir su propsito. Y t, a qu esperas para ser una persona emocionalmente inteligente?

Ya sabes la teora, ahora a poner en prctica estos 6 pilares que has de implantar en tu vida si quieres conseguir el propsito de ser emocionalmente inteligente. Deja tu comentario compartiendo tu experiencia o punto de vista acerca del tema, ya sabes que tu opinin es muy importante y significativa. Un saludo y hasta la prxima, Andrea.

Claves para desarrollar tu inteligencia emocionalEn este artculo voy a explicar las claves para desarrollar la inteligencia emocional y la importancia de la inteligencia emocional a la hora de tener una vida equilibrada personalmente, relacionarnos socialmente y ser lo ms competentes laboralmente.A lo largo de toda mi carrera profesional me he preocupado en cules son las claves que marcan la diferencia a la hora deobtener lo mejor de uno mismo y de los dems. Entre esas claves, he observado las personas que obtienen el mayor xito, no son siempre las que tienen ms capacidades, y ni siquiera las que tienen ms mritos. Siendo esto importante no es suficiente. El verdadero xito requiere algo ms como es la habilidad para tratarnos conveniente y de hacerlo con los dems. Esta habilidad es lo que llamamosinteligencia emocional.Las emociones determinan cmo respondemos, nos comunicamos y nos comportamos. Aunque no nos demos cuenta, las personas elegimos con el corazn y justificamos con la razn (esto lo conocen bien los publicistas). La raz de la palabra emocin remite al movimiento ya quelas emociones son las que nos mueven, nos llevan a entrar en accin.Estamos hechos de emociones y la mayor parte de las personas nos hemos esforzado en encerrarlas en sistemas de vida ordenados y represivos. Para alcanzar el equilibrio en la vida, debemos aprender a gestionar adecuadamente nuestras emociones sustituyendo reacciones automticas por respuestas elegidas.

Para entender qu nos pasa y por qu nos tratan como nos tratan y porque causamos el impacto que causamos,debemos reflexionar sobre quienes somos, que pensamos, que sentimos, y cmo nos comportamos.Conocerse implica entenderse y entenderse es un primer paso para aceptarse; slo aceptndonos podemos empezar a querernos, y querernos es una condicin sine qua non para relacionarnos bien con los dems.La vida es como un eco, si no te gusta lo que recibes, ten cuidado con lo que emites

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten entre otras respuestas ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin, etc.Todas las emociones que sentimos traen un mensaje, positivo o negativo, y mientras que no se descubre y se hace algo al respecto esa emocin se repetir. Hay veces, que nos llega tristeza o enfado o miedo que se nos repite. Si tiramos del hilo descubrimos que hay un malestar en nosotros, que hay alguna actuacin en nuestra vida que no deseamos.Las emociones evitadas por largo tiempo dan lugar a una serie de problemas como son:1. Enfermedades que generan somatizaciones y debilitan el sistema inmunolgico: dolores de estmago, migraas, dolores de espalda, asma, insomnio, etc.2. Ansiedad: fumar, beber, drogas, adiccin al trabajo, a la comida, etc.3. Malas o nulas relaciones.La mayor parte de las convicciones que nos limitan, lo hacen sin que nosotros lo sepamos, esto es, lo hacen por debajo del nivel de consciencia. En las situaciones de bloqueo continuado desde el Coaching se puede trabajar en desbloquear estas limitaciones a travs de herramientas como la Programacin Neurolingstica, el Coaching WingWave, la EFT, etc.A la hora de desarrollar t inteligencia emocional, la clave est enutilizar las emociones de forma inteligente, para que trabajen en beneficio propio, de modo que nos ayuden a mejorar nuestra conducta con el objetivo de obtener mejores resultados. A este respecto los siguientes pasos te pueden ayudar:1. Identifica tus verdaderos sentimientos, reconociendo tus temores y deseos.2. Reconoce tus principiosy que es lo que realmente te importa.3. Busca el lado positivode los sentimientos negativos ( tuyos y de los dems)4. Usa tus sentimientos para tomar decisionesy mrcate/alcanza objetivos.5. Sonre. Convierte el enfado en energa productiva y utilzalo para llenarte t mismo de ella.6. Realiza ejercicios de respiracin/meditacinya que ayudan a reducir la tensin interior.7. Muestra empata, comprensin y aceptacin hacia los sentimientos de los dems.8. Antes de aconsejar, sermonear, juzgar u ordenar,escucha.9. Anmate a ir ms all de tu zona de conforten cuanto a tu compromiso y d la bienvenida a los retos.10. Piensa que elCoachingpuede mejorar tu inteligencia emocionalPara avanzar en nuestra gestin emocional es muy til descubrir cules son nuestros valores y analizar las creencias que nos hemos formado alrededor de esos valores. Esas creencias son los filtros por los que vemos el mundo y determinan nuestra forma de pensar y de sentir.Si quieres obtener un nivel superior en tus resultados, tienes que estar dispuesto a desprenderte de algunas de tus antiguas formas de pensar para adoptar otras nuevas.

El Diario emocional1- IntroduccinEl Diario Emocional que proponemos no es una tcnica de intervencin propiamente dicha sino ms bien un instrumento de gran utilidad para ser utilizada conjuntamente por padres e hijos bajo supervisin del terapeuta. Por tanto, se trata de un herramienta que suele incorporase como un elemento ms dentro de un paquete de medidas ms amplio para ayudar en ciertos problemas de ndole o base emocional en algunos nios.2- Su justificacinEn la base de muchas de las conductas disruptivas en jvenes y nios se encuentran problemas de tipo afectivo, de vinculacin, historia de malos tratos (fsicos o psquicos), poca atencin emocional, separaciones, etc.

Al igual que resulta vital para la supervivencia desde la primara infancia, la provisin de alimentos, tambin lo es la atencin afectiva. La integridad psicolgica del nio a lo largo de su desarrollo va a depender de ello.De no ser debidamente atendidas estas necesidades primarias estamos introduciendo un factor de riesgo para la aparicin o incremento de la inseguridad, los miedos y, ms adelante, las conductas agresivas.

El instrumento que proponemos no supone una solucin magistral a un problema complejo sino que pretende acercarnos a algo que consideramos fundamental en el tratamiento y prevencin de algunas conductas disruptivas con base emocional:Abrir una puerta de comunicacin entre padres e hijos para que las emociones y sentimientos fluyan y se expresen dentro de un marco controlado y amigable en lugar de hacerlo de otras formas (somatizaciones, depresin, miedos, ansiedad, agresividad, intolerancia, etc.).3- Cmo funciona1- Hay que delimitar un tiempo cada da para poder estar con el nio. Un buen momento es por la noche justo antes de acostarse (siempre que el nio no est excesivamente cansado). El tiempo puede ser variable segn edad y circunstancias. Normalmente con 15 o 20 minutos puede ser suficiente.

2- El nio tendr una libreta (diario emocional) que previamente ha escogido y sea de su gusto.

3- Los padres conjuntamente o uno de ellos (u otro en su ausencia) pedirn al nio que haga un pequeo balance del da (empezar por las cosas positivas y dejar para el final las negativas). Ahora es el momento de sacar aquellas cosas que no han ido bien y tratarlas relajadamente, con sentido positivo y compartiendo estrategias comunes para superarlas.Segn la edad y/o capacidad verbal del nio puede que tenga cierta dificultad para expresarse o no comente aspectos relevantes. Los padres debern tener la habilidad suficiente para irlo guiando hacia el terreno que deseamos con sutileza. No se trata de recriminar sino de hacerle ver en qu puede mejorar y cmo hacerlo. Tambin de alabar sus cosas buenas.

4- Si el nio ya sabe escribir y segn su capacidad, deber anotar muy brevemente aquellas cosas que considere relevantes (positivas y negativas) en su diario y lo que es ms importante: cmo se ha sentido.Por ejemplo:Hoy el maestro me ha castigado y me he sentido triste.Los padres deben guiarlo en la expresin verbal de lo que ha pasado, cuales han sido las consecuencias y sus sentimientos. No se trata tanto de consolarlo y minimizar los problemas que haya podido tener para tranquilizarlo sino de hacerle saber que formamos un equipo con l y que estamos ah para ayudarle en lo que necesite.

Tampoco se trata de que le hagamos cada da un interrogatorio sino que nos habituemos a hablar acerca de nuestras experiencias diarias. No forzarlo si no lo desea. En este caso recordarle que estamos all para escucharle y que cuando lo desee estamos disponibles.

5 - El objetivo fundamental no es tanto la solucin de sus pequeos problemas diarios sino la de trabajar la expresin emocional de los mismos para consolidar el hbito de compartir y comprendernos mejorar para minimizar los conflictos.A pesar de que el nio se muestre (normalmente al inicio del programa) reticente a manifestar sus emociones ms intimas, el mensaje que recibe es muy contundente:Mis padres estn ah para escucharme. Ello supone un afianzamiento de su seguridad emocional y de los lazos afectivos e indirectamente se reducen las posibilidades de conductas disruptivas.

6- Cuando analicemos el da, destacar especialmente los aspectos positivos, los pequeos avances en aprendizaje o conducta. Para finalizar la sesin podemos introducir un pequeo juego o actividad (leer un cuento, etc.).

7- El registro de todas estas experiencias por parte del nio incrementan su percepcin de las diferentes situaciones y el modo correcto de hacerles frente. Igualmente ofrece a lo largo del tiempo informacin relevante acerca de la evolucin del nio en los aspectos trabajados.

8- El Diario emocional puede tomar diferentes formas y debe ajustarse a las necesidades y peculiaridades de cada familia e hijos. Aqu slo exponemos algunos rasgos generales como punto de partida.

El Diario no es un tratamiento en s mismo sino la excusa, el motivo aparente de algo que es ms profundo: Un vehculo para la expresin de los sentimientos y emociones de nuestros hijos como paso previo para comprenderles y hacer que crezcan ms fuertes psicolgicamente.

Para los nios ms pequeos que no pueden todava escribir, pueden utilizar igualmente una libreta y en lugar de escribir colocaran la pegatina que refleje mejor el estado emocional de ese da. Pueden utilizarse diferentes modelos que expresen diferentes niveles de alegria o tristeza. A continuacin, a modo de ejemplo, mostramos los Gomets Mr. Smiley comercializados por la empresa Apli en Espaa.

4- Ventajas de su aplicacin:1Regularizar un espacio de comunicacin diario y de calidad con el nio.

2Aumentar su seguridad emocional y autoestima al sentirse escuchado y acompaado.

3Mejorar la vinculacin afectiva con los padres.

4Reducir miedos y ansiedad ante situaciones nuevas.

5Reducir enfermedades somticas.

6Aprender a resolver los problemas (con la gua de los padres).

7Saber identificar las emociones y autocontrolarlas.

8Tener un registro de la evolucin del nio en los aspectos que trabajemos.

5- Problemas habituales en su aplicacin1Falta de tiempo por parte de los padres.Normalmente las tareas familiares se condicionan a las disponibilidades que nos deja el trabajo. Debemos tomar este tiempo como prioritario y anteponerlo a otras cuestiones si queremos avanzar.

2No ser constantes en su aplicacin.Podemos apoyarnos, si los padres no podemos un da, con algn familiar prximo de confianza (abuelos, etc.).

3Negacin del nio a colaborar.Hay que intentar motivarle. Como todo necesita su tiempo.

4Cansancio o sensacin de estar perdiendo el tiempo.Los efectos no siempre son inmediatos y pueden desanimarnos si no llegan rpido. No obstante una vez llegan suelen hacerlo para quedarse.

5Necesidad de otras intervenciones.Se ha comentado ya que este instrumento suele formar parte de un conjunto ms mplio de medidas de intervencin dependiendo del caso y bajo el control del psiclogo infantil.

6- Cuando utilizarloEl Diario emocional puede utilizarse en todos los nios que disponiendo de la suficiente capacidad de comprensin y expresin verbal, estn expuestos a su vez a problemas de origen emocional, especialmente aquellos derivados de situaciones estresantes, a veces, imprevistas o incontrolables. Separaciones, malos tratos, abandonos, adopciones, celos, falta de atencin afectiva por parte de los padres como consecuencias diversas (desplazamientos por trabajo, falta de recursos propios, incompetencia parental, enfermedades crnicas u hospitalizacin prolongada, familias monoparentales, etc.).

Tambin puede resultar til en cualquier nio con situacin familiar normalizada pero en el que se desee potenciar la vinculacin, mejorar su autoestima o reducir miedos y ansiedad.

Manejando las Emociones Negativasparte 1El trabajo personal para desarrollar nuestra capacidad demanejo emocionales uno de los aspectos ms importantes de nuestro crecimiento y bienestar psicolgico. No es un tema sencillo. De hecho, casi toda la dificultad del trabajo que se hace en la terapia psicolgica se basa justo en que resulta complejo manejar lasemociones negativas.No es algo difcil, pero s requiere hacer una serie de trabajos emocionales de diferentes tipos. Conocer estos ejercicios y aprenderlos vale la pena porque nuestra salud emocional es la base de nuestra felicidad, la armona y plenitud de nuestras relaciones, y nuestros xitos en la vida.Lasemociones negativasnos pueden afectar de muchas maneras. El trabajo y los ejercicios con estas emociones se pueden utilizar de varias formas. Primero es importante que tengas claro el objetivo que ests buscando en cada ocasin que trabajas con tus emociones.1.Puede ser que alguna vez en alguna situacin hayas tenido una determinada reaccin y te inquiete el no poder comprender por qu la tuviste. Quiz desees entender ms al respecto para evitar que vuelva a suceder.2.Puede ser que siempre tengas una reaccin determinada que no deseas o no te explicas frente al mismo tipo de estmulos o situaciones y quieres cambiar esa reaccin.3.Puede ser que en general tiendas a tener algn tipo de reaccin emocional negativa en particular (como miedo, enojo, etc.) ante muy variados estmulos o situaciones y sientas que ese aspecto de tu personalidad (enojn, miedoso, chilln, etc.) no te es agradable por la frecuencia que sucede y quieras transformarlo.4.Puede ser que en general sientas que eres vctima de muchas emociones diferentes negativas que veas que tu personalidad es de tipo muy voluble y quieras cambiar hacia una manera ms estable de responder.Los pasos para trabajar las emociones negativas.Cualquiera que sea el caso, el mtodo de trabajo es el mismo. A continuacin vamos a dar los pasos exactos a seguir para manejar nuestras reacciones emocionales negativas. Recordemos queno se trata de esconderlas o reprimirlas, sino de ir descubriendo cuales son las reas de nuestra mente que estn reaccionando y porqu lo estn haciendo para luego trabajar en su maduracin y as crecer como personas autnomas y sanas emocionalmente. Esto es todo lo opuesto a las instrucciones simplistas de manejo de emociones que sugieren sencillamente controlarse y aguantarse o relajarse para ser ecunime y racional, con lo que, la mayora de las veces, en lugar de favorecer el desarrollo emocional solamente lo estancan provocando mayores problemas de salud fsica y emocional as como ms conflictos de relaciones.Como veremos la recomendacin simplista de autocontrol emocional es til pero slo como un paliativo que nos permite esperar o buscar una situacin adecuada para trabajar con nosotros mismos y aplicar las verdaderas tcnicas de manejo de emociones, el autocontrol por s solo nunca es la solucin real a nuestras reacciones negativas.La recomendacin de relajarse es un poco ms sana que la del controlarse y aguantarse, pero tampoco es la solucin a las reacciones emocionales. Sirve para mantener cierto grado de ecuanimidad, pero no resuelve de fondo nuestra conflictiva por lo que no resulta del todo efectiva, a menos que sea usada en conjunto con las tcnicas ms profundas de manejo emocional dentro de un mtodo bien organizado por profesionales.

Los 3 grupos de tcnicas para cambiar las respuestas emocionales:Para manejar nuestras emociones podemos clasificar a las tcnicas y/ejercicios en tres grandes reas de trabajo:Tcnicas de control emocional inmediato.Son las tcnicas que nos sirven para controlar nuestras respuestas emocionales justo en la situacin y el momento en que se dispara la reaccin. Son tcnicas las necesarias para controlar y responder adecuadamente ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar y expresar esas emociones.Las tcnicas ms importantes tienen que ver con el manejo de la atencin. Cuando vivimos una emocin negativa, nuestra atencin se mueve automticamente hacia pensamientos que mantienen esa emocin activa o que la hacen crecer. El objetivo de las tcnicas de control es evitar que cuando se dispara una emocin negativa, nos arrastre y la expresemos.Son 5 tcnicas que forman una secuencia que con la prctica se van haciendo automticas y se van haciendo cada vez ms eficientes. Cuando ya las has practicado un poco, se va haciendo ms fcil no enojarse, tener miedo, deprimirse, desesperarse, etc. porque cuando surge la emocin, nuestro cerebro se ha ido acostumbrando a controlarla y a generar una emocin positiva que la contrarreste. As nuestra manera de actuar ante un jefe con el que tenemos un conflicto, o cuando estamos en una discusin de pareja o cualquier otra situacin, reaccionamos inteligente y positivamente.Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones emocionales.Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace reaccionar en cada situacin particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente. A travs de estos ejercicios y reflexiones podemos decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para transformar aspectos de nuestra personalidad para cambiar nuestras respuestas emocionales negativas de manera permanente. Sin entender lo que causa nuestras emociones, no podemos saber si nuestras emociones negativas estn causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hbito emocional, una mala percepcin de las cosas, etc.La clave de estas tcnicas esta en ayudar a hacer una anlisis de la situacin que nos provoca una respuesta emocional negativa y el tipo de reaccin que tuvimos. Bsicamente nos ayudan a identificar los siguientes puntos:A.Cul es la Amenaza que est percibiendo tu mente primitiva y de que tipo es.B.Evaluar si tu reaccin era adecuada y congruente de acuerdo a la situacin que te amenazaba.C.Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepcin que te hizo ver una amenaza y reaccionar a ella de una manera inadecuada.D.Solucionar la falla de percepcin para transformar la reaccin emocional.Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad.Son programas de trabajo profundo. Esto programas contienen tcnicas y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar de reaccionar de las maneras en que no lo deseamos. Generan cambios permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida. Son esenciales para que funcionen de manera sana las tcnicas de control emocional inmediato sin que stas sean slo usadas para reprimir y esconder emociones sin resolverlas de fondo. Conforme ms crece la madurez emocional con las tcnicas de cambio permanente, ms fcil es aplicar todas las tcnicas. As que conforme ms crecemos, es ms fcil aplicar todas las tcnicas.Los Programas Esenciales y de Trabajo Profundo son una serie de programas de trabajo de desarrollo personal muy variados, por ejemplo los programas deAutoestimao de Reprogramacin Mental, deAnsiedad, de Manejo de Estrs, etc. Este tipo de programas contienen su propia informacin particular para cada tema y tcnicas y ejercicios especficos. Estos programas funcionan como una forma de terapia psicolgica integral, que nos ayudan a desarrollar todos los aspectos de nuestra personalidad. Por eso provocan que tus habilidades para manejar tus emociones se traduzcan en un crecimiento real y permanente que trae beneficios y bienestar en todas las reas: tu relacin de pareja, tu vida familiar, tu nivel econmico, tu mundo social y los dems aspectos de tu vida.Estas tcnicas son la base para el desarrollo personal real y la capacidad e inteligencia emocional. En resumen sobresalen los programas de trabajo siguientes:- El trabajo de Autoestima(no slo para hacer crecer la autoestima, sino el como manejar la sensacin de autoestima para manejar las respuestas emocionales).- Programas de reprogramacin emocional, basados en procesos de manejo de la atencin (como visualizaciones y de autohipnosis) y cambios cognitivos de creencias e ideas que generan emociones.- Tcnicas de relajacin y meditacinaplicadas para desarrollar emociones positivas profundas (sobre todo ligadas al tema del autoestima). En cuanto a la meditacin, es usada no slo como una manera de contactar con un nivel de conciencia mstico, sino como una excelente herramienta de manejo de la atencin y como base para generar experiencias emocionales positivas intensas.- Trabajo de duelo.Es una parte muy importante para resolver muchos temas que generan conflictos psicolgicos y emociones negativas. Usa tcnicas emocionales que permiten aprender a enfrentar la realidad y aceptar las cosas que no son como quisiramos.Para terminar quisiramos hablar un poco sobre la enorme trascendencia que tienen losprogramas de autoestima, los puntos clave que lo conforman y porqu es la base de todo trabajo emocional.

Los puntos clave del Trabajo de Autoestima como base del Manejo EmocionalHay que hacer una aclaracin en este tema antes de comentar este programa de trabajo. Normalmente se cree que el trabajo de autoestimaes siempre para elevar el nivel de autoestima, sin embargola autoestima es una emocin muy importante en la generacin de emociones negativasy aprender a manejar el autoestima es clave para el desarrollo de la personalidad y el manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima.Lo que es importante entender entonces es que, independientemente de si tienes alta o baja autoestima,conforme ms sepas manejar tu autoestima, conforme ms sepas sobre qu debes basar tu autoestima en las diferentes situaciones y conforme ms sepas identificar cuando ests contactando con tu autoestima y cuando la emocin que ests usando no es de autoestima sino que es un mecanismo de defensa para no sentirte menos que los dems, entoncesms mejorars tu manejo emocional, tu personalidad y por consecuencia tu manera de sentirte contigo mismo, con la vida y con los dems.

Hablemos ahora de la base de nuestroprograma de autoestimay porqu es esencial en el manejo de emociones negativas. La primera idea a considerar es que estas emociones se producen cuando nos sentimos amenazados, es decir, cuando nuestro cerebro activa lo que llamamos el Modo de Emergencia (que es base de la generacin de emociones negativas). Por lo tanto,una persona que no se siente amenazada por alguna circunstancia, no desarrollar emociones negativas frente a esa circunstancia.

Ahora bien, nos sentimos amenazados por una situacin si de alguna manera percibimos que aquello a lo que nos estamos enfrentando o nos esta sucediendo nos es de cualquier forma daino o desagradable y nosotros no podemos hacer nada para impedir que nos ataque o afecte. En otras palabras, para activar las emociones negativas nuestra mente tiene que evaluar dos cosas: la fuerza de la amenaza y nuestra propia fuerza o capacidad para dominar a la situacin. Al hacer esta evaluacin puede concluir que nuestra capacidad es mayor que la de la situacin que enfrentamos y no se siente amenazada por lo que no activa el Modo de Emergencia.Pero si al hacer la evaluacin, nuestra mente duda de que podamos dominar la situacin con facilidad, entonces se disparan las reacciones de emergencia, es decir las emociones negativas. En resumen,las emociones negativas se disparan dependiendo de que tan capaces o incapaces nos sentimos para dominar una situacin que nos es desagradable o daina.Dicho de otra manera, si te sientes tan grande o capaz que ves a la situacin chica e inofensiva, no se activa el modo de emergencia, pero si t te sientes pequeo o dbil frente a la situacin que ves como grande y peligrosa, se disparan tus emociones negativas.

Se ve? Cuando decimos que una situacin es amenazante, estamos a la misma vez diciendo que nos percibimos a nosotros mismos como poco capaces de dominar esa situacin, y por eso la vemos amenazante. O sea, hablamos de la situacin pero a la vez hablamos de cmo sentimos nuestra capacidad frente a esa situacin.Estamos hablando de dos cosas relacionadas: nuestra percepcin de la circunstancia que tenemos que enfrentar en la vida y nuestra percepcin de nuestra propia capacidad. Por ejemplo, resulta obvio que si te encuentras con un len, te sientes amenazado porque sabes que t no tienes la capacidad de correr ms rpido que el len ni eres fsicamente ms fuerte que l. Y si te encuentras con un nio chiquito que est enojado y te quiere atacar, no te sientes amenazado porque sabes que t tienes ms capacidad fsica que l.

Es decir que el hecho de que algo sea vivido como amenazante depende de si t te percibes como capaz o incapaz de enfrentarte a ello. Depende de cmo te ves t a ti mismo, capaz o incapaz. Conforme ms capaz te ves en una situacin, menos emociones negativas en esa situacin, conforme ms incapaz te sientes frente a algo, ms miedo, enojos o depresiones. Y entonces descubrimos un secreto valiossimo en el manejo de las emociones negativas:la manera en que te ves a ti mismo es uno de los elementos clave del disparo de las emociones negativas.Si te ves fuerte, capaz o valioso en una situacin no se dispara el Modo de Emergencia, pero si te ves incapaz o devaluado en algn sentido dentro de la situacin se disparan tus emociones negativas. La manera en que te ves a ti mismo se llama Autoimagen y uno de sus aspectos centrales es la Autoestima. Entonces podemos decir quea mejor autoimagen y autoestima, mejor manejo de tus emociones negativas.El manejo de tus emociones negativas esta relacionado de manera directa con tu idea de ti mismo. No es el nico factor involucrado, pero s el determinante, porque todos los dems dependen de l.Ahora bien, existen algunos pocos casos en nuestra vida en que el manejo de las emociones no requiere de elevar la autoestima como trabajo central, aunque ayuda mucho hacerlo de todos modos. En estos casos, se requiere de aprender a completar adecuadamente el ciclo del duelo y el problema no esta en el autoestima, pero definitivamente estas situaciones son menos comunes y menos problemticas en cuanto a nuestra personalidad.Hay que subrayar que esta es una de las principales claves en el problema de las emociones negativas. Tu vida se llena de emociones positivas o negativas dependiendo de lo capaz, lo cmodo y lo bien que tu te sientes contigo mismo. Pinsalo. Y en verdad espero que con lo dicho haya yo podido mostrarte por qu la idea que tu tienes de ti mismo es tan importante para tu vida, tu felicidad, tus relaciones con los dems, tu seguridad, tu xito en cualquier cosa y sobre todo tu satisfaccin en la vida. Hay muchas otras razones importantes, pero sta es una de las ms claras y tiles. Muchas personas pasan su vida profundamente conflictuadas o se les escapa la felicidad y la armona de la vida por no entender este hecho o por no darle la debida importancia.La idea de ti mismo. Autoimagen, autoestima, autoconfianza. stas son palabras cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que slo necesitan nuestra atencin si somos tmidos o algo as. Vamos, solemos pensar que tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con nosotros mismos al respecto de ese tema.En verdad, no imaginamos la enorme satisfaccin y la gran cantidad de xitos, alegras y capacidades que el trabajo de nuestra Autoestima nos aporta. Y no hay que ser tmido o inseguro para necesitar hacer este trabajo, personas con un buen nivel de seguridad y estima personal se benefician enormemente si lo hacen. De hecho, no hay nadie, por mucha autoestima que sienta que tiene, que no necesite crecer en ese sentido (especialmente los que creen que ya tienen tan buena autoestima que no necesitan trabajar en ella, sa es la primera y ms grande prueba de que lo necesitan y les hara mucho bien).Espero puedas observar ahora lo importante que es un trabajo constante de autoestima y de seguridad personal. Creme, aprender del tema de la Actitud ante Uno Miso (como le llamamos nosotros) es uno de los conocimientos ms tiles, profundos e importantes que puedes tener. Es una de las llaves para resolver la mayora de los problemas emocionales y con certeza te digo, no slo esos, sino todos los dems en nuestra vida.Eltrabajo central de Autoestimaes el fomentar las ideas positivas respecto de uno mismo y las emociones ms profundas que nos conectan con la sensacin de vala personal. A la vez hay que desarmar las creencias que nos devalan y las emociones autoagresivas y devaluatorias que han sido cultivadas dentro de nuestra educacin o nuestras experiencias de vida.El trabajo de autoestima es muy importante y desgraciadamente hay muchos escritos que recomiendan y proponen como trabajar el autoestima, pero que no estn hechos por psiclogos expertos en el tema. Te recomendamos que en cuanto alTrabajo de Autoestimahay que asegurarse de que este hecho por alguien que realmente sabe de psicologa y del tema porque hay tantos textos superficiales y a veces hasta negativos de este tema que puedes acabar lastimando tu autoestima (por ejemplo hay algunos programas que en lugar de hacer crecer tu autoestima hacen crecer tus complejos de inferioridad o tus frustraciones hablndote de la mediocridad, el xito y dems cosas que supuestamente diferencian a las personas seguras de las que tienen baja autoestima. No pueden saber menos del tema y no pueden decir cosas ms dainas para el autoestima!).

Qu es la Inteligencia Emocional?

Cules son sus componentes?

Cmo desarrollar la Inteligencia Emocional?

La psicoterapia apunta a que el paciente aprenda y desarrolle loscinco componentes de la Inteligencia Emocionalpara as poder aplicarlos en su vida cotidiana, y en aquellas situaciones difciles o conflictivas que lo llevaron a consulta psicolgica, sean problemas de relaciones familiares, laborales, sntomas de ansiedad, depresin, etc.

El objetivoes la bsqueda de una vida mas tranquila, equilibrada y, por lo tanto, ms saludable para la persona y su entorno.

En la consulta psicolgica se fortalecer la conciencia de s mismo, fundamental para la introspeccin psicolgica (Cmo soy verdaderamente?). Con la mayor sinceridad posible hay que realizar una auto-evaluacin crtica, encontrar los puntos fuertes de la personalidad pero, tambin, los puntos dbiles que todos tenemos.

El psiclogo o psicloga intervendr como observador neutro en este auto-anlisis para guiarlo hacia la mayor objetividad posible, ayudndolo a escucharse.

En el consulta de Psicologa se aprenden lastcnicas de la Comunicacin Asertiva, que ayudan a enfrentar los conflictos con otras personas causantes de emociones negativas desbordantes.

La comunicacin asertiva se define como el derecho de poder y saber comunicar todo lo que se siente y se piensa respetando el derecho de los dems.Cmo actuar ante un problema que me desborda emocionalmente?

Ante un problema o dificultad que no se puede controlar emocionalmente, seguir los siguientes pasos:

1- Reconocer que estoy dominado por una emocin:odio, rabia, angustia, tristeza, nerviosismo, ansiedad, etc. Tener conciencia de ello. Poder decir: Ahora estoy muy nervioso Ahora, tengo mucha rabia, En estos momentos me domina una gran angustia Y dar la seal de STOP . En este estado emocional, es conveniente que no diga ni haga nada, estoy dominado por una emocin, y todo lo que haga o diga puede ser equivocado porque no es posible pensar con claridad, aunque crea todo lo contrario.

2- Relajarse: recurrir a una tcnica de relajacin o a una accin que me relaje.Si conozco tecnicas de relajacion respiratorias, musculares o mentales, aplicarlas en ese momento. Es muy importante, aprender una de estas tcnicas, entrenarse en ella, para manejarla lo mejor posible, y as podr aplicarla en cualquier lugar y momento que la necesite. Si no es as, realizar cualquier accin que yo s que me relaja, me tranquiliza (desde salir a caminar, tomar un vaso de agua, alejarme, recostarme o sentarme, etc.). Cada persona puede tener su manera particular de relajarse.

3- Iniciar una accin, bien sea comunicacional o conductual.Es decir, tengo que pensar, decir o hacer algo, respecto a esa situacin o problema que me provoc el desborde emocional. No hay que reprimir, ni aguantar, ni resignarse. Podemos decidir no hacer o decir nada, pero ello en s mismo es una accin (Yo decido). Si es una preocupacin o una idea compulsiva que me genera angustia y/o genera ansiedad, adoptar una postura crtica con aquello que me preocupa, y des-dramatizar. (Es tan importante realmente?, qu es lo peor que puede pasar?, etc.). Utilizar la razn para dominar la emocin, dice la Psicologa.

Si se trata de hablar con una persona con la que tengo una dificultad, aplicar las reglas de la comunicacin asertiva, antes mencionadas. Poner en prctica la empata. Si debemos tomar una decisin o accin, pensar en los pros y contras, evaluarlos comparativamente y asumir la responsabilidad, hacindonos cargo de ello con las posibles consecuencias de nuestra decisin, es decir, asumiendo los probables riesgos.

En resumen, es a travs de nuestra Inteligencia Emocional que podemos solucionar muchos de nuestros problemas psicolgicos, emocionales, relacionales (familiares, sociales o laborales) y la terapia psicolgica nos puede ayudar a desarrollarla.

Psicloga Claudia Alberto Fermanelli