7/27/2019 KOLANA

1/14

KOLANA

Czsto skarymy si na ble kolan. Czym s spowodowane i jak sobie z nimi radzi?

Bl kolana to powszechna dolegliwo zarwno u osb starszych, jak i modych. Przyczyny blu mogby bardzo rne: uraz kolana, wady budowy lub te uszkodzenia zwizane z chorob, np. martwicchrzstno-kostn. Jednak najczstszymi przyczynami naszych kopotw z kolanem s mikrourazy iprzecienia. W pocztkowym okresie, zwaszcza przecienia, mog nie sprawia blu. S jednak jakkropla wody drca ska. Kumuluj si i w efekcie dochodzi do stanw zapalnych kolana, a nawetzmianzwyrodnieniowych.

Najbardziej z powodu przecienia cierpi chrzstka stawowa. Najczstsza ich choroba tochondromalacja (spluszowacenie). Zdrowa chrzstka, jest gadka i poyskliwa,chora za w wynikuwycierania, staje si matowa i saba. W najbardziej zaawansowanym stadium choroby chrzstka jestcakowicie wytarta i ko zaczyna trze o ko.

Do przecie moe doj wtedy, gdy kto zaczyna intensywnie trenowa, np. bieganie. Jego kolananie s przyzwyczajone do takiego wysiku, dlatego chrzstka zaczyna si wyciera. Nie tylko sportmoe by przyczyn przecie, ale take praca, wymagajca noszenia ciarw, klkania, kucania.Przecienia mog by te skutkiem nadwagi. Naley dba o to, by nasze kolana nie musiay dwigana sobie zbyt duej iloci kilogramw.

Jak pomc chrzstkom kolanowym?

Aby pomc naszym kolanom, naley unika przecie i stosowa preparaty wzmacniajce chrzstkstawow, np. naturalne suplementy diety zawierajce kolagen. Naley te pi duo wody. Jest onaniezbdna dla caego organizmu, gdy transportuje skadniki odywcze z jedzenia do komrekorganizmu oraz przyczynia si do wydalania produktw przemiany materii. Jest te gwnym smaremw przestrzeni stawowej, pomaga zapobiega zapaleniom staww.

Mikrourazy w kolanach dotycz przewanie kotek i wizade.

W pierwszym wypadku wcale nie chodzi o powane uszkodzenie kotki, np. jej pknicie. Wystarczy,e jej powierzchnia stanie si nierwna czy ulegnie tzw. naddarciu, a staw kolanowy zaczynadokucza. Uszkodzenia wizade to przewanie nacignicie lub naderwanie, ktre prowadzi doniestabilnoci kolana. Leczy si je zazwyczaj zachowawczo, unieruchamiajc staw stabilizatorem.

Bl w kolanie nie musi wynika z jego choroby.

Moe by spowodowany przez paskostopie, skrzywienie krgosupa, czy chory staw biodrowy, ktrego

pierwszym objawem s najczciej wanie bolce kolana.

Bl moe doskwiera take ze wzgldy na powstae stany zapalne i zmiany zwyrodnieniowe, ktre sskutkiem wczeniej wspomnianych problemw mikrourazw oraz przecie.

Czy gimnastyka pomaga?

Wanym elementem terapii jest gimnastyka rehabilitacyjna. Kady staw "lubi" ruch, dlatego te przyzwyrodnieniach wiczenia s niezwykle wanym elementem terapii. Naley jednak pamita, ewiczy naley pod opiek i zgodnie ze wskazwkami wykwalifikowanego fizjoterapeuty.

Leczenie mona wspomc fizykoterapi, stosujc takie zabiegi jak: pole magnetyczne, laser,

krioterapia, elektroterapia czy ultradwiki.

Jaka profilaktyka?

7/27/2019 KOLANA

2/14

Aby unikn problemw z kolanami naley regularnie wiczy, nie dopuszczajc do przecie.Stopniowo zwikszajc intensywno treningw. Szczeglnie polecana jest jazda na rowerze, bieganie(najlepiej na mikkim podou) oraz pywanie, gdy dobrze wpywaj na kondycj kolan. Naley tepamita o piciu wody oraz odpowiedniej suplementacji.

2. Piem i pij elatyn w duych ilociach (15 - 20 gramw proszku dziennie).

z linku-http://biegajznami.pl/Zdrowie/Kledzikowe-rady-na-bol%C4%85ce-kolana

Kolana atwo jest przeciy

Staw kolanowy jest najdelikatniejszy i najwikszy ze wszystkich staww. Dlatego czsto ulegakontuzjom. Jak im zapobiec? Sprawd!

Kolano naley do tzw. staww zawiasowych - dziki niemu moemy zgina nog, a w maksymalnymzgiciu wykonywa take delikatne ruchy na boki. Staw kolanowy jest punktem styku masywnej kociudowej, koci piszczelowej i rzepki.

Powierzchnie stawowe zabezpieczaj chrzstki, zwane kotkami. Sprawne dziaanie kolanaumoliwiaj liczne i bardzo mocne wizada, takie jak wizado krzyowe, podkolanowe czy poboczne.

Rozgrzej staw

Pomimo solidnej budowy, kolana nale do najbardziej naraonych na kontuzj staww. Szkodzi imzwaszcza nadwaga waciciela i uprawianie sportu bez przygotowania. Jeli wskoczymy w buty do

joggingu wprost sprzed telewizora, wizada kolanowe mog okaza si za sabe. Dlatego osoby, ktrewczeniej nie wiczyy, powinny zaczyna sw przygod ze sportem od kilkutygodniowej zaprawy.

W przypadku biegania warto przez jaki czas uprawia marsze, stopniowo zwikszajc ich tempo idystans. W przypadku aerobiku zaczynamy od najlejszych sesji, a pierwsze wiczenia na siownipowinien w bra dla nas dowiadczony trener.

Ruszaj si precyzyjnie

Rwnie wane jak stopniowe zwikszanie intensywnoci treningu, jest odpowiednie wykonywanieposzczeglnych wicze. Robic przysiady, nie naley zgina kolan bardziej ni do 90 stopni.

Kolana nie powinny rwnie przekracza linii stp wiczce go. Podczas treningu naley te uwaa nato, by nie kierowa ugitych kolan silnie do wewntrz. Prowadzi to do nadwerenia wizadekrzyowych.

Zmie ze nawyki

Nie bez znaczenia dla zdrowia kolan s rwnie codzienne nawyki. W duszej perspektywie na stawykolanowe le wpywa chodzenie w butach na twardej i cienkiej podeszwie. Kolanom bardzo szkodztak e tzw. przeprosty. Siedzc, naley wic unika opierania stp o krzeso czy st - staw kolanowyznajduje si wtedy w nienaturalnej, zbyt wyprostowanej pozycji.

Interweniuj w por

Jeli kolano sztywnieje, boli, strzyka, puchnie, powinnimy ,jak najszybciej uda si do lekarza. Nie masi co udzi. Kolano si nie rozrusza, moe najwyej zupenie odmwi posuszestwa.

Wzmocnij kolana!

- wicz minie stabilizujce staw kolanowy- Jed na rowerze, pywaj i wykonuj przysiady, zginajc nogi najwyej do kta prostego.

7/27/2019 KOLANA

3/14

- Signij po preparaty zawierajce glukozamin, ktra pomaga regenerowa chrzstk stawow.- Nie chod w butach na twardej podeszwie.- Unikaj przeprostw - prostowania kolan poza fizjologiczny zakres ruchu.- Nie wicz bez rozgrzewki.- Dostosuj intensywno wysiku do kondycji.

Dlaczego bol nas kolana?

Przyczyn jest wiele (podobnie jak metod leczenia), np. urazy powstajce przy forsownej lubnieprawidowej jedzie na nartach, ywach, desce czy rolkach, gra w pik non oraz inne sportyuprawiane wyczynowo. Wane jest wtedy szybkie postawienie diagnozy i podjcie leczenia. Natomiastinn przyczyn jest choroba zwyrodnieniowa, nazywana przyspieszonym zuyciem stawu kolanowego,ktra rozwija si latami. Jest ona wynikiem wad rozwojowych stopy, nieprawidowej postawy,paskostopia, nadwagi,czstego przeciania na skutek np.dwigania ciarw, a nawet chodzenia na bardzo wysokichobcasach lub w obuwiu le trzymajcym stopy (na twardej podeszwie).

Co dzieje si w kolanie, ktre zaczyna chorowa na zwyrodnienie?

Kolano jest stawem o bardzo skomplikowanej budowie. Jego funkcjonowanie to jakby gra zespoowaposzczeglnych elementw. Defekt jednego z nich zakca normaln prac caego stawu, ktryzaczyna niedomaga. Zwyrodnienie polega przede wszystkim na niszczeniu chrzstki pokrywajcejkoci. Proces cierania si chrzstki trwa latami, a gdy ulegnie ona zupenemu zniszczeniu, wwczasko trze o ko. W tokutych przemian powstaj osteofity, nazywane dziobami, ktre s kostnyminarolami. Onerwnie powoduj bl i ograniczaj ruchomo stawu.

Czy s jakie typowe objawy choroby zwyrodnieniowej?

Charakterystycznym objawem jest bl kolana. Na pocztku pojawia si on podczas gwatownegoruchu, chodzenia, przy zmianie pozycji. Po jakim czasie nasila si nawet przy maym ruchu, rwniew nocy. Typowe jest te trzeszczenie w trakcie zginania kolan. Czasami wystpuj objawy agodnegozapalenia z obrzkami i wysikami.

Przy tak skomplikowanej budowie kolana chyba trudno jest zdiagnozowa jego chorob?

Diagnoza nie jest trudna. Jej podstaw jest wywiad lekarski, czyli rozmowa z pacjentem: jakicharakter ma bl w kolanie, czynnikach, ktre go powoduj, innych objawach oraz badanie choregostawu przy pomocy dotyku. Mona wtedy stwierdzi, czy w kolanie jest pyn, jakie elementy snajbardziej bolesne, czy wystpuje obrzk, znieksztacenia, zanik mini otaczajcych staw.

Jakie jest leczenie tej uciliwej choroby?

Polega ono na specyficznej aktywnoci ruchowej (wiczenia, chodzenie), uywaniu laski lub kuli iprzyjmowaniu preparatw przeciwblowych, takich jak: paracetamol, aspiryna oraz inne niesteroidoweleki przeciwzapalne. Niestety, przyjmowane w duych dawkachmog uszkodzi bon luzow odkai dwunastnicy. Niekiedy znaczn popraw przynosz zastrzyki z kortykosteroidw. Jeli te rodkizawodz, a pacjent bardzo cierpi, mona wymieni staw kolanowy na sztuczny.

Czy moe Pani da kilka praktycznych rad na zmniejszenie blu?

Mniej boli, jeli si unika: chodzenia po nierwnej powierzchni, biegania, podskokw, przysiadw,dugotrwaego stania, klczenia. Naley chodzi w obuwiu na elastycznych podeszwach. Amortyzujone mikrourazy, przenoszce si na kolana, ktre nastpuj przy kadym kroku na twardym podou.W pocztkowym okresie potrzebne s pomoce ortopedyczne, odciajce staw kolanowy i

zmniejszajce bl. S to: laska, kula, chodzik, stabilizatory stawu. Uywanie laski lub kuli zmniejszy blwtedy, gdy siumie z nimi chodzi. I tak np. gdy dokucza lewe kolano, wwczas lask lub kul trzymamy w prawej

7/27/2019 KOLANA

4/14

rce, stawiamy je razem z chor nog. Dobrym stabilizatorem jest opaska stawu kolanowego, ktrama wycit z przodu dziurk na rzepk. S te opaski wzmocnione po bokach metalowymi szynamistosowane wwczas, gdy wizada s rozlunione i kolano jest niestabilne, zaczyna "wychyla" si naboki.

Jak aktywizowa si ruchowo? Czy przez wiczenia w domu?

wiczenia s bardzo polecane, ale musz by "ustawione" przez lekarza rehabilitacji. Wymylone przezpacjenta mog mu zaszkodzi, jak np. rowerek wykonywany w pozycji lecej. Lekarz nie zaleciwicze siowych, lecz rozcigajce, ktre s proste i atwe do wykonania w domu. Poza tymwskazane s spacery, ktrych czas naley stopniowo wydua do godziny. W okresach zaostrzechoroby polecane s zabiegi fizykoterapeutyczne, indywidualnie dobrane do stanu pacjenta.

Czy mona kolano wyleczy z choroby zwyrodnieniowej?

Niestety, nie. Mona tylko przynosi ulg. Marzeniem lekarzy jest lek cofajcy lub hamujcy proceszwyrodnieniowy staww. Ale dotychczas takiego preparatu nie ma, chocia cigle trwaj badania iposzukiwania.

Czynniki ryzyka choroby zwyrodnieniowej staww kolanowych

Kobiety po 45. roku ycia: * nadwaga i otyo; * nadmierna eksploatacja staww, np. w wieludyscyplinach sportowych czy pewnych zawodach (tancerze, parkieciarze, akrobaci); * zamania wstawie kolanowym lub jego kontuzje, zwaszcza nieleczone skrcenia, stuczenia i inne; * zapaleniaoraz choroby stawu biodrowego; * wrodzone wady budowy (nogi szpotawe, kolawe i inne).

Nogi: wiczenia rozcigajce

Kolana to stawy, na ktre sportowcy narzekaj najczciej. Aby uchroni si od kontuzji w czasiesezonu, dobrze jest wczeniej powici nogom troch uwagi.wiczenia rozcigajce ng przeznaczone s do wykonywania po wysiku - na przykad po wiczeniachwzmacniajcych kolana, ktre opisalimy w innym artykule. W tym tekcie powiemy wam, jakagodnie rozciga minie ng.

Rozciganiu naleypoddawa rozgrzane ju minie - s one bardziej podatne na rozlunienie, amniej - na kontuzje. wiczc, nie wolno wykonywa ruchw szybkich ani "huta si" by dosigndalej.

wiczenie 1

Sta w szerokim wykroku, z lew nog z przodu zgita w kolanie, a praw prawie prost, opartpalcami o ziemie. W tej pozycji zwr uwag na to by: a) kolce biodrowe ustawione byy prosto i widentycznej odlegoci od podogi; b) przednia stopa w caoci przylegaa do ziemi. To wiczenie jestskuteczne w zapobieganiu blom kolana.

Wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund, w miar moliwoci opuszczajc obydwa poladki niej, poczym zmie nogi.

wiczenie 2

Sta prosto w odlegoci okoo p metra od ciany. Zegnij praw nog w kolanie i przycignij rkpit do poladka. Drug rk moesz podtrzyma si ciany. Dociskaj pit uwaajc na to by: a)prawe kolano byo w linii z lewym i nie odsuwao si na zewntrz; b) krgosup nie wygina si dotyu. Powiniene czu rozciganie przodu uda. Przytrzymaj pozycj przez 30sekund i zmie nogi.

wiczenie 3

Sta prosto, a wyprostowan praw nog oprzyj na krzele. Wychyl si z bioder do przodu, w stron

7/27/2019 KOLANA

5/14

nogi, ale nie staraj si za wszelk cen dotkn palcw stp, a raczej koncentruj si na rozciganiumini uda (przycigaj mostek do nogi). Podobne wiczenie moesz wykona siedzc na skrajukrzesa, prostujc jedn nog i pochylajc si w jej kierunku. Przytrzymaj pozycj przez 30 sekund izmie nogi.

wiczenie 4

Sta w szerokim rozkroku i zegnij praw nog najniej jak moesz, jednoczenie nie odrywajc lewejstopy od ziemi. Ciar ciaa powinien spoczywa na rodkach stp. Przytrzymaj pozycj przez 30sekund i zmie nogi.

wiczenie 5

Usid na pododze z wyprostowanymi nogami. Zegnij w kolanie praw nog, przycignij kolano dosiebie, a stop postaw na ziemi obok lewego kolana. Skr tuw praw, odpychajc si lewym okciemod zgitej nogi. Przytrzymaj pozycj przez 30 sekund i zmie nogi.

wiczenia kolan

Jeli w przeszoci dokucza ci bl kolan, powiniene zabezpieczy si przed jego nawrotemwzmacniajc minie ng. Poniej prezentujemy zestawy pomocnych wicze.wiczenia kolan powinny by wykonywane tylko przez osoby, ktre uaktualnienie dowiadczaj blukolan lub dowiadczaj go tylko przy dugim i intensywnym wysiku. Jeli bl utrudnia ci chodzenie,lub jeli czujesz go nawet po krtkim biegu, powiniene skontaktowa si z lekarzem, ktryzdiagnozuje przyczyn blu i podpowie ci, jakie wiczenia moesz wykonywa. Prezentowane niejzestawy maj charakter wicze zapobiegawczych, a nie rehabilitacyjnych. Wykonuj tylko jedenzestaw jednego dnia.wicz co najmniej 3 razy w tygodniu. Kady trening rozpocznij od rozgrzania mini piciominutowymszybkim marszem lub jazd na rowerku stacjonarnym. Taka rozgrzewka ma na celu dokrwienie mining. Kady trening zakocz wiczeniami rozcigajcymi.

ZESTAW I

wiczenie 1 - Usid na krawdzi krzesa i wyprostuj zupenie nogi (pity oparte o podog). Napnijminie ud i policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy. Wykonaj2-3 serie.

wiczenie 2 - Usid na krzele, oprzyj pity na pododze. Nie odrywajc pit napnij misnie ydek,podnoszc przy tym palce stp. Policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie.Powtrz 10 razy. Wykonaj 2-3 serie.

wiczenie 3 - W siedzeniu na krzele w midzy kolana mikk pik lub poduszk. Zacinij j jaknajmocniej. Policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy.

wiczenie 4 - Chodzenie do tyu. Maszeruj w ty przez 2-3 minuty.

ZESTAW II

wiczenie 1 - Po si na plecach na pododze lub na macie, stopy oparte, nogi zgite w kolanach.Wyprostuj lew nog i podnie j do wysokoci prawego kolana (okoo 45*). Zatrzymaj na 5 sekund iopu. Powtrz 10 razy. Wykonaj 3-5 serii.

wiczenie 2 - Po si na brzuchu. Oprzyj palce lewej stopy na prawej picie. Praw pit staraj siprzycign do poladka, a lew stop stawiaj jej opr. Powiniene czu napicie w ydce. Policz do10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy.

wiczenia 3 - Stanie na jednej nodze. Stj na jednej nodze przez minut, po czym zmie nog. Jelimasz problemy z rwnowag, delikatnie oprzyj si o co rk, ale staraj si z czasem rezygnowa z

7/27/2019 KOLANA

6/14

podparcia. Jeli bez problemu stoisz na jednej nodze, postaraj si stan na palcach stopy.

wiczenie 4 - Po si na prawym boku na pododze, gow oprzyj na ramieniu. Praw nog zegnij wkolanie. Lew nog prost podnie najwyej jak moesz nie wyginajc przy tym plecw i niezmieniajc ustawienia bioder. Przytrzymaj w grze przez 3 sekundy. Powtrz 10-15 razy. Wykonaj 2-3serie.

http://aktywni.pl/aktualnosci/cwiczenia-kolan/

Zwyrodnienie stawu kolanowego (gonatroza)

Zwyrodnienie stawu kolanowego jest to przedwczesne zuycie i zwyrodnienie tkanek tworzcych staw.Schorzenie dotyka czciej kobiety w wieku 40-60 lat, cierpice na otyo. U mczyzn zwyrodnieniestaww kolanowych zwizane jest zazwyczaj z urazami powodujcymi uszkodzenia kotek orazwizade krzyowych. Schorzenie najczciej rozpoczyna si od zmian w stawie rzepkowo-udowym,nastpnie w stawie udowo-piszczelowym.

Zmiany zwyrodnieniowe nasilaj si powoli, stopniowo w miar jak postpuje niszczenie chrzstki.

Zwyrodnienia staww kolanowych zazwyczaj spowodowane s urazami stawu kolanowego:skrceniem stawu kolanowego, uszkodzeniem aparatu wizada kolana, uszkodzeniem kotek itd.oraz zmianami w ukadzie szkieletowo-miniowym koczyn dolnych czy krgosupa, co prowadzi dozmian w rozkadzie obcie staww kolanowych.

Przyczyn mog by nadwaga i otyo, starzenie si organizmu oraz zaburzenia endokrynologiczne:niedoczynno tarczycy, akromegalia, choroby oglnoustrojowe, np. cukrzyca oraz przewleke stanyzapalne staww (w takich chorobach jak reumatoidalne zapalenie staww oraz dna moczanowa).

Rozwojowi zmian zwyrodnieniowych sprzyja obecno krwiaka pourazowego.

Objawy

Pocztkowo pojawiaj si niespecyficzne objawy: sztywno staww po wstaniu z ka, trudnoci wkucaniu oraz wyprostowaniu ng, obrzk i ciepota staww kolanowych po wysiku, syszalne zgrzyty,skrzypienia w stawie.

W miar postpowania choroby pojawia si bl, czsto uniemoliwiajcy chodzenie, ustpujcy pospoczynku.

3 wiczenia na zdrowe kolana

ukasz Grabowski-specjalista trener

Minie wok stawu kolanowego s naturaln tarcz, ktra chroni kolana od urazw i dolegliwociblowych. Osabione lub uszkodzone przestaj peni swoj rol, a staw kolanowy staj si podatnyna kontuzj. wiczenia wzmacniajce misie czworogowy i dwugowy uda to prosty i skutecznysposb, aby do tego nie dopuci. Wystarczy 10 minut dziennie aby cieszy si zdrowymi nogami.

Staw kolanowy jest eksploatowany i wykorzystywany kadego dnia ze wzgldu na sposb poruszaniasi czowieka. Coraz wicej osb w naszym spoeczestwie odczuwa dolegliwoci zwizane z t czciciaa. Ble kolan maj wiele przyczyn poczwszy od rnego rodzaju przecie, koczc po prostu nazuyciu z powodu sdziwego wieku. Wikszo jednak wynika z niedostatecznej ochrony i"konserwacji" mini ud. Pielgnacja ich wymaga odrobin dobrej woli i czasu. Zdrowe stawykolanowe zwizane s z

odpowiedni struktur miniow. Kluczem do zdrowych kolan s wiczenia wzmacniajce minieuda, ktre peni funkcj stabilizacyjno - ochronn. wiczenie poprawiajce si takich mini jak:misie czworogowy uda i misie dwugowy uda powinny zosta wpisane w tygodniowy

7/27/2019 KOLANA

7/14

harmonogram kadego z nas.

Istnieje wiele wicze, ktre mog wzmocni minie wok stawu kolanowego. Przykadowe trzy,ktre mona wykona zarwno w domu, jak i w pracy, znajduj si poniej:

wiczenie izometryczne:

(nastpuj zmiana poziomu napicia miniowego przy staej dugoci minia)

Sposb wykonania:

1.Usid na krzele (kolana zgite pod ktem 90 stopni).2.Wyprostuj lew nog i napnij udo.3.Nog trzymaj w powietrzu na wysokoci 10 centymetrw.4.Wytrzymaj z napitym udem przez 15 sekund.5.Wr do pozycji wyjciowej i zmie nog.6.Wykonaj 5 serii na kad nog po 15 sekund.

wiczenie izotoniczne:

(nastpuj zmiana dugoci minia przy staym poziomie napicia miniowego)

Sposb wykonania:

1.Po si na plecach, ramiona wzdu tuowia.2.Podnie lew nog i ugnij j w stawie kolanowym.3.Wolno prostuj i uginaj nog bez dotykania podo.4.Wr do pozycji wyjciowej i zmie nog.5.Wykonaj 5 serii po 30 wyprostw i ugi na kad nog.

wiczenie rozcigajce:(nastpuj wyduenie minia i cigien)

Sposb wykonania:

1.Usid na pity i wyprostuj lew nog.2.Wykonaj lekkie odgicie w ty (wytrzymaj 8 sekund).3.Wykonaj skon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund).4.Wr do pozycji wyjciowej i zmie uoenie ng.5.Wykonaj 4 serii na kad nog po 8 sekund w przd i w ty.Regularne wykonywanie wicze izometrycznych i izotonicznych skutecznie wzmocni minie ud, zkolei wiczenie rozcigajce polepszy gibko i ruchomo stawu kolanowego. Wzmocnione irozcignite uda zmniejsz znacznie ryzyko wystpienia blu lub ogranicz ju wystpujcy.

zajrzyj tu -http://diagnostyka.wieszjak.pl/plansze-diagnostyczne/280358,Problemy-z-kolanem.html

Mieszanki zioowe o dziaaniu przeciwzapalnym, przeciwblowym i przeciwgocowym (do parzenia):

Na stawy - czarny bez, licie pokrzywy, rdestowiec ostrokoczysty, strki fasoli bez ziaren, wrzos, perzwaciwy, owoce jaowca

Na reumatyzm - kwiaty czarnego bzu, licie pokrzywy, owoce czarnego bzu, wizwka botna, perzwaciwy, korze wierzby, werbena, skrzyp

Na artretyzm - licie pokrzywy, werbeny cytrynowej, li mniszka lekarskiego, li brzozy, bratek,

kawaki strkw fasoli bez nasion

Jak leczy bl kolan w sposb naturalny?

7/27/2019 KOLANA

8/14

Szukasz naturalnego sposobu na zagodzenie blu kolan? Moesz sprbowa zmieni diet. Corazwicej bada sugeruje, e nawet niewielka zmiana diety moe poprawi stan kolan. Dzieje si tak dlatego, e niektre produkty spoywcze wykazuj silne dziaanie przeciwzapalne i zdolno doagodzenia blu porwnywalne z tymi, jakie posiadaj leki stosowane w zapaleniu staww i innychschorzeniach kolan. Poniej znajdziesz kilka wskazwek,jakie zmiany wprowadzi w codziennym menu

by zmniejszydolegliwoci zwizane z blem kolan.

krok 1 -jedzenie ryb Ryby.

Kwasy omega 3 zawarte w rybach to naturalne rodki przeciwzapalne, agodz stan zapalny staww idziki temu pomagaj zmniejszy bl. Badania prowadzone w szpitalach klinicznych potwierdzaj, zekwasy omega 3 mog agodzi bl i skraca czas trwania porannych sztywnoci u osb zreumatoidalnym zapaleniem staww. Najlepszym rdem kwasw omega 3 w codziennej diecie soso, tuczyk, sardynki, led, dorsz, makrela. Skadniki pokarmowe dodatkowo mona uzupeni wolej rybi. Najwiksza zalet

jedzenia ryb jest fakt, i s one duo zdrowsze ni leki przeciwzapalne, ktre mog wywoa

niepodane skutki uboczne.

krok 2 -sok pomaraczowySok pomaraczowy.

Sok pomaraczowy jest wietnym rdem witaminy C i skadnikw odywczych, ktre mogzabezpieczy przed chorob zwyrodnieniow staww kolanowych. Przez dziesi lat w Australii nagrupie okoo 300 osb prowadzono badania, ktre wykazay, e osoby o wyszym steniu witaminy Cw organizmie rzadziej cierpi na zwyrodnienie koci i staww kolanowych. Szklana sokupomaraczowego dostarcza okoo 25% wicej witaminy C ni zjedzenie jednej pomaraczy. Innymdoskonaym rdem witaminy C w poywienius grejpfruty, truskawki i papryka.

krok 3 -szpinak Szpinak i cebula.

Australijscy naukowcy stwierdzili, e spoywanie duych iloci luteiny i zeaksantyny zawartych midzyinnymi w szpinaku moe pomc zwalczy bl kolan spowodowany zwyrodnieniow chorob staww.Ponadto luteina i zeaksantyna pozwalaj unikn chorb oczu i wspomagaj dobre widzenie. Dosaatki ze szpinakiem nie zapomnij doda odrobin cebuli. Cebula rwnie wpywa na zmniejszenieblu kolan. Cebula bogata jest w kwercetyn i flawonoidy, ktre wykazuj silne dziaanieprzeciwzapalne. Badania nadartretyzmem wykazay, e kwercetyna spowodowaa znaczne zmniejszenie objaww zapaleniastaww. Innymi naturalnymi rdami kwercetyny s jabka, winogrona i herbata.

krok 4 -Kurkuma ywno indyjska.

Dodatek curry do potraw moe zdziaa cuda w zniwelowaniu blu kolan. Dzieje si tak dla tego, ekurkuma i inne przyprawy stosowane w kuchni indyjskiej zawieraj kurkumin, ktra ma dziaanieprzeciwzapalne. Badania kanadyjskich naukowcw prowadzone na zwierztach wykazay, ekurkumina zmniejsza zapalenia staww, przez zahamowanie wydzielania enzymu, ktry powoduje stanzapalny i obrzk.

krok 5 -imbir Imbir.

Imbir lekarski od dawna stosowany jest w leczeniu dolegliwoci odkowych. Niedawno jednaknaukowcy odkryli, e zmniejsza on take ble kolan poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. W badaniuz udziaem 261 pacjentw z umiarkowanym lub silnym blem staww kolanowych wykazano, e imbirzmniejsza bl kolan podczas stania i chodzenia. Gotowanie z dodatkiem imbiru moe poprawi smak

wielu potraw przy jednoczesnym zmniejszeniu dolegliwoci blowych.

krok 6 -ciemny chleb Unikaj oczyszczonych wglowodanw.

7/27/2019 KOLANA

9/14

Niektre badania sugeruj, e dieta bogata w oczyszczone wglowodany moe powodowazwikszanie si stanu zapalnego. Naley wyeliminowa z diety biae pieczywo i makaron, dziki temunie tylko zadbasz o swoje stawy, ale moesz take zrzuci kilka kilogramw.

Gdy w kolanach co skrzypi i trzeszczy

Najpierw stawy skrzypi podczas intensywnego wysiku, podczas przysiadu, przyklku, gdy nagletrzeba mocniej zgi nog. Potem kolana trzeszcz ju nawet podczas spaceru.

P biedy jeli nie boli, a wykonywanie zwykych codziennych czynnoci zwizanych zprzemieszczaniem si nie sprawia problemw. Gorzej, kiedy trzaskom w kolanach towarzyszy bl,obrzk i zaczerwienienie. To moe wiadczy o zaawansowanych zmianach reumatoidalnych.

Szkodliwy nadmiar kilogramw

- Przyczyn trzeszczenia w kolanach mog by urazy, niedoleczone zamania, kolawo, szpotawo,

rozchwianie ustawienia koci - wyjania dr Wiesaw Niesuchowski, specjalista chorb narzdw ruchu.- Jednak najczciej te do gone dwiki s wynikiem zwyrodnienia (zuycia) staww,spowodowanego wiekiem lub otyoci - dodaje.

Sport to zdrowie?

Co sprzyja zuyciu staww kolanowych? Praca w pozycji stojcej, dugotrway brak ruchu, praca nakolanach, praca w wilgotnym rodowisku.Problemem mog by te zbyt due obcienia na skutek wyczynowego uprawiania niektrychsportw (np. jazdy na nartach) - to tylko niektre z czynnikw, przyspieszajcych zuycie si stawwkolanowych. Ostatnio naukowcy coraz wiksz uwag zwracaj na niezdrow wysokokaloryczn diet.Zawiera ona bardzo due iloci tuszczw zwierzcych. To natomiast prowadzi do jednej z chorbcywilizacyjnych - podagry, ta za moe si objawia m.in. trzaskami i blami w kolanach.

Zadbaj o swoje kolana:

l Kadego dnia wypijaj, najlepiej na czczo, yk oliwy z oliwek (moesz dodawa j do saatek)l Pij tran (jeli nie lubisz tego w pynie, signij po kapsuki albo po tran smakowy. Tran doskonale"naoliwi" ci stawy)l Unikaj przechodzenia kolan. I tak np. kiedy jedziesz w dalsz podr, osaniaj je szalem l Podczas wieczornego mycia przynajmniej przez 2-3 min stosuj na kolana masa gorcym pryszniceml Jeli do trzaskw dochodz ble, zastosuj maci rozgrzewajce i przeciwblowe, np. mamajerankow, kamforow. Moesz te posmarowa bolce miejsca olejkiem kamforowym,tymiankowym. Uwaga: niektrzy przy tego typu dolegliwociach lepiej reaguj na zimne kompresy, aleto sprawa indywidualna

l Oszczdzaj kolana (nie skacz, nie uprawiaj sportw wyczynowych), ale nie rezygnuj z aktywnocifizycznej. Najlepiej porozum si z lekarzem, ktry powinien zaproponowa najlepszy dla ciebie rodzajaktywnocil Ogranicz spoycie tustych mis i tustego nabiau, wprowad do diety wicej produktw na baziepomidorw

Dr Wiesaw Niesuchowski, specjalista schorze narzdw ruchu

http://www.se.pl/kobieta/zdrowie-kosmetyki/gdy-w-kolanach-cos-skrzypi-i-trzeszczy_170605.html

Ble kolanStawy kolanowe s duymi stawami, w ktrych czsto toczy si moe wiele procesw patologicznych,

zaczynajc od urazw, poprzez zmiany zwyrodnieniowe, na zmianach zapalnych koczc. Wieleprocesw patologicznych, w zwizku z tym, e staw ten jest poddawany cigym obcieniom,utrudnia normalne funkcjonowanie chorego, a czasami w konsekwencji moe nawet doprowadzi do

7/27/2019 KOLANA

10/14

kalectwa i koniecznoci przejcia operacji wymiany stawu kolanowego.

Przyczyny blw kolan

Ble kolan s czste w wielu grupach wiekowych, aczkolwiek rzadko wystpujce ble kolan u dzieci

poniej 10 roku ycia powinny wzbudza niepokj rodzicw, ze wzgldu na mogce si rozwija wokolicy koca dalszego koci udowej nowotworw koci.

Samo kolano jest stawem bardzo na urazy podatnym, zwaszcza u sportowcw, gdzie nader czstodochodzi do skrcenia stawu kolanowego. Urywane s wwczas wizada, rozrywane kotki. Bardzoczsto staw kolanowy jest te siedliskiem procesu zapalnego. Zwaszcza u osb modych bardzoczsto dochodzi, na przykad, do zapale kaletki przedrzepkowej.

U osb starszych za, najczstsz przyczyn dolegliwoci jest postpujce od wielu lat zwyrodnieniestawu kolanowego, jak te zapalenia przyczepw wizade (np. wizada pobocznego), zesp kaletkigsiej stopy, urazy kaletki, zapalenie stawu.

Przyczyny dolegliwoci ze strony kolana, dla uproszczenia podzieli mona na 3 grupy.

przyczyny umiejscowione w samym stawiejaowa martwica kocizniszczenie kotki w wyniku urazudeformacje rzepkiwszelkie stany mogce spowodowa niestabilno stawuzapalenie stawuproces zwyrodnieniowy stawuprzyczyny umiejscowione poza stawem (okoostawowe)zesp Sinding-Larsen-Johanssonzapalenie koci i szpikunowotwory koci (kostniaki,wyrol chrzstno-kostna, kostniakomisaki itd.)przecienie stawuzesp Osgood-Schlattera - pojawia si midzy 10 a 15 rokiem ycia, gwnie u chopcw. Jest torzadki zesp, w ktrym dochodzi do jaowej martwicy guzowatoci koci piszczelowej. Objawia si onblem podczas chodzenia, w miejscu przyczepu wizada rzepki, kiedy dochodzi do prostowaniakolana. Leczy si ten zesp gwnie poprzez zabiegi fizjoterapeutyczne i zmniejszenie obcieniakoczyny. zapalenie kaletki maziowej - w przypadku zapalenia kaletki, objawy zwykle pojawiaj si umodych osbi s zwizane z urazami kolana lub czstym klkaniem, np. podczas wykonywanej pracy. Prcz tego,przyczyn moe by atak dny moczanowej lub zakaenie. Ustpuje zwykle samo, po zaprzestaniuwykonywania czynnoci obciajcych kolano (klkanie itp.) Jednak w przypadku zakaenia lub dny,leczenie moe si okaza bardziej skomplikowane. Objawami charakterystycznymi s zazwyczajchebotanie i obrzk przedniej czci kolana oraz zaczerwienienie i ucieplenie skry na przedniejpowierzchni kolana.zapalenie cigna, w szczeglnoci u starszych ludzi, objawiajce si blem przyrodkowo poniejkrawdzi stawu (objaw ten dotyczy moe zarwno zapalenia kaletki gsiej stopy jak i zespoublowego zwizanego z zapaleniem przyczepu troczka przyrodkowego rzepki) ble majce swojepochodzenie z innych okolic (ble rzutowane)choroby biodra (zwyrodnienie, zapalenie stawu, zuszczenie gowy koci udowej itp.) zpromieniowaniem blu od pachwiny do kolana

Gdy odczuwamy dolegliwoci ze strony kolana, niepokj powinny wzbudzi:

obrzk i powikszenie obrysw kolana - dodatni objaw chebotania balotowania rzepki; zmiana obrysustawu wystpowa moe na przedniej powierzchni kolana jak i na tylnej - w postaci tzw. torbieli

Bakera (moe si pojawi m.in. gdy uszkodzona jest torebka stawowa),ograniczenie ruchw w stawie; ograniczenie zgicia i wyprostu, a take patologiczny przeprostkoczyny, gdy wynosi on ponad 10 stopni,

7/27/2019 KOLANA

11/14

zaniki miniowe, w szczeglnoci widoczny zanik minia czworogowego uda,ucieplenie stawu, zaczerwienienie skry nad nim,tkliwo w pewnych miejscach - nad przyczepami cigien moe wiadczy o ich zajciu, nad szczelinstawow moe wiadczy o zajciu stawu,niestabilno stawu i wizade; uciekanie kolana na boki lub do przodu,wszelkie trzaski w kolanie syszalne lub wyczuwalne.

Diagnostyka blw kolana

W zwizku z tym, e wikszo stanw patologicznych, toczcych si w kolanie lekarz moe rozpoznapodczas badania fizykalnego, badania dodatkowe zlecane s jedynie, gdy pacjent ma mie wykonanoperacj stawu kolanowego lub gdy stwierdzono w badaniu fizykalnym zaburzenia ruchomoci stawualbo w celu potwierdzenia lub okrelenia stopnia zmian zwyrodnieniowych w stawie. Wtedy najczciejzleca si wykonanie RTG. W przypadku jednak, gdy mamy do czynienia z urazem i uszkodzeniemstrukturmikkich, takich jak kotki lub wizada, zleca si wykonanie rezonansu magnetycznego, a wprzypadku gdy istnieje podejrzenie zapalenia stawu wywoanego przez krysztay lub septycznegozapalenia stawu, wykonuje si jego punkcj i pobiera pyn do bada.

Gdy u pacjenta podejrzewa si pourazowe uszkodzenie wizade, istniej proste metody mogcepotwierdzi te przypuszczenia. S to:

objaw szufladkowy przedni - w przypadku zerwania wizada krzyowego przedniego moliwe jestprzesuwanie do przodu koci piszczelowej wzgldem udowejobjaw Lachmana - piszczel moe zosta poruszana w przd i w ty w stosunku do koci udowej.wiadczy to o niestabilnoci wizade krzyowych.ruchy piszczeli na boki w stosunku do koci piszczelowej, przy ugitych lekko stawach kolanowych.wiadczy to o niestabilnoci wizade pobocznych kolana.Najczciej, w wyniku urazu kolana, dochodzi do pknicia kotki, wizade krzyowych - przedniego itylnego lub wizada pobocznego. Pojawia si nagle ostry i silny bl, poczony czsto podczas urazu ztrzaskiem wyczuwalnym przez chorego, a potem wysik w stawie i jego opuchnicie. Wystpujznaczne problemy w chodzeniu. Pojawiaj si objawy niestabilnoci kolana, poruszanie si piszczeli doprzodu i tyu oraz na boki w stosunku do uda. W celu stwierdzenia gdzie doszo do uszkodzenia; czychodzi moe o kotk, czy te wizada, wykonuje si MRI lub artroskopi. Chorego po takim urazieczeka zabieg operacyjny i duga rehabilitacja.

Przyczyn blw kolana moe by rwnie choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego,niejednokrotnie prowadzca do ograniczenia ruchomoci stawu i kalectwa. Choroba cignie si przezwiele lat, stopniowo niszczc powierzchnie stawowe kolana. Moe rozwija si podstpnie z okresamizahamowania progresji choroby, a chory nie wiadomy i zwaszcza naduywajcy leki przeciwblowelub te nie poddajcy si kontroli lekarskiej, moe doprowadzi po pewnym czasie do nieodwracalnegouszkodzenia stawu. Jestto choroba czsta, zwaszcza u kobiet midzy 40 50 rokiem ycia oraz u kobiet w starszym wieku.

Predysponuj do niej, urazy, nadwaga, predyspozycje genetyczne oraz zabiegi chirurgiczne wszczeglnoci wycicie kotki. Charakterystyczna jest sztywno stawu po dugim okresiepozbawionym ruchu oraz wraz z biegiem czasu stopniowe narastanie dolegliwoci blowych.Najczciej dotyczy przyrodkowej czci kolana oraz bocznej czci stawu rzepkowo-udowego.

Rozpoznanie moe nasun si,po zrobieniu RTG i uwidocznieniu wyroli kostnych, zmniejszenia szparstawowych bez cech zapalenia oraz po wystpowaniu trzaskw podczas poruszania kolanem. Moewystpowa te zanik minia czworogowego uda.

Leczenie blw kolana

Bardzo wane znaczenie ma samopomoc chorego i jego wiadomo odnonie choroby, z powodu

ktrej cierpi. Powinien unika przecie, ale mimo wszystko nie unika aktywnoci fizycznej. Wrczprzeciwnie, powinien zadba o to, by staw by w ruchu. Powinien wykonywa wiczenia fizyczne, np.jedzi na rowerze, wiczy na basenie. Nie powinien wbrew pozorom ogranicza swojej normalnej

7/27/2019 KOLANA

12/14

aktywnoci, tyle tylko, e pamita powinien aby nie przecia stawu.

wiczenia, jakie chory moe wykonywa w domu to, np. powolne prostowanie nogi w kolanie, ztowarzyszcym napinaniem minia czworogowego uda. Wane jest aby chory zadba o ten misie,gdy zapewnia on rwnie stabilno stawu.

Powinno si unika sytuacji, w ktrej doj moe do dugiego unieruchomienia kolana, poza tymwykorzeni naley niewaciwe nawyki przybierania nieprawidowej postawy podczas siadania, np.siadanie na krzele na jednym zgitym kolanie. Ulg moe przynie wygrzewanie kolana np.poduszkami elektrycznymi.

W leczeniu stosuje si te fizjoterapi, a dokadniej stosowanie stabilizatorw na kolano orazwzmacnia si misie czworogowy uda.

W razie blu mona przyjmowa paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) pamitajco tym, aby nie bra ich przewlekle i chroni odek stosujc w tym celu omeprazol przed jedzeniem -ze wzgldu na powane niebezpieczestwo wywoania choroby wrzodowej odka podczas branialekw przeciwblowych. Moliwe jest te stosowanie miejscowych wstrzykni steroidw w przypadku

zapale wizade lub odstawowe podawanie kwasu hialuronowego.

Wstrzykiwanie steroidw moe by przydatne gdy chory chce rozpocz rehabilitacj, gdy wskazaniaobejmuj RZS, spondyloartropatie, zapalenie staww wywoane przez krysztay, chorobzwyrodnieniow stawu kolanowego, ale naley te pamita,e wstrzykiwanie steroidw moe tegrozi pewnymi powanymi konsekwencjami, takimi jak zerwanie wizade, zakaenie czy te atrofiaskry; dlatego nie naley zbyt czsto powtarza takich wstrzykni.

Istnieje wreszcie leczenie chirurgiczne, jak opcja ostateczna. Obejmuje ono pukanie stawu,osteotomi lub protezoplastyk.

Tadeusz Markowski

Sposb na sprawne stawy - Jak zaradzi dolegliwociom?

Wane suplementy

Naszym stawom pomoemy, stosujc suplementy diety zawierajce skadniki pomagajce wutrzymaniu i regeneracji chrzstki stawowej.

Co powinny zawiera? Przede wszystkim substancje budulcowe znane i stosowane z powodzeniem odlat w preparatach na stawyglukozamin i chondroityn. Glukozamina to naturalnie wystpujcy wwizadach, chrzstkach i cignach monocukier, ktry przyczynia si do zachowania dobrego stanuchrzstki stawowej i odnowienia zapasu mazi w stawach. Chondroityna bdca gwnym skadnikiemchrzstki stawowej istotnie wpywa na sprawno i wytrzymao staww.

Wany jest take kolagen typu II i to w najczystszej, naturalnej, niezdenaturowanej postaci. Bierze onudzia w odtwarzaniu chrzstki stawowej (tylko tam wystpuje), zapewniajc jej elastyczno iwytrzymao. Kontroluje rwnie reakcje ukadu odpornociowego, nie dopuszczajc do tak zwanejautoagresji, czyli ataku organizmu na wasne komrki. Podawanie nawet niewielkich dawek takiegokolagenu odgrywa du rol w zapobieganiu zniszczeniom chrzstki.

Witaminy, krzem i skrzyp

Warto, by preparaty wzbogacone byy take o potrzebn do syntezy tkanki cznej witamin C,niezbdn do absorpcji wapnia i fosforu przez organizm witamin D czy wspierajce funkcje yciowewitaminy z grupy B. Stawom pomoe rwnie dziaajcy przeciwzapalnie wycig z kadzidowca

indyjskiego i substancja o podobnym dziaaniu kwas boswelliowy, pomocny rwnie w zapobieganiudestrukcji chrzstki.

7/27/2019 KOLANA

13/14

Receptury suplementw diety na stawy uwzgldniaj te czsto inne wane substancje, takie jakskrzyp polny poprawiajcy elastyczno tkanki cznej i koci czy krzem bdcy wanym skadnikiemtkanki cznej.

Bl kolana to powszechna dolegliwo zarwno u osb starszych, jak i modych. Przyczyny blu mogby bardzo rne: uraz kolana, wady budowy lub te uszkodzenia zwizane z chorob, np. martwic

chrzstno-kostn. Jednak najczstszymi przyczynami naszych kopotw z kolanem s mikrourazy iprzecienia. W pocztkowym okresie, zwaszcza przecienia, mog nie sprawia blu. S jednak jakkropla wody drca ska. Kumuluj si i w efekcie dochodzi do stanw zapalnych kolana, a nawetzmianzwyrodnieniowych.

Najbardziej z powodu przecienia cierpi chrzstka stawowa. Najczstsza ich choroba tochondromalacja (spluszowacenie). Zdrowa chrzstka, jest gadka i poyskliwa, chora za w wynikuwycierania, staje si matowa i saba. W najbardziej zaawansowanym stadium choroby chrzstka jestcakowicie wytarta i ko zaczyna trze o ko.

GSIA STOPKA

Zapalenie ciegien mini gsiej stopki

Gsia stopka (ac. pes anserinus) jest to nazwa pytki cignistej utworzonej z poczenia 3 mini:krawieckiego, smukego i pcignistego. W pobliu goleni minie ulegaj rozszerzeniu i poczeniu zpowizi goleni, przyczepiajc si poniej i przyrodkowo od guzowatoci koci piszczelowej. Formagsiej stopki przypomina bon midzy palcami gsi, std te pochodzi jej nazwa. Minie gsiej stopkiposiadaj swoj kaletk maziow, znajdujc si bezporednio pod nimi. Speniaj rolzginaczy stawu kolanowego a take rotatorw wewntrznych goleni. Co wicej, peni funkcjdynamicznych stabilizatorw przyrodkowego przedziau kolana

Przyczyny

Niewiele bada analizuje przyczyny ryzyka wystpowania zapalenia mini gsiej stopki. Stan zapalnyczsto spotykamy u sportowcw uprawiajcych dyscypliny obciajce organizm tlenowo,wytrzymaociowo szczeglnie u biegaczy dugodystansowych. Do zapalenia czciej dochodzi u osbze zmniejszon elastycznoci mini tylnej grupy uda a take z niestabilnoci stawu kolanowego.Badania pokazuj, e pierwotn przyczyn stanu zapalnego mog by choroby oglnoustrojowe.Naley do nich cukrzycaoraz reumatoidalne zapalenie staww. Do zapalenia czciej dochodzi take u otyych kobiet z chorobzwyrodnieniow stawu kolanowego. Fakt ten tumaczy si szersz miednic u kobiet, ktra wpywa nazwikszony kt kolawoci kolan, a co za tym idzie zwikszonym obcieniem w rejonach mini gesiejstopy.

Objawy i diagnoza

W przypadku zapalenia gsiej stopki pacjent odczuwa dolegliwoci blowe po przednio- przyrodkowejstronie kolana, 5cm poniej szpary stawowej. Bl zaostrza si podczas wchodzenia i schodzenia zeschodw. Najczciej objawy zwikszaj si w godzinach porannych. W niektrych przypadkachdolegliwoci mog wystpowa w rejonach szpary stawowej oraz po boczno-tylnej stronie kolana, coprzypomina dolegliwoci z kotki przyrodkowej. W niektrych przypadkach wystpuje obrzk wokolicy gsiejstopki. Ze wzgldu na zoon budow okolicy przyrodkowej kolana, czsto trudno jest klinicznieprecyzyjnie zdiagnozowa skd pochodz dolegliwoci blowe. Praktycznie niemoliwe jest bezdodatkowej diagnostyki rozrnienie dolegliwoci pomidzy tendinopoati mm. gsiej stopki a jejkaletk.

7/27/2019 KOLANA

14/14