Blossom Hälso-

och träningscoachen

om hälsa, träning och livsfi losofi

KURERAFör friskvård och naturlig hälsa

#5 2013

18naturliga uppiggare

7394456

701004

julbakNyttigare

flowyogaför energi

ENERGI&ORKSpecial

ENERGILÖSHET – JAG ÄR en expert på det ämnet. Självutnämnd expert men ändå… Jag har berättat tidigare om min järnbrist. Att gå till ka� emaskinen, 30 meter från mitt kon-tor, var en utmaning. Det konstiga är att kroppen tror att den behöver kolhydrater och ka� e – när det i själva verket var järn den behövde. Trots att hjärnan visste att det var järnet som saknades så ville kroppen till varje pris att jag skulle trycka i mig kolhydrater. Men trycker man i sig en chokladkaka och en kopp ka� e så blir det bara tusen gånger värre en timme senare.

B12-BRIST ÄR OCKSÅ något som gör en väldigt utmattad. I det fallet är det kanske mer mentalt. Om man, som i fallet med järnbrist inte orkar gå 30 meter är det för att benen inte bär. När det gäller B12-brist, i alla fall var de så för de som jag har pratat med, så är det hjärnan som sätter stopp. Mentalt så orkar man inte resa sig från stolen och ta sig till ka� emaskinen. Resultatet är detsamma – man får inget ka� e. Eller något annat heller för den delen. För när orken tryter så uteblir ofta träning, socialt liv och det blir svårt att orka leva särskilt hälsosamt. För vem orkar stå och laga mat när man helst vill ligga på so� an med en � lt över huvudet? Och så är man inne i en ond cirkel för utan riktig mat och bra näring riskerar man att dra på sig näringsbrister som gör en ännu tröttare.

TRÖTTHETEN FÖR JU ofta med sig en förvirring och tankspriddhet så när min järnbrist var som värst så trodde mina barn på fullaste allvar att det var hjärnbrist jag hade. I detta nummer har vi en stor energispecial. Här hittar du allt för att hålla dig naturligt pigg i vinter. Min egen favorit är Q10. Ett ämne man gör av med extra snabbt när man tränar mycket. Q10 är det som räddar mig genom vintern.

I DETTA NUMMER hittar du även våra recept inför julen, julbak utan socker och vetemjöl. Redan i sep-tember stod vi på redaktionen och provbakade och provsmakade alla recept. Ännu mer julkakor och godis hittar du på vår webbsida kurera.se.

OCH SÅ HAR vi samlat ihop redaktionens tips på härliga hälsosamma julklappar åt hela släkten på sista sidorna i tidningen.

Trevlig läsning /Malin

Jag har berättat tidigare om min järnbrist. Att gå till ka� emaskinen, 30 meter från mitt kon-tor, var en utmaning. Det konstiga är att kroppen tror att den behöver kolhydrater och ka� e – när det i själva verket var järn den behövde. Trots att hjärnan visste att det var järnet som saknades så ville kroppen till varje pris att jag skulle trycka i mig kolhydrater. Men trycker man i sig en

något som gör en väldigt utmattad. I det fallet är det kanske mer mentalt. Om man, som i fallet med järnbrist inte orkar gå 30 meter är det för att benen inte bär. När det gäller B12-brist, i alla fall var de så för de som jag har pratat med, så är det hjärnan som sätter

Resultatet är detsamma – man får inget ka� e. Eller något annat heller för den delen. För när orken tryter så uteblir ofta träning, socialt liv och det blir svårt att orka leva särskilt hälsosamt. För vem orkar stå och laga mat när man helst vill ligga på so� an med en � lt över huvudet? Och så är man inne i en ond cirkel för utan riktig mat och bra näring riskerar man att dra på sig näringsbrister som gör en

ofta med sig en förvirring och tankspriddhet så när min järnbrist var som värst så

MINA FAVORITER

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen | E-POST redaktionen@kurera.se | HEMSIDA kurera.se Ansvarig utgivare Malin Duvstedt | Redaktionsråd Malin Duvstedt, Johanna Gustafsson, Isabelle Hedander, Emma V Larsson, Carolin HeltTryck Forssa Print | Annonsprislista översänds efter förfrågan

Löpskola och hållningJag har börjat använda en hållnings-sele från Posture när jag tränar. Den gör verkligen underverk för håll-ningen och resten av kroppen. Läs mer om löpträning och hållning på vår redaktionsblogg www.kurera.se

Ingen förkylning här inte!Min favorit-anti-förkylningsprodukt är Viraway. Den hjälper dessutom till i kampen mot munsår så om jag känner pirrandet som förutspår mun-såret så stoppar jag i min fyra tablet-ter. Det har räddat mig flera gånger.

Härliga kokböcker i vinterPå vintern vill jag laga grytor. Det är ju så enkelt att man kan slänga i precis vad som – man tager vad man haver-grytor. Om man inte vill köra ”på känn” så fi nns det många nya trevliga kokböcker ute nu!

Rent badrumsskåp Mitt badrumsskåp har genomgått en stor förändring de senaste fem åren. Nu innehåller mina produkter bara naturliga ingredienser med stor andel ekologiskt innehåll. Läs gärna boken Badskumt om du också vill rensa!

Malin DuvstedtAnsvarig utgivare

Hjärnbrist?

Facebookfacebook.com/TidningenKurera

SpotifyDu hittar spellistor på vår webb

Instagram#KureraMagazine

Twittertwitter.com/KureraRed

Malin Duvstedt

17 Sanna Ehdins tips för energi i vinter

INNEHÅLL

BLOSSOM10

ENERGITEMA13

KURERA 3

På omslaget Blossom Tainton Lindquist Omslagsfoto Jenny GrothHår & makeup Anna Göransson

Hälsa

Kost

I varje nummer5 Hälsoaktuellt

7 Skönhetsaktuellt

40 Kurera guidar fastedrycker

44 Migränen är som bortblåst

38 Skönare övergångsålder

14 Ork med rosenrot

30 Krogmaten – ett julbord av tillsatser

13 Special Energi och ork

28 Pigg och full av energi med Q10

16 Vakna pigg och utvilad

18 18 sätt att bli naturligt pigg

24 Ginseng – en populär uppiggare

42 Fri från fi bromyalgismärtor

10 Intervju med Blossom

32 En hund ljuger ju inte!

34 Hjälp för torra slemhinnor

36 Nypon mer eff ektivt än värktabletter

26 Mer energi med flow yoga

22 Gör en energismoothie

23 En välbehövlig energiboost

46 Recept julbaket

51 Dags att... boosta immunförsvaret

52 Sist men inte minst julklappstips

48 Fråga Carolin

9 Redaktionen bakom kulisserna

LCHF-baka46

Flow Yoga26

Konsumentkontakt: Tel. 040-239520 eller info@iqmedical.se www.iqmedical.se

eyeq–familjens smarta valVår kropp behöver de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6, men kan inte tillverka dem själv. Därför måste de tillföras via kosten. eye q innehåller en speciell kombination av viktiga fettsyror och är ett enkelt och bekvämt sätt att säkerställa det dagliga intaget. Idag används eye q av hundratusentals nöjda familjer runt om i världen.

Rekommenderas av expertereye q är den i särklass mest välstuderade produkten inom sitt område och är där-för säker att använda. Exper-ter över hela världen väljer att rekommendera eye q till vuxna och barn som behöver ett smart tillskott av omega- fettsyror.eye q säljs på apotek och i hälsobutiker.

NN_eyeq_Kurera_nr8_2013.indd 1 2013-10-18 10:30

D o k u m e n t e r a D

HJÄLP VID HuDBeSVÄrZ SkIn rePaIr IntenSIVe Cream

Behandlar eksem, hudirrationer och lindrar klåda.

electi medicals aB, telefon 040 50 50 30, www.electi.se

electim e d i c a l s

.

DOKUMENTERAD

god effekt för dig

med problem-

benägen, torr och

irriterad hud.

• 9 av 10 får god hjälp av Z SKIN REPAIR INTENSIVE CREAM vid atopiska eksem, enligt en ny svensk studie utförd vid en klinik i Helsingborg av Dr Gina topan specialist dermatologi.

• Z SKIN REPAIR INTENSIVE CREAM innehåller den patenterade enzymteknologin Zonase. Zonase är ett naturligt marint enzym som är vetenskapligt doku menterat vid Universitetet i Bergen, Norge.

• All produktutveckling av Z SKIN REPAIR INTENSIVE Cream har skett i samråd med läkare och hud- specialister i Skandinavien.

• Z SKIN REPAIR INTENSIVE CREAM är en registrerad medicinteknisk produkt.

• Z SKIN REPAIR INTENSIVE CREAM är fri från kortison, parabener, färgämnen och parfym.

Annons-Z-skin.indd 1 2013-10-17 14.18

ANNONSANNONS

SKÖNHETSAKTUELLTför naturlig hud- och hårvård

KURERA 7

look!Get the

Bra-att-ha-salvaTorra händer, narig läppar, vind- och köldbitna kinder. Användningsområdena för den här salvan är många, det är helt enkelt en bra-att-ha-hemma-salva när vintern slår till. Mjukgörande och vårdande för extremt torr hud och den vattenfria salvan är dessutom utmärkt som vind- och väder-skydd i hårt väder.

Att skönhet kommer inifrån är ingen nyhet. Inte heller att kollagen, granatäppleextrakt, tomatextrakt, as-taxantin och C-vitamin är bra nä-ring för hud som behöver ett lyft. Alla dessa läcker-heter fi nns i Skin Care Collagen Booster, en ny produkt framta-gen för hy som suktar efter mer spänst, mindre rynkor och fi -nare lyster.

Har du ärr som du vill bli av med? Kanske har du nyligen har tagit bort en leverfläck, fått ett akneärr eller gjort en operation? Köp E-vitamin i kapsel, stick ett litet hål i kapseln så du får ut oljan och stryk den morgon och kväll på ditt ärr efter att styg-nen är borttagna.

Skönhet på tablett

Ljuvlig, julig och 100 procent naturlig är ledorden för vinterns look skapad av Karim Sattar, internationell makeupartist på Dr.Hauschka. Så här får du looken

Ögonskugga: Applicera Dr.Hauscka Eyeshadow 09 på hela ögonlocket.

Eyeliner: Lägg därefter Dr.Hauschka flytande eyeliner längs övre franskanten.

Mascara: Måla övre ögonlockets fransar med Dr.Hauschka Volume Mascara 01. Lämna de undre fransarna omålade – det tar bort fem år från din ålder.

Läppar: Täck läpparna med foundation. Fyll i läpparnas konturer med en läppenna och därefter hela läpparna. Applicera sedan Dr.Hauschka Lipstick 04, använd gärna en läppensel för bästa resultat.

Tips! För djupare färg, blanda läppstiftet med lite svart kajal på din pensel.

Äntligen

3

en naturlig BB-cremeFuktgivande, täckande, motverkar hudens åldrande, skyddar mot UV-strålning och däm-par rodnader och blemmor – allt man kan önska av en dag-kräm och lite till. Alla de egenskaperna har en BB-creme, och nu fi nns det äntligen en naturlig sådan med hy-aluronsyra på markna-den. Annemarie Bör-linds BB-cremes fi nns i två nyanser, beige och almond, och är ett måste i badrumsskåpet.

tips för mjällig och � ällig hårbottenTjära: Schampo innehållandes tjära är bra för hårbotten med mjäll och skorv. Dessutom stil-lar det klåda och irritation.

Kokos: Att massera och göra hårinpackningar med kokosolja gör underverk för både torrt hår och torr hårbotten. Gärna en till två gånger i veckan.

Hårvatten: Applicera ett balanserande och stärkande hårvatten i botten, kan göras dag-ligen. Bra vid mjäll, håravfall och obalanserad fettproduktion i hårbotten.

#1

Tips!

www.worldclass.se

friprov

träning

Välkommen!

Välkommen in på en fri proVträning!

Boka på din närmsta World Class klubb.www.worldclass.se

Uppge koden : Kurera 2013Gäller t.o.m. 31/1/2014

Kål skyddar

Vitlök till gravida

Ökat D-vitaminintag

Glutenintolerans

Giftiga sexleksaker

Parfymämnen

Skönhetsprodukter

Gravida kvinnor som äter mat med vitlök och torkad frukt löper mindre risk att föda för tidigt. Det visar en studie vid Sahlgrenska akademin. Förtidsbörd orsakas ofta av infek-tioner, och forskarnas teori är att det är de antibakteriella ämnen som både vitlök och torkad frukt innehåller som skyddar mot för tidig födsel.

HE

TT

IS

Kål innehåller ett ämne (diindolylmetan) som tidigare har visat sig kunna bekämpa cancer samt motverka bakterier och virus. Nu har forskare i USA visat att ämnet även kan ha en betydande roll vid behandling av personer som är med om kärnkraftsolyckor samt de som behandlas med strål-ning mot cancer.

Rekommendationerna för D-vitamin ökas. Men för vuxna är det bara en ökning på 2,5 mikrogram och för gravida och barn under två år har inte rekommendationerna ändrats alls. Det är ett myrsteg i rätt riktning men det kommer inte göra någon större skillnad.

Naturskyddsföreningen har granskat skönhetsprodukter och hittat farliga mikroplaster i vanliga produkter i våra hem. I stickprovskontroller har mikroplaster hittats i i skönhets-produkter från bland annat ACO, Body Shop och Nivea.

Ftalater är kemiska ämnen med hormonstörande egenska-per. Vissa är förbjudna i leksaker till barn. Men i leksaker för vuxna, är de tillåtna. Det man vet om kemikalierna är att de har starka reproduktionsstörande effekter, men man vet inte hur människor påverkas när de använder sexleksaker som innehåller ämnena.

Låter du ditt barn duscha med Snobbens duschkräm, smör-ja in sig med Hannah Montana bodylotion, använda Nivea Angel Star deo samt parfymera sig med Hello Kitty parfym? Då har du utsatt ditt barn för minst 14 – kanske ända upp till 24 allergena ämnen.

På 70-talet var celiaki ovanlig och diagnostiserades endast hos 0,1 % av alla barn. Mellan 1984 och 1996 drabbades Sverige av en ”celiakiepidemi”. Antalet fall ökade kraftigt för att efter cirka tio år minska lika plötsligt och sedan återgå till den tidigare nivån. Men Sverige är fortfarande på en rekord-hög nivå jämfört med andra länder och nu ökar gluteninto-lerans bland vuxna.

ANNONS

Hälsobarometerna grundar sig på artiklar från vår webb: kurera.se – där kan du läsa längre artiklar i varje ämne.

Nyheter i korthet – hämtade från Kurera.se

Hälso-barometern

KURERA 5

HÄLSOAKTUELLTför ditt välmående

Dvitamin

[supersmoothies!]Supernyttiga, super-goda och dessutom superenkla att göra. Snacka om super-mat! Detox Smoothie, Balance Smoothie, Raw Cocoa Smoothie och för den som behöver energi fi nns också Energy Smoothie fylld med näring att boosta kroppen med. I energy-smoothien hittar du bland annat nyt-tigheter som goji, maca, spirulina och hampa.

Visste du att det dagligen sker 200 miljoner kemiska processer i kroppen? Processer som får kroppens alla livsviktiga funktioner att fungera. Dessa kemiska processer är alla beroende av en-zymer, specifi ka enzymer för varje enskild funktion. Sjukdomar och ohälsa beror i hög utsträckning på störningar i enzymsys-temet. Genom att reglera enzymsystemet kan allt från eksem och psoriasis till fi bromyalgi och artros lindras. Att behandla sjuk-domstillstånd med enzymreglering är mycket stort i Tyskland och lanseras nu även i Sverige med enzymtillskottet Regulat Pro.

kål är nämligen ett riktigt superlivsmedel rikt på vitaminer mineraler, antioxidanter och fi brer. Livsmed-elsverket listade dessutom två kålsorter, blomkål och broccoli, på sin 10-i-topp lista över de nyttigaste grönsakerna tidigare i år. Grönkål och rödkål är två an-dra näringsbom-ber som dessutom hör julen till.

D

kål är nämligen ett riktigt superlivsmedel rikt på vitaminer mineraler, antioxidanter och fi brer. Livsmed-elsverket listade dessutom två

blomkål och broccoli, på sin 10-i-topp lista över de

grönsakerna tidigare i år. Grönkål och rödkål är två an-dra näringsbom-ber som dessutom hör julen till.

Frossa i kål till jul...

Magnesium via hudenNu kan behandling med traditionella magnesiumtabletter kompletteras med utvärtes lokalbehandling där mineralet absorberas via huden, något som är särskilt eff ektivt vid muskelvärk och krampkänningar. Magnesium är ett av de mineraler som svenska befolkningen lider störst brist på med stela och ömmande muskler, sendrag, svårig-heter att sova och hjärt- och kärlproblem som följd. Magnesium för utvärtes bruk fi nns i form av olja, lotion, gel och badsalt.

FÖRBÄTTRAT SEXLIV

Visste du att...enligt de nya Nordiska Näringsrekommendationer-na (NNR) som presenterades vid ett seminarium i Köpenhamn i oktober behöver vuxna nordbor få i sig 10 mikrogram D-vitamin per dag. Är du över 75 år behöver du 20 mikrogram. För vuxna är det bara en ökning på 2,5 mikrogram och för gravida och barn under två år har inte rekommendatio-nerna ändrats alls vilket gör att många experter är missnöjda med de nya rekommendationerna.

L-Argiplex X6 är en ny produkt för kvinnor eller män. Den innehåller L-Citrullin och L-Ar-ginin. L-Citrullin är ett förstadium till L-Arginin som tas upp bättre och inte bryts ned i tarmvägg och lever. L-Citrullin fördubblar blodnivåerna av L-Arginin vilket ökar kroppens kapacitet att bilda kväveoxid på ett naturligt sätt. Kväveoxid vidgar kärlen är avgörande för en bra blodcirkulation vilket i sin tur ger stimulans till svällfunktionen i mannens respektive kvinnans genitala kroppsdelar. Både män och kvinnor rapporterar längre och mer intensiva orgasmer när deras intag av L-Arginin ökar. Dessutom har L-Arginin ofta används av män för att uppnå varaktiga och hårdare erektioner. I L-Argiplex X6 Man ingår även zink som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och i X6 Kvinna ingår B2 och biotin som hjälper att hålla slemhinnorna vitala.

Visste du att det dagligen sker 200 miljoner kemiska processer i kroppen? Processer som får kroppens alla livsviktiga funktioner att fungera. Dessa kemiska processer är alla beroende av en-zymer, specifi ka enzymer för varje enskild funktion. Sjukdomar och ohälsa beror i hög utsträckning på störningar i enzymsys-

Genom att reglera enzymsystemet kan allt från eksem och psoriasis till fi bromyalgi och artros lindras. Att behandla sjuk-domstillstånd med enzymreglering är mycket stort i Tyskland och lanseras nu även i Sverige med enzymtillskottet Regulat Pro.

Enzymreglering – nu i Sverige!

Missa inte Kurera på webben

www.kurera.se

KURERA 9

REDAKTIONENbakom kulissernaKurera.se fi rade 1 år och rullade ut gröna (gräs-)mattan och fi xade ”Årets grönaste fest” med Petré Event.

Vi hälsar två nya bloggare välkomna på vår webbsida Kurera.se.

Smoothiebloggen skrivs av Agnes Gällhagen, matgalen ekonörd som inleder varje dag med en supersmoothie

Kurera har varit på sminkskola med Dr.Haushcka och deras fantastiska makeupartist Karim Sattar.

Kurera var med och sponsrade Hälso-

loppet – där 50 procent av intäkterna

går till Ronald McDonald Hus.

NYA BLOGGARE

Nina Gunke och Samuel Holgersson

Anton Körberg och Kajsa Beausang Mårten och Malin Nylén

Annika Ljungberg och Marie Ljungberg

Arne Weise

Blossom Sigrid Bernson och Lisa Klingström

Johan Petré och Tony Irving

Redaktionen: Malin Duvstedt, Emma V Larsson och Johanna Gustafsson med vår konferencier Tony Irving

5:2-bloggen skrivs av Julia Eriksson, diplome-rad massör och hudvårdskonsult som just nu studerar till hälsopedagog på högskolan i Gävle.

Lisens nyttiga gröna

smoothieGrönkålPersiljaÄppleCitronGurkaSelleri

AvokadoVatten

Ingefära

Chili

Weleda bjöd på en härlig helg på fantastiska Villa Fridhem. Örtvandring, träning, gröna smoothies, chokladprovning och ansiktsbehandling stod på programmet. Villa Fridhem bjöd på underbar om-givning och god mat. En eloge för att man kan välja ekologisk hudvård på deras behandlingar.

Weleda bjöd på en härlig helg på fantastiska Villa Fridhem. Örtvandring, träning, gröna smoothies, Weleda bjöd på en härlig helg på fantastiska Villa Fridhem. Örtvandring, träning, gröna smoothies,

För bara några kvällar sedan stod hon på en scen och sjöng gospel. Hon sög på tonerna, njöt av varje sekund. Musiken kändes i hela kroppen. Efter föreställningen sade hennes nära och kära att hon var fan-tastisk där uppe på scenen, att

de aldrig hade hört henne sjunga bättre. Blossom Tainton-Lindquist berättar om den där kvällen på scenen med lysande ögon. Hon för-klarar att hon bara släppte taget. Hon förberedde sig noga i flera dagar, men sedan på scenen, då släppte hon alla måsten, alla tankar. Hon njöt av att stå där, av att befinna sig i nuet. Det är det som är det magiska, förklarar hon. Det är det som är att vara lycklig och må bra. Upplevelsen samman-fattar hennes livsfilosofi perfekt.

Sveriges första PTBlossom är om möjligt ännu snyggare i verklighe-ten än på bild. Kanske är det energin, livskraften eller glädjen. Kanske alltihop. Hon sitter i stolen mitt emot mig och berättar om sitt liv. Om jobbet, träningen, fritiden och det som finns där emellan. Och det är mycket. Hon har varit verksam som artist i 35 år och som tränare i 20 år. Hon har arbetat som programledare och träningsrådgivare i tv-serien ”Toppform” och kommit ut med både böcker och träningsvideos. Planen var aldrig att bli en hälsoguru. Men i mångas ögon är det just det hon är. Hon skrattar när jag säger det. Hon tror att det har att göra med att hon var en av Sveriges allra första person-liga tränare. Det fick en genomslagskraft och hon

fick mycket exponering, tillhörde samma kull som Prins Daniel Westling, hade kunder som Mona Sahlin. Träning har från första början varit en na-turlig del av Blossoms liv, men synsättet på det har förändrats genom åren.

Dansen var startskottetAllting började med dansen. Då var aktiviteten en slags konstform och egentligen inte så mycket träning. Hon beskriver sig själv som lat under den tiden. – Jag ansträngde mig verkligen det minsta jag kunde och var inte så intresserad av att aktivera mig. Jag önskar att jag hade vetat mer då, att jag hade byggt upp min kropp för att undvika ska-dor.Tids nog blev träningen viktigare. Hon lärde sig av sina misstag och började bli intresserad av att lyssna på kroppen och dess behov. Ar-tisteriet krävde att hon höll sig i bra form. Det var på 90-talet som Blossom saknade något och ville testa nya vägar. Hon började utbilda sig intensivt inom träning och hälsa och la artisteriet på hyllan medan hon arbetade som personlig tränare. – Jag gick all in, vilket jag gör när jag har bestämt mig för något. Artisteriet fick vila lite, berättar hon.

Aldrig färdiglärdMen ändå saknade hon musiken och dansen. Då bildades popgruppen Afro-dite, bestående av Blossom och vännerna Gladys del Pilar och Kayo Shekoni. Nu var det inte längre för hy-rans skull, utan bara för att det var roligt. Ar-

tisteriet balanserade hon sedan sida vid sida med hälsointresset som bara har ökat med åren. Blos-som har ett gediget hälso-CV och har utbildat sig till Holistic Lifestyle coach, till yogainstruktör, cross fit-instruktör, samtidigt som hon studerar ayurveda. Anledningen är enkel. – Hälsa är en rolig bransch och ju mer man studerar ju mer spännande blir den. Om man är nyfiken får man energi. Om man tror att man re-dan kan allt, då ska man lägga av. Själv hoppas jag att jag aldrig blir färdiglärd, säger hon.

Fysisk aktivitet är terapi God hälsa för Blossom är att vara tillfreds, lugn

10 KURERA

Av Emma V Larsson Foto Jenny Groth

”Vi måste våga släppa taget”Hon är en av Sveriges första personliga tränare och har inspirerat svenskar till att må bra i 20 år, samtidigt som hon har stått på scenen i snart 35 år. Kurera träffade allkonstnären Blossom Tainton-Lindquist och pratade om hennes livsfilosofi, om träning och om vikten att våga släppa taget.

Blossom Tainton Lindquist

Ålder: 51.

Gör: Hälso- och träningscoach, artist.

Bästa tiden på dagen: Morgonen. Jag går upp tidigt för att inte stressa. Jag vill hämta kraft på morgonen. Varje dag skriver jag ned något som jag är tacksam för, kopplat till dagen innan och så yogar jag.

Äter helst: Gott och fräscht. Jag är inget fan av dieter men i två år har jag fastat en dag i veckan. Fastan stärker mitt immunförsvar och lär mig att vara disciplinerad med det jag stop-par i mig. Jag äter heller aldrig före klockan tio på förmiddagen.

Tränar helst: Yoga, löpning och styrka i form av pilates eller cross fit.

Aktuell med: Är på väg att öppna en egen anläggning.

KURERA 11

och nöjd. Hon beskriver det som ett yogiskt till-stånd. – Man är här och nu och litar på nuet. Man ska inte behöva känna att man måste prestera mer hela tiden. Att något alltid kan bli bättre, är en dålig inställning. För henne handlar hälsa mest om det men-tala, men det går ändå inte att skilja det helt från det fysiska. – Om man är deppig så är ju fysisk aktivi-tet den absolut bästa terapiformen. Många sys-tem sätts igång vid fysisk ansträngning. Förutom blodcirkulation, ämnesomsättning med mera så även hela det endokrina systemet, det vill säga hormonbalansen. Det går inte att bortse från.

Men man måste också orka ta sig upp ur soffan. Det handlar om en helhet.

Tränar efter säsong och tillgångSjälv är Blossom en periodare när det kommer till träning – hon byter av och varierar efter säsong och tillgång. – Jag knyter inte knut på mig själv och krång-lar inte till det. Mestadels tränar jag yoga och löpning, det finns alltid tillgängligt. Jag blandar gärna in någon form av styrka också, som cross fit eller pilates. Just nu kör hon cirka tio pass i veckan, men

vissa pass är korta, bara 15 minuter långa. Hon försöker få in rörelse varje dag och yogar varje morgon. På helgen gör hon en grovskiss av den kommande veckans träning. – Mina dagar ser alla olika ut, så schemat är inget jag följer till punkt och pricka. Sådana ruti-ner fungerar inte för mig och jag finner ett lugn i det, sådan är jag. Jag är flexibel istället. Men varje kväll vet jag vad jag ska träna nästföljande dag, förklarar hon. Lugnet och friheten hittar hon i ridningen. Det och motorcykeln är det enda hon ägnar sig åt utan att det har något med jobbet att göra. – Eftersom jag arbetar med ett fritidsintresse är det svårt ibland att hålla isär fritid och jobb.

”Kaloriräkning och liknande dieter är ingenting jag före-språkar. Låt kroppen äta det den behöver, men träna också

på att avstå. Vi behöver inte äta så mycket som vi gör idag. Vi måste inte alltid ha mellanmål innan och efter träning. Vi måste bli med-vetna om våra matvanor och sluta slentrianäta. Att man skulle bli grinig utan det där mellanmålet sitter bara i huvudet. Lär känna din kropp och ta reda på vilken mat den blir pigg av. Jag mår bra av att fasta en dag i veckan, men det passar naturligtvis inte alla. Disciplinen har hjälpt mig att bli av med småätandet. Alla dessa dieter handlar bara om konsumtion. Varför sätta ett snyggt namn på fastan och sedan tvinga på konsumenten tillhörande recept och produkter? Fasta hand-lar ju endast om att avstå, inte att äta specialprodukter. Det är nyttigt att få längta lite.”

”Ett viktigt må bra-knep är att hitta sköna rutiner som förgyller vardagen. Som mina morgonrutiner till exempel, de

ger mig kraft inför resten av dagen.”

”Slå inte knut på dig själv, sänk kraven. Släpp på kravet att du ”måste ut och springa”. Om det inte faller sig natur-

ligt att träna så fi nns det en orsak, såvida du inte bara är lat. Vad är anledningen till att du inte tar hand om din egen hälsa? Börja där och bena ut.”

Hälsa är en rolig bransch och ju mer man studerar ju mer spännande blir den. Om man är nyfiken får

man energi. Om man tror att man redan kan allt, då ska man lägga av. Själv hoppas jag att jag aldrig blir färdiglärd” 1

23

må bra-tipsBlossoms

12 KURERA

Ridning och motorcykeln är ego-grejer, bara för mig. Jag har ingen ambition av

att bli bäst och har inget mål med det. Jag vill bara njuta. Många forcerar fram mål med det de gör. Det är inte viktigt tycker jag, det viktigaste är att det har ett syfte. Hon skrattar högt och säger att hon är ett riktigt dumhallon i stallet. Hon kopp-lar av, varvar ner. Det blir nästan medita-tivt. All annan tid går tankarna på hög-varv och hon är kreativ i allt hon gör. På hästryggen är det bara hon och 600 kilo muskler i ett samspel. Att lita på nuetSkogen är också viktig för hennes inre lugn. Där hämtar hon kraft. För inte så länge sedan fl yttade Blossom och hen-nes man ut från stan till en villa. Det var ett stort steg som de funderat på länge men inte riktigt vågat tidigare. Men helt plötsligt sålde de sin lägenhet utan att ha hittat ett nytt hus att fl ytta till. – Det var det bästa vi kunde ha gjort för då hittade vi äntligen vårt drömhus. Man måste våga bränna skepp och stänga en dörr, för då öppnas alltid en annan. Jag tror vi alla skulle må bra av att blotta stru-pen ibland och inte bara spela safe. Det var en aha-upplevelse för mig som är lite av ett kontrollfreak. Vad händer när man släpper? Då fi nns det plötsligt luft och ut-rymme för något annat. Hon säger att man måste lita på nuet och att det löser sig. Att förbereda sig väl, att våga kavla upp ärmarna, men att sedan våga släppa taget, ge sig hän och känna tillit, det är det som är magin och det är då man kan nå hur långt som helst. På en scen en mörk kväll under en gospelkonsert, till exempel.

”

Blossom planerar att öppna en egen anläggning i Stockholm. Det ska vara långt ifrån ett vanligt gym och hon beskriver det som ett ”holistiskt powercenter”. – Jag vill att det ska vara en plats som folk från hela landet kan besöka, med spännande retreats och kickoff er, men också med klasser på en daglig basis. Det ska fi nnas mycket yoga och träning är i fokus. Men man ska även kunna träff a rådgivare av olika slag. Det här är en idé som jag har funderat på länge. Nu är processen igång och det känns i magen att jag är redo att satsa allt.

Visste du att...

ENERGITEMA

ENERGI&ORKSpecial

14 KURERA

Av Anja Lenner Foto Anna Alverhag

Jennie Helzenius är 35 år och har länge arbetat natt. Hon ingår i hemtjänstens nattpatrull. Hon trivs bra med sitt jobb även om det ibland är tungt, innebär långa nätter och ofta får henne att känna sig trött och hängig, speciellt under vintertid.

Allmänt oroligUtöver ett tungt och slitsamt jobb är Jennie också väldigt orolig av sig. Hon oroar sig ständigt för vardagliga ting så som sonens skolgång och andra aktiviteter, vilket har gjort att hennes vardagar ofta känts tunga. – Jag är väldigt orolig av mig, och det kan bli riktigt jobbigt, berättar Jennie.

Hittat lösningenFör drygt tre år sedan bestämde hon sig för att göra något åt sina problem. Jennie hade läst om rosenrot i en tidning och blev nyfiken då det lät som att hon skulle kunna bli hjälpt med både tröttheten och oron. Jennie hade tidigare prövat olika vitaminer och diverse brustabletter, men

ingenting hade riktigt hjälpt mot tröttheten och oron. Jennie besökte sin hälsokostbutik och in-handlande sin första kur rosenrot. Hon valde Arctic Root eftersom det var den som hon hade läst om i tidningen. Jennie fick effekt ganska om-gående. – Jag kände att ro-senroten tog bort top-parna av oron och att jag blev mycket piggare och till och med gladare.

Rosenrot fungerarJennie har ätit rosenrot i cirka tre år. Det har hänt att hon gjort kortare uppehåll när tabletterna ta-git slut, men hon har genast märkt av det. – Jag har tagit rosenrot så länge nu och jag märker direkt av om jag slutar att ta. Jag blir trött och oron kommer tillbaka, berättar Jennie. Jennie har provat olika sorters rosenrot, men tycker att Arctic Root är den som fungerar bäst. Hon rekommenderar varmt att pröva om man känner sig trött, olustig, håglös eller orolig.

Livslusten tillbakaRosenrot har blivit Jennies räddare, och hon har fått en större lust till livet. – Jag märkte den största skillnaden i början, nu tar jag rosenrot för att underhålla min kropp och själ, säger Jennie.

Jennie är mån om sin kropp, hon vill må bra, och rosenrot är idag en del av hennes vardag.

Positiva effekterRosenroten har väl doku-menterade effekter, och

verkar både uppiggande och avstressande. Roten har använts som medicinalväxt i över 5000 år och har använts mot ett 40-tal olika krämpor. Idag rekommenderas den främst till individer som har en stressrelaterad nedsatt prestationsför-måga, känner oro, är irritabla, trötta eller känner sig svaga. Det ger alltså en ökad mental presta-tionsförmåga, en energiboost så att man känner sig piggare.

Ett tungt arbete och en stark inre oro gjorde att Jennies vardag ibland kändes för tung. En tidningsartikel om rosenrot blev vändpunkten. Sedan tre år tillbaka har hon ätit Arctic Root och sluppit både oron och tröttheten.

Mer ork och mindre oro med rosenrot

Rosenroten tillhör arten fetbladsväxter och trivs på många olika ställen runt om i världen. Här i Sverige kan den bland annat hittas i fjällen. Ro-senrot har använts som naturmedel sedan forn-tiden och dess främsta användningsområden har varit för att öka koncentrationen, humöret och lusten. Den är också uppiggande. Studier på ro-senrot visar att den kan ge oss en ökad förmåga till att känna lust och glädje. Dessutom är effekten snabb och kommer inom ett par timmar efter att man har tagit rosenrot.

Anpassar kroppenRosenrot är en adaptogen. Den hjälper kroppen att anpassa sig genom att stärka kroppen mentalt och fysiskt när den utsätts för stress. Den bidrar

alltså till att hjälpa vår kropp att anpassa sig till negativa faktorer i vår omgivning, men den gör också att vi kan undvika skadorna som kan uppstå vid dessa påfrestningar. Effekterna av anpassning blir bättre humör, ökat lugn, bättre fokus, mer ork och ökad psykisk stabilitet.

Optimal balans i kroppenÄven andra substanser så som koffein och nikotin kan under korta perioder påverka orken och hu-möret genom att stimulera det centrala nervsyste-met, men dessa är vanebildande och ger en annan typ av pigghet. Dessutom kan de ge biverkningar i form av dålig sömn och hjärtklappning. En adaptogen hjälper istället kroppen med bland annat hormonbalansen och ämnesomsätt-

ningen. Adaptogenen hjälper kroppen att uppnå homeostas, det vill säga den optimala balansen i kroppen.

Stress Stress är inte bara tidsbrist eller ett högt arbets-tempo. För kroppen är stress alla de belastningar som den utsätts för så som smärta, sorg, oro, rädsla eller konflikter. Men också fysisk aktivitet, tobak, alkohol och kaffe ger kroppen ett stresspåslag. Så även vid hård fysisk träning kan rosenrot hjälpa. Rosenroten innehåller över 140 olika be-ståndsdelar, däribland salidrosid och rosavin. Dessa agerar som uppiggande, tar bort stress och oro, eller får oss mer alerta, beroende på vad krop-pen faktiskt behöver.

Ökar koncentration, humör och lust

”Jag kände att rosenroten tog bort topparna av oron och att jag blev mycket piggare och till och med gladare.”

KURERA 15

Ålder: 35 årBor: GävleSysselsättning: Arbetar natt inom hemtjänstenFamilj: En son som snart är 7 år samt pojkvänFritid: Springer, spelar piano och sjunger. Gillar att var med sonen.

Jennie Helzenius

Ökar koncentration, humör och lust

Rosenrot sänker halten av stresshormonet kortisol samtidigt

som den ökar halten av det välbefi n-nande hormonet serotonin. Studier visar på att ämnena

salidrosid och rosaviner i rosenrot kan höja serotoninnivån

med 30 procent.

Visste du att...

ENERGITEMA

Ett nyfött barn behöver sova ungefär 20 timmar per dygn. Sedan minskar be-hovet av sömn successivt förutom under tonåren då det ökar lite igen. De � esta vuxna behöver sova sex till nio timmar per dygn.

33 procent har sömnbesvärMan räknar med att en tredjedel har tillfälliga sömnbesvär och var tionde person har allvarligare sömnproblem. Det viktigaste måttet på om du har problem med sömnen är hur du fungerar under dagen. Stress och oro är vanliga orsaker till att man får sömnproblem och bristen på sömn blir en ond cirkel vilket gör att kroppen inte får återhämta sig. Detta leder i sin tur till att stressnivåerna höjs för att nivån av stresshormoner inte minskar som de bör göra under natten.

Hormonerna styrHormonerna påverkar sömn och vakenhet. På kvällen ökar produktionen av hormonet melato-nin. Det gör att du blir sömnig och hormonet produceras bäst när det är riktigt mörkt. På morgonen vaknar du och blir pigg för att hormonet kortisol ökar i krop-pen. Nivåerna av kortisol är högst mellan klockan 6 och 8 samt efter träning och frigörs även vid stress. Kortisol minskar sedan under hela dagen om du inte utsätts för stress. Stress ger ofta sömnproblem ef-tersom man är uppe i varv och kort-isolet fortsätter produceras under da-gen istället för att minska som det ska göra. Serotonin är också ett hormon som påverkar sömnen och lugnet. Låg nivå av serotonin är van-ligt vid depression och stress. Depression är också en vanlig orsak till sömnproblem och kan alltså

bero på att serotonin inte produceras som det ska. Träning, avslappningsövningar och lugn musik

kan höja serotoninnivån.

AminosyraAminosyran l-tryptofan

är viktig för krop-pens tillverkning

av serotonin samt melatonin och har alltså betydelse för sömn och vaken-

het. Tryptofan � nns bland annat i sojabö-

nor, pumpakärnor och spirulina.

När man blir äldre minskar djupsömnen, vilket är naturligt. Kroppen behöver inte lika stor mängd av vissa hormoner som produceras under djupsömnen och man so-ver då mer ytligt.

Magnesium är en mineral som är viktig för avslappning. Sömnlöshet på grund av stress kan bli bättre med B-vitamin-komplex Tillskotten valeriana, melissa eller johannesört kan hjälpa vid sömnlöshet. Regelbunden motion, gärna på morgonen, är bra. Träna inte alltför sent om du har problem att sova. Undvik socker och kaff e samt svart te innan läggdags. Drick en kopp örtte med avslappnande örter som valeriana, kamomill, citronmeliss eller humle. Det fi nns speciella kvällsteer som passar bra. L-tryptofan är en aminosyra som bidrar till god sömn, ta gärna något proteinrikt livsmedel som innehåller trypofan ett par timmar innan du ska lägga dig. L-teanin är en aminosyra som minskar stress. Den fi nns i grönt te samt i tablettform. Grönt te innehåller dock lite koff ein som kan vara uppiggande.

Ta gärna ett varmt bad eller ett varmt fotbad innan läggdags. Lägg dig inte hungrig men inte heller övermätt. Vaknar du mitt i natten och ligger och grubblar - ta med ett papper och en penna och skriv snabbt vad du funderar på. Då kan man oftast slappna av igen och slipper ligga och älta bekymmer. Sov i ett helt mörkt rum - ljus stör produktion av melatonin. Var ute i dagsljuset så att produktion av serotonin och melatonin regleras. Den viktigaste sömnen får du mellan 22 och 06. Ha inte för varmt i sovrummet – 18-20 grader är lagom. Ät inte kolhydrater på kvällen – de ger kroppen energi och piggar upp. Avslappning, yoga eller mindfulness är bra för sömnen. Bra sömndisciplin, att man går upp samma tid vardag som helg. Dagsljuslampa ger energi när du ska vakna på morgonen.

Vakna pigg och utvilad

Tips för bättre sömn

en penna och skriv snabbt vad du funderar på. Då kan man oftast slappna

Var ute i dagsljuset så att produktion av serotonin och melatonin regleras.

16 KURERA

Av Malin Duvstedt

Hormonerna påverkar sömn och vakenhet. På kvällen ökar produktionen av hormonet melato-nin. Det gör att du blir sömnig och hormonet produceras bäst när det är riktigt mörkt. På morgonen vaknar du och blir pigg för att hormonet kortisol ökar i krop-pen. Nivåerna av kortisol är högst mellan klockan 6 och 8 samt efter träning och frigörs även vid stress. Kortisol minskar sedan under hela dagen om du inte utsätts för stress. Stress ger ofta sömnproblem ef-tersom man är uppe i varv och kort-isolet fortsätter produceras under da-gen istället för att minska som det ska

Serotonin är också ett hormon som påverkar sömnen och lugnet. Låg nivå av serotonin är van-ligt vid depression och stress. Depression är också en vanlig orsak till sömnproblem och kan alltså

bero på att serotonin inte produceras som det ska. Träning, avslappningsövningar och lugn musik

kan höja serotoninnivån.

AminosyraAminosyran l-tryptofan

är viktig för krop-pens tillverkning

av serotonin samt melatonin och har alltså betydelse för sömn och vaken-

het. Tryptofan � nns bland annat i sojabö-

nor, pumpakärnor och spirulina.

När man blir äldre minskar djupsömnen, vilket är naturligt. Kroppen behöver inte lika stor mängd av vissa hormoner som produceras under djupsömnen och man so-ver då mer ytligt.

Naturliga sömnpreparat fi nns att köpa i tablettform

som Melissa (citronmeliss/grönt te/kamomill), Neurokan, Valerina

Forte (valeriana), Zenbev (tryp-tofan naturligt från pumpafrön),

Hypermin (johannesört) och Dormesan (humle/valeriana),

ENERGI

8Sanna Ehdins

Finn din energi Ta reda på vad som ger dig energi och stimulans och se till att fylla på med detta varje dag. Se också efter om det är något som gör att du läcker en-ergi eller förlorar kraft och försök undvika det. Föreställ dig att du står i en rulltrappa som rör sig neråt, och om du inte tillför bra saker som höjer din energi åker du ofelbart ner.

Stretcha ofta Jag gör ”katt-yoga” flera gånger per dag då jag sträcker ut ordentligt och det är mycket vitaliserande. När du stretchar sätter du fart på kroppen, för vi har kisel i huden och lederna och när vi sträcker ut, så aktiveras kroppens elektriska system och vi piggnar till.

Ät IFD-maten – den inflammationsdämpande maten! Det är mat som vetenskapligt bevisat dämpar inflammation och främjar det friska processerna i kroppen. Det är mycket gröna och färgrika grönsaker, fi sk, olivolja, rapsolja och nötter. Krydda rikligt med vitlök, lök, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili, som var och en är starkt inflammationsdämpande.

Ta D-vitamin på vinterhalvåret D-vitamin är mycket viktigt för energinivån samt vår emotionella och psy-kiska stabilitet. Vi får det naturligt på sommaren när vi vistas i solen men behöver tillföra det på vintern. Det är centralt för en mängd funktioner i kroppen; vi har bara 30 000 gener i kroppen och vitamin D påverkar 2 000 av dem. Forskare rekommenderar ett dagligt intag av minst 2000 IE/dag.

Ät glutenfritt Livsmedel som bröd och pasta gör dig trött och däst, så dra ner på alla snab-ba kolhydrater och uteslut gluten så kommer du bli mycket piggare. Generellt kan man säga att alla som slutar med den processade industrimaten och äter mer hel mat, grönsaker och ekologiskt förbättrar sin hälsa avsevärt.

Andas rätt Andningen är ett av de snabbaste sätten att påverka din energinivå! Rätt and-ning är näsandning och med djupare andetag via buken. Det stimulerar cir-kulationen och syresättningen i kroppen, ger lugnare hjärna och hjärta, ökar fettförbränningen och ger bättre sömn. Att tejpa munnen med kirurgtejp på natten förhindrar munandning, och gör en mycket piggare!

Ät bra fetter Fisk gör oss inte bara smarta utan de nyttiga omega-3-fettsyrorna är viktiga för att immunförsvaret ska fungera och vara intakt. Förutom fi sk är kallpres-sad olivolja, rapsolja och kokosolja samt riktigt smör bra källor för flera sor-ters näringsrika fettsyror som vi behöver.

Ta stimulerande örterGenom att ta immunstärkande adaptogener och örter hanterar vi stress bättre. Rysk rot, rosenrot, propolis, echinacea och kan yang är alla exempel på sådana örter. Särskilt eff ektivt vid stress och låg energinivå är rosenrot och rysk rot.

Välj ekologiskt och undvik

processad mat

i vintertips förenergi

Lycka till! /Sanna

Ät inflammationsdämpande mat

som vitlök, chili och gurkmeja

Yoga och stretch

är vitaliserande

och gör att du

piggnar till

Andas rätt – andas

genom näsan

Sanna Ehdin

föreläsare samt författare till 12 böcker

http://www.ehdin.com/

Ta reda på vad som ger dig energi och stimulans och se till att fylla på med detta varje dag. Se också efter om det är något som gör att du läcker en-ergi eller förlorar kraft och försök undvika det. Föreställ dig att du står i en rulltrappa som rör sig neråt, och om du inte tillför bra saker som höjer din

Jag gör ”katt-yoga” flera gånger per dag då jag sträcker ut ordentligt och det är mycket vitaliserande. När du stretchar sätter du fart på kroppen, för vi har kisel i huden och lederna och när vi sträcker ut, så aktiveras kroppens

Ät IFD-maten – den inflammationsdämpande maten! Det är mat som vetenskapligt bevisat dämpar inflammation och främjar det friska processerna i kroppen. Det är mycket gröna och färgrika grönsaker, fi sk, olivolja, rapsolja och nötter. Krydda rikligt med vitlök, lök, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili, som var och en är starkt inflammationsdämpande.

D-vitamin är mycket viktigt för energinivån samt vår emotionella och psy-kiska stabilitet. Vi får det naturligt på sommaren när vi vistas i solen men behöver tillföra det på vintern. Det är centralt för en mängd funktioner i kroppen; vi har bara 30 000 gener i kroppen och vitamin D påverkar 2 000 av dem. Forskare rekommenderar ett dagligt intag av minst 2000 IE/dag.

Livsmedel som bröd och pasta gör dig trött och däst, så dra ner på alla snab-ba kolhydrater och uteslut gluten så kommer du bli mycket piggare. Generellt

i vinterenergi i vinterenergi i vinter Andas rätt – andas

genom näsan

Rosenrot och rysk rot är bra

vid låga energinivåer

Trötthet och brist på energi är något som för många hör vintern till. Sanna Ehdin är en av Sve-riges främsta inom helhetshälsa, självläkning, energimedicin och livsstilsförändringar. Ta del av hennes tips för en pigg och energifylld vinter.

Rosenrot och rysk rot är bra

Vinn Sannas bok

”Höj din energi!”Tävla på

kurera.se/tavlingar

TEMA

18 KURERA

Av Malin Duvstedt

naturligt pigg18

Det finns många saker som påverkar våra energinivåer. Stress, vintermörker och näringsbrister toppar listan över orsaker till att energinivåerna sjunker. Här är 18 sätt för dig att få energin och orken tillbaka.

sätt att bli

Pigg med vitaminer, mineraler och aminosyror

123

45

67

B12 – brist gör dig deprimeradDeprimerad, trött, förvirrad och dåligt minne – du kan ha B12-brist. Särskilt vanligt bland ve-getarianer och äldre. Dessutom finns en ärftlig variant av B12-brist. Även andra B-vitaminer som exempelvis B1, B3 och B5 kan redan vid tidig brist ge enorm trötthet, oro och irritation. Är du trött – ta ett tillskott av B-vitaminkomplex.

D-vitamin – när solen inte skinerD-vitaminbrist kan ge trötthet, muskelsvaghet och depressioner. Speciellt årstidsbundna depres-sioner är vanligt vid D-vitaminbrist. På våren, efter en lång mörk vinter, är nivåerna låga och många får en depression innan kroppen har hun-nit bilda d-vitamin. Man ska även tänka på att solskyddsfaktor med spf 15 blockerar allt upptag av D-vitamin.

Järn – brist gör dig tröttJärnbrist är en väldigt vanlig näringsbrist i Sve-rige, framförallt bland kvinnor. Studier gjorda i Sverige visar att så många som en tredjedel av alla svenska kvinnor i fertil ålder och hälften av alla

tonårstjejer lider av järnbrist. Särskilt vanligt är det bland fotbollsspelare och långdistanslöpare. Symptom på järnbrist är trötthet, yrsel, öron-sus och huvudvärk. Idrottsutövare upplever det många gånger som att konditionen försämrats. De känner sig mer andfådda och har sämre ut-hållighet.

L-karnitin – utnyttjar fettet som energiKarnitin fullgör det sista steget i omvandlingen av fett till energi. Därmed kan tillskott av karni-tin förbättra utnyttjandet av fett som energikälla och uthålligheten vid fysisk aktivitet som däri-genom kan förlängas. Muskeltrötthet förebyggs, syreupptagningsförmågan ökar, normal ener-giomsättning behålls och stresstoleransen ökar. L-karnitin kan ge bra effekt för de med kroniskt trötthetssyndrom.

Magnesium – för en god nattsömnMagnesium gör dig lugn och harmonisk samt minskar risken för ångest och depression. Brist ger symptom som svaghet, sömnbesvär, utmatt-ning, retlighet och depression Magnesiumets avslappnande effekt påverkar sömnen positivt

och en god nattsömn gör ju underverk gällande hur pigg man är dagen därpå. Ta magnesium vid läggdags och vakna utvilad och pigg.

Q10 – brist vanlig bland äldreQ10 är ett kroppseget ämnen vars halt avtar med stigande ålder. Q10-brist ger framförallt energi- och orkeslöshet. Brist är vanligt hos äldre, de som är fysiskt aktiva till exempel elitidrottare och mo-tionärer som tränar frekvent samt hos de som äter kolesterolsänkande statiner. Q10 är också viktigt för hjärt- och kärlhälsa.

C-vitamin – brist ger svaghetskänslaMänniskan är en av de få arter, tillsammans med apor, lemurer, marsvin och en fladdermusart, som inte själv kan tillverka askorbinsyra. En lindrig brist av C-vitamin ger symptom som trötthet, svaghetskänsla och irritation. C-vitamin är del-aktig i syresättning av blodkärlen samt ökar krop-pens möjligheter att handskas med fysisk och psykisk stress. C-vitamin deltar i omvandling av tyrosin till noradrenalin - som minskar tröttheten - och trytofan till lyckohormonet serotonin. C-vitamin underlättar även upptaget av järn.

KURERA 19

... gojibär innehåller mer C-vitamin än apelsiner, mer

betakaroten än morötter och mer järn än spenat.

källa: superfruit.com

Visste du att...

89 10 11

Schisandra – ökar blodcirkulationenSchisandra minskar fysisk trötthet, ökar uthållig-heten och snabbar på återhämtningen. Schisan-dra ökar blodcirkulationen och ökar bildandet av kväveoxid vilket även påverkar den sexuella orken. Schisandra har positiv inverkan på fysisk ork för såväl otränade och vardagsmotionärer som eliti-drottare.

Rosenrot – för glädje och skärpaRosenrot är den adaptogen med den tydligaste eff ekten på mental prestation som koncentration, skärpa och glädje. Det är också den adaptogen

med absolut bäst kliniska dokumentation. Rosen-rot har här en mycket skyddande inverkan genom att sänka halten av kortisol och samtidigt öka halten av det välbefi nnande hormonet serotonin.

Rysk rot – för fysisk trötthetTraditionellt har rysk rot används vid mental och fysisk trötthet. Rysk rot är den adaptogen med tydligast eff ekt vid träning – man orkar mer. Rysk rot sparar på muskelglykogenet, ökar syreupptag-ningen och minskar mjölksyrabildningen. Den är bra för återhämtningen efter fysisk aktivitet. Den har även en särskilt positiv eff ekt på im-

munförsvaret och påverkar återhämtningen efter sjukdom.

Ginseng – för långvarig eff ektGinseng är en av de verkligt gamla medicinalväx-terna som använts i kinesisk medicin i över 5000 år. Den är uppiggande, förbättrar minnet och koncentrationsförmågan samt stärker immunför-svaret. Eff ekten är inte lika snabb för ginseng som andra uppiggande ämnen, full eff ekt nås vanligen efter en månads regelbundet intag. Ginseng ger däremot en mer långvarig uppiggande eff ekt. Flera studier bekräftar ginsengens verkan.

Av Malin Duvstedt

Pigg med örter

ENERGITEMA

20 KURERA

Av Johanna Gustafsson

Pigg med supermat

12 1314 15

Spirulina – naturens allt-i-ettSpirulina är en blågrön alg med en näringstäthet som inte liknar något annat livsmedel. Algen är mycket proteinrik, med en proteinhalt på 60 till 70 procent fullvärdigt protein slår spirulina till och med proteinkällor som kött, � sk och fågel. Naturliga vitaminer, mineraler, SOD, karo-tenoider, klorofyll och fykocyaniner förekommer det gott om, liksom kroppens huvudsakliga ener-giämne glykogen. Spirulina är en av få vegetabi-liska källor för glykogen och förser kroppen med såväl omedelbar som långsiktig energi. Det är ett mycket bra livsmedel för vegetarianer då det inte bara är proteinrikt utan också innehåller rikligt med vitamin B12 och järn.

Guarana – istället för kaff eGuarana är ett bär som växer i Amazonas regn-skog och som länge använts av regnskogens urbe-

folkning för sina stimulerande och energigivande egenskaper. Bäret innehåller ämnet guaranin som har egenskaper liknande ko� ein, men som till skillnad från ko� ein från ka� e ger en långsamma-re och mer varaktig uppiggande e� ekt. Förutom guaranin är guarana också rikt på teofyllin och teobromin som också har en centralstimulerande e� ekt och dessutom är bra för koncentrationen vilket gör att guarana är bra då man behöver ha huvudet på skaft.

Kokosfett – energi utan kolhydraterKokosfett har många hälsofrämjande egenskaper, mycket tack vare innehållet av de medellånga fettsyrorna. Dessa absorberas mycket snabbt och tillför kroppen snabb energi då de obearbetade kan förbrännas i mitokondrierna, cellernas kraft-verk. Detta gör att kokosfett tjänar kroppen som energigivare till hjärnan lika e� ektivt som kolhy-

drater utan att ge de negativa bie� ekterna som kolhydrater ger, exempelvis en ökad fettinlagring. Kokosfett främjar istället fettförbränningen, vil-ket gör fettet till en bra energikälla för den som tänker på � guren.

Maca – för sexuell energiMaca är en rotfrukt som växer på 4000 meters höjd i Anderna. Roten är mycket näringsrik och för många indianer i Anderna ingår maca i var-dagskosten. Tack vare sitt näringsinnehåll och sin tradition inom örtmedicinen har macaroten blivit ett populärt superlivsmedel runt om i världen. Macarot används traditionellt för ökad mental och fysisk energi och uthållighet samt för kvin-nors och mäns sexuella lust och fertilitet. Roten anses också ha en hormonreglerande e� ekt hos kvinnor och kan därför vara till hjälp för kvinnor med klimakteriebesvär och PMS. Maca innehål-

Vad är supermat?Supermat är ett relativt nytt begrepp som syftar på mat med exceptionellt

bra näringsstatus. Det kan vara allt ifrån frukter, grönsaker och bär till olika typer av alger, spannmålsgräs, fröer och rötter där naturen själv låtit skapa ett brett och tätt näringsinnehåll. Det är i hög utsträckning de speciella växtförhållandena som ger växten dess unika näringsegenskaper. Supermat är bra för vår hälsa och vårt

välbefi nnande.

KURERA 21KURERA 21

På nästa sida hittar du recept

på en uppiggande supersmoothie

16 1718

ler också järn, vilket gör roten extra bra för kvin-nor och personer med anemi.

Bipollen – boosta energinBipollen är ett av naturens mest näringsrika och kraftfulla superlivsmedel med över 200 bioaktiva ämnen. Koncentrationen av vitaminer och mine-raler sägs vara högre än i frukt och grönsaker, och innehållet av livsviktiga enzymer och coenzymer är mycket komplett och väl balanserat. Bipollen är pollenkorn från de blommor som bina besöker i sin jakt på nektar, dessa korn fastnar på binas ben och samlas sedan upp. Med sitt breda närings-spektrum används bipollen främst för att boosta kroppen med energi och öka motståndskraften.

Gojibär – viktiga antioxidanterGojibär är små till storleken, kraftigt orangeröda till färgen och omåttligt populära inom traditio-

nell kinesisk medicin. Bären innehåller rikliga mängder antioxidanter, vitaminer, mineraler och polysackarider. Antioxidanterna i gojibär utgörs huvudsakligen av karotenoider, vars kända hälsoe-genskaper är hjärt- och kärlskyddande, förbättrad syn samt att de har en föryngrande e� ekt. Inom kinesisk medicin rekommenderas bären också för ökad styrka, energi och motståndskraft där bärets polysackarider utgör en viktig hörnpelare.

Kakao – för chokladälskarenChokladälskarens dröm – kakao är ett superlivs-medel. Men inte vilken kakao som helst, det ska vara rå kakao – från oprocessade bönor där alla nyttigheter � nns bevarade. Bland nyttigheterna i rå kakao hittar vi ko� ein, teofyllin och teobromin som alla har en uppiggande e� ekt som är bra för ökad fokusering. I rå kakao hittar vi också tryp-tofan som ökar hjärnans produktion av må-bra-

hormonerna serotonin och dopamin samt amino-syran fenylalanin som är en hörnsten i bildandet av våra kärleks- och lyckohormoner.

ENERGITEMA

Energismoothie

Ingredienser2 dl apelsinjuice

0,5 banan1 dl tärnad mango

1 msk kokosfett0,5 dl gojibär

1 msk macapulver

Gör så härBlanda alla ingredienser i mixerkannan.

Mixa till smoothien fått en härligt orange färg. Toppa med gojibär.

Serveras direkt.

Jenny Tidqvist hade kämpat i många år. Hon led av di� usa smärtor i kroppen, utan att veta om att de berodde på � bromyalgi. Dessutom levde hon i ett förhållande som var mentalt nedbrytande. Så en dag i januari

kom väggen. Pang! Kroppen och själen orkade inte längre. – Jag klappade ihop full-ständigt, minns Jenny. De � ck hjälpa mig hem. Sen sov jag större delen av de kom-mande sex månaderna.

En kamp att orkaJenny � ck diagnosen utmatt-ningsdepression och blev till en början sjukskriven en må-nad. Därefter började hon jobba halvtid med enklare administra-tiva sysslor. Hon kunde inte trä� a patienter eller utföra sina vanliga arbetsuppgifter på vårdcentralen. – Det var fruktansvärt, minns Jen-ny. Jag har alltid varit en kämpe, men varje morgon tänkte jag att det här går inte – jag klarar det inte! Jag släpade mig till jobbet och stirrade på en da-torskärm i fyra timmar. När jag kom hem var jag så utmattade att jag direkt la mig och sov fyra timmar.

Enorm trötthetDen enorma tröttheten följde Jenny överallt och påverkade allt hon tog sig för. Att köra bil i 40 minuter gick inte utan att stanna längs vägen för att sova, minns Jenny. – Det är svårt att förklarar för någon som inte har gått in i väggen hur den tröttheten känns, säger Jenny. Det är ingen

vanlig sömnighet. Det är en för-lamande trötthet som omöjligen går att undvika.

Uteblivna tränings-resultat

Tröttheten kändes också fysiskt. Jenny är spin-

ninginstruktör och tränar en del funk-

tionell styrketrä-ning. Gymmet

har alltid varit en

p l a t s d ä r

Jenny hämtar ny energi. Under våren och sommaren tränade Jenny en hel del, för att hantera ångesten som följde med utmattningsdepressionen.

Men nu � ck hon inte samma resultat av träningen längre. – Jag tränade otroligt mycket, eftersom jag behövde det rent mentalt. Men kroppen åter-hämtade sig mycket lång-sammare än vanligt.

Hjälp från hälsokostenJenny åt antidepressiva ta-bletter i allt högre doser, men e� ekten uteblev och tröttheten och utmatt-ningen höll i sig. Efter att ha kämpat med tröttheten hela våren bestämde hon sig i maj för att fråga om

råd på hälsokostbutiken. Jenny � ck med sig både D-vitamin och magnesium/kalium-tillskott hem. Och en � aska Multiboost. – Både D-vitamin och magnesium-tillskottet hade jag ätit förut, så därför är jag ganska över-tygad om att det var just Multiboost som hjälpte mot tröttheten.

Slutade sova middagTill en början tog Jenny dubbel dos av Multi-boost. E� ekten lät inte vänta på sig. Redan efter någon vecka kände Jenny en tydlig skillnad. – Jag märkte att jag inte längre behövde sova direkt när jag kom hem från jobbet. Nu orkade jag kanske ta en promenad i stället. Visst var jag fortfarande trött, men inte alls på samma förla-mande sätt.

Markant skillnadUnder sommaren har Jenny känt av ännu � er ef-fekter. Kroppen svarar bättre på träningen. Hon är gladare och orkar umgås med sin dotter och sina kollegor. Och � ytten i somras, som hon bä-vat för, kändes inte så jobbig som hon hade trott. Hon har också kunnat sluta ta de antidepressiva medicinerna. – Det är en sådan markant skillnad mot dva-lan som jag levde i under årets första fem måna-der. Då var varje dag en kamp att ta sig igenom. Nu är jag förvånad vissa kvällar över att dagen gick så lätt.

Rekommenderar varmtNu mera trä� ar Jenny sina patienter på jobbet igen. Många av de hon möter i rollen som häl-socoachande undersköterska har problem med trötthet eller utmattning. – I min yrkesroll har jag inga befogenheter att rekommendera tillskott, men ibland berättar jag min egen historia. Jag har också tipsat många av mina bekanta som är småbarnsföräldrar. För jag rekommenderar verkligen Multiboost. För mig har det gjort stor skillnad.

enny Tidqvist hade kämpat i många år. Hon led av di� usa smärtor i kroppen, utan att veta om att de berodde på � bromyalgi. Dessutom levde hon i ett förhållande som var mentalt nedbrytande. Så en dag i januari

kom väggen. Pang! Kroppen och själen orkade inte längre. – Jag klappade ihop full-ständigt, minns Jenny. De � ck hjälpa mig hem. Sen sov jag större delen av de kom-mande sex månaderna.

En kamp att orkaJenny � ck diagnosen utmatt-ningsdepression och blev till en början sjukskriven en må-nad. Därefter började hon jobba halvtid med enklare administra-tiva sysslor. Hon kunde inte trä� a patienter eller utföra sina vanliga arbetsuppgifter på vårdcentralen. – Det var fruktansvärt, minns Jen-ny. Jag har alltid varit en kämpe, men varje morgon tänkte jag att det här går inte – jag klarar det inte! Jag släpade mig till jobbet och stirrade på en da-torskärm i fyra timmar. När jag kom hem var jag så utmattade att jag direkt la mig och sov fyra timmar.

Enorm trötthetDen enorma tröttheten följde Jenny överallt och påverkade allt hon tog sig för. Att köra bil i 40 minuter gick inte utan att stanna längs vägen för att sova, minns Jenny. – Det är svårt att förklarar för någon som inte har gått in i väggen hur den tröttheten känns, säger Jenny. Det är ingen

vanlig sömnighet. Det är en för-lamande trötthet som omöjligen går att undvika.

Uteblivna tränings-resultat

Tröttheten kändes också fysiskt. Jenny är spin-

ninginstruktör och tränar en del funk-

tionell styrketrä-ning. Gymmet

har alltid varit en

p l a t s d ä r

Jenny hämtar ny energi. Under våren och sommaren tränade Jenny en hel del, för att hantera ångesten som följde med utmattningsdepressionen.

Men nu � ck hon inte samma resultat av träningen längre. – Jag tränade otroligt mycket, eftersom jag behövde det rent mentalt. Men kroppen åter-hämtade sig mycket lång-sammare än vanligt.

Hjälp från hälsokostenJenny åt antidepressiva ta-bletter i allt högre doser, men e� ekten uteblev och tröttheten och utmatt-ningen höll i sig. Efter att ha kämpat med tröttheten hela våren bestämde hon sig i maj för att fråga om

råd på hälsokostbutiken. Jenny � ck med sig både D-vitamin och magnesium/kalium-tillskott hem. Och en � aska Multiboost. – Både D-vitamin och magnesium-tillskottet hade jag ätit förut, så därför är jag ganska över-tygad om att det var just Multiboost som hjälpte mot tröttheten.

Slutade sova middagTill en början tog Jenny dubbel dos av Multi-boost. E� ekten lät inte vänta på sig. Redan efter någon vecka kände Jenny en tydlig skillnad. – Jag märkte att jag inte längre behövde sova direkt när jag kom hem från jobbet. Nu orkade jag kanske ta en promenad i stället. Visst var jag fortfarande trött, men inte alls på samma förla-mande sätt.

Markant skillnadUnder sommaren har Jenny känt av ännu � er ef-fekter. Kroppen svarar bättre på träningen. Hon är gladare och orkar umgås med sin dotter och sina kollegor. Och � ytten i somras, som hon bä-vat för, kändes inte så jobbig som hon hade trott. Hon har också kunnat sluta ta de antidepressiva medicinerna. – Det är en sådan markant skillnad mot dva-lan som jag levde i under årets första fem måna-der. Då var varje dag en kamp att ta sig igenom. Nu är jag förvånad vissa kvällar över att dagen gick så lätt.

Rekommenderar varmtNu mera trä� ar Jenny sina patienter på jobbet igen. Många av de hon möter i rollen som häl-socoachande undersköterska har problem med trötthet eller utmattning. – I min yrkesroll har jag inga befogenheter att rekommendera tillskott, men ibland berättar jag min egen historia. Jag har också tipsat många av mina bekanta som är småbarnsföräldrar. För jag rekommenderar verkligen Multiboost. För mig har det gjort stor skillnad.

Av Maja Sönnerbo Foto Fihn Foto

Efter att Jenny Tidqvist gått in i väggen blev livet en kamp mot den förlamnade trött-heten. Multiboost gav henne energin tillbaka, både fysiskt och mentalt.

En välbehövlig energiboost

En riktig energicocktailVad är multiboost bra för?– Det är ett uppiggande tillskott som minskar trötthet och som höjer både den fysiska och den mentala prestationsförmågan., säger Ric-hard Hallgren, varumärkesrepresentant på Vital Health Foods.

Vad är det som gör att man blir pigg? – Kombinationen av olika energigivande ingre-dienser. De ger en uppiggande e� ekt både direkt

och långsiktigt. Superbäret guarana innehåller i sig � era ämnen som gör dig pigg. Coenzym Q10 och åtta olika B-vitaminer stöttar kroppens ener-giomsättning. Magnesium och L-glutamin hjäl-per muskler och vävnad att återhämta sig.

Vem passar multiboost för? – Det passar de som är trötta, utmattade och de som tränar mycket, säger Richard. Det ger krop-pen bra förutsättningar för återhämtning, både

för någon som är utbränd och för någon som trä-nar långdistanslöpning.

Får du e� ekt även om du inte har näringsbrist?– Den direkta uppiggande e� ekten kommer du troligen känna av, som efter en kopp ka� e unge-fär. Kroppens omsättning av vattenlösliga vitami-ner är dessutom snabb. Eftersom kroppen inte kan lagra vitaminerna behöver alla regelbunden påfyllning.

ENERGITEMA

utmattad?

TRÖTT?slut?

utarbetad?STRESSAD?

spänd? orkeslös?

HÅGLÖS?

Att odla Ginseng är mycket tidskrävande. Växten är svårodlad

och måste alltid skuggas. Rötterna, som är den del av växten som

används i medicinskt syfte, växer långsamt. Det tar mellan tre och

sex år innan de är färdiga att skör-das. Beroende på behandlingen

efter skörden kan man få röd eller vit ginseng

Roten från Panax Ginseng är en av hörnpelarna i den traditionella, kinesiska medicinen. Örten har an-vänds � itigt som läkeväxt i � era tusen år. Namnet Panax kom mer från gre-kiskans panacea som be-

tyder ungefär ”botar allt”, vilket syftar till örtens betydande roll inom den kinesiska läkekon-sten. Ginseng är främst använt mot mental trötthet och sägs förbättra minnet och koncen-trationsförmågan. Det används också för att minska ålderssym-tom, stimulera immunförsvaret och reducera e  ekterna av stress.

Skyddande adaptogenerGinsengrotens aktiva ämnen (ginsenoiderna) är adaptogener. Adaptogener är biologiskt aktiva ämnen som sägs öka kroppens förmåga att an-passa sig till yttre stressorer. Stressorer kan vara såväl infektioner som miljögifter, stora temper-turförändringar eller psykologisk stress. Termen adaptogen myntades redan 1947 av farmakolgen A.V. Lazarev. Hans de� nition av en adaptogen var att den, förutom att öka krop-pens motståndskraft mot stressorer, också skulle vara oskadlig samt ha en normaliserande e  ekt på kroppens olika system. Adaptogenernas e  ek-ter skulle senare komma att undersökas mycket noggrant i Sovjetunionen under 60- till 80-talet. Resultaten av dessa tusentals studier har dock va-rit svåra att överföra till dagens forskningsbank, eftersom försöken inte gjordes enligt dagens ve-tenskapliga praxis.

En populär rotAnvändandet av ginseng är idag spritt över hela världen. Många forskare har intresserat sig för växten, så mycket att det idag � nns en medicinsk tidskrift om enbart ginsengforskning. Trots det är forskarnas bild av örtens e  ekter ännu inte entydig. Vetenskapliga studier har visat att gin-seng minskar upplevelsen av mental trötthet. En

brittisk studie från 2005 visade bland annat att försökspersoner som ätit ginseng upplevde min-dre mental trötthet då de genomförde kognitivt krävande uppgifter. Andra studier har visat att ginseng förbättrar förmågan till abstrakt tänkande och att det stabi-liserar blodsockernivåerna. Men det � nns också studier på ginsengextrakt där ingen e  ekt har

påvisats. Fors-karna fortsätter därför med sina försök för att kartlägga gin-sengs inverkan på kroppen. Vill du äta ginseng bör du ta ett ginsengextrakt som är veten-skapligt prövat.

Kunderna övertygarMånga användare är dock övertygade om gin-sengs uppiggande e  ekter. En av dem är apoteks-teknikern och hälsorådgivaren Barbara Rehberg Eintrei som driver en hälsokosthandel sedan många år tillbaka. Ginseng rekommenderar hon till personer som tränar mycket, stressar mycket eller är lite äldre. Barbara berättar att hon är över-tygad om gingsengs adaptogena e  ekter. – Ginseng är generellt uppiggande, men är man riktigt stressad kan man få en avslappnande e  ekt, säger Barbara. Det beror på den balanse-rande e  ekten; ginseng anpassar sig efter krop-pens behov. Kunder som är mycket stressade kan därför uppleva en lugnande e  ekt, där de får mer mentalt fokus.

Ökad arbetslustBarbara har inte läst någon forskning som styrker teorin om ginsengs balanserade e  ekter. Många kunder har dock berättat om e  ekterna. Och Barbara ha själv upplevt dem. – Jag brukar äta Ginseng mellan november och februari – under julhandeln. Då vet jag att det kommer bli en mycket hektisk period i butiken. Ginseng gör att jag får lust att arbeta.

KURERA 25

Av Maja Sönnerbo

Ginseng har använts som medicinalört i respektingivande 5000 år. Intresset för roten är stort, både inom forskningsvärlden och bland slutkörda människor. Idag tas det världen över för sina uppiggande egenskaper.

En populär uppiggare

Ginseng är generellt uppiggande, men är man riktigt stressad kan man få en av-slappnande effekt

Barbara Rehberg Eintrei Hälsorådgivare

GinsengGinseng är en ”adaptogen”. Adaptogener har unika egenskaper som ökar kroppens förmåga att hantera mental trötthet och stress. Gerimax normaliserar kroppens funk-tioner, så man känner sig pigg, alert och vital. Den fungerar bra när man känner sig trött och utarbetad och behöver ny energi. Den bidrar också till normal funktion på kroppens eget försvar och skyddar krop-pen mot fria radikaler. Man använder främst den torkade roten i olika ginsengprodukter, som med sina aktiva ginsenosider balanserar den energigivande eff ekten med en lugnande eff ekt. Gerimax består av det standardi-serade extraktet GGE från Panax ginseng C.A. Meyer, som är den mest testade och vetenskapligt beprövade ginsengroten.

ENERGITEMA

26 KURERA

Av Mia Hasser Hozhona Foto Ateljé Photos 4 U

Yoga ger kroppen styrka, balans och exibilitet. Oav-sett vilken yogaform du väljer kan du hitta övningar som ger ökad energi och övningar för återhämtning och vila. Det är det som är ”ha” respektive ”tha” i hatha yoga, dvs den fysiska yogaträningen. Både ha och tha ska � nnas med i ett yogapass.

Avsluta med vilaÄven om yogapasset ska ge ökad energi är det viktigt att inleda och avsluta med lugn för att säkerställa balans i hjärta och nervsystem. Det härliga med ow yoga är att övningarna sker i öde mellan andetag och rörelse. Dessutom till inspirerande musik som gör det extra lustfyllt att

ta sig igenom en stunds fysisk ansträngning. När jag är ute och föreläser ger jag alltid tid till att introducera enkla ow yogarörelser, som snabbt ger energi hos deltagarna. Alla kan göra dem!

Övningar för energiTill detta enkla ow yogapass har jag satt ihop några övningar som ger en härlig dos med ny energi och som dessutom är lätta att utföra. Övningarna stärker ben och rygg, öppnar axlar och bröstkorg, ger lugn till hjärnan samt lättar på ångest. Jag rekommenderar att du sätter på någon härlig favoritmusik med lite puls i. Det hjälper både kropp och själ att hitta glädjen i träningen. Avsluta passet med lugn musik till den obligatoriska vilan.

Vem känner sig inte tröttare när det är vinter? När du som mest behöver extra kraft kan du prova

flow yoga för att fylla på ditt energiförråd. Det enda du behöver är en yogamatta och lite nyfi kenhet.

Mer energi med

Ort: StockholmArbetar med: yoga, dansmeditation, mindfulness, yogacoachingHemsida: www.littlewing.seYogaform: Prana Flow YogaBlir inspirerad av: att samla på guldkorn av musik, ögonblick, människor

Mia Hasser Hozhona

flow yoga

Flow yogaI flow yoga följer rörelserna andeta-gen. Positioner och andning möts och blir till flödande, kreativ yoga.

Musiktips Prova musik av Jai Uttal eller MC Yogi till huvud-

delen av övningarna. Till vilan Maneesh de Moor, Donna De Lory.

KURERA 27

Andas in för att böja på knäna och låta rumpan möta hälarna, som en groda redo att hoppa. Hälarna möts och fötterna är vinklade utåt som ett ”V”. Andas ut tillbaka till plankan. Flöda på andetaget mellan dessa två positioner 10-15 gånger i en ström.

1 2

3 45

7

ENERGITEMA

Fjärilen – Purna titali asanaSitt med rak rygg. Sätt fotsulorna mot varandra och låt fötterna glida bort ifrån kroppen. Utrym-met mellan dina ben ska formas som en diamant. Andas in och förläng ryggen. Andas ut och fäll framåt. Det ska inte göra ont i ryggslutet, kom i så fall upp en bit eller prova att sitta på en kudde. Slappna av i nacken, andas och försök att njuta av nuet. Stanna i 2 minuter. Kom sedan varsamt ur positionen.

Eld kriya – Apana kriyaFlöda mellan två positioner. Börja i plankan. Händer och armbågar i rak linje under ax-larna. Rotera ytterarmen inåt mot kroppen så att nacken blir lång och skulderbladen strävar neråt. Dra naveln lätt in mot ryggraden för en rak rygg. Också nacken är rak, blicken landar på mattans framkant.

Barnet – BalasanaMed knäna isär, andas ut och fäll fram överkrop-pen mellan benen. Pannan vilar mot mattan. Stanna i tio andetag.

Utfall – AnjaneyasanaPlacera vänster knä och underben som på bilden (vik mattan under knät om det känns obekvämt). Höger knä rakt över höger häl. Håll in naveln mot ryggraden. Andas in, sträck armarna fram och sedan upp över huvudet. Andas ut och fullborda en hel cirkel med armarna. Upprepa 5 gånger. Stanna sedan fem andetag med öppna armar och öppen bröstkorg upp mot taket. Byt sida.

Halv spagat – Ardha HanumanasanaSträck fram höger ben. Sätt hälen i mattan och flexa foten. Dra tillbaka höger höft så den är i linje med vänster. Ta stöd av händerna i mattan. Andas in och förläng ryggen. Andas ut och buga dig över ditt högerben. Andas in och förläng igen, ända från nedersta ryggkotan och ut i nacken. Andas ut och fördjupa din bugning. Upprepa i flöde med andetaget 5-10 gånger. Byt sida.

6Halv brygga – Setu bandha sarvangasanaLigg på rygg med armarna utsträckta. Placera föt-terna nära rumpan, höftbrett isär. Grunda fötterna ordentligt. Andas in och lyft långsamt höfterna från mattan. Låt resten av ryggens kotor följa efter tills du ligger uppe på skulderbladen. ”Promenera” då skulderbladen närmare varandra, det skapar längd i nacke och hals. Håll blicken stadigt rakt uppåt i 10 andetag. Andas ut och kom långsamt ner till liggande.

Djup vila – SavasanaAvsluta yogastunden i savasana. Ligg på rygg, låt handflatorna vila uppåt. Slappna av fullständigt. En fi lt kan värma skönt. Unna dig 5-10 minuters vila innan du fort-sätter dagen med massor av ny energi.

Bor: VästeråsSysselsättning: Pensionär Familj: Sambo, barn och barnbarnFritid: Tränar på gym, promenerar och läserMitt bästa hälsotips: Rör på dig och ät omega-3-tillskott

Gunilla Eriksson

forskare försöker utveck-la ett läkemedel som kan

förbättra kroppens egen produktion

av Q10.

Visste du att...

Av Maja Sönnerbo Foto Porträttstudion

Co-enzym Q10 � nns i alla kroppens celler. Det an-vänds i mitokondrierna, som är cellernas ener-gikraftverk. Där behövs ämnet för att kroppen ska kunna omvandla maten vi äter till energi.

Q10-brist kan orsaka muskelsvaghet och både fysisk och psykisk utmattning. Bristnivåer kan uppkomma av högintensiv träning och vissa neurologiska sjukdomar, men Q10-nivåerna minskar också naturligt i kroppen med åldern.

Påläst från åren i branschenGunilla Eriksson började äta Q10-tillskott när hon var runt 62 år. På den tiden job-bade hon med hälsokost. Hon hade därför hört mycket gott om e� ekterna av Q10. – Jag hade inga speci� ka besvär när jag börja-de äta Q10-tillskott, berättar Gunilla. Men efter många år i branschen var man ju påläst. Efter-som kroppens egen förmåga att producera Q10 har minskat betydligt när man kommer upp mot pensionsåldern kändes det helt rätt att börja.

Är så piggPrecis som Gunilla säger producerar kroppen

Q10 på egen hand. Tillverkningen i levern täcker huvuddelen av vårt Q10-behov, men vår kropps-egna produktion börjar avta redan i 30-årsåldern. Inälvsmat, feta � sksorter, fullkornsprodukter och nötter innehåller också det energigivande ämnet, men mängden Q10 som vi får i oss via kosten är mycket liten. Idag är det åtta år sedan Gunilla började med Q10-tillskott, och hon är övertygad om dess goda e� ekter.

– Jag är så pigg, förstår du! Full av en-ergi för jämnan. Man tänker sig kanske att man ska få sämre ork efter 70, men något sånt känner jag inte av.

En kraftfull antioxidantQ10 behövs inte bara för energiproduktionen. Ämnet är också en antioxidant. Det hjälper alltså kroppen att skydda cellerna mot fria syreradika-lier. Fria syreradikalier är skadliga ämnen som bildas hela tiden i kroppen. De kan orsaka skador inne i cellerna om inte kroppen kan ta hand om dem ordentligt. Eftersom Q10 har goda skyddsegenskaper och hjälper immunförsvaret tror man att ämnet kan motverka en rad sjukdomar såsom infektio-

ner, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Gunilla berättar att hon upplever att hon håller sig an-märkningsvärt frisk nu för tiden. – Även om jag trä� ar människor som är för-kylda verkar jag inte bli sjuk själv, säger Gunilla. Jag kommer faktiskt inte ihåg sist jag var sjuk.

Skyddar hjärta och kärlDet forskas mycket kring co-enzym Q10. Fler och � er studier visar på att ämnet har skyddande e� ekter för hjärta och kärl. Q10 tros bland an-nat minska risken för åderförkalkning genom att sänka nivåerna av oxiderat LDL (”det onda koles-terolet”) i blodet. Man ser också � er och � er indi-kationer på att Q10 minskar risken för hjärtsvikt. Både hos hjärtpatienter och elitidrottare har man sett att ämnet förbättrar hjärtkapaciteten och sy-reupptagningsförmågan.

Varför sluta?Gunilla berättar att hennes sambo också har börjat äta Q10-tillskott nu. Fast han � ck hjärtat-tack för 13 år sedan är han nu lika full av energi som sin sambo. Kring frågan om de tänker fort-sätta äta Q10-tillskott även i framtiden � nns inga oklarheter. – Jag är helt övertygad om att man behöver lite extra Q10 när man är i vår ålder, säger Gu-nilla, och varför skulle jag sluta när jag mår så bra?

Gammal och trött? Skulle inte tro det. Gunilla Eriksson bubblar av energi. Och det är tack vare Q10 berättar hon.

Pigg och full av energi!

”På äldre dar behöver man lite extra”

Kroppens energimetabolismQ10 är en naturlig vitaminliknande substans som återfi nns i alla kroppens celler. Det är ett coenzym som tillsammans med ett annat enzym svarar för 95 procent av all energiproduktion i kroppen. I alla kroppens celler fi nns ett litet ”kraft-verk” som kallas mitokondrie där cellens energi produceras. Vi tillför kroppen energi genom de kolhydrater, fetter och proteiner vi äter. Q10 om-vandlar energin från kolhydrater, fett och protein till kemisk energi som lagras i molekylen ATP. När kroppen sedan behöver energi för tillväxt, mus-kelaktivitet eller andra energikrävande processer utvinns det från ATP-molekylen. För kroppens en-ergimetabolism är det därför ytterst viktigt att det kontinuerligt fi nns Q10 tillgängligt. Riskgrupper Behandlas du eller någon du känner med statiner mot högt blodtryck? Då fi nns det skäl till att ta

Q10-tillskott. Vetenskapliga studier har nämligen visat att statiner inte bara minskar kolesterolnivå-erna utan även upptaget av Q10. Att de vanligaste biverkningarna av statinbehandling är just trött-het och muskelsvaghet tros vara direkt kopplar till de sänkta Q10-nivårena. Kroppens egen produktion av Q10 avtar redan vid 20-30 års ålder. Låga Q10-nivåer förekommer även hos personer som röker samt hos de som tränar mycket.

Bristsymptom De bristsymptom som är vanligast vid låga Q10-nivåer är framförallt energi- och orkeslöshet. Även tandköttsinflammationer, tandlossning och hjärt- och kärlsjukdomar så som arytmi, kärlkramp och högt blodtryck förekommer.

Q10 + Selen = santNy, svensk forskning har visat att en kombination

av Q10 och selen kan sänka risken för hjärtsvikt med hela 54 procent. I den uppmärksammade studien, som publi-cerats i International Journal of Cardiology, deltog 443 försökspersoner med en snittålder på 78 år. Hälften fi ck av tillskott av Q10 och Selen. Efter fem år hade knappt sex procent av dem som fått tillskott avlidit, jämfört med tolv procent i kontroll-gruppen. I gruppen som fått tillskott kunde man dessutom se en bättre hjärtfunktion och en lägre nivå av hjärtstressmarkörer. Ett tillskott av Q10 kan hjälpa dig att: Öka energin och ansträngningstoleransen. Stärka ditt immunförsvar – särskilt om du är lite äldre och har ett lågt immunförsvar. Bibehålla god munhälsa. Bibehålla god hjärt- och kärlhälsa. Förhindra oxidation av fettsyror i dina cellers membran och mitokondrier.

Både för ork och hjärthälsa

ENERGITEMA

Vem som helst kan vara en toppkock!”. Så säljs halv- och helfabrikat på restaurangbran-schens mässor. När tillredningen i restaurangköket bara består i att lägga på lite färsk citron-meliss slipper krogarna anställa

kostsam, utbildad personal. Halvfabrikaten är dessutom billigare än riktiga råvaror. I halvfabri-katen har nämligen en del av råvarorna ersätts med kemiska smakförstärkare och stabiliserings-medel. Och medan krogarna ökar sina marginaler sitter gästerna intet ont anande med en tallrik full av… ja, vadå? Journalisten Mats-Eric Nilsson, som tidigare granskat matfusket i matbutiker, har nu flyttat luppen till restaurangtallrikarna. Med sin nya bok ”Saltad nota” vill han uppmärksamma det mer och mer utbredda matfusket på krogen.

Har användandet av halvfabrikat i krogmat blivit mer vanligt? – Jag har inte gjort någon vetenskaplig stu-die, men kockar och branschfolk som jag har intervjuat menar att det är så, säger Mats-Eric. Förr var halv- och helfabrikaten un-dantag. Nu har det vuxit till en egen industri.

Vad är ”matfusk”?– Om maten inte innehåller det man förväntar sig tycker jag att det kan kallas matfusk. Men det är givetvis en glidande skala; från oxfilé som egent-ligen är något helt annat, till mat där vissa ingre-dienser ersatts med färgämnen, konsistensgivare och smakförstärkare.

Varför ska man välja bort tillsatser i mat? – Framförallt för att tillsatserna används för att dölja matens bristande kvalitet. Man använder för lite av de naturliga råvarorna – alltså det vi mår bra av att äta – och kompenserar det på kemisk väg. Kemikalierna används också för att dölja att mat processats för hårt, för att till exempel öka hållbarheten. Då tappar maten både näring och smak, vilket sminkas över med färg- och smak-ämnen.

Är vissa tillsatser värre än andra?

– Smakförstärkare, som E621, är ett tecken på att det inte står rätt till. Det betyder att ma-

ten smakar för trist

– antagligen för att maten behandlats för hårt industriellt.

Hur har dina granskningar av krogmaten gått till? – Jag har tittat på vilka varor som levereras till restaurangköken och hur de sedan presenteras på menyn. Dessutom har jag granskat innehållet i produkter på restaurangernas inköpsställen, där de köper exempelvis äggröra på dunk. Och så har jag givetvis gjort intervjuer med folk i branschen.

Vilka livsmedel fuskas det mest med på krogmenyerna?– Dels sånt som tar tid och kräver yrkeskunskap, som bear-naisesås från grunden, fonder eller majonnäs. Och dels sånt som är dyrt, till exempel tryffel. Får man en tryffe-laioli till en ganska billig hamburger-rätt innehåller den troligen inte äkta tryffel utan aromämnen.

Vad beställer du aldrig på restaurang?– Kycklingfilé! Det är inte ovanligt att den bara innehåller 70 procent kyckling. Resten är vatten och till-satser som svinprotein, som används

30 KURERA

Av Maja Sönnerbo Illustration Mathias Larsson

Mats-Erics jultallrik”Om jag äter julbord på

krogen brukar jag satsa på fiskrätterna som sill, lax och

inlagd strömming.Julskinkan undviker jag. Den innehåller ofta både

smakförstärkare och fosfater.”

Krogmaten Såsen saknar smör, julskinkan är full av e-ämnen och kycklingfilén innehåller bara 70 procent kyckling. I boken ”Saltad nota” granskar Mats-Eric Nilsson krogmaten – och avslöjar ett matfusk satt i system.

”ett julbord av tillsatser?

KURERA 31

för att köttet ska hålla kvar de stora vattenmäng-derna. Därför är den ofta lite konstigt svampig. Dessutom kommer kycklingen inte sällan från en djurfabrik i Th ailand eller liknande.

Tycker du att krogarna borde ha större skyldighet att berätta vad maten innehåller? – Absolut! I Tyskland har man bestämt att vissa tillsatser, som till exempel smakförstärkare måste anges på menyn. Det gör att krögarna självmant tar bort onödiga tillsatser, eftersom det inte ser bra ut på menyn. I Frankrike diskuterar man ett lagförslag kring vad som ska få kallas ”hemlagat”. Det skulle troligen få fl er krogar att välja att laga mat från grunden – för att då få använda begrep-pet.

Nu är det högsäsong för julborden på krogarna. Hur hemlagad tror du att maten är där?– Inte särskilt. Julbord bygger ju på en idé om överdåd. Det ska fi nnas enormt många sorters rätter. Det säger sig självt att man inte hinner laga all mat från grunden. Mitt råd, både till krögare och till ditt eget julbord hemma, är att göra ett urval. Satsa på få rätter men gör dem bra, från grunden. Man blir mätt ändå, jag lovar, skrattar Mats-Eric.

Mindre matfusk Mats-Eric ger sina tips

Välj restauranger som har kortare meny. Det gör det troligare att restaurangen kan ha fräscha, riktiga råvaror till sin mat.

Undvik dyra ingredienser i billiga rätter. Oxfi lé på budgetpizza är troligen inte oxfi lé.

Fråga personalen! Varifrån kommer pajen? Om maten inte är gjord på plats – be att få se innehållsförteck-ningen.

Namn: Mats-Eric Nilsson.Bor: Södermalm i Stockholm.Bakgrund: SvD-journalist, författaren bakom bland annat ”Den hemliga kocken”, medgrundare till organisationen Äkta varaAktuell med: Nya boken ”Saltad nota”. Chef-redaktör för nya tidningen HungerMitt bästa hälsotips: Ät allsidig mat av så bra råvaror som möjligt

Mats-Eric Nilsson

Vill du veta mer? Mats Eric har nyligen kommit ut med boken Saltad nota som avslöjar det utbredda råvaru-fusket på kaféer, lunchkrogar, snabbmatställen och lyxiga restauranger.

123

32 KURERA

Av Sara Hedman Foto Malin Björkholm

Anders Jonsson råkade ut för ett benbrott 2005 när han röjde i skogen efter stormen Gudrun. En stor stock föll över hans vänstra ben. Efter en operation där man satte in både skruvar och spik

� ck han hoppa på kryckor ett helt år. Anders som är distriktssköterska visste hur han skulle reha-bilitera sig, dessutom är han envis. Redan efter fyra månader var han tillbaka på distriktssköters-kemottagningen.

Cirkulationsrubbningar gav artrosEn av riskfaktorerna med benbrott är att det upp-står cirkulationsrubbningar som gör att syre- och näringstillförseln till lederna försämras och kan leda till artros. Utan att Anders märkte det bör-jade en degenereringsprocess av brosket i hans vänstra fotled. Ibland kunde han känna att det smärtade till, men det var inget han tänkte så mycket på. Det var först ett halvår sedan när han var och tvättade bilen och trampade snett med foten som det började göra rejält ont. – Jag trodde det var en kraftig stukning och

åkte till vårdcentralen. De skickade mig på rönt-gen och där � ck jag reda på att jag hade artros. Anders menar att stukningen förvärrade ar-trosen. Efter den här händelsen började fotleden låsa sig � era gånger om dagen. Smärtan som ti-digare hade varit sporadisk förvärrades och blev molande. Han började äta värktabletter för att kunna gå på foten. – Artros är ingenting man vilar bort. Man måste träna lagom och hålla sig rörlig. För det krävs hjälpmedel, bland annat smärtlindring.

Hunden hoppade lätt i och ur bilenEn dag när Anders fru kom hem från sitt arbete berättade hon om en kollega vars hund hade blivit bra från svår artros med Lyprinol, ett kosttillskott från Nya Zeeland. Hunden hade varit så dålig att han inte kunnat ta sig in i bilen. Efter att ha ätit Lyprinol ett tag var han hur smidig som helst och hoppade lätt i och ur bilen. – Jag tror inte på reklam och är väldigt skep-tisk. Men en hund ljuger ju inte, han hade bevis-ligen blivit bra. Några dagar senare hade hans fru varit och köpt ett paket Lyprinol som hon kastade på köks-bordet och sa, prova det här!

– Hon behövde inte övertala mig. Jag började äta det direkt! Anders menar att det är viktigt att följa re-kommendationen på förpackningen och börja med en hög dos. Det gör att de aktiva ämnena blir tillräckligt höga i blodplasman för att ge e� ekt. – Jag åt fyra tabletter per dag i sex veckor. Re-dan efter fyra veckor kände jag att fotleden blivit bättre. Därefter gick han ner på en underhållsdos om två tabletter dagligen. – Underhållsdosen är individuell. För mig räcker det med två tabletter, men för någon an-nan kan det behövas tre eller fyra.

Vetenskaplig forskningSom distriktssköterska var Anders intresserad av om det fanns några vetenskapliga belägg för att Lyprinol fungerade. Det gjorde det, ett � ertal stu-dier visar att det naturliga extraktet från grönläp-pad mussla som Lyprinol innehåller motverkar skadliga in� ammationer i kroppens alla leder och även i luftvägar och andningsorgan. Vid artros uppstår en in� ammation som blir kronisk och orsakar smärta och stelhet Det grönläppade musselextraktet innehåller

Anders Jonssons artros i fotleden gav en molande värk och flera gånger om dagen kunde leden plötsligt låsa sig så att han fi ck svårt för att gå. När hans fru berättade om en bekants hund som tillfrisknat från artros med hjälp av musselextrakt tänkte han att det var värt att pröva. En hund fejkar ju inte!

Fotleden blev rörlig igen med hjälp av musselextrakt

En hund ljuger ju inte!En hund ljuger ju inte!

KURERA 33

Utanför Nya Zeelands kust odlas stora bestånd av grönläppad mussla. De kalla vattenströmmarna från Sydpolen gör växtförhållandena unika, och detta är den enda plats i världen där grönläpprad mussla åter� nns. Ursprungsbefolkningen, Mao-rierna, har i hundratals år � skat och ätit musslan och anser att den gör dem starka och friska upp i hög ålder. De upptäckte att musslan gjorde dem smidiga och motverkade reumatiska besvär. Det här har modern forskning veri� erat och kunska-pen är spridd över hela världen. Förslitningsskador, reumatiska sjukdomar och artros ger ofta stelhet, svullnad och värk i kroppens leder. Detta minskar rörelseförmågan, vilket kan göra det svårt att gå i trappor eller greppa saker med händerna. Orsaken är ofta att lederna har drabbats av kronisk in� ammation.

I normala fall startas in� ammatoriska proces-ser för att skydda kroppen mot infektioner och reparera vävnader. Men blir den kronisk kan den istället för att hjälpa kroppen orsaka skador. Vid autoimmunologiska sjukdomar som reumatism och astma blir in� ammationsprocessen okontrol-lerad och går till attack mot kroppens friska väv-nader. Vad som startar och kontrollerar in� am-mationsprocesser i kroppen är komplext. Men man vet att arakidonsyra som är bundet till cell-membranet spelar en viktig roll. Arakidonsyran omvandlas till olika ämnen som stödjer in� am-mationsprocessen genom framförallt två reak-tionsvägar: 5-lipoxigenas - där leuktriner bildas och cyklooxygenas där prostaglandiner bildas. Många antiin� ammatoriska läkemedel verkar

genom att hämma cyklooxygenas. De senaste 20 åren har man även lagt ner mycket forskning på att ta fram mediciner som hämmar 5-lipoxigenas eftersom många in� ammatoriska sjukdomar or-sakas av ämnen som bildas genom denna reak-tionsväg i kroppen. Lyprinol har i ett � ertal studier visat e� ektivt hämma 5-lipoxigenas och på så sätt ha en anti-in� ammatorisk verkan. Fördelen med Lyprinol, jämfört med läkemedel, är att det är säkert att använda och inte ger några biverkningar. Kliniska studier visar att 70 procent av försökspersonerna med artros och reumatoid artrit får smärtlindring och ökad rörlighet efter två månaders intag av Lyprinol. Studier visar också att Lyprinol har en positiv inverkan på luftvägar och andningsorgan och kan därför användas vid astma och allergi.

Grönläppad mussla

naturligt en mängd olika fettsyror, bland annat omega-3, dessutom ett stort antal antioxidanter och glukosamin. Beredningen av Lyprinol skiljer sig avsevärt från andra glukosaminpreparat och omega-3 oljor. Odlingen av musslorna är strängt övervakad och provtagning görs varje vecka för att se till att den är fri från miljögifter. Det här gör att oljan inte behöver gå igenom den rening som andra � skoljor måste göra och där ofta vik-tiga ämnen går förlorade. Man kan istället ta till-vara på hela den grönläppade musslans fettsyra-innehåll, antioxidanter och glukosamin genom en speciell patenterad metod. Många andra har försökt att kopiera Lyprinol i tablettform och pulver, men det är omöjligt. Det är därför som Lyprinol visar överlägsna resultat i studier. Framför allt ökar Lyprinol smidigheten

i kroppens alla leder, men Lyprinol har även en positiv inverkan på luftvägar och andningsorgan.

Inga problem idagAnders menar att det är stor skillnad i kvalité mellan olika preparat. Han har provat � era andra utan resultat. Det enda som verkligen fungerar är Lyprinol. – När man drabbas av artros smörjs inte leden på samma sätt längre. Den blir mer orörlig och låser sig lättare. Lyprinol smörjer upp leden och motverkar den in� ammation som uppstår. Anders har nästan inga problem med fot-leden idag. Ibland kan han känna en trötthets-känsla, men värken är borta. – Jag lever ett normalt liv och är mycket ute och vandrar i skog och mark.

När Anders beger sig ut i skogen eller åker skidor tar han alltid på ett stödförband för att motverka överrörligheten i foten. – Jag använder Lyprinol som en grundbe-handling. Om jag överanstränger mig någon gång räcker det med ett par panodil. Anders berättar att vid det senaste tillfället en förpackning med Lyprinol tog slut gjorde han ett uppehåll på fyra veckor. Den molande värken kom då sakta tillbaka. – Det tog bara en vecka för foten att bli bättre när jag började äta Lyprinol i hög dos igen, sedan återgick jag till underhållsdosen. Det fanns ett direkt samband mellan Lyprinol och smärtlind-ringen. – Det bästa med Lyprinol är att jag kan leva ett aktivt liv.

”Artros är ingenting man vilar bort. Man måste träna lagom och hålla sig rörlig. För det krävs hjälpmedel, bland annat smärtlindring.”

34 KURERA

Av Maja Sönnerbo Foto Anna Alverhag

350 000 kvinnor drabbas varje år av urinvägsinfektion.

Särskilt ofta är det yngre kvinnor samt kvinnor som passerat klimakteriet som

får urinvägsinfektion.

Visste du att...

Många kvinnor i över-gångsåldern får be-svär med torra och sköra slemhinnor i underlivet. Jämte svettningar och sömnsvårigheter är det ett av de allra

vanligaste problemen. Torrheten kan orsaka irrite-rande klåda och svårigheter att ha samlag. Dessut-om förhöjer det risken för att få urinvägsinfektion. Gunilla Fransson är en av dem som drabbats av återkommande urinvägsinfektioner efter klimakte-riet, på grund av just torra slemhinnor. – Trängningarna och svedan är verkligen irrite-rande, säger Gunilla om de typiska symptomen på urinvägsinfektion, som hon blivit ofrivilligt välbe-kant med.

Mediciner bet inteGunilla gick till läkaren med urinvägsinfektionen, men antibiotikan hon � ck utskriven hjälpte inte. Hos en andra läkare � ck hon en ny sorts medicin utskriven. Under den andra kuren började hon också att dricka tranbärsjuice på eget initiativ. Då blev det bättre, minns Gunilla. Men efter ett tag var den envisa urinvägsinfektionen återigen tillbaka. När Gunilla hörde talas om Membrasins goda e� ekt på kroppens slemhinnor var hon därför inte sen att köpa en ask.

Omega-7 servar slemhinnornaMembrasin är ett kosttillskott med havtornsextrakt. Havtornet är rikt på fettsyran omega-7, ett ämne som är centralt för funktionen i kroppens slemhin-nor, i såväl ögon som mun och underliv. Omega-7 tillverkas i kroppen, men med åren minskar pro-duktionen. Det i kombination med den sänkta östrogennivån efter klimakteriet, gör att kroppens

slemhinnor kan bli torra och extra mottagliga för infektioner. – Jag är himla glad att jag hittade Membrasin, säger Gunilla. På någon vecka försvann urinvägsin-fektionen, och den har hållit sig borta sedan dess.

Minskar infektionsriskenMembrasin botar inte urinvägsinfektion i sig. Dä-remot minskar det den infektionsrisk som för torra slemhinnor medför. När slemhinnorna mår bra är de nämligen mer motståndskraftiga mot bakterier. Gunilla är nu inne på sin andra kartong Mem-brasin. Hon tar två tabletter på morgonen och två på kvällen varje dag. Inga biverkningar har hon känt av och urinvägsbesvären verkar hålla sig på behörigt avstånd. – Jag tycker att det känns tryggt att äta natur-medel, säger Gunilla. Det innehåller naturliga fett-syror som kroppen behöver.

Bättre humörNär Gunilla slipper urinvägsbesvären har hennes humör också blivit betydligt bättre, berättar hon. Ännu har hon inte trä� at på någon bekant med liknande problem som hon själv haft, men gjorde hon det skulle hon rekommendera Membrasin å det varmaste. – Jag är otroligt nöjd, säger Gunilla.

Gunilla Fransson brottades med återkommande urinvägs-infektioner på grund av sina torra slemhinnor. Membrasin rådde bukt på torrheten och infektionerna försvann.

Torra slemhinnor gav Gunilla urin-vägsinfektioner

Bor: GävleSysselsättning: Pensionär men jobbar extra inom äldre-omsorgen Familj: Make och tre vuxna barnFritid: Läser böcker, arbetar i trädgården, träff ar vännerBästa hälsotips: Ät omega-3-kapslar

Gunilla Fransson

KURERA 35

Återkommande urinvägsinfektioner hos kvinnor som passerat klimakteriet kan ha gynekologiska orsaker, som till exempel torra slemhinnor.

Bakterier får fästeNär slemhinnorna blir torra i underlivet får man ofta problem med irritation och klåda. Man kan få hudsprickor och det kan det svida när man kissar. Vanligt är även att man får flytningar, slidkatarr och samlagssvårigheter. Risken för att bakterier och svamp ska få fäs-te är mycket större om slemhinnorna är torra och har sår eller sprickor.

Omega-7 är en livsviktig fettsyraOmega-7 är en så kallad essentiell, livsnödvändig, fettsyra. Den är också kroppsegen - vi kan produ-cera den själva i våra kroppar. Men produktionen blir sämre ju äldre vi blir. Försämringen kan även påskyndas av olika sjukdomar. Den mat vi äter innehåller oftast inte så mycket omega-7 så påfyllningen utifrån räcker inte till. Resultatet blir lätt en brist som kan visa sig som torra, sköra och ömtåliga slemhinnor. För många kvinnor blir detta mer märkbart när östrogennivån, som också påverkar slemhin-nor och hud, sjunker i samband med klimakteriet. Ofta märks det tydligast i underlivet. Men vi har även slemhinnor på många andra ställen än i underlivet. Matsmältningssystemet skyddas av slemhinnor. Vi har dem i näsa, luftrör och mun och även i urinvägarna. Många män-niskor, såväl kvinnor som män, lider till exempel av torra och kliande ögon, problem med urinvä-gar och inte minst muntorrhet. Enligt Svenska Tandläkarförbundet beräknas cirka två miljoner svenskar lida av muntorrhet, ofta till följd av lä-kemedelsanvändning. De medel som idag står till buds mot just muntorrhet är lokalt verkande produkter som sugtabletter. HavtornI Tibet och Kina finns en dokumenterad använd-ning av havtornsbär som sträcker sig minst tusen år tillbaka. Där ordinerades havtornsbäret mot in-flammationer, hosta och kvinnobesvär. Det nutida intresset väcktes i slutet av 1990-talet vid Åbo universitet i Finland när man fann att havtornsolja var läkande på slemhinnor i hela kroppen. Efter upptäckten har en bred forsk-ning över hela världen bedrivits vid välkända bio-medicinska institutioner och kliniker, framför allt inom områdena ögonsjukdomar, hudsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, invärtesmedicin och gy-nekologi. Membrasin Extraktet (SBA24) i Membrasin är framtaget vid Åbo universitet. I ett flertal vetenskapliga pu-blikationer har man konstaterat att Co2-extrak-tion, som tillämpas vid tillverkning av Membrasin, ger högre halter av hälsosamma växtsteroler, an-tioxidanter och vitaminer, jämfört med oljor som utvinns genom kallpressning eller extraktion med hexan. I ett flertal studier har behandling med Mem-brasin visat ge mycket goda resultat på torra slemhinnor, bland annat i ögon, mun- och svalg, i övre luftvägarna samt slidan. Ett dagligt intag av Membrasin motverkar även torr hud och eksem, framför allt atopiskt eksem.

Hjälp för torra slemhinnor

36 KURERA

Ledvärk är vanligare ju äldre man blir. Mer än

häften av personer över 80 år har ont i

lederna varje dag.

Visste du att...

Ledvärk orsakas av allt från överbelastning till ledsjuk-domar och åldersföränd-ringar. Det gör besvären mycket vanliga – var femte svensk har regelbundet svår ledvärk. Marith Graaf från Ekerö vet det mesta om hur

ledvärk kan begränsa livet. En olycklig kombina-tion av belastande rörelser skadade menisken i hennes vänstra knä så illa att Marith var tvungen att opereras. Sedan följde ett år av ständig smärta och svullnad i knäet.

– Jag hade ont varje dag i ett helt år, trots att jag åt värktabletter dagligen, säger Marith.

Jobbigt att jobba med knäontAtt konstant ha ont i knäet inverkade negativt på både jobbet, träningen och humöret, berättar Ma-rith. Hennes arbete som sjuksköterska innebär att hon står och går så gott som hela dagarna, vilket gjorde knäsmärtan extra frustrerande. Svullnaden i knäet gjorde att hon inte heller kunde rehab-träna enligt sjukgymnastens ordinationer. – Det jag orkade var jobbet. Sedan var jag tvungen att vila för att orka med nästa arbetsdag.

Jag hade problem med att sitta längre stunder och att ägna mig åt mitt trädgårdsarbete gick absolut inte, eftersom jag inte kunde stå på knä.

Effektiv smärtlindringEfter ett år av smärta läste Marith av en slump en artikel om Litomove. Hon bestämde sig för att på prov byta ut sina dagliga värktabletter mot natur-läkemedlet. Redan efter några timmar kände hon av den smärtlindrande effekten. – Jag upplever att Litomove lindrar smärtan mycket bättre än värktabletter. Smärtan gick ner betydligt på bara ett par timmar.

värktabletterEffektivare än

Sjuksköterskan Marith Graaf hade stora problem med ledvärk efter en knäoperation. I ett helt år efter operationen var knäet svullet och gjorde ont. Först när Marith ersatte värktabletterna med Litomove blev knäet bättre. – Jag har aldrig ätit ett kosttillskott med så bra effekt, säger Marith.

Av Maja Sönnerbo Foto Ateljé Photos 4 U

KURERA 37

Bor: EkeröSysselsättning: SjuksköterskaFamilj: Två döttrar, särbo och hunden BellaFritid: Promenader och trädgårdsarbeteBästa hälsotips: Havregrynsgröt till frukost

Marith Graaf

Cykling hjälper knänaÄven på längre sikt upplevde Marith positiva ef-fekter. Efter två dagar hade svullnaden i knäet minskat, vilket ökade rörligheten markant. – Knäet kändes överlag mycket bättre. Förut-om att jag slapp ha ont varje dag på jobbet kunde jag efter en period också börja cykla och rehab-träna igen. Just cykelträningen i kombination med Lito-move är något som Marith menar har hjälpt att bygga upp knäet igen efter meniskskadan. Det gjorde henne så bra att hon inte längre behöver gå till sin sjukgymnast. Även hennes generella må-ende har blivit bättre. – Man känner sig mycket piggare när man kan leva ett mer aktivt liv. Nu kan jag gå långa promenader med hunden och jobba i trädgården igen.

Forskning gav förbättrat receptLitomove används för att återfå friska och rörliga

leder. Det kan ätas både vid artros, ledgångsreu-matism och vid infl ammationer i lederna. Prepa-ratet är framställt av ekologiskt odlade strandny-pon av sorten Hyben Vital Lito. De innehåller en rad vitaminer, mineraler och biofl avonoider samt ämnet GOPO som minskar svullnad och har antiinfl ammatorisk eff ekt. Ny forskning har dessutom visat vilka delar av nyponet som inne-håller mest verksamma ämnen. Därför har man nu kunnat förbättra receptet och göra preparatet ännu mer eff ektivt.

Marith rekommenderarMarith har rekommenderat Litomove till fl era bekanta – bland annat till sin syster som också dragits med ledvärk i knäna. – Jag har personligen aldrig ätit ett kosttill-skott med en så här bra eff ekt, säger Marith. Det har verkligen fungerat för mig. Jag har fortfarande en viss känslighet mot hög belastning, men knäet är så mycket bättre nu jämfört med förut!

MuskelinflammationerInflammation i muskel- och senfästen beror ofta på upprepad eller för stor belastning. Ty-piska symptom är smärta, svullnad och rodnad kring det inflammerade stället. Risken för att få en överbelastningsskada ökar av yttre faktorer som hårt underlag, för snabbt ökad tränings-mängd, kallt klimat eller dåliga skor. Men också inre faktorer som en dåligt rehabiliterad, gam-mal skada eller nedsatt allmäntillstånd ökar risken för överbelastning och inflammation.

VilaEftersom orsaken till inflammationen är över-belastning är en viktig första åtgärd att vila från rörelserna som orsakat smärtan. Vila från löpträningen om det är det som har provocerat dina knäsmärtor. Om du har fått ont av din ar-betsställning är det kanske läge att se över din arbetsplats med de ergonomiska glasögonen på.

Konsultera läkareEn klassisk muskelinflammation är ett mer akut smärttillstånd, medan mer långvarig smärta kan bero på exempelvis artros, led-gångsreumatism eller åldersförändringar. Det är därför klokt att konsultera en läkare om smärtan är stor eller långvarig.

Litomove – nypon för friska lederLitomove är ett nyponpulver för friska och rörliga leder. Nyponpulvret som också fi nns som kapslar är ett kärnfritt nyponpulver rikt på Rosenoider och C-vitamin från vildväxande chilenska nypon. Nyponen utsätts aldrig för besprutning utan växer helt på naturens villkor. Efter handplockning färdigställs produkten un-der skonsamma förhållanden i Sverige under strikta kvalitetskontroller.

Studier bekräftar god eff ekt vid behandling av artrosFlertalet studier bekräftar att behandling med nyponextrakt är ett eff ektivt behandlingssätt vid smärtande och stela leder med begrän-sad rörlighet. Nu senast, vid Parker Institute i Köpenhamn, bekräftades nyponextraktet Lito-moves goda eff ekt vid behandling av patienter med artros.

Kosttillskottet Femarelle är lika e� ektivt mot kli-makteriebesvär som tra-ditionell hormonbehand-ling. Den slutsatsen drar forskarteamet bakom en ny, vetenskaplig studie. Femarelle innehåller äm-

net DT56, som utvinns från soja. DT56 verkar ha samma goda e� ekter som östrogen/gestagen-behandling, utan att som vid hormonbehand-lingen medföra förhöjd risk för blodpropp eller bröstcancer.

Riskfylld konventionell behandlingKlimakteriet är en naturlig del av livet, men många kvinnor har sådana besvär att de tvingas söka vård. Sju av tio kvinnor får kännbara symp-tom i form av till exempel svettningar, humör-svängningar, sömnsvårigheter eller torra slemhin-nor i underlivet. För tre av tio är symptomen så påtagliga att de påverkar livskvaliteten negativt, enligt Vårdguiden. Östrogenbehandling som er-bjuds av den konventionella sjukvården lindrar symptomen, men medför samtidigt en ökad risk för såväl bröst- och livmodercancer som hjärtin-farkt och blodpropp.

Intressanta resultatDen nya studien, som publicerats i tidskriften Journal of Endocrinological Investigation, är liten men visar intressanta resultat. Forskarna följde 89 kvinnor under tolv månader. Samtliga för-sökspersoner hade tydliga klimakteriebesvär som vallningar, svettningar och sömnsvårigheter. De rapporterade också ledvärk, trötthet, nedstämd-het och irritabilitet.

Likvärdig symptomlindringFörsökspersonerna delades in i tre grupper. 26 kvinnor � ck traditionell hormonbehandling och 26 kvinnor behandlades med Femarelle. De 36 kvinnor som valde att inte behandlas alls fung-erade som kontrollgrupp. Resultatet visade att de båda behandlade grupperna � ck en signi� kant och likvärdig symptomlindring, medan kontroll-gruppens symptom antingen förblev oförändrade eller förvärrades.

Bibehållen bentäthetEtt vanligt problem i övergångsåldern är också en tilltagande benskörhet. Därför undersöktes även bentätheten hos försökspersonerna vid studiens start och avslut. Resultaten visar att kvinnorna som åt Femarelle eller � ck hormonbehandling hade en oförändrad bentäthet. Kontrollgruppens bentäthet hade däremot försämrats. Även ur den-na aspekt verkar Femarelle alltså ha samma skyd-dande e� ekt som hormonbehandlingen.

Östrogenliknande eff ekterEn tidigare studie om Femarelle, som gjordes 2009 vid Universitetet i Pisa, undersöktes ämnet DT56a:s e� ekt på hjärnan. Forskarna kunde då visa att ämnet påverkade vissa områden i hjärnan på ett sätt som liknar e� ekten av östrogen. De områden i hjärnan som påverkades styr bland an-nat humör och regleringen av kroppstemperatur. Forskarna tror att det är en delförklaring till äm-nenas liknande e� ekter.

Ninni Gustafsson har använt Femarelle i � era år. Det har hjälpt henne att minska svettningar och värmevallningar. Eftersom hon är skeptisk mot konventionell hormonbehandling är hon glad att hon hittat ett alternativ som fungerar. – Jag tycker att Femarelle fungerar jättebra, säger Ninni. Jag har rekommenderat det till � era av mina vänner. Om Ninni också har fått ett stabilare humör har hon svårt att svara på. Det får du fråga min man, skojar hon. Hon är däremot säker på att hon vill fortsätta äta Femarelle. – Nu har jag använt Femarelle så länge att jag knappt kommer ihåg hur det var innan, skrattar Ninni. Men livet känns lättare nu.

Av Maja Sönnerbo

Värmevallningar och ombytligt humör? Nu kan du minska dina övergångssymptom utan en riskfylld hormonbehandling. Ett speciellt sojaextrakt är lika eff ektivt mot klimakterie-besvär som östrogen, visar ny forskning.

Skönare övergångs-ålder med sojaextrakt

”Livet känns lättare nu”

Den kvinnliga menscykeln är ett sinnrikt system av samspelande hormoner. Under kvinnans-fertila period mognar en äggblåsa (en follikel) varje månad. Det är hormonen östrogen och FHS (follikelstimulerande hormon) som trig-gar igång äggmognaden. Efter ägglossningen blir hormonet progesteron istället dominerande i kroppen, tills det är dags att stimulera en ny ägglossning. Under något eller några år innan menopaus mognar äggen mer sällan. Det le-der till att mängden östrogen i kroppen sjunker. Kroppen försöker då kompensera det med att öka nivåerna av FHS, för att försöka tvinga fram en ägglossning. De ovanligt höga nivåerna av FHS orsakar svettningar och värmevallningar. Påtryckningarna från FHS gör att nivåerna av östrogen svänger kraftigt upp och ner. Det ger inte sällan konsekvenser för humöret. Öst-rogennivåerna i kroppen påverkar nämligen ett annat hormon – serotonin, som reglerar vår känsla av välbefi nnande.När östrogenet sjunker kraftigt sjunker också serotoninet i hjärnan. Låga serotoninnivåer kan göra dig irriterad och orolig, öka sötsuget, minska sexlusten och kan göra det svårt att somna.

Mindre blod – mer svett och tårar. Varför?

KURERAguidar Faste drycker

Curite Breuss grönsaksjuice Chlorella

Birger Ledin AB Svenska Bioforce AB Lindroos Hälsoagenturer

Ett renande och utdrivande örtte som lämpar sig vid alla typer av fasta. En perfekt ersättare till kaffet.

Näringsrik grönsaksjuice gjord av ekologiska grönsaker. Ett perfekt sätt att få i sig rikligt med näring med lite kalorier. Passar vid alla typer av fasta.

Detoxalg nummer ett. Chlorella har enastående egenskaper gäl-lande att rena och avgifta kroppen och passar därför under alla typer av fasta. Proteinrikt och närings-rikt, perfekt i smoothien.

Torkad ört av maskros, kamomill, persiljerot, brännässla, peppar-mynta.

Juice av rödbeta, morot, selleri, potatis, rättika, surhetsreglerande medel (mjölksyra).

Pulver av chlorella.

Mild och örtig smak som med fördel kan piffas till med lite pres-sad citron.

Kraftfull smak av rödbeta. De andra grönsakernas smak kan anas, men tar inte så stor plats. Naturligt söt, i grad med rödbetor.

Smakar hav. Man äter det inte för smakens skull.

20 tepåsar 500 ml 200 g

Namn

Tillverkare

Smak

Kommentar

Volym

Cirkapris 69 kronor 44 kronor 249 kronor

Av Johanna Gustafsson

40 KURERA

[utdrivande te] [näringsrik]

[avgiftande detox]

Innehåll

En gammal hälsotradition är nu hetare än någonsin. Fastetrenden, med 5:2-dieten i toppen, har tagit Sverige med storm. När det ska fastas finns flera härliga fastedrycker att avnjuta. Kurera guidar dig!

Faste drycker

Grönsaksbuljong Hemp Protein Powder Detox Smoothie Plommi

Nyform i Sverige AB Superfruit Scandinavia AB Leader Foods Sverige AB Birger Ledin AB

Kalorifattig buljongdryck som sä-kerställer intaget av salter, särskilt då man fastar i mer än 24 timmar. Mycket god!

En mycket bra protein- och fi berkälla under fastekuren. Protein är kroppens byggstenar som behöver tillföras dagligen och fi brerna ger bra mättnadskänsla. Kan blandas i en smoothie.

Ett näringsrikt, renande och supergott mellanmål med endast 150 kalorier. 100 procent naturligt och enkelt att blanda. Kan även ätas som en måltid under en 5:2-fasta.

En 100 procent naturlig frukt-dryck som håller magen igång under fastekuren.

Salt, ohärdat palmfett, jäst-extrakt, stärkelse(majs), torkade grönsaker(morötter, gul lök, pur-jolök), kryddor (curcuma, muskot, vitlök), örter (persilja, libbsticka).

Hampaprotein Ananas, banan, äpplejuice, apelsinjuice, spirulina, spenat, mörkt groddat risprotein, ärtpro-tein, hampaprotein, psylliumfrö, basilika, pepparmint, ingefära, björkblad, nässelblad, chlorella.

Koncentrerat extrakt av torkade plommon (vatten, 43 procent torkade plommon) invertsocker (0,4g/100 ml), citronjuice.

God och örtig buljong med lagom mycket sälta. Klar vätska, med endast små, små grönsaksbitar.

Blandat med vatten har hampa-proteinet en nötig/fröig smak. Är något sandig att dricka.

Mycket god och fruktig smak av ananas och banan. Lite tjockare konsistens vilket gör att den påminner om fruktsoppa. Mycket godare än den ser ut.

Söt och syrlig på samma gång. Fruktig och fyllig saft, påminner mycket om druvjuice.

8 buljongtärningar 500 g 1 portion à 45 g 750 ml

22 kronor 199 kronor 35 kronor 65 kronor

KURERA 41

[kalorifattig]

[bra proteinkälla]

[mellanmål] [håller magen igång]

Av Maja Sönnerbo Foto Karl-Uno Olofsson

ibromyalgi är ett livslångt smärtsyndrom. Det känne-tecknas främst av en utbredd kronisk smärta och onormal trötthet. Enligt Fibromy-algiförbundet är mellan två och fyra procent av Sveriges vuxna befolkning drabbad.

Men sjukdomen är svårdiagnosticerad. Liselott Lindahl har inte kunnat arbeta sedan 2005 på grund av molande smärtor och stelhet i kroppen. Trots mångåriga � bromyalgisymptom har hon ännu inte fått en slutgiltig diagnos. – De tror att jag har � bromyalgi, men de är fortfarande inte helt säkra, säger Liselott. Fast symptomen stämmer.

Kringvandrande värkLiselotte berättar att hon har kringvandrande värk i kroppen. Värken sitter i muskler och bind-väv och går i skov. Ibland är det lite bättre, ibland är det riktigt illa. För ett tag sedan hade hon så ont att hon inte kunde röra armen. Senare var värken som mest intensiv i ena knät. Smärtan gör att Liselott får svårt att sova i perioder. – Det enda jag får från sjukvården är värk-tabletter. Det är bra. Vissa nätter när smärtan är intensiv behöver man bara något som slår en i hu-vudet så att man får sova.

Högre oxidativ stressPå hälsokosta� ären blev Liselott tipsad om As-taxin mot sin � bromyalgi. Astaxin skyddar krop-pens celler mot oxidativ stress. Vanligen används det mot trötthet och förkylningar, men tydligen

var butikspersonalen påläst. Ny forskning har nämligen funnit samband mellan � bromyalgi och förhöjda nivåer av oxidativ stress i kroppen. Man vet inte om � bromyalgin orsakas av oxidativ stress eller om den oxidativa stressen är en konsekvens av � bromyalgin. Oavsett vad som orsakar vad, kan man dock hjälpa kroppen att minska nivåerna av oxidativ stress. I Astaxin � nns en kombination av karotenoiden astaxanthin och antioxidanterna vitamin C och E som ökar kroppens försvar mot fria syreradikalier. – Jag blev mycket bättre när jag började äta Astaxin, säger Liselott. Och det ganska omgå-ende. Med � bromyalgi försvinner aldrig smärtan helt, men det var som om den lugnade ner sig.

En rörligare vardagLiselott upplever att hon även har blivit mindre stel i kroppen av Astaxin. Det gör att hon har lättare att gå ut med hunden och springa upp på vinden eller ner i källaren hemma i villan. Liselott är övertygad om att det är Astaxin som har gett henne förbättringse� ekterna. – Jag vet att det är Astaxin som har hjälpt, eftersom jag har slarvat lite med att ta tabletterna i perioder. När jag har glömt att ta dem känner jag direkt hur smärtorna kommer tillbaka.

Spridda eff ekterDet � nns ännu ingen forskning speci� kt kring Astaxins e� ekter vid � bromyalgi, och det är hel-ler inte något som planeras, berättar Åke Lignell, forskningschef på Astareal. Däremot har han hört talas om � era fall där människor med � bromyalgi menar att de har blivit hjälpta av Astaxin.

– Vi har kunnat visa att Astaxin bidrar till ökad muskeluthållighet och motverkar såväl hudens nedbrytningsprocesser som ögontrötthet. Dessutom dämpar det sura uppstötningar, skyddar hjärta och kärl samt ger ett antiin� ammatoriskt skydd. Ämnet astaxanthin är en kraftfull antioxidant som skyddar alla celler i kroppen. Därför ser vi spridda e� ekter, förklarar Åke.

Ny forskning har konstaterat ett samband mellan fi bromyalgi och ökad oxidativ stress. Det skulle kunna förklara varför Astaxin har hjälpt mot Liselott Lindahls fi bromyalgismärtor.

Ett förkylningspreparat

Vad är oxidativ stress? Antioxidanten astaxanthin

mot fibromyalgi?

När kroppen tillgodogör sig syre bildas fria syreradikaler. De är potentiellt skadliga för kroppen. Oxidativ stress innebär att nivåerna av fria syrera-dikaler är högre än normalt i kroppen. Detta kan antingen bero på att det produceras mer fria syreradikaler än normalt i kroppen, eller att kroppen inte tar hand om dem tillräckligt eff ektivt.

Antioxidanter hjälperOxidativ stress sägs ligga bakom såväl cancer som allergier och åldrande. Du kan hjälpa kroppen att minska den oxidativa stressen genom att se till att få i dig tillräckligt med antioxidanter. Du kan också försöka minska uppkomsten av oxidativ stress genom att äta mindre snabba kolhydrater och minska din exponering för tobaksrök, avgaser och lösningsmedel. Att förebygga och i möjligaste mån förkorta infektioner och inflammationer minskar också nivån av oxidativ stress.

Astaxanthin produceras från grönalgen Haematococcus pluvialis som skydd mot exempelvis starkt ljus bildas astaxanthin.

Skyddar mot oxideringÅr 2010 publicerades en vetenskaplig studie som visade att 42 försöks-personer som ätit Astaxin under åtta veckor var bättre rustade mot virus- och bakterieangrepp än en jämförande grupp som fått placebo . Det här berodde på att astaxanthinet som ingår i Astaxin skyddade de vita blod-kropparna som är extra känsliga för oxidering. Genom att astaxanthin förhindrar oxidering av cellmembranen kunde de vita blodkropparna jobba mer optimalt. Man såg att T-celler och B-celler som är en variant att vita blodkroppar hade en högre förmåga att föröka sig hos försökspersonerna som ätit astaxanthin i jämförelse med de som fått placebo.

F

KURERA 43

nästan nio av tio som drabbas av fibromyalgi är kvinnor. Man

tror att det beror på att kvinnor generellt har mindre muskel-

massa och lägre smärt- tröskel än män.

källa: www.fibromyalgi.se

Visste du att...

44 KURERA

Av Anja Lenner Foto Anja Lenner

I över 14 år har Hélena Seger lidit av migrän, främst i samband med men-struation. Sedan sonen Oliver föddes för nästan tre år sedan har det blivit värre och hon har känt sig väldigt låg. Hélena har prövat � era olika mag-nesiumtillskott och även homeopa-tiska medel, men ingenting har hjälpt

mot den fruktansvärda värk som har uppstått upp till fyra gånger per månad. – Jag var så sänkt ett tag att jag sa till min sambo att jag var beredd att göra mig av med allt – livmodern, äggstockarna, rubbet. I varje fall om det skulle hjälpa mot min migrän, säger Hélena.

Beredd att prövaAv en tillfällighet � ck hon höra talas om en stu-die gjord på Magnesium Diasporal och migrän, som hade visat goda resultat. Hélena tvekade inte en sekund, hon började omgående ta Magnesium Diasporal varje kväll. Efter en vecka kom hennes mens och till hennes förvåning uteblev migränen. – Det kändes hur underbart som helst att slippa min migrän. Dessutom märkte jag att den spänningshuvudvärk jag kan få ibland också för-svann, säger Hélena.

Nyårsafton på sjukhusTrädgårdsarbete och pyssel med huset har alltid varit en av Hélenas passioner, men hon har fått sota för sin � it. Efter några timmar i trädgården, ogräsrensning eller tunga lyft väntade dagar av huvudvärk. Då var lösningen att ta Sumatriptan, ett läkemedel som hör till gruppen triptaner även kallad serotonin-1-receptorstimulerare. I extrema fall � ck hon åka in till sjukhuset för att få en spruta. – Jag minns hur jag � ck lov att åka in en ny-årsafton för ungefär tre år sedan, och tro mig, det är inte så man vill spendera den kvällen, säger Hélena. Även hennes � bromyalgi som gav henne värk i nacke och axlar har blivit mycket bättre, något som Hélena inte alls hade räknat med, men som naturligtvis är mycket välkommet.

Vill förebygga migränSjukvården kan inte riktigt erbjuda något i före-byggande syfte, utan det handlar mer om behand-ling när migränen väl har satt igång. Detta har varit mycket frustrerande för Hélena. – Jag är ganska envis av mig, jag brukade ta min medicin och sen gå till jobbet ändå. Jag såg

nog inte så fräsch ut alla gånger, minns Hélena. Sedan hon började med Magnesium Dias-poral har hon inte behövt ta Sumatriptan. Hen-nes migrän brukade sitta i upp till tre dagar och sedan tog det ytterligare en dag av trötthet och nedstämdhet innan hon kände sig på topp igen.

Förändrats till det bättreHélena har förut känt sig instängd, att hon har varit väldigt begränsad till vad hon har kunnat göra. Hon kände också en ilska och frustration över sin situation. – Det är en sådan frihet att kunna göra vad jag vill utan att min kropp sätter stopp, säger Hé-lena. Hennes migrän har gått ut över familjen, hon har helt enkelt inte orkat att � nnas till hands för dem alla gånger. När migränen kom var det sovrummet med fördragna gardiner och sömn som gällde. Nu kan hon istället hjälpa sambon med husrenoveringen och leka med barnen. Hon tycker att hon känner sig piggare och att humöret har blivit jämnare nu när hon slipper smärtan. – Min sambo tycker att livet är mycket bättre nu. Tidigare har han bara kunnat stå vid sidan om och se på när jag har mått dåligt, säger Hélena.

Hélenas migrän påverkade hela hennes tillvaro. Ofta satt den i flera dagar i sträck och hon provade det mesta för att bli av med huvudvär-ken. Men det var när hon hörde talas om en studie på ett speciellt magnesium som hon äntligen hittade en lösning.

Migränen ärsom bortblåst

SexlivBättre

Ett

smartare sätt3 tabletter dagligen

smartare sätt3 tabletter dagligen

smartare sätt3 tabletter dagligen3 tabletter dagligen3 tabletter dagligen

NYHET

L-Argiplex X6 med L-Citrullin och L-Arginin

Ibland behöver kärleks-livet lite extra hjälp.Nya L-Argiplex X6 innehåller en välbalanserad sammansättning av aminosyrorna L-Citrullin och L-Arginin, samt vitaminer och mineraler.

L-Argiplex X6 man innehåller även zink som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.

L-Argiplex X6 kvinna innehåller även vitamin B2 och biotin som bi-drar till att bibehålla normala slemhinnor.

Dessutom innehåller L-Argiplex X6 magnesium, vitamin C, B6 och B12 som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar även till normal muskelfunktion.

B ät t r E s E X L i vMEdIcA Nord 060-12 07 00 • www.largiplex.se

Nya

Kurera_okt-2013_L-ArgiplexX6_halvlsida_Christel.indd 1 2013-10-15 10:08

Ungefär var femte kvinna och var tionde man har problem med migrän. Besvären börjar ofta i 40

årsåldern och minskar efter kli-makteriet. Några har bara enstaka

attacker medan andra drabbas av migrän flera gånger

i månaden.

Visste du att...

Studie visar att magnesium-citrat har god eff ekt på migränRedan för fem år sedan kom det en studie om magnesiumcitrat och dess e� ekt på migrän. Den visade att magnesiumcitrat kan hjälpa i förebyg-gande syfte om man har migrän utan aura. Studien visade att både frekvens och svårighetsgrad påverkades i positiv riktning av de som tog magnesium.

Brist ger bland annat migrän samt hjärt- och kärlsjukdomar Brist på magnesium har satts i samband med ökad risk för migrän, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, högt blodtryck och benskörhet. Men då magnesium till stor del � nns inne i cellerna så är det svårt att upptäcka en mindre magnesiumbrist via blodprov. Har man en svårare brist går det att diagnosticera. Vätskedrivande mediciner, höga blodsockervärden, högt alkohol- eller läskintag och troligtvis långvarig och negativ stress kan göra att man har brist på magnesium.

Tillskott av magnesiumcitratEtt tillskott av magnesium har normalt sett inga negativa e� ekter, en del erfar att de får lite diarré när de överskrider 500 mg magnesium per dag. Det � nns olika typer av magnesium i tillskott, men magnesiumcitrat verkar vara den form som kroppen kan tillgodogöra sig bäst. Magnesium diasporal innehåller magnesiumcitrat som är biokompatibelt och snabb-verkande. Biokompatibelt innebär att kroppen inte försöker stöta bort det.

ANNONS

&Baka vetemjölutan

socker

Botten200 gram mandel

10-12 dadlar1 msk kokosolja

3 msk vatten2-3 tsk pepparkakskrydda.

Lingonmousse4 dl grädde

200 gram lingon1 dl vatten

5 msk agar-agar1,5 dl sukrin

2 ägg250 gram mascarpone

tårtaGör så härMixa mandeln tills den blir som ett grovt mjöl. Lägg i krydda, kokosolja, vatten och dadlarna och mixa till en smet. Tryck ut smeten i botten på en smörjd form. MousseLös upp agarflingorna i 1 dl vatten i en kastrull. Häll i lingonen och koka upp. Låt puttra i cirka 10 minuter. Mixa lingonen till en slät kräm. Låt krämen svalna något.Vispa ägg och sukrin poröst. Vispa ner mascarponen i äggsmeten och blanda till en slät kräm. Vispa grädden.Blanda ner lingonen i äggsmeten, vispa och blanda sist ner grädden och rör. Häll allt i formen ovanpå pepparkaksbotten. Ställ i kylskåp så att den blir sval innan servering.

46 KURERA

Lingonmousse

Fler recept fi nns på kurera.se

Cirka 8 stycken50 g smör

2 ägg1 dl mjölk

1 dl sukrin3 dl mandelmjöl

1 dl pofi ber2 msk fi berhusk2 tsk bakpulver 1 kuvert saff ran

20-25 kakor50 g hasselnötter

50 g valnötter0,75 dl Swetex

4 dl mandelmjöl1 tsk bakpulver

100 g smör1 msk hasselnötssmör25-30 hasselnötter för

dekoration

Pepparkaka100 g smör

3 ägg1 dl fi lmjölk

0,75 dl Swetex2,5 dl mandelmjöl

0,5 dl Bakepro2 tsk bakpulver

1 tsk kanel1 tsk kardemumma1 tsk mald ingefära

0,5 tsk mald nejlikaSukrin melis och lingon

för dekoration

bullar

Mjuk

Gör så härSmält smöret.Vispa ägg och sukrin poröst.Rör ihop de torra ingredienserna i en bunke och blanda sedan ihop med äggsmeten.Häll i smöret och mjölken.Rör ihop allt och låt smeten stå i ca 15 min för att den ska tjockna.Klicka ut smeten i så runda bullar som möjligt på bakplåtspapper.Grädda i 15 minuter på 200 grader, eller tills bullarna fått färg.

Gör så härSätt ugnen på 175 graderTorrosta hasselnötter och valnötter på svag värmeKör nötterna och Swetex i en matberedare tills det blivit ett fi nt mjölRör ihop nötblandningen till-sammans med mandelmjöl och bakpulver i en bunkeTillsätt hasselnötssmör och rumstempererat smör i småbitarKnåda till en jämn degForma kakorna och lägg de på en bakplåtsklädd plåtDekorera med hasselnötterGrädda mitt i ugnen, cirka 12-15 minuter

Gör så härSätt ugnen på 175 graderSmält smöret på svag värmeVispa ägg och Swetex poröst och tillsätt sedan det sval-nade smöret och fi lmjölkenBlanda alla torra ingredienserRör ihop allting till en smetHäll smeten i en sockerkaks-formGrädda mitt i ugnen, cirka 25 minuterDekorera kakan med Sukrin-Melis och lingon.

Saffrans-

pepparkaka

Nötkakor

CarolinFråga

Hemmaträning är ett eff ektivt sätt att komma i form. Att ta sig till gymmet, träna, duscha och sedan ta sig hem igen kan ta flera timmar. Paolo Roberto menar att allt du behöver är din egen kroppsvikt och lite jädraranamma! Boken innehåller övningar för hela kroppen samt förslag till pass för nybörjare, medel, avancerad och ”champ”.

Boktipset!

Träningsupplägg - styrka och kondition?

Fotograf: Daniel Ohlsson

Du kan träna styrka och kondition under samma dag. Värm upp 10–15 minuter, träna styrka och avsluta med kondition. Styrketräning kräver snabb energi i form av välfyllda glykogendepåer medan du främst använder fettdepåerna som bränsle under kondi-tionsträning. Det allra mest optimala är om du har möjlighet att dela upp träningen till två kortare pass. Då har du bättre förutsättningar för att hålla en hög intensitet under hela passet. Så som svar på frågan två timmar, tre dagar i veckan jämfört med en timme sex dagar i veckan så är mitt svar – hellre högre intensitet under kortare tid och ofta än längre pass på lägre intensitet och mer sällan. Den förbrukade energin och resultatet av passen blir klart mycket bättre med hög intensitet.

Hur ska man lägga upp träningen när det gäller styrka och kondition. Ska man träna det samma dag eller ska man träna kondition en dag och styrketräning en annan. Gör det skill-nad om jag tränar två timmar – tre dagar i veckan mot en timme – sex dagar i veckan?/Peter

I den här boken fi nns alla övningar du behöver för att komma i toppform. Övning-arna fi nns i både lätta och tuff are varianter som passar alla.

Nyckeln till toppformen är att träna hela kroppen, ofta och varierat. Att träna sig i toppform är nämligen inte ett projekt med ett start- och slutdatum, det är en livsstil.

?

?

?

Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 100 mg per tablettBio-Biloba innehåller hela 100 mg per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider (24%) och terpenlaktoner (6%).Den höga halten extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen.

– då ska du pröva traditionellt växtbaserat läkemedel Bio-Biloba

Enkelt och prisvärt.Finns på apotek och i hälsobutikerna.

Glömska – Yrsel – Öronsus?

för minne och koncentration

Bio-Biloba®

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga sym-tom hos äldre människor såsom minnesbesvär, svårigheter att koncentrera sig, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte förelig-ger. Läs bipacksedeln noga innan användning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.

150 tabletterSE

_Bilo

ba_A

d_Ku

rera

_101

3_10

8x29

9

08-36 30 36 • www.pharmanord.se

per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider

extrakt gör det möjligt

SE_B

iloba

_Ad_

Kure

ra_1

013_

108x

299

60 tabletter

www.fass.se

SE_Biloba_Ad_Kurera_1013_108x299.indd 1 17-10-2013 09:05:29

”Ser du dig själv som en vinnare? En som tar sig igenom motgångar, som drar lärdom av misstagen och som når sina mål? Eller ser du dig själv som en förlorare? ”Nä, vad jobbigt detta var. Jag kommer inte fixa det den här gången heller och varför skulle jag göra det när jag aldrig lycktas med något innan?” Vilken syn på sig själv tror ni ger bäst resul-tat? Vi har nog alla en tendens att lättare se våra egna brister än vad vi ser våra egna förmågor. Tyvärr. ”Du ska inte tro att du är nåt” ”Inte ska väl jag..” Ursäkta språket men – FUCK Jante säger jag. Skriv ner 5 bra egenska-per som just DU besitter. Sätt upp på ett väl syn-ligt ställe och memorera dem.”Saxat från Carolins bloggkurera.se/carolin-helt

Jag har sett något som heter granola och inte riktigt förstått skillnaden på det och vanlig müsli. Vad är granola?/Monika

Vad är granola och är det nyttigt?

Granola är en ugnsrostad müsli och precis som med annan müsli fi nns det bra och dåliga alternativ.

Välj rätt!Välj en sort som inte innehåller något tillsatt socker och med naturliga ingredienser, utan tillsatta aromer. Paulun och Renee Voltaire har några riktigt bra varianter. Varför inte göra din egen? Blanda de gryn, fröer, nötter och torkad frukt som du gillar och rosta själv i ugnen.

Tyvärr. ”Du ska inte tro att du är nåt” ”Inte ska väl jag..” Ursäkta språket men – FUCK Jante säger jag. Skriv ner 5 bra egenska-per som just DU besitter. Sätt upp på ett väl syn-ligt ställe och memorera

Saxat från Carolins bloggkurera.se/carolin-helt

Carolin HeltDipl. kostrådgivare, dipl. hälsoråd-givare och lic. PT, svarar på frågor om kost och motion. Mejla din fråga på carolin@kurera.se skriv ”Fråga Carolin” i ämnesraden.

Carolins bloggar påkurera.se/carolin-helt

ANNONS

Hur ska man kunna njuta av livet när man vaknar på morgonen stelare än en pinne? Nu har samma människor som utvecklat Elixir och Multiboost tagit fram en tredje � ytande naturprodukt för alla livsnjutare.

Finns i din närmaste hälsobutik.

Mer än baraD-vitaminD+ Premium innehåller zink, selen, C- och D-vitamin som är viktiga för kroppens normala immunförsvar. Dessu-tom � nns � skolja och extrakt från nypon och gurkmeja som bidrar till ledernas funktion och hälsa*. 1 tesked per dag ger 40 µg D3 vitamin.

Mer än baraD-vitaminD+ Premium innehåller zink, selen, C- och D-vitamin som är viktiga för kroppens normala immunförsvar. Dessu-tom � nns � skolja och extrakt från nypon och gurkmeja som bidrar till ledernas funktion och hälsa*. 1 tesked per dag ger 40 µg D3 vitamin.

Mot trötthet

Maximal näring

Redasin finns i din hälsokostbutik eller hos din terapeut.

Redasin innehåller rödris, ubikinon, Q10, folsyra, B6- och B12-vitamin.

Rödriset tillverkas genom att vitt ris fermenteras med Monascus purpureus-svampmycel.

Vid tillverkningen alstras ett rött färgämne och de färgade risgrynen torkas och mals.

Rödris – helt naturligt!

www.biosan.se0270-42 58 30

ANNONS ANNONS

KURERA 51

Atjooo! Det ständiga snörvlandet, nysandet och hostandet är tre av vinterns baksidor. Vill du slippa förkylningar, influensa och elände i år? Här är tip-sen som håller dig frisk i vinter.

D-vitaminBrist på D-vitamin är vanligt förekommande i Sverige, inte minst un-der vinterhalvåret, och medför att bland annat immunförsvarets funk-tioner försämras. För att stärka sitt immunförsvar rekommenderas ett dagligt intag av 2-3000 IE, en dos som i studier visats ge bra skydd mot både förkylningar och in  uensa.

ZinkZink är mineralet som Cochrane-institutet lyft fram som den hittills mest lovande behandlingen vid förkylning, både som förebyggande behandling och vid akuta tillstånd. Mineralet som har viktiga virusdö-dande egenskaper ska vid insjuknande tas i doser om 30-60 mg medan det i förebyggande syfte räcker med 20-50 mg.

FläderFläderbär har länge använts som botemedel mot så väl in  uensa som förkylningssymtom, framförallt vid symtom som hosta och infektion i övre luftvägarna. Flertalet vetenskapliga studier har nu även bekräftat de goda e� ekterna vid behandling av just dessa symtom. Då extrakt tas vid första tecken på in  uensa bromsas insjuknandet och sjukdomsti-den förkortas.

VitlökHistoriskt sett har vitlök använts   itigt som skydd mot infektioner. Nu senare har man kartlagt att många av vitlökens goda egenskaper beror på dess innehåll av allicin. Att inta vitlök är ett mycket e� ektivt sett att hålla virus, bakterier och svamp på avstånd och man har sett att både antalet förkylningssymtom och sjukdagar minskar vid intag.

C-vitaminAtt dagligen inta 1000-3000 mg C-vitamin hjälper kroppen att hålla infektionerna borta. Vårt immunförsvar behöver vitaminet för att ak-tivera och stimulera bildandet av vita blodkroppar, stimulera produk-tionen av antikroppar och för att ta död på virus. Tillräckliga mängder med C-vitamin är med andra ord ett måste för ett fungerande im-munförsvar.

ProbiotikaStora delar av vårt immunförsvar, cirka 80 procent, sitter i tarmen och just därför är en väl balanserad tarm  ora ett måste för ett fungerande immunförsvar. Probiotiska bakterier kan tillföras dagligen för att fö-rebygga sjukdom och i högre doser vid akuta tillstånd, inte minst vid kräkningar, diarréer och antibiotikabehandling.

Dags att...

boosta immun-försvaret

Håll dig frisk i vinter – boosta ditt immunförsvar!

Av Johanna Gustafsson

52 KURERA

QQ Q

r

ATill

tonårsdotternNaturlig hudvård i

läckert format

Till den smidiga

Yogamattafrån Casall

Till den krokiga

Posture sele för bättre hållning

JulklappstipsFör naturlig hälsa och skönhet

KURERA 53

QQ

QQ

Till alla skönheterEko-smink från

Dr.Hausckha

Till fl irtaren Eyelash serum

Till träningstjejen

Protein och shakerför tjejer

Till den krokiga

Posture sele för bättre hållning

För naturlig hälsa och skönhet

54 KURERA

Q

QQ

QTill chokladälskaren

Ekologisk choklad, raw kakaonibs och chokladte

Till morföräldrarna

Exklusiva tvålar i flera dofter

Till den renliga

Deodorant och schampofrån Rosenserien

Till den mörkrädde

Saltstenslykta för värmeljus

KURERA 55

Q Q

Q

Till familjens kock

Hälsosamma kokböcker

Till småttingarnaVärmande vetekuddar

i form av djur

Till den frusne

Värmande vetekudde

Pikasol tar tillvara på det finaste och nyttigaste som havet har att erbjuda. Resultatet är samlat i Omega-3 kapslar med extra mycket EPA och DHA – de essentiella fettsyrorna som bidrar till hjärtats normala funktion. Pikasol finns på ditt apotek eller hälsokostbutik!

Kvalitetsgaranti:Studier med positiv hälsoeffekt70 % Omega-3 koncentration*ISO 22000 certifierad

*Uppmätt areal % av totala mängden fettsyror.Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Den gynnsamma effekten på hjärtat uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Ett resultat av 20 års erfarenhet av fiskolja.PIKASOL OMEGA-3

ANNONS