la fórmula - sininercia.com
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que pocos conocen para tener una
Sin inercia
La fórmula
Psic. Catia Sarabia
BUENA AUTOESTIMA
Sin Inerc ia
La fórmula que pocos conocen para tener una
buena autoestima
Psic. Catia Sarabia
I lus t rac iones de Gerardo Are l lano
Introducción
La montaña rusa del autoestima
Frente al espejo
¿Cómo se forma mi autoestima?
La fórmula para una buena
autoestima
Nadie es inferior
Primera variable de la fórmula
Más la segunda variable de la
fórmula
El resultado de la fórmula
Bibliografía
Parte 2
Parte 1
Parte 3
Índice
04
08
09
13
17
18
21
22
24
25
Part 4
Introducción
Muchas personas en el
mundo persiguen tener
una autoestima alta, pero,
¿Sabrán qué significa
realmente esto?.
Hay muchos factores que
muchas personas conocen
y que creen que deberían
conseguir para tener una
autoestima alta.
Vayamos con el factor más
conocido de la autoestima.
El famoso “amarte a ti
mismo”. Suena muy bien,
pero muchas personas
visualizan esto en un
extremo, como si el amor
sólo consistiera en lo más
hermoso, en la
tranquilidad y felicidad y
NO en los defectos.
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Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Parte 1
IntroducciónPensemos por ejemplo,
cuando nos enamoramos,
¿Qué pasa con nuestras
emociones?,¿cómo se
siente el cuerpo al saber
que veremos a nuestro
enamorado o enamorada?,
¿cómo actúan nuestros
pensamientos?, la mayoría
relacionados a esa
persona, ¿cierto? Y estas
sensaciones cuando
estamos enamorados o
enamoradas ¿Cuánto
tiempo duran?,¿se siente
igual cuando se va
comenzando la relación
en comparación cuando
ya se lleva años de
relación?,¿no verdad? esto
es, porque no es lo mismo
el enamoramiento que el
amor,
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Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Parte 1
Sin Inercia
el hecho de que mientras
más pase el tiempo,
todas esas sensaciones
del proceso de
enamoramiento van
disminuyendo su
intensidad y esto no
significa que el amor que
tenemos por esa persona
disminuya también.
Cuando amamos
sabemos que no todo va
a ser perfecto en una
relación, sabemos que
habrá inquietudes, que se
tendrán ciertos gustos
diferentes o que tal vez,
no se lleve bien con
nuestra familia o
amigos, entre otras
situaciones. Muchas
personas perciben el
“amarte a ti mismo
como el proceso de
enamoramiento”.
Pero este tema lo
desglosaremos en el
siguiente capítulo.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
Sin Inercia
Existen otros factores
de las propias
definiciones de la
autoestima, que se
consideran para tener
esta en un nivel alto,
estos otros tienen que
ver con los logros,
inteligencia emocional,
salud mental, físico,
aceptación de otras
personas, lo mate, que
se tendrán ciertos
gustos diferentes o que
tal vezrial, en fin, la
lista es muy extensa.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
Todos estos factores
tienen algo en común y
son parte de la fórmula
incorrecta para generar
un cimiento fuerte y
construir una buena
autoestima.
¿Recuerdas el ejemplo que te dí sobre el enamoramiento y
amar?, claro que el “amarte a ti mismo”, con todas esas
emociones de felicidad, tranquilidad y sensaciones agradables
se pueden sentir hacia nosotros mismos pero, al igual que en
el proceso de enamoramiento, amarte a ti mismo es temporal.
Y si esto es temporal, en efecto, la autoestima alta también,
¿qué implica que sea temporal?, que hay momentos en los que
está y momentos en los que no.
¿Por qué a veces está y a veces no? Porque somos humanos y
hay lugar para sentirse mal además de bien.
La montaña rusa del autoestima
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Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Parte 2
Sin Inercia
Frente al espejo
A veces, podemos
levantarnos un nuevo día y
sentirnos bien
emocionalmente,
mirarnos al espejo y
percibirnos de una manera
agradable, pero otros días
eso no pasa, como cuando
te tomas fotos, hay días
que te gusta cómo sales y
otros no y esto no significa
que tú cambies, sino que
tu manera de percibirte es
la que cambia y tiene que
ver con nuestro estado
emocional.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
Sin Inercia
Así como la manera en la que
nos percibimos frente al
espejo cambia, nuestra
autoestima también, si nos
levantamos “de buenas” la
evaluación que hagamos de
nosotros mismos será de
acuerdo a esa actitud, si nos
levantamos cansados,
enojados, tristes o frustrados,
la evaluación también será de
acuerdo a ese estado
emocional.
Mucho va a depender también
de lo que hagamos todos los
días, de si aun levantándonos
cansados hacemos ejercicio,
nos bañamos y arreglamos, es
probable que nuestro cuerpo
se active y de pronto ese
cansancio disminuya y nos
sintamos mejor, pero a veces se
vale no hacer nada de esto y
llevar el día conforme a
nuestra emoción
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“A veces, podemos levantarnos un nuevo día y sentirnos bien
emocionalmente, mirarnos al espejo y percibirnos de una manera
agradable”.
“Otros días eso no pasa y esto no significa que tú cambies, sino que tu manera de percibirte es la que cambia y tiene que ver con nuestro estado emocional”.
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Sin Inercia
y en estas ocasiones no va a
significar que sólo por no
hacer nada y sentirnos como
nos sentimos ese día,
equivalga a evaluarnos
negativamente como “Soy un
fracaso”, “no debería sentirme
así”, “no sé controlar mis
emociones”, etc. ¿Por qué no
significa que somos esas
etiquetas? Porque nuestras
conductas son temporales.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
“Evaluarnos negativamente como “Soy un fracaso”, “no debería sentirme así”, “no sé controlar mis emociones”, etc. ¿Por qué no significa que somos esas etiquetas? Porque nuestras conductas
son temporales”.
Sin Inerc ia
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
La autoestima tiene muchas definiciones y todas estas definiciones tienen en
común que es la manera en la que nos evaluamos a partir de hacer cosas que
nos parecen favorables o no favorables hacia la sociedad en general y como
esta autoevaluación llega a mal definir la valía que tenemos como personas,
por ejemplo, muchas personas creen que si no hacen ciertas cosas bien
(según su definición de bien) entonces son inferiores a otros que sí lo hacen
bien.
¿COMO SE FORMA TU AUTOESTIMA?
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Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
La autoestima se va formando
desde que somos pequeños y hay
muchísimos factores que influyen
en ello, por ejemplo, el entorno
familiar en el que vamos creciendo,
qué tanto nuestros padres nos
enseñaron que las personas valen si
hacen las cosas bien, si se ven
físicamente de cierta manera, si
tienen ciertos bienes materiales, si
tienen ciertos logros, si hay
personas que los aman y no
rechazan, si son felices, etc.
Y qué tanto esos comentarios aplicaban disciplinadamente en nuestra
vida, por ejemplo, si nos castigaban muy fuerte cada que una calificación
no era deseada o si el amor que tuvimos a lo largo de nuestra vida,
percibíamos que no era el suficiente por algunas cuestiones que nuestra
mente nos hacía relacionar, es decir, si en la escuela algunas personas nos
rechazaban por alguna característica física o habilidad diferente o
intereses diferentes, nuestra mente comenzaba a condenar que ese
elemento era el causante de no ser aceptados o queridos, así mismo, si de
niños llorábamos y nuestros padres o en la escuela nos regañaban por
llorar, diciéndonos cosas como “No debes de llorar”, “Debes ser fuerte”,
“Los niños tienen que ser felices”, nuestra mente relacionaba todo y lo
metía en la caja de la autoestima.
“Nuestros padres o en la escuela nos regañaban por llorar, diciéndonos cosas
como “No debes de llorar", “Debes ser fuerte”, “Los
niños tienen que ser felices”....
Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
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Sin Inercia
Cuando vamos creciendo, pareciera que
no recibe, en muchas ocasiones,
información diferente, porque la esponja
ya está acostumbrada a cierta
información que nos hace sentir mal, que
creemos que sigue bajando nuestra
autoestima, pero déjame decirte que esto
NO es irrevocable, imagina que nuestra
esponja se puede dividir o crecer en
relación a nuestro desarrollo y las
experiencias que vamos teniendo a lo
largo de nuestra vida,
si esta otra esponja empieza a crecer en otra
etapa de nuestra vida y comienza a recibir
información diferente, información que nos
hace sentir mejor, que nos hace reconocernos
cosas valiosas de nosotros, esto puede hacer
que sintamos una autoestima un tanto más
elevada, ahora, a lo largo de nuestra vida
tenemos información tanto de una esponja y
otra, por lo tanto, habrá días en donde
nuestra mente le haga más caso a la esponja
que nos haga sentir mal y otras en donde la
esponja empática y cariñosa con nosotros,
nos hable y nos haga sentir bien o mejor.
Imaginemos que nuestro cerebro es como una esponja que absorbe toda la
información que recibe como si esta fuera agua, cuando somos niños, mucha
información la absorbe la esponja porque no tenemos otra información que le
diga “eso no lo metas, no nos va a ayudar”, de esta manera, no somos culpables
de sentirnos como nos sentimos, ni de creer que tenemos algo malo y que por
eso no tenemos autoestima, nada de eso, nuestra mente se fue formando con la
información que conocía a su alrededor.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
“Imaginemos que nuestro cerebro es como una esponja que absorbe toda la
información que recibe, cuando somos niños, mucha información la absorbe
porque no tenemos otra información que le diga:
Eso no lo metas, no nos va a ayudar”
Es por esto que le llamo “la montaña rusa de la autoestima” porque la autoestima
es así y no sólo te pasa a ti, sino a millones de personas en el mundo, porque
nadie hace nada bien todo el tiempo, todos los días, toda su vida, somos
humanos y cometemos errores, porque nadie tendrá una estabilidad emocional
todo el tiempo, todos los días durante toda su vida porque somos humanos y
todas las emociones son parte de nosotros.
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Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Porque nadie va a ser
aceptado por todas las
personas por muy “buena
persona”, “talentosa o
talentoso” que sea,
pensemos en los artistas,
que parece que tienen
todo, siempre hay un
grupo de haters y de
lovers y eso es parte de la
vida también, no
tendríamos que caerle
bien a todo el mundo
porque no todos piensan
igual, si así fuera la vida
sería una máquina y todos
también lo seríamos. .
M i l l o n e s d e
p e r s o n a s
No solo te pasa a tí,sino a
En el mundo.
Sin Inercia
LA FÓRMULA PARA UNA BUENA AUTOESTIMA
Ahora que conoces que la autoestima no es un elemento que se consigue y
se tiene para siempre, que más bien sube y baja dependiendo de ciertas
condiciones. Algunas personas dirán, pero psicóloga, ¿Cómo es que
muchas personas expresan tener una buena autoestima la mayor parte del
tiempo?, les contestaría, porque eso es posible, justo así, la mayor parte del
tiempo, más no todo el tiempo, porque como somos humanos, tener
autoestima alta todo el tiempo, sería imposible.
Pero puedo darte la fórmula para tener autoestima alta la mayor parte del
tiempo, pero primero una breve introducción.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
“Nuestras emociones y acciones no nos definenni definen el valor que tenemos como personas”.
Parte 3
ERecordemos que el autoestima sube y baja porque es condicional, es
decir, si una persona piensa: “Si yo hago ciertas cosas bien, si tengo ciertos
logros, si no soy rechazada, si soy feliz, si tengo este cuerpo... entonces
voy a estar bien conmigo misma, entonces, valgo”.
No suena muy bien, ¿cierto?, entonces si no quieres depender de
condiciones para creer que vales como persona, empecemos a analizar,
¿por qué valen las personas si no hay una condición para ello?, en la
consulta, muchos de mis clientes al hacerles la siguiente me pregunta, la
mayoría coinciden con algunas características, observemos la siguiente
imagen:
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Sin Inerc ia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Amor propio
Tiene muchos amigos
NADIE ES INFERIOR
Está sano/a física y mentalmente
Tiene inteligencia emocional
Es responsable y educado/a
Hace ejercicio y se alimenta bien
Maneja bien los problemas en su vida
Nadie le es infiel
Tiene metas profesionales y trabaja para ellas
¿Una persona vale más por tener un Ferrari que una persona
que viaja en transporte público?,¿una persona vale más por
tener amor propio que una persona que no tiene amor
propio?,¿una persona vale más por tener muchos amigos, que
una persona que tiene 1 o ninguno?,¿una persona vale más por
tener inteligencia emocional que por no tenerla?,¿una persona
vale más por ser responsable y educado/a, que una que no lo
es?,¿una persona vale más si está sano que una persona que no
lo está?,¿una persona vale más si hace ejercicio y se alimenta
bien que una persona que no hace ejercicio y no se alimenta
bien?,¿una persona vale más si su pareja no le es infiel a una
persona que su pareja le es infiel?,¿una persona vale más si
maneja bien los problemas en su vida que una que no los sabe
manejar?,¿una persona vale más si tiene metas profesionales y
trabaja para ellas que una persona que no tiene metas y no
encuentra el rumbo en su vida?.
Ps ic . Cat ia Sarab ia
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Si pensamos que todas estas características rodean a la persona con una autoestima alta y que esto puede llegar a definir la valía de una persona, entonces te pregunto:
Sin Inercia
Si te costó trabajo contestar algunas de ellas con un “NO”, probablemente guíes mucho tu
vida por condiciones y estás bajo la fórmula incorrecta para
conseguir una buena autoestima.
Sin Inercia
Ps ic . Cat ia Sarab ia
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Sin Inercia
PRIMERA VARIABLE DE LA FÓRMULA
La primera variable de nuestra fórmula es comprender que
valemos por el simple hecho de existir, si nos ponemos más
filosóficos, un animal o una planta no vale menos que
nosotros porque también existen.
Entonces, es momento de reconocerte el valor que tienes,
aunque muchas cosas que estén a tu alrededor creas que te lo
quitan, aunque mucho de lo que haces crees que disminuya
tu valor, nada de eso. Vales, además de todo.
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
Sin Inercia
MÁS LA SEGUNDA VARIABLE DE LA FÓRMULA
La segunda variable de la fórmula es
identificar las etiquetas o prejuicios, que
tienes sobre tí misma o tí mismo, algunos
ejemplos son:
“Soy débil, no soy atractivo/a, no soy lo
suficientemente bueno/a, soy inútil, soy
incapaz, soy tóxico/a, soy feo/a, soy
fracasado/a, no puedo ser amado/a, doy
asco.... y la lista es inmensa”
El problema con estas etiquetas es que tu
mente las dá por hecho, confunde una
percepción de una realidad y al hacer esto
la mente puede comenzar a actuar de dos
formas:
La primera, es que la mente actúa
conforme a esas etiquetas o prejuicios, es
decir, si la mente se cree, por ejemplo “soy
incapaz” entonces actúa como tal
dejando de lado muchas habilidades y
capacidades, por enfocarse en esa etiqueta.
Si damos por hecho nuestros prejuicios y
autocríticas, maximizamos todo lo que tiene
que ver con creernos “incapaces” y
minimizamos todo lo que nos dice lo contrario.
Es como si nuestras etiquetas y prejuicios
fueran aceite que se mezcla con agua,
imaginando que el agua es todo aquello que
minimizamos que nos dice que no somos esos
prejuicios y esas etiquetas, pareciera que como
el aceite no se mezcla con agua, la mente
creyera que sólo existe el aceite, pero el agua
está ahí, aunque no se mezcle.
Ps ic . Cat ia Sarab ia
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“El ejercicio es identificar el agua, saber que está ahí y no sólo el
aceite”.
Sin Inercia
Identificar tus etiquetas y prejuicios.
Identificar los pensamientos que rodean a tu
etiqueta o prejuicio.
“Creo que soy incapaz porque maximizo que esa
persona cercana a mí me hace ver mis errores la
mayor parte del tiempo y pienso que tiene
razón”.
Buscar qué estás minimizando.
“El hecho de que esa persona me comente lo que cree que son mis errores, no significa que yo cometa
errores todo el tiempo, estoy minimizando que no me equivoco siempre, estoy minimizando cosas que
he logrado que aunque crea que sean pocas o logros pequeños no significa que no sean logros, estoy
minimizando que quizá esa persona me dice esto para ayudarme a mejorar y no sea su intención
hacerme sentir mal, estoy minimizando que esa persona ve la vida de una manera distinta a la mía en
donde los errores son muy importantes para esa persona y no es bueno que me compre su forma de ver
“los errores”.
Practicar pensar al final del día o al inicio del día, en todos esos hechos que te dicen lo contrario de tus
etiquetas y prejuicios.
De esta manera entrenas cada día a tu mente a percibirte de una manera distinta, de una manera más
realista, en donde las etiquetas y los prejuicios no son parte de ti, recordando que si alguien avienta una
etiqueta o prejuicio a una persona que queremos mucho y notas que esa persona se lo compra ¿qué
sentirías? ¿No pensarías que ese prejuicio no tiene que ver con esa persona que aprecias?, entonces ¿por
qué hacer lo mismo contigo?.
A menudo observo en la consulta a varios clientes con estas etiquetas y prejuicios y, evaluamos juntos
como son estas mismas las que no les permiten avanzar, las que los hacen sentir inferiores, las que los
hacen sentir con una baja autoestima.
Una manera es detenernos un poco a
analizar todo aquello que estamos
minimizando que nos dice lo contrario
de esas etiquetas y prejuicios, este
ejercicio lo podemos hacer por medio
de 3 pasos:
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Ps ic . Cat ia Sarab ia
PASO 1:
PASO 2:
EJEMPLO:
PASO 3:
EJEMPLO:
PASO 4:
Sin Inercia
EL RESULTADO DE LA FÓRMULA
Una vez tuve una clienta que me dijo unas
sesiones antes de darla de alta:
“Me siento tan bien por dentro que quiero
mostrarlo por fuera, arreglándome, pintarme
el cabello, adelgazar y no para que otras
personas me reconozcan, eso me gustaría,
pero ya no lo necesito, sólo lo haré por mí”.
Y empezó a modificar sus hábitos de
alimentación y ejercicio, se cambió el “look” y
dejó a personas que no alimentaban su paz y
atrajo a su vida a otras personas que sí.
Ps ic . Cat ia Sarab ia
Y justamente como esta clienta obtuvo este
resultado, es porque llevó a cabo la fórmula
que pocos saben, pero sobretodo pocos
siguen para una buena autoestima y una
autoestima de calidad y sabemos que la
calidad implica, esfuerzo, trabajo, paciencia
y dedicación pero que el resultado de todo
esto es mantenerlo para el resto de nuestras
vidas.
“No olvides que para sentirnos bien por fuera primero es sentirnos bien por dentro, la mente es la que dirige nuestras acciones y nuestra manera de vernos a nosotros mismos, por mucho que una persona quiera trabajar en su físico o en que otras personas la quieran, podría pasar que aunque lo obtuvieran no se sientan bien, porque se saltaron el paso más importante, ellos mismos”.
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“Me siento tan bien por dentro que quiero
mostrarlo por fuera, arreglándome, pintarme el
cabello, adelgazar y no para que otras personas
me reconozcan, eso me gustaría, pero ya no lo
necesito, sólo lo haré por mí”.
Sin Inercia
BIBLIOGRAFÍA
Ps ic . Cat ia Sarab ia
25
Beck, J, S. (1995). Terapia Cognitiva.
Conceptos Básicos y profundización,
Barcelona España. Editorial: Gedisa.
Lega, L., Sorribes, F., Calvo, M. (2017).
Terapia racional Emotiva conductual. Una
versión teórico-práctica actualizada.
Barcelona, España. Paidós.
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