2

Labas,

Norėčiau Tau nuoširdţiai padėkoti, kad atsisiuntei šią

elektroninę knygą, uţsisakei TuTikraiGali.lt

tinklalapio naujienlaiškį, kad ieškai kaţko naujo ir

skaitai šią - „Kaip tvarkytis su savo jausmais ir būti

laimingam?“ knygą.

Šioje knygoje suţinosi praktinių dalykų apie laimę,

jausmų ir savo gyvenimo valdymą, pasidalinsiu

baimės, streso paleidimo ir meilės sau didinimo

pratimais.

Savęs paţinimo kelionę pradėjau 2008 metais, nes iki tol buvau daug vidinių

suvarţymų ir neišsipildţiusių svajonių turintis ţmogus. Nesisekė meilės

reikalai, nuolatos kaustė bendravimo baimė, nepasitikėjau savimi, neturėjau

energijos ir gyvenimas atrodė beprasmis.

Pamenu, vieną vakarą gulėdamas lovoje klausiau savęs: „Tadai, kiek dar taip

gyvensi?“ – ilgai galvojau, kodėl taip yra. Supratau, kad privalau ieškoti

išeities ir apsisprendţiau padaryti viską, kad situacija pasikeistų.

Draugas rekomendavo emocijų paleidimo techniką – sunku buvo patikėti,

bet atsikratyti įpročio vartoti alkoholį (tai buvo mano pirmasis tikslas)

pavyko per kelias dienas.

Įkvėptas tokio technikos veiksmingumo, nutariau tęsti jos naudojimą.

Praktikavau namuose, eksperimentavau ir gilinausi į tai – tuo pačiu ir į save

patį, keliavau į seminarus uţsienyje (D.Britanijoje, JAV).

Greta to, stengiausi atrasti ir naujus savęs tobulinimo būdus, pavyzdţiui,

EFT, Kriją jogą, budistų, gongo meditacijas, kurie suteiktų dar daugiau

galimybių atskleisti savo potencialą.

Perskaitęs krūvas knygų, įgavęs patirties ir, iš praktikos ţinodamas norimą

rezultatą duodančius būdus, pajutau, kad atėjo laikas sukauptomis ţiniomis

pasidalinti ir su kitais ţmonėmis.

3

Nuoširdţiai dţiaugiuosi, kai po mokymų prieina ţmonės arba atsiunčia

elektroninius laiškus su padėka, kad atsikratė baimių, pykčio, kaltės ar

kitokio negatyvaus jausmo, kad tapo laimingesni ir suţinojo, kaip lengviau

pasiekti savo tikslus, pasidţiaugė, kad dingo kompleksai, pradėjo pasitikėti

savimi, pamilo save, tapo kūrybingesni ir turi daugiau energijos...

Tokie atsiliepimai kelia didţiausią pasitenkinimą, todėl drąsiai galiu teikti,

kad šio projekto misija yra padėti ţmonėms!

4

Turinys:

Kur yra laimė ir kokia man nauda iš to ţinojimo? ......................................... 5 Laimės Termostatas ........................................................................................ 8 Laimė praktiškai.............................................................................................. 9 Jausmų valdymas .......................................................................................... 11 Veikiantis patarimas, kaip valdyti savo jausmus .......................................... 13 Kodėl medituoti? ........................................................................................... 15 8 originalūs būdai atsikratyti baimių ir nerimo ............................................ 18 Pasitikėjimas savimi. Tai Tau! ..................................................................... 21 Demonstracija ............................................................................................... 25 Kodėl ir kaip būti pozityviu? ........................................................................ 28 Pradėjęs mylėti, pradėsi gyventi ................................................................... 30

Praktiniai emocijų paleidimo audio įrašai: Streso paleidimas. ......................................................................................... 12 Leidimo meditacija ....................................................................................... 17 Baimės paleidimas. ....................................................................................... 20 Meilės sau didinimo pratimas. ...................................................................... 32

5

Kur yra laimė ir kokia man nauda iš to ţinojimo?

Faktas, kad visi norime būti laimingi. Kiekvieno ţmogaus gyvenime noras

būti laimingu yra visų pastangų eiti į priekį prieţastis.

Nepirktum batų, jeigu netikėtum, kad jų nešiojimas leis Tau jaustis

laimingam. Neeitum su draugais į kino teatrą, jeigu negalvotum, kad tai

duos laimės. Neuţdirbinėtum pinigų, jeigu netikėtum, kad jų naudojimas leis

jaustis laimingam.

Pavyzdţiui, Albertas Einšteinas, nebūtų padaręs

fizikos mokslą keičiančių atradimų, jeigu

pasirinktas gyvenimo kelias nebūtų teikęs jam

laimės ir pasitenkinimo.

Leonardas da Vinčis nebūtų nutapęs iki šiol

ţymių paveikslų, jeigu jam tapymas nebūtų

teikęs tikro pasitenkinimo.

Tačiau yra ir kita laimės pusė – sukelianti labai daug skausmo, nes daţnai

neţinome, kas mus padarys laimingus. Arba kartais atrodo, jog visi keliai į

laimę yra uţkirsti.

Pavyzdţiui, Lietuvoje apie 25% visų gyventojų, Prancūzijoje apie 32% visų

prancūzų ir apie 36% visų amerikiečių serga depresija.

Šie skaičiai rodo tik vieną: daugybė ţmonių neţino, kaip valdyti savo

jausmus, kaip ir neţino, kas yra laimė.

Apie jausmų valdymą pakalbėsime vėliau, tačiau dabar apţvelkime, kur yra

laimė ir, kaip jos supratimas gali įtakoti mūsų gyvenimą.

„Laimė yra Tavo prigimtinė būsena. Nėra blogai jos norėti, tiesiog

neteisinga ieškoti išorėje, kai ji yra viduje.“ ~ Ramana Maharshi.

Jeigu atsipalaiduotum ir prisimintum nuostabų susitikimą su savo draugais,

kai juokeisi iki ašarų ir viskas klostėsi sklandţiai, pradėtum galvoti apie tada

6

pasakotas istorijas ir apie kilusį juoką, prisimintum, koks laimingas buvai,

jeigu tai padarytum – tai susitikime jaustą laimę pradėtum jausti dabar.

Kuo ilgiau galvotum apie susitikimą su

draugais, kuriame buvai laimingas, tuo

stipriau tą laimę pradėtum jausti dabar.

Ir tai yra įrodymas, kad Tavo laimė visą laiką

yra Tavo viduje.

„Esi laisvas tiek, kiek esi laimingas“ – Thich

Nhat Hanh.

Supratimas, kur yra laimė, Tave išlaisvina, nes būni laimingas bet kokiu

atveju, atkrenta ţodis „reikia“ ir gali rinktis.

Tau nebereikia naujos poros batų (namie jau turint šimtą), prisijungimo į

facebook„ą ar ginčo su kitu ţmogumi tik todėl, kad pasijustum geriau.

Buvo atlikti tyrimai ir gauti įdomūs rezultatai:

19% ţmonių sako, jog yra patenkinti savo darbu;

16% teigia, kad jie yra dalinai patenkinti darbu, kurį dirba;

21% sako, jog yra kaţkuo nepatenkinti darbe;

ir net 44% sako, kad yra visiškai nepatenkinti savo darbo vieta.

Šie skaičiai rodo, kad daug ţmonių daro ne tai, kas jiems teiktų laimę ir

pilnatvę.

Būdamas laimingas pradedi stipriau klausytis

savo vidinio balso, daryti tai, kas Tau kelia

tikrą pasitenkinimą, tampi laisvas nuo kitų

nuomonės ir aiškiai supranti savo gyvenimo

misiją. Išauga pasitikėjimas savimi ir stipriau

patinki aplinkiniams. Gyvenimas tampa

prasmingas ir malonus.

Taigi Albertas Einšteinas, Leonardas da Vinčis ir daug kitų ţmonių padarė

pasaulyje daug gero, nes buvo pakankamai laimingi, kad išgirstų savo vidinį

balsą, pasitikėtų savimi ir darytų tai, kas jiems atrodė prasminga.

7

Emocijų paleidimo technika galima būti laimingesniu, nes šiuo metodu

paleidţiame negatyvius jausmus ir įsitikinimus, uţ kurių mūsų viduje ir yra

ta laimė. Šioje knygoje pasidalinsiu keliais paprastais, bet efektyviais

paleidimo pratimais, kurių poveikį pajusi iš karto.

Atsiliepimus, kuriuose mano emocijų paleidimo programų dalyviai dalinasi,

kaip ši technika padėjo jiems, skaityk paspaudęs ČIA.

8

Laimės Termostatas

Buvo atlikti tyrimai, kaip mūsų laimės būsena priklauso nuo aplinkybių.

Dauguma loterijų laimėtojų po tam tikro laiko grįţo į laimės lygį, kuriame

buvo prieš laimėjimą.

Tarkim, yra laimės skalė nuo vieno iki dešimties. Ţmogaus laimė prieš

laimėjimą skalėje siekė penkis. Laimėjus loterijoje, laimės rodiklis gerokai

pakilo – iki devynių, dešimties, ar dvylikos.

Tačiau po poros mėnesių, beveik visų laimėtojų laimės lygis grįţo į tą patį

rodiklį, koks buvo prieš laimėjimą.

Buvo atlikti tyrimai su avarijų ir didelių nelaimių aukomis. Po įvykio

ţmonių laimės lygis krito, tačiau po poros mėnesių jie grįţo į laimės būseną,

kurioje buvo prieš incidentą.

Ką mums tai pasako?

Tai, kad esame laimingi tiek, kiek mūsų

protas leidţia tokiais būti. Supratę keletą

principų apie jausmus ir laimės lygio

kėlimą, mes jausime augančią vidinę

pilnatvę ir turėsime daugiau jėgų tai reikšti.

Ši knyga praktiška, todėl tolimesniuose skyriuose pateiksiu praktinių būdų,

kaip būti laimingam kasdieniame gyvenime.

9

Laimė praktiškai

Būdami vaikai jautėme laimę daţniau, nei dabar – suaugę.

Išmokome atskirti, kas yra gerai, kas yra blogai, aplinka mokė, ką padarę ar

pasiekę tapsime laimingi, kaip turėtume elgtis. Ir taip susipainiojome, kad

nebesuprantame, kas leistų jausti laimę nuolatos.

Jeigu vaikystėje buvome laimingi, tai ir

dabar tą laimės jausmą turėtume kaţkur

savyje turėti.

Taip po truputį nuo teorijos pereiname prie

praktinių patarimų, kaip pasikelti nuotaiką ir

patirti laimę dabar.

Jums teks kartu su manimi padaryti paprastą pratimą.

Pagalvok apie problemą, kurią turi. Tai gali būti egzaminas, skambutis iš

draugo ar kelionė į Amazonės dţiungles. O aš aprašysiu pavyzdį su pinigais.

Vesime su savimi dialogą – paklausk savęs: „Ar galėčiau būti laimingas,

jeigu turėčiau daug pinigų?“. Atsakyk – „Taip!“. O dabar paklausk

savęs: „Ar galėčiau būti laimingas, jei neturėčiau pinigų?“. Atsakyk –

„Taip!“.

Nebijok, tai neatims iš Tavęs tikslų ir siekių. Pakartok šį pratimą keletą kartų

ir jeigu darei viduje atsipalaidavęs, turėjai pastebėti, kaip jautiesi

laimingesnis.

Dabar, kai jautiesi geriau, atrodo, jog įmanoma įgyvendinti savo tikslą? Esu

tikras, kad įmanoma.

Būdamas geros nuotaikos, esi kūrybingesnis, ţavesnis, smagiau leidi laiką ir

į gyvenimą pradedi traukti sau palankias situacijas.

10

Jaučiant laimę dingsta stabdantys jausmai, o apsisprendimas lieka. Todėl

dingsta iliuzija, kad kaţkas gali man duoti laimę, kuri ir taip yra mano.

Pasiekti tikslą tampa lengviau.

Rekomenduoju daryti šį pratimą ryte, praţvelgiant dienotvarkę, ir dieną.

Tokiu būdu tapsi nepaţeidţiamas, nes niekas negalės atimti to, ko nuolatos

sieki – laimės.

Taigi: „Ar galėtum būti laimingas nepaisant nieko?“

11

Jausmų valdymas

Tam, kad įgyvendintum savo tikslus ir norą būti laimingam, Tu turi išmokti

valdyti savo jausmus, nes:

1. Valdydamas savo jausmus, suprasi savo jausmus. Darysi sprendimus

geriau ir išvengsi tų sprendimų, dėl kurių tenka gailėtis.

2. Jausmų chaosas trukdo siekti rezultatų ir įveikti iššūkius. Atsikratysi

nemalonių jausmų, ištrinsi praeities bagaţą ir traumas.

3. Motyvuosi save stipriau. Dings „Aš negaliu... Neţinau kaip... Esu

nevertas... Negaliu susitvarkyti...“. Jausies „Aš galiu“ ir katapultuosi

save į sėkmę.

„Jeigu galvoji, kad gali – Tu gali. Jeigu galvoji, kad negali – Tu negali.

Abejais atvejais esi teisus.“ ~ Henry Ford.

4. Pagerinsi santykius su aplinkiniais. Būsi harmonijoje su aplinkinių

poreikiais ir norais, intuityviai jausi, ką jaučia kiti.

Valdyti savo jausmus geriausia padeda skirtingos

meditacijos, joga ir kaţkiek sportas. Man

asmeniškai labiausiai padeda emocijų paleidimo

technika.

Jausmo paleidimas yra kiekvienam ţmogui

įgimtas gebėjimas, todėl paleisti sugeba visi.

Tam, kad geriau įsivaizduotum, kas tai yra ir kaip tai daryti, nutariau ne tik

kalbėti apie tai, tačiau pasidalinti streso paleidimo pavyzdţiu.

Pati emocijų paleidimo technika susideda iš kelių paleidimo būdų, kuriais

galima eiti giliai į save ir savo negatyvius jausmus, ir įsitikimus susitvarkyti

iš esmės.

12

Audio įraše, kuriame paleisime stresą, pasidalinu pirmuoju paleidimo būdu,

kuris yra labai paprastas, tačiau vis tiek efektyvus, todėl greitai jį perprasi ir

galėsi taikyti savarankiškai.

Streso paleidimo audio įrašo klausyk paspaudęs ČIA.

13

Veikiantis patarimas, kaip valdyti savo jausmus

Jeigu nejaustum baimės – galėtum atsipalaiduoti, jeigu neturėtum pykčio –

santykiai būtų sėkmingesni, jeigu nejaustum kaltės – nustotum gyventi

praeitimi. Išsispręstų daug problemų.

Jausmas yra stipri jėga, motyvuojanti mus veikti. Tai gali būti

destruktyvus arba konstruktyvus veiksmas.

Netgi 50% ţmonių yra reagavę į savo

kompiuterio problemas dauţydami jį, rėkdami

arba įţeidinėdami bendradarbius. Dėl pykčio

protrūkio 80% vairuotojų yra buvę įsivėlę į

konfliktą su kitais vairuotojais. 1 iš 7 ţmonių yra

gydomas nuo streso.

60% ţmonių bijo įvykių, kurie niekada neįvyks, 90% ţmonių bijo to, kas

yra nereikšminga. 88% ţmonių turi baimių dėl sveikatos problemų, kurių

niekada neturės. Trečdalis visų Anglijos gyventojų turi miego sutrikimų dėl

nerimo.

Net jeigu pastebi ir supranti, kad elgiesi blogai – nėra taip lengva keisti savo

elgesį. Išmokęs keisti santykį su pačiu jausmu, tapsi laisvas nuo jo.

Pagalvok, jausmai valdo Tave ar Tu juos? Nori būti tarnas ar

valdovas?

Kaip tai pasiekti?

Yra būdas, kaip pakeisti santykį su jausmu, kurio dėka išnyks

nepageidaujami jausmai, prisiminimai. Įsivaizduok, kaip pasikeistų nuotaika

ir, ką veiktum.

Norint tai pasiekti, Tau reikės padaryti kai ką naujo. Gali būti baisu, bet

pastebėk, kad senas elgesys nedavė reikiamo rezultato, todėl laikas elgtis

kitaip.

14

Išeitis yra jausmo priėmimas. Kai kyla baimė – būk su

ja. Ţiūrėk jai šiltai į akis. Paimk ją draugiškai uţ rankos.

Būk su ja taip, kaip mama būna su savo vaiku. Neneik

jos. (Verta perskaityti šią pastraipą bent tris kartus)

Duok sau laiko ir daryk tai su pykčiu, kalte, skausmu ar

bet kokiu kitu jausmu ir, pastebėsi, kaip tai dingsta,

nebeįtakoja Tavo gyvenimo ir tampi laimingas. Pakeitęs

santykį su savo jausmu, pasikeisi pats, tapsi direktorius filmo, kurio

pavadinimas – „Mano gyvenimas“.

15

Kodėl medituoti?

Meditacijos ne tik padeda tvarkytis su jausmais, bet yra uţsiėmimas, kurį

visiems rekomenduoju.

Mokslininkų pateikta statistika rodo, kad ţmonių, kurie meditavo per 3

metus:

Išsiblaškymas sumaţėjo 85%;

Produktyvumas padidėjo 120%;

Traumų sumaţėjo 70%;

Pajamos išaugo 520% (įspūdinga!);

Nuo 1930 metų buvo atlikta daugiau nei 1500 skirtingų studijų, tiriančių

meditacijos veiksmingumą ţmonėms, išvados tokios:

Medituojančių ţmonių širdies plakimas, kraujospūdis, kvėpavimas ir

deguonies suvartojimas normalizuojasi ir padidėja alfa, teta ir delta

smegenų bangos.

Medituojantys ţmonės yra nepriklausomi, spontaniški ir savimi

pasitikintys.

Meditacija padidina suvokimo kokybę ir kiekybę, intelektą,

kūrybingumą ir informacijos apdorojimo greitį.

Meditacijos dėka sumaţėjo arba dingo nemalonūs jausmai – pyktis,

baimė, pasipriešinimas ir pan. 20 iš 22 ţmonių 60% sumaţėjo nerimo

priepuoliai.

75% nemigos kamuojamų ţmonių, kurie pradėjo medituoti, pasveiko

ir galėdavo uţmigti praėjus 20 minučių po atsigulimo į lovą.

16

Streso hormone, kartizolio, sumaţėja dramatiškai, todėl medituojantys

ţmonės jaučiasi geriau stresinėse situacijose ir greičiau jas

išsprendţia.

Medituojantys ţmonės turi stipresnę koncentraciją ir geresnę intuiciją.

Po 5 mėnesių kasdienio meditavimo, moterims sunkūs PMS

simptomai sumaţėja 58%.

Po 6 – 9 mėnesių meditavimo

ţmonėms prasiplečia arterijos, todėl

sumaţėja širdies smūgio rizika 11% ir

nuo 8% iki 15% sumaţėja insulto

rizika.

Meditacija padėjo ţmonėms, turintiems

chroniškus skausmus.

Medituojantys ţmonės yra

psichologiškai jaunesni - nuo 12 iki 15

metų.

Po 3 mėnesių praktikavimo, jaučiamas

medituojančių ţmonių didesnis

produktyvumas darbe.

Jie būna harmonijoje su savo kūnu, protu, jausmais ir aplinka.

Yra energingesni.

Medituojantys ţmonės gyvena ilgiau.

Tikiu, kad yra daugiau teigiamų išvadų apie meditaciją. Tačiau, viršuje

išvardintos, leidţia susidaryti aiškų vaizdą, kad meditacija turi teigiamą įtaką

kūnui, mąstymui ir gyvenimo kokybei.

,,Antrame pasauliniame kare šaudţiau iš įvairiausių ginklų. Bet nesu bandęs

nieko galingesnio nei meditacija.” ~ Bill F., dalyvis daktaro Dean Ornish

streso, dietos, širdies tyrimuose 1982m.

17

Kad pajustum meditacijos poveikį, kaip ji atgaivina, atpalaiduoja ir suteikia vidinės ramybės, kviečiu perklausyti žmonių pamėgto leidimo meditacijos audio įrašo. Labai galingas dalykas!

Jo klausykis paspaudęs ČIA.

18

8 originalūs būdai atsikratyti baimių ir nerimo

Baimės yra pagrindinė prieţastis, neleidţianti pasitikėti savimi ir turėti tai,

ko nori.

Šioje dalyje Tu suţinosi, kaip atsikratyti baimių, todėl būsi sėkmingas,

patrauklus ir gyvensi drąsų gyvenimą.

1. Briuso Lee metodas. Briusas Lee susirašydavo

nerimo mintis ant popieriaus

lapo. Suplėšydavo lapą į

skutelius ir sudegindavo.

Laisvas nuo nerimo protas turi

daugiau kūrybinio potencialo.

Baimė ir nerimas naudoja

koncentraciją ir naikina

kūrybingumą. Tavo du turtai yra: Tavo dėmesys ir Tavo fizinė energija.

Saugok ir stiprink tai.

2. Nerimo pupos. Turėk su savim saują pupų ir stiklinę ar puoduką vandens.

Kas kartą pagavęs save nerimaujantį – įmesk pupą į stiklinę su vandeniu.

Nerimo stebėjimas padės plėstis Tavo sąmonei. Geresniu sąmoningumu

priimsi reikiamus sprendimus. Reikiamais sprendimais gausi produktyvius

rezultatus.

3. Teiginiai. Stebėk, kokiais ţodţiais kalbi. Pavyzdţiui, skundimasis yra

nerimo forma. Stebėk, ką kalbi ir keisk negatyvius ţodţius pozityviais.

Ištarti ţodţiai įtakoja pasąmonę ir kuria joje įsitikinimus apie Tave ir Tavo

gyvenimą.

Naudojama pozityvi kalba sukurs „aš galiu“ jausmą (vietoje „aš negaliu“),

proto būsena pradės keistis: maţės baimių ir nerimo, turėsi daugiau

energijos.

19

4. Dėkingumas. Moksliškai patvirtinta, kad kasdienis uţsirašymas, uţ

kokius įvykius esi dėkingas, leidţia persikoncentruoti iš baimių į Tavo

gyvenime vykstančius stebuklus.

Baimė neleidţia ţiūrėti į tai, kas yra gerai. Pagalvok apie tai. Tikrai nutinka

kaţkas gero kiekvieną dieną.

Kiekvieną dieną uţsirašyk į savo uţrašų knygutę bent 5 dalykus, uţ kuriuos

esi dėkingas. Daryk tai 40 dienų ir

pastebėsi didelius pokyčius savyje.

Pradėsi dţiaugtis kasdieniais dalykais,

„Vau! Aš turiu šeimą, kuri mane tikrai

myli“, „Vau! Aš turiu darbą, kuris man

patinka“, „Vau! Aš kiekvieną dieną

valgau sveiką maistą“, „Vau! Aš turiu

stogą virš galvos“ ir pan.

Kaip mano draugas sako: „Aš buvau labai nepatenkintas, kad neturiu naujų

batų, kol nepamačiau ţmogaus be kojų“.

5. Matyk problemas kaip gerą dalyką. Vieninteliai ţmonės, neturintys

problemų, tai mirę ţmonės. Aplodismentai problemoms! (juokiuosi)

Problemos padeda mums augti, suteikdamos galimybę išreikšti savo

kūrybingumą ir talentą.

6. Pasidaryk savo problemų sąrašą ir imkis veiksmo, kad jas

išspręstum. Skamba akivaizdţiai, bet dauguma ţmonių galvoja apie

problemas nesiimdami jokių veiksmų joms išspręsti.

Norėčiau Tave padrąsinti ir stumtelti, pusė kovos laimėsi prieš nerimą, kai

imsiesi jį sprendţiančio veiksmo.

7. Kiekvienoje problemoje matyk pamoką. Pasidaryk sąrašą problemų,

kad galėtum jas matyti ir paklausk savęs ties kiekviena: „Kokią galimybę

atveria ši problema?“

20

Paţadu – kiekvienoje problemoje bus galimybė pagerinti verslą, santykius,

gyvenimą, įgauti geresnį įsitikinimą ar pasikeisti ir augti - iš baimės į

stipresnio pasitikėjimo savimi ir atsipalaidavimo zoną.

8. Išmok medituoti. Medituodamas pagerini savo koncentraciją, natūraliai

būni tuo, kas esi, turi daug energijos.

Džiaugsmą pradedi imti iš vidaus, todėl niekas negali jo atimti. Atsidarai pozityvioms, naujoms galimybėms. Sėkmė ir baimė yra du skirtingi dalykai.

Taip pat baimę gali paleisti. Emocijų paleidimo technika galima eiti giliai į save ir iš pagrindų susitvarkyti savo negatyvius jausmus ir įsitikinimus. Baimės paleidimo audio įrašo klausyk ČIA.

21

Pasitikėjimas savimi. Tai Tau!

Ţinojau, kad pasitikėjimas savimi yra svarbi savybė norint gyventi pilnavertį

gyvenimą – vis tiek neskyriau tam dėmesio.

Prieš keletą mėnesių pradėjau analizuoti ir auginti pasitikėjimą savimi.

Rezultatai stulbinantys, verčiantys pūsti akis ir rankomis imtis uţ galvos

mąstant, kur aš buvau anksčiau?! (Juokiuosi.)

Pasitikėjimą savimi galima skirstyti į dvi grupes. Tai išorinis ir vidinis.

Mašina, pinigais, blizgančiais rūbais, namu ir kitais daiktais ţmonės siekia

išorinio pasitikėjimo. Išorinis pasitikėjimas nėra tikras ir gali griūti kaip

kortų namelis.

Vidinis pasitikėjimas savimi –

kaip Tu jautiesi savyje. Šio tipo

pasitikėjimo ir reiktų siekti, nes jo

niekas iš Tavęs neatims. Šis

pasitikėjimas savimi bet

kokiomis aplinkybėmis nuves

Tave į Tavo tikslą.

Robert Kiyosaki per du metus iš

benamio tapęs milijonieriumi ir

sukūręs daugybę mokymų, kaip tą

padaryti kitiems, sakė: „Turėjau nesąţiningą pranašumą – aš buvau kare.

Kol kiti vyrukai kaip viščiukai bijodami ir dvejodami mirdavo, aš ėjau tik

pirmyn“. Negi tai ne besąlygiško pasitikėjimo savimi poţymis?

Ţmogus pasitikėdamas savimi pritaria sau, savo mintims ir tam, ką

daro. Jis būna „Aš galiu“ jausme.

Aplinka, kad ir ką galvotum apie save, tam pritaria, visada sako tau „Taip!“.

Todėl, jeigu galvoji, kad esi „turbo“ ir Tau viskas sekasi, vadinasi, taip ir

22

yra. Jeigu galvoji, kad esi pastumdėlis, su kuriuo niekas nesiskaito, deja, bet

taip ir bus.

Auginti pasitikėjimą savimi yra ne vienas ir ne du būdai. Pats tai darau

medituodamas. Man tai yra lengviausias ir maloniausias būdas.

Susikoncentruoju, kokie jausmai ir įsitikinimai

trukdo savimi pasitikėti ir juos paleidţiu. Todėl

be didelių pastangų ar veiksmų kartojimo

pradedu justi pasitikėjimą savimi.

Tai darydamas supratau, kodėl svarbu pasitikėti

savimi.

Kodėl kuo labiau pasitiki savimi, tuo esi sėkmingesnis? Kodėl privalai

auginti šią savybę?

Jeigu tiki savimi, tai kiti jaus tai ir tikės tavimi – tapsi lyderis.

Būni energingas. Todėl tampi kūrybingesnis, laimingesnis ir

drąsesnis.

Nutyla dvejonės galvoje, neţinojimai. Tai leidţia daryti aiškius

sprendimus ir eiti prie savo tikslų be atidėliojimų ar laukimo.

Nebėra tikėjimo baimėmis.

Niekada nebijok susikirsti ar

pralaimėti, nes nebuvo nei

vieno ţmogaus pasaulyje,

kurį lydėjo tik pergalės. Iš

pralaimėjimų galima

pasimokyti. Man šis

supratimas atrišo rankas siekti

savųjų tikslų. Tikiuosi – tai

23

padės ir Tau.

Ko vertas gyvenimas, jeigu šoksi pagal kitų dūdelę? Pasitikėdamas

savimi, tvirtai eini savo keliu. Tai vienintelis būdas kaţko pasiekti ir

laimėti. Išdrįsk daryti savo sprendimus.

Gauni tik tiek, kiek galvoji, esi vertas. Gyvenimo partnerį, darbą,

pinigus ir t.t. gausi tik tokį, kiek save vertinsi. Tavo savivertė yra

Tavo pasitikėjimo savimi atspindys!

Tampi draugiškas. Kuo stipriau pasitiki savimi, tuo daugiau supranti,

kad visi esame lygūs ir visi turime teisę siekti bei pasiekti savo

svajones.

Dalintis – tai vienas didţiausių gyvenimo malonumų! Kuo stipriau

pasitiki savimi, tuo daugiau daliniesi, nes uţsipildo vidiniai trūkumai,

jautiesi turtingas ir įdomus būdamas pats savimi.

Būsi ţmogus magnetas. Su

Tavim aplinkiniai norės leisti

laiką, nes visiems patinka

savimi pasitikintys ir viduje

stiprūs ţmonės.

Dţiaugiesi šia akimirka, nes

kuo stipriau pasitiki savimi, tuo

tylesnis Tavo protas.

24

Neįmanoma pasitikėti gyvenimu, draugais, šeima ir artimaisiais tol,

kol nepasitiki pats savimi. Jeigu turi abejonių savimi, tai turėsi

abejonių ir viskuo.

Naudodamasis patarimais, kuriuos radai šioje knygoje ir klausydamas

emocijų paleidimo įrašų (streso, baimės paleidimų), ir didindamas meilę

ţingsnis po ţingsnio uţsiauginsi geleţinį pasitikėjimą savimi!

25

Demonstracija

„Jeigu protas negali pasiekti tylos ir ramybės, tai vargu ar jis gali pasiekti ką

nors kitą.“ ~ Lesteris Levensonas.

Nurašyta ir išversta stenograma iš Lester Levenson kalbos pasakytos 1956

metais:

Nesvarbu, mes suprantame tai ar ne, tačiau

nuolatos kontroliuojame materiją. Nesvarbu,

norime to ar ne. Neįmanoma nuolatos nebūti

kūrėju. Visi kuriame kiekvieną dieną. Mes to

nepastebime, nes tiesiog neţiūrime į tai.

Kiekviena mintis, nesvarbu kokia,

materializuojasi fiziniame pasaulyje. Neįmanoma, kad mintis ne materializuotųsi,

išskyrus tas, kurias pakeičiame priešingomis.

Jeigu tokiu pačiu stiprumu pasakome priešingai, negu pagalvojome šiek tiek

ankščiau, tai tiesiog tai neutralizuojame. Tačiau bet kuri nepakeista arba

neutralizuota mintis materializuosis ateityje, net jeigu ir ne iš karto.

Taigi demonstraciją, kurią stengiamės taip sunkiai pasiekti, mes darome

nuolatos, net nesuprasdami, kad tai darome. Viskas, ką mums reikia

padaryti, tai sąmoningai nukreipti ją palankia mums kryptimi.

Viskas, ką kiekvienas turi gyvenime, yra demonstracija. Negalėtumėme to

patirti, jeigu neturėtumėme minties apie tai iš anksčiau. Jeigu nori ţinoti,

koks yra Tavo mąstymas, tai būtent tai, kas tave supa, tai ką turi. Tai Tavo

demonstracija.

26

Jeigu tai Tau patinka, pasilik tai. Jeigu ne, pradėk keisti savo mąstymą,

susikoncentruok į tai, ko iš tikrųjų nori, kol tos mintys taps dominuojančios

– ir, kad ir kokios tai mintys, jos materializuosis pasaulyje.

Ir kai pradėsi sąmoningai demonstruoti maţus daiktus, tada gal suprasi, kad

vienintelė prieţastis, kodėl jie maţi, tai todėl, kad Tu nedrįsti galvoti kitaip.

Tačiau ta pati taisyklė ar principas, kuris

tinka demonstruoti pensą, tinka

demonstruoti ir milijardui dolerių. Protas

nustato dydį. Kiekvienas, kuris gali

demonstruoti dolerį, gali demonstruoti ir

milijoną dolerių.

Pastebėk, kokiu būdu demonstruoji

dolerį, ir kitą kartą tiesiog pridėk šešis

nulius prie jo. Geriau turėk milijono (uţuot vieno dolerio) sąmonę.

Tai siejasi su tuo, ką aš sakiau, kad nėra skirtumo tarp dvasinio ir

materialaus pasaulio, kai tai pamatai, materialus yra tiesiog mūsų proto

projekcijos į visatą, pasaulį ir daug kūnų.

Ir kai pamatome, kad tai tik mūsų proto projekcijos, kad tai tik

paveiksliukas, kurį patys sukūrėme, mes galime labai lengvai jį pakeisti.

Akimirksniu.

Taigi pakartosiu: kiekvienas demonstruoja ir kuria kiekvieną akimirką, tai,

ką jis ar ji galvoja. Tu neturi pasirinkimo. Tu esi kūrėjas tol, kol turi protą ir

galvoji.

Pakilti aukščiau kūrybos, mes turime pakilti aukščiau proto, o aukščiau

proto yra visko Ţinojimo karalystė, ir tada nėra poreikio kurti. Tai aukštesnė

uţ kūrybą būsena: tai esaties, buvimo būsena, kartais vadinama Būtimi,

Sąmone.

Tai tiesiog aukščiau proto. Tai aukščiau kūrybos. Protui labai sunku

įsivaizduoti, kas yra aukščiau kūrybos, nes jis tiesiogiai įtrauktas į kūrybą –

kūrybos procesą. Tai visatos kūrimo ir visko, kas nutinka pasaulyje ar

visatoje, instrumentas.

27

Pats protas negali įsivaizduoti, kas yra aukščiau kūrybos, nes jis tik kuria.

Protas niekada nepaţins taikos (tylos), nes turi nukeliauti aukščiau proto,

tam, kad paţintum taiką (tylą), tam kad paţintum Begalinę Būtį, kuri esame

– tam, kad paţintum, kas yra aukščiau kūrybos.

Galutinė būsena yra virš kūrybos. Paskutinė Būsena yra nesikeičianti.

Kūryboje viskas nuolat kinta. Todėl, kūryboje nėra Galutinės Tiesos.

Taigi, kad demonstruotum tai, ką nori, turi suprasti, kad privalai galvoti tik

apie tai, ko nori ir gausi tik tai, jeigu taip darysi. Galvok tik apie tai, ko nori,

ir tik tai gausi nuolat, nes protas tik kuria. Graţu ir lengva, argi ne?

Taip pat, pasveikink save uţ tai, ką nemėgstamo sukūrei. Tiesiog pasakyk:

„Oh, paţiūrėk ką aš padariau“. Juk kai supranti, kad kuri tai, ko nemėgsti, tu

būni kūrėjo pozicijoje. Jeigu tau tai nepatinka, tereikia apversti tai aukštyn

kojom ir patiks.

28

Kodėl ir kaip būti pozityviu?

Pozityvus mąstymas duoda pozityvius rezultatus, nes proto funkcija yra

rodyti kryptį ir kurti. Nepagalvojęs apie makaronus, nenueisi į parduotuvę ir

nenusipirksi makaronų.

Pykdamas ant bendradarbio ir galvodamas blogus dalykus apie jį, nematai

situacijos sprendimo ir viską blogini.

Analogiškai yra su mūsų santykiais, sveikata ir finansais.

Esame įpratę mąstyti negatyviai. Kartais atrodo, jeigu nebūtų negatyvo, tai

ţmonės neturėtų apie ką kalbėtis.

„Mes ţinome, kodėl optimistams sekasi geriau, nei pesimistams. Optimistai

yra ne tiesiog gyvenantys svajonių pasaulyje – jie yra problemų sprendėjai,

kurie stengiasi pagerinti situaciją“ ~ psichologas Michailas F. Scheieris.

Pozityvūs ţmonės yra:

Stipriau pasitikintys savimi.

Konstruktyvūs.

Labiau mylintys save ir mėgstami

aplinkinių ţmonių.

Energingesni.

Sveikesni.

Gaunantys iš gyvenimo daugiau.

Pozityvus mąstymas – tai įprotis, kurį reikia išsiugdyti. Tam yra keletas

pratimų:

29

Atsimink: skųsdamasis ir verkšlendamas ne tik neišsprendi

problemos, bet ir tampi nemėgstamas aplinkinių ţmonių. Nustok tai

daryti.

Pradėk keisti gyvenimo sritis, kurios labiausiai nesiseka, nes jos yra

negatyvumo šaltinis.

Būk atviras humorui. Šypsena ir juokas maţina stresą ir nerimą.

Stebėk, ką galvoji – negatyvias mintis keisk pozityviomis, nes koks

Tavo mąstymas, toks ir gyvenimas.

Maitinkis sveikai. Maistas – tai kuras Tavo protui ir kūnui. Ką pili,

taip ir vaţiuoji.

Sportuok bent tris kartus per savaitę. Tai padės iškrauti negatyvią

energiją.

Bendrauk su pozityviais ţmonėmis kuo daţniau. Lietuvių liaudies

patarlė sako – „Prie ko pritapsi, toks ir pats patapsi.“

Galvok apie save tik teigiamai, nes ką apie save galvoji, toks ir esi.

Kas dieną uţsirašyk viską, kas gero įvyko per dieną ir pastebėsi, kad

Tavo gyvenime vyksta labai daug teigiamų dalykų.

Pradėk medituoti, nes meditacija yra natūralus pozityvumo šaltinis.

Nesitikėk pokyčių per dieną, nes negatyvumas yra įsišaknijęs įprotis. Bet

jeigu įdėsi pastangų, tai garantuoju, kad pajusi rezultatus, kurie motyvuos

tęsti pradėtą darbą.

„Tavyje yra ugnis. Ir ta ugnis gali būti išreikšta negatyvia arba pozityvia

forma. Viskas priklauso tik nuo Tavęs.“ ~ John Newcombe.

30

Pradėjęs mylėti, pradėsi gyventi

Meilė yra tai, kas verčia pasaulį suktis. Tiek daug knygų apie ją parašyta,

filmų pastatyta, dainų sukurta. Tiek daug padarome dėl meilės:

Perkame rūbus.

Einame į sporto salę.

Mokomės bendrauti.

Bandome atsikratyti vienų ir susikurti kitus įpročius.

Ir dar daug kitų dalykų darome, nes norime justi meilę tiek patys sau, tiek iš

kitų.

Faktas, kad mylėdami esame:

Laimingi, šypsomės daţniau.

Labiau atsipalaidavę, dingsta stresas ir nerimas.

Stipriau pasitikintys savimi, kūrybingi, energingi.

Tai teigiamai veikia sveikatą.

Jaučiamės saugūs.

Dėl energijos traukos dėsnių į gyvenimą traukiame pozityvius įvykius.

Nejaučiant meilės atsijungiame nuo

gyvenimo. Aplanko depresija, apatija,

dingsta kūryba, norisi uţsidaryti savo

kambaryje ir niekur neiti.

Pamenu, draugas pasakojo, kad po

išsiskyrimo su mylima mergina buvo

taip sunku, kad vos pakeldavo arbatinį

31

šaukštelį. Gyvenime dingo visos spalvos ir nieko nebesinorėjo.

O ar kada pastebėjai, kiek gyvumo močiutei suteikia praleistas laikas su savo

anūkais? Nes ji jaučia besąlyginę meilę jiems.

Esi atkreipęs dėmesį, ką dėl savo vaikų gali padaryti mylinti mama?

Nuostabu, kiek daug motyvacijos ir energijos ji turi.

O kaip jautiesi įsimylėjęs kitą ţmogų? Išauga sparnai ir gyvenimas tampa

nuostabus.

Ir nieko nėra blogo mylėti, būti mylimam ar dalintis meile. Didţiausias

skausmas kyla, kai nori meilės.

Jeigu nori meilės, tai faktas, kad jos neturi. Nes nori to, ko neturi, o to, ką

turi – nebenori.

Galima išsivaduoti iš meilės trūkumo kančios.

Pagalvok keletą sekundţių apie tai, ką

myli: galbūt Tavo gyvenimo antrą pusę,

šeimos narį, vaiką, gyvūną. Prisimink, ką

kartu veikėte, kaip bendravote ir

juokėtės. Galvodamas apie tai pradėsi

jausti meilę.

Jeigu galvodamas gali jausti tai –

vadinasi, meilė yra visada Tavo viduje. Jeigu meilę jau turi, tai belieka

išsikelti ją į dienos šviesą ir naudoti.

Šio straipsnio pabaigoje pasidalinsiu meilės sau didinimo pratimu, kuriuo

pajusi daugiau meilės ir pastebėsi, kad ji yra viduje.

Tačiau iš pradţių patariu pasirinkti bet kurį iš punktų:

Mylėti save, nes su savimi esi 24 valandas per parą, 7 paras per

savaitę, 365 paras per metus ir tiek metų, kiek pasiseka išgyventi. Nes

tik mylėdamas save, gali duoti sau tai, kas geriausia.

32

Mylėti gyvenimą, nes tada pradedi atsiskleisti. Kuo daugiau myli

gyvenimą, tuo daugiau gauni iš jo.

Mylėti ţmones, nes:

1. Tarpusavio santykiai turi didelę reikšmę Tavo nuotaikai.

2. Kuo stipriau myli ţmones, tuo stipriau jie myli Tave.

3. Bus daug lengviau su jais susidraugauti. Yra senolių patarlė,

„Neturėk 100 litų, bet turėk 100 draugų.“

Turėk antrą pusę, kurią myli, nes tada:

1. Jauti stipresnę motyvaciją siekti gyvenime daugiau.

2. Esi energingesnis.

3. Išradingesnis.

4. Laimingesnis.

5. Kiek daug graţių poemų yra sukurta meilės dėka – tai kūrybos

šaltinis.

„Laikytis pykčio yra tas pats, kas išgerti nuodų ir tikėtis, kad kitas asmuo

mirs.“ ~ Buddha.

Jeigu nepavyksta jausti meilės, vadinasi, tam trukdo jausmai ir klaidingi

įsitikinimai, kurių laikytis yra tas pats, kas rankoje laikyti karštą ţariją ir

apsimesti, kad tai suteikia malonumą.

„Kelias nėra danguje. Kelias yra širdyje.“ ~ Gautama.

Meditacija yra įrankis naikinti kliūtis į meilę.

Kad būtų lengviau naikinti tas kliūtis, kviečiu padaryti meilės sau

didinimo meditaciją. Ji labai paprasta ir ją padaręs pajusi daugiau proto

tylos, pasitikėjimo savimi, drąsos, laimės ir pastebėsi, kad ji yra tavo viduje.

Meilės sau didinimo meditaciją rasi paspaudęs ČIA.

33

Ačiū, kad perskaitei šią elektroninę knygą, tikiuosi ji

Tau buvo įdomi ir naudinga.

Prašau parašyk man į TuTikraiGali@gmail.com ,

kaip jautiesi po streso, baimės paleidimo ar meilės

sau didinimo pratimų, galbūt kilo kaţkokių klausimų?

Daryk tuos pratimus bent 5 dienas, 2 kartus dienoje

ryte ir vakare, ir stebėk, kaip tai įtakoja Tavo

savijautą ir gyvenimą.

Taip pat kviečiu skaityti apie emocijų paleidimo

techniką, apie tęstinius mokymus, kuriuos esu sukūręs ir stovyklas,

tinklalapyje www.TuTikraiGali.lt

Darau ir asmenines konsultacijas, kur su ţmonėmis išmokstame emocijų

paleidimo techniką ir pritaikome jiems, kad atsipalaiduotų, greičiau pasiektų

savo tikslus ir turėtų vidinę ramybę, plačiau apie jas skaityk paspaudęs ČIA.

Nuoširdžiai,

Tadas Rakauskas