Librate del Estrs

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ndice

1) Estrs.... 3

2) Conoce al Estrs..... 6

3) Observacin....11

4) Relajacin + Estado Alfa...12

5) Bioenergtica..14

6) Naturaleza Hombre... 15

7) Conducta y Vida.... 16

8) Workshop and Feedback (taller y retroalimentacin).. 22

9) Informes ..23

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Estrs

En los aos 30, por aquel entonces el veinteaero estudiante de medicina en la Universidad de Praga Hans Selye -hijo del cirujano austriaco Hugo Selye- observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la enfermedad que padecieran, presentaban sntomas comunes: cansancio, prdida del apetito, bajada de peso y astenia, entre otras. Por ello, Seyle llam a este conjunto de sntomas el sndrome de estar enfermo.

En 1950 public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un estudio sobre la ansiedad. El trmino estrs proviene de la fsica y hace referencia a la presin que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que ms presin recibe el que puede destrozarse- y fue adoptado por la psicologa, pasando a denominar el conjunto de sntomas psicofisiolgicos antes mencionado, y que tambin se conocen como sndrome general de adaptacin. Los estudios de Seyle con posterioridad llevaron a plantear que el estrs es la respuesta inespecfica a cualquier demanda a la que sea sometido.

ENTORNO

Manera como la persona

percibe el entorno.

Percepcin de los propios recursos de la persona para enfrentar las demandas del

entorno

ESTRS

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Definamos claramente que Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

El estrs crnico est relacionado con los trastornos de ansiedad, que es una reaccin normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crnica constituye una enfermedad que puede alterar la vida de las personas.

Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos.

A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologas (trombosis, ansiedad, depresin, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atencin, diabetes, etc.)

El estrs provoca inmunodepresin. La liberacin de hormonas de estrs inhiben la maduracin de los linfocitos, encargados de la inmunidad especfica.

Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiolgicas, psicolgicas y conductuales. Estas generan daos en el cuerpo que afectan la calidad de vida de las personas. A continuacin se presenta una lista de los estragos ms comunes causados por el estrs:

Obesidad y sobrepeso

Prdida del cabello

Depresin

Reduccin del deseo sexual

Menstruacin irregular

Acn

lceras

Insomnio

Disminucin de fertilidad

Enfermedades cardacas

El origen del estrs se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son ms numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrs en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones.

Un estudio de la Universidad de California demostr que un estrs fuerte durante un corto perodo de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la ciruga de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas especficas del cerebro. Esto es, un estrs agudo puede cambiar la anatoma cerebral en pocas horas. El estrs crnico, por su parte, tuvo en experimentos con ratas el efecto de disminuir el tamao de la zona cerebral responsable de la memoria.

Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo (homeostasis).

Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensin del

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estrs, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisin de los principales tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos proporciona una primera aproximacin al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categoras de estresores:

1) Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente.

2) Estmulos ambientales dainos.

3) Percepciones de amenaza.

4) Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.).

5) Aislamiento y confinamiento.

6) Bloqueos en nuestros intereses.

7) Presin grupal.

8) Frustracin.

9) No conseguir objetivos planeados.

10) Relaciones sociales complicadas o fallidas.

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Conoce al Estrs

Podemos estar estresados y no darnos cuenta. Podemos sentirnos mal fsicamente y no saber que esas molestias ests provocada por el estrs. Slo reconociendo el estrs, sus causas, sus sntomas y consecuencias, podemos eliminarlo. Cada uno de nosotros siente y expresa el estrs de manera distinta. Por eso es importante observar que sntomas tienes y cmo te estn afectando. Uno de los principales problemas es que con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs. Por qu?

Nos acostumbramos a la vida que llevamos y ya no le prestamos atencin a lo que sentimos.

Le quitamos importancia, porque creemos que no podemos hacer nada para cambiar lo que est pasando.

En relacin al primer punto, quiero contarte un experimento que se hizo en un laboratorio: Un grupo de investigadores puso a hervir una olla con agua. Cuando el agua empez a hervir metieron a una rana. sta, al contacto con el agua hirviendo, salt hacia fuera inmediatamente. As salv su vida.

Ms adelante, colocaron a la rana dentro de la misma olla, pero con agua fra. Pusieron la olla en la lumbre, con una flama muy pequea. El agua se calent e hirvi lentamente. La rana no se dio cuenta del cambio de temperatura y muri.

Cuando el estrs forma parte de nuestra vida diaria, nos acostumbramos a l. No nos damos cuenta de cmo influye en nuestra salud y en nuestra vida en general, hasta que nos enfermamos o los problemas nos rebasan.

El estrs y sus manifestaciones. El estrs se manifiesta a:

1.- Nivel fsico.

2.- Nivel emocional o psicolgico.

3.- Nivel de conducta.

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A nivel fsico. Revisa los sntomas que aparecen en la siguiente lista. Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad?

Opresin en el pecho.

Hormigueo o mariposas en el estmago.

Sudor en las palmas de las manos.

Palpitaciones.

Dificultad para tragar o para respirar.

Sequedad en la boca.

Temblor corporal.

Manos y pies fros.

Tensin muscular.

Falta o aumento de apetito,

Diarrea o estreimiento.

Fatiga.

Etc.

Estos son, slo, algunos de los sntomas del estrs. Algunos medicamentos o enfermedades pueden provocarlos. Si tienes duda, consulta a tu mdico.

A nivel emocional o psicolgico. Crees que algunas de las siguientes caractersticas forman parte de tu vida en estos momentos? Analiza cada una de ellas:

Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.

Deseos de gritar, golpear o insultar.

Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".

Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin de no poder controlar nuestro pensamiento.

Pensamiento catastrfico.

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La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".

La sensacin de que la situacin nos supera.

Dificultad para tomar decisiones.

Dificultad para concentrarse.

Disminucin de la memoria.

Lentitud de pensamiento.

Cambios de humor constantes.

Depresin.

Etc.

Recuerda que el estrs tiene solucin. Pero necesitamos saber cmo se inicia y cmo se manifiesta, para poder resolverlo.

A nivel de conducta. Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que nos demos cuanta de ello. Has notado o te han comentado que presentas algunas de estas conductas?

Moverse constantemente.

Risa nerviosa.

Rechinar los dientes.

Tics nerviosos.

Problemas sexuales.

Comer en exceso o dejar de hacerlo.

Beber o fumar con mayor frecuencia.

Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

Etc.

Cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs, ste se incrementa. Nos sentimos mal. Tendemos a negarlo o a pensar que cualquiera estara igual y es cierto. Cualquier persona que est estresado constantemente, presenta algunos de estos sntomas. Pero slo si reconocemos el problema y vemos como nos est afectando, podemos solucionarlo.

Consecuencias del estrs. Algunas de las consecuencias del estrs son:

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Ansiedad.

Cansancio, agotamiento o prdida de energa.

Dolor en la espalda.

Estreimiento o diarrea.

Depresin.

Dolores de cabeza.

Presin sangunea alta.

Insomnio.

Sensacin de "falta de aire".

Cada del cabello.

Tensin en el cuello.

Malestar estomacal.

Subir o bajar de peso.

Cambios de humor.

Presin de dientes o mandbula.

Tomar ms alcohol, tranquilizantes o otras drogas.

Fumar ms.

Disminucin de la autoestima.

Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo.

Problemas en diferentes reas de la vida.

Dificultad para tomar decisiones.

Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.

Propensin a tener accidentes.

Etc.

Gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas musculares, artritis, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cncer, etc., son algunas de las enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrs.

RESPUESTA AL ESTRS.

As cuando cualquier estmulo exterior supone un factor de desequilibrio que trastorne la estabilidad de nuestro medio interno, se produce un estado de alerta, de preparacin para controlar este cambio de situacin. A este estado se denomina RESPUESTA AL ESTRS. Esta reaccin consiste en un aumento de la activacin fisiolgica y psicolgica y constituye un mecanismo para preparar el organismo para una intensa actividad motora, un procesamiento ms rpido y potente de la informacin disponible y una mejor seleccin de las conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de la situacin.

Las conductas que adoptamos usualmente, suelen incluirse en estas cuatro formas:

Conductas Adaptativas que se orientan a la anulacin de la "amenaza" y tratan de atajar el estmulo estresor.

Conductas de lucha y huida que intentan hacer frente a la situacin real, pero que superan nuestra capacidad fsica, incrementando los niveles de activacin fisiolgica, hasta la aparicin de la sintomatologa del estrs.

Conductas sustitutivas que quieren disminuir la activacin fisiolgica pero que no enfrentan la solucin del problema ( comer, dormir, consumir bebidas alcohlicas)

Conductas de inhibicin de la respuesta que no reduce la activacin fisiolgica ni afronta el estmulo estresor.

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Las conductas Adaptativas suelen ser las ms aconsejables para mantener el equilibrio interno ya que implican la resolucin de los problemas que nos plantean las demandas de la realidad

No hay que olvidar que cierto grado de ansiedad es adaptativo (si su intensidad no es excesiva) ya que nos ayuda a enfrentarnos a los requerimientos de la vida diaria. Cuando este proceso de adaptacin a la realidad tiene xito, la tensin que provoca es vivida por la persona como motivadora y satisfactoria. Sin embargo, si la ansiedad es muy intensa y/o dura mucho tiempo, se producen manifestaciones fsicas importantes, que, a la larga, constituyen el ncleo de la patologa psicosomtica

Alteracin de: Tensin o Presin Estrs

Cerebro Ideacin clara y rpida Dolor de cabeza, temblores, tics nerviosos

Humor Concentracin mental Ansiedad. Prdida del sentido del humor

Saliva Muy reducida Boca seca, nudo en la garganta

Msculos Mayor capacidad Tensin y dolor muscular, tics.

Pulmones Mayor capacidad Hiperventilacin, tos, asma, taquipnea

Estmago Secrecin cida aumentada

Ardores, indigestin, dispepsia

Intestino Flujo disminuido Diarrea, clico. dolor. colitis ulcerosa

Vejiga Disminucin de la miccin Poliuria

Sexualidad Irregularidad Menstruales Impotencia, amenorrea, frigidez

Piel Menor Humedad Sequedad, dermatitis, erupciones, picor

Energa Aumento del gasto energtico

Fatiga fcil

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Observacin

El primer paso para afrontar el estrs es reconocer su existencia, lo cual requiere una toma di consciencia y una real auto observacin.

a o ser a in e s est siem re iri i a a ia a una fun in efini a: usted observa sus pensamientos, o sus movimientos, o sus emociones, o sus sensaciones. Debe tener un objeto definido que observe en usted mismo.

La observacin sobre nosotros mismos nos permite reconocer nuestra situacin mental, emotiva y fsica. Es as que podemos ver nuestro nivel de estrs.

Sin embargo la observacin no es una cuestin de auto critica personal.

La observacin requiere una atencin intensa que genera en s un silencio.

En este silencio la observacin crece y se libera de todo juicio, crtica u opinin personal e identificacin sobre lo observado en nosotros mismos.

En el silencio la atencin nos permite observar con claridad nuestra interactuacin, interpretacin y asociacin con la realidad. Tomamos una conciencia mayor del conocimiento que uno tiene de s mismo y de su entorno.

Observacin Atencin Silencio Conciencia Observacin.

Este crculo virtuoso provoca una desarrollo de la consciencia que nos permitir manejar el estrs a favor nuestro.

Lo principal es la observacin de nuestra mente, porque ella te lleva a descubrir como estamos programados, es decir, estructurados o como reaccionamos, como pensamos, poner al descubierto nuestro automatismo.

Luego al conocer tu programa puedes empezar a "desapegarte" de eso, empiezas a reaccionar conscientemente y a elegir como contestar, como actuar, con una mayor libertad de respuesta

El silencio interno es el artificiero de la polica que consigue desactivar la bomba del estrs.

Serie de ejercicios para desarrollar la Observacin-Atencin-Silencio.

A) Respiracin.

B) Identificacin tren de pensamientos.

C) Cra kear a mente.

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Relajacin + Estado Alpha

El fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros aos 1920 argumentaba que la tensin muscular acompaa a la ansiedad. l mostr como factores fsicos entraban en relacin con factores psquicos. Incluso desarrollo una terapia de relajacin muscular para ayudar a sus pacientes.

De hecho la relajacin es uno de las herramientas ms importantes para combatir el estrs. Entonces es necesario aprender la relajacin, que es el acto de aflojar, de destensar, del soltar, de ablandar no solo en cuestin fsica muscular, sino emotiva y mental.

Una buena manera de relajarnos es iniciar a conocer el estado A a.

Ahora mismo, las neuronas de tu cerebro (unos treinta millones), estn funcionando a razn de 21 pulsaciones por segundo (estado Beta).

as on as A a son os i a iones e e troma nti as en e ran o e fre uen ias e 8-12 Hz que surgen de la actividad elctrica sincrnica y coherente de las clulas cerebrales de la zona del tlamo.

Tambin son llamadas Ondas de Berger, en memoria de Hans Berger, el primer investigador que aplic la electroencefalografa a seres humanos.

Entrar a nivel ALFA es descender a un estado de relajamiento profundo, manteniendo la mente y el cuerpo, mediante tcnicas adecuadas, en paz, en calma, sin tensiones fsicas ni emocionales.

El Estado Alfa es una situacin en que conjugan relajacin psquica, emocional y fsica; alegra interior; actitud mental positiva y mayor emisin de ondas cerebrales Alfa.

Cuando nos dormimos, el cerebro baja el ritmo a razn de 14 a 7 pulsaciones por segundo. Luego, a partir de all, segn lo profundo de nuestro sueo, podemos entrar en estados Theta (de 7 a 4 pulsaciones).

El ltimo estado de la escala es el Delta (de 4 a 1 pulsaciones).

Este ltimo estado es difcil de alcanzar. Generalmente se da cuando las personas caen en coma, y prcticamente no se sabe qu est pasando en el cerebro.

Quien ha practicado meditacin sabe entrar fcilmente a este estado, en el cual uno se libera de la fijacin-tensin que nuestra atencin normal clava en el mundo de la razn. Pero no solo se puede usar en meditacin, sino probar a vivir algunos lapsos de tiempo as en nuestras actividades cotidianas.

La prctica da bonitos frutos si somos persistentes, nos es cosa de que lo hago una vez y ya, no, es casi una manera de afrontar la vida.

Prctica: tcnica para entrar en estado alfa:

Sintate cmodamente. Cierra los ojos y toma conciencia de tu respiracin. Durante unos minutos, no te fijes ms que en tu respiracin. Inspira y espira por la nariz, sin usar la boca. Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una pausa.

Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y reljate.

Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es necesario que imagines cada nmero 3 veces, como si los vieras en una pantalla.

Contaremos del 5 al 1, visualizando cada nmero tres veces:

cinco.... cinco.... cinco.... (respira profundamente)

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cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente)

A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cmo, con cada nmero vas descendiendo hacia un nivel mental ms profundo y ms saludable; ms profundo que antes.

Tres... tres... tres... (respira profundamente)

Ms y ms profundo.

Dos... dos... dos... (respira profundamente)

Ms profundo cada vez....

Uno... uno... uno... (respira profundamente)

Ya ests en un nivel alfa.

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Bioenergtica

La Bioenergtica es el estudio de las transformaciones energticas en los organismos y sistemas vivos.

Sus fundamentos tericos podemos sintetizarlos en tres puntos muy generales.

1.- Todo organismo viviente, especialmente el ser humano, capta y emite una energa que le es propia.

2.- Dicha energa puede estar orientada hacia la propia destruccin del organismo o bien hacia su pleno desarrollo.

3.- Es posible, mediante tcnicas especiales, canalizar la energa en forma adecuada de tal manera que influya positivamente en los trastornos energticos del cuerpo, y que afecten tanto la salud mental como la fsica.

Actualmente ver al hombre como una dualidad fsica-energtica es una cosa que ha superado la discusin cuerpo alma.

Respecto a la parte fsica del hombre se ha desarrollado mucho el estudio del cuerpo y su actividad, de hecho sabemos cuanto es importante la actividad fsica y como es una condicin sine qua non ara a sa u .

Por lo tanto queda sobre entendido los beneficios de una actividad fsica moderada para afrontar el estrs, aunque nosotros recomendamos largas caminatas, pero en este sector cada quien debe elegir segn su salud y sus preferencias la actividad fsica que ms le convenga.

Sin embargo la real percepcin energtica es ms teora que realidad en la vida de las personas.

Nosotros debemos ser en grado de percibir la energa para poder as manejarla.

Serie de ejercicios:

A) Percepcin de la energa. B) Carga y manejo energtico.

Comprobada nuestra realidad energtica debemos tener en cuenta que aunque sta necesita un mantenimiento que podemos llamar Higiene energtica.

Sin profundizar mucho en este tema porque nos lleva fuera del asunto del estrs, solo quedemos mencionar el tpico de las limpias o desalojos energticos por que es otra herramienta para usar contra las consecuencias del estrs.

Las "limpias" (limpieza) son procedimientos que se utilizan para optimizar la energa, armonizar y cuidar de nuestro cuerpo energtico, de la que depende nuestra salud mental y en ocasiones la fsica.

Trmite elementos naturales como plantas, huevo, velas, inciensos (por mencionar algunos) afectamos nuestra energa de manera positiva porque eliminamos cargas negativas, desarmonas y estados negativos mentales.

a im ia tra i iona , a ua ro iene e os ue os ameri anos ori ina es ( aso mexi ano) forma parte de los rituales de curacin de la medicina tradicional precolombina. Independientemente de sus connotaciones espirituales, la limpia es un instrumento vlido contra el estrs. Esto por que es en grado de quitar la energa negativa che generamos cuando somos debajo del estrs.

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Naturaleza Hombre

La palabra "naturaleza" tiene dos significados fundamentales:

En primer lugar, podemos entender la Naturaleza como el conjunto, orden y disposicin de la realidad material existente, entendida como un sistema dotado de leyes propias al margen de la intervencin humana.

n este senti o, a atura e a est forma a or el conjunto de todos los seres no artificiales que existen en el universo; y es cosmos (y no caos), en cuanto es un conjunto ordenado y regulado por leyes (fsicas, qumicas, biolgicas...).

En segundo lugar, el trmino naturaleza tambin designa la esencia o modo de ser que determina especficamente a un ser; el conjunto de caracteres particulares o propiedades que le definen. En este segundo sentido, cada individuo posee una naturaleza o esencia que se corresponde con su modo de ser especfico.

El hombre es un ser vivo y, como tal, forma parte de la Naturaleza. El hombre es un ser natural, cuya naturaleza especfica consiste en la racionalidad, en poseer una inteligencia y una voluntad libre.

Dicha naturaleza humana es universal y lo coloca en una situa in ri i e ia a a que, a iferen ia e resto e os seres natura es, su om ortamiento no est etermina o or os instintos y necesidades naturales sino que, gracias a su voluntad libre, incluso puede obrar en oposicin a los mismos (sacrificio de la propia vida, huelga de hambre...).

No obstante, en el hombre no existe oposicin entre naturaleza y libertad, ya que la libertad pertenece a su naturaleza.

Sin embargo, el hombre al tenerse voluntariamente alejado de la naturaleza altera una parte de si mismo, ciertas teoras holsticas (la palabra holstico viene de la raz griega holos y quiere decir totalidad) nos sealan que los cuatro elementos de la naturaleza viven dentro de nosotros mismos, y vibran al mismos son de la naturaleza, pero si se desequilibran en nosotros, crean desarmona en nuestro interior.

Entre la naturaleza y el hombre hay una relacin, por llamarla de alguna manera, de vibracin. Recordemos que la Ciencia Moderna ha llegado a la conclusin de que todo lo que existe en este Universo est constituido por diferentes niveles de vibracin.

Todas las materias estn compuestas por molculas, las molculas por tomos, y los tomos por partculas an ms diminutas. Los fsicos subatmicos nos revelan que las partculas estn formadas por vibraciones con diferentes frecuencias.

Lo que es un hecho y es aquello que nos interesa a nosotros es que el contacto con la naturaleza permite armonizar nuevamente nuestra vibracin psico-fsica.

Visto que la manera de vida artificial que se ha creado en la sociedad contempornea trae consigo un alto nivel estrs podemos utilizar la naturaleza como un medio per reducir el estrs.

Pasar un lapso de tiempo dentro la naturaleza, en contacto con ella, es una manera efectiva para reducir altos niveles de estrs.

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Conducta y Vida

Una vez que aprendemos a manejar el estrs podemos aprender equeos ti s que nos permitan una vida equilibrada y menos problemtica, dando como resultado menores niveles de estrs.

As que veremos dos cosas importantes: Anlisis Transaccional y Piramide di Maslow.

El anlisis transaccional (tambin llamado AT) se efine omo una teor a e a ersona i a de las relaciones humanas basada en el anlisis de cuatro puntos:

Los estados del yo o Ego.

Las transacciones.

Los juegos psicolgicos.

Los guiones de vida.

Estados del ego

Padre: es el personaje que aparece cuando hablamos como creemos que lo haran nuestros padres. Es la pauta que nos asemeja a la figura parental, que grabamos de nuestra experiencia familiar. Adopta dos instancias, la del Padre Influyente o Normativo que dirige y es firme en sus preceptos, o la del Padre Generoso, que ayuda, aconseja y tranquiliza, incluso en exceso con paternalismo.

Las manifestaciones del Padre son frases estereotipadas, refranes, rdenes, adjetivos calificativos, juicios de valor. Ejemplos: "Eso no se hace", "Porque lo digo yo", "Eso es ridculo", "No haces nunca nada bien", "Hazlo as", con tonos de voz fuertes, como puntualizando (o bien envolvente en el Padre Acogedor).

Los gestos son apuntar con el ndice, desaprobar negando con la cabeza o aprobar asintiendo con la cabeza, dar una palmada en la espalda, etc. Las actitudes corporales son de manos sobre las caderas, mirar de arriba hacia abajo, cruzar los brazos sobre el pecho, meter la barbilla entre la mano, o extender los brazos para abrazar, con expresiones faciales de fruncir las cejas, expresin de altivez o simpata, apretar los labios, elevar las cejas, elevar los brazos al cielo y miradas intensas, dan miedo o envuelven, culpabilizan o apoyan.

Adulto: es el modo autnomo y pertinente de comportarse ante la realidad de cada momento. Sus manifestaciones estn regidas por los estmulos y relaciones de la situacin presente, con frases que expresan hechos o preguntas y respuestas con intencin directa y clara: Quin, qu, dnde, cundo, cmo, por qu, para qu?". Ejemplos: "Has tomado una decisin?", "Qu esperas de m?", "No estoy de acuerdo", "sta es mi opinin, pero no es ms que mi opinin", "stas son las ventajas y los inconvenientes", "Me siento triste cuando dices eso". Las actitudes corporales son relajadas pero atentas, cabeza derecha, mirada discreta, voz calmada, etc.

Nio: es la reliquia arcaica de nuestra propia infancia: aquel nio que fuimos. La edad tpica de nuestro Nio depende de nuestra historia personal y es diferente an entre hermanos que comparten el "Yo Padre".

Existen tres subniveles: el Nio Adaptado, que rehye las dificultades y busca la aprobacin; el "Pequeo Profesor", creativo e intuitivo que presiente las situaciones aunque puede equivocarse; y el "Nio Libre" que representa la creatividad y la naturalidad, que puede ser egocntrico.

Expresiones caractersticas del Estado Nio son: "Qu bien!", "La he fastidiado", "No s qu ms decir". Los tonos de voz son oscilantes, retrados y dbiles o brillantes y excitados, con

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gestos como bufar, hacer burla, gesticular, retorcerse las manos, rascarse, mover la punta del pie, repiquetear en la mesa, manosear un lpiz, dibujar durante una reunin. Las sensaciones son de nerviosismo o bienestar, risas, sonrojo o palidez repentina; con actitudes corporales como las piernas recogidas bajo la silla, los pies en la mesa, desplomado, agitado, gracioso, deprimido; con miradas cmplices, suplicantes o sonrientes, moviendo los ojos a derecha o a izquierda, o avergonzado con los ojos bajados.

Las transacciones

Todo lo que ocurre entre las personas implica una transaccin entre sus estados del yo. Cuando una persona enva un mensaje a otra, espera una respuesta determinada.

Transaccin simple complementaria

Establecida en un solo nivel, estn implicados dos estados del yo y uno de los participantes responde desde el estado del yo al que el otro participante ha dirigido el estmulo y hacia el estado del yo que lo ha emitido.

Estmulo (E): Me invitas a un caf? Respuesta (R): S

Es complementaria aquella transaccin cuya respuesta es recibida por el mismo estado del Yo que emiti el estmulo y, a su vez, proviene del estado del Yo que lo recibi.

Transaccin simple cruzada

Tambin establecida en un solo nivel, un participante responde desde un estado del yo distinto al que el otro ha dirigido el estmulo y hacia un estado del yo distinto al desde el que lo ha emitido.

Estmulo (E): Me invitas a un caf Respuesta (R): Qu malos modales!

Son aquellas transacciones en las que la respuesta o no vuelve del mismo estado del Yo del receptor o no es recibida por el mismo estado que emiti el estmulo.

Ulterior angular

La persona que emite el estmulo lo hace, en nivel social o manifiesto, hacia un cierto tipo de estado del yo y en el nivel psicolgico u oculto hacia otro tipo de estado del yo. Quien lo recibe puede responder de modo complementario desde uno u otro de los estados del yo estimulados hacia el estado emisor.

Estmulo nivel social (Es): Me gustara que tomramos otro caf, pero no me queda dinero. Estmulo nivel psicolgico (Ep): Me invitas a un caf?

Posible Respuesta 1: Pues te invito yo. Posible Respuesta 2: Pues vmonos

Ulterior doble:

Quien estimula, lo hace en el nivel social manifiesto, hacia un cierto tipo de estado del yo y en el nivel psicolgico u oculto hacia otro tipo de estado del yo. Quien lo recibe tambin responde en dos niveles, desde los estados del yo estimulados a los estados emisores.

Estmulo nivel social: Subes a casa a tomar un ltimo caf? Estmulo nivel psicolgico: Ju amos?

Respuesta nivel social: S, gracias Respuesta nivel psicolgico Vamos!.

Los juegos psicolgicos

Son series de transacciones ulteriores de naturaleza repetitiva, con un saldo bien definido. Dado que una transaccin ulterior significa que el agente pretende estar haciendo algo, mientras realmente est haciendo algo distinto, todos los juegos implican un timo.

Los guiones de vida.

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La mayora de nosotros parecemos operar con "un plan de vida inconsciente" a la que AT da el nombre de "Guin". Los guiones son adaptaciones de las reacciones de la primera infancia y experiencias. Los guiones psicticos, neurticos y psicopticos casi siempre son trgicos, pero tambin un guin prctico y constructivo puede llevar a la gran felicidad.

Se hacer hincapi en que un nio de unos 3-6 aos tiene un guin inicial para guiar su futuro. Este guin se ve influido tanto por las tendencias innatas y la opinin del nio ante su limitado mundo, que incluye la exposicin a los cuentos de hadas, los mitos, las percepciones y las percepciones errneas sobre el medio ambiente y los deseos de los cuidadores. Este guin inicial sirve principalmente a s mismo para hacer emerger en el nio una estructura de organizacin para hacer frente a tiempo, espacio, lmites, relaciones, actividades e ideas sobre el mundo y el futuro. Sin embargo, al igual que el primer borrador del guin de una pelcula, el guin es temprano, es un bosquejo tentativo. Sigue siendo revisado a lo largo de la vida de una persona y se puede desarrollar de manera muy diferente desde el diseo inicial, con resultados inesperados que se ven afectados por la forma en que la persona consigue equilibrar sus motivadores internos con el curso de la vida.

Pirmide de Maslow

La pirmide de Maslow, o jerarqua de las necesidades humanas, es una teora psicolgica propuesta por Abraham Maslow en su obra: Una teora sobre la motivacin humana (en ingls, A Theory of Human Motivation) de 1943, que posteriormente ampli. Maslow formula en su teora una jerarqua de necesidades humanas y defiende que conforme se satisfacen las necesidades ms bsicas (parte inferior de la pirmide), los seres humanos desarrollan necesidades y deseos ms elevados (parte superior de la pirmide).

La escala de las necesidades se describe como una pirmide de cinco o mas niveles: los cuatro primeros niveles pueden ser agrupados como necesidades de dficit (deficit needs o D-needs) (primordiales); al nivel superior lo denomin autorrealizacin, motivacin de crecimiento, o necesidad de ser (being needs o B-needs).

La idea bsica es: solo se atienden necesidades superiores cuando se han satisfecho las necesidades inferiores, es decir, todos aspiramos a satisfacer necesidades superiores. Las fuerzas de crecimiento dan lugar a un movimiento ascendente en la jerarqua, mientras que las fuerzas regresivas empujan las necesidades prepotentes hacia abajo en la jerarqua.

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Necesidades bsicas

Son necesidades fisiolgicas bsicas para mantener la homeostasis (referentes a la supervivencia):

Necesidad de respirar, beber agua (hidratarse) y alimentarse.

Necesidad de dormir (descansar) y eliminar los desechos corporales.

Necesidad de evitar el dolor y tener relaciones sexuales.

Necesidad de mantener la temperatura corporal, en un ambiente clido o con vestimenta.

Necesidades de seguridad y proteccin

Surgen cuando las necesidades fisiolgicas estn satisfechas. Se refieren a sentirse seguro y protegido:

Seguridad fsica (un refugio que nos proteja del clima) y de salud (asegurar la alimentacin futura).

Seguridad de recursos (disponer de la educacin, transporte y sanidad necesarios para sobrevivir con dignidad).

Necesidad de proteger tus bienes y tus activos (casa, dinero, auto, etc.)

Necesidad de vivienda (proteccin).

Necesidades sociales

Son las relacionadas con nuestra naturaleza social:

Funcin de relacin (amistad).

Participacin (inclusin grupal).

Aceptacin social.

Se satisfacen mediante las funciones de servicios y prestaciones que incluyen actividades deportivas, culturales y recreativas. El ser humano por naturaleza siente la necesidad de relacionarse, ser parte de una comunidad, de agruparse en familias, con amistades o en organizaciones sociales. Entre stas se encuentran: la amistad, el compaerismo, el afecto y el amor. stas se forman a partir del esquema social.

Necesidades de estima

Maslow describi dos tipos de necesidades de estima, una alta y otra baja.

La estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo, e incluye sentimientos tales como confianza, competencia, maestra, logros, independencia y libertad.

La estima baja concierne al respeto de las dems personas: la necesidad de atencin, aprecio, reconocimiento, reputacin, estatus, dignidad, fama, gloria, e incluso dominio.

La merma de estas necesidades se refleja en una baja autoestima y el complejo de inferioridad. El tener satisfecha esta necesidad apoya el sentido de vida y la valoracin como individuo y profesional, que tranquilamente puede escalonar y avanzar hacia la necesidad de la autorrealizacin.

La necesidad de autoestima, es la necesidad del equilibrio en el ser humano, dado que se constituye en el pilar fundamental para que el individuo se convierta en el hombre de xito que siempre ha soado, o en un hombre abocado hacia el fracaso, el cual no puede lograr nada por sus propios medios.

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Autorrealizacin o autoactualizacin

Este ltimo nivel es algo diferente y Maslow utiliz varios trminos para denominarlo: motivacin de crecimiento, necesidad de ser y autorrealizacin.

Es la necesidad psicolgica ms elevada del ser humano, se halla en la cima de las jerarquas, y es a travs de su satisfaccin que se encuentra una justificacin o un sentido vlido a la vida mediante el desarrollo potencial de una actividad. Se llega a sta cuando todos los niveles anteriores han sido alcanzados y completados, o al menos, hasta cierto punto.

Prctica: Dinmicas de Transacciones y relaciones interpersonales.

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Workshop and Feedback (taller y retroalimentacin)

Workshop: Su traduccin es "taller" por lo que implica trabajo, es decir, involucracin, por parte de los asistentes. Los "workshops" se utilizan para fomentar y fortalecer el sentimiento de trabajo en equipo. Bajo esta perspectiva una charla o conferencia no puede ser entendida como "workshop".

Frente a un curso o seminario el "Workshop" se caracteriza por su mucha menor duracin, normalmente de entre dos o tres horas. Un workshop raramente durar ms de media jornada.

En un worshop el resultado final han de ser conclusiones de los participantes respecto al trabajo realizado. No, en principio, sobre lo expuesto por el coordinador o moderador.

En el workshop se dan una serie de conceptos que se encuadran sobre el tema de trabajo y el resto es trabajo de los asistentes. El contenido conceptual, por tanto, es una mnima parte del desarrollo de la sesin.

To os emos es u a o a frase famosa uan o se tra aja en equi o 1+1=3. Entonces sabemos la importancia del trabajo en equipo para multiplicar resultados

Por ello integrarse en una comunidad de hombres y mujeres que comparten su mutua experiencia, fortaleza y esperanza para resolver el problema comn del estrs y ayudar a otros a recuperarse crea un workshop que da mayor resultado que la lucha individual.

Esto trae con si un Feedback, retroalimentacin, que es la capacidad del sistema dinmico para tener en cuenta los resultados del sistema para cambiar las caractersticas del propio sistema.

En nuestro caso, viendo el tipo de resultado que obtenemos personalmente se aplican mejoras, correcciones o se cancelan aspectos que el sistema tiene y que el resultado nos indica modificar. Claro, hablando siempre de nuestro sistema de trabajo de grupo contra el estrs.

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