lina canales - notebook
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Brochure for Lina Canales, health coach, patient workbookTRANSCRIPT
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NOTEBOOK
![Page 2: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/2.jpg)
Plan de Alimentación2
Es la herramienta que nos ayuda a estar en control y motivado,
en el podrás llevar mejor seguimiento de tu alimentación,
actividad física y mejoras en tu salud emocional y fisica en base
a tu plan de alimentacion.
El notebook se divide en 3 meses, los cuales cuentan con un
plan de alimentación quincenal. Es importante llenes cada día
tu tabla semanal para poder ver el avance y dar seguimiento
según tus necesidades y observaciones.
Al final de cada mes hay una página de observaciones donde
podrás mencionar cualquier malestar, mejoría o situación
particular que tenga algún impacto en el seguimiento de tu
plan de alimentación.
Cada quince días revisaremos este notebook para tomarlo
como referencia en cuanto a cual es el siguiente paso para que
logres tus objetivos y tengas un estio de vida más saludable en
todos los aspectos.
Seguimientosemanal.
“Somos más de lo que comemos, sin embargo lo que comemos, puede ayudarnos a ser mucho mejor de lo que somos.”
![Page 3: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/3.jpg)
Health Coaching 3Lina Canales
Fecha:
Nombre del paciente:
Periodo:
Peso deseado:
% de grasa deseado:
Tipo de Act. Física:
Tiempo de Act. Física:
Tabla Informativa.
Rangos normales de % de Grasa.
Edad
Hombres
Mujeres
0 - 30
12 - 18
20 - 26
31 - 40
13 - 19
21 - 27
41 - 50
14 - 20
22 - 28
51 - 60
16 - 20
22 - 30
61 - 100
17 - 21
22 - 31
Datos del Paciente.
MES 1P.1 / P.2
MES 2P.1 / P.2
MES 3P.1 / P.2
Citas
1
2
3
4
5
6
Fecha
![Page 4: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/5.jpg)
Mes / 1
![Page 6: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/6.jpg)
Plan de Alimentación6
Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
![Page 7: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/7.jpg)
Health Coaching 7Lina Canales
Total por día
Total por día
![Page 8: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/8.jpg)
Plan de Alimentación8
Semana 1
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 9: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/9.jpg)
Health Coaching 9Lina Canales
Semana 2
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 10: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/10.jpg)
Plan de Alimentación10
Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
![Page 11: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/11.jpg)
Health Coaching 11Lina Canales
Total por día
Total por día
![Page 12: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/12.jpg)
Plan de Alimentación12
Semana 3
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 13: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/13.jpg)
Health Coaching 13Lina Canales
Semana 4
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 14: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/14.jpg)
Plan de Alimentación14
![Page 15: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/15.jpg)
Health Coaching 15Lina Canales
Mes / 2
![Page 16: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/16.jpg)
Plan de Alimentación16
Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
![Page 17: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/17.jpg)
Health Coaching 17Lina Canales
Total por día
Total por día
![Page 18: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/18.jpg)
Plan de Alimentación18
Semana 1
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 19: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/19.jpg)
Health Coaching 19Lina Canales
Semana 2
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 20: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/20.jpg)
Plan de Alimentación20
Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
![Page 21: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/21.jpg)
Health Coaching 21Lina Canales
Total por día
Total por día
![Page 22: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/22.jpg)
Plan de Alimentación22
Semana 3
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 23: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/23.jpg)
Health Coaching 23Lina Canales
Semana 4
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 24: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/24.jpg)
Plan de Alimentación24
![Page 25: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/25.jpg)
Health Coaching 25Lina Canales
Mes / 3
![Page 26: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/26.jpg)
Plan de Alimentación26
Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
![Page 27: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/27.jpg)
Health Coaching 27Lina Canales
Total por día
Total por día
![Page 28: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/28.jpg)
Plan de Alimentación28
Semana 1
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 29: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/29.jpg)
Health Coaching 29Lina Canales
Semana 2
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 30: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/30.jpg)
Plan de Alimentación30
Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
![Page 31: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/31.jpg)
Health Coaching 31Lina Canales
Total por día
Total por día
![Page 32: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/32.jpg)
Plan de Alimentación32
Semana 3
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 33: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/33.jpg)
Health Coaching 33Lina Canales
Semana 4
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
![Page 34: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/34.jpg)
Plan de Alimentación34
Observaciónes
![Page 35: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/35.jpg)
Health Coaching 35Lina Canales
Observaciónes
![Page 36: Lina Canales - Notebook](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062223/568c4b201a28ab49169af780/html5/thumbnails/36.jpg)