妈咪爱育儿网站

2013.10总第27期

模特是天生的吗?

制作小巧的万圣节怪兽假面

Little Monster

Banner

别让父母的“火”烧坏了孩子

冥想与瑜珈情绪调节的特效方法

开启新的学习历程

Special拥抱愤怒

宝宝白天饮食正常，玩的开心，可是一到晚上睡觉的时候就哭闹，弄得一家人都很疲惫，宝宝这是怎么了？家长该如何简单的应对？

安然入睡的按摩手法

让“夜哭郎”

B

《妈妈宝宝》杂志社出版

总策划/李智贤 艺术总监/崔承国

策划、执行/曹爱华

艺术设计/马雪薇 执笔/曹莉、贾丽

北京市东城区西水井胡同1号楼2层

邮编 100010 电话 010-85183235

传真 010-85180118

网址 www.mamiai.com.cn

www.bjmamiai.com

China Co.,Ltd.

韩国时尚童装

4

7 模特是天生的吗?

健康专题

9 宝宝便秘不用担心

10

WOW Lifestyle

12 妈妈宝宝，一起加入WOW的健康生活吧！

活动 Event

14 妈妈，你看我像吗？

2013.10Contents

Wedding. 我长大后一定要和你结婚

中医按摩 让“夜哭郎”安然入睡的按摩手法

2013.10Contents

本期特稿

拥抱愤怒，开启新的学习历程

直面愤怒情绪 16 别让父母的“火”烧坏了孩子 18 中医教你如何化解“怒气” 20 愤怒时，你可以选择的七个亲子相处小技巧 22 情绪调节的特效方法“冥想与瑜珈” 25 关注孩子的情绪，理解孩子的成长 28

亲子活动

制作小巧的万圣节怪兽假面 30“Little Monster Banner”

蓝和成成的韩国之旅藏着什么好玩的东西呢？32

4

STYLEKids Fashion Tip

Stylish 金圣恩摄影 Studio Boom，崔基文赞助 dwelling / harmasdemamiai www.dwelling.co.kr www.harmasdemamiai.com

*模特 （男）宋侑燦 （女）高韩妃

5

Wedding我长大后一定要和你结婚。

让我们来看一看，在结婚仪式上引人注目的时尚童装

吧。对小男孩来说，潇洒而又有时尚感的正装较为适

宜。黑色的正装配上具有独特色彩感觉的领结，可以

凸显孩子可爱的个性和不凡的气质。如果觉得黑色正

装显得过于沉重，选用灰色、天蓝色的罩衫或者夹克

也很不错。这些永恒的流行色无论在哪儿都很合适，

可以给人带来舒心、闲适的感觉。小女孩则可以穿起

宽松而可爱的裙子，凸显出新娘子可爱而又悸动的模

样。给有丰富花饰的裙子配上彩色飘带，也是一种很

好的搭配，还可用胸花、王冠头饰、发带等各种饰物

加以点缀，彰显出新娘子可爱而优雅的样子。

7

Q1. 适合当摄影模特的孩子都具

有哪些性格特征呢?

A 1 . 适合当模特的孩子最好具

有活泼的性格，要能够比较容易

地与摄影室的工作人员变得亲近

起来。还必须习惯于摄影室的气

氛，并且对于照相机的适应也要

很快。一般来说，孩子的状态左

右着摄影的进程，如果不管如何

引导，如何努力，而孩子却总是

紧闭心门的话，摄影工作就会变

得十分困难。

性 格 活 泼 ， 能 够 与 妈 妈 进 行 对

话，并且很听妈妈话，经常绽放

出灿烂笑容的孩子，更加适合当

摄影模特。

Q2. 在所有摄影活动中，哪个孩

子给您留下了最深刻的印象？理

由是什么？ A2. 到目前为止，参加摄影的孩

子都长得很出众，很漂亮，很可

爱，所以都给我留下了深刻的印

象。如果要从中选出一位，我觉

得参加灰姑娘主题摄影的小男孩

给我留下的印象更为深刻。在拍

照过程中，由于他摆弄球形镜面

的霓红灯，不小心划伤了手。第

一次出现这种紧急情况，工作人

员都很惊慌，小男孩和他的妈妈

也很是惊恐，小男孩马上到医院

接受了治疗。之后又返回了摄影

室，并一直坚持到拍摄完成，当

时我觉得这个孩子真的了不起，

同时也很感谢他。并且他还向工

作人员们展示受伤的地方，撒娇

地说“受伤了，有些疼”。最后

大家愉快地结束了当天的拍摄。

还有，曾参加情人节主题摄影的

喜欢跳舞的朴庆源（音译）小朋

友也让我印象深刻!

这个孩子伴随着妈妈播放的PSY

演唱的《江南STYLE》音乐旋

律跳起舞蹈，尽情展示自己的才

艺，可爱的小模样逗得所有工作

人员捧腹大笑。

Q3. 拍摄有哪些程序？要做什么准备工作？

《mamiai》杂志的读者们都很想了解，请为

他们简要地说明一下图片摄影的过程吧。

A3. 首先要根据确定的拍摄主题进行形象设

计。如果确定了形象设计方案，就要开始选择

相关的道具、服装。与此同时还要对能够符合

主题要求的儿童模特进行试镜，确定日程，并

且制作出符合摄影主题的背景和道具。之后还

要收集各种各样的资料，集中全力进行背景设

置。到了拍摄的当天，大家要在确定好的时间

和地点集合，来进行拍摄。虽然拍摄工作看上

去很简单，但过程却比想象的复杂，并且要花

费大量时间。

Q4. 在拍摄的过程中，最令您感到有成就感和

最令您感到吃力的事情分别是什么?

A4. 最能让我感到有成就感的，是当拍摄主

题、孩子的服装和状态，所有的一切都很协调，

拍摄出好作品的时候。还有当模特宝宝的妈妈

看到摄影作品连连称赞，比我们摄影师还要欣

喜的时候，我们感到所做得一切很有价值。

最感到吃力的，是无论怎么努力，孩子在拍摄

当天的状态都不够好，拍摄不顺利的时候。

有时如果孩子状态不好，拍摄就会进行得很吃

力。孩子的妈妈还有工作人员也会感到很疲

倦。还有的时候，本来可以做得更好，但却拍

出了令人遗憾的作品。那时候就会想，还要更

加奋发，更加努力才行啊。

mamiai 2012.4月刊模特 郑遵爀

模特是天生的吗?Q Editor 李智贤 A Stylist 金圣恩

oppa~ gangnam stylemamiai 2013.2月刊模特 朴徑苑

8

9

宝宝的喂养不当

都说要给宝宝吃五谷杂粮，粗粮饮食更

健康。有许多妈妈在给孩子安排饮食时，过

多地给予粗粮，极易造成宝宝的消化不良、

便秘，甚至是积食。

宝宝添加辅食时，没有严格按照辅食添

加的原则来进行，如在添加米粉时，并不是

从少到多、从稀到稠进行添加，而是看着宝

宝很爱吃，便一次喂食较多，或是宝宝适应

米粉后，每天添加较多的量，其他辅食（初

期为果蔬类，8个月后添加肉类辅食）很少添

加或不加，这样，每天进食的食物成分不均

衡，也会引起宝宝的便秘。

排便习惯不良

便秘在很大程度上与不良排便习惯也有

关。宝宝粪便中含有50%的水分，使得大便

松软容易解出。当宝宝有便意，却因某些原

因并没及时去排便，肠道黏膜就会重新吸收

粪便中的水分，使大便变得干燥，从而出现

便秘。

精神因素

以入园后以及学龄期的孩子多见，因分

离焦虑或其他方面的压力造成便秘。

遗传因素

在专家对小儿便秘的研究中发现，一少部

分便秘宝宝有便秘的家族史，为素质性便秘。

2. 宝宝出现了便秘怎么办

每天晨起喂奶后半小时，可以对小婴儿

进行把便训练，每天进行2次的腹部按摩，每

次约5分钟。较大点的宝宝可以引导定时用坐

便器排便，对以后良好排便习惯的养成十分

有益。

在补充水分、调整饮食结构以及培养良

好排便习惯等前提下，可通过补充妈咪爱来

改善便秘。妈咪爱是多维乳酸菌，其中的粪

链球菌能使碳水化合物生成的大量短链脂肪

酸发酵，生成乳酸等酸性物质，降低肠道PH

值，可使大便变软容易解出。所含的枯草杆菌

可以产生一些消化酶，帮助改善肠道消化吸

收功能，恢复正常肠蠕动，促进便秘的康复。

文/曹爱华 宝宝模特/游宓

宝宝便秘不用担心 让妈咪爱来帮助您

宝宝出生后，首要的任务就是“吃喝拉撒睡”，其中任何一项出现一点

小小的异常，都会让父母发愁，一方面担心宝宝身体是不是哪儿不

舒服了，一方面又会担心对宝宝的健康造成不良影响，也给宝宝带

来一定的痛苦。便秘便是其中一项常见的问题，是小儿排泄功能障碍中最常

见的症状之一，主要分为功能性和病理性两大类。其中，以功能性便秘为主。

曾有资料报道，功能性便秘占儿童便秘的90%以上。如宝宝出现便秘，不仅

仅是解便时造成排便困难、肛裂等痛苦，并且还会因腹胀出现拒食，也会对

睡眠造成一定影响。不仅会影响小儿的生活质量及生长发育，对父母来说也

会造成一定的心理负担。

1. 宝宝为什么会出现功能性便秘

水分摄入不足

老人们常说，吃奶的孩子不用再喂水了。这句话我们应当如何去理解

呢？所有的宝宝都是如此吗？理论上来讲，母乳喂养0～3个月的宝宝，一

般不需要额外补充水分，倘若天气炎热，出汗较多，母乳不是十分充足的

情况下，就需要酌情额外地补充一些水分了。可以根据情况少量多次地补

充温白开水，也可以添加配方奶以补足奶量和水分。对于吃奶粉的宝宝，

在两顿奶之间应适当喂些白开水。奶粉不适应或是冲调浓度不适宜，也容

易造成宝宝的便秘。

妈妈的饮食结构不合理

哺乳期间，妈妈的饮食结构不合理，如日常膳食中过多的肉类、高蛋白

食物，使得母乳中的营养不均衡，从而影响宝宝的消化与吸收引起便秘。

健康专题

健康专题

文/曹莉 绘画/王雪滨 宝宝模特/游宓

让“夜哭郎”安然入睡的按摩手法众所周知，小儿的睡眠质量直接关系到其发育和认知能力的发展，宝宝睡得好，睡眠质量高，才能健康地发育。而有的宝

宝常会出现在夜间啼哭吵闹，或者时哭时止，或者每夜定时啼哭，甚至通宵达旦，民间通常把这种情况称为“夜哭郎”，

不但会影响宝宝的健康成长，还会把父母折腾得精疲力竭。

小儿经常因为饥饿、冷暖、衣着潮湿不适等原因啼哭，经处理后即可停止，这样的情况不属于病态。对于疾病（如发热、

伤食等）引起的夜晚啼哭就要在医生指导下对症治疗了。除了前面提到的两种情况外，我们可以试着给宝宝做一些简单的

推拿按摩来帮助宝宝调节睡眠。

印堂穴

图8

内劳宫

图7图6

11

第一步：清心经

穴位定位：中指末节螺纹面。

操作手法：操作者用拇指侧面或指腹

直推小儿中指掌面中线，自指根向指

尖方向直推100～300次。（如图1）

第二步：清肝经

穴位定位：食指末节螺纹面。

操作手法：操作者用拇指侧面或指腹

沿小儿食指掌面中线，自指根向指尖

方向直推100～300次。（如图2）

第三步：补脾经

穴位 定位：拇指挠侧缘自指尖至指

根。

操作手法：操作者用拇指指腹直推小

儿挠侧缘，自指尖方向向指根方向

100～300次。（如图3）

第四步：捣小天心

穴位定位: 位于手掌根部，大鱼际与

小鱼际相接的凹陷处。

操作手法：操作者用拇指或食指按揉

小儿掌根大小鱼际交接的凹陷处，

100～300次。（如图4）

清心经

图1

清肝经

图2

小天心

图4

补脾经

图5

分推阴阳

图3

1 睡之前，先给宝宝用温热（温

度适宜）的水给宝宝泡泡脚，

并捏脚趾10～20次；

2 然后用手五指叉开，给宝宝梳

头20～30次；

3 4 最后，在宝宝腹部沿顺时针方

向揉30次，再沿逆时针方向揉

30次。

睡前小按摩，会使宝宝睡眠有很大改善

tips

第五步：分推阴阳

穴位定位：腕横纹两端，桡侧为阳

池 穴 ， 尺 侧 为 阴 池 穴 ， 合 成 手 阴

阳。

操作手法：操作者用两拇指自腕横纹

中央向两旁作直线推动，分推50次。

（如图5）

第六步：摩腹5分钟

操作手法：用手指或手掌在小儿腹部

做轻柔的摩动，顺时针方向5分钟。

动作要领是“皮动肉不动”，即不带

动深层肌肉组织。（如图6）

面对哭闹不止的宝宝，还可以如此简单应对：

1. 在宝宝两眉中间（印堂穴），用食

指轻轻划圈按摩；如图7

2. 拿起宝宝的手掌，在宝宝手掌中心

的凹窝处（内劳宫），用大拇指轻

轻划圈按压。

一般宝宝会慢慢平静，然后入眠。

（如图8）

揉捏颈椎至腋下15次；

WOW Lifestyle

W O W M O M 品 牌 （ 以 下 简 称

WOW）是韩美旗下的健康快消品

牌，它的诞生预示着妈妈宝宝健康

生活方式时代的到来。WOW的产

品是专为妈妈和宝宝人群设计的健

康产品，每一款都以绝对安全为首

要标准进行严格筛选。法国进口

的纯天然洗护产品Secretes De

Provence（呵芙密语），以及上

期Healthy Lifestyle介绍的德国进

口的Lubs（纤果萃）轻食小点&

果蔬营养棒以及erdb r（爱乐熊）

有机果泥，都是WOW旗下的健康

时尚产品。

WOW秉承着“世界领先、世界一

流、独享尊贵”的品牌理念，坚

持“激励、创新、包容”的品牌

精神。WOW的产品涉及食品、身

体护理产品、衣物玩具用品、营

养品等多个领域，所有的产品均

经过严格的筛选。健康安全性、

创新性是筛选的标尺，也是WOW

产品带给大家WOW感受的原因所

在。WOW的很多产品由欧洲等地

进口，并通过了权威机构的有机认

证，产品健康、安全。

健康生活方式的寻求者，都请加入

WOW的世界吧！让WOW的每一

款产品都带给你WOW的享受！

妈妈宝宝一起加入WOW的健康生活吧！文/刘小婷 张丽娟

12

13

宝宝清洁新体验

作为妈妈，您也许常常会担心宝宝的清洁问题。宝宝在探索

外部世界的过程中，会接触到很多细菌，妈妈们需要经常为

宝宝清洗。但是宝宝的肌肤非常敏感和娇嫩，普通的洗护产

品会伤害他们的皮肤。

现在WOW Lifesyle为您介绍一款法国进口的纯天然洗护产品

Secretes De Provence（呵芙密语），它是100%纯天然的有机

皂体，并且有专门针对敏感肌肤/宝宝肌肤的产品。

Secretes De Provence由法国制造，它的成分源于法国普罗旺

斯的纯天然粘土，产品通过了权威机构欧盟ECOCERT和法国

COSMEBIO的有机认证。（如图1、2、3）

Ultra Rich Dermatological Bar（敏感肌肤/宝宝肌肤专用

皂）的PH值呈中性，无任何皂碱和染色剂添加，是特别针对最

敏感肌肤的一款产品，非常适合宝宝使用。（如图4）

妈妈清洁新体验

受雌激素变化的影响，哺乳期的妈妈经常会面临掉发的问

题，因而特别需要纯天然的洗发产品解决脱发问题。

Secrete De Provence的Keep Hair（防脱发皂）是世界上首

款天然健康的固体防脱洗发皂，100%纯天然产品，不会对哺

乳期的妈妈产生任何伤害，还能有效防止脱发。

此外，Secrete De Provence洗发皂非常耐用，一块85g的洗

发皂在使用时间和效果上等同于两瓶250ml的洗发水。甜甜

圈的造型也非常可爱，可以很方便地挂在其特有的挂钩上。

Secrete De Provence还有针对不同发质的产品，如专门针

对中性、干性、油性发质的产品，以及专门去头屑的产品，

妈妈们可以根据自己和家人的需求去挑选。（如图5、6、

7、8）

看过WOWMOM品牌及旗下的洗护产品Secre ts De

Provence（呵芙密语）的介绍，您有没有心动呢？那就快来

跟我们互动，分享您和宝宝的健康护肤护发经验， 来赢取免

费的Secrets De Provence健康清洁套装！

活动主题：WOWMOM健康生活方式—呵肤护发篇

参与方式一： 新浪微博

关注新浪微博“WOWMOM品牌微博”。 以文字或者图片

的形式上传您在生活中是如何呵护您和宝宝的肌肤和头发，

并且@WOWMOM品牌微博。参考格式如下：

#WOWMOM健康生活方式呵肤护发篇#-您的经验内容……@

WOWMOM品牌微博。

参与方式二： 邮件参与

编辑您和宝宝的健康呵肤护发经验内容（500字左右），并发送至邮箱：

inquiry@wowmom.cc

请以“我的健康生活方式+名字+电话+通讯地址+WOWMOM健康生活方

式-呵肤护发篇”作为您的邮件主题。

截止时间：2013年10月30日 20:00

奖励方式：我们将认真对待每一份来稿和参赛微博，并从所有的参与作

品中选出20位最佳经验分享者，为每位幸运者免费赠送价值270元的

Secrets De Provence大礼包（一块宝宝肌肤专用皂和一块中性发质洗发皂）!

您还有机会在下一期的《妈咪爱》杂志中看到自己的分享。

还犹豫什么？快来分享您和您宝宝的健康护肤护发经验，赢取大礼包吧！

妈妈宝宝清洁新体验

Secretes De Provence

WOW！

图1

图2

图4图5

图6

图7

图8

图3

微信扫一扫 更多惊喜来

统一零售价：188元

1号宝宝：北京市 魏子涵 3岁

2号宝宝：湖南省 长沙市 曾宸 2岁

3号宝宝：天津市 宁河县 张皓铭 3岁

4号宝宝：黑龙江省 哈尔滨市 许家硕 6个月

5号宝宝：广西省 南宁市 刘函妙 4岁

6号宝宝：河北省 石家庄市 胡邸岩 4岁

此外，我们还有60位宝宝虽然没有被刊登出来，但是因为表现得非常棒，也同样获得了我们的幸运奖，他们将会得到的奖品是倍倍爱（60名每人1桶）。

7月份开始的“天才宝贝爱模仿聪明妈妈拿大奖”已经落下帷幕啦！在过去2个月的时间里，我们收到了来自全国各地的宝宝们的模仿照片，有的古灵精怪，有的惟妙惟肖。最后我们评选出了最具人气的6位宝宝的照片，快来看看他们的风采吧！同时也恭喜他们获得了明星礼品—无线照片打印机一台。

①

②

③

④

⑤

⑥

妈妈你看我像吗？天才宝宝爱模仿获奖展示

本期特稿

特刊目录16 直面愤怒情绪

什么是愤怒？愤怒情绪对人的影响有哪些？愤怒情

绪的特征：一种警告信号、一种本能、一种对感受

的感受……

18 别让父母的“火”烧坏了孩子：

父母的愤怒情绪对孩子会产生哪些不好的影响？

20 中医教你如何化解怒气

来看一看中医专家是如何解读愤怒的，还有一些实

用的化解愤怒的方法。

22 愤怒时，你可以选择的7个亲子相处小技巧

当你和孩子陷入愤怒情绪中的时候，可以参考本文

中的7个简单、实用的小技巧，如离开愤怒现场或

等待、避免使用以“你”开头的话……

25 情绪调节的特效方法冥想和瑜伽

直面对话瑜伽教练，了解瑜伽对调节情绪方面的

具体做法，帮您尽快实现身心的和谐统一。

现代社会，人们的生活压力太大，精神高度紧张，心理负荷不断增

加，情绪变得脆弱易怒。如何正确认识愤怒情绪，识别愤怒情绪背后

被隐藏的感受，了解愤怒情绪对自己和孩子会造成哪些不好的影响，

能够帮助我们接纳自己的愤怒情绪，重新开启一段新的学习历程，重

建亲子关系。

拥抱愤怒，开启新的学习历程

直面愤怒情绪

16

愤怒是一种正常的心理情绪，并不邪恶

愤怒是一种普遍存在的心理情绪，是一种正常的生理反应。本

身并不邪恶，真正危险的是那些由愤怒转化成的行动。情绪动机理

论学派将愤怒作为一种适应社会的行为，在个体利益受到侵害或遇

到挫折时，出于保护的目的，个体会表现出愤怒，进而做出相应的

行为。该理论将人置于一个主动的地位，并且强调情绪的积极意

义—适应。

但是，愤怒情绪有的时候确实会给我们带来一些负面的影响，

它容易使个体处于一种激情状态，在这种状态下，个体极容易超越

愤怒的适应功能而造成人身伤害等严重的后果。当妈妈怒不可遏地

对着孩子发脾气时，会给处于弱势的孩子一种直面的、强势的、摸

不着头脑的感觉。更有甚者，有的妈妈在愤怒时威胁孩子或施予身

体暴力，让处于安全感建立关键期的孩子产生恐惧和不安。

尽管愤怒情绪有如此杀伤力，但愤怒本身并不恶毒。盖

瑞·查普曼在《愤怒，爱的另一面》一书中说到，愤怒并不是人

堕落之后的产物，正相反，人有发怒的能力，强烈证明了人与动

物有本质的区别，证明了我们对公义、公平和公正的关注，也恰

恰证明了人是尊贵的，而不是低下的。

愤怒是一种警告信号

正如罗伯特·亚伦博士在《不愤怒的世界》一书中说到的，

愤怒情绪就像痛苦或恐惧一样，是生理上的一种警告信号，提醒

我们有哪里不对劲了，需要留意。当我们掀锅盖的时候，有时候

会被热的蒸汽烫一下，从而迅速作出反应；当陷入沉思中的烟民

被烟头烫了一下时会迅速甩掉烟头，如果我们的手没有产生痛感

让我们迅速作出反应，那后果可想而知。同样的道理，当夜晚我

们走在偏僻的街角时会感到害怕，因而加快脚步。当我们的界限

被人侵犯时，我们感到不舒服从而产生愤怒，这时的愤怒告诉我

们哪里出现了问题，提醒我们留意，告诉对方不要再继续之前的

行为。所有愤怒情绪带来的不适感都会令我们意识到某个真实或

潜在的问题，并促使我们去寻找解决之道。

愤怒是一种本能

人类天生就懂得通过周围环境来满足自己的需求，当婴儿觉

得不舒服时就会开始啼哭，要是一直没有人来满足他的需求，他

就会更大声地哭来表达他的不满，让照顾婴儿的人感觉不能再忽

视他的哭声，直到照顾人全身心地关注他，并满足他的需求。

婴儿的哭声便是愤怒起源，是每个人成长需要经历的过程。

比如当他们饿了、尿湿了或想要大人抱或安抚的时候，当他们这

些需求得到满足之后，又会变得很平静，很心满意足地睡着或者

独自玩耍，大一点的婴儿还会满意地踢腿或是发出咯咯的笑声。

随着年龄的增长，当我们需求无法得到满足的时候，还是会出于

本能地哭泣，只不过变成了其他表现形式，这是一种本能。

愤怒是对感受的感受

愤怒是一种感受方式，所以愤怒情绪是一种复合情绪。一个人

外在表现出愤怒情绪，实质是有很多感受在其中的，比如委屈、悲

伤、失望、失落、不被认可与接纳，这些感受都会引起愤怒情绪，简

单来说愤怒是对感受的感受。而且愤怒看似是来自当下的事情，很

多时候可能是源于压抑很久的感受，在某一刻爆发而已。

愤怒只是一个反应，当愤怒来临的时候，如果我们能够觉察

它，那我们会很好地去管理愤怒。愤怒属于我们，但它并不是我

们。愤怒警示我们去关注那些隐藏在愤怒情绪之下的感受，检视

一下是伤害还是恐惧。当我们意识到自身具有愤怒情绪时，也同样

需要触及我们被伤害和恐惧的感觉。而掩藏在这些感受下面的，

是人们的知觉和预期。

Tips：诱发愤怒情绪的10种因素Mabel 等人曾做过一项长达10年的研究，他们总结了10 种

能够诱发愤怒的因素，包括他人有意的破坏行为、受到不公

平待遇或被侮辱、他人的偏见、被人误解为不诚实的人、自

己的权威或自尊受到威胁、重要他人（指在个体社会化以

及心理人格形成的过程中具有重要影响的人物）的忽视或伤

害、由于他人的错误使自己受到伤害、别人的自私及其不关

心他人的态度、受到言语或身体攻击、成为无辜的牺牲者。

文/贾丽

比如姐弟俩争执还相互动了手，妈妈过来

看到后不由分说先打了姐姐，姐姐觉得明明是

弟弟的错，而且也是弟弟先动手的，妈妈却不

听她解释就打她。她觉得很委屈，还有很多其

他感受如被伤害、恐惧、不公平、没有尊严。

过后妈妈也没有给孩子赔礼道歉，也没有跟姐

姐做一个单独的沟通，她的内在感受没有获得

尊重与关注。类似这种事情所带来的各种感受

就会深深埋入孩子的潜意识中，让她总是处于

愤怒要爆发的状态中，无法自拔。

参考文献

1. 孟昭兰.情绪心理学[M].北京大学出版社，

2005: 3，24 －30．

2. Shaver,P.,Schwartz,J.,Kirson，D.,＆

O'Connor,C.Emotion knowledge:further

exploration of a prototype approach[J].

Journal of personal i ty and Socia l

Psychology,1987,52(6):1061~1086．

3. 张丽娇，曾天德.国内外愤怒情绪研究的现

状与展望[M].安庆师范学院学报（社会科学

版）.2012.6.

为人父母，谁都想做得尽善尽美，在孩子面前保持自己良

好的形象，耐心地给孩子讲道理，心平气和地沟通。很多时

候，跟孩子道理讲了半天就是讲不通，火被勾起来，于是就爆

发了。

想想我们在什么情况下会对孩子发怒？一是气急败坏，被

孩子无限度地挑战底线之时；二是除了发火无计可施，既讲不

出什么大道理，也拿不出更有效的办法管孩子时。也就是说，

发怒的时候，我们的情绪往往处于失控或者无奈的边缘，害怕

事情没按自己的既定目标发展，害怕失去控制。但这些都无法

掩饰我们彼时内心的脆弱，很多父母其实心知肚明，自己之所

以发怒是因为已经“没招儿”了，只不过，为了维护自身权

威，而必须有所行动。

想过面对愤怒失控的父母，孩子的心情会怎样吗？

让孩子背负负能量

回过头来想想我们在童年遇到父母怒火中烧时的经历，我

们是否感到深深的恐惧？闭上眼睛回忆当时的心情——不公

平、愤怒、没面子……反正不会有什么好心情！为了避免皮肉

之苦我们可能很快就承认错误，遵从父母的命令，但这是因为

恐惧，而不是真正地信服。所以，我们很容易“好了伤疤忘了

疼”，再一次被“逮到”，再一次挨打。而那些自尊心很强的

孩子，之所以能挨一次打就记住，而是因为恐惧、自责、羞辱

这些负面情绪纠结在一起，令他们感到无力承受，要么从此不

再犯同样的错，要么想办法避免在下次犯错时被“逮到”。

如此看来，无论是发怒的父母，还是孩子，都要背负着种

种负能量。打、斥责虽然是最迅速见效的惩罚手段，但它不可

能从根本上解决实际问题，反而会造成一些反效应，让孩子失

去自尊、怨恨父母，而非自我改进。

让孩子失去安全感

一般父母在最累的时候容易对孩子失去耐心，大发脾气。

人在压力之下是不会有好心情的，而孩子就是那个最容易撞到

枪口上的人。他们单纯的心灵理解不了父母的辛苦，他们是最

“自私”的，完全活在自我的世界里。“妈妈回家了，就得陪

我玩”，这是他们理所当然的逻辑。可如果孩子盼了一天，迎

回来的总是一个不耐烦的妈妈，对他来说，就是一种伤害；而

妈妈也总是心怀愧疚，这样的亲子关系一定会出问题。

别拿成人的心理去想当然地理解孩子，他们不会因为妈妈

的不耐烦而知趣地走开，相反，为了验证妈妈对自己的“情

意”，妈妈越不耐烦他们越要一而再再而三地去试探，表现得

更加缠人。也许一个晚上，他谁都不跟，只要妈妈；所有的事

情都要求妈妈亲力亲为，让妈妈终于忍无可忍大发雷霆。经历

过几次这样的事情，妈妈可能就会奇怪：这孩子怎么越大越缠

人？其实，是因为妈妈的火气，让他失去了安全感，形成妈妈

越烦孩子越要试探的恶性循环。

火爆性情的“遗传”让孩子脾气越来越大

小希的脾气向来火爆，有孩子之后她尽量控制，但孩子在

一天天长大，有时觉得孩子是故意跟她作对。每每遇到这种情

况，她就不由得怒火中烧。

有一天早晨，小家伙显然没有睡够，小希一直耐着性子叫

儿子起床，可是拉开窗帘后，儿子大喊：“把窗帘拉回去！拉

回去！”小希还是决定将就他，先哄着他起来是最重要的，便

把窗帘又拉回去。“不对！拉成跟刚才的一样！”小“暴君”

开始提无理要求。小希的火气越来越大，最后终于爆发了。小

“暴君”大哭大喊起来，他越哭小希的火气越大，最后自己完

全失控，母子俩各哭各的，各喊各的，互相推波助澜。

人的情绪是很容易被激化的，父母没有控制好自己的情

绪，就使孩子的情绪更加恶化，事情只能向着更糟糕的方向发

展。父母是对孩子影响最大的人，孩子会模仿父母的言行，如

果父母自身总是难以控制好情绪，脾气火爆，孩子就有可能学

会毫无顾忌地发怒、大吵大闹来宣泄自己的不良情绪，养成急

躁、脾气大的性情。

孩子的天性被压制

每个人都有自己的天性，有的急性子有的慢性子，有的活

泼有的“闷骚”……没有好坏之分，只是每个孩子都独一无

二。可是，这些天性在父母的怒气之下会怎样呢？

精明能干的父母，偏偏生了个慢性子的孩子。于是，孩子

干什么事父母看着都着急，都要上火。大多数慢性子的孩子会

因为父母经常发火而无所适从，长此以往，他们会难以建立自

信，在精神层面对父母产生依赖感，表面上很顺从的结果是孩

子在许多事情上缺乏主动性。

18

别让父母的“火”烧坏了孩子文/刘湘梅

2岁多的果果，不能跟任何一个小朋友和平

相处，抢玩具、推人、一句话不对就出手；在狂

跑的过程中撞人；看见相熟的小朋友猛冲过去紧

紧拥抱，结果小朋友却吐了……

果果爸认为，这样的儿子必须严加管教，所

以，果果几乎天天挨揍。但吃了无数“堑”，果

果也没长一“智”，甚至在挨揍的时候呵呵笑，

气得老爸七窍生烟！

但父母不知道，就是“打”反而助长了果果

的攻击行为。“以暴制暴”是种很可怕的思维模

式。很多孩子在第一次打人后就被父母“打”，

这会使他产生一种错误的认识—打人与被打都

是正常的。长此以往，孩子会把“打”作为对付

他不喜欢的人和事的一种正确处理方法，而习惯

于采用攻击性行为。

发怒后不恰当的归因让孩子推卸责任

颖儿妈脾气大，一遇到颖儿不听话就控制不

住火气，但发过火之后往往后悔，还没等颖儿自

己承认错误，她就不由自主地为女儿开脱起来：

“要不是依依非要你的玩具，你才不会跟她争

呢。”更多的时候是一边给女儿擦着眼泪，一边

不住声地道歉：“妈妈不好，不该发脾气打人。

不哭了，我们明天就去买那个芭比！”

颖儿妈在冲女儿发过火之后因为内疚而替女

儿开脱，忘了自己发火的初衷，还用买新的玩具

来弥补自己的“过失”。久而久之，颖儿也会因

为妈妈的这些话，把自己的错误归因于别人和妈

妈，这是最糟糕的事。父母的悔过无疑给了孩子

一个错误信息——我自己没有错的时候，都是别

人有错。父母的道歉说明他们自己内心不安，他

们总说自己脾气不好，让孩子以为是父母脾气不

好故意找茬，自己并没有做错什么。当这样的心

理形成之后，孩子还有可能轻视父母，把父母的

管教不当回事，并且开始顶撞父母。

我们从来不主张父母在孩子面前压抑自己，

从不对孩子发火，这是不人道也不可能实现的。

但作为父母，我们却一定要懂得控制自己的情

绪，在必要的时候做到威而不怒，既能树立父母

的权威，又不致伤害到孩子。“制怒”是一种个

人修为的境界，也是为人父母成熟的一个标志。

中医教你如何化解“怒气”文/曹莉

中医用喜、怒、忧、思、悲、恐、惊来概括人类的基本情绪，被称为“七情”。

七情之中除了“喜”属于良性刺激外，“怒、忧、思、悲、恐、惊”六情都属于负性情绪。科学实验证

实，当人的情绪有所波动，产生的消极情感超过正常的生理限度时，就会造成生理机能失调，导致疾病的

发生。

负性情绪对健康和疾病的影响已经成为当今社会关注的焦点。而“怒”是我们经历的比较多的负性情绪。每个

人都有过不同程度的愤怒，都会在心里或者对别人说过诸如此类的话：“真让人生气”、“气坏我了”、“气死我

了”、“气的我胸口疼”……如果这些怒气超出了机体的自我调节，就真的会成为致病因素而对机体造成损害，正

如《东医宝鉴·内景篇》所描述：“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣。”

人因何会发怒呢

如果一个人的愿望受阻，行为受挫，就会导致紧张、带有敌意的情绪及相应的表情行为与生理变化，这一系列

的变化我们概括为愤怒。

发怒往往还和我们身体里调节气机的重要器官—肝脏密切相关。肝调达气机的功能失常，如肝火上炎或肝郁

气滞就会令人易激易怒，常常自己都感到奇怪—从哪里来的无名之火，让人不能掌控自己的情绪？

因此，发怒一方面是情感受挫，另一方面还和肝脏不能调达情志从而引起情绪敏感有关。

21

你想知道，中医如何划分“怒”家族的成员吗

● 郁怒或愠怒，是指怒而不发郁结于心指向自我。含

怒在胸，或敢怒不敢言，满肚子的怨气无处发泄，导致气

滞郁结，结聚而不得发越，当升者不得升，当降者不得

降，当变化者不得变化。

● 大怒或盛怒，怒而发泄指向他人或他物。常常气愤

不平,情绪激动,就像点着了导火线。这种怒气最易伤肝，会

使气血皆逆，更严重的情况是经脉不通，血逆妄行，积于

上焦，诱发心脑血管疾病。

● 暴怒或狂怒，是指勃然大怒，狂乱无知，情绪激

动，完全失去理智的控制。发怒时,两目怒视，面红耳赤，

骂街叫号，毁物伤人，不避亲疏，这是肝火暴张鼓动阳明

痰热上扰神明的情况。

愤怒真的让人很受伤

现代研究报道，因怒导致的情志病症远远比其他情志

因素所致病症要多。具体地说，1小时盛怒造成的体力与精

神的消耗，相当于加班6小时以上的消耗。中医养生自古就

很重视情志调摄，因为情志致病，从内而生，直接伤及脏

腑，使气机逆乱，气血失调，发生种种病变。我们常说怒

则伤肝，其实怒不仅仅伤肝，一个人生气的时候，就会胸

闷心慌，这说明心系受到刺激，负担加重了；还会食欲减

退、便秘或者腹泻，说明脾胃受到影响了；有的人，尤其

是老年人，一生气就会气喘、咳嗽，这是由于肺、肾的气

机发生紊乱。上面说的都是由于愤怒引起的轻症，如果一

个人的愤怒情绪过激或者老是暴躁易怒、动不动就发火，

还会引起更严重的情况。

《三国演义》里有诸葛亮三气周瑜，周瑜三十五岁吐

血而亡，这绝不仅是故事里的情节，在医院里看到由于愤

怒情绪诱发的血压升高、心绞痛发作、脑血管意外等情况

屡见不鲜；精神创伤、不良情绪,常常成为癌症的先兆，尤

其是肝癌与愤怒的情绪直接相关。愤怒总会发生在我们身

边，真的让人很受伤！

你想知道中医如何化解怒气吗

生气和消气是人类情绪正常的代谢，每个人都是通过

不断地生气和不断地消气来维持心理平衡的。谁都会遇到

不顺心的事儿，生气难免，重要的是要会消气。智慧的

人，不是不生气，而是会自我排遣，迅速消气。早在1992

年召开的国际心身医学大会上，权威人士就已宣告:“世界

心身医学应向中国的中医学寻找智慧。”下面就看看中医

如何应对愤怒。

智慧的情志调护

移情易性法：在感觉愤怒的时候，我们不要纠结在引起愤

怒情绪的这个事件上，可以选择看自己喜欢的影视作品，

可以看书读报，可以和朋友聚会聊天、娱乐、唱歌，可以

逛街购物等等。

顺情从意法：情绪也是我们身体的一部分，所以生气时，

我们要好好地照顾它。我们不能说：“愤怒，走开！我不要

你。”因为头疼时，我们不会说：“头，你走开！我不要你。”

因此我们也必须接受与照顾愤怒，认识发生愤怒的本质，用

身体的正能量去化解它，或者把它也转化成正能量。

以悲胜怒法：这是以中医五行相克的“以情胜情”的理论

为依据，用一种感情克制另一种感情。怒属木，悲属金，

悲伤的情感可以克制愤怒的情绪。比如说那个女孩被气哭

了，我们让她哭一哭吧，因为哭就是对愤怒的一种发泄，

哭后往往会雨过天晴的。如果一个人气愤难消，除了开导

疏泄愤怒情绪外，可以激发起他情感里最脆弱的部分，让

他的情绪发生转化，以达到以“悲盛怒”的目的。

不可不知的饮食调养

对于愤怒情绪的饮食调养有三宜。首先，饮食宜清淡

适量。清淡的饮食会让人脏腑轻灵。过量的饮食会引起消

化系统的负担，诱发负面情绪包括愤怒。当食物“品质”

很好时，可以少吃一点，细细地品尝每口食物，每一口食

物最好咀嚼25次，精力都集中到食物上，防止把愤怒、

焦虑吃进去；其次，适宜食用调达气机或者缓和情绪的食

品，柑橘、橙子、茴香菜、荔枝、佛手、萝卜、百合；最

后，可以根据自己的口味选择适宜的花茶，花类具有芳

香之气，能疏肝解郁，舒缓压力，经常饮用可使人心情愉

悦，尤其对于那些容易产生郁怒情绪的人，可以经常用菊

花、玫瑰花、月季花、茉莉花泡水喝。

容易影响气机调达舒畅的食物，易愤怒的人最好少

吃。其一，少吃肥甘厚味之品，如肥肉、奶油、鳗鱼、蟹

黄、鱼子、奶酪、巧克力、油炸食品、甜食等；其二，少

吃酸敛收涩之物，如乌梅、石榴、李子、柠檬；其三，少

吃辛辣之品，如辣椒、花椒、大蒜，少饮酒。

可以用“消气穴”来疏散怒气

头颈部：可以按揉太阳穴（眉梢到耳朵之间，用手触摸到的

最凹陷处），能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的作用。

肩井穴: 半握拳敲打肩井穴（位于肩上，乳头正上方与肩线

交接处）可缓解颈部疲劳、使大脑供血充足，可除烦闷、

宁心神。

胸部：可以按揉两乳之间的膻中穴，在生气时往下捋

100～300下，可以宁心神、除烦闷。

足部：可以按揉太冲穴（脚的大指和次指之间指缝，向上

大约有一横指宽的凹陷处），发怒的时候或者每晚洗完脚

按揉太冲能使人心平气和。

还可以用“调息”法来消气

愤怒的情绪不能自控时，一定要记得深呼吸几十次或

者几百次，你一定会消气。佛教里描述深呼吸比较贴切，

称为“念念分明地呼吸”，就是清楚地感觉空气如何缓缓

地进入体内，身体如何将二氧化碳排出去。把注意力完全

地放在呼吸上，无论是站着、坐着、躺着、走路，这种全

身心的呼吸可以将你与周围的事物重新联系在一起，会让

你对事物有新的理性的认识。

愤怒时，你可以选择的七个亲子相处小技巧文/贾丽

技巧一离开愤怒现场或者等待

案例1：小帅腿受伤了，但是昨天参加同学的聚会到很晚才回来，

今天起床后和妈妈说：“我的腿受伤了，不能去上学。”妈妈听

后很生气，想说：你能去参加同学聚会就不能去上学……但还是

忍住了，而是看了小帅一眼后，保持沉默。妈妈的沉默让小帅意

识到自己前后的矛盾，于是和妈妈道了歉，上学去了。

分析：当我们愤怒得快要失去控制时，暂时离开愤怒的现场或者沉

默能给我们一个喘息的机会，避免因为盛怒而做出攻击的行为，是

最安全的解决方法。有的妈妈怕孩子以为妈妈离开是认输的表现，

其实不然，离开是安静且强有力的方法，显示出你在慎重思考这个

情况，还向孩子示范了对愤怒情绪的自我控制。

当大人保持沉默的时候，他们很清楚地让孩子知道大人正在

自我克制，而不是放弃他们的权力。他们也应该明确指出他们期

望孩子做出什么样的改善。

23

技巧二避免使用以“你”开头的话

案例2：忙碌了一天的小丽下班回到

家，一进门就看到墙上两只黑黑的手

印，知道又是希希在玩水彩后没洗手

乱拍的，小丽已经警告过希希很多

次，可希希还总是故伎重演，小丽感

觉到自己快要气炸了，脱口喊叫：

“你怎么这么不让人省心啊，又把墙

壁弄得脏兮兮的。”

分析：当孩子做出令父母生气的事情

时，很多父母的第一反应就是大声责

骂，“你为什么这么笨”、“你怎么

总是磨磨蹭蹭”、“你……”以“你”字开头的话就像一个

人拿手指头指着你的鼻子咄咄逼人地批评你，具有极强的杀

伤力，这样的表达方式传递出父母无法接受孩子本人，而不

是无法接受他们的行为。孩子会不自觉地产生防御心理，向

父母关上心门，或为了逃避责罚而撒谎。

父母正确的做法应该是直接告诉孩子你看到的事实和感

受，如“我知道是你把墙壁弄脏的，我觉得很生气”。以

“我”开头的句子可以更有效地去陈述重点，而不会伤害到

孩子的自尊心。这样的方式可以直接说出父母的感觉，而不

是宣告孩子的人格有问题，这样，孩子会觉得妈妈的愤怒是

她自己的，而不是因为自己不好，孩子不会因此而觉得自己

是不可爱的或讨人厌的。

技巧三就事论事，解决当下的问题

案例3：贝贝3岁了，在小区里玩的时候，别人家的小车她坐

在上面就不肯下来，她的小车却不肯让别的小朋友坐。有一

次，欢欢动了下她的小车她就哇哇大哭。贝贝妈觉得她不可

理喻，生气地说：“你这个样子，以后谁还愿意和你一起玩

啊。”

分析：父母在盛怒时对孩子说的话很多时候会变成对孩子未

来的预测，比如“你现在这个样子，以后没人会喜欢和你一

起玩”，用现在来预测未来，是父母惯常有的反应，父母在

盛怒时和预测孩子未来相配的一个惯常反应是翻旧账，如，

“你上次和豆豆玩就这样，现在又这个样子，以后……”，

此种情况下，正确的做法是就事论事，解决当下的问题，赶

走那些烦人的过去和可怕的预言。

父母看到孩子不好的行为，

有时确实是有些着急，出于对孩

子未来的担心，有时不自觉地就

会走上这种套路。当父母能冷静

下来和孩子解决当下的问题，约

定应对的方法或是再给孩子一个

机 会 ， 这 样 既 保 护 了 孩 子 的 自

尊，也能让孩子更加愿意去找到

解决问题的方法。

技巧四避免身体暴力与威胁

案例4：妈妈开车带着5岁的儿

子皮皮出门，皮皮在车上一直动

来动去，妈妈说了几次皮皮依然如此，最后皮皮却像复读机

一样模仿妈妈说话。妈妈生气极了。瞪着皮皮，朝他大喊：

“你现在马上给我住口，否则你会得到一顿毕生难忘的毒

打！”皮皮开始哭着说：“好孩子不可以打人，妈妈是个坏

蛋，我要打回去。”

分析：中国有句俗话叫“棍棒之下出孝子”，传统的教育观

认为威胁或暴力可以让孩子乖乖听父母的话，按照父母的期

望与要求去成长。其实不然，暴力或威胁从来都起不到应有

的效果，它只会让我们更叛逆，或是变得更退缩。

父母在生气的时候，试着不要去威胁或是处罚孩子。如

果你像巨人压倒小矮人一样，试图通过强调身体上的力量赢

得亲子间的战争，最后你将什么都没赢到，还会失去孩子对

你的尊重与信任。

如果皮皮妈真的打了皮皮，皮皮对妈妈之前的教导会产

生怀疑，他会反抗妈妈，而妈妈的教育权威也会在皮皮心中

动摇。但妈妈若能克制自己的愤怒情绪，同时也用自己的实

际行动告诉皮皮，妈妈也有情绪，并积极向孩子承认自己的

错误，给孩子树立了正确处理愤怒情绪的榜样。

技巧五给孩子的指令要具体而明确，一次不要给太多

案例5：洗澡的时间到了，小牧还在玩积木，妈妈让小牧去

洗澡，小牧嚷嚷着：“我不要洗澡！”妈妈走到小牧身边反

复和他说要讲卫生，不洗澡身上会长虱子等，可是小牧就是

不肯去。眼看着时间一点点过去，小牧妈妈的耐心也耗尽

了。妈妈发火了，直接拖着尖叫的小牧走进浴室，嘴里还骂

着：“你为什么老这么不听话，烦死人了。”

分析：面对孩子的不合作，父母要反思一下自己提的指令是否

太过于罗嗦和模糊。“把房间打扫干净”，这样的指令太过于

模糊，孩子们需要明确的指令—而且一次不能给太多。你可

以说：“把玩具送回玩具箱中。”或者你可以把指令变成一种

游戏，让孩子在欢快中完成你的要求。多一点智慧，你便可以

不再和孩子进行毫无意义的“战争”，做回完美妈妈。

小牧妈可以试着省去那些在孩子听来毫无意义的长篇大

论，而是简短但坚定地重复：“洗澡时间到了，洗完澡后我

们可以看今天买的新书。”小牧若坚持要先看书，妈妈可以

说“先洗澡，再说故事”的指令。指令具体而明确，避免了

和孩子进行冗长的语言“战争”。

技巧六写下愤怒时的真实想法，换种方式和孩子沟通

案例6：妈妈和儿子小路外出时发现小路过马路时闯红灯，很

莽撞，一辆车疾驰而过，差点就撞到他。妈妈看着又担心又生

气。等两人过马路后，妈妈生气地吼小路，“你不想活了啊？跟

你说过多少遍了，过马路要看清楚来车再走，你猪脑子啊！”小

路很生气，觉得妈妈太过分了，当着马路边那么多行人这么骂

她，之后故意做出违反交通规则的事情气妈妈。

分析：小路妈看到他闯红灯后，很生气，并且在公共场所当

面指责小路，让小路觉得难堪、反感，不仅没能让小路吸取

教训，反而让她更叛逆。小路妈可以试着把愤怒时想要脱口

而出的指责和担忧写下来，表达其对小路的爱和担心，并心

平气和地告诉孩子小心过马路的方法，这不失为一种有效且

冷静的方法。写下来帮助我们将脑袋里那些呼之欲出的愤怒

转化成文字的过程中，有了一个冷静的机会，最终以一种他

人能了解和接受的态度表达你的情绪。

当然，这个方法适用于年龄大一些的孩子，他们能看懂

父母所留字条上的讯息。当妈妈看到孩子令人生气的行为

时，试着不要立即指出他们的错误，用写下来的方式，将自

己真实想要表达的想法记录下来。整个记录的过程，妈妈已

经能够用思维战胜愤怒时的冲动，记录的内容便是妈妈和孩

子交谈最好的内容，这种方式更容易让孩子接受，而且也不

会同时引爆妈妈和孩子的怒火。

技巧七发脾气后及时向孩子道歉，与孩子建立连接

案例7：妈妈下楼去取了一个快件，回到家后发现女儿小美

把自己整瓶的香水打了，那可是她刚花了一个月的工资狠心

买回来的新品，小美竟然还在那儿用妈妈的口红往梳妆镜上

画画。妈妈简直气疯了，冲过去指着小美大吼：“看看你干

得好事，给我出去！”说着使劲把小美推出了卧室。

分析：面对孩子父母难免会有情绪失控的时候，当怒不可遏

地对孩子吼叫甚至大打出手之后，必定会在亲子之间留下伤

痕。很多父母不愿让孩子看到他们的脆弱，也害怕事后后悔

向孩子道歉会失去自己父母的权威，但这刚好给孩子上了很

好的一课：大人也会软弱，也会失控而感到后悔。妈妈可以

说：“妈妈不应该对你大声嚷嚷，我不是有意要去伤害你的

感情。”并且如果父母能够承认自己的不完美，这会让亲子

之间的美好感觉恢复得更容易些。

如果发生了愤怒，妈妈可以向孩子道歉，并重新与孩子

建立连接。道歉的方法有很多种。和孩子坦诚地谈谈究竟发

生了什么事；蹲下来真诚地对孩子说一句“对不起”；一个

拥抱、一句简单的“妈妈爱你”……这都是行之有效的方

法，能修复裂痕，重新与孩子建立起爱的连接。

情绪调节的特效方法

冥想与瑜珈文、摄影/李智贤

绘画/王雪滨

专家介绍

刘成瑶

（现）优美瑜伽梵修院 教练总监从事专业瑜伽教练数年，曾于2006年及2008年两度

前往印度瑜伽圣城Rishikesh进行全方面的专业学习。在对古老传统

瑜伽深入学习及感悟的过程中，结合了从教多年的经验，总结出针对不同人群具有针对性的且有效的瑜伽练习方法，从

而成为长期致力于瑜伽会员课程及师资认证课程的教授

26

与其他人相比，要做家务、照顾孩

子，还要上班的女性朋友们，更

容易感到压力。看着镜子中自己

的模样……因为生孩子而出现的小肚腩、变

粗的小臂、与少女时期不同的外貌变化，会

使人不由地感到一丝失落和忧伤。

在心里暗自安慰自己，或许过一段时间

就会好起来吧……但如果对自己承受的压力

置之不理，就会渐渐地变得更加忧郁，即使

是一件小事，也可能反应过度。严重的话，

不仅不能自我调节情绪，甚至可能导致感情

失控。我们需要注意的是，妈妈的情绪将对

孩子产生直接的影响。如果妈妈情绪不好，

孩子也会感到不安。因此，让我们积极地学

习一些方法，平时注意关注自己的心理状

态，调节好自身的情绪吧。本期特别提供了

在家里也能轻易学会的瑜珈和冥想。

首先，让我们来具体了解一下冥想和瑜

珈的意义和目的，以及练习的方法吧。

瑜珈可以锻炼身心，是一种非常科学

的、系统的、综合性的修炼体系。

所谓瑜珈，原本意味着自我与宇宙的和

谐与统一。所谓宇宙是指我们在日常生活中

遇到的一切世间万物，也就是指在日常生活

中面对的所有一切。瑜珈作为积极主动的锻

炼方法，可以帮助自我实现“精神与肉体的

和谐统一”，与此同时，还可帮助实现“自身

与世界的和谐统一”，激发出个人的强大力

量，使练习者充满热情的生活。瑜珈理论认

为，我们之所以无法自己实现与日常生活的

和谐与统一，在于我们自己的偏见和固执。

也就是说，通过练习瑜珈，可以帮助我们抛

弃偏见和固执，以正确的心态对待生活。

所以说，瑜珈可以实现以下目的：

* 帮助我们发现自身存在的偏见和固执。

* 帮助我们找到自身出现偏见和固执的原因

并加以克服。

* 实现我们自身的和谐与统一。

* 实现我们在自身日常生活中的和谐与统

一。

* 从而使我们获得健康而充满活力的生活。

瑜珈修炼体系大体上由三种方法组成，

即运动法、呼吸法和冥想，这三者形成了三

位一体、密不可分的系统。通俗一点说，瑜

珈的运动法就是说要正确地运动，瑜珈的呼

吸法就是指要正确地呼吸，而瑜珈的冥想则

是指要具备正确的心态。

瑜珈的运动法 可刺激我们身体中平时不常

用到的肌肉、神经等，从而提高人体内部免

疫力和细胞生命力。所以对于恢复慢性疲

劳，治疗胃肠功能紊乱、腰疼、高血压、糖

尿病等慢性病、各种妇科疾病以及减肥瘦身

等有辅助治疗作用，都具有显著的效果。站

在预防医学角度来看也是非常好的。

瑜珈呼吸法 可使精神系统得到净化，使情

绪更加安定，因此在缓解精神压力、治疗失

眠等各种问题可提供较大帮助。

瑜珈的冥想 可提高记忆力、注意力、创造

力、判断力等精神能力，不仅如此，还可帮

助练习者重拾自我，为其开启丰富而成熟的

心灵生活境界。

冥想的各种姿势盘坐和手印、仰卧的姿势、跪坐的姿势

专家 Q&A

Q1. 进行冥想和瑜伽练习对于调节自己的情

绪会有哪些帮助呢？

回答：首先，瑜伽的每次练习都最好将体位

法与冥想的方法进行结合练习，才是一次比

较完整的练习过程。有了这样比较完整的练

习过程，才能够帮助我们全面调节身体、情

绪上的不良状态。通过体位法的练习，促进

体内的气血循环，加强身体的新陈代谢，改

变身体的僵硬状态，而后再进入冥想的练

习，才能够帮助内心更好的平静、安定下

来，从而进入到良好的冥想状态。因此，当

遇到各种不良情绪出现时，我们可利用完整

的瑜伽练习进行调节，可以帮助我们的内心

有效的放松、平复、安定下来。

Q2. 冥想和瑜伽练习中，为什么呼吸很重要

呢？

回答：呼吸是瑜伽练习当中最重要的部分，也

是区别于其他运动练习的最主要的特点。我

们需要通过正确、有效的呼吸方法，使思想

与内心统一，并进入到高度集中的状态，才

能够达到良好的冥想状态；同时，也需要通

过正确、有效的呼吸方法带动体位的练习，

使身体更有效的伸展、打开，变得有力量。因

此，呼吸是瑜伽体位、冥想练习中重要的“工

具”，我们只有掌握与运用好这项“工具”，

才能为我们的练习带来非常有效的帮助。

Q3. 当进行冥想时应如何调节呼吸呢？请讲

述一下具体的呼吸方法吧。

回答：瑜伽的呼吸方法有许多种，在练习每

一种之前都需要将自己的呼吸先调整均匀、

平缓后再进入具体的练习。其中，比较有效

的能够帮助进入冥想状态的呼吸方法之一，

就是“腹式呼吸”。具体的方式为：可采用

盘坐或仰卧的姿势（以舒适的姿势为佳），

呼吸过程中始终确保脊柱直立，呼吸道畅

通。将注意力集中在小腹，感受呼气时，腹

部随之向内的收缩，向脊柱方向靠近；吸气

时，腹部相反的向外扩张，像充满气体的

“皮球”。与此同时其他身体各部位保持不

动，只感受腹部被气息带动的前后运动。按

照此方法集中意识，感受呼与吸的过程，最

终帮助进入冥想状态。

Q4. 进行多长时间的冥想比较合适呢?

回答：冥想的时间因个人的情况不同而时长

不同，通常现代人进行瑜伽冥想的练习时间

都不会太长，就会被繁杂的思绪带出冥想的

状态。通常我们带领学员进入冥想练习的过

程为15～20分钟，但如果你在练习过程中，

能够使冥想的状态持续保持一两分钟，对于

现代人来说已经很不容易了，如果能将冥想

状态持续5分钟或更长的时间，那么可以说

27

你已经是一个内心非常平静，并且为进入真

正的冥想状态已经做好充分准备的习练者。

Q5. 当进行冥想练习时，由于思绪繁杂，经

常会不由自主地产生各种想法。用什么方

法才能控制过度思虑，使心情获得平静呢?

回答：瑜伽的呼吸方法就是帮助你能够尽快

宁神的最好方式（任何一种呼吸法的练习

都可以），通过正确、有效的呼吸方法使思

想与内心平静、安定，是进入冥想状态之前

非常重要的铺垫过程。如果在“铺垫”过程

中，你就无法使自己的意识始终专注于呼

吸，那么就无法进入到冥想状态。如果任何

形式的“铺垫”都无法让你安定、平静，那

么就请你在各种繁杂的想法中，只挑出一

个想法去关注、思考，将其他的想法统统忘

掉。再给你的思想与内心多一点的适应时

间，最终忘掉所有的想法和思考，就会离冥

想的状态越来越近了。

有助于情绪稳定的瑜珈动作

1. 眼镜蛇式

* 放松颈部、肩膀

* 改善背部僵硬

* 促进腹部血液循环

2. 叩首式（眼镜蛇式的反方向）

* 按摩头顶

* 改善头部紧张

* 加强颈部、头部血液循环

编辑李智贤练习瑜伽的体验

练习瑜伽是一天之中只属于我个

人的一段时间。在练习时，可以不受

任何事物的打扰，只需要注意倾听自

己的呼吸，调整自己的身体。每次练习

之后即可感到相当大的自我满足感和

成就感。如果是初级练习者，虽然会

因为要用到不常用的肌肉，进行不熟

悉的动作而感到很吃力，但没必要一

开始就强求质量。根据自己的身体状

况，慢慢地调节练习的强度，这就够

了。随着练习时间的不断延长，如果形

成习惯，就会每日欲罢不能、“身陷其

中”，这就是瑜伽的魅力。在完成练习

后，可以消除紧张，帮助练习者有效地

摆脱一天之中的压力、不安和愤怒，

获得精神上的巨大满足。

1

2

4

3

5

3. 单腿、背部伸展式：缓解下肢疲劳

4. 双角式

吸气抬头和手臂，呼气弯曲上身，3～5次

呼吸

* 打开肩膀，拉伸双腿后侧

* 血液向下流向头颈部：缓解颈部、头、肩

膀的疲劳

* 帮助整个身体血液循环

5. 前伸展式

吸气抬头，伸直背

呼气上身向下，弯曲身体靠近腿，3～5次

呼吸

* 伸展整个身体前侧

* 身体的中段的力量

* 髋关节、腹部力量，肩膀、手臂的力量加强

* 改善胸闷，帮助呼吸顺畅

专家 Q&A

Q1. 在做瑜伽前后应当如何进行饮食呢？

回答：我们通常会要求学员在练习瑜伽的前

后两小时内不要进食。练习前保持腹部内脏

器官是放空、“不工作”的状态，但不要有

太强烈的饥饿感；练习后让腹部内脏器官有

足够的休息时间，才能够使之再次进入到良

好的“工作”状态，保证内脏器官健康的同

时，提高其消化及代谢功能。

Q2. 在练完瑜伽后，听说马上淋浴并不好，

这种说法有依据吗？

回答：练习瑜伽之后最好不要马上洗澡，尤

其是夏天。因为我们在练习的过程中，不断

的促进着血液的循环，而血液的产生需要心

脏不断的泵出。因此，在练习过后尤其是大

量出汗后，需要20分钟左右的时间休息让

心脏跳动恢复正常，不流汗后再进行淋浴，

这个时候才不会加大运动后淋浴给心脏带来

的过大负荷。

28

本期特稿

理解情绪情感是孩子社会化的过程

孩子从不高兴就哭，高兴了

就笑的婴儿状态逐渐到能理解别

人的情绪情感，并作出适当的回

应。这个社会化的过程至少涉及

三个方面：学习理解自己和他人

的情绪情感；获得一些对情绪情

感的控制能力；知道在何时何地

用什么方式表达情绪情感更符合

人们对自己的预期。

让孩子学会理解情绪情感。

包括：1.觉察、识别自己的情

绪 ， 以 及 别 人 对 孩 子 情 绪 作 出

的反应；2.理解真实的情感和

伪装的情感；3.理解别人的情

感，以及可能会导致的后果等。

比 如 《 我 的 情 绪 绘 本 》 中 提 到

的：“我担心时，就像气球漏了

气……”“当朋友们不和我玩儿

了，我还不知道为什么时，我很

担心”，“我知道大人们也有担

心的事”，“有时候我会做一些

让 大 人 们 担 心 的 事 ” ， “ 有 时

候，高兴起来会很吵人”……

关注孩子的情绪，理解孩子的成长—阅读启发《我的情绪绘本》有感文/悠贝亲子阅读学院院长 孙莉莉

多和孩子交流感受，帮助孩子理解情绪

理解情绪是一种能力，这种能力的基础是充

分的感受和交流。年幼的孩子，即使是在婴儿

期，也能感受到最基本的情绪，无论是对自己的

还是他人的情绪，但他们往往还不能正确命名，

更不能清楚地表述和归因。逐渐发展起这些能

力，是因为成人能够给予他们良好的讲解、示范

和反馈。例如成人可以清楚地描述他们的某种感

受：“哦，宝贝，你觉得这非常不公平，你非常

恼火，是吗？”“我知道，你现在感到受了欺

负，你很委屈，也很担心，是吗？”“我知道你

现在觉得有点孤单，你很想去和朋友们在一起，

对吗？”孩子在成人的语言描述中，逐渐把自己

的感受和成人所定义的感受联系起来，更清晰地

理解了自己的感受，也从而学会了理解别人的感

受。假如我们能如此来理解一个孩子的情感时，

我们其实也就很容易去解释孩子们所表现出的种

种积极或者消极情绪了。

耐心等待孩子学会控制自己的情绪

在理解情绪的基础上，孩子们在与人真实的

交往中学习如何调控自己的情绪。一开始，他们

不能区分自己的情绪和外界的环境，认为情绪是

环境导致的，只要离开情景，就可以改变情绪。

随着年龄增长，认知能力日益提升，他们开始运

用一些策略来管理自己的情绪，比如：积极地解

决问题，用外部行为宣泄情绪，寻求来自成人、

同伴或者幻想伙伴的支持，远离引起不适情绪的

环境，用一种情绪压制另一种情绪等等。例如在

孩子感受到不公平待遇时—就像《这不公平》

中所描绘的那样—他们要求：妈妈，我也要新

运动鞋；或者表现出“‘砰’地一声关上门，跺

着脚上楼”，甚至能用沟通的方式来反抗面临的

不公平“快让我用电脑，否则我尖叫了”。

控制自己的情绪是指向内部的，而情绪的适

宜表达则是指向外部的。儿童要学习一套社会认

可的“情绪表达规则”，才能受到别人的欢迎。

因此，孩子们慢慢发现，要与别人相处，自己需

要表现出一种被人接受的，受人喜爱的情绪和行

为。我们无法期待一个年幼的孩子表现得很世故

老道，但要相信，孩子们是在向着一个积极健康

的方向努力地学习和发展着。

而确保这个积极健康方向的导航仪，却掌握

在我们成年人手中。假如我们能够给予他们足够

多的时间，足够宽容的气氛，足够充分的犯错机

会，他们就可以在试误、模仿和交流中形成自己

稳定积极的情感，足以应对外部的变化。反之，

假如我们忽略他们真实的情绪感受，或者过早过

多地干涉，意图塑造一个我们认为适宜的情绪情

感外貌，或许我们收获的，只能是一个虚假的外

壳，而不是一个真实的内心。

亲子共读情绪绘本时的重点

当我们和孩子一起阅读《我的情绪绘本》这套

书时，鼓励听故事的人将自己投射到故事主角的

身上，将自己的感受与主角进行联系，并解释和

表述，帮助主角给出开放性的答案。这样的引导

方式，可以更好地帮助小读者享受这本书丰富的

内涵。同理，作为成年人，我们也不妨把书中的

每一个情绪和事件都与自己的孩子，甚至自己的

童年经验关联，这样才能更好地理解童年，理解

成长。

《我的情绪绘本》（套装共7册）<英>珍妮·格林等文，<英>迈克·戈登等图，胡宜之译，河北教育出版社出版。全套书包括《我很担心》《我很高兴》《我很孤单》《我很害羞》《我被欺负了》《我很特别》《这不公平》。在这套书中，作者用体贴入微的心去观察孩子，表现孩子，把童年的快乐、失望、孤单、忧愁、羞赧、惊讶、愤怒都表现的真实而感人，把一个鲜活而主动的童年展现在读者面前。

本期推荐绘本

由我的童年糗事说开去

6岁的儿子又被剃了个光头，他看起来对

自己的新发型不是那么满意，嘟着嘴巴。外婆

笑着对他说：“跟你妈妈小时候一个样，不

过，你比她强，至少你没哭。”于是儿子缠着

外婆讲我小时候的糗事。外婆说：“你妈妈要

上小学的时候，因为怕每天给她梳小辫子太麻

烦，我们就给她剪成了运动短发，像男孩子一

样，她看到镜子的时候，大哭了起来，非要我

们把头发给她长回去。给她剪头发的理发师都

被她狠狠咬了两口呢。”

这个故事一直被儿子津津乐道，这让他知

道，他如今“伟大正确的”妈妈，也曾经不能

很好地控制自己的情绪，在极其失望的时候会

大哭、大闹甚至攻击别人，同时并不能理解成

人的好意，甚至还会伤害别人的感情。

我们的童年，在我们父母的口中，其实也

并不是那么遥远，尤其是我们曾经做过的那些

“傻事”，往往被父母记忆犹新。如今，我回头

去分析那些所谓的“感情用事”，我把它们理解

为我们与自己或者其他人所进行的最真实的交

流。这种交流实际上与我们的预期和真实事件

达到的水平之间的落差有着密切的关系。比如

我当时看到头发变短，我对于自己美丽容貌的

预期，与实际上看到的自己不喜欢的形象之间

的巨大差距，造成了我的痛哭失声。而与之相

反的快乐，则可以理解为，当我看到一个满意

的发型时，预期与结果相符而产生的感受。

制作小巧的万圣节怪兽假面文/ BBville 最美好的家庭时光 金方 金喜淑

不知不觉，万圣节已开始成为一个受到全

世界人民喜爱的节日。

在英国和美国等地被作为重要节日的万圣

节，最初起源于约公元前500年爱尔兰凯尔特

人的传统民俗节日—“鬼节(Samhain)”。

凯尔特人将冬季开始的11月1日作为新年

的第一天，他们相信人即使死去，灵魂仍能在

其他人的身上存在一年，之后才会走向来世。

他们认为，在一年的最后一天，即10月31

日，死去的人将会去选择在今后一年里自己灵

魂的寄居者，因此人们都要穿上鬼神的服装，

把家里变得冷冷的，以便驱走死者的灵魂。这

种风俗就是万圣节的起源。

在罗马征服凯尔特人后，随着基督教的

传入，罗马教皇博尼费斯四世 (BONIFACE

IV)决定将11月1日定为“诸圣日（All Hallow

Day)”，它的前一天就成为了“万圣夜（All

Hallows’Eve）”，这一说法后来演化成了

“万圣节（Halloween）”，直到今天。

根据传统，在10月31日，人们纷纷装扮成

吸血鬼、恶魔、南瓜鬼等各种鬼怪和女巫的形

象，穿戴起黑猫、蝙蝠、骷髅等各种怪物的衣

服或是假面，家家点起“杰克灯（Jack-O-

Lantern）”（将挖去瓤的南瓜雕刻成幽灵模

样，之后在里面放入烛火的灯），把家里家外

装扮得仿若幽灵之家似的。孩子们也穿起各种

鬼神或是女巫的服装，结伴外出挨家串门，口喊

“Trick or treat”（不给糖果就捣蛋），向大人

们讨要糖果和糕点。如果不给糖果，虽然可以

在那家任意涂鸦，做出令人厌烦的恶作剧，但

是大部分的大人们都会拿出讨孩子们欢喜的糖

果和糕点来招待他们。

在迎接万圣节之际，在家里与孩子们尝试

着做一些简单而又有创意的万圣节饰品，将是

一件令人愉快的活动。以孩子们所具备的无限

创意为基础，运用丰富的色彩、柔软而又安全

的毛毡纸，做一些饰物，或是亲手做一些可爱

的怪兽面具，这定会成为一项家人可以共同完

成的美好活动。

31

制作方法

发挥想象力，制作出6个直径约14cm的圆形或者四边形的怪兽假面。随意裁剪出圆形、

三角形、四边形以及犄角模样的图案，对怪兽假面进行装饰。

在做好的怪兽假面两侧打好用于穿挂丝带的孔，将丝带穿好，假面即告完成。可将之挂

在孩子的房门或者墙壁上，作为装饰。

Monster Banner准备的材料

各种颜色的毛毡纸10张，剪刀，美

工胶或者毛毡纸专用胶，刀，麻绳

或者丝带。

我们是几个来自中国、美国、韩国的父母。我们爱手工、爱阅读、爱

自然和旅行。我们每天的任务大多都是在工作和家庭、宝宝们的营养

和健康、娱乐与教育之间寻找平衡。因为可爱的孩子们，我们经常有

要改变世界、美化世界的冲动，哪怕只是一点点。把bbville这些充满

爱的手工制品献给所有像我们一样忙碌但快乐着的父母，祝你们陪宝

宝们度过一段最美好的家庭时光。bbville.taobao.

com

weibo.com/

bbville

Little

亲子手工

答案

请在

下期

找

韩国之旅藏着什么

好玩的东西呢？

9月

刊答

案是

：章

鱼，

笤帚

，蘑

菇，

蜗

牛，

贝壳

，西

瓜，

鞋子

，辣

椒

插图

/铅笔

冥想

工作

室