MANFAAT MANDI UAP/SAUNA

Oleh

Olympic Health & Fitness Centre ©2012

Mandi uap atau sauna sudah menjadi sebuah tradisi kuno di Finlandia sejak beribu-ribu

tahun yang lalu. Bisa dibilang sauna pertama kali ditemukan dan digunakan oleh nenek moyang

masyarakat Finlandia. Masyarakat Finlandia mempercayai bahwa mandi uap/sauna adalah

tempat untuk membersihkan tubuh dan pikiran, sehingga pada masa perang dunia wanita-

wanita Finlandia melahirkan di ruang sauna. Logikanya, pada saat itu tempat sauna adalah

tempat yang paling hangat, bersih dan higienis dibandingkan tempat lainnya di desa mereka.

Sauna yang dulunya adalah cultural history Finlandia sekarang sudah menjadi sebuah

gaya hidup (life style) yang mendunia dan menghasilkan culture berbeda tiap negara.

Contohnya, di Korea, terdapat public sauna yang bisa dinikmati 24 jam. Public sauna ini menjadi

lokasi untuk santai dan hang-out bersama teman-teman. Kalau di Indonesia, sauna masih belum

banyak dikenal dan difungsikan seperti di luar negeri. Tidak banyak masyarakat yang mengenal

apa itu sauna atau mandi uap. Apalagi, iklim tropis di Indonesia membuat orang tidak terlalu

terbiasa dengan sauna.

Di Indonesia, sauna dapat kita nikmati di pusat kebugaran atau pusat perawatan tubuh.

Biasanya, di tempat spa kita akan temukan fasilitas sauna individual yang bentuknya portable;

sedangkan di pusat kebugaran akan difasilitasi dengan ruangan sauna yang dapat digunakan

oleh 5-10 orang. Di pusat kebugaran, mandi uap atau sauna menjadi kegiatan penutup setelah

berolahraga. Panas yang dihasilkan dari tungku sauna, sekitar 60-70 derajat Celcius dapat

memberikan efek rileks pada tubuh. Saat berolahraga, misalnya latihan mengangkat beban akan

memberikan tekanan pada otot dan menghasilkan energi dan asam laktat sehingga membuat

otot kita akan terasa nyeri atau kebas. Oleh karena itu, dengan mandi uap akan membantu otot-

otot yang telah bekerja menjadi rileks, mengurangi produksi asam laktat, dan membuang racun

pada otot kita.

Ada banyak manfaat yang kita dapatkan dari mandi uap baik secara fisik dan psikis,

antara lain:

Secara fisik:

Membuat otot-otot tubuh menjadi rileks

Memperlancar sirkulasi darah

Memperkuat jantung tanpa meningkatkan tekanan darah

Melancarkan pernafasan

Membantu meringankan nyeri otot

Meringankan kram saat menstruasi

Detokfisikasi tubuh

Meningkatkan metabolisme sehingga membantu pembakaran lemak

Secara psikis:

Memberikan efek menenangkan

Meningkatkan mood

Memberikan rasa nyaman dan tenang

Meningkatkan kualitas hidup

Cara penggunaan sauna yang tepat untuk mendapatkan manfaat yang hebat:

BEFORE SAUNA:

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, sauna cukup dilakukan seminggu dua kali

untuk mencegah pembesaran pori dan dehidarasi.

Minum air 2-4 gelas sebelum masuk ke dalam ruang sauna.

Masuk ke dalam ruang sauna dengan keadaan kulit lembap/basah. Basahi tubuh anda

dengan air atau ketika Anda berkeringat setelah selesai berolahraga.

IN SAUNA room:

Tutup rambut dan wajah dengan handuk basah, agar rambut dan kulit wajah tidak

terlalu kering.

Untuk proses relaksasi otot dan detoksifikasi, cukup bersauna selama 20 menit saja.

AFTER SAUNA:

Setelah keluar dari ruang sauna, biarkan kulit terbiasa dengan suhu ruangan secara

perlahan-lahan sambil menyeka keringat dengan handuk bersih.

Minum air mineral 2-4 gelas.

Anda dapat melakukan proses pengangkatan kulit mati (body scrub) dengan

menggunakan lulur atau pemijatan ringan dengan menggunakan body lotion untuk

menjaga kelembapan tubuh.

(Sebaiknya gunakan produk yang berbahan herbal atau alami, misalnya Minyak Zaitun

atau Olive Oil, sebab penggunaan produk kimiawi dapat menyebabkan zat-zat racun

kembali masuk ke dalam tubuh).

Mandi dianjurkan setelah 30 menit keluar dari sauna

HINDARI SAUNA JIKA ANDA:

! Seorang ibu hamil

! Memiliki masalah pada saluran pernapasan

! Penderita sakit jantung

! Penderita tekanan darah tinggi/rendah

! Sedang sakit atau kondisi tidak fit

! Sedang mengkonsumsi alkohol dan obat-obatan

! Seorang anak berusia < 10 tahun

! Seorang yang berusia lanjut > 60 tahun

Fasilitas Mandi Uap/Sauna terdapat di

OLYMPIC HEALTH & FITNESS CENTRE

JALAN YOS SUDARSO RT15 NO12 RW2

TARAKAN KALIMANTAN TIMUR 77126

Buka setiap hari senin-sabtu pukul 08.00-21.00