MATERI KESEHATAN PRIBADI

Perut merupakan tempat penampungan makanan. Sebelum masuk perut, makanan dicerna terlebih dahulu dalam mulut, selanjutnya masuk lambung dan usus. Agar Semua proses pencernaan berjalan lancar, keadaan makanan/minuman harus bebas dari bakteri dan virus. jika makanan/minuman yang masuk ke dalam perut dalam keadaan kotor dapat menyebabkan beberapa penyakit perut a. Kolera1) Penyebab : Vibrio Cholerae dan Vibrio Eltor.2) Cara penularannyaa. makanan / minuman yang kita makan dalam keadaan kotor.b. serangga (lalat) hinggap pada makanan dan minuman.3) Gejala-gejalaBerak encer seperti air tajin (air cucian beras) 20 kali sehari. terjadi dehidrasi, 4) Pengobatan/Pencegahan vaksinasi TCD (Thypus Cholera Dysentri).b. DysentriDysentri Basilera) Penyebab basil disentri (Shigellasonnie, Shigella Flexneri).b) Penularan melalui makanan/minuman/lalat.c) Gejala-gejalaBuang air besar 10 - 40 kali sehari. Kotoran bercampur lendir dan darah. dubur terasa nyeri. suhu badan meningkat.d) Pengobatan:(1) minum obat sulfa (Sulfadiazin ; Sulfamezathin, Sulfamerzin).e) Pencegahan:menjaga kebersihan makanan I minuman. menjaga kebersihan badan dan lingkungan.Dysentri Amubaa) Penyebab : basil Entamoeba Histolitica (sejenis protozoa).b) Penularan : melalui makanan minuman/lalatc) Gejala-gejala: sakitperut.berak 5 - 10 kali sehari. kotoran dilapisi lendir dan darah. dubur terasa nyeri. suhu badan tinggi. d) Pengobatan(1) minum obat yatreen, emetin.e) Pencegahan : menjaga kebersihan makanan/minuman, badan lingkungan.c. Thypus Abdominalis (tifus perut)1. Penyebab : Bakteri Salmonella.2. Penularan : melalui makanan/minuman.3. Gejala- gejala: suhu tubuh meningkat, demam. diare/mencret/sembelit. 4. Pengobatan: Hindari makanan yang pedas/asem.5. Pencegahana) vaksinasiTCD. menjaga kebersihan makanan/minuman. badan dan lingkungan.Istilah-Istilah Penting1. Dehidrasi : keadaan tubuh kehilangan cairan akibat muntah-muntah dan berak

berak.2. Infus : memasukan cairan (sari makanan) ke dalam tubuh melalui suntikan ke

dalam pembuluh darah.3. Vaksinasi : menyuntikan vaksin (bibit penyakit yang telah dilemahkan) ke

dalam tubuh agar tubuh memperoleh kekebalan terhadap suatu penyakit.RangkumanMakanan atau minuman yang masuk ke dalam perut harus dalam keadaan bersih dansehat. Apabila dimakan/diminum dalam keadaan kotor (mengandung bibit penyakit) dapat menimbulkan penyakit perut seperti ; kolera, dysentri dan thypus Usaha kesehatan pribadi merupakan upaya untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri.1. PenyakitPada dasarnya ada dua macam jenis penyakit yang perlu Kamu ketahui, yaitu :a. penyakit menular, contohnya penyakit kulit, penyakit mata: TBC, malaria, desentri dan

selesmab. penyakit tidak menular, contonya : kurang gizi, alergi, tekanan darah tinggi dan patah

tulangBerbagai Jenis Penyakit Yang Berhubungan Dengan Masalah Kesehatan Pribadi

penyakit kulita. panu_ penyebab : jamur_ tanda-tanda : bercak-bercak putih pada kulit_ gejala : rasa gatal-gatal pada kulit_ penularan : melalui kontak langsung dan tidak langsungkontak langsung, yaitu penularan melalui kulit yang terjadi akibat sentuhan antar kulitkontak tidak langsung, melalui perantara benda lain, misal : pakaian, air dan benda.Pencegahan : menjaga kebersihan badan,menghindari tukar pakaian/handuk Pengobatan : dengan mengoleskan Salicyl-Spiritus pada panub. kudis (scabies)_ penyebab : hewan yang sangat halus, yang berukutran 0,5 mm (Sarcoptes-Scabei)_ tanda-tanda : warna kulit kemerah-merahan dan berbintik-bintik kecil, sangat gatal_ gejala-gajala : rasa gatal pada malam hari tempat : di sela jari, perut, tangan, dilipatan paha, diketiak_ penularan : secara langsung dan tidak langsung_ pencegahan : - menjaga kebersihan secara umum_ pengobatan : - menggunakan salep belerang, menggunakan salep Benzyl Benzoatc. bisul (abses)_ penyebab : bakteri Staphy Lococ_ tanda-tanda : timbul tonjolan merah pada kulit_ gejala-gejala : - timbul pembengkakan pada kulit, kulit berwarna merah _ penularan : melalaui kontak langsung dan tidak langsung_ pencegahan :menghindari dari pertukaran pakaian, terutama dengan penderita bisul_ pengobatan : dengan obat Sufa, seperti Acromicyn 250 mg, suntikan pinicilin dll. _ perawatan : Kompres hangat 3 atau 4 kali sehari pada kulit bagian yang sakit, d. Borok (Ulcus trpicum)_ Penyebabnya : bakteri, yaitu : spiri, fusiform_ Penyebab utama : - luka yang tidak diobati atau infeksi yang tidak diobati, _ Tanda-tanda : - borok berbentuk bulat dan cekung kedalam_ Gejala-gejala : gatal-gatal, sakit, bengkak merah dan timbul nanah kekuning-kuningan_ Penularan : melalui lalat yang hinggap pada luka_ Pencegahan : - menjaga kebersihan luka ditutup, mandi 2 x sehari & sabun,tempat :tungkai _ Pengobatan : - dengan yodofone. Cacar (Variola)a) Penyebab : Virus Variolab) Gejala-gejala : dapat di bagi dua tingkat ;1. tingkat pertama, lamanya 3 sampai 4 hari :a. panas tinggi yang mendadak, b. sakit kepala, c. badan lesu, d. perut terasa mual dan muntah, e. timbul bercak-bercak merah pada kulit2. tingkat kedua, kira-kira lamanya 3 haria. panas badan mulai turun, terdapat bercak merah pada muka & tangan , selaenyakit Mataa. Infeksi kelopak mata (blepahirtis)_ Penyebab : kuman-kuman yang masuk ke dalam kulit di sekeliling bulu mata akibat gosokan jari-jari tangan atau benda-benda yang kotor

_ Tanda-tanda : kelopak mata jadi merah_ Gejala-gejala : - terjadi peradangan pada kelopak mata, rasa nyeri pada kelopak mata, gatal-gatal pada kelopak mata_ pencegahan : hindari menggosok mata dengan jari tangan atau bendabenda kotor_ pengobatan : - menaruh penyaram/kompres yang hangat dan lembab beberapa kali sehari dengan merawat infeksi sekurangsekurangnya 10 menit sehari, menggunakan Boor Water yang jenuh,

.MATERI FUTSAL.Perminan Futsal dimainkan oleh 5 orang pemain, biasanya dilapangan tertutup. yang membedakan futsal dgn sepakbola yaitu pada saat bola keluar lapangan, bila dalam sepak bola dilakukan lemparan kedalam akan tetapi, pada futsal di lakukan tendangan kedalam. Tehnik dasar bermain futsal sama dengan sepak bola, diantaranya : Passing (operan) drible (menggiring) shooting (memasukkan bola kegawang) hading (menyundul bola dengan kepala) kick in (tendangan kedalam) kick off (tendangan awal permainan) corner kick (tendangan sudut) dalam permainan futsal juga ada tehnik pertahanan dan

penyerangan. dalam tehnik pertahanan ada 3 macam 1. Man to man defence : yaitu pertahanan orang per orang, jadi 1 orang mengikuti 1 pemain lawan.2. Zone defence ; yaitu pertahanan daerah, dimana setiap pemain telah diberi tugas daerah masing-masing.3. Kombinasi man to man dan zone defence :sistim pertahanan yang menjaga daerah akan tetapi juga menjaga

pemain lawan yang dianggap berbahaya di daerahnya.Pola penyerangan dan pertahanan diatur sebelum pertandingan atau pada saat latihan. Yang kita kenal dengan nama formasi pemain. Untuk pola menyerang pada Futsal biasannya menggunakan formasi 1-1-3, bila untuk pola bertahan, ini biasanya berubah pada saat pertandingan, perubahan ini yang dinamakn strategi. Hal ini dilakukan apabila waktu tinggal sedikit, kondisi skor/nilai sudah menang. Yang tadinya 1-1-3 akan menjadi terbalik 1-3- 1. kadang juga diperlukan formasi 1-2-2 hal ini digunakan apabila lawan menyerang dengan menggunakan formasi diamond ( 1-1 - 1 - 2)

MATERI BOLA VOLI

permainan bola voli dari dulu sampai sekarang tehnik dasarnya sama ; yaitu Service, passing (atas dan bawah) smash, block.

gambar disamping ini adalah sikap badan saat melakukan gerakan Passing bawah.

Gambar disamping adalah sikap badan saat melakukan passing atas.

Perhatikan lapangan dan formasi pemain di gambar atas, posisi satu berada di sebelah kanan dibelakang posisi 2, posisi 3 disebelah kiri posisi 2, posisi 4 berada didepan posisi 5, posisi 6 berada diantara posisi 1 dan 5, dalam tehnik pertahanan bola voli dikenal pertahanan sistim WM yang digunakan dalam pertahanan terhadap service. Pada sisitim WM juga digunakan sebagai awal dari penyerangan. Hal ini berlaku saat menempatkan posisi toser / set-upper (pengumpan) bila posisi toser pemain depan (2 , 3 , 4), maka posisinya akan diganti oleh posisi yang berada dibelakangnya (1 , 6 , 5)Contoh 1 : posisi 4 sebagai tosser maka posisi empat akan maju di dekat Net sementara Posisinya

akan di gantikan oleh posisi 5 gambar 1, gambar 1 gambar 2 gambar 3

Contoh 2 ; posisi 2 tosser (gambar 2)maka posisinya akan diganti posisi 1Contoh 3 : posisi 6 tosser, (gambar 3) maka dia akan maju mendekat posisi 3

Pernyataan dari Gambar strategi penyerangan disamping adalah

posisi 3 tosser di posisi 4, posisi 4 smash di posisi 2 posisi 2 smash bayangan di posisi 3

Pernyataan dari Gambar strategi penyerangan disamping adalah

posisi 4 tosser di posisi 3, posisi 2 smash di posisi 4 posisi 3 smash bayangan di posisi 2

catatan : pernyataan harus dari posisi tosser, baru smash kemudian smash bayangan. Perhatikan arah panah tosser, dia kearah panah mana terakhir. Bila pemain belakang sebagai tosser maka arah panah lengkung.

Contoh : pemain belakang sebagai tosser Posisi 1 tosser di posisi 3, posisi 4 smash di posisi 3, posisi 2 & 3 sebagai smash bayangan

MATERI PENGEMBANGAN DIRI

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani diperlukan olahraga yang teratur, kebugaran jasmani merupakan intisari dari kesegaran jasmani secara umum. Jadi apabila orang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang nampak adalah penampilan jasmaninya.

A. Identifikasi jenis latihan kebugaran :Latihan untuk kekuatan daya tahan otot diantarnya ; angkat barbel, push up, sit up, back up. Pada dasarnya untuk kekuatan otot digunakan beban yang berat dengan ulangan sedikit, akan tetapi bila untuk melatih kekuatan daya tahan otot dibutuhkanbeban ringan, akan tetapi dengan ulangan yang banyak.Latihan untuk kelentukan otot diantaranya adalah : meregangkan otot, kayang, mengukur otot hingga batas tertentu.Latihan untuk kelincahan diantaranya adalah : Shutle run (lari bolak-balik), Jump roop, steigerung, dllLatihan untuk kseimbangan adalah : mengangkat salah satu kaki lurus kedepan/belakang.

Servis Forehand Pendek

- Tujuan servis pendek ini untuk memaksa lawan agar tidak bisa melakukan serangan. Selain itu lawan dipaksa berada dalam posisi bertahan.- Variasi arah dan sasaran servis pendek ini dapat dilatih secara serius dan sistematis.- Kok harus dipukul dengan ayunan raket yang relatif pendek.- Pada saat perkenaan dengan kepala (daun) raket dan kok, siku dalam keadaan bengkok, untuk menghindari penggunaan tenaga pergelangan tangan, dan perhatikan peralihan titik berat badan Anda.- Cara latihannya adalah menggunakan sejumlah kok dan dilakukan secara berulang-ulang.b. Servis Forehand Tinggi

- Jenis servis ini terutama digunakan dalam permainan tunggal.- Kok harus dipukul dengan menggunakan tenaga penuh agar kok melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di bagian belakang garis lapangan lawan.- Saat memukul kok, kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak kaki senantiasa kontak dengan lantai.- Perhatikan gerakan ayunan raket. Ke belakang, ke depan dan setelah melakukan pukulan, harus dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang kekaki depan yang harus be langsung kontinu dan harmonis.- Biasakan selalu berkonsentrasi sebelum memukul kok.- Hanya dengan berlatih tekun dan berulang-ulang tanpa mengenal lelah, dapat mengusai teknik servis forehand tinggi dengan sebalik-baiknya.

Servis Backhand

Jenis servis ini pada umumnya, arah dan jatuhnya kok sedekat mungkin dengan garis serang pemain lawan. Dan kok sedapat mungkin melayang retatif dekat di atas jaring (net).