menú marzo 2012 (1)
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Proteinas 14,0 Hidratos 55,0 Proteinas 15,0 Hidratos 50,0
Lípidos 31,0 Grasas 5,0 Lípidos 40,0 Grasas 10,0
Kcal 746 Kcal 622
Proteinas 23,0 Hidratos 43,0 Proteinas 11,0 Hidratos 67,0 Proteinas 16,0 Hidratos 45,0 Proteinas 18,0 Hidratos 40,0 Proteinas 14,0 Hidratos 60,0
Lípidos 29,0 Grasas 6,0 Lípidos 22,0 Grasas 5,0 Lípidos 38,0 Grasas 12,0 Lípidos 42,0 Grasas 15,0 Lípidos 26,0 Grasas 5,0
Kcal 764 Kcal 781 Kcal 662 Kcal 761 Kcal 789
Proteinas 19,0 Hidratos 53,0 Proteinas 17,0 Hidratos 56,0 Proteinas 21,0 Hidratos 44,0 Proteinas 15,0 Hidratos 54,0 Proteinas 14,0 Hidratos 44,0
Lípidos 27,0 Grasas 4,0 Lípidos 27,0 Grasas 9,0 Lípidos 34,0 Grasas 8,0 Lípidos 31,0 Grasas 5,0 Lípidos 46,0 Grasas 11,0
Kcal 691 Kcal 809 Kcal 635 Kcal 743 Kcal 620
Proteinas 16,0 Hidratos 56,0 Proteinas 14,0 Hidratos 60,0 Proteinas 18,0 Hidratos 40,0 Proteinas 24,0 Hidratos 53,0
Lipidos 28,0 Grasas 6,0 Lipidos 24,0 Grasas 5,0 Lipidos 42,0 Grasas 15,0 Lípidos 24,0 Grasas 6,0
Kcal 797,6 Kcal 778,7 Kcal 761 Kcal 628,8
Proteinas 13,0 Hidratos 62,0 Proteinas 26,0 Hidratos 44,0 Proteinas 16,0 Hidratos 40,0 Proteina 12,0 Hidratos 64,0 Proteinas 20,0 Hidratos 62,0
Lipidos 24,0 Grasas 5,0 Lipidos 42,0 Grasas 7,0 Lipidos 44,0 Grasas 9,0 Lípidos 24,0 Grasas 6,0 Lípidos 17,0 Grasas 4,0
Kcal 675,7 Kcal 763,2 Kcal 640 Kcal 701,7 Kcal 691
J ueves 1 Viernes 2
mar-12Menú Basal
Ensalada Variada Ensalada Variada
Arroz al horno Sopa de verdura con fideos
Filete de Merluza Milanesa Tortilla de P atata
Fruta Lácteo
Lunes 5 Martes 6 Miércoles 7 J ueves 8 Viernes 9
Ensalada Valenciana Ensalada Valenciana Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada
Hervido valenciano Arroz con salsa de tomate P atatas con Atún Garbanzos Estofados Macarrones Italiana
P ollo al Horno con patatas chipsP escado empanado con
mahonesaLonganizas con Tomate Croquetas de P ollo de la Abuela Tortilla de Espinacas
Fruta Yogur Fruta Fruta Lácteo
Lunes 12 Martes 13 Miércoles 14 J ueves 15 Viernes 16
Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada
Lentejas a la Riojana P aella Valenciana Sopa de P astaFideos a la Cazuela con Magro,
P imiento y J udías VerdesJ udias Verdes con Salsa de
Tomate trituradas con tostones
J amón York, Queso y Salami Figuritas de merluza con
mahonesaRagout de Ternera a la J ardinera
con VerdurasFilete de Merluza Orly Tortilla de P atata
Fruta Yogur Fruta Fruta Lácteo
Lunes 19 Martes 20 Miércoles 21 J ueves 22 Viernes 23
Ensalada Valenciana Ensalada Variada Ensalada Valenciana Ensalada Variada
FIESTA Arroz Marinera Macarrones Italiana Sopa de cocidoLentejas estofadas con P atata y
Zanahoria
Filete de merluza milanesa Tortilla de bacon P elota con garbanzos Tortilla de Espinacas
Yogur Fruta Fruta Lácteo
Lunes 26 Martes 27 Miércoles 28 J ueves 29 Viernes 30
Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada Ensalada Variada
Guisado de P atatas con Verduras
Alubias Blancas con VerdurasSopa de Cocido Arroz a la Cubana con Salsa de
Tomate y Huevo duroP uré de Zanahoria
Filete de Merluza en Salsa P ollo al Horno con patatas chipsP ollo Empanado
J amón York, Salami y Queso Filete de P anga en salsa con
tomate
Fruta Yogur Fruta Fruta Lácteo
LÁCTEOSLeche, Yogur, Queso
CEREALESPan, galletas, cereales de
desayuno
FRUTASEsporádicamente en forma
de zumoRicas en vitaminas y
mineralesAdemás: Aprovecha a tomar
aceite de oliva con tus tostadas 2 veces en semana, mantequilla con mermelada o miel otras 2
veces en semana.
LÁCTEOS Y/O FRUTASYogur, queso, leche /Fruta o
zumo
CEREALESPan, Cereales, Galletas
PAN CONAlternar:
Embutidos, Chocolate ,Queso…Adapta la merienda a tu
actividad física de la tarde, los días que hagas deporte merienda más para poder tener energía.
HIDRATOS DE CARBONO
Féculas, cereales,
PROTEÍNASCarnes, pescados, huevos,
lácteos, legumbres
VITAMINAS Y MINERALESFrutas, verduras y hortalizas
PAN Y AGUA
miércoles
viernesjuevesmarteslunesArrozPescadoFruta/ Pan
EnsaladaHuevoLácteo/ Pan
2
5
Verdura CarneLácteo/ Pan
1
Verdura PolloLácteo / Pan
9
12
PastaPescadoFruta/ Pan
7 86
PastaPescadoLácteo/ Pan
FESTIVO
16
19
VerduraPescadoLácteo / Pan
EnsaladaPolloFruta/ Pan
14 15EnsaladaHuevoFruta / Pan
13
22Ensalada PolloLácteo/ Pan
20PastaPescadoLácteo / Pan
21
VerduraCarneFruta/ Pan
VerduraPescadoLácteo/ Pan
EnsaladaPollo Lácteo / Pan
VerduraHuevoFruta/ Pan
PatataCarneFruta/ Pan
23
VerduraPolloLácteo / Pan
26 29EnsaladaPescadoLácteo/ Pan
27ArrozPescadoLácteo/ Pan
28VerduraCarneFruta/ Pan
30
Completa tu alimentación diaria con:
“NO PODRÍA ESTAR SIN MIS FRUTAS Y VERDURAS” Las frutas y verduras son la mejor fuente de vitaminas para nuestro cuerpo.Son el mejor tentempié .Plátanos, mandarinas,…son fáciles de pelar y las puedes llevar a cualquier parte.Prueba las ensaladas combinadas con frutas y enseña a los más pequeños a disfrutarlas.Las opciones son múltiples…. Cremas, batidos, añadidas a otras preparaciones….¡¡No te cortes y corta mas fruta y verdura!!
PastaHuevoLácteo/ Pan