Estrés Tensión o presión psicológica. Experimentamos estrés cuando nos sentimos amenazados física o psicológicamente. Ajuste

Se refiere a cualquier intento por afrontar una situación estresante.

Psicología de la salud Especialidad de la Psicología interesada en la relación entre los factores psicológicos y la salud física.

Estresores Eventos o circunstancias que

desencadenan elestrés

Cambios de la vida Cualquier evento que implique

cambio será experimentado como estresante.

Nimiedades de la vida cotidiana

Pequeñas molestias, irritaciones y frustraciones.

La Escala de Evaluación del Reajuste Social (EERS) mide cuánto estrés ha experimentado una persona en cualquier periodo

Estrés

Presión

Nos sentimos obligados a intensificar nuestros esfuerzos por alcanzar mayores niveles de desempeño.

• Demoras• Falta de recursos• Pérdidas• Fracaso• Discriminación

Frustración Alguien o algo se interpone entre nosotros y nuestra meta.

• Conflicto de aproximación/aproximación Atracción al mismo tiempo por dos metas incompatibles.

Conflicto Surge cuando nos enfrentamos con dos o más

demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles.

• Conflicto de evitación/evitación

• Conflicto de aproximación/evitación Atracción y repulsión por la misma meta u oportunidad.

Enfrenta dos posibilidades indeseables o amenazantes.

Diferencias individuales Algunas personas perciben una situación particular como estresante,

mientras que otras son capaces de tomarla con calma.

Fortaleza. Tendencia a experimentar las exigencias difíciles como desafíos más que como amenazas.

Los que sienten que tienen cierto control sobre un evento son mucho menos susceptibles al estrés que quienes se sienten impotentes en la misma situación.

En ocasiones, la gente se somete a estrés interiorizando un conjunto de creencias irracionales y autodenigrantes que aumentan innecesariamente el estrés normal de la vida.

Valoración del estrés

Afrontamiento del estrésEsfuerzos cognoscitivos y conductuales

para manejar el estrés psicológico

Afrontamiento directoDescribe cualquier acción que la gente emprende para cambiar una situación incómoda:

• Confrontación• Negociación• Retirada

Afrontamiento defensivo Distintas formas en que la gente se convence (mediante una forma de autoengaño) de que en realidad no es amenazada o de que en verdad no desea lo que no puede obtener.

Diferencias socioeconómicas y de género

Los individuos que viven en la pobreza tienden a experimentar mayor estrés. Como resultado, experimentan más problemas de salud.

Las mujeres y los hombres resultan igualmente afectados por el estrés.

Las mujeres tienen mayor probabilidad que los hombres de experimentar estrés cuando su matrimonio u otras relaciones de largo plazo experimentan graves problemas.

Síndrome de adaptación general (SAG)

Primera etapa. De reacción de alarma El cuerpo reconoce que debe rechazar algún peligro físico o psicológico y actúa en consecuencia.

Segunda etapa. De adaptaciónAparecen los síntomas de tensión física al intensificarse los esfuerzos por afrontar la situación de manera directa y defensiva.

Tercera etapa. De agotamientoMecanismos de defensa cada vez más ineficientes para controlar el estrés.

Hipotálamo

Pulmones

Hígado

Nervios simpáticos

Corazón

Glándulas suprarrenales

Estómago

Médula óseaLa respuesta fisiológica al

estrés

El estrés y las enfermedades cardiacas Se sabe que el estrés es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardiaca (ECC).

El estrés y el sistema inmunológico Los estudios de la psiconeuroinmunología han demostrado que el estrés puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunológico.

Métodos para reducir el estrés

• El ejercicio reduce el impacto negativo del estrés, al igual que el entrenamiento de relajación.

• La gente con fuertes sistemas de apoyo social disfruta de mejor salud.

• Afrontamiento proactivo. Consistente en anticipar los eventos estresantes y dar pasos para evitarlos o minimizar su impacto.

• Revaloración positiva. Sacar provecho de una situación tensa o dolorosa, en particular mediante el uso del humor.

• Llevar una dieta bien balanceada

• Hacer ejercicio de forma regular

• No fumar

• Evitar las conductas de alto riesgo

Adoptar un estilo de vida saludable El movimiento de la psicología positiva ha llevado a muchos psicólogos de la salud a explorar otras formas de promover la buena salud adoptando un estilo de vida más saludable.

• Desempleo • Divorcio y separación• Duelo• Catástrofes • Combate u otros ataques

personales amenazantes

Fuentes de estrés extremo El estrés extremo se deriva de numerosas fuentes:

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)Trastorno psicológico debilitante cuyos síntomas incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas

• Algunos psicólogos creen que la gente bien ajustada vive de acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus metas a las que permite esa sociedad.

• Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas sociales es síntoma de un carácter saludable.

• Otros psicólogos creen que las personas bien ajustadas son las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad.

• Algunos psicólogos usan criterios específicos para evaluar la habilidad de una persona para ajustarse.

La persona bien ajustada¿Qué constituye un buen ajuste?

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ponerse a disposición de los estudiantes, aunque aquí se exceptúa a los instructores

que usen en sus clases el texto que la acompaña. Se espera que todos los

receptores de la obra acaten tales restricciones, así como que cumplan los

propósitos pedagógicos y las necesidades de otros instructores que confían en

dichos materiales.

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