mundo alimentos
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MUND ,
D S ALIMENT S
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OS FRUTOS
Têm vitaminas:
A
B
C
Ajudam-te a crescer
saudável
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Laranja
Tem vitamina C
Ajuda a prevenir gripes
e constipações
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Banana
Tem vitamina A, B e C
Dá-te energia
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HORTÍCULAS/LEGUMESTêm vitaminas:
A
B
C
Sais minerais
Cálcio e Ferro
Ajudam-te a crescer
saudável
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Cenoura
Tem vitamina A
Boas para a visão e
pele
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Têm vitaminas e
proteínas
LEITE E DERIVADOS
Ajudam-te a crescer
saudável
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CARNE, PESCADOS E OVOS
Têm vitaminas
e proteínas
Ajudam-te a crescer
saudável
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Carne
Tem proteínas
Ajuda no crescimento
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Peixe
Tem vitamina D e proteínas
Bom para os ossos
e dentes
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Ovos
Tem vitamina A, B, D, E e K
e proteínas
Bom para a pele e
ajuda na recuperação
quando estamos
doentes
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LEGUMINOSAS
Têm vitaminas,
minerais, fibras
e proteínas
Ajudam-te a crescer
saudável
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Feijão
Tem ferro e proteínas
Dá cor vermelha ao
sangue
Dá energia
Tem fibras que
regulam o intestino
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CEREAIS
Têm fibras
Ajuda no
funcionamento dos
intestinos
Combate algumas
doenças
Ajudam-te a crescer
saudável
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Arroz/Massa
São derivados dos cereais
Dá energia
É importante para uma
refeição completa
![Page 16: Mundo Alimentos](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022020218/55c18f3ebb61ebc7368b47d5/html5/thumbnails/16.jpg)
ÁGUA
A água é muito importante,
sem água morríamos
Tem sais minerais
Dá saúde e hidrata
É muito importante para
vivermos
Ajuda-te a crescer
saudável
![Page 17: Mundo Alimentos](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022020218/55c18f3ebb61ebc7368b47d5/html5/thumbnails/17.jpg)
1-3
porções
2-3
porções
3-5
porções
1,5-4,5
porções
1-2
porções
4-11
porções
3-5
porções
RODA DOS ALIMENTOS
. . . um guia para a escolha alimentar diária
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De uma forma simples, a nova Roda dos Alimentos transmite as orientações
para uma Alimentação Saudável, isto é, uma alimentação:
› completa - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;
› equilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos
de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos
de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado;
› variada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando
diariamente,
semanalmente e nas diferentes épocas do ano.