nota sains sukan tahap 1

5/26/2018 Nota Sains Sukan Tahap 1

1/238


2/238

AMANAT PENAUNG

Assalammualaikum, Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia.

Terlebih dahulu saya ingin menyampaikan ucapan tahniah kepada Cawangan

Kejurulatihan di atas usaha-usaha yang telah diambil untuk memperkukuhkan bidang

kejurulatihan di dalam negara. Pihak Majlis Sukan Negara (MSN) sentiasa menyokong segala

usaha peningkatan untuk memperkukuhkan dan mengembangkan bidang kejurulatihan agar ia

selaras dengan visi dan misi MSN yang memegang slogan Ke Arah Kecemerlangan Sukan.

Hasrat tersebut telah direalisasikan dengan kewujudan Skim Persijilan Kejurulatihan

Kebangsaan (SPKK) dibawah kawalan Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan (LKK) bagi

tujuan untuk meningkatkan bidang pendidikan kejurulatihan kebangsaan dan mengiktiraf serta

mentauliah para jurulatih ke peringkat yang tertinggi di Malaysia.

Pihak Majlis dengan sokongan dan kerjasama daripada Lembaga Kejurulatihan

Kebangsaan (LKK) dan Persatuan Sukan Kebangsaan (PSK) sentiasa melihat setiap

perkembangan dan kemajuan yang dicapai di dalam bidang kejurulatihan harus selari dengan

perkembangan terkini di dalam bidang sains sukan dan bidang pendidikan kejurulatihan

mengikut sukan spesifik masing-masing. Di atas kesedaran itu, maka Bengkel Pemurnian

Silibus Sains Sukan telah diadakan pada tahun ini untuk memantapkan silibus Kursus Sains

Sukan sedia ada sebagai salah satu usaha penambahbaikan bidang pendidikan kejurulatihan

khususnya di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan.

Akhir sekali, pihak Majlis ingin menyampaikan ucapan terima kasih dan syabas

kepada semua pihak yang terlibat khususnya barisan panel penggubal yang dipilih daripada

pelbagai latar belakang mengikut pengalaman serta kepakaran bidang masing-masing yang

telah berusaha gigih meluangkan keringat dan masa untuk menggubal dan memurnikan

Silibus Kursus Sains Sukan bagi Tahap I, II dan III. Semoga usaha murni ini untuk

menyediakan satu silibus yang komprehensif akan menjadi inspirasi kepada semua penggiat

sukan khususnya lapisan jurulatih di Malaysia untuk sentiasa mempertingkatkan pengetahuan

demi kepentingan bidang kejurulatihan agar ia bergerak seiring dengan perkembangan bidang

sains sukan.

Sekian.

DATO ZOLKPLES EMBONG

Ketua Pengarah

Majlis Sukan Negara Malaysia


3/238

KANDUNGAN

1. MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

2. UNIT 1 FALSAFAH SUKAN

3. UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA

4. UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN

5. UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK

6. UNIT 5 LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL

7. UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN

8. UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN

9. UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN

10. UNIT 9 TINGKA LAKU MOTOR

11. UNIT 10 PERUBATAN SUKAN

12. PENGHARGAAN DAN SENARAI PENYELARAS

4

9

20

30

84

112

133

152

175

190

222

233


4/238

4

MAKLUMAT AM

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

1. PENGENALAN

Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan

kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan

kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan

pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah

memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.

2. PERLAKSANAAN KURSUS

Kelas akan berjalan selama lima (5) hari. Kehadiran peserta adalah 100%. Sesi

peperiksaan melibatkan 1 hari. Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang

dilantik oleh Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan. Sebarang pindaan dan perubahan di

atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.

3. PENILAIAN

3.1 PEPERIKSAAN OBJEKTIF

i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.

ii) Masa peperiksaan adalah 1 jam.

iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-5 kursus).

3.2 TUGASAN

i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah

satu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat.

Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-


5/238

5

BIL ASPEK PEMBAHAGIAN MARKAH

i. Keupayaan Memahami Soalan 5%

ii. Susunan maklumat 5%

iii. Ketepatan Fakta 5%

iv. Ketepatan Jawapan 5%

v Kreativiti dan makluman baru 10%

Jumlah Markah 30%

ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu

menyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang

Penyerahan Tugasan.

iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak

dibenarkan untuk menduduki peperiksaan.

4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS

Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai LesenKejurulatihan(Bukan Ahli) adalah seperti berikut

Tahap I - RM 100.00

Tahap II - RM 150.00

Tahap III - RM 250.00

Mengulang (semua tahap) - RM 50.00

4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah SkimPelesenan Kejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains SukanTahap II dan III yang dianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapatdiskaun yuran penyertaan. Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut :


6/238

6

4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadirikursus dan untuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesensebagai bukti.

5. KEPUTUSAN

a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas

sebulan dari tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila

hubungi Urusetia di talian 03-89929010

Prosedur: Klik Laman Web Utama MSNKlik - Akademi

Klik - Keputusan

b. Markah lulus komponen penilaian ialah

PERKARA KOMPONEN PERATUS

Ujian Objektif 60 60%

Tugasan 1 30%

Kehadiran 5 HARI 10%

3 LULUS 60%

c. Markah LULUSkeseluruhan ialah 60%

1. Sijil boleh diambil dari pihak penganjur selepas 3 bulan.

BIL KURSUSYURAN

AHLI ( SPKK/LESEN)BUKAN AHLI (TIADA

LESEN)

1 Kursus Sains Sukan- Tahap I

- Tahap II

- Tahap III

-

RM100mempunyai SPKK Thp

I/Lesen C

RM200mempunyai SPKK Thp

II/Lesen B

RM100

RM150

RM250


7/238

7

KANDUNGAN KURSUS

Tahap I

1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 2 jam

1.1 Konsep Sukan.1.2 Konsep Sains Sukan.1.3 Apa Itu Kejurulatihan.1.4 Proses Kejurulatihan.1.5 Falsafah Kejurulatihan Gaya Kejurulatihan.

2 SUKAN DI MALAYSIA 2 jam

2.1 Sejarah Sukan.2.2 Dasar Sukan Negara.

2.3 Struktur Sukan Di Malaysia.3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam

3.1 Pengenalan.3.2 Sistem Rangka.3.3 Sistem Otot Rangka.3.4 Sistem Kardiovaskular.3.5 Sistem Tenaga.

4 BIOMEKANIK 3 jam

4.1 Definisi / Rujukan anatomi bagi memahami pergerakan.4.2 Kinematik linear.

4.3 Kinematik angular.4.4 Linear kinetik.4.5 Hukum-Hukum Newton.4.6 Teknologi video dalam analisis pergerakan.

5 SUAIAN FIZIKAL 6 jam

5.1 Pengenalan Kepada Latihan dan Persediaan Fizikal.5.2 Perkembangan Multilateral.5.3 Prinsip-Prinsip Latihan.5.4 Komponen-Komponen Latihan dan Persediaan Fizikal.5.5 Praktikal ( 3 Jam).

6 PEMAKANAN SUKAN 2 jam6.1 Definisi Pemakanan Sukan.6.2 Fungsi Makro dan Mikronutrien Dalam Prestasi Sukan.6.3 Kepentingan Air / Hidrasi Dalam Sukan.6.4 Kepentingan Pemakanan Terhadap Prestasi Atlet.

7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 4 jam

7.1 Merancang Pengajaran.7.2 Mengajar Kemahiran Asas.


8/238

8

7.3 Merancang Kaedah Pengajaran.

8 PSIKOLOGI SUKAN 2 jam

8.1 Definisi Psikologi Dan Psikologi Sukan.

8.2 Pengenalan Kepada Latihan Kemahiran Mental.8.3 Motivasi.8.4 Penetapan Matlamat Sebagai Teknik MeningkatkanMotivasi Atlet.

9 TINGKA LAKU MOTOR 3 jam

9.1 Pengenalan.9.2 Peringkat Perkembangan Motor.9.3 Pembelajaran Motor.9.4 Praktis.

10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 2 jam

10.1 Keselamatan Sukan.10.2 Pengurusan Kecederaan Sukan.10.3 Bantu Mula Dan Pertolongan Cemas Dalam Sukan.10.4 Kesan Latihan Dalam Kepelbagaian Sukan.

JUMLAH MASA KURSUS 30 jam

MAKLUMAT LANJUT

Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan

Akademi Kejurulatihan Kebangsaan

Majlis Sukan Negara MalaysiaKompleks Sukan Negara, Bukit Jalil,

Peti Surat 10440,

50714 Kuala Lumpur.

Tel: 03 - 8992 9010 / Fax: 03 - 8996 6203

Laman web:www.nsc.gov.my

Kemajuan adalah kegiatan hari ini, dan kepastian masa depan

Ralph Waldo Emerson

Moving step by step , you may travel great distance
http://www.nsc.gov.my/http://www.nsc.gov.my/http://www.nsc.gov.my/http://www.nsc.gov.my/


9/238

9


10/238

10

FALSAFAH SUKAN

Objektif :Boleh membezakan main (play), permainan (game) dan sukan (sport)

Tahu sebab-sebab penglibatan individu dan negara dalam sukan.

Huraikan pentingnya ilmu sains sukan dalam kejurulatihan.

Faham proses dan komponen kejurulatihan.

Sedar pentingnya membentuk falsafah kejurulatihan masing-masing.

KONSEP SUKAN

MAIN (PLAY) - Aktiviti fizikal yg melibatkan seorang atau kumpulan peserta yang

mudah (simple) organisasinya. Main berlaku atas desakan emosi secara spontan. Ia

bertujuan untuk keseronokan dan boleh ditamatkan bila-bila masa oleh peserta-peserta.

Mereka mengambil bahagian secara sukarela. Juga, main tidak tetap dari aspek

peraturan, masa, dan tempat.

Contoh: Galah panjang, Polis-sentri, Cuit ekor, 2 X 2 rebut bola.

PERMAINAN

Aktiviti yang berstruktur dengan organaisasi mengikut masa,ruang,dan peraturan yang

menjelaskan corak tingkahlaku pesertanya; hasilnya adalah untuk menentukan pihak

yang menang atau tewas (Singer 1988)

Contoh: Main Catur ; Ragbi Cui


11/238

11

SUKAN

Segala aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerakan dan

kemahiran fizikal di mana penyertaan seseorang itu didorongkan oleh kepuasan dalaman

atau ganjaran luaran.

Memancing, Dam, Menari - Sukan ????

Ciri-Ciri Sukan Kompetitif

1. Bersifat fizikal (ada pergerakan kencang/teknik).

2. Ada peraturan-peraturan /undang-undang yang piawai (standard rules).

3. Berunsur persaingan/pertandingan (ada keputusan).

4. Ada badan/persatuan yang mengawalnya (instituionalised).

5. Memerlukan latihan untuk menguasai kemahiran/strategi.

PENGLIBATAN INDIVIDU

Mengapa individu terlibat dalam sukan

- Perubahan sosio-politik masyarakat dan peredaran masa membawa perubahan

konsep dan persepsi sukan. Majulah Sukan Untuk Negara.

1. Kesihatan : Kesejahteraan diri dan kualiti hidup.

2. Kecergasan : Penglibatan dalam aktviti fizikal/sukan.

3. Rekreasi : Pengisian masa lapang, sihat dan seronok.

4. Keseronokan : Mencari kepuasan dan hiburan yang sihat.

5. Budaya : Pola tingkahlaku yang diterima masyarakat.

6. Sosial : Peluang berinteraksi melalui aktiviti umum.


12/238

12

Mr Body Beautiful

ASTETIK

KECERGASAN

KESERONOKANMENGAPA

BERSUKAN

???????????

KECEMERLANGAN

KESIHATAN

SOSIAL

7. Teori Katarsis : Mengeluarkan perasaan emosi.

8. Kecemerlangan : Persembahan prestasi yang terbaik.

9. Kebendaan : Pengiktirafan pelbagai bentuk (wang, gelaran).

10. Astetik : Menikmati kecantikan pergerakan/persembahan


13/238

13

PENGLIBATAN NEGARA DALAM SUKAN

POLITIKAlat perpaduan dan kestabilan negara.

KESIHATAN RAKYAT

Rakyat Sihat Negara Maju

PENDIDIKAN

Pembangunan taraf sukan.

REKREASI

Penggalakan gaya hidup sihat.

EKONOMI

Penjana pendapatan untuk negara.

PERHUBUNGAN ANTARABANGSA

Persahabatan global melalui sukan.

MENGAPA KESEDARAN TENTANG SUKAN

MENINGKAT ?

1. Perubahan Gaya Hidup.

2. Kempen Kesedaran.3. Program Sukan.

4. Penglibatan Wanita.

5. Perhubungan Antarabangsa.

6. Penajaan Meningkat.

SAINS SUKAN


14/238

14

Definisi

.satu bidang yang mengkaji aplikasi prinsip-prinsip dan teknik-teknik saintifik untuk

tujuan membaiki dan meningkatkan pelakuan manusia dalam sukan.

Konsep Sains Sukan

Perkembangannya berasal dari bidang P.Jasmani yang berkait dengan pembelajaran

kemahiran/motor.

Usaha untuk meningkatkan prestasi atlet telah membawa perkembangan pesat dalam

bidang Sains Sukan.

Merangkumi bidang-bidang sains seperti : Nutrisi, Perubatan Sukan, Psikologi Sukan,

Fisiologi Senam, Biomekanik, Metodologi Latihan, Fisioterapi, Tekologi Sukan,

Analisis Pergerakan.

Menambah ilmu tentang respons manusia terhadap latihan..

Apa Itu Kejurulatihan?

1. Proses yang terancang untuk membantu seorang individu atau kumpulan atlet

mempelajari kemahiran dan mencapai matlamatnya .2. Jurulatih mengujudkan keadaan yang sesuai untuk merangsangkan pembelajaran

dan motivasi atlet .

3. Kejuruatihan sukan melibatkan 4 aspek: Fizikal, Teknik, Taktikal dan Psikologikal

4. Kejurulatihan memerlukan pelbagai kemahiran: merancang, mengurus, melatih,

menilai, berkomunikasi, membuat keputusan


15/238

15

M E M B IN F L S F H K E JU R U L T IH N

PENGETAHUAN

TENTANG DIRI -

kekuatan,kelemahan,

mengapa jadi j/latih?

PENGETAHUAN

TENTANG DIRI -

kekuatan,kelemahan,

mengapa jadi j/latih?

MENGENALI ATLET

-personaliti, kemampuannya,

matlamatnya, latihan dan

gaya kejurulatihan yg sesuai

MENGENALI ATLET

-personaliti, kemampuannya,

matlamatnya, latihan dan

gaya kejurulatihan yg sesuai

PENGETAHUAN

TENTANG TUGAS

KEJURULATIHAN

masalah,kekangan,

pengorbanan,nilai

sosial,pengiktirafan

PENGETAHUAN

TENTANG TUGAS

KEJURULATIHAN

masalah,kekangan,

pengorbanan,nilai

sosial,pengiktirafan

PERTIMBANGAN

PROSES KEJURUL TIH N

2.Membuat

diagnosis1.Mengumpuldata/maklumat

3.Merancang pelan

tindakan/program

4.Melaksanakan

pelan

5. Menilai

Satu proses berterusan dalam perancangan dan pelaksanaan;

- Keputusan semua aspek kejurulatihan dibuat berasaskan

maklumat yang dikumpulkan.

-Kemajuan atlet dan kesesuaian program latihan perlu dinilai.

KIT R NPROSESKEJUL TIH N

Pentingnya Kejurulatihan Yang Betul

1. Latihan yang berlandaskan prinsip-prinsip latihan.

2. Aplikasi ilmu sains sukan.

3. Penguasaan teknik yang betul.

4. Menjauhi kejadian kecederaan.

5. Latihan yang terancang utk memuncak pada masa yg sesuai.

6. Mengelak kejadian kesan-kesan negatif seperti : dataran latihan, burnt out awal.

7. Mengekalkan motivasi untuk latihan yang lebih mencabar.


16/238

16

SIFAT-SIFAT JURULATIH YANG BERJAYA

1. Berpengalaman dan berilmu.

2. Bermotivasi dan komited.

3. Mempunyai visi dan sasaran.

4. Kemahiran merancang program latihan.

5. Kompetensi melatih.

6. Prioriti yang tepat.

7. Fleksibel (adaptability to change).

8. Kestabilan emosi.

6.1 Falsafah Kejurulatihan

Falsafah kejurulatihan ialah satu pegangan dan kepercayaan tentang manusia dan sukan.

Selain itu, falsafah membolehkan seseorang individu itu berfikir secara kritis dan kreatif

bagi mengatasi sebarang cabaran dan masalah yang dihadapi.

Peranan Jurulatih

Pengajar (Instructor) Mengarah aktiviti

Guru (Teacher) Menyampai pengetahuan dan idea baru

Penggerak (Motivator) Menggerak perlakuan

Pendisiplin (Diciplinarian) Mewujudkan ganjaran dan dendaan

Pengurus (Manager) Mengetahui dan mengarah atlit

Agen Publisiti (Publicity agent) Berhubung dengan media dan orang awam

Pekerja Sosial (Social worker) Membimbing, menasihat, dan membantu atlet

Rakan (Friend) Memberi ruang dan masa untuk eratkan

perhubungan.

Saintis (Scientist) Menganalisis, menilai dan membuat keputusan

Pelajar (Student) Mendengar, mempelajari dan berfikir untuk

kebaikan diri


17/238

17

Jurulatih Yang Berkesan

Untuk menjadi seseorang jurulatih yang berjaya, beliau perlu:

Mengenali Diri Sendiri.

kekuatan dan kelemahan diri

kejayaan dan kekecewaan

tahap ilmu pengetahuan

Mengenali Atlet Sendiri

dari segi pencapaian, komitmen, objektif, kecerdasan dan lain-lain

dari segi emosi, pemikiran, rakan, dan keluarga

dari segi amalan pemakanan, kesihatan, dan masalah diri

mengenalpasti bakatdan tahap penguasaan kemahiran

tahap pengetahuan dari segi teknik, struktur, dan undang-undang permainan

Ciri-Ciri Jurulatih Yang Baik

i. Berpengetahuan ix. Terbuka / Jujur

ii. Berpesonaliti x. Fleksibel

iii. Berperawakan xi. Futuristik / berwawasan

iv. Kestabilan emosi xii. Rasional

v. Tegas dan berani xiii. Kreatif

vi. Yakin diri xiv. Pandai menyesuaikan diri

vii. Objektif xv. Berfalsafah

viii. Demokratik xvi. Berkemahiran


18/238

18

Jurulatih yang baik juga perlu berpengetahuan dan berkebolehan tentang :-

Binaan program latihan.

Teknik dan taktik permainan.

Kesan pemakanan terhadap atlit.

Psikologi kemanusiaan dan social.

Sistem tenaga manusia yang utama.

Struktur dan organ badan (Anatomi).

Pencegahan dan rawatan kecederaan.

Proses dan reaksi pembelajaran motor.

Pencegahan dan rawatan kecederaan.

Proses dan reaksi pembelajaran motor.

Kaedah pengajaran, menganalisis dan menilai.

Kesan tubuh terhadap latihan dan pertandingan.

Gaya Kejurulatihan

Sebagai seorang jurulatih, pemilihan gaya kejurulatihan perlu diberi perhatian untuk

mengajar kemahiran dan strategi permainan. Corak pengurusan program latihan dan

pertandingan serta peranan atlet dalam proses membuat keputusan juga dapat

ditentukan.


19/238

19

Tiga gaya yang boleh digunakan untuk mengendalikan sesi latihan adalah :

Gaya Kejurulatihan

Gaya Arahan

Semua arahan diberi oleh jurulatih

Atlet mengikut arahan jurulatih

Jurulatih tetapkan pilihan dan buat keputusan

Pengurusan dan pengelolaan latihan yang lebih mudah

Komunikasi satu hala

Gaya Submissive

Jurulatih memberi arahan dan bimbingan yang minimum

Hanya melibatkan diri sepenuhnya semasa wujud masalah

Tidak banyak terlibat dalam proses membuat keputusan

Atlet diberi kebebasan untuk mengendalikan latihan secara sendiri

Gaya Koperatif

Proses membuat keputusan dan pemilihan dibuat bersama oleh jurulatih dan

atlet

Atlet diberi peluang untuk menetapkan matlamat dan membuat keputusansendiri

Komunikasi dua hala

Mewujudkan suasana keterbukaan

Kepercayaan yang lebih tinggi diberi ke atas atlet

Jurulatih boleh memilih kaedah dan teknik yang bersesuaian mengikut kumpulan atlet

masing-masing.

Kemuliaan kita yang terbesar bukanlah kerana kita tidak pernah jatuh, melainkan

kerana kita bangkit kembali setiap kali jatuhGoldsmith

Only a Coach who has got enough brain can be simple

The coach or a player who doesnt learn from defaet, will always be a begginer


20/238

20


21/238

21

SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA

Sukan kaum tempatan

Sukan zaman kolonial

Selepas merdeka

Era semasa

SUKAN PADA ZAMAN KOLONIAL

Pengaruh Barat - Pentadbiran British, kedatangan tentera dan pembukaan sekolah

mubaligh pada abad ke-19 meninggalkan kesan yang mendalam dalam perkembangan

aktiviti sukan di Malaysia.

Establishment of the colonial education had the most pervasive influence on the

development of sports in Malaya (Gullick,1991)

Sukan yang dibawa oleh penjajah adalah seperti: badminton, bola sepak, kriket, ragbi,

hoki, lawn bowls dan tenis.

Sukan Bola Keranjang, Ping Pong dan Bola Tampar dibawa oleh kaum imigran

dari Cina dan diperluaskan dalam sistem pelajaran vernakular Cina.

Sukan-sukan ini merupakan aktiviti riadah yang popular di kawasan tinggal

mereka dan juga menjadi ciri utama budaya sekolah Cina.

Lawatan oleh pasukan dari Hong Kong dan Negeri Cina pada awal abad ke-

20an juga adalah faktor perkembangan sukan-sukan ini.


22/238

22

SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA

1825 - Bolasepak diperkenalkan di Melaka.

1892 - Hoki diperkenalkan oleh askar Inggeris.

1905 - Ipoh Athletic Association.

1912 - Persekutuan Angkat Berat Malaya.

1920 - Kejohanan Olahraga BMAAA Pertama.

1921 - Persatuan Lawn Tenis Malaya.

1925 - Persatuan Badminton Penang.

1928 - Persatuan Ragbi Malaya.

1930 - Persatuan Lumba Basikal Malaya.

1934 - BAM ditubuhkan.

1937 - Persatuan Ping Pong Malaya.

1947 - Malaya Cricket Club (MCC).

1948 - Wakil Angkat Berat Malaya menyertai All-China Olympic.

1949 - Pasukan Malaya menang Piala Thomas (8-1 X Denmark) .

1949 - Penubuhan Majlis Olimpik Malaya (OCM-1997).

1954 - Persekutuan Hoki Malaya.

1956 - Pasukan Hoki Malaya menyertai Melbourne Olympic.

1958 - PTM pertama kali menyertai Sukan Komanwel di Cardiff, UK.

1958 - Persatuan Bola Keranjang PTM (MABA).

1959 - Sukan SEAP Pertama.

1959 - Persatuan Bola Tampar PTM (MAVA).

1959 - FMSSM (MSSM) ditubuhkan.

1960 - Persatuan Sepak Raga Malaya.

1961 - Persatuan Judo Malaya.

1963 - Tae Kwondo diperkenalkan di Malaysia oleh Duta Korea.

1964 - Jabatan Sukan dan Belia /Kem Kebajikan Malaysia.

1964 - Persatuan Lawan Pedang Malaysia

1965 - Persatuan Tenpin Boling Malaysia.


23/238

23

1966 - Anugerah Sukan Negara - M. Jegathesan penerima pertama.

1971 - Majlis Sukan Negara ditubuhkan.

1972 - Pasukan Bolasepak Malaysia layak ke Olimpik Munich, Germany.

1972 - Persatuan Skuasy Raket Malaysia (SRAM).

1974 - Persatuan Tae Kwondo Sedunia Malaysia (MWTF).

1975 - Pasukan Hoki Malaysiatempat ke 4 Piala Dunia di Kuala Lumpur.

1988 - Dasar Sukan Negara diperkenalkan.

1991 - Sukan Asia Sepak Takraw Malaysia JohanPingat Mas.

1997 - Anugerah Jurulatih Kebangsaan diperkenalkan.

1998 - Sukan Komanwel - Malaysia sebagai Tuan Rumah.

2006 - Pemain Skuasy Malaysia, Nicol David - Juara Wanita Sedunia.

ZAMAN SELEPAS MERDEKA

Perkembangan Aktiviti Sukan :

- Penubuhan persatuan-persatuan sukan.

- Penglibatan tokoh-tokoh politik.

- Program sukan dalam sistem pelajaran.

- Penubuhan Majlis Sukan Sekolah-Sekolah PTM (MSSM) 1959.

- Penambahan infrastruktur sukan KBS, KPM, PBT.

- Peranan Majlis Sukan Negara 1971.

- Pelaksanaan Dasar Sukan Negara 1988.

- Akta Pembangunan Sukan 1997.

- J/K Kabinet Pembangunan Sukan 2005.


24/238

24

1.1. RasionalRasional DSNDSN

2.2. MatlamatMatlamat

: DASAR SUKAN NEGARA

3.3. StrategiStrategi &&

ImplementasiImplementasi

Rasional

Penggubalan DSN adalah atas rasional bahawa:

Sukan adalah sebahagian daripada rancangan pembangunan negara.

Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan dan penggalakan seperti

program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan

MATLAMAT

Membentuk satu masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu.

Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan bagi memenuhi keperluan asasi,

sosial, psikologi dan fisiologi.

Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi

kepentingan sosial seseorang individu dan keseronokan orang ramai.

Mencapai kecemerlangan ke tahap tertinggi sekali, dengan semangat kesukanan

yang tulen, dengan harapan meningkatkan lagi imej negara.


25/238

25

STRATEGI IMPLEMENTASI-

Sukan untuk Semua Sukan Prestasi Tinggi

Kumpulan sasar, strategi, dan matlamat berbeza.

Peranan sebagai pelengkap

SUKAN UNTUK SEMUA

Kumpulan Sasar:

Orang ramai dan semua lapisan rakyat

Matlamat:

Gaya hidup yang sihat,cergas melalui kegiatan sukan dan rekreasi.

Mengujudkan budaya bersukan dalam masyarakat.

Strategi :

Program KBS/JBS dengan kerjasama KPM/JPN/SEKOLAH, NGOs ; penglibatan

beramai-ramai.

- Malaysia Cergas , Sukan Komuniti, Tunas Gemilang

SUKAN PRESTASI TINGGI

Kumpulan Sasar:

Atlet yg berpotensi untuk mencapai kejayaan di peringkat kebangsaan dan

antarabangsa.


26/238

26

STRUKTUR SUKAN DI MALAYSIASTRUKTUR SUKAN DI MALAYSIA

PIHAK-PIHAK

UTAMA YANG TERLIBAT DALAM

SUKAN DI MALAYSIA

PIHAKPIHAK--PIHAKPIHAK

UTAMA YANG TERLIBAT DALAMUTAMA YANG TERLIBAT DALAM

SUKAN DI MALAYSIASUKAN DI MALAYSIA

KEM BELIA & SUKAN KEM PELAJARAN MALAYSIA

MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA

PERSATUAN SUKAN KEBANGSAAN

BADAN PROFESIONAL SUKAN

J/KUASA KABINET UNTUK PEMBANGUNAN SUKAN

Matlamat:

Pencapaian prestasi yang cemerlang dalam kejohanan seperti Sukan SEA, Asia,

Komanwel, dan Olimpik.

Strategi:

- Fokus MSN & ISN, Progam Elit, Pelapis dan Pembangunan, Program Sukan

Teras, TID.

- Cari Bakat, Kejurulatihan dan Sains Sukan.

- Insentif kpd atlet/ jurulatih /persatuan sukan.

- Peranan Kem. PelajaranMSSM/JPJS;

- Peranan MOM dan PSK.


27/238

27

STRUKTUR PENTADBIRAN SUKAN DI MALAYSIA

KEMENTERIAN BELIA & SUKAN

Bahagian Sukan KBS; MSN; ISN dll. di peringkat kebangsaan/pusat.

Di peringkat negeri Jabatan Belia dan Sukan (JBS) bekerjasama dengan Majlis

Sukan.

Negeri (bawah potfolio Exco Belia dan Sukan Kerajaan Negeri).

Di peringkat daerah Pejabat Belia dan Sukan (PBS).

KEMENTERIAN PELAJARAN

Jabatan Pendidikan Jasmani & Sukan (JPJS) ; Majlis Sukan Sekolah2 Malaysia

Di peringkat negeri : Unit Sukan JPN ; MSS Negeri berkerjasama dgn JBS dan

MS Negeri.

Di peringkat daerah : PPD (Sukan) ; PBS Daerah.

MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA

Sebuah badan bukan kerajaan (NGO) berdaftar di bawah Pesuruhjaya Sukan

(Akta Pembangunan Sukan 1997).

Ahli gabungan J/Kuasa Olimpik Antarabangsa (IOC)

Persatuan sukan kebangsaan berpayung dibawah MOM dalam penyediaan atlet

dan pegawai untuk Temasya Sukan seperti di Sukan Olimpik, Komanwel, Asia

dan SEA.

MAJLIS PARALYMPIC COUNCIL

Majlis Paralimpik Malaysia atau MPC merupakan sebuah badan pengawalan

sukan kebangsaan untuk semua golongan OKU di Malaysia.

Sebuah organisasi bukan berorientasikan keuntungan

Ditubuhkan pada tahun 1989 dan pada masa itu dkenali sebagai Majlis Sukan

Malaysia bagi OKU.


28/238

28

Pada tahun 1996, ditukarkan kepada MPC dan merupakan ahli gabungan kepada

IPC dan juga persatuan FESPIC.

Badan sah untuk ke kejohanan- kejohanan antarabangsa.

Merupakan badan yang mewakili oleh pertubuhan sukan kebangsaan OKU

meliputi enam jenis kategori kecacatan iaitu:

Cacat pendengaran

Cacat penglihatan

Cacat anggota

Terencat akal/ lembap pembelajaran

Spastik atau CP

Orang kerdil

PESURUHJAYA SUKAN

- Diwujudkan bawah Akta Pembangunan Sukan 1997.

- Mengawasi perjalanan persatuan sukan negeri/kebangsaan.

- Bekerjasama dengan MOM menyelesaikan disputes PSK.

ULANGKAJI

1. Definasi terbaik bagi Sukan.

2. Nilai-nilai falsafah sukan.

3. Peranan MSN, KBS, MOM dan KPM

4. Komponen yang membina falsafah seseorang Jurulatih.

5. Kesan penglibatan individu dalam bidang sukan.


29/238

29

SEMANGAT KESUKANAN

The most important thing in the Olympic is not to win but to take part, just as the most

important thing in life is not triumph but the struggle. The essential thing is to have

fought well.

Pierre de Coubertain - 1896

Kalau manusia begitu jahat, padahal sudah ada agama , bagaimana jadinya kalau

tidak ada agama- Benjamin Franklin

When the coaches of today tend to teach the way they were taught in the past, how we

can expect progress


30/238

30


31/238

31

ORGANISASI TUBUH MANUSIA

OrganTerdiri daripada tisu yang berlainan jenis

TisuTerdiri daripada sel-sel sejenis

SistemGabungan

beberapa organ

Sel-sel tisu

OrganismaTerbentuk oleh gabungan beberapa sistem


32/238

32

SISTEM-SISTEM DI DALAM TUBUH BADAN MANUSIA

11 sistem yang mengawalatur proses tubuh badan : Intergumentari

Rangka Otot Saraf Endokrina Kardiovaskular

Limfatik

Respiratori Pencernaan Urinari Reproduktif

SISTEM INTEGUMENTARI

Organ Utama- Kulit

Fungsi Melindungi tisu-tisu dalaman daripada

kecederaan Sintesis Vit D penting utk penyerapan

kalsium dan fosforus (diperlukan

untuk tumbesaran tulang) Membantu mencegah kehilangan air Peka kepada rangsangansakit, sejuk,

kepanasan, tekanan dan sentuhan

Perkumuhan menyingkirkan bahankimia, asid

urik & garam mineral berlebihan

SISTEM RANGKA

Organ Utama- TulangKartilej, Ligamen, Sendi

Fungsi

- Menyokong berat badan- Melindungi organ-oorgan- Membentuk dan mengekalkan

bentuk- Pelekatan otot rangka- Tuas- Penghasilan sel darah


33/238

33

SISTEM OTOT

Organ- Otot- Tendon

Fungsi Mengekalkan postur tubuh Menghasilkan pergerakan Menghasilkan haba Menstabilkan sendi Artikulasi

SISTEM SARAF

Organ- Otak, Saraf tunjang, Saraf periferi

Fungsi Mengesan, menerima dan bergerakbalas

terhadap rangsangan Menyimpan maklumat Mengawal dan menyelaras aktiviti tubuh

SISTEM ENDOKRINA

Organ- Kelenjar

Fungsi

Mengawal dan menyelaraskan fungsitubuhmelalui hormon


34/238

34

SISTEM KARDIOVASKULAR

Organ- Jantung- Salur darah

Fungsi Menghantar darah ke seluruh badan Mengangkut gas-gas respiratori

SISTEM LIMFATIK

Organ- Nodus Limfa- Salur limfatik

Fungsi Imunisasi Pengangkutan bahan perkumuhan Mengangkut hasil pencernaan

SISTEM RESPIRATORI

Organ- Hidung

- Salur udara- Paru-paru Fungsi Membekalkan oksigen Menyingkirkan karbon dioksida Pertukaran gas Mengekalkan kestabilan persekitaran


35/238

35

SISTEM PENCERNAAN

Organ- Mulut- Organ pencernaan

Fungsi- Penguraian makanan- Perkumuhan

SISTEM URINARI

Organ- Ginjal- Ureter

- Pundi Kencing- Uretra

Fungsi Penyingkiran bahan perkumuhan Mengawal isipadu dan komposisi

bahankimia


36/238

36

SISTEM REPRODUKTIF

Organ - Perempuan - Ovari- Tiub Fallopian- Uterus

- Vagina

Organ - Lelaki

- Penis- Testes- Vesikel semen- Kelenjar Prostrat- Uretra

Fungsi

- Menghasilkan zuriat- Menghasilkan hormon-

Intergrasi Sistem Dalam Aktiviti Sukan

Sistem Integumentari- Perkumuhan- Mengawal suhu badan

Sistem Rangka- Sokongan Mekanikal- Pengestoran Tenaga

Sistem Otot- Penghasilan daya

Sistem Saraf- Memulakan pergerakan

Sistem Endokrina- Pengawalaturan proses mengikut

keperluan

Sistem Kardiovaskular- Pembekalan oksigen kepada otot

Sistem Limfatik- Pengangkutan bahan kumuh ke hati

Sistem Respiratori- Mengangkut O2- Membebaskan CO2

Sistem Pencernaan- Mencernakan makanan untuk

tenaga

Sistem Urinari- Perkumuhan bahan sisa

Sistem Reproduktif- Hormon


37/238

37

Sistem tubuh badan

Sistem Rangka Sistem Otot Rangka Sistem Kardiovaskular Sistem Tenaga

- Aerobik (perlu O2)

- Anaerobik Alaktik (tidak perlu O2dan tidak hasilkan laktik asid)- Anaerobik Laktik (tak perlu O2tetapi hasilkan laktik asid)

Sistem rangka

Merangkumi- Sendi- Ligamen

- Tendon

- Rawan (kartilej)- Tulang

SISTEM TUBUH BADAN UTAMA DALAM SUKAN

Sains Sukan adalah berkaitan dengan aplikasi sains dalam aktiviti fizikal dan sukan.

Sukan hari ini perlu kepada pendekatan yang saintifik dan sistematik bagi memastikan

prestasi atlet dapat diperbaiki dan ditingkatkan. Kefahaman ke atas beberapa disiplin

dalam sains sukan seperti anatomi, fisilogi, biomekanik, psikologi sukan, pengurusan

sukan dan kaedah latihan dipercayai dapat membantu para jurulatih untuk

meningkatkan pengetahuan dalam aspek kejurulatihan dan seterusnya membantu para

atlet untuk meningkatkan prestasi mereka ke tahap optimum.

Keupayaan dan prestasi individu dalam sesuatu sukan bergantung kepada sejauh mana

tubuhnya dapat mengadaptasi kepada latihan yang lasak. Beberapa sistem tubuh badan

bergabung untuk menerima latihan dan seterusnya mengadaptasi kepada latihan yang

diterima sesuai dengan jenis dan keperluan sukan yang diceburi. Lima sistem utama

berperanan secara langsung dalam sukan iaitu sistem rangka, sistem otot, sistem


38/238

38

kardiorespiratori, sistem saraf dan sistem tenaga. Oleh yang demikian, amat perlu bagi

seseorang jurulatih untuk mengetahui dan memahami sistem-sistem ini secara ringkas

dalam membantu beliau menjadi seorang jurulatih yang baik, dan seterusnya

mengaplikasikan pengetahuan ini dalam latihannya.

Definisi Anatomi dan Fisiologi

Anatomi berasal daripada perkataan Yunani - Struktur

Fisiologi ialah kajian mengenai fungsi tubuh badan manusia yang

merangkumi:

Sistem Tulang

Sistem Otot Rangka

Sistem Kardiovaskular

Sistem Tenaga

- Aerobik

- Anaerobik Alaktik

- Anaerobik Laktik

SISTEM RANGKA

Sistem rangka memberi bentuk kepada tubuh manusia. Rangka yang kuat dapat

berfungsi sebagai penyokong dan pelindung kepada organ-organ lain pada tubuh

manusia. Terdapat sebanyak 206 ketul tulang yang berlainan bentuk dan saiz dalam

tubuh manusia. Selain daripada itu sistem rangka juga disokong oleh struktur-struktur

lain seperti ligamen, tendon dan kartilej.


39/238

39

Fungsi Sistem Rangka

Memberi bentuk :Kerangka manusia memberi bentuk pada tubuh.

Sokongan :

Tulang membentuk rangka tubuh bagi menyokong tisu-tisu lembut dan

organ-organ dalaman. Contoh : pelekatan otot rangka.

Perlindungan :

Tulang melindungi organ-organ dalaman yang penting seperti otak,

jantung dan paru-paru.

Pergerakan :

Tulang-tulang bertindak sebagai tuas semasa pergerakan otot.

Pembentukan sel darah :

Sum-sum tulang menghasilkan sel-sel darah darah merah dan sel-sel

darah putih.

Penstoran mineral :

Tulang juga menjadi tempat penstoran mineral seperti kalsium dan

fosforus.


40/238

40

Gambarajah 1: Menunjukkan rangka manusia dari pandangan anterior dan posterior

Sumber : Seeley, R.R., Stephen, T.D., & Tate, P. (1998). Anatomy & Physiology.4

thed.


41/238

41

JENIS TULANG

Tulang panjang /long bonedi tangan dan kaki (pergerakan).

Tulang pendek /short bonetapak tangan.

Tulang leper / flat bonerusuk dan di kepala (melindungi).

Tulang tak sama bentuk / irregular bonetulang belakang (lekatan otot).


42/238

42

Gambarajah 2: Jenis tulang

Gambarajah 3: Sistem Rangka

Gambarajah 4: Tulang cranial


43/238

43

Gambarajah 5: Tulang torasik

Gambarajah 6: Tulang bahagian lengan

Gambarajah 7: Tulang pektoral


44/238

44

Gambarajah 8: Tulang bahagian kaki

Gambarajah 9: Tulang pelvik


45/238

45

V ER T EB R L C O L U M N

Gambarajah 10.1: Tulang vertebra


46/238

46

Cervical vertebrae

1-7 vertebrae

1dipanggil atlas

2dipanggil axis

Thoracic vertebrae (12 vertebrae)

820 vertebrae

Bergabung dengan tulang rusuk

Lumbar Vertebrae

Lima vertebrae yang menjaditulang

belakang (spinal column).

Sacrum

4 -5 tulang sacral yang bercantummenjadi sacrum

Coccyx

3-5 tulang coccygeal yang bercantum

menjadi coccyx

Gambarajah 10.2: Tulang vertebra


47/238

47

SENDI

Tempat pertemuan dua atau lebih tulang .

Dua fungsi asas :

a) membenarkan pergerakan (mobiliti) .

b) menyatukan tulang-tulang .

Gambarajah 11.1 dan 11.2 Menunjukkan kartilej pada turus vertebra dan kartilej

yang menyelaputi hujung tulang pada sendi lutut

Gambarajah 11.1 Gambarajah 11.2

Jenis sendi

Gambarajah 12.1: Immovablesuture cranium


48/238

48

Gambarajah 12.2: Semi-movablePivotal Joint

Gambarajah 12.3: MovableHinge Joint

Jenis sendi yang bergerak:

Elipsoid/Lesong

Hinge

Pivot

Condyloid

Saddle

Gliding / gelungsur

Gambarajah 12.4: Planar joint between the

navicular and second and third cuneiforms

of the tarsus in the foot.


49/238

49

Gambarajah 12.5: Hinge joint between throchlea of humerus and throclear notch of ulna at theelbow

Gambarajah 12.6: Pivot joints between head of radius and radial notch of ulna

Gambarajah 12.7:

Saddle joint between trapezium of carpus

(wrist) and metacarpal of thumb


50/238

50

Gambarajah 12.8:

Condyloid joint between radius and scaphoid and

lunate bones of the carpus (wrist)

Gambarajah 12.9:

Ball and Socket - Shoulder

Gambarajah 12.10: Ball and socket joints

between head of femur and the acetabulum of

hip bone


51/238

51

JENIS-JENIS SENDI

Gambarajah 13: Jenis sendi terdapat di dalam tubuh badan manusia


52/238

52

Tisu Penghubung

Gambarajah 14: tisu penghubung di bahagian bahu dan kaki


53/238

53

Ligamen

Ligamen ialah sejenis tisu berfiber kenyal yang

menghubungkan tulang dengan tulang. Antaraligament yang penting bagi seorang atlet ialah

anterior dan posteri or cruciate li gament sertacoll ateral li gament di sendi lutut.

Gambarajah 15:

Menunjukkan ligamen pada sendi lutut

Tendon

Tendon ialah sejenis tisu berfiber tidak kenyal yang sangat kuat.

Tendon melekatkan otot pada tulang dan pada otot lain. Apabilaotot menguncup, tendon yang terdapat pada hujung otot akanmenarik tulang. Antara tendon paling kuat ialah tendon

Gambarajah 16 :

Menunjukkan tendonpada otot-otot paha.


54/238

54

Archilles.

Gambarajah 17:tendon di bahagian belakang kaki

Kartilej (kartilej)Kartilej ialah tisu lembut yang kuat, elastik dan tidak mempunyai saluran darah. Kartilejmenyaluti hujung tulang yang membentuk sendi dan berperanan melindungi tulang daripadahaus semasa berlaku pergeseran antara sendi. Kartilej juga berfungsi sebagai penyerap hentakandan terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Antara kartilej terpenting bagi seorang atlet ialah

in ter-vertebral cartil agepada bahagian tulang belakang dan kartilej pada sendi lutut.

Tisu lembut tetapi kuat, elastik dan tiada saluran darah

Menyaluti hujung tulang

Melindungi tulang daripada haus semasa geseran antara sendi

Menyerap hentakan


55/238

55

Gambarajah 18: Kartilej di sendi lutut

SISTEM OTOT

Kajian menunjukkan bahan dan rekabentuk struktur sendi dan sokongan yang tegar

menyebabkan pergerakan dapat dilakukan. Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot. Otot

juga menentukan magnitud pergerakan dan pergerakan ini dirangsang secara voluntary atauinvoluntary oleh sistem saraf. Otot bukan sahaja menghasilkan pergerakan malahan otot juga

mempunyai fungsi-fungsi lain. Otot yang menghasilkan pergerakan adalah otot berjalur

dipanggil otot rangka. Jenis otot yang lain termasuklah otot kardiak (jantung) dan otot

licin ( bahagian dinding perut,oesophagus, organ dalaman lain)

Jenis Otot (Gambarajah 18.1 -18.3)

Gambarajah 18.1:

Otot rangkaotot berjalur melekat ke tulang


56/238

56

Gambarajah 18.2: Otot kardiakotot jantung

Gambarajah 18.3: Otot Licindinding organ dalaman tubuh badan

Jumlah otot

Terdapat sejumlah 639640 jenis otot yang terdapat dalam tubuh kita

Daripada jumlah tersebut 30 jenis otot terdapat di bahagian muka (untuk pergerakanseperti mencebek, senyum, menangis, ketawa dll)

Secara purata, 40 % berat badan kita ialah otot.

Otot yang terbesar ialah gluteus maximus.

Fungsi Otot:

1) Hasilkan Pergerakan

Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot rangka yang bertindak setelahdiransang oleh sistem saraf.

Kombinasi saling tindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring danmelakukan lain-lain aktiviti yang sukar.

Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal (voluntary) atau tidak terkawal(involuntary).

Kelajuan penguncupan bergantung kepada jenis fiber otot iaitu fiber sentak pantas (fasttwitch fi ber) dan fiber sentak perlahan (slow twi tch f iber).


57/238

57

2) Kekalkan postur

Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahaja membolehkan kita berdiri, duduk

atau baring malahan membantu untuk mengekalkan postur badan.

Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan postur dikekalkan. Lekatan otot-ototpada tulang membolehkan postur dikekalkan. Salah satu sebab kenapa perutbuncit ialah kerana otot-otot abdominis tidak melekat pada mana-mana tulangselain daripada faktor lebihan berat badan atau obesiti.

3) Stabilkan sendi

Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang berbeza.

Otot-otot besar seperti quadri ceps femoris (sartorius, vastus intermedius, laterali sdan mediali s) tr iceps , abdominis dan trapezius lazimnya bertindak sebagai agonis

dan antagonis.

Otot-otot kecil akan bertindak sebagai pengimbang (stabilizer), penetap (fixator)dan penyokong (synergist).

Otot-otot kecil ini menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukan yangmemerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) sepertimemanah,menembak dan ten-pin bowling.

4) Hasilkan haba

Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja.

Hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi haba yang meningkatkansuhu kulit atau suhu luaran badan.

Haba ini dihasilkan oleh otot-otot dan dikeluarkan melalui proses evaporasi,konduksi, radiasi dan konveksi bagi menstabilkan suhu badan.

Otot-otot rangka utama: Otot utama badan ini lazimnya bertindak sebagai agonisatau antagonis dalam pergerakan badan seperti menendang, menumbuk, bangun,

berlari, melompat dan melempar. Sementara itu otot-otot kecil yang banyakterdapat pada sendi-sendi akan bertindak sebagai penyokong dan pengimbang

(sinergi dan stabilizer).

Gambarajah 19: Seorang ahli bina badanmenampakkan otot rangka utama


58/238

58

Gambarajah 20: Otot-otot utama badan bahagian anterior


59/238

59

Gambarajah 21:Otot-otot utama badan bahagian posterior


60/238

60

Gambarajah 22: otot-otot utama badan bahagian anterior


61/238

61

Gambarajah 23: otot-otot utama badan bahagian posterior


62/238

62

Jenis Penguncupan Otot

Otot-otot bekerja melalui penguncupan atau kontraksi. Terdapat tiga jenis penguncupan iaitu:

Penguncupan Isotonik

Penguncupan isotonik menyebabkan perubahan pada ukuran panjang otot dan

terbahagi kepada penguncupan isotonik konsentrik dan penguncupan isotonik

esentrik.

Penguncupan konsentrik ialah penguncupan melalui pemendekan fiber otot sementara

penguncupan esentrik dirujuk kepada pengucupan ketika otot kembali semula kepada

ukuran asal. Kebanyakan lakuan dalam sukan seperti menendang bola, menanduk,

melontar, menguis dan menangkap adalah hasil daripada penguncupan otot secara

isotonik.

Penguncupan Isometrik

Pengucupan isometrik berlaku ketika otot menguncup sambil mengekalkan ukuran

otot atau tidak berlaku perubahan pada ukuran otot ketika fiber otot menguncup. Fasa

menahan beratan dalam sukan angkat berat, acara tarik tali dan aktiviti skrum dalam

sukan ragbi adalah antara beberapa contoh penguncupan isometrik.

Penguncupan Isokinetik

Penguncupan isokinetik hanya berlaku dengan bantuan mesin isokenetik. Dalam

penguncupan ini, halaju penguncupan adalah tetap dan lazim digunakan bagi tujuan

pemulihan kecederaan otot.

Klasifikasi Tindakan Otot

Agonis (Prime movers) - otot penggerak utama .

Lebih daya.

penggerak utama.

Sinergis - otot yang membantu otot penggerak

utama.

Menstabilkan sendi dimana otot

melekat.

Gambarajah 24: Peranan otot agonis, antagonis dan sinergis semasa pergerakan fleksi lengan


63/238

63

Halaju Penguncupan Otot (Speed of muscular contr action)

Halaju pergerakan otot berbeza antara satu sama lain yang bekerja bergantung kepada intensitikerja yang dilakukan. Terdapat dua kategori utama fiber otot iaitu :

a. Fiber sentak pantas (fast twitch fiberFT)

Fast twitch fiber - FT Intensiti kerja tinggi Jangka masa kerja singkat Untuk kepantasan dan kuasa eksplosif Sel berwarna pucat (putih) Sel bersaiz kecil

b. Fiber sentak perlahan (slow twitch fiberST)

Slow twitch fiber - ST Intensiti rendah dan sederhana Jangka masa kerja yang lama Sel berwarna merah, kaya dengan haemoglobin Saiz sel lebih besar

Kaitan jenis fiber otot dan aktiviti sukan

Gambarajah 25.1:Fiber Sentak Pantas (Fast Twitch FiberFT)

Gambarajah 25.2:Fiber Sentak Perlahan (Slow Twitch Fiber- ST)


64/238

64

Gambarajah 25.3: Fiber sentak pantas dan perlahan

SISTEM KARDIOVASKULAR

Sistem ini berperanan mengangkut oksigen, nutrient, hormon dan keperluan lain badan ke sel-

sel terlibat dan membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh.

Bahagian Utama Sistem Kardiovaskular

Tiga bahagian utama sistem Kardiovaskular ialah jantung, darah dan salur darah. Jantung adalah

organ yang berperanan mengepam darah ke seluruh tubuh bagi membekalkan oksigen dan

nutrient. Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa. Berat organ ini adalah kurang


65/238

65

daripada 600 gram. Struktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atrium kanan, atrium

kiri, ventrikal kanan dan ventrikal kiri.

Darah adalah tisu cecair yang terdiri daripada pelbagai jenis sel termasuk eritrosit, leukosit dan

platlet yang terkandung di dalam plasma. Isi padu darah terdiri daripada 55% plasma dan 45%

eritrosit. Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal. Orang

dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5 higga 6 liter darah

dalam sistem biologinya.

Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkan darah

mengalir dan melengkapi perederan darah daripada jantung ke tisu dan kembali semula ke

jantung.

Gambarajah 6:Struktur Jantung Manusia

Fungsi Sistem Kardiovaskular

Sistem kardiovaskular berfungsi membantu membekalkan oksigen dan mengangkut bahan

kumuh seperti karbon dioksida daripada darah. Proses peredaran darah mengangkut oksigen

daripada paru-paru ke sel-sel tisu badan dan mengeluarkan karbon dioksida daripada sel-sel tisu

ke paru-paru berlaku secara sistematik.

Semasa inspirasi, udara yang mengandungi oksigen dibawa masuk ke paru-paru melalui salur

pernafasan. Gas oksigen ini disimpan sementara di dalam alveolus. Jantung akan mengepam


66/238

66

darah kurang oksigen melalui vena pulmonari ke paru-paru. Oksigen dan karbon dioksida

meresap merentasi membran alveolus dan meresap ke dalam darah melalui kapilari. Karbon

dioksida dihembus keluar daripada paru-paru melalui salur pernafasan. Oksigen yang merentasi

membran alveolus dan kapilari seterusnya meresap ke dalam darah. Darah beroksigen kemudian

diangkut ke jantung dan dipam melalui arteri untuk diagihkan kepada sel-sel tisu lain di dalam

badan.

Struktur dan fungsi bahagian jantung

Jantung terbina daripada oto-otot jantung atau miokardium yang diliputi oleh epikardium di

permukaan luar dan endokardium di bahagian dalam. Dua ruang di atas iaitu atrium mempunyai

dinding otot yang nipis dan kedua-dua ruang ini dipisahkan antara satu sama lain oleh struktur

yang dikenali sebagai septum interatrial. Dinding otot yang membentuk dua ruang bawah ialah

ventrikal. Dinding otot ventrikal adalah lebih tebal berbanding atrium. Fungsi septum

interventrikel terdapat antara kedua-dua ventrikal tersebut.


67/238

67

Gambarajah 27: Jadual dibawah menunjukkan fungsi atrium dan ventrikel dalam sistemkardiovaskular

Injap yang terletak antara atrium dan ventrikal, serta dalam arteri membenarkan pengaliran

darah berlaku pada satu arah sahaja. Injap atrioventrikular (yang terdiri daripada injap bicuspid

dan tricuspid) membenarkan aliran darah dariapda atrium ke ventrikel. Injap semilunar

pulmonary dan injap semilunar aortic pula menghalang aliran darah mengalir ke belakang, oleh

itu darah yang keluar daripada jantung mengalir terus menerusi arteri pulmonari dan aorta.


68/238

68

Keadaan injap terbuka. Darah mengalir masuk dari

atrium ke ventrikal

Keadaan injap tertutup. Darah terhalang dari mengal

belakang

Gambarajah 28: Mekanisme pembukaan dan penutupan injap atrioventrikular

Keluaran jantung (Cardiac Output)

Keluaran jantung didefinisikan sebagai jumlah isi padu darah yang dipam keluar oleh ventrikel

kiri dalam masa satu minit. Keluaran jantung dapat diukur dengan menggunakan rumus

berikut:

Q = KDJ X IS

[Keluaran jantung = Kadar denyutan jantung dalam satu

minit didarab dengan Isi padu Strok]

Kadar denyutan jantung merujuk kepada kekerapan penguncupan jantung dalam satu minit.

Tindakan sistem saraf automatic berfungsi mengawal kadar denyutan jantung. Kadar denyutan

jantung kita berbeza mengikut faktor perbezaan individu seperti umur dan amalan gaya hidup.

Kadar denyutan jantung rehat individu yang mengamalkan gaya hidup aktif adalah lebih rendah

berbanding individu sedentari. Kadar denyutan jantung rehat boleh diperolehi dengan mengira

bilangan kadar nadi seminit di arteri karotid atau arteri radial semasa kita bangun daripada tidur.

Kadar nadi rehat boleh digunakan untuk menilai tahap kecergasan kardiovaskular. Kadar nadi

rehat yang rendah menggambarkan tahap kecergasan yang lebih tinggi. Teknik mengambil

kadar nadi boleh dilakukan seperti berikut:


69/238

69

Letakkan jari telunjuk di arteri carotid atau arteri radial

Catatkan bilangan kadar nadi untuk tempoh 10 saat. Denyutan

yang pertama dikira sebagai sifar

Darabkan jumlah dengan enam. Jumlah hasil darab ini

ialah kadar nadi rehat

A. Arteri radial B. Arteri karotid

Gambarajah 29: Teknik mengambil kadar nadi

Isipadu strok (Stroke Volume) ialah isipadu darah yang dipam oleh ventrikel kiri dalam satu

pam. Isi padu ini disukat dalam unit mililiter/denyutan. Posisi anggota turut mempengaruhi

isipadu strok. Isi padu strok adalah lebih tinggi jika kita dalam keadaan berbaring, berbandingdalam keadaan berdiri. Perbezaan ini berkaitan dengan kesan graviti yang bertindak ke atas

sistem kardiovaskular manusia.


70/238

70

TEORI KARVONEN (mengira kadar nadi latihan)

KADAR NADI LATIHAN MAXIMA = 220UMUR

KADAR NADI LATIHAN IKUT % LATIHAN

CONTOH: UMUR PESERTA 20 TAHUN DAN KADAR NADI REHAT IALAH 50

Bagi 70% KADAR NADI LATIHAN IALAH:-

70 X ( 20050 ) + (50) = 155 denyutan seminit

100

Peredaran darah

Sistem peredaran darah terbahagi kepada dua kitaran iaitu kitaran pulmonari dan kitaran

sistemik.


71/238

71

Gambarajah 30:Kitaran pulmonari dan kitaran sistemik

Terdapat beberapa faktor yang membantu pengedaran semula darah ke jantung. Apabila otot

menguncup, vena akan tertekan dan darah yang terkandung di dalamnya akan ditolak ke arah

jantung. Injap terdapat di dinding vena akan membenarkan pengaliran darah ke arah jantung

sahaja. Pada fasa otot mengendur, vena tersebut akan penuh semula dengan darah. Mekanisme

penguncupan dan pengenduran otot juga membolehkan darah disalurkan ke jantung.

Semasa inspirasi, tekanan intratorasik menurun. Keadaan ini menyebabkan vena darah dalam

rongga toraks mengembung. Mekanisme yang berlaku menghalakan pengaliran darah ke arah

atrium kanan jantung. Apabila tekanan intratorasik meningkat semasa ekspirasi, vena tersebut

dipenuhi semula dengan darah kurang oksigen. Semakin tinggi tekanan ini, semakin tinggi juga

keluaran (output) jantung. Mekanisme pernafasan yang membantu keluaran (output) jantung

dikenali sebagai pam pernafasan.


72/238

72

SALUR DARAH

Salur nadi (artery)

Bertugas sebagai saluran yang mengalirkan darah beroksigen dari jantung ke seluruh

tisu badan.

Pembuluh (vena)

Berfungsi sebagai saluran yang mengalirkan darah kurang beroksigen

kembali semula ke jantung.

Rerambut (capillary)

Merupakan salur halus yang membentuk rangkaian di dalam tisu tubuh dimana

rangkaian kapilari menerima darah beroksigen dari salur nadi halus (arteriol) dan

mengalirkan darah kurang oksigen ke dalam pembuluh halus (venul).

Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal.

Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70 kg, biasanya mempunyai kira-kira 5

hingga 6 liter darah dalam sistem biologinya.


73/238

73

SISTEM TENAGA

Tenaga yang digunakan oleh sistem biologi badan adalah dalam bentuk adenosin trifosfat

(ATP). Sebanyak 60-70% kuantiti ATP digunakan untuk fungsi biologi umum sementara

bakinya adalah untuk tujuan aktiviti sel dan fungsi mekanikal seperti melakukan aktiviti fizikal.

Keperluan tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan adalah tinggi berbanding

aktiviti fizikal harian yang lain. Jumlah tenaga yang digunakan untuk bersukan terutamanya

bagi sukan berprestasi tinggi adalah di antara 30004000 kcal sementara untuk aktiviti fizikal

harian lain hanyalah antara 1800 2500 kcal sahaja, bergantung kepada faktor jantina, kadar

metabolisme asas (BMR), tahap keaktifan dan beberapa faktor lain.

Sistem tenaga badan mempunyai ciri khusus dalam menjana ATP untuk keperluan harian dan

sukan. Tiga sistem tenaga utama ialah :

Sistem Anaerobik Alaktik atau Sistem Fosfagen atau ATP-CP

hanya dibekalkan untuk anggaran tempoh 10 saat sahaja. Sekiranya aktiviti berlanjutan melebihi 10

saat, mekanisme fisiologi kita akan menggunakan sistem tenaga anaerobik laktik bagi membentuk

ATP. Dalam masa yang sama, sistem biologi akan menjalankan mekanisme membina semula ATP

daripada molekul keratin fostat dan adenosin difosfat.

Sistem ini paling ringkas dalam konteks

penggunaan dan penjanaan ATP.

Pembebasan tenaga berlaku secara anaerobik

dan paling dominant dalam aktiviti bercorak

eksplosif dan balistik. Acara padang dalam

sukan olahraga, acara larian pecut 100m dan200 m, servis dan rejaman dalam sepak

takraw dan bola tampar adalah antara

beberapa aktiviti sukan yang menggunakan

tenaga dalam sistem ini. Sistem anaerobik

alaktik menggunakan ATP yang disimpan di

tisu otot rangka sahaja. Bekalan ATP

daripada simpanan ini adalah dalam bentuk

sedia ada dan terhad. Tenaga

Gambarajah 31: Sistem tenaga anaerobik

Alaktik


74/238

74

Sistem Anaerobik Laktik

Sistem anaerobik laktik ialah kaedah anaerobik

kedua bagi pembentukan ATP. Sistem ini juga

dikenali sebagai sistem anaerobik glikolitik.

Sistem tenaga ini dominan bagi aktiviti eksplosif

yang berlanjutan melebihi 10 saat, sebagai contoh

lari pecut 400m, rali panjang dalam sukan tenis

dan badminton, pecutan pendek berulang dalam

sukan hoki, bola sepak, ragbi dan ketika

melakukan satu rutin pergerakan gimnastik.

Apabila aktiviti berintensiti tinggi dilakukan

berterusan melebihi 10 saat, penjanaan ATP

dilakukan daripada sumber glikogen yang

disimpan dalam otot dan hati.

Mekanisme penghasilan ATP akan melibatkan

pemecahan glikogen tersebut kepada glukos

menerusi proses yang dikenali sebagai glikolisis.

Hasil sampingan proses glikolisis ialah

pembentukan asid piruvik yang menghasilkan

asid laktik.

Gambarajah 32: Penjanaan ATP dalam

sistem anaerobik laktik

Penghasilan asid laktik adalah limitasi utama sistem tenaga ini. Kehadiran asid laktik dalam sistem

biologi merencatkan proses pemecahan glikogen. Keadaan ini boleh menjejaskan mekanisme

penguncupan otot. Sekiranya aktiviti masih berlanjutan melebihi 90 saat, mekanisme fisiologi kita akan

beralih kepada sistem aerobik bagi menjana ATP untuk bekalan tenaga.


75/238

75

Sistem Aerobik

Sistem aerobik adalah sistem tenaga paling dominan bagi aktiviti yang berteraskan daya tahan

kardiovaskular seperti renang dan lari jarak jauh. Sistem tenaga ini juga dikenali sebagai sistem oksigen.

Mekanisme sistem ini adalah sangat kompleks. Namun begitu, sistem ini mampu menjana jumpah

ATP yang paling banyak. Penjanaan ATP ini berlaku di dalam mitokondria secara aerobik. Tiga proses

kimia yang terlibat bagi menghasilkan ATP secara aerobik ialah :

Proses glikolisis

Kitaran Kreb

Rantaian Pengangkutan Elektron

Gambarajah 33: 3 proses kimia dalam sistem

tenaga aerobik

Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga:

Tenaga Semerta: sistem ATP-

CP

Tenaga Jangka Pendek: Sistem

Asid Laktik

Tenaga Jangka Panjang :

Sistem Aerobik


76/238

76

Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubah mengikut

jangka masa dan intensiti latihan.

Memahami keperluan tenaga pelbagai aktiviti sukan dan membentuk dan melatih sistem tenaga

yang betul dan dominan dalam sukan atau acara sukan adalah penting. Ia menjelaskan keadaan

berikut:

Pemegang rekod dunia dalam acara larian 1 batu tidak semestinya pelari jarak jauh

terhandal

Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalam tempoh kurang

daripada 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu pada purata kelajuan 5 batu

sejam.

Tenaga untuk aktiviti fizikal

Kitaran tenaga biologi:

Sumber adenosina trifosfat (ATP)

Sumber anaerobik

Sumber aerobik (mengetahui konsep penting tentang tenaga sebagai asas fisiologi senaman)

Adenosina Trifosfat:

- Nutrien daripada makanan menyediakan sumber potensi utama untuk membentuk

ATP

- Tenaga kimia dalam ATP digunakan untuk kerja-kerja biologi

Objektif

Sumber tenaga dari luar tubuh badan

Sumber tenaga dari dalam tubuh badan

Penghasilan Tenaga

Klasifikasi sukan berdasarkan jangkamasa (duration) lakuan dan predominant intracellular

energy pathways


77/238

77

Sumber tenaga dari luar tubuh badan

Karbohidrat

Dipecahkan menjadi glukosa seterusnya menghasilkan tenaga dalam bentuk ATP.

1 g karbohidrat menghasilkan 4 kcal tenaga.

Lemak

Dipecahkan menjadi asid lemak (free fattyacids) dan glyserin.

1 g lemak hasilkan 9 kcal tenaga .

Stor tenaga selepas makan

Karbohidrat disimpan dihati dan otot sebagai glikogen.

Lemak disimpan sebagai lemak tepu dalam sel-sel lemak dan tisu adipos.

Sumber tenaga dari dalam tubuh badan

Anaerobik Alaktik

Tenaga disimpan sebagai ATP dan CP.

Anaerobik laktik

Tenaga disimpan sebagai glikogen.

Aerobik

Menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai tenaga.


78/238

78

Gambarajah 34:Sistem tenaga utama mengikut intensity aktiviti

Gambarajah 35: Sistem tenaga utama mengikut jangkamasa (duration) aktiviti


79/238

79

Gambarajah 36: Jadual menunjukkan % sumbangan sumber tenaga aerobic dan anaerobic dalam

beberapa aktiviti fizikal

Gambarajah 37:kerja-kerja biologi menggunakan ATP


80/238

80

Gambarajah 38: ATP dijana daripada karbohidrat , lemak dan proteins melalui proses

katabolisme

Gambarajah 39: Penjanaan ATP beberapa sumber


81/238

81

Gambarajah 40: Penjanaan ATP daripada lemak, karbohidrat dan protin

Gambarajah 41: Kitaran Krebs


82/238

82

Gambarajah 42: Penjanaan tenaga mengikut jangkamasa (duration) aktiviti

Gambarajah 43: Penjanaan ATP mengikut beberapa acara larian


83/238

83

Kesimpulan

Seseorang jurulatih harus memahami sistem yang terlibat dalam menghasilkan pergerakan tubuh

badan manusia.

Dengan itu, jurulatih boleh memanipulasi sistem berkenaan untuk tujuan memberikan

persembahan dan pencapaian yang maksimum atlet dalam sukan.

Orang yang bekerja bukan kerana cintaanya pada pekerjaan, melainkan sekadar untuk mendapatkan

wang, nampaknya tidak akan mendapatkan wang,juga tidak akan mendapatkan banyak kesenangan

dalam hidup- Char les M . Schwar


84/238

84


85/238

85

Biomekanik ialah disiplin sains sukan yang mengkaji pembolehubah yang mempengaruh kualiti

dan kuantiti sesuatu pergerakan yang dihasilkan. Bidang ini mensintesis disiplin-disiplin ilmu

biologi dan fizik dalam menjelaskan pencapaian prestasi pergerakan manusia. Pengetahuan

biomekanik asas seterusnya bleh diperkaya dengan mengetahui maklumat-maklumat mengenai

jenis daya serta kaedah tindakan sesuatu daya untuk menentukan kualti mutlak pergerakan yang

kita lakukan.

Fokus:

Definisi/rujukan asas memahami pergerakan manusia.

Kinematik linear dan kinematik angular, dan

Kinetik linear dan Hukum-hukum Newton.

Pengenalan kepada teknologi video dalam pergerakan manusia.

Objektif

Menerangkan prinsip asas pergerakan.

Mengenalpasti faktor-faktor yang mempengaruhi pergerakan; dan

Menentukan penggunaan teknologi dalam sukan.


86/238

86

4.1. Definisi/rujukan anatomi bagi memahami pergerakan manusia

PERGERAKAN DILIHAT DARIPADA

PERSPEKTIF BIOMEKANIK SUKAN


87/238

87

4.1.1. Satah dan aksis pergerakan


88/238

88

RUJUKAN POSISI ANATOMI & SATAH PERGERAKAN

ASAS MEMAHAMI PERGERAKAN MANUSIA

SATAH SAGITAL

Satah yg membahagikan jasad

kepada bahagian kiri dan

kanan.

SATAH FRONTAL

ANTERIOR DAN POSTERIOR

Rotasi


89/238

89

4.1.2. Terminologi pergerakan sendi

Abduksi &adduksi

Depresi & elevasi

Gelongsor

Eversi dan inversi

Fleksi

Fleksi-dorsi &

fleksi-plantar

Hiperesktensi

EktensiFleksi

Protraksi & retraksiPronasi & supinasi


90/238

90

4.1.3. Orientasi pergerakan

ORIENTASI PERGERAKANBERDASARKAN POSISI ANATOMI

Anterior (ventral)

Merujuk kpd semua orientasi

pergerakan yg mengarah ke

bahagian hadapan jasad.

Posterior (dorsal)

Merujuk kpd semua orientasi

pergerakan yg mengarah ke

bahagian belakang jasad.

Superior

Merujuk kpd semua

orientasi pergerakan

yang mengarah ke

bahagian atas jasad.

Inferior

Merujuk kpd semuaorientasi pergerakan

ke bahagian bawah

jasad.


91/238

91

Lateral

Merujuk kepada semua

orientasi yg mengarah keluar jasad berdasarkan

aksis tubuh.

Medial


orientasi yg mengarah ke

dalam jasad berdasarkan

aksis tubuh.

Intermediate


orientasi yang mengarah ke

tengah jasad berdasarkan

aksis tubuh.

ProksimalMerujuk kpd semua

orientasi yg paling

hampir kpd

bahagian aksis jasad.

Distal

Merujuk kpd semua

orientasi yg paling

jauh dpd bahagian

aksis jasad.


92/238

92

KINEMATIK:

4.2. Kinematik linear

4.2.1. Pergerakan linear

JENIS-JENIS PERGERAKAN

Pergerakan yang

terhasil apabila

berlaku putaran

jasad pada satu

paksi rujukan.

AngularPergerakan melibatkan

peralihan (translatory)

Linear

Pergerakan melibatkan

jasad beralih daripada

posisi asal ke posisi

baru.


93/238

93

Pergerakan yg melibatkan

peralihan jasad dalam

laluan melengkung.

Pergerakan yg melibatkan

peralihan keseluruhan jasad

mengikut garis tegak; pada

kadar yang sama dari arah,

jarak & kelajuan

PERGERAKAN LINEAR

Rektilinear Curvilinear

PERGERAKAN ANGULAR

Pergerakan yang berlaku

pada paksi bayangan yang

dikenali sbg paksi putaran.

(axis of rotation)

Paksi putaran adalah

bersudut tepat dgn satah di

mana rotasi berlaku. Paksi

putaran ini boleh bersifat:(a) dalaman

(b) luaran.


94/238

94

4.2.2. Pergerakan am

PERGERAKAN AM(general motion)

Pergerakan terhasil

daripada kombinasi

pergerakan linear &

angular.

Kemahiran sukan

banyak melibatkan

pergerakan am.

4.2.3. Sesaran, halaju dan pecutan

JARAK & SESARAN

Variabel kinematik yang mengukur

kadar peralihan sesuatu jasad.

Jarak linear diukur sepanjang

laluan pergerakan; sesaran linear

diukur berdasarkan garis tegak

peralihan dpd posisi asal ke posisi

baru.

Jarak angular mengukur berapa

besar perubahan sudut yang

berlaku berdasarkan pergerakan

jasad.

Sesaran angular mengukur

perubahan sudut berdasarkanposisi akhir jasad selepas beralih

daripada posisi asal.

Unit sesaran linear ialah meter (m);

Unit sesaran angular ialah radian.


95/238

95

PECUTAN

Sekiranya perubahan halaju

meningkat, pecutan adalah positif.

Pecutan ialah kadar perubahan

halaju yang berlaku pada suatu

jeda masa.

Dalam pergerakan projektil, jasad

mengalami pecutan yang dikenali

sebagai pecutan graviti.

Sekiranya perubahan halaju

menurun, pecutan adalah negatif.

[Dikenali sebagaideceleration]

Kuantifikasi pecutan linear

PECUTAN LINEAR (a)

Halaju akhirHalaju awal

Perubahan Masa

a = v u / t

@ v = u + at

Kuantifikasi pecutanangular

PECUTAN ANGULAR ( )= 1 / t

Sekiranya tiada perubahan halaju,

pecutan adalah sifar, bermakna

jasad tidak mengalami pecutan.

NILAI PECUTAN

GRAVITI IALAH

9.81 m/s2

Bila berlaku peningkatan sesaran dpd

satu rangka masa, halaju akan turut

meningkat.

1

Bila sesaran tekal berdasarkan saturangka masa, halaju berkeadaan

malar.

2

Bila halaju malar, pecutan adalah

sifar.

3

Bila halaju mencapai tahap

maksimum, pecutan adalah sifar.4

HUBUNGKAIT MEKANIKAL

SESARAN, HALAJU & PECUTAN


96/238

96

4.2.4. Projektil

PROJEKTIL

Projektil ialah pergerakan jasad yang tersesar ke

udara dan jatuh semula ke bumi & hanya

dipengaruhi oleh daya semulajadi.

Range

Trajektori

Daya-daya semulajadi ini ialah graviti dan

rintangan udara.

Faktor-faktor yang mempengaruhi projektil

Tinggi Pelepasan

Sudut Pelepasan

Halaju Pelepasan


97/238

97

4.3 Kinematik angular

4.3.1. Jarak/sesaran angular

4.3.2. Halaju angular ()


98/238

98

KINETIK

4.4. Linear Kinetik

Pusat Graviti

Pusat graviti didefinisikan sebagai titik keseimbangan jasad. Penentuan pusat graviti sesuatu

jasad dipengaruhi oleh tumpuan taburan jisim jasad berdasarkan satah-satah anatomi yang wujud

dalam pergerakan. Bagi setiap jasad pegun, posisi pusat graviti adalah tetap dan jasad tersebut

akan berada di dalam keadaan yang dikenali sebagai ekuilibrium. [Konsep ekuilibrium akan

diperkenalkan dalam topik seterusnya].

Kestabilan dan Keseimbangan

Stabiliti merujuk kepada keadaan yang mampu membolehkan keseimbangan dikekalkan. Dalam

sukan, aspek stabiliti penting kerana mengekalkan keseimbangan adalah asas utama bagi

membolehkan atlet melakukan pergerakan kemahiran yang kompleks dengan baik. Penentuan

posisi stabil adalah berdasarkan kedudukan pusat graviti jasad.

Faktor - faktor mempengaruhi kestabilan

1. Pusat tarikan graviti: Jika pusat graviti beralih dari kawasan tapak sokongan

kestabilan akan berkurangan.

2. Pegun: Objek yang pegun lebih stabil daripada objek yang bergerak

3. Inersia: Objek yang mempunyai inersia yang tinggi lebih stabil daripada objek

yang mempunyai inersia rendah.

4. Luas tapak sokongan: Objek yang lebih luas akan lebih stabil.

5. Jisim: Objek lebih stabil apabila beratnya tertumpu pada tapak sokongan.

6. Pusat graviti: Objek lebih stabil jika pusat gravitinya lebih rendah


99/238

99

Tapak sokongan

Faktor utama dalam pemerolehan stabiliti ialah saiz dan bentuk tapak sokongan. Syarat untuk

mencapai stabiliti ialah dengan memastikan pusat graviti sentiasa berada di atas tapak sokongan.

Berdasarkan rajah di atas, situasi yang paling stabil adalah situasi di tengah. Ini kerana pusat

graviti berada di atas tapak sokongan yang paling luas, berbanding situasi-situasi di kiri dan

kanan.

Kestabilan juga dianggap sebagai keseimbangan posisi jasad bagi sesuatu keadaan sama ada

semasa jasad berada dalam keadaan statik atau dinamik. Stabiliti juga menjelaskan tentang

hubungkaitan antara berat atlet atau objek dan apa yang menyokong berat tersebut.

Hubungkaitan ini amat mempengaruhi keupayaan objek atau individu untuk bergerak atau

menahan sebarang pergerakan.

Beberapa prinsip stabiliti yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti berikut :

PRINSIP 1

Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin rendah.


100/238

100

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Gimnas artistik yang hilang keseimbangan akan secara automatik memfleksikan lutut. Aksi

fleksi lutut merendahkan posisi pusat graviti, jadi memudahkan jasad mencapai kembali

kedudukan stabil.

PRINSIP 2

Stabiliti yang lebih tinggi akan dicapai sekiranya tapak sokongan diluaskan pada arah tindakan

daya.


Dalam tenis, ketika membuat hantaran atau membalas pukulan, luaskan tapak sokongan pada

arah daya akan diaplikasi. Aksi meluaskan tapak sokongan secara abduksi kaki pada arah

pukulan menghasilkan posisi dirian yang lebih mantap.

PRINSIP 3

Jisim yang tinggi adalah jasad yang lebih stabil.


Bagi sukan yang berfokus kepada aspek kestabilan dan rintangan terhadap impak, atlet bertubuh

besar lebih berkemampuan mengekalkan stabiliti. Sebagai contoh, dalam sukan ragbi, pemain

berjisim tinggi lebih sesuai untuk posisi melakukan skrum. Semua ahli gusti sumo mempunyai

jisim badan yang berlebihan supaya sukar hilang stabiliti.


101/238

101

PRINSIP 4

Untuk kestabilan maksimum, garis graviti perlu merentasi tapak sokongan pada titik: (a) yang

menghasilkan julat pergerakan yang tinggi, dan (b) yang berlawanan arah dengan daya yang

menghasilkan pergerakan.


Ketika menunggu hantaran balas dalam tenis, atau menunggu tendangan penalti dalam

bolasepak, pastikan garis graviti berada di bahagian tengah tapak sokongan. Situasi ini boleh

dicapai secara dirian dengan kaki diabduksi seluas bahu. Posisi begini selain menjamin tahap

stabiliti yang baik, turut memudahkan pertukaran arah pergerakan.

PRINSIP 5

Daya geseran yang tinggi pada tempat kontek permukaan dan jasad akan menghasilkan situasi

yang lebih stabil.


Penggunaan kasut-kasut sukan yang sesuai mengikut keperluan stabiliti sukan yang terlibat jelas

memperlihatkan aplikasi prinsip ini. Sebagai contoh, kasut tenis untuk gelanggang keras dan

kasut tenis untuk gelanggang tanah liat mempunyai struktur binaan dan corak tapak yang

berbeza.


102/238

102

PRINSIP 6

Kestabilan dinamik lebih mudah dicapai sekiranya atlet memberi tumpuan visual terhadap objek

pegun.


Gimnas yang menghadapi kesukaran untuk mengimbangkan badan di papan imbangan

digalakkan untuk menumpukan kepada sesuatu peralatan yang tidak bergerak, seperti papan

skor, meja pengadil atau aparatusyang berdekatan.

4.5. HUKUM-HUKUM NEWTON DALAM PERGERAKAN

4.5.1.Hukum Newton Pertama HUKUM INERTIA

Pergerakan Linear

Jasad tidak akan menghasilkan pergerakan sekiranya tiada sebarang aplikasi daya ke atas jasadtersebut. Jasad yang bergerak tidak akan berhenti sekiranya tiada daya bertindak ke atasnya.

Pergerakan Angular

Sesuatu jasad akan kekal berada dalam keadaan asalnya (samada sedang pegun atau berputar

pada paksi rotasinya) sehingga wujud tindakan daya torque ke atas jasad tersebut.


103/238

103

4.5.2. Hukum Newton Kedua HUKUM PECUTAN

Pergerakan Linear

Daya berhubungkait positif dengan pecutan. Konsep pecutan turut melibatkan daya yang terhasil

bila berlaku perubahan pada kadar halaju.

Pergerakan Angular

Pecutan jasad semasa pergerakan rotasi adalah berkadar terus dengan torque yang menghasilkan

pergerakan tersebut. Pecutan rotasi wujud pada arah yang sama dengan arah torque. Pecutan ini

berkadar songsang dengan momen inertia jasad tersebut.

4.5.3. Hukum Newton Ketiga HUKUM REAKS

Pergerakan Linear

Aplikasi sesuatu daya akan diiringi daya tindakan dengan magnitud yang sama tetapi pada arah

yang berlawanan.

Pergerakan Angular

Apabila torque jasad pertama diaplikasi ke atas jasad kedua, jasad kedua akan menjana torque

yang berlawanan, tetapi dengan nilai magnitud yang sama, ke atas jasad pertama

Daya dan Pergerakan

Setiap pergerakan dilakukan adalah hasil interaksi daya-daya yang bertindak ke atas jasad yang

menghasilkan lakuan tersebut. Daya juga membolehkan jasad berubah arah dalam pergerakan.

Secara amnya, daya boleh didefinisikan melalui persamaan berikut:

F = ma

[F ialah daya (force), m ialah jisim (mass) dan a ialah pecutan berdasarkan graviti

(acceleration)]


104/238

104

Setiap jenis daya mempunyai ciri-ciri yang terdiri daripada komponen-komponen daya menegak

dan daya mendatar. Daya resultan diperoleh hasil daripada interaksi kedua-dua komponen daya

ini ke atas jasad seperti yang digambarkan pada rajah 4.6. Kita tidak boleh melihat sifat-sifat

daya menegak dan daya mendatar. Namun interaksi komponen daya ini boleh direalisasikan

menerusi daya resultan. Sifat daya resultan diperlihatkan melalui kualiti pergerakan yang

dihasilkan.

Konsep halaju dalam pecutan

Halaju adalah kadar perubahan kelajuan pergerakan dalam satu tempoh masa. Pecutan pula

merupakan kadar perubahan halaju dalam satu tempoh masa.

Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih tinggi daripada halaju pergerakan, jasad

akan mengalami pecutan.

Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih rendah daripada halaju awal, pergerakan

jasad akan mengalami pecutan negatif (deceleration).

Sekiranya tiada perubahan antara halaju akhir dengan halaju awal, jasad bergerak malar

dan tidak mengalami sebarang pecutan.

Daya menegak

Resultan

Daya

mendatar

Rajah menunjukkan tindakan komponen

daya yang menghasilkan resultant.


105/238

105

Oleh itu, jasad hanya boleh memecut sekiranya berlaku peningkatan halaju ketika berlaku

pergerakan.

Jenis-jenis Daya

Daya yang mempengaruhi pergerakan terdiri daripada daya dalaman dan daya luaran. Daya

dalamanialah daya yang dijana daripada penguncupan otot. Daya ini juga dikenali sebagai daya

intrinsik. Kuantiti daya dalaman yang mampu dihasilkan jasad adalah bergantung kepada saiz,

jenis otot dan ciri pelekatan otot tersebut pada sendi. Sebagai contoh, otot quadriceps mampu

menjana daya dalaman yang lebih tinggi berbanding otot gastrocnemius. Hal ini kerana saiznya

lebih besar dan pelekatannya pada sendi lesung membolehkan pencapaian julat pergerakan yang

luas.

Daya luaranpula merujuk kepada daya-daya yang wujud secara semulajadi dalam persekitaran.

Daya ini juga dikenali sebagai daya ekstrinsik. Tarikan graviti, geseran dan rintangan udara

adalah contoh daya luaran yang mempengaruhi kualiti pergerakan. Sebagai contoh, atlet boleh

memecut dengan lebih pantas jika memakai spike berbanding kasut trek yang biasa. Faktor

utama yang membezakan prestasi ialah geseran permukaan lebih tinggi yang diperoleh dengan

memakai spike. Geseran ini membolehkan otot terlibat menjana daya dalaman berdasarkanpotensi sebenar otot tersebut.

Tindakan daya ke atas sistem mekanikal jasad

Hasil akhir sesuatu lakuan adalah ditentukan oleh kaedah tindakan daya ke atas jasad yang

menghasilkan pergerakantersebut. Tindakan daya ini berlaku dalam konteks:

Magnitud Daya

Magnitud memberi pengertian saiz atau kuantiti daya yang diaplikasi. Magnitud daya yang besar

bermaksud kuantiti daya yang banyak. Sebagai contoh, jika kita mampu melonjak ke atas dengan

megnitud daya yang besar, maknanya kita mampu melompat dengan tinggi.


106/238

106

Arah Daya

Arah daya bermaksud arah daya dialikasikan ke atas jasad. Sebagai contoh, jika arah aplikasi

daya adalah ke hadapan, jasad akan bergerak ke hadapan.

Titik Aplikasi Daya

Titik aplikasi daya ialah lokasi daya diaplikasikan dengan merujuk kepada pusat gravity pada

jasad. Sekiranya titik aplikasi daya selari dengan kedudukan pusat gravity, jasad akan

menghasilkan pergerakan linear. Pergerakan bersudut terhasil sekiranya titik aplikasi day atidak

selari dengan kedudukan pusat graviti.

Garis Tindakan Daya

Garis tindakan daya ialah garis lurus bayangan yang wujud melalui titik aplikasi serta arah

tindakan daya ke atas jasad. Garis tindakan ini adalah rujukan utama dalam menentukan

pencapaian kestabilan dinamik semasa kita sedang beraksi.

Keempat-empat aspek tindakan daya tersebut adalah perkara asas yang perlu dikaji dalam proses

melakukan analisis biomekanik kemahiran sukan. Dalam aplikasi sains sukan peringkat tinggi,

proses analisis biomekanik boleh dilakukan secara kualitatif. Kemahiran melakukan analisis-

analisis ini dengan tepat memerlukan kefahaman tinggi mengenai Hukum Newton dalammekanik pergerakan manusia.

Hukum Newton

Semua mekanik lakuan yang dipengaruhi oleh daya graviti mematuhi tiga Hukum Newton,

seperti berikut:

Hukum Pertama : Hukum Inersia

Inersia ialah kuantiti jasad yang mewujudkan rintangan terhadap perubahan pada jasad. Hukum

ini menyatakan bahawa jasad yang pegun kekal berada dalam keadaan pegun sehingga terdapat

aplikasi daya untuk menggerakkan jasad tersebut. Sebaliknya, jasad yang bergerak akan kekal


107/238

107

begerak sehingga terdapat aplikasi daya untuk menghentikan pergerakan tersebut. Jumlah daya

yang perlu untuk mengubah keadaan jasad tersebut adalah berkadar terus dengan jisim jasad

yang terlibat.

Dalam sukan, aplikasi Hukum Inersia adala berkait rapat dengan konsep stabiliti. Bagi sukan

yang memerlukan kestabilan tinggi seperti gusti, atlet yang bersaiz besar berpotensi untuk

mencapai prestasi tinggi. Hal ini demikian kerana daya yang tinggi diperlukan untuk mengatasi

inersia yang tinggi daripada jisim jasad yang besar. Pernahkah kita melihat ahli gusti sumo

berbadan kecil?

Sebaliknya, bagi sukan-sukan yang memerlukan pergerakan lincah dan perubahan arah seperti

gimnastik, atlet berbadan kecil lebih berpotensi mencapai prestasi tinggi kerana hanya sedikit

sahaja daya yang diperlukan untuk mengatasi inersia yang rendah daripada jisim jasad yang

kecil.

Hukum Kedua : Hukum Pecutan

Daya berhubung kait positif dengan pecutan. Pecutan ialah daya yang terhasil apabila berlaku

perubahan velositi pada jasad yang sedang mengalami pergerakan. Berdasarkan hukum ini, dayadihubungkaitkan dengan kadar perubahan pada momentum jasad.

Momentum merujuk kepada kuantiti mekanikal sesuatu jasad dan dipengaruhi oleh faktor-faktor

jisim dan halatuju jasad. Hubung kait ini boleh dinyatakan menerusi persamaan:

M = mv

[M ialah momentum, m ialah jisim dan v ialah velositi]

Perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls. Impuls ialah panduan antara

daya dengan jangkamasa daya tersebut bertindak ke atas jasad. Penghasilan impuls yang tinggi

ketika sesuatu tindakan mempengaruhi kualiti pergerakan secara keseluruhan.


108/238

108

Aplikasi Hukum ini dalam sukan adalah berfokus kepada kepantasan aplikasi daya ke atas jasad.

Sebagai contoh, sekiranya kita menendang 0.5 kg bola dengan daya setinggi 10 N, daya pecutan

yang dihasilkan oleh bola semasa pergerakan ialah 20 m/s. Jika daya yang sama dikenakan ke

atas bola yang berjisim 1 kg, pecutannya akan menjadi berkurangan. Berdasarkan hukum ini ,

jika kita inginmemaksimukan penghasilan daya, kita perlu melakukan pergerakan dengan pantas

kerana situasi ini akan meminimumkan nilai t (kerana masa yang singkat) dan meniggikan nilai v

(kerana velositi pergerakan yang laju). Hasilnya ialah nilai F (daya) yang besar.

IMPULS

Impuls adalah paduan

di antara daya dgn

jangkamasa daya

tersebut bertindak.

Impuls penting dalam

kinetik lakuan kerana

pergerakan yg terhasil

dpd tindakan sesuatu

daya dipengaruhi oleh

tempoh daya tsbt

bertindak.Impuls = Daya x Masa

(Force x time)

= Ft[Unitnya ialah Ns]

Kuantifikasi impuls


109/238

109

MOMENTUM

Perubahan momentum

dalam jasa

nota sains sukan tahap 1

Documents