188 — Ｖ. 운동과스트레스관리

테니스는 상대 선수에 대한 예의와 관중으로서의 예절이 중요시되는 신사적

인 스포츠로 넓은 코트에서 네트를 사이에 두고 라켓을 사용하여 공을 주고받

으며 승부를 겨루는 운동이다. 테니스는 대표적인 평생스포츠로 전신 운동을

통하여 체력 증진에 효과적이며 상대방과의 랠리 중에는 순간적인 방향 전환

이나 정지, 달리면서 치는 동작 등을 연속적으로 반복하게 되어 다리의 근력발

달과 함께 민첩성이나 순발력, 균형 감각등을 발달시키는데 효과적이다. 또한

계속적인연습을통해기량이발달하게되면자신감과성취감을느낄수있으며,

넓은 자연 공간에서 경기가 이루어지기 때문에 스트레스 해소에도 탁월하다.

특징및효과1 |

테니스02역사

•손바닥을뜻하는‘라폼(la

paume)’이라는 프랑스의 게

임에서유래되었다.

•프랑스어로‘때린다’라는 뜻의

‘tenez’에서 현재 명칭인 테니

스가되었다.

•우리나라에는 미국인 선교사에

의해소개되었다.

테니스라켓

길이 81.28 cm, 너비 31.75 cm이다.

신발

하드 코트용과 클레이 코트용 등

코트의종류에맞게선택한다.

테니스공

지름 6.35~6.67`cm,

무게 56.7~58.5`g이다.

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지188

타격시공이튕겨져나갈때활용되는원리는무엇일까?

테니스 경기 중 이루어지는 모든 타격의 타점은

기본적으로몸앞에서 이루어져야 한다. 그 이유

는 타격을 할 때 라켓에 충분한 가속을 붙일

수 있는 시간을 주면서 어깨와 허리의 회전

력을 최대한 이용할 수 있기 때문이다. 이러

한 방법으로 많은 선수들이 타격 시 최고의 타

점을 노려 쳐냄으로써 최고의 타구를 만든다.

또한, 타격 시 손목을 고정하는 동작도 좋은 타구

를 만드는 중요한 요소이다. 만약 임팩트 구간에서 손목관절을 움직였다면, 상

대 코트로 떨어지는 타구는 예상했던 방향과 큰 차이를 보일 것이다. 따라서 의

도적으로 손목을 움직여야 하는 경우를 제외한 모든 타격은 반드시 손목을 고

정시켜야 한다.

선수가 공을 쳐서 상대편 코트로 보내려면, 테니스 라켓의 운동량이 테니스

공의 운동량보다 더 커야 한다. 테니스 라켓의 운동량은 팔의 신전력과 라켓의

길이, 신체 분절의 각속도에 의해서 결정된다. 타이밍과 협응은 공의 무게중심

을 라켓의 중앙부위에 맞추기 위해 필수적이다. 만약 공이 라켓의 아랫부분이

나 윗부분에맞게 되면 라켓이 흔들리게 되어 충분한 운동량을 사용할 수 없게

되고 원하는 방향으로 보낼 수 없게 된다.

과학적원리2 |

클레이 코트는 점토(clay) 표면에 테니스 경기장 라인을 그린 코트이다. 하드 코트보다표면의 탄력성이 높아 바운드한 타구의 힘이약해지지만, 일반 지면보다는 단단하고 촉촉한 느낌을 받을 수 있다. 그 이유는 코트에 소금을 뿌려 주고 롤링을 하기 때문이다. 이때소금은 수분을 흡수하고 잠시 저장하기 때문에 땅을 단단하고 촉촉하게 해 준다. 그래서땅이 쉽게 갈라지지 않고 먼지도 잘 나지 않는다. 또한, 소금이 물의 어는 점을 낮추어 겨울에도 잘 얼지 않게 할 수 있다. 만약 코트의 정비를 게을리 한다면, 바닥 요철로 인해 경기에 지장을줄 뿐만아니라다칠 위험이있다.

자료실 클레이코트에적용되는과학적원리

2. 테니스 — 189

테니스의과학

경기 중 상대가 리턴한 타구 힘

이 내가 치는 힘보다 강하면 나

의 라켓은 오히려 튕겨나간다.

테니스는날아오는힘을반대로

더욱 강하게 쳐서 상대의 힘을

이용하는 운동이다. 이 과정에

뉴턴물리의제3법칙인‘작용·

반작용’의원리가숨어있다.

•타구의 힘: 공 무게+거트

탄력

•타격라켓힘: 라켓무게+

휘두르는힘

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(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지189

•장점•-강한 힘이부족한 어린 선수나 여자선수

에게유리하다.•-쉽게 공을 칠 수 있으며, 톱 스핀으로 치

기좋다.•-양손의 힘을 고르게 사용하여 엘보 등의

부상을 방지한다.•단점•-수비 범위가좁고, 높게튀는공이나 상대의날카로운 슬라이스 공격에약하다.

자료실 양손그립

(1) 기본자세

(2) 그립

운동방법3 |

위쪽접촉: 3

아래쪽접촉: 2~3

12

37

8

45

6

위쪽접촉: 5

아래쪽접촉: 4~5

위쪽접촉: 2

아래쪽접촉: 1~2

190 — Ｖ. 운동과스트레스관리

이스턴그립

다른 그립에 비해 라켓이 공에 미

치는 거리가 짧지만, 스핀을 자연

스럽게 구사하며 다양한 높이의

공을받는데유리하다.

웨스턴그립

손목이 고정되어 있어 강한 드라

이브 공격에도 밀리지 않고 대각

선으로 깊은 공을 치는 데 유리하

다. 짧거나 낮은 공 처리가 어렵

고, 체력소모가많다.

콘티넨털그립

낮은 측면 바운드 볼 처리와 네트

플레이에 유리하며 그립 전환 없

이 다양한 타구를 처리하지만, 높

은 공 처리에는 어렵고 손목 힘이

강해야한다.

그립을잡는요령

•이스턴포핸드그립: ㉮와 ㉯

를③에맞춘다.

•이스턴백핸드그립: ㉮는 ②

에맞추고㉯는①에맞춘다.

•콘티넨털그립: ㉮와 ㉯를②

에맞춘다.

•웨스턴그립: ㉮와 ㉯를④에

맞춘다.

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①②③④

⑤⑥

⑦

⑧

㉮

㉮

㉯

㉯

눈은라켓의끝

쪽을바라본다.

라켓의목부분을

살짝잡아준다.

무릎에힘을빼고

살짝구부린다.

발꿈치를살짝든다.

상체를 앞으로

약간숙여준다.

발을 어깨너비로

하여선다.

양손포핸드그립 양손백핸드그립

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지190

(3) 스트로크

스트로크는 테니스의 가장 기본적인 기술로, 자신의 코트에 1회 바운드된 공

을 치는 방법이다. 공의 방향에 따라 포핸드 스트로크와 백핸드 스트로크로 구

분된다.

(4) 발리

앞쪽 발에 체중을 두고균형을유지하며 언제든지 움직일 수 있는 자세를유

지한다. 백스윙할 때 라켓이몸뒤쪽으로 가지 않도록 해야 하며 상체만 가볍게

비튼다는 기분으로 한다.

2. 테니스 — 191

로브란?

로브는 공을 상대의 머리 위로

넘겨코트후방으로떨어뜨리는

기술이다. 로브 시 상대가 예측

하지 못하도록 해야 성공률이

높아진다.

시도시기는다음과같다.

•상대의타구가강해정상적인

스트로크가어려운경우

•네트 플레이를 위해 상대가

네트로전진한경우

더알아보기

라켓을 당기기보다는 상체를 비틀고, 라켓 면은 손목보다 높게 한다. 전체적으로 작고 날카로운 스윙을

하도록하며, 무릎을부드럽게한다.

(5) 서브

서브는 경기를 시작하는 기술이기도 하지만 첫 번째 공격 기회이기도 하다.

무리하게 힘을 넣지 말고 우선 정확성을 높이는 것이 중요하며, 올바른 자세에

리듬을맞추고 자신에게맞는 서비스를 한다.

축이되는발을단단히고정시킨다. 스윙중간에힘을

모은다.

회전을 생각하며 발을 박차고 몸을 탄

력적으로움직인다.

포핸드스트로크 오른손으로라켓을지지한다. 백핸드스트로크 오른쪽팔꿈치를몸에붙여당긴다.

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지191

(7) 리시브

리시브는 상대의 타구를 다시 상대 코트 내로 보내는 기술로, 타구의 코스를

정확히 예측하도록 공에 집중하며 올바른 자세를 취한다. 또한, 공을 보낼 때에

는 공이 네트에 걸리지 않도록 정확한 타이밍에 스트로크하도록 한다.

좋은서비스토스를하려면?

•팔꿈치를 펴고 공을 가볍게

쥔상태로눈높이까지올린다.

•공을쥔손끝이눈과같은높

이에왔을때던진다.

•높은타점을유지하기위하여

공을높이던져올린다.

•공을 던진 후에도 손바닥은

계속위를향해야한다.

더알아보기

자료실 스윙에따른공의회전력

톱스핀

공에전진 회전을주는기술로, 플랫

보다안정성이있다.

플랫

공에회전을 주지않는기술로, 공의

속도가빨라공격적이다.

슬라이스

공에사이드스핀이나언더스핀을주

는기술로, 안정적이어서상대의강한

공격을방어할때주로사용된다.

192 — Ｖ. 운동과스트레스관리

(6) 스매시

머리 위로 높게 날아오는 공을 손목의 힘을 이용해 강하게 내려치는 기술이

다. 타점은 최대한 높은 곳이 좋으며, 타구한 뒤에는 공이 날아가는 방향으로

자연스럽게 스윙을마무리한다.

풋워크와타점포인트를정확히해야한다. 타격시라켓의각도와손목이고정되도록한다.

공의방향이나강도에따라스윙의크기를조절한다.

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지192

(1) 경기방법및규칙

경기구성

두배로즐기는테니스4 |

듀스상황이란?

승패를 결정하는 마지막 한 점

을남겨놓고동점된상황을말

하며, 2점을 잇따라 얻는 쪽이

이긴다.

더알아보기경기종목

경기개시•토스로서비스권이나코트를결정한다.

•게임스코어의합이홀수일때마다코트를바꾼다.

포인트단위 0점(러브) - 15점- 30점- 40점

실점해당상황

포인트 게임4포인트

듀스시2포인트

차가날때까지

듀스시2게임

차가날때까지

여자경기와혼합

경기는2세트

세트 매치

•상대팀이친공이신체에닿은경우

•지면에2회바운드한공을처리한경우

•아직상대코트위에있는공을친경우

•경기중신체나라켓이네트에닿은경우

•서브가2회모두서비스코트에들어가지못한경우

•리시브가완료되기전에리시버의코트로들어간경우

•서비스후친공이네트에걸리거나라인밖으로나간경우

남자 단식경기 복식경기 혼합

복식경기여자 단식경기 복식경기

6게임 3세트

센터 마크

서비스 라인

센터 서비스 라인

베이스 라인

사이드라인(복식)

사이드 라인(단식)

대한테니스협회

http://www.kortennis.co.kr

인터넷사이트

(2) 경기장

2. 테니스 — 193

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지193

코트전체를커버할수있는위치

선정하기

단식 경기는 코트 전체를 혼자

수비해야 하기 때문에 상대가

구사할 수 있는 스트로크 방향

의 중앙 지점에 위치하여 코트

전체를커버해야한다.

더알아보기

•성급하게득점을하려하지말고끈기있게기회를노린다.

•서비스는서비스지역깊숙이넣을수록좋다.

•강타에강한상대에게는스피드, 높이등을다양하게바꿔가며타구한다.

•상대의약점을노리며자신만의페이스를만든다.

1. 테니스로 인한운동 상해예방•준비 운동과 정리 운동 및 스트레칭을 습관화한다. 스트레칭은 작은 동작부터 큰 동작에 이르기까

지전신을 활용하며 움직이도록 한다.•테니스를 하는 도중에 통증이 느껴지면 동작을 중단하고, 통증이 느껴지는 부위를 천천히 움직여서

부상이나 이상의 정도를확인한다.•테니스는 체력소모가 많은 운동이기 때문에 경기나 연습 후 반드시 근육이나 피로를 풀기 위한 노력을 기울인다.

2. 테니스의 효과테니스는 빠른 속도로 날아오는 공을 쫓아 힘껏 쳐내는 전신 운동을 하는 스포츠이다. 특히, 심폐 기능이나 근력을키울수있는유산소 운동을많이하고강도가높아다이어트에도 효과적이다.

자료실 테니스의운동효과와주의사항

194 — Ｖ. 운동과스트레스관리

공의이동방향사람의움직임

(3) 경기전략세우기

단식경기

상대의 장점과 단점을 파악하여 서비스 코스를 정한다. 서버가 발리 기술이

뛰어날 경우 서비스를 한 후 네트 근처로 뛰어 들어와서 공격한다. 반면에 리시

브가 좋은 경우에는 상대가 받기 어려운 코스로 스트로크 기술을 이용하여 공

략한다.

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지194

복식경기

복식 경기에서는 네트의 점령이 중요한 요점이다. 그래서 복식 경기에서는

서브나 리시브를 한 후에 재빨리 네트 앞으로 이동하여 플레이한다. 또한, 상대

선수의 발밑이나, 상대 팀 선수들 사이로 공을 보내는 것이 효과적이다.

복식경기에서생각할점

•어느 팀이 먼저 서브를 하는

가?

•어느사이드를지킬것인가?

•어떤포메이션을할것인가?

더알아보기

전·후위로 나눈 대각선 진형과 서비스나 서비스 리턴 후 파트너와 동일 선

상에서경기하는평행진형등의전술을적용한다.

•대각선진형: 처음복식을시작할때나발리가약한경우사용

•평행진형: 경험이많고발리가강할경우사용

2. 테니스 — 195

테니스의 복식 경기는 경기하는 동안 서로의마음이 통할 수 있는능력이 필요하며 승패를 떠나 원만한대인관계를형성할수 있고스트레스를 해소할수있는운동경기이다.

경기 중 역경에 대처하기 위하여 서로 대화하고 작전을 계획하면서 함께 문제를 해결할 수 있는능력을발달시킬 수있으며, 평소 잘알지못했던 팀원의 성격을이해하게되어정서적교감을이룰수있다.

또한, 상대 팀과 공을 주거니 받거니 하다 보면긍정적인유대 관계가형성되며 스포츠맨십을 바탕으로한 공정한 경기를 진행함으로써 사회 적응력을 향상시킬 수 있게 된다. 코트를 바꿀 때나 경기 후에 모든선수와마주치면서 인사를 나누고 대화를 하게 되어 친근감을 느끼게 되며긍정적 정서 발달에 효과가 크다.

테니스 경기는 활발한 신체 활동을 통해 정신적인 스트레스를완화시켜 주며, 사회성 발달과긍정적 정서발달을 통하여스트레스를 해소할 수있는스포츠라 할수있다.

마음기르기 공감대형성으로스트레스를해소하자.

공의이동방향사람의움직임

(지)체육인증(교)Ⅴ170~195ok3 2011.1.4 4:30 PM 페이지195