國際標準摩登舞之狐步舞與快步舞技巧分析

陳文賢*1 王文筆2 1臺北城市科技大學數媒系

2臺北城市科技大學休閒事業系

摘要

摩登舞除了探戈不算之外，華爾滋、狐步舞、快步舞、維也納華爾滋等，都算是擺

盪舞。因此，跳摩登舞擺盪做得好不好，可說是成敗的關鍵。擺盪舞同時也是舞伴兩人

不斷互相旋轉的舞，因此，舞的過程，兩人的握持(holding)上半身形成大圓盤，兩人的

頭肩都在圓周上、各據一方、互相平衡。兩人的發力，都是為了貢獻到這個圓盤的旋轉、

擺盪。就像繩子綁石頭作圓周運動，在擺盪旋轉舞的過程中，女士就像是石頭，男士的

雙臂就是綁住該石頭的繩子，男士引導、主動的給予旋轉的動力，女士跟隨、以頭隨左

臂或頭隨右臂的離心力來幫助旋轉、擺盪。初學的舞者，沒有上述的圓盤運動與盪鞦韆

式的擺盪觀念，舞伴間的發力與旋轉擺盪運動不一致，其舞姿外觀就生澀；職業舞者明

白摩登舞各個舞步的細節，所謂基本功，就知道在哪幾個舞步步伐上該做反身動作、反

身姿勢、擺盪、傾斜，其舞姿擺盪自然、旋轉柔美。

關鍵詞：狐步舞、快步舞、步法、方位、升降、反身動作、反身位置、擺盪、傾斜。

連絡作者：陳文賢

連絡電話：02-28927154 分機 8733，行動：0961-190-923

通訊地址：台北市北投區學園路 2 號

傳真：02-28968492

e-mail：wschen@tpcu.edu.tw

投搞日期：103年 11月

接受日期：103年 12月

壹、緒論

國標舞蹈是在社交舞基礎上發展而來的競技性比賽舞蹈。它作為一個新興體育運動

項目，在晨昏的公園裡、在夜幕低垂的舞廳裡，人們為了休閒、為了運動、為了社交，

讓它漸漸地溶入了我們的生活。

國標舞除了要有舞伴之外，英雄不能無用武之地，也要有適當滑溜的木質地板專用

舞場，北部地區著名舞場如圖 1北部地區著名舞場表。

圖 1 北部地區著名舞場表(摘自 舞網情深 網頁)

國標舞蹈即國際競技性舞蹈，是在特訂節奏的舞曲引導下，運用交際舞舞技，展示

舞蹈風格、魅力的競技性國際標準交際舞，是融合藝術、體育、音樂、舞蹈於一體的體

育運動，它分為摩登舞、拉丁舞兩種，本文探討針對摩登舞的狐步舞、快步舞兩種舞科。

貳、國標舞的演進

自 1924年英國皇家舞蹈教師協會 (ISTD)將一大群舞蹈家聚集在英國倫敦，在廣泛

研究了傳統的宮廷舞、交誼舞及拉美國家的各式土風舞的基礎上，對當時的各種舞步進

行了規範化、標準化、美工化，並於 1925 年正式頒佈了華爾滋(Waltz)、探戈(Tango)、

狐步、快步等四種總稱摩登舞的舞步(Figure)。

此後，亞曆克斯.莫爾 (Alex Moore)出版了他著名的摩登舞 (Ballroom Dancing)一

書，廣被摩登舞(Modern)學習者奉為經典，迄今已逾 77 年。1976 年，英國國際舞蹈教

師協會 (IDTA)的蓋爾.霍華德 (Guy Howard)，首次出版了他的摩登舞技術 (Technique of

Ballroom Dancing)一書，因將所有四種舞科的所有基本舞步以表格列出，註明腳位

(Position of feet)、步法(Footwork)、方位(Alignment)、旋轉量(Amount of turn)、升降(Rise

& Fall)、反身動作(CBM)、傾斜 (Sway)、節奏(Rhythm)，清楚易懂，易查易學(如圖 2

狐步「羽步」表格)，為摩登舞學習者奉為聖經至今也已有 38年。

圖 2 狐步「羽步」表格(Guy Howard)

摩登舞 (The Ballroom Dancing)和摩登舞技術 (Technique of Ballroom Dancing)這兩

本書，雖然一版再版(前者已多達 10版，後者也有 8版之多)，但都是在原來的基礎上修

修補補，對原有的舞步 (Figure)進行完善補述，而沒有做大幅度的修改。

但經過幾十年的發展，摩登舞的技術(Technique)，如 Flight(飛翔)、Head Weight(頭

部重心)、Spin Action(旋轉動作)、Metronome Action(節拍器動作)等和新舞步型(new

Figures)，如 Tumble Turn(翻滾轉)、Telespin(電紋旋轉步)、Teleswivel(電紋滑旋步)、Four

Feathers(四個羽毛步)、Three Fallaways(三個並退步)、Spanish Drag(西班牙拖步)、

Pendulum Points(鐘擺點步)、Woodpecker Actions(啄木鳥動作)、Throwaway Oversway (拋

開式過度傾斜步或雙分點地)、Same Foot Lunge(同腳劍步)、Eros Line(愛神步或厄洛斯、

伊洛斯)等等舞姿造型，早已超出了上述兩本書的內容樊籬，卻沒有被收入上述兩本書

的再版之中，也沒有這方面的專著。普通舞者僅憑其他舞者的口傳身授而模仿練習，因

無案可稽，沒有統一的標準，近年唯一值得參考的是 Geoffrey Hearn (2004) 所著 A

Technique of Advanced Standard Ballroom Figures

參、摩登(Modern)舞之分類

本文繼續探討摩登舞之狐步舞(Foxtrot)、快步舞( QuickStep)、維也納華爾滋(Viennese

Waltz)，分述如下：

一、狐步舞-飄逸曼妙行雲流水

狐步舞的風格特點是流動感強，動作輕盈，舒展流暢，平穩大方，悠閒從容。這從

它最有代表性的第一個舞步 Feather step(羽毛步)就能感覺到，它的名字已經告訴了你，

這個舞步要跳得像羽毛一樣飄盪輕盈。

行雲流水的動作中，充滿悠閑、輕鬆、流暢及優美的特性。寬大平滑的步幅、流暢

優雅的舞步、嚴謹的動作、輕鬆的動態，給一種懶洋洋，不慌不忙的感覺。

狐步舞是斜側的擺蕩，起伏的形態成抛物線形。

二、快步舞-輕快昇陽飛躍敏捷

為摩登舞中較快的一種舞蹈，動作玲俐、輕快。如果將華爾滋比喻為以旋轉為主體

的話，那麼快四步則是以直線輕快移動為主軸。其風格：節奏明快逍遙，舞態輕鬆灑脫，

舞步輕快自由。在快速的舞步中吸收了芭蕾舞的風格，其中跳步和滑步，讓快步舞顯得

更靈巧輕快，舞伴間的配合更加需要默契，可顯現出極高技巧性的魅力和趣味。

三、維也納華爾滋 Viennese Waltz -暢然灑脫流轉盡情

又稱為圓舞曲或宮廷舞，維也納華爾滋的舞步不多，多半以快速的左右旋轉動作交

替繞著舞場飛舞，或加入原左右旋轉動作，舞者裙擺飛揚，婀娜多姿。其風格：舞步種

類很少，沒有很多的花樣。在快速旋轉舞步中，和諧的融入反身、擺動、傾斜、升降的

技巧，使舞姿顯得更加的輕快流暢，為國際標準舞摩登四個基本舞種的附加舞種而保留

下來。

肆、摩登舞的專業術語

摩登舞除探戈不算之外，華爾滋及狐步舞、快步舞皆為擺盪舞，其跳舞中的升降行

為類似鞦韆擺盪：由地面提供反力給舞者，經由腳踵(Heel)壓地上升為腳尖(Toe)點地，

此步法簡稱為 HT。在鞦韆擺盪到頂點短暫的平衡停留後，接著類似下樓梯的行為，由

腳尖(Toe)將體重緩降到腳踵(Heel)，此步法簡稱為 TH。依據這些要點，狐步舞(Foxtrot)

產生了表 3的升降表及表 4的踵趾表。

而為了能改變舞的方向，就必須旋轉。經由反身動作(CBM)來提供旋轉的轉動慣

量，也就是由重心腳地面反力配合上身的反身旋轉，將旋轉的慣量轉移給前進腳。也因

為旋轉，舞者必須向旋轉中心傾斜(sway)，以平衡旋轉過程的離心力。依據這些要點狐

步舞(Foxtrot)產生了表 1的反身動作 Contrary body Movement, CBM)表。

國標舞的難處在必須於升降(Rise/Fall)的過程中同時完成旋轉，升降必須腳踵(H)、

腳趾(T)的變化配合，旋轉必須反身動作(CBM)、擺盪(Swing)、傾斜(Sway)的配合。

為了舞步起迄點維持在舞程線(LOD)逆時方向上，反身動作(CBM)旋轉量的大小得

有控制，因此也衍生了表 2舞步旋轉量(Turn Amount)規範的問題。

當舞伴彼此位於對方的外側時，為了讓彼此重心能貼近，必須兩人斜著身體相對，

這姿勢就叫反身位置( Contrary b ody movement Position, CBMP)

以羽步 SQQ 為例說明擺盪狐步舞舞步之要素。第 1 步右腳向舞池斜中央跨出時，

利用第 0 步左腳從地面獲得的反力啟動一定右旋轉量的 CBM，讓第 1 步帶出旋轉向前

的動力，待第 1步上身重心由腳跟轉換到腳趾時上升，並利用 CBM餘力讓左身側向上

擺盪(side swing)前進；第 2步做右傾(sway right)、左腳以腳尖承接擺盪的衝力、至頂(up

on)；第 3步「在頂遊走」保持右傾(sway right)、右腳趾以反身姿勢(CBMP)前進踏、仍

在頂(up on)；換重心至右腳，重心在右腳由趾轉跟下降，準備下個壓地動作、利用地面

的反力來做後續舞步的擺盪。

伍、摩登舞技巧

一、良好握持(Holding)的技巧

因為跳舞時男女舞伴相互擁抱「握持」的好壞關係摩登舞的品質甚大。摩登舞的握

持，應注意有五個接觸點及一個『可使舞伴兩人契合為一』的伸展，伸展是由男士發出

信號，由男士的身體延伸、經由五個接觸點傳達給女士，使兩人渾然為一體共舞(如圖 3

握持(由男士背後看去))。五個接觸點：(一) 男士左手順肩線微下斜平伸，前臂(Forearm)

折回與上臂(Upper arm)約成 115度，但隨個人之體型可稍調整，並和地面成 45度，手

背向上，四指併攏，腕關節微向外，以虎口迎接女士右手。此時男士手肘高度約與胸(乳

頭)齊。(二) 女士趨前右腰和男士右腰接觸。但當握持由『合式』變『開式」時，接觸

點會變化為男士右腰接觸女士的左腰。(三) 男士右手由女士左手腋下方繞過，扶著女士

肩胛骨。(四) 女士左手平伸，前臂折回，四指併攏以虎口放在男士上臂(Upper arm)。(五)

女士將左手上臂輕輕放在男士前臂上。

圖 3 握持(由男士背後看去)

(摘自 Ballroom Dancing by Alex Moore)

摩登舞起源於歐美，而由英國集大成。是故摩登舞的舞步名、術語以原英文最能傳

神達意，中文譯名在台灣並無官方統一版本，甚至兩岸亦無一致的命名，以致於同一個

英文舞步就可能有兩參個中文譯名，學者易生混淆。因此舞者應加強英文舞名術語的認

知與了解，則習舞歷程當收事半功倍之效，本文多處為避免中譯混淆亦改以英文標註。

摩登舞教師資格(Associate)的考試：標準舞有：1.Waltz 2.Tango 3.Foxtrot 4.Quickstep

考試包含以下幾部份：(A)先跳四種舞的步法 (B) 音樂獨舞 SOLO (C)理論。這三大部份

都要通過才算合格。也就是說表 1到表 8中各細節的理論與實作你都必需熟練，才不會

被剃除。

目前英國教師資格考試都以蓋爾.霍華德(Guy Howard 1987)出版的 Technique of

Ballroom Dancing(摩登舞技術)一書為標準本。該書內容雖以表格型式呈現，舞者要將各

舞科的眾多重點融入於自身舞藝之中，仍需利用簡易命名，將如「反身動作、傾斜、指

向」等技巧製作成簡表，練舞時，方便核對改進，讓技巧領悟進化為肢體本能動作。以

下列出作者研究整理的各舞科的簡表。

二、狐步舞的技巧

(一) 表 1為「狐步舞之反身 CBM、傾斜 Sway、指向 pointing」動作表，將狐步舞名

分列在「左轉步、直行步、右轉步」三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列

出該舞步(男;女)第幾個步伐該做反身動作(CBM)、舞步的節拍 S與 Q、第幾步做

傾斜(Sway)、第幾步有腳尖指向(pointing)。

表 1 狐步舞之 CBM、Sway、pointing動作表(參考 摩登舞技術)

左轉步 直行步 右轉步

Hover telemark 1；1 SQQ 2L Feather step 1；1 SQQ 2R3R Natural turn 1,4,6；1,4,6 2R3R5L

SQQSSS

Change of direct 1；1 2L

SSS

3 step 1；1 SQQ 2L3L Natural weave 1,5；1,5 2R4L

SQQQQQQ 6pt；

Reverse turn 1,4；1,4 2L3L5R6R

SQQSQQ

Feather ending 0；1 2R3R

SQQ

Natural telemark 1；1 2R

SQQQQ

Ext Rev wave 1,4；1,4

5R6R8L9L

SQQSQQ

Back feather 1；1 2L3L

SQQ

Natural twist turn 1；1,4 2R3R5L

SQ&QSQQ

Weave (after rev wave1-4) 3L4L

2,5；1,5 Q(LF進)QQQQQ

5pt；2pt

Curved feather 1,3；1,3 2R3R

SQQ

Hover cross 1,5；1,5 4皆 CBMP 2R4L

SQQQQQQ 3pt,6pt；

Close/open telemark 1；1 2L

SQQ

Outside swivel 1；1 (closed ) impetus 1；1 2L

SQQ

Fallaway Re pivot 1,4；3,4 SQQQ N zigzag f pp 1,3；3 SQQQQ Open N turn 1；0 2R3R

Curved 3 step 1；1 SQQ 2L3L

註：以第二欄「直行步」欄第一項的「Feather step 1；1 SQQ 2R3R)」為例說明：Feather step為

舞步名「羽步」，1；1為男女皆在第 1步時要做 CBM(帶出左側身，讓男在第 2,3步能做 Side

Sway Right)。SQQ乃節拍Slow(2拍) Quick(1拍) Quick。2R3R為男在第23步作Sway Right(女

步當然跟著做 Sway Left不用提)。

(二) 表 2為「狐步舞之旋轉量」表，將狐步舞名分列在「左轉步、直行步、右轉步」

三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列出該舞步的每兩個步伐之間該做多少

旋轉量。

表 2 狐步舞之旋轉量表(Turn Amount)

左轉步 直行步 右轉步

Hover telemark 1；1 2L

男女皆 1(1/8)2(1/8)3

Feather step 1；1 2R3R Natural turn 1,4,6；1,4,6 2R3R5L

Change of direct 1；1 2L 3 step 0；0 2L3L Natural weave 1,5；1,5 2R4L

男 1(1/4)2,456(1/4)女 1/4,2X1/8

Reverse turn 1,4；1,4 2L3L5R6R

男(1/4+1/8),3/8女 3/8, (1/4+1/8)

Feather ending 0；1 2R3R Natural telemark 1；1 2R

Ext Rev wave 1,4；1,4 5R6R8L9L Back feather 1；1 2L3L Natural twist turn 1；1,3 2R3R

Weave (form PP) 2,5；1,5 3L4L Curved feather 1,3；1,3 2R3R

男女皆 1/8,1/8

Hover cross 1,5；1,5 2R4L

男 1(1/4)2(1/2)345(1/4)6

女 1(3/8)2(1/4)3(1/8)45(1/8)6

f2f(Basic)Weave 1,4；1,4

Close/open telemark 1；1 2L Outside swivel 1；1 (closed ) impetus 1；1 2L

Fallaway Re pivot 1,4；3,4

男 1/4,1/8,1/4,1/8，女 5/8 on 3,1/8

N zigzag f pp 1,3；3 Open N turn 1；0 2R3R

Curved 3 step 1；1 2L3L

註：以第一欄「左轉步」欄第一項的「Hover telemark 1；1 2L 男女皆 1(1/8)2(1/8)3」為例說明：

Hover telemark為舞步名「盤旋滑雪形轉步」，1；1為男女在第 1步時皆要做 CBM(帶出右

側身，讓男在) 2L乃第 2步做 Side Sway Left。至於旋轉量，男女皆 1(1/8)2(1/8)3為男女皆

在第 1,2步之間(左)轉 1/8轉、第 2,3步之間也(左)轉 1/8轉。

(三) 表 3 為「狐步舞之升降」表，將狐步舞名分列在「左轉步、直行步、右轉步」

三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列出該舞步在第幾步的尾上升或下降、

第幾步繼續升、或至頂。

表 3 狐步舞之 Rise/Fall升降表

左轉步 直行步 右轉步

Hover telemark e1c2u3 Feather step e1u23 Natural turn e1u23e3d4NFR5d6

Change of direct no 3 step d12e2u3 Natural weave e1u234567

Reverse turn e1u23d4e4u56 Feather ending e1u23 Natural telemark e1u2345

Ext Rev wave (每 ext都 e2 rise)

e1u23d45e5u6e6d7n8d9

Back feather NFRe1c2u3 Natural twist turn o5u67

1-4中站姿

Weave (form PP) e1u234567 Curved feather e1u23 Hover cross e1u234567

Close/open telemark e1u23 Outside swivel down (closed ) impetus d12e2u3

Fallaway Re pivot e1u23e3d4 N zigzag f pp e1u2345 Open N turn e1u23

Curved 3 step對稱 Curved feather

註：以第一欄(左轉步欄)第一項的「Hover telemark e1c2u3」為例說明：此 Hover telemark盤旋

滑雪形轉步的升降，在 e1(end of 1)：第 1步結尾時開始上升，c2(continue 2) ：第 2步續升，

u3(up on 3) ：第 3步至頂。當然 end of 3下降不用提。

(四) 表 4為「狐步舞之踵(Heel)趾(Toe)」表，將狐步舞名分列在「左轉步、直行步、

右轉步」三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列出該舞步每一步使用到的為

H(Heel腳踵)或 T(Toe腳趾)。

表 4 狐步舞之 Foot Work踵(Heel)趾(Toe)表

左轉步 直行步 右轉步

Hover telemark 1；1 2L

HT,T+IE T,TH；TH,T+IE T,TH

Feather step 1；1 2R3R

HT,T,TH；TH,TH,TH

Natural turn 1,4,6；1,4,6 2R3R5L

HT,T,TH,TH,H,H；

TH,HT,TH,HT,TH,T

Change of direct 1；1 2L

HT,IE TH+IE T,H；

TH,T+IE TH+IE T,T

3 step 0；0 2L3L

H,HT,TH；TH,TH,TH

Natural weave 1,5；1,5 2R4L

男 1(1/4)2,456(1/4)女 1/4,2X1/8

HT,T,T,TH,T,T,TH;

TH,HT,T,T,T,TH,TH

Reverse turn 1,4；1,4 2L3L5R6R

男(1/4+1/8),3/8女 3/8, (1/4+1/8)

HT,T,TH,THT,T,TH；

TH,HT,TH,HT,TH,TH

Feather ending 0；1 2R3R

女 1/4,1/8

HT,T,TH；HT,TH,TH

Natural telemark 1；1 2R

HT,T,T,T,TH；TH,HT,T,TH,TH

Ext Rev wave 1,4；1,4 5R6R8L9L

HT,T,TH,(TH,T,TH),TH,H,H；

TH,HT,TH,(H,HT,TH)HT,TH,T

Back feather 1；1 2L3L

TH,T,TH；HT,T,TH

Natural twist turn 1；1,3 2R3R

HT,TH,T,T,TH；

TH,HT,T,T,T,TH,TH

Weave (form PP) 2,5；1,5 3L4L

HT,T,T,TH,T,T,TH；

HT,T,T,T,T,TH,TH

Curved feather 1,3；1,3 2R3R

男女皆 1/8,1/8

HT,T,TH；TH,T,TH

Hover cross 1,5；1,5 2R4L

男 1(1/4)2(1/2)345(1/4)6

女 1(3/8)2(1/4)3(1/8)45(1/8)6

HT,T,T,T,T,T,TH；

TH,HT,T,T,T,TH,TH

f2f(Basic)Weave 1,4；1,4

Close/open telemark 1；1 2L Outside swivel 1；1 (closed ) impetus 1；1 2L

TH,HT,TH；HT,T,TH

Fallaway Re pivot 1,4；3,4

男 1/4,1/8,1/4,1/8，女 5/8 on 3,1/8

HT,T,TH,THT；TH,T,T,TH

N zigzag f pp 1,3；3 Open N turn 1；0 2R3R

Curved 3 step 1；1 2L3L

註：以第二欄(直行步欄)第一項的「Feather step 1；1 2R3R HT,T,TH；TH,TH,TH」為例說明：

此羽步的 Foot Work(踵趾序) HT,T,TH；TH,TH,TH為，男第 1步做 HT(先踵再趾上升)，在

第 2步至頂以趾著地，第 3步由頂以 TH(先趾再踵下降)。女三步皆做 TH乃 Heel Pull。

三、快步舞的技巧

(一) 表 5為「快步舞之反身 CBM、傾斜 Sway、指向 pointing」動作表，將快步舞名

分列在「左轉步、直行步、右轉步」三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列

出該舞步(男;女)第幾個步伐該做反身動作(CBM)、第幾步做傾斜(Sway)、舞步的

節拍 S與 Q、第幾步有腳尖指向(pointing)。

表 5 快步舞之 CBM、Sway、pointing動作表

左轉步 直行步 右轉步

Progressive 2 R/L 1；1 無

SQQS L2pt；R2pt

Fwd/Bwd Lock 0；0

SQQS

N pivot turn 1,4；1,4 SQQS

Quick open rev tn 1；1 2L3L

SQQ ；2pt

Fish tail 1；1 SQQ 2R NST SQQ SSS

4 Qui Run 1；1 3兩皆 CBMP

無 SQQQQS 2pt；

Chasse from PP NT at corner 1,4；1,4 4-6無

SQQ SSS

Cross swivel 1；1 SS 2L

SS

Quarter turn 2R 1；1 2R3R

SQQS ；2pt

Fish tail 1；1 皆(CBM)P 2R

SQQQQS

Tipple chasse 2R 1；1 無

SQQS QQS(fwd lock)

左轉步 直行步 右轉步

ZigZag 1；1 SSS Running finish 1；1皆(CBM)P

2L3L SQQ 2pt；

Change of direction 1；1 3L

SSS

Running R turn 6R7R

1,4,5,8；1,4,5,8 SQQ SSSS SQQ

Hover corte 1;1 2pt；2brush Rumba cross 0；0 1Long 2R QQS

註：以第一欄(左轉步欄)第一項的「Progressive 2 R/L 1；1 無 SQQS L2pt；R2pt」為例說明：

此右/左-直行追步，1；1為在第 1步時 男女皆做 CBM帶出側身，無 為此舞步並無傾斜，

L2pt；R2pt為不管左或右追步，其後退者第 2步必做 pointing(腳尖先於身體外轉)。

(二) 表 6為「快步舞之旋轉量」表，將快步舞名分列在「左轉步、直行步、右轉步」

三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列出該舞步的每兩個步伐之間該做多少

旋轉量。

表 6 快步舞之旋轉量(Turn Amount)表

左轉步 直行步 右轉步

Progressive 2 R/L 1；1 無

男 1/8,1/8女 1/4

男 1/4女 1/8,1/8

Fwd/Bwd Lock 0；0 N pivot turn 1,4；1,4

f2f Quick open rev tn 1；1 2L3L

男 1/4,1/8女 1(3/8)2

Fish tail 1；1 2R NT at corner 1,4；1,4 4-6無

男 4(3/8)5,女 1/4,1/8

4 Qui Run 1 THT；1 HT 無

男 1(3/8)2女 1(1/4)2(1/8)3

Chasse from PP NST

Cross swivel 1；1 2L Quarter turn 2R 1；1 2R3R

男 1/8,1/8女 1/4

Fish tail 1；1 2R

男女 1(1/8)2,3(1/8)4

Tipple chasse 2R 1；1 無

男女 1(1/4)2,3(1/8)4

ZigZag 1；1 Running finish 1；1 2L3L

男 1(3/8),女 1(1/4)2(1/8)3

Change of direction 1；1 3L Running R turn 6R7R

1,4,5,8；1,4,5,8

Back2 Hover corte 1；1 2R Rumba cross 0；0 1Long 2R

Tipsy to left Tipsy to R

註：以第一欄(左轉步欄)第一項的「Progressive 2 R/L男 1/8,1/8女 1/4 男 1/4女 1/8,1/8」為例說

明：(此處為制表方便，刪除了舞步名中的 chasse，其原名 Progressive chasse to R或 L)以 右

-直行追步為例，男第 1-2步前進間左轉了 1/8轉，第 2-3步間也左轉了 1/8轉。女第 1-2步

後退間左轉了 1/4轉。若為 左-直行追步，男第 1-2步後退間左轉了 1/4轉。女第 1-2步前

進間左轉了 1/8轉，第 2-3步間也左轉了 1/8轉。此 R/L兩種舞步，男女剛好互換了角色。

(三) 表 7 為「快步舞之升降」表，將快步舞名分列在「左轉步、直行步、右轉步」

三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列出該舞步在第幾步的尾上升或下降、

第幾步繼續升、或至頂。

表 7 快步舞之 Rise/Fall升降表

左轉步 直行步 右轉步

Progressive 2 R/L e1c23u4 Fwd/Bwd Lock e1c23u4 N pivot turn e1u23e3d4

Quick open rev tn e1u23 Fish tail e1u23456 NST e1u23e3d45e5u6

456 為 SSS或 SQQSS

4 Qui Run e1u23456 Chasse from PP e1c23u4 NT at corner e1u23e3d456

Cross swivel no Quarter turn 2R e1c23u4

Fish tail e1u23456 Tipple chasse e1c23u4567

左轉步 直行步 右轉步

ZigZag + 男 e1u2e2(d3)

女 TH,H,HT作 NFR

Running finish e1u23

+Backlock(4步) e1c23u4 Running R tn e1u23e3d45e5c6u7

Change of direction no Rumba cross e1u23 1Long 2R

註：以第一欄(左轉步欄)第一項的「Progressive 2 R/L e1c23u4」為例說明：此 Progressive 2 R

右-直行追步，男女皆在 e1(end of 1)：第 1步結尾時開始上升，c23(continue 23) ：第 2,3步

續升，u4(up on 4) ：第 4步至頂。當然 end of 4下降不用提。

(四) 表 8為「快步舞之踵(Heel)趾(Toe)」表，將快步舞名分列在「左轉步、直行步、

右轉步」三欄，每欄中各項目先列出舞步名、後列出該舞步每一步使用到的為

H(Heel腳踵)或 T(Toe腳趾)。

表 8 快步舞之 Foot Work踵(Heel)趾(Toe)表

左轉步 直行步 右轉步

Progressive 2 R/L 1；1 無

HT,T,T,TH；TH,T,T,TH R

TH,T,T,TH；HT,T,T,TH L

Fwd/Bwd Lock 0；0

HT,T,T,TH；TH,T,T,TH

N pivot turn 1,4；1,4

HT,T,TH,THT；TH,T,TH,HTH

f2f Quick open rev tn 1；1 2L3L

HT,T,TH；TH,T,TH

Fish tail 1；1 2R

HT,T,T,T,T,TH；T,T,T,T,T,TH

NT at corner 1,4；1,4 4-6無

HT,T,TH,TH,H,H

4 Qui Run 1 THT；1 HT 無

THT,T,T,T,T,TH；HT,T,T,T,T,TH

Chasse from PP NST

Cross swivel 1；1 2L Quarter turn 2R 1；1 2R3R

HT,T,T,TH；TH,T,T,TH

Fish tail 1；1 2R

HT,T,T,T,T,TH；T,T,T,T,T,TH

Tipple chasse 2R 1；1 無

TH,T,T,T,T,T,TH；HT,T,T,T,T,T,TH

ZigZag 1；1女 TH,H,HT作 NFR

HT,TH,TH；TH,H,HT

Running finish 1；1 2L3L

T,T,TH；HT,T,TH

Change of direction 1；1 3L

Running R turn 6R7R

1,4,5,8；1,4,5,8

NT不計 THT,HT,T,TH；

HTH,TH,HT,TH

(Back2) Hover corte 1；1 2R

TH,T,TH;HT,T,TH

Rumba cross 0；0 1Long 2R

HT,T,THT(pivot);T,T,TH(pivot)

註：以第一欄(左轉步欄)第一項的「Progressive 2 R/L 1；1 無 HT,T,T,TH；TH,T,T,TH R

TH,T,T,TH；HT,T,T,TH L」為例說明：此 Progressive 2 R右-直行追步的 Foot Work(踵趾序)，

男第 1步做 HT(先踵再趾上升)，在第 2,3步以 T漸升，至第 4步至頂 TH (先趾再下降至踵)。

女第 1步後退做 TH，在第 2,3步以 T漸升，至第 4步至頂 TH (先趾再下降至踵)。

陸、舞序與舞程線之關係

摩登舞者們在一個有長邊、短邊的矩形舞場內，依逆時方向，沿著與長短邊平行的

矩形舞程線(Line Of Dance, LOD)，以鋸齒狀(Zig Zag)路徑跳出一連串的舞序，是為摩登

舞。

因此，每個舞步(Figure)都有其規定的起跳方向、終止方向，例如 Natural Spin Turn +

Turning Lock to Right一定是向著斜壁(Diagonally to the Wall, DW)方向起跳，最後結束時

向著斜中央 (Diagonally to the Center, DC)，這樣，舞者們才不會跳回頭，或多對舞者互

相碰撞。上述有關舞者腳位方向與舞場方位的相關性請參考圖 4腳位方向與舞場方位的

關係。

圖 4 腳位方向與舞場方位的關係(摘自 摩登舞 Ballroom Dancing)

哪個舞步的前後只可能接那幾個舞步，才能維持沿逆時舞程線(LOD)方向，這在摩

登舞技術 (Technique of Ballroom Dancing)這本書的舞步後都有提示。多個舞步(Figure)

接連著跳，稱為舞序。世界級摩登舞者比賽的舞序，是我們欣賞、模擬、學習的對象。

舞者依自己的偏好，都會安排適合自己程度的舞序，並把它們列印出來一再揣摩舞序的

細節，將基本功的練習寄託於跳舞的過程中。

基本功應該苦練，但沒有套路，不可能感受到基本功的技巧所在，故以下借用

Microsoft Office Visio列出摩登狐步舞與快步舞兩舞科的套路舞序圖做為範例

一、狐步的舞序圖

圖 5為狐步舞的舞序圖。為作者自行編排練習之舞序，由右下角「起」處起跳，每

個箭頭代表一個舞步名，逆時跳一圈後，於「止」處結束舞步。

23of

Cur

ved

feat

her Q

Q

Feather

step SQQ

Rev

erse

turn

SQ

QSQ

Q3

Ste

p SQ

QCur

ved

feath

er

SQQ

Back feather SQQ

Travelling contra check SQQ

Open natural turn SQQ

Outside spin

&QQS

TipsyL 2 Oversway

S(spin Q&Q(chasse SSSChasse 2 R

Q&

Q

Weave ending QQQQ

3 fa

llasw

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slip

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S&Q

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QQ

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PP：QQQQ

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QQQ

Double weav

e ending

QQQQQQ

Closed telemark SQQ

Hov

er 2

PP S

QQ

Nat

ural

pro

m

turn

SQ

Q

Hee

l pul

l S&

Cross

swivel S

羽步

左轉步

三步

曲轉羽步

退羽步

游走反向抑制步

外側旋轉步

踉蹌追步，傾斜舞姿

追步向右

迂迴結束

3並退與滑軸轉

換向步

反向抑制步

右軸轉側行結束

盤旋交叉轉步

雙迂迴結束

盤旋至PP

側行右轉步

曲轉羽步

踵拉步

交叉迴旋步

起

止

Slip

piv

ot &

Double

Rev

Spin SQ&Q

Contra

chec

k

pivot

SQQ

N twist turnSQ&Q

(SQQ)

N Wea

ve E

nding

SQQQQQQ

Open

telem

ark

SQQ

Feath

er

Endin

g

SQQ

Fish tail

SQQ

QQ

S

Hov

er

tele

mar

k SQ

Q

Feather Step SQQ

Double Rev Spin SQ&Q

23of

Cur

ved

feat

her Q

Q

Rumba Cross QQSBack Side SS

圖 5 作者自行編排練習之狐步舞的舞序圖

二、快步舞的舞序圖

圖 6為快步舞的舞序圖。為作者自行編排練習之舞序，由右下角「起」處起跳，每

個箭頭代表一個舞步名，逆時跳一圈後，於「止」處結束舞步。

Qua

rter

turn

2 R

SQ

QS

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2L

SQ

QS

Fw

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BM

P

SQ

QS

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Running Right turn SSSS

Quick Step基本組步1

SSS

NT123 SQQ

Runni

ng fi

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QQS

Und

er N

ST

S

QQ

Prog

cha

sse

2L

SQQ

S

SSS

Wal

k S

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pen

rev

turn

SQ

Q

4 qu

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Run

SQQ

QQ

S

Fish

tail

SQQ

QQ

S

NT12

3T

ippl

e ch

asse

2 R

SQQ

S

QQSNatural turn

SQQPivot

S

直角轉步

直行追步

進鎖步

右轉步

右轉跑步

右旋轉步(少轉)

直行追步

RF長步OP

快分式左轉

四快跑步

漁尾步

右醉追步

右軸轉步

左進鎖步

右轉步1-3

軸轉 f2f

f2f

Of

Of

Of

Of

Of

Of

Of

Wal

k S

Zig

zag

SSS

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k lo

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QS

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TL

2R Q

QSS

Quick O

pen rev turn(from

PP) SSQQ

圖 6 作者自行編排練習 快步舞的舞序圖

柒、狐步舞與快步舞重點分析

一、狐步舞的重點

(一) 領舞者主動，跟隨者被動，領舞者是男士，跟隨者是女士。女士在舞蹈中應將注意

力放在敏銳地感測男士的帶領信號，並作立即反應，而不應在音樂的解釋或動作的節

奏和速度上去試圖“幫助”男士。在 Swing擺盪舞（華爾滋，狐步舞，快步舞和維也納

華爾滋）中，通常女士站位能讓背面的人能看到男士胸部的中線就足夠。

2良好的姿態（Posture）和體勢（Poise）是基本的基本。

姿態（Posture）是指身體的挺拔穩固，頭肩背腿腰腹，線條的美觀和平穩。

體勢（Poise）指的是身體重心與地面的角度，從足底感覺上說，是指重心在足底與

地面的最大壓力點的位置。

3身體上和精神上都保持向前的正確勢態，是形成一個有效引導跟隨反應機制的關鍵：

由於雙方向前的體勢，導致雙方的連接處產生了原始壓力（阻力）。對於女士來言，

這個原始壓力就是男士領舞信號的定量指標。

二、快步舞的重點

(一) 姿態（Posture）: 人體可被分為四個部分：頭部，上半身(包括肩部和胸部)，中

段(或者叫髖部)，最後是腿部和腳(或者可稱為“底盤”)。而“姿態”就是指我們如

何把身體的這四部分一個摞一個垂直的放好。你背靠牆站立，頭的背面，肩的

背面，髖的背面以及腳跟能夠靠住牆，那麼你就擁有一個良好的舞蹈“姿態”了。

(二) 姿勢（Poise）：在某個特定時刻，與保持平衡與良好造型的舞姿相關的重心分佈。

舞蹈中需要將“姿態”、“姿勢”以及平衡正確地結合起來，才能表現出一種良好“展

示”。

(三) 如果你的基本步熟練了，你可以繼續做難度高的舞步學習。如果你的基本步還

不熟，繼續做難度高舞步的學習你會跳得更糟，並且帶著壞習慣繼續跳下去。

(四) 摩登舞基本步的要求重點有「方向、轉度、腳法、升降、步位、傾斜、節拍」

等七大重點

(五) 如果你精通基本步，你的身體會記住它的細節，而且你不會忘記。精通基本步

的人才能享受，並且在練習基本步當中得到樂趣。

(六) 領導與跟隨的更新解釋是，領導者要去作舞步的啟動(Initiate)，跟隨者則作回應

(Respond)。

捌、討論

一、國標舞學習的領悟

(一) 學國標舞要勤做筆記，因為舞序、舞名、舞技理論等細節繁多，不寫下來隔幾

天就忘，必須勤做筆記，不貳過，基本功才能常駐你身體裡。

(二) 女舞者能稱為高手者，首重舞程中的「等待」，不自做主張自行發力跳，而是等

待男士身體出現的引導，然後辨別男士是要帶領哪一舞步，跟隨(following)做出

該一舞步的「反身動作、傾斜、擺盪」等動作，舞步細節自然流露，舞藝展現

出來。

(三) 跳擺盪舞當下半身上升時，上半身的趨勢反而是下降，也就是不能有明顯「過

拋」、腳離地板的動作。

(四) 節拍 3&的&下降不夠(壓縮不足)，則下個舞步的反身動作會發力不足，呈現未到

位的虛的舞姿。舞之美在於舞力來源清楚交代，自然的反力，自然的擺盪。

(五) 國標擺盪舞，雙腳在地面走過的軌跡，是單軌的，不是雙軌。若雙軌，則重心

在兩腳中間，身體重心無法歸於單腳上，呈現張開著兩腳跳的醜像。必須單軌

跳，重心降在前進腳上，收併後腳並刷過重心腳後，由重心腳壓縮地面的反力，

供此經過腳向前帶著身體去 CBM、去擺盪。

(六) 跳擺盪舞的過程中，舞序中各個舞步名跳出來的要領都是「降、推、盪、停」，

如此周而復始的循環。以狐步 SQQ(123)為例：(1)降者，重心降在重心腳單腳上，

以身體重心壓縮重心腳，準備取得地面反力，其節拍是 3&的&。(2)推者，由地

面反力發力做反身動作，使身體旋轉前行，其節拍是 1。(3)盪者，反身動作發力

的後半段就是擺盪，由下往上邊傾斜、邊擺盪，其節拍是 2。(4)停者，當擺盪到

達高位後，片刻的翱翔靜止(up on)，其節拍是 3。

(七) 為求男女上半身雙臂的握持(holding)在舞的過程中呈現開花線條、以圓盤方式旋

轉前進，女士的頭不是左傾(沿女士左臂、沿著圓盤圓周的切線方向，例如 Open

impetus的 1)、就是頭右傾(沿女士右臂、沿著圓盤圓周的切線方向，例如Weave

from PP的 1)，女士頭的位置，始終都該擺在男士雙臂旋轉的大圓盤的圓周上。

(八) 如果你不明白舞步的踵趾序(Footwork)，你的重心腳底截取地面反力的方式就會

有誤，它會造成你無法自然的擺盪，自然的跳舞。

二、國標舞運動傷害

學國標舞會因用力不當受傷，最後甚至必須坐輪椅。物理治療師指出，其實任何運

動都不能逞強，尤其是中年才開始學國標舞的人。常有人學國標舞用力不當，兩個月後

就因膝蓋疼痛就醫，醫師診斷是關節半月軟骨破裂，需進行水療、肌力訓練、活動膝關

節、踮腳尖、抬腳等復健。膝蓋輕微症狀的疼痛，醫師建議服用維骨力，是有一定的助

益，但還是要自己養成正確的舞蹈動作，跳舞前做好熱身運動，依照自己身體的狀況做

一定量內的運動，量力而為。

學國標舞會有哪些傷害：

(一) 跳舞前熱身不夠，肌肉或筋拉傷：冬天天氣越冷，相對熱身時間要拉長，至少

要獨自熱身運動半小時，動動身體及腳踝等關節、走走Walk步伐，然後才可開

始雙人配舞。

(二) 學舞的專業性：國際標準舞的女生，不要穿太高的高跟舞鞋，容易扭傷腳踝。

其他還有舞鞋尖頭造成的腳拇指外翻。擺盪時腳位、升降、重心擺放不當造成

脊椎損傷、骨膜位移等等各種傷害。在一開始學舞就要有正確的符合運動原理

的反身動作(CBM)、反身姿勢(CBMP)、擺盪(Swing)、傾斜(Sway)、適當使用踵

趾等技巧，運用得當，才不容易受傷。

(三) 場地問題的傷害：正規舞蹈教室都是具有彈性的木質地板，有一定的滑溜性，

方便舞者擺盪，而非公園裡水泥硬地面的乾澀。若是穿著高跟鞋學習，一個擺

盪不對，重心放置不對，加上國標有些舞的節奏又很快，一個不小心，就會因

為自己的疏失而扭傷腳。

(四) 特殊舞蹈動作的學習不當：因為舞者常常會需要一些特殊的舞蹈動作，要下腰、

劈腿等，例如快步舞都是在節奏很快之下作出，練習時難免會有失誤，不該有

的姿勢，硬要維持平衡，都會造成肌肉拉傷甚至跌傷等等傷害。

玖、結論

一、國標舞的體會

(一) 國標舞鞋的底是雞皮的，舞池是光華的櫸木地板，兩者兼備時提供一定程度的

滑溜，讓舞者能滑翔擺盪。公園舞與舞廳舞的差別，一般而言，公園沒有可以

讓足部滑翔(sliding)的地板，無法跳出國標舞的「腳跟(Heel)、腳趾(Toe)、掌轉

(swivel)」等轉換動作。也就是說除非你要跳的是「公園舞」(只踏步不滑步)，標

準舞是無法在公園舞場地施展的。

(二) 一般男女應酬頂多握手寒暄為止，跳國標舞，舞伴之間不可避免需互相貼肋，

以肋幫助做引導做跟隨。舞者追求的是優美舞技的成就感，遠勝過男女授受不

親的尷尬。

(三) 男女舞伴每個人個性不同，對音樂的詮釋、的轉折不同，跳出來的國標舞快慢

節奏就不同。因此，女士必須跟隨男士的引導，去跟隨男士主導的舞的節奏。

(四) 國標舞界的戲言：好舞伴比好老公還難找；男女舞伴由於內外向的不同，音樂、

舞科的情感、節拍詮釋不同，同樣是國標舞高手，確不一定能成為成功的舞伴。

(五) 跳的舞有錯，都算是男士的錯，因為男士主導，因為「空間、時間、姿勢」都

是男士的引導做給女士跳的。女士的發揮，就是能在男士舞的基本動作中分辨

出男士的引導是要跳哪個舞步，然後跟隨發力去配合、以優美舞姿去錦上添花。

(六) 學舞的人，根據自己的個性詮釋舞步、根據自己的直覺學習舞的套路。跟有名

的名師學過幾堂課之後，每個人都據以自豪為「名徒」，從此，跳錯都是別人有

錯。再加上多數習舞者都不明白自己正在跳舞的舞步、細節，則情況更糟，因

為同樣的「反身動作、傾斜、擺盪」動作要領，套用在不同的舞步中，會因為

前導舞名或後隨舞名的不同，有不同程度的變化與修飾。不知道舞步名跳舞者，

常將技巧張冠李戴，與人爭論不休。唯有真正懂得舞理論的人，才能跳得出好

舞來。所謂你腦袋懂得多少，四肢才可能跳出多少。從模仿外型依樣畫葫蘆學

的，跳了一輩子仍只見皮毛。唯有從國標舞理論去了解的人，方能內修而外露，

展現國標舞的藝術美。

參考文獻

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Alex Moore (1989). Popular Variations. Alex Moore school of dancing. p.124.

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Guy Howard (1987). Technique of Ballroom Dancing. IDTA Ltd, p.85.

ISTD. The Ballroom Technique, ISTD. p.134.

Victor Silvestor (1932). Modern Ballroom Dancing. Herbert Jenkins Limited. p.180.

Victor Silvestor (1932). Theory and Technique of Ballroom Dancing. HERBERT JENKINS

LIMITED, p.181.

Walter Laird (1983). Technique of Latin Dancing. IDTA Ltd. p.180.

International Standard Foxtrot Qstep Skills Analysis

Chen, Wen-Hsien*1 Wang, Wen-Pi2

1 Taipei Chengshih University of Science & Technology, Department of Digital Multimedia Design 2 Taipei Chengshih University of Science and Technology

Abstract

Except Tango, Waltz, Foxtrot, Quickstep, Viennese Waltz all are swinging dance. So,

whether the swinging is done well or not, can be said to be the key to a successful dancing.

The swing dance is also a dance that two dancing partners rotating to each other constantly.

Therefore, the holding of the two dancing partners must form a large circle, heads of man and

lady resides on the circumference, balancing each other. The forces initiate from two partners

are to contribute to the rotating and swinging of the large circle. Like a rope tied to a stone

circular motion, in swinging and rotating dancing process lady is like a stone, while arms of

man is the rope tied to the stone. Man’s leading actively gives the impetus of rotate, and

lady’s following, with her head inclined to left or right arms, provides the Centrifugal forces

needed to accomplish the large circle rotating in the dancing. Beginner dancers, without

circular motion and swinging mentioned above, inconsistencies exist between partners and

their dancing appearance is bad. Professional dancers understand the details of the various

steps in the Ballroom dancing, the so-called basic skills, they know which steps should

perform CBM, CBMP, Swing, Sway etc. So the swing they perform is natural, and the

rotation is soft and beautiful.

Keywords: Footwork, Alignment, Rise and Fall, CBM, CBMP, Swing, Sway