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Publisher & Managing Editor :Kulmit Singh Sangha

Editor (Canada) :Jasbeer Singh

Editor (India):Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

Special Thanks :Dr. Surjit PatarAmrit Kaur, LudhianaBaldev Singh ‘Sadaknama’Jagroop Singh Jarkhar

Design & Layout :Ravinder KaurEkam [email protected]

Printer :PRINTWELL OFFSET

Title Photo & Concept :Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

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Parivartan February 2012@D Editorial

Year 2011 provided us with its own shareof historic events and developments. Mostnotable among these were ‘Arab Spring’ andthe death of ‘Osama Bin Laden’. ‘Apple’ lostits founder and chairman – Steve Jobs, butin his death, the world lost a great visionarywho not only understood what peopleneeded, he fulfilled such needs in hisunique manner characterised by class,quality, ease of use and rich functionality,that made his products an integral part ofhuman society. Anna Hazare, a veteran so-cial activist, led the campaign to rid India ofits rampant corruption and make it easierfor people to deal with their government.

Hardly anyone could have expected Tu-nisia - one of the most repressive regimesin a region full of police states and extremelevels of corruption among its elite, to pro-vide the revolutionary spark that continuesto empower and show a way out to the op-pressed people in the entire Arab world. Theuprising began in December 2010, when afruit vendor, Mohamed Bouazizi, set himselfon fire in the impoverished town of SidiBouzid to protest his lack of opportunity andthe disrespect of the police.In what becameknown as the ‘Jasmine Revolution’, a sud-den and explosive wave of street protestsousted the authoritarian president, Zine el-Abidine Ben Ali, who had ruled with an ironhand for 23 years.

The winds of change quickly sweptthrough Egypt and Libya and currently hoverover Syria and Yemen. Will these remainconfined to the middle-east Arab world orbreak through the regional boundaries – isanyone’s guess.

A daring helicopter raid by US navy sealsin May 2011 killed the most wanted Talibanleader – Osama Bin Laden in an area, ad-jacent to Pakistan’s prestigious military es-tablishment in Abbottabad. This triggered astring of accusations and counter-accusa-tions by the US administration and their re-gional ally – Pakistan. While their mutualrelations are certainly strained, longer term

mutual strategic interests are likely to pro-vide necessary glue to bring the two strongallies back together.

Closer to home, Mr. Anna Hazare, a vet-eran social activist, put the governing Con-gress party on the hot seat by demandingthe creation of a ‘Lokpal’ or ombudsman toroot out corruption from Indian governmentoperations. As the opposition leadershipjumped in his support, the ruling Congressstarted looking for avenues of political es-cape. In view of mounting public pressure,the government relented, but as soon asthe pressure eased, the government re-verted to playing games in their typical style.A highly diluted bill was presented in theparliament and passed in the Lok Sabha,but the same could not muster enoughsupport in the upper house – The RajyaSabha.

During months of political wrangling, theruling Congress did not appear honestlycommitted to providing a strong legislativeframework to curb corruption in governmentcircles. Their efforts to indulge in characterassassination of the campaign leadershiphurt the government more than it helped. Intheir desperation, some government min-isters stooped low to hurl totally unsubstan-tiated allegations of Mr. Hazare being anarmy deserter. Coming from the governmentthat had honoured him with a PadmaBhushan and a Padma Vibhushan, suchallegations displayed total moral bankruptcyof the government and its ministers.

The real point is not whether Mr. Hazareis an army deserter or not; whether Ms. KiranBedi made inappropriate use of publicfunds or not; the core issue is, whether thegovernment should take necessary stepsto end corruption in its functioning or not.Their attempts to question the honesty andcredibility of the leadership with a view toderail the campaign, provides a very unfor-tunate picture of the government and itsleaders’ intent. Do they want to let the reignof corrupt practices continue? Do they want

to let the offi-cials and theelected min-isters con-tinue to en-rich them-selves at thepublic expense? In their desperation, somegovernment ministers had the temerity tosuggest that they should not be botheredwith the opinion of the public - the publicthat elected them in the first place.

In his ‘… answer to corrupt politicians’Mr. Harvinder Singhplanted a slap, squarelyon the face of Mr. Sharad Pawar, the unionagriculture minister. In his unguarded re-sponse upon hearing of this incident,Mr.Hazare commented, ‘ek hi maara kya?’.

Notwithstanding opposition political par-ties’ desire to capitalize on the situation byopportunistically aligning themselves withMr. Hazare’s campaign for an effective ‘JanLokpal Bill’, the government of India will bewise to heed the public opinion and makesincere legislative efforts to clean-up ram-pant corruption in its bureaucracy and thepolitical governance.

Economy, particularly in Europe andNorth America, barely escaped recessionand the prospects for 2012, don not lookmuch better. India grew at less than 7%,but that was way lower than projected.

US combat troops are officially out of Iraqand on their way out in Afghanistan. Withcontinuing sabre rattling in Iran, lingeringsigns of political instability in Bahrain, Ku-wait and even in Saudi Arabia, one hopesthat disagreements will be dealt withthrough peaceful diplomatic negotiationsand not passed on to the rival military agen-cies to fight over.

Team PARIVARTAN extends heartiestNew Year greetings to all our readers,friends and well-wishers. May all your goodwishes come true and you find opportuni-ties to make your home and neighborhooda better place to live, work and enjoy.

Jasbeer Singh

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Sometime back PARIVARTAN had carried an article concerning‘One Rank, One Pension’ (OROP). This issue has been engagingall Indian army veterans, particularly the commissioned officers.While the civilian bureaucracy, dominating the thought process ingovernment circles, has been held responsible for the plight ofmilitary personnel, Col. Kharb, himself a retired military officer,suggests an introspective consideration by the retired military per-sonnel that may, perhaps, prove to be therapeutic… editor.

Karan KharbSoldiers in uniform and those who have come out of it are all

unhappy. We hold bureaucracy squarely responsible for all ourmajor troubles. This is evident from the spate of angry mails flyingacross the Net inventing hard-hitting, even filthy adjectives againstthe bureaucracy where indeed much dirt, intrigue and corruptionlie. To be candid, however, is it fair to always put the blame alwayson them for all our problems? Honest introspection is needed.

The aamadmi on the street had lots of respect for the Army and,tired and harassed under the rampant corruption in the Civil Ad-ministration, expectantly looked towards the Army with an abidingfaith that someday it would shake its magic wand, cleanse thesystem and deliver him from the malaise. Sadly, this faith of theNation has been badly injured by our very own officers who wereentrusted to inspire and lead the fighting units and formations.Scams like Sukna land deal, Adarsh Society bungling, rations andsome other supply contracts have torn through the martial embel-lishments of top military brass, regrettably including three chiefs –two from the Army, one from the Indian Navy. A very highly honourednonagenarian Gandhian, ShambhuDutta Sharma ji, one day re-marked to me at a meeting in the midst of retired judges, bureau-crats and social activists, “Until now the country had pinned hopeson two institutions that would rescue us - Army and Judiciary – ifcorruption and inefficiency in our polity and bureaucracy arose tothreatening levels. But today, I’m sorry, Col Kharb, the disease ofcorruption has infected even these two pillars of our national honourand pride. Where do we go from here?” Used to hearing onlyappreciation from civilians, this was the most disconcerting com-ment for me. Everyone looked at me as if they could reach out tothe tainted generals by piercing through me.

ArunShorie in his address at the USI had once expressed hisanguish at this state of affairs. “I often hear senior army officerscomplaining helplessly about the stubbornly anti-military postur-ing of the bureaucrats in the Ministry of Defence.” In somewhatsimilar words he continued, “ArreSahb, hamne to yehdekhahaikijab koi bhiaaphat bureaucracy ya Civil Administrationkekabunahinaati to ve sab Army kimadadmangtehain. And lo, theArmy has always triumphed over the crises that were insurmount-able for the bureaucrats. It is a strange paradox that the mostpotent power of the Nation should be complaining against thosewho mostly depend upon the Army to manage their critical situa-tions! Logically it should be the bureaucrats who should be com-plaining against a bossy Army.”

Parivartan February 2012 @HWatch out

Military leadership has failed to assert its rightful position in therole constitutionally assigned to it. Armed Forces have a vital re-sponsibility to the nation, which they must boldly assert on allmatters having a bearing on national security environment. Like-wise, India’s relationships with her immediate neighbours, bor-der management and strategic options to ensure lasting peace -all call for regular and intimate involvement of the Armed Forces inpolicy planning processes at the highest level. India’s aspirationsto be a global power can neither be fulfilled nor sustained by keep-ing the Military in darkness.

There is no alternative to creating your rightful niche throughsimple, direct and determined assertion to reclaim the lost dues.A widely acclaimed adage is: “No one can make you feel smallunless you accept it.” Not all generals have been like Thimaya orManekshaw. As men of high integrity they had clarity of vision andmatching courage of conviction to put their foot down. Sadly, per-sonal ambitions, greedand post-retirementgoodies have taken tollof our strengths. NoChief or Army Com-mander level officer hashad the courage to re-sign in protest againstthe Government’s apa-thy towards the ArmedForces, which con-sume the largest chunkout of the national bud-get. (Much more,though, is needed tomake them effective and responsive in the evolving global sce-nario).

Interestingly, whereas there has been a spate of sharp criti-cism of the bureaucracy from serving and retired military officers,often loaded with repulsive abuses and cheap sarcasm – all ex-pressive of bitter hatred, there has been no matching riposte fromthe ‘dirty lot’ even after Sukna, Adarsh and other scams in our owncamp. Nobody has contradicted the fact that corruption is rampantin police, bureaucracy and politicians. Yet, some strains of greatcharacter, integrity and courage can be found even in these corri-dors of high corruption. They had no Chetwode to give them apowerful motto to serve the nation selflessly. Yet the created theirown style and changed what we continue to think cannot bechanged! Let’s mull over the role of these great bureaucrats:

(a) TN Seshan was an IAS officer. Prior to his arrival as CEC,many Election Commissioners thought they were powerless tocontrol booth capturing and violence during elections. Seshancharged like a bull dog and changed the ways elections used tobe conducted in India leaving the politicians crying hoarse.

(b) VinodRai, the present Comptroller and Accountant General

(CAG) is an IAS officer too (1972 batch, Kerala Cadre). We hardlyknow his predecessors who came, served their masters and went.Most feared by bureaucrats and politicians, VinodRai is merci-lessly charging through the power alleys of corruption and has notspared even the Prime Minister in exposing corruption at the top.He would be remembered as a catalyst for systemic change in thegovernance of this country. And all this without seeking limelighton himself!

(e) E Sreedharan, the Metro Man already had rich credentialsas a perfectionist Railway Engineer for doing projects always aheadof time before assuming his role as the boss of Delhi Metro. In anatmosphere of cynicism, he not only created history in accom-plishing the herculean task but has left behind a rich culture ofefficiency, discipline, cleanliness, public safety and security sounique that Metro India is a class different from India outside Metrostations! If it were not for this man, Metro would be just another

Railway.(f) Kiran Bedi – the

Super Cop has beenknown for her daring totake on the powerfulgoondas, lawyers andNetas. Resolutely en-forcing ‘Rule of Law’she did not spare evenPrime Minister IndiraGandhi’s car and hadit towed away for violat-ing parking rules. De-nied her rightful chanceto be Delhi’s DGP, she

resigned and without bickering over it dedicated herself to a num-ber of social pursuits empowering commoners. She is currentlypart of the Anna Hazare Campaign for Lokpal in their bid to endpolitical, bureaucratic and judicial corruption.

None of them sought any favours, privileges or powers. Obvi-ously, it is not the type of office, cars, flags or perks that get younoticed and respected in modern India. It’s the inner power – yourvery own guts – that lift you. We need to introspect and repositionourselves to be in tune with the current realities. Whereas there isevery logic for acceptance of OROP, too much noise on this singlepoint campaign at a time when the nation is crying at high decibelagainst issues like corruption, callous civil administration, terror-ism, communal divide, prices etc makes us appear self-centredunmindful of national problems.

Also, our call or campaign will acquire the right punch if weremain objective in our criticism. The danger of angry writing isthat the main issue gets buried under the deluge of emotions andsludge of abuses turning the reader against the writer. There isneed to be guided by our traditional virtues of chivalry, courtesy anddecorum.

The most significant development of 2011 was the commonman’s uprising against repressive regimes in Africa and middle-east that came to be known as ‘Arab Spring’. The bold, unrelentingprotests in Tunisia brought down the 23 year-old regime of Zineel-Abidine Ben Ali and inspired Arabs throughout the region tostand up for their rights and revolt against their apparent rulers-for-life.

On December 17, 2010, twenty six year-old Tunisian MohamedBouazizi lit the fuse that ended his life and ignited the unrest that issweeping the Middle East. Bouazizi, a street vendor, set himselfon fire in despair and in protest of his treatment at the hands oflocal authorities. Earlier, officials had seized his wheelbarrow fullof produce and beaten him in public.

Curiously, Bouazizi did not make the fateful decision to torchhimself until after his town’s governor refused to hear his com-plaint. Who knows how history would have played out had Bouazizireceived a modicum of justice? Similarly, the Tunisian people re-fused to back down even when Ben Ali went on television to ac-knowledge their hardships and offer to create jobs. After decadesof losing their civil and political rights, they settled for nothing lessthan regime change, inspiring many others in the Arab world tofollow their lead.

Inspired by the developments in neighboring Tunisia, Egyp-tians too, feeling oppressed under Mubarak family’s 33 year reignof terror, felt empowered to break the chains of repression andtook power in their own hands. Elections are in the works andhopefully, a stable, representative government will be in place soon.

Syrians and Yemenis are in the midst of political upheaval whileBahrain, Kuwait and Saudi Arabia are buying time to devise waysto maintain status-quo.

There is a famous saying, ‘You can fool all the people - some ofthe time; some of the people - all the time; but you can’t fool all the

people – all the time’. Extending the same logic to oppression orrepression against people, it will be fair to say that you also cannotcontinue to oppress and deny people their basic rights, freedomsand access to justice, merely because it suits the convenience ofthose in power.

In Egypt, Mr. Mubarak, a military dictator is on trial for repressinghis people,whoprotested against an oppressive military dictator-ship. Drawing a parallel: In India –acclaimed as the ‘largest de-mocracy’, thousands of innocent people were brutally massacredon the streets of Delhi in 1984; the law makers and the law en-forcement machinery were happily witnessing the murderous orgy;and twenty-seven years later, no one has been brought to justiceand punished for such crimes. Let alone being punished; some ofthe prominent perpetrators and instigators have been rewardedwith ministerial appointments. When pressed for answers, thesucceeding (democratic) regimes tell the family survivors and thetargeted community members to ‘forget it’.

In Burma (Myanmar), after decades of isolation and oppressivemilitary rule that denied its people their basic rights and freedomsand placed the popular democratic leader ‘Aung San Suu Kyi’underhouse arrest for over two decades; the new leadership is heedingadvice from the world leaders to restore peoples’ rights, libertiesand dignities.

In most other developed or developing countries, the govern-ments try to bridge racial, historical, cultural, linguistic, religious orother differences to create a sense of emotional and national inte-gration. Notwithstanding the historic inequities and injustices in-flicted on the African Americans or the native Indians, today, theUnited States, the U.K., Canada and large parts of Western Eu-rope, provide shining examples of such well integrated and mutu-ally respectful societies; in spite of sizeable influx of refugees fromvarious war-torn and economically ravaged areas of the world.In

Parivartan February 2012 A@Think out

most such places, unity, equality and emotional integration areconsidered important building blocks for stable and progressivesocieties.

Unfortunately, not so in India! In spite of attractive and catchyslogans like ‘unity in diversity’ and ‘incredible India’, the ruling eliteprefer to capitalize on the differ-ences that characterize thissub-continent in a historical, re-ligious or linguistic context. Bla-tant hate-mongering againstMuslims is not only tolerated, itis applauded, encouraged,sponsored and funded by theacclaimed leaders of the ma-jority Hindu community. ‘BJP’(Bharatiya Janata Party), the po-litical wing of this well organizedHindu fanatic movement – theRSS (Rashtriya SwayamsevakSangh), appears only an elec-tion away from forming the federal government in the country.

During the eighties, when Sikhs, in their thousands were beingmercilessly butchered in India’s capital city – Delhi, by the so-called gangs of rioters, brought in by the ruling political machineryof the day, not one politician of note or any media worth its nameshouted ‘STOP’. Why? Because, the political masters wished toreap the political rewards of communal dis-harmony, even if itresulted in merciless killings of thousands of innocent Sikhs.

Whether it is the demolition of historic Muslim mosques, indis-criminate killings of citizens of Sikh or Muslim faith, burnings ofChristian churches or subjecting innocent nuns to indignities, ineach and every instance, the motive has been ‘Political Gain’.

In other words, sacrificing hu-man lives, desecration and demo-lition of religious institutions ofminority communities, economicdisenfranchisement of millions ofaboriginal people; are all accept-able, to gain political advantagein India.

True, that India’s governmentdid not come to power riding onarmy tanks or military planes, buthaving reached the pinnacles ofpower in the country, has the behaviour of such political leaders,been any different from the military dictators in Africa or in themiddle-east?

A social activist – Anna Hazare, energised by his earlier suc-cesses at the municipal and provincial levels, thought of reigning-in the rampant corruption at all levels of the government. While thepublic, all over India, applauded this patriotic and nationalistic ef-

fort, and joined-in in record numbers in rallies and peaceful dem-onstrations, the government deemed it wise to try and take thewind out of the movement’s sails by casting aspersions on thecharacter and integrity of the campaign leaders. The government’stried and tested strategy being, ‘discredit the leadership and the

movement will die its owndeath’.

Curiously, it seems, the po-litical and business interestswould prefer to see the status-quo continuing. Any bribes thebusinesses are required to payto the politicians and bureau-crats, are deemed “cost of do-ing business”, and recoveredin several multiples, over ashort period of time. The ‘2G’scandal or the mining scandalin Karnataka, are just two re-cent examples. Would the busi-

ness companies, the politicians or the bureaucrats involved, wantit any other way? Obviously not!

The only people who are negatively impacted in the short-term,as well as in the long haul, are the ordinary citizens; and it is verymuch in the interest of the businesses, the politicians and thebureaucrats, to prevent the masses from gaining any powerthrough unity. Hence, the strong vested interest in leaving the cul-tural, religious or linguistic divides in place. Politicians in powercan hammer any of the divisive wedges deeper for the desiredpolitical advantage.

By challenging the rampant corruption, Mr. Anna Hazare, is notjust targeting corruption; he is targeting the vested business and

political interests that profit fromsuch corruption.

It is not without reason thatsome cabinet ministers had thetemerity to ask the concerned pub-lic to get out of their way. From thisminister’s point of view, the publichad its say during the elections;and had served its purpose byelecting them to the office. Havingdone so, the public had no needor right to interfere in the function-

ing of the government or its ministers.How is this different from a military despot, having risen to power

on the shoulders of supporting public; then asking the same pub-lic to step aside and let him run his dictatorship in his own way?

Arab people have shown their way of changing the unaccept-able; will others suffering in a similar manner, emulate their ex-ample?

Parivartan February 2012AA Think out

I Believe………….A Birth Certificate shows that we were born;A Death Certificate shows that we died;Pictures show that we live!I Believe.....That just because two people argue,It doesn’t mean they don’t love each other.And just because they don’t argue,It doesn’t mean they do love each other. I Believe.....That we don’t have to change friendsif We understand that friends change.I Believe.....That no matter how good a friend is,they’re going to hurt you, every once in a whileand you must forgive them for thatI Believe.....That true friendship continues to grow,even over the longest distance.Same goes for true love.I Believe...That you can do something in an instantThat will give you heartache for life.I Believe....That it’s taking me a long timeTo become the person I want to be.I Believe...That you should always leave loved ones with Loving words.It may be the last time you see them.I Believe....That you can keep going long after you think you can’t.I Believe....That we are responsible for whatWe do, no matter how we feel.I Believe...That either you control your attitude or it controls youI Believe....That heroes are the peoplewho do what has to be done,when it needs to be done,regardless of the consequencesI Believe....That my best friend and Ican do anything or nothingand have the best time..I Believe....That sometimes the people you expect to kick youwhen you’re downwill be the ones to help you get back up.I Believe...That sometimes when I’m angry I have the right to be angry,but thatdoesn’t give me the right to be cruel.I Believe...That maturity has more to do withwhat types of experiences you’ve had

And what you’ve learned from them and less to dowith how many birthdays you’ve celebrated.I Believe.....That it isn’t always enough,to be forgiven by others.Sometimes, you have to learnto forgive yourself.I Believe...That no matter how bad your heart is broken,the world doesn’t stop for your grief.I Believe....That our background and circumstancesmay have influenced who we are,but, we are responsible for who we become.I Believe...That you shouldn’t be so eager to find out a secret;It could change your life forever.I Believe....Two people can look at the exact same Thingand see something totally different.I Believe...That your life can be changed in a matter of hoursby people who don’t even know you.I Believe...That even when you think you have no more to give,When a friend cries out to you,you will find the strength to help.I Believe...That credentials on the wall do not make youa decent human being.I Believe...That the people you care about most in lifeare taken from you too soon.I Believe.....‘The happiest of people don’t necessarilyhave the best of everything;They just make the most of everything they have.

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Walking is the king when it comes to exercising. Almost every-one can walk, it is easy to do, feasible to maintain, and its benefitsare proven beyond doubt! But just walking isn’t enough. You needto make it really effective. Here’s how.

Every step countsTake a spin around the office or walk down to the nearby market

take the furthest parking space from your building take clients fora long walk instead of lunch schedule walking meetings insteadof group sit-downs in stuffy rooms walk while you’re on your mo-bile.

Also, if you really can’t set aside 30 min-utes of your day for a walk, take a 10-minutewalk after breakfast, lunch, and dinner toreach the goal of 30 minutes per day, ortake a family walk after dinner or walk yourdog.

Hydrate wellHydrate well before, during and after the

walk. Have a sports drink if you sweat ex-cessively. To determine the quantity of fluidyou require, weigh yourself before and af-ter the walk.

The difference in weight would be thequantity of fluids you may need to replace.Also avoid caffeinated beverages beforeyour walk as they lead to loss of fluid fromthe body and make you thirsty.

Power walkWhen it is done right, walking can blast

away fat as fast as jogging maybe faster.Follow these pointers to power walking.

Work on your pace aim to walk at about a 4.5-mile per hour(mph) pace. Take quick heel-ball-toe steps as these are moreefficient and less tiring than long strides.

Hold your head high raise your chin up and look about 10 feet

ahead of you. Instead of hanging your arms loosely by your sides,bend the elbows at a 90-degree angle, close your hands in re-laxed fists and swing them in an arc from your waist to your chest,keeping them close to your body. This way you’ll walk faster, burnmore calories, and build upper body strength.

To strengthen your lower legs as part of your warm-up, walk onyour heels for 30 seconds. Aim for four to six power walks a weekof 20 to 30 minutes each. Make sure you rest your body now andthen to let your body repair and build up muscle. Ideally take one

day off a week.Take a silent hikeWhen walking, try to be quiet, and tune

into your surroundings. Be aware of the fra-grance of the soil, the sensations of thebreeze, the warmth of the sunshine, anddraw up energy from the earth. This willenhance your sense of connection and se-renity and walk your body as well as yourmind.

Get a pedometerA pedometer senses your body motion

and counts your footsteps. This count isconverted into distance by knowing thelength of your usual stride. The simplestpedometers only count your steps and dis-play steps and / or distance.

A visual reminder (a pedometer clippedto your belt or shoe) not only makes walk-ing easy but also keeps you accountable

to something, even if it is a machine. This is a great motivating tool.For weight loss, experts usually recommend an uninterrupted walkeach day of 4,000-6,000 steps.

A total of 10,000 steps every day is considered a magic number.You can find pedometers at sports stores, buy them online or usea pedometer app on your mobile.

Parivartan February 2012 AEWellness

Cheese is better than butterA new study suggests

reaching for a chunk ofcheese instead of addinganother layer of butter on yourbread for a more heart-healthy alternative. Publishedin the December issue of TheAmerican Journal of Clinical Nutrition, the study found that despiteits high levels of saturated fatty acids, cheese did not increaseLDL-cholesterol concentrations -- the "bad cholesterol" -- whencompared with an equivalent intake of fat from butter. The studywas completed in partnership with the Danish Dairy ResearchFoundation and the Denmark National Dairy Council. In their ex-periment, scientists put 49 men and women on a diet that re-placed part of their regular dietary fat intake with 13 percent ofenergy from either cheese or butter.

For six weeks, participants on the cheese diet showed lowerLDL and HDL -- the good cholesterol than the six-week butter diet.

Nor did the cheese diet increase bad cholesterol levels whencompared to their habitual diets, in which total fat and saturated fatintakes were lower.

Scientists in the study posit that the high calcium content ofcheese results in a higher excretion of fecal fat.

Despite the findings of the study, hard cheeses are known forbeing high in saturated fats and should be consumed in modera-tion. Nor are all cheeses created equal. According to the AmericanHeart Association, fat-free or low-fat cheeses can help reduce di-etary cholesterol and saturated fats and meet dietary calcium re-quirements. Good choices include part-skim milk mozzarellacheese, grated parmesan and low-fat or fat-free cottage cheese.

In general, hard cheeses also contain more cholesterol thansoft cheeses.

Vitamin B12, folic acid help preventmemory loss

Taking daily doses of vitamin B12 and folic acid for two yearsimproves both short and long-term memory in pensioners, a newstudy has found. “Vitamins may have an important role in promot-ing healthy ageing and mental wellbeing, as well as sustaininggood cognitive functioning for longer on a community-wide scale,”the Daily Mail quoted Janine Walker as saying in an email.

Walker and her team of researchers from the Australian Na-tional University asked more than 700 people aged 60 to 74 yearsto take a daily dose of folic acid and vitamin B12, or placebo pillsthat resembled the vitamins.

The vitamin dose included 400 micrograms of folic acid and100 micrograms of vitamin B12, and participants didn’t know whichthey were assigned to take. The researchers said that the peopletaking part in the study showed signs of depression, but none hadbeen diagnosed with clinical depression.

“We felt that older people with elevated depressive symptomswere an important cohort to target given evidence that late-life de-pression is associated with increased risk of cognitive impair-ment,” she said. After 12 months, there seemed to be no differ-ence between the groups in how well people scored on mentaltests, including memory, attention and speed.

But after two years, those who took the vitamins showed more,if modest, improvement in their scores on the memory tasks.

The study has been published in the American Journal of Clini-cal Nutrition.

Black tea can cut risk of heart attackDrinking just three

cups of black tea a daycan slash the risk ofa heart attack by 60per cent and dramati-cally reduce the threatof diabetes, expertssay. Researchers be-lieve that the humblecuppa, packed with health-giving antioxidants, can help preventthe two killer conditions in a triple-pronged attack.

Regular consumption of tea is claimed to prevent artery-block-ing blood clots, control blood pressure and stop arteries fromdangerously constricting and inhibiting blood flow.

All three conditions can set off a killer heart attack as bloodvessels feeding oxygen to heart muscles become blocked.

An extensive review of 40 research papers by Dr Carrie Ruxtonand Dr Pamela Mason evaluated a raft of data linking black tea anddisease prevention. The study found that in most cases black teawas found to produce a significant protective association.

Dr Ruxton and Dr Mason estimate that people who drink threeto six cups of tea a day lower their risk of contracting heart diseaseby 30 to 57 per cent compared with people who never drink it orwho drink small amounts.

“Given the available evidence to date, regular black tea con-sumption is linked with a reduced risk of cardiovascular diseaseand Type 2 diabetes,” the Daily Express quoted Dr Ruxton as say-ing. “Though the amount required to produce such benefits shouldbe the subject of further research, three to six cups of black teadaily appears to contribute to cardiovascular health.

“These beneficial findings are thought to be due to a variety ofpositive factors in black tea, such as antioxidant flavonoids andtheanine, which help to control blood pressure, regulate nitric ox-ide production (which impacts on arterial function) and inhibit plate-let aggregation (which can cause blood clots).

“Our review also found evidence of a link between black teaconsumption and a reduced risk of Type 2 diabetes when one tofive cups of tea were consumed daily, depending on the studyunder investigation,” she added.

The findings were published in the UK Nutrition Bulletin.

Parivartan February 2012AF Laugh Zone

LESSON 1A junior manager, a senior manager and their boss are on their

way to a meeting. On their way through a park, they come across awonder lamp.

They rub the lamp and aghost appears. The ghostsays, “Normally, one isgranted three wishes but asyou are three, I will allow onewish each”

So the eager senior man-ager shouted, “I want the firstwish. I want to be in the Bahamas , on a fast boat and have noworries.” Pfufffff... And he was gone.

Now the junior manager could not keep quiet and shouted “Iwant to be In Florida with beautiful girls, plenty of food and cock-tails.” Pfufffff¡-. And he was also gone.

The boss calmly said, “I want these two idiots back in the officeafter lunch at 12.35pm.”

MORAL OF THE STORY IS: “ALWAYS ALLOW THE BOSS TOSPEAK FIRST”

LESSON 2Standing in front of a shredder with a piece of paper in his hand,

“Listen,” said the CEO, “this is a very sensitive and important docu-ment, and my secretary has left. Can you make this thing work?”

“Certainly,” said the young executive.He turned the machine on,

inserted the paper, andpressed the start button.

“Excellent, excellent!”said the CEO ashis paper disap-peared inside theshredder ma-chine. “I just needone copy.”

MORAL OF THESTORY : “NEVER, NEVER ASSUME THAT YOUR BOSS KNOWSEVERYTHING”

LESSON 3An American and a Japanese were sitting on the plane on the

way to LA When the American turned to the Japanese and asked,“What kind of -ese are you?” The Japanese confused, replied,“Sorry but I don’t understand what you mean.”

The American repeated, “What kind of -ese are you?”Again, the!

Japanese was confused over the question.The American, now irritated, then yelled, “What kind of -ese are

you ... Are you a Chi-nese, Japanese, Vietnamese! Etc......??? “

The Japanese thenreplied, “Oh, I am Japa-nese.”

A while later theJapanese turned to theAmerican and askedwhat kind of ‘key’ washe.

The American, frus-trated, yelled, “What do you mean what kind of -kee’ am I?!”

The Japanese said, “Are you a Yankee, donkee, or monkee?”MORAL OF THE STORY : “NEVER INSULT ANYONE”LESSON 4There were these 4 guys, a Russian, a German, an American

and a French, who found this small genie bottle. When they rubbedthe bottle, a genie appeared. Thankful that the 4 guys had re-

leased him out ofthe bottle, He said,“Next to you all are4 swimming pools,I will give each of youa wish. When yourun towards the pooland jump, you shout

what you want the pool of water to be-come, and then your wish will come true.”

The French wanted to start. He ran to-wards the pool, jumped and shouted,

“WINE”. The pool immediately changed into a pool of wine. TheFrenchman was so happy swimming and drinking from the pool.

Next is the Russian’s turn, he did the same and shouted,“VODKA” and immersed himself into a pool of vodka.

The German was nextand he jumped andshouted, “BEER”.He was so con-tented with hisbeer pool.

The last is theAmerican. He

Parivartan February 2012 AG

was running towards the pool when suddenly he steps on a ba-nana peel. He slipped towards the pool and shouted, SHIT....,

MORAL OF THE STORY : “THINK TWICE BEFORE YOU SAYSOMETHING, BECAUSE SOMETIMES ACCIDENTS DO HAPPEN”

LESSON 5The organs of the body were having a meeting, trying to

decide who was in charge. Each organ took a turn to speakup:

Brain....... .. I should be in charge because I run allbody functions.

Blood....... . I should be in charge because I circu-late oxygen for the brain.

Stomach... I should be in charge because I pro-cess food to the brain.

Legs........ . I should be in charge because I takethe brain where it wants to go.

Eyes........ . I should be in charge because I let the brain seewhere it’s going.

Asshole..... I should be in charge because I get rid of your waste.

All the other parts laughed so hard and this made the assholevery mad.

To prove his point, the asshole immediately slammed tightlyclosed and Stayed that way for 6 days, refusing to rid the body of

any waste whatsoever.Day 1 - Brain got a terrible headache and cried

out for reliefDa y 2 - Stomach got bloated and began to ache

terriblyDay 3 - Legs got cramps and became unstableDay 4 - Eyes became watery and vision became

blurredDay 5 ! - Blood became toxic and poisoned the

bodyDay 6 -The other organs agreed to let the

asshole be in charge.MORAL OF THE STORY: “NO MATTER WHO YOU ARE, OR

HOW IMPORTANT YOU THINK YOU ARE, YOU WILL FIND THATIT IS ALWAYS THE ASSHOLE THAT IS IN CHARGE”.

Laugh Zone

R.S. Jaura

chial political or pecuniary considerations.He emphasized that more can be achievedthrough such political interaction than is

possible through confronta-tional or violent approaches.Acutely aware of severalcommunity leaders claim-ing credit for initiatives and

actions undertaken by him, heshowed no bitterness towards

them and expressed a hope that somehow, this will spur themtowards more effective action on other pressing issues.

With his own background and intimate knowledge of media,he displayed keen interest in the goings on in Punjabi mediacircles, both at home and abroad. Confident of his skills, con-tacts and extensive inside knowledge of the governing processesand personalities, he candidly talked about the communicationaland perceptional challenges facing the community and how ef-fective remedial initiatives could be undertaken. While Sikhs arenot known for their political finesseand for working quietly and effec-tively for the collective good, Mr.Raghbir Singh Jaura, appeared tobe a clear exception and his unas-suming style worth emulating. Wewish him all the best in his effortsto restore the community’s imagein the minds of India’s decisionmakers and the general public,through persuasive and effectiveendeavours.

Chanakya– an eminent Indian master-mind in state-craft and politics, was con-temporary of Aristotle andAlexander the Great, in 4thcentury B.C. As a student atTakshila(Texla) university,one day his foot was piercedby a dry blade of ‘kush’ grass. His fel-low students were amazed at his re-action, when next day, he brought apitcher of cloudy liquid and poured it around the roots of the of-fending growth. A day or so later, that entire area was clear of allgrass. WhatChanakya had done was, poured some sugary, milkysyrup that attracted ants that ate away at the roots of the offendinggrassy growth. Chanakya achieved his objective without dirtyingorhurting his hands tugging at the thorny and stubborn blades ofgrass.

At a late December meeting in Delhi, the General Secretary ofPunjab Pradesh Congress Committee,Mr. Raghbir Singh Jaura,was introduced as the modern day ‘Chanakya’ in Punjab politics,and as the force behind the elimination of the infamous ‘black-list’ of overseas Sikhs prohibited from visiting India. He was alsocredited with launching appropriate discreet initiatives to legiti-mize the sanctity of marriages performed in accordance with the‘Anand Marriage Act’. Necessary corrective legislation is said tobe in the works.

Right at the outset, he was forthright in acknowledging his tieswith the Congress party, but he didn’t see that as any handicap orobstacle in furthering the community interests through effectivepolitical dialogue with the governing powers. In his opinion, col-lective interests of the community must be placed above paro-

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Parivartan February 2012 BAÒØ’ ß◊

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Parivartan February 2012BB

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Parivartan February 2012 BC«‘ßÁ∆ ’‘≈‰∆

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Parivartan February 2012 BE«√æ«÷¡≈È≈Ó≈

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