Ďá bli ck ý h áj / D i vok á Šá r k a / h o sti va ř sk ý les o pa r k / ku n r ati ck ý les / le tn á / o b o r a h v ě zDa / pe tř í n / pr oko psk é ú D olí / str o m ovk a / v í tkov / Ďá bli ck ý h áj / D i vok á Šá r k a / h o sti va ř sk ý les o pa r k / ku n r ati ck ý les / le tn á / o b o r a h v ě zDa / pe tř í n / pr oko psk é ú D olí / str o m ovk a / v í tkov

praŽské běŽecké trasYpetřín

Meetingpoint

Meeting point

Schönbornská zahrada

Lobkovická zahrada

bludiště

PetřínSokolMalá Strana

Petřínská rozhledna

3 000 m

1 400 m

900 m

výkonnostní konDiční rekreační

—› 10 min. —› 13 min. —› 16 min.

—› 5 min. —› 6 min. —› 7 min.

—› 3 min. —› 4 min. —› 5 min.

Vybíháme asfaltkou po můstku přes lanovou dráhu kolem dětského hřiště. Po rovinatém úvodu zatáčí cesta vlevo a následujících 450 m nás čeká náročné stoupání. Vyběhneme až pod Nebozízek, kde zatáčíme vpravo na asfaltku. Po chvíli míjíme vpravo pod sebou restauraci Petřínské terasy a po dalších 200 m i pomník J. Vrchlického. Od pomníku běžíme ještě 200 m až na malou loučku, kde opustíme asfaltku a dáme se doleva na malou pěšinu, kterou prudkým stoupáním vybíháme až na asfaltovu cestu. Na cestě zahýbáme vlevo a probíháme kolem Petřínské rozhledny a bludiště, po můstku překonáme lanovou dráhu a přibíháme až k Hladové zdi. Zde nás čeká už pouze postupný seběh po asfaltkách kolem Nebozízku a sochy K. H. Máchy až do cíle.

Po startu začínáme kolem budovy Sokola směrem na Smíchov, stoupáme okolo sochy K. H. Máchy až k Hladové zdi, kterou probíháme do Kinského zahrady. Na prvním rozcestí zahýbáme prudce vpravo a vracíme se ke zdi, od které opět sbíháme k Máchově soše. Zde zvolíme cestu vlevo, podbíháme lanovku a sbíháme do cíle.

Vybíháme asfaltkou po můstku přes lanovou dráhu kolem dětského hřiště. Po rovinatém úvodu zatáčí cesta vlevo a následujících 250 m nás čeká náročné stoupání. Zhruba na metě 500 m odbočujeme vlevo, sbíháme na křižovatku cest a pokračujeme rovně do podchodu pod lanovkou. Za podchodem se cesta stáčí vlevo dolů a my po ní sbíháme do cíle.

běŽecké Desatero

1. Běhej pravidelně.

2. Nezapomeň na rozcvičení.

3. Zvol si správné tempo běhu.

4. S tréninkem ti poradí odborník.

5. Běhej ve správné obuvi.

6. Obleč se přiměřeně.

7. Nejez těsně před během.

8. Nezapomínej doplňovat tekutiny.

9. Běh je způsob aktivního odpočinku.

10. Respektuj ostatní návštěvníky parku.

BĚŽECKÉ ROZCVIČENÍRozcvičení je jednou z důležitých částí tréninku. Spočívá nejen v zahřátí svalů, ale také přizpůsobení všech orgánových systémů na to, aby se vytvořily ideální podmínky tréninkového zatížení. Nezapomínejte na správné dýchání. Čas na rozvičku je minimálně 20 minut.

ROZBĚHáNÍ• Na začátek proveďte mírný běh v trvání 5–10 minut.

LIftINg SKIPPINg BĚH S ZaKOPáVáNÍM

StREČINK• Jakmile jste dobře zahřátí, začněte se strečinkem. Rozcvičujte se

směrem od hlavy k nohám.

Buďte tvořiví a zjistíte, že z rozcvičky budete mít stejnou radost jako z tréninku.

Metropole v pohybu

www.praha-sportovni.cz

BĚŽECKá aBECEda• Udělejte si pár speciálních běžeckých cvičení na zlepšení techniky

běhu a odrazové síly dolních končetin.• Lifting, skipping, běh se zakopáváním, běh s předkopáváním.

Metropole v pohybu

www.praha-sportovni.cz

Pohyb je důležitou součástí mého života. Běhám pro radost i pro to, abych se udržela v kondici. Jsem ráda, že tyto běžecké tratě existují a těším se, že se na nich možná společně potkáme.

bára Špotáková, patronka pražských běžeckých tras

210

230

250

270

290

310

330