. Índice

.

1. HABILIDADES NO ACROBÁTICAS.(pág.1)

1.1 DESPLAZAMIENTOS. (pág. 2) - Pasos de marcha: paso básico o normal, paso en relevé, paso en

círculo, paso largo, paso alto, paso cruzado.- Carreras y saltitos: carrera normal, carrera picada, carrera en

círculo, carrera alta, carrera larga, carrera cruzada.- Desplazamientos rítmicos: chassé, paso de comba, paso de vals.

1.2 LOS SALTOS.(pág. 3) - Saltos verticales, saltos agrupados, salto cosaco, salto en

extensión o arqueado, salto carpa (abierta y cerrada).

1.3 LOS EQUILIBRIOS. (pág. 5) - Equilibrios sobre el metatarso, plancha facial, equilibrios de

rodillas, equilibrio cosaco.

1.4 MOVILIZACIÓN DE LA COLUMNA VERTICAL. (pág. 6) - Puentes y variantes.

2. HABILIDADES ACROBÁTICAS.(pág.7)

2.1 RODAMIENTOS: (pág. 8)- hacia delante (agrupada, carpada)- hacia atrás (agrupada, carpada, quinta)

2.2 INVERSIONES: (pág.10)- plano frontal (rueda lateral, rondada)- plano sagital (remonte, paloma, flic-flac)

2.3 GIROS LIBRES: (pag.16)- mortal adelante- mortal atrás

1

HABILIDADES NO ACROBÁTICAS

DESPLAZAMIENTOSDesplazarse: Trasladarse de un punto a otro del espacio gimnástico y con forma gimnástica.Características:

1. Baja complejidad técnica.2. Trabajo del carácter morfocinético.3. Desarrollar las capacidades de coordinación.4. Trabajar conceptos espaciales.5. Trabajar la motricidad gimnástica.6. Trabajar las funciones de enlace y la adaptación a la música.

- Paso de marcha o paso normal:

Ejecución: consiste en andar con las piernas y puntas de los pies extendidos, con la cadera ligeramente rotada hacia el exterior. En cada apoyo la punta del pie es la última parte del pie en abandonar el suelo, y la punta del pie se desliza por el suelo durante la fase aérea.

Ejercicios: andar sobre el tapiz de la forma indicada anteriormente prestando atención a los detalles y a la punta de los pies.

- Paso de marcha en relevé:

Ejecución: misma técnica que en el paso de marcha pero el talón se mantiene elevado en cada paso y el metatarso es el único en contactar con el suelo, evitando así que el talón toque el tapiz.

Ejercicios: desplazarse sobre el tapiz de la forma indicada anteriormente.

- Paso largo:

Ejecución: la pierna libre se lleva lo más adelante posible, tomando contacto con el suelo flexionada y lejos del pie de apoyo.

Ejercicios: caminar sobre el tapiz de la forma descrita, intentando llevar la pierna libre lo más adelante posible.

- Paso en círculo:

Ejecución: paso de marcha en el que la pierna libre una vez que abandona el suelo, describe un semicírculo adelante o atrás para apoyarse otra vez en línea con la pierna de apoyo.

Ejercicios: al igual que con los pasos anteriores, la forma de trabajar estos movimientos es desplazarse sobre el tapiz prestando atención a los detalles y a las correcciones de la profesora.

- Paso alto:

La pierna libre al abandonar el suelo se eleva durante la fase aérea, antes de volver a tomar contacto con este. La pierna libre se puede extender flexionada o ya extendida.

Ejercicios: andar de la forma indicada sobre el tapiz.

2

Tras practicar estos desplazamientos, les añadimos un tiempo de suspensión a cada paso, por lo que nos centramos ya en la práctica de las carreras y saltitos.

Comenzamos después a trabajar los desplazamientos rítmicos:

- El chassé:

Ejecución: el desplazamiento se inicia dando un paso con una pierna, mientras el peso del cuerpo recae sobre la pierna atrasada. El cuerpo se desplaza sobre la pierna adelantada que efectúa un saltito vertical durante cuya suspensión la pierna atrasada se juntará a la adelantada.

La recepción la realiza la pierna que está atrasada, adelantando nuevamente la misma pierna que al principio. Los brazos pueden acompañar este movimiento con acciones variadas.

Ejercicios: primero caminar sobre el tapiz de la forma indicada de forma individual para ir prestando atención a los detalles, y después, por parejas, desplazarse en diagonal por la superficie del tapiz. Pasado un rato fuimos introduciendo distintos movimientos de los brazos (llevando los dos hacia delante, uno adelante y otro atrás, los dos atrás…)

- Paso de comba:

Desplazamiento rítmico que se inicia con un salto sobre la pierna atrasada, con elevación de la pierna adelantada. La recepción se hace sobre la pierna adelantada mientras que la pierna de impulso se flexiona atrás llevando la pierna sobre los muslos, de tal modo que las rodillas permanecen unidas.

Ejercicios: desplazarse de la forma indicada por el tapiz.

- Paso de vals:

Se realiza en un compás de 3/4 , el desplazamiento se inicia con los pies en sexta posición y en relevé. A partir de aquí , en el primer tiempo se da un paso hacia delante , largo, y en el segundo la pierna atrasada efectúa un paso corto hacia delante en relevé , así se junta con el pie adelantado y en un tercer tiempo se da un último paso en relevé con el pie adelantado.

Ejercicios: - desplazarse de la forma indicada por el tapiz para ir fijándose en los detalles. - desplazarse por parejas y en diagonal por el tapiz en zig-zag - desplazarse por parejas pero hacia atrás a lo largo de la diagonal del tapiz.

SALTOSEl salto consiste en acceder a una situación de vuelo.Los saltos pueden realizarse en distintas superficies:

1. Rígida y no elástica-> Impulsión clásica.2. Rígida y elástica-> Percusión3. No rígida o deformable y elástica-> Empuje.

Los materiales empleados para trabajar los saltos han sido los mismos a lo largo de toda la sesión. Nos hemos dividido en tres grupos que han ido rotando por las tres posiciones existentes. En una había un minitramp y a continuación una colchoneta quitamiedos con una de agilidad encima, en otra, delante del minitramp había un plinton desde el que saltar , y la otra estación era la cama elástica.

3

- Salto vertical:

Tras una breve carrera, salto hacia arriba con piernas y brazos totalmente extendidos para recepcionar con los dos pies. Los brazos en cruz.

Ejercicios: iniciar una breve carrera, saltar sobre el minitramp tratando de estirar brazos y piernas y recepcionar sobre la colchoneta controlando el cuerpo.

- Salto vertical con rotación:

El gesto es el mismo que en el salto anterior, solo que durante el vuelo se trata de girar en el eje longitudinal 360 º.

Ejercicios: el mismo que en el apartado anterior sólo que tratamos de introducir el giro en el aire después de saltar sobre el minitramp, controlando el cuerpo y con una buena recepción.

- Salto agrupado:

Tras el salto hay que flexionar las rodillas hacia el tronco y tratar de agruparse con las manos para después extenderse y recepcionar.

Ejercicios: saltar tratando de aproximar las rodillas al pecho en el aire para finalmente extenderlas y caer sobre las colchonetas de agilidad.

- Salto cosaco o agrupado con una pierna extendida:

En este salto tratamos de extender una pierna en el aire mientras recogemos la otra, es decir, sólo agrupamos una pierna y la otra la extendemos para finalmente recepcionar con las dos piernas.

Ejercicios: saltar en el minitramp tras una breve carrera e intentar realizar el gesto técnico ya descrito durante el salto para acabar finalizando de la forma ya indicada.

- Salto en extensión o arqueado.

Tras saltar en el minitramp tenemos que extendernos lo máximo posible y echar brazos y piernas hacia atrás para arquear la columna vertebral y recepcionar sobre la colchoneta.

Ejercicios: coger una breve carrera y saltar sobre el minitramp impulsando con fuerza brazos y piernas hacia atrás.

- Carpa cerrada:

Tratamos de hacer un movimiento de carrera en el aire que nos permita acercar las piernas sin flexionar y juntas hacia la horizontal mientras intentas tocar la punta de los pies para acabar finalizando como en los saltos ya explicados.

Ejercicios: saltar sobre el minitramp tratando de realizar lo explicado en el párrafo anterior. Es muy importante el golpe de cadera.

- Carpa abierta:

Movimiento exactamente igual al anterior, lo único que varía es el movimiento de las piernas, que aquí realizan un movimiento de abducción y se abren.

4

Ejercicio: es el mismo que para la carpa cerrada solo que tratando de realizar este movimiento de piernas y prestando atención al gesto técnico.

EQUILIBRIOSEntendemos por equilibrio el mantenimiento de una posición determinada durante al menos dos segundos sobre una base de sustentación disminuida o poco habitual. En clase nos hemos centrado sobre todo en la práctica de los siguientes equilibrios.

- pierna libre elevada 90º y flexionada:

Como indica su nombre este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre el metatarso del pie apoyado con la pierna extendida y la otra (pierna libre) elevada 90º y flexionada apoyada en la pierna de apoyo. Los brazos se mantendrán en cruz con la finalidad de mejorar el equilibrio y ayudar así a mantener la posición.

Ejercicios: - Andar sobre bancos dados la vuelta tratando primero de no caerse, y, a medida que vamos

cogiendo confianza y vamos controlando y ayudándonos de los brazos para equilibrarnos, vamos cambiando el sentido de desplazamientos (hacia atrás, lateral…)

- repetir el equilibrio ya sobre el suelo y centrándose en la colocación del eje del tronco, la pierna de apoyo totalmente estirada, la pierna libre flexionada y una posición de brazos que permita mantener la posición de la cabeza y una mirada hacia el frente en un punto fijo.

- Plancha facial: El equilibrio se mantiene sobre el metatarso de la pierna de apoyo que se encontrará totalmente extendida, mientras que la pierna libre, el tronco la cabeza y los brazos se alinean en posición horizontal, formando 90º con la pierna de apoyo.

Ejercicios: tratar de realizar el equilibrio de la forma descrita anteriormente, centrándose en todos los detalles y corrigiendo y repitiendo hasta que salga.

- Equilibrio de rodillas:

Este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre la rodilla de la pierna de apoyo, que se encuentra formando 90º, mientras que la pierna libre trata de elevarse hasta la horizontal totalmente extendida, mientras los brazos se abren para ayudar a mantener la posición.

Ejercicios: colocarse en la posición descrita y practicar mientras corregimos los errores y nos centramos en que la base de apoyo sean las rodillas y que el tronco esté alineado con la parte superior de la pierna de apoyo mientras la pierna libre se intenta elevar hasta la horizontal y los brazos ayudan a mantener la posición mientras la cabeza y la mirada se mantienen firmes al frente.

- Equilibrio cosaco:

En este ejercicio se trata de mantener el equilibrio sobre el metatarso de la pierna de apoyo, que se encuentra flexionada, mientras que se intenta llevar la pierna libre a la horizontal, ayudado de la ayuda de los brazos que se abren para intentar mantener la posición.

5

Ejercicios: - volvemos a coger los bancos y andamos sobre ellos pero ahora agachados y sobre los metatarsos.- realizamos el ejercicio tratando de que se cumplan los requisitos ya nombrados. Repetimos y

corregimos fallos.

En la enseñanza de los equilibrios es conveniente comenzar por aquellos en los que la base de sustentación sea mayor y a poder ser, al principio se pueden hacer frente a la espaldera o sirviéndose de la barra para que la gimnasta tenga un punto de apoyo fijo que le sirva como referencia para estabilizar el eje corporal.

MOVILIZACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL

El principal ejercicio con el que se trabaja la movilización de la columna vertebral es el puente. Éste consiste en conseguir apoyar manos y pies en el suelo, de forma que acabemos colocados en posición dorsal con cuatro apoyos y buscando la máxima amplitud de extensión de la espalda, hombro y muñecas.

Ejercicios: - primero realizamos estiramientos para ir acostumbrando la espalda y evitar posibles lesiones.- Juegos por parejas (sin utilizar las manos) en la colchoneta y pasar la colchoneta por encima de

los pies.- Realizamos la acción de puente con la ayuda de un compañero que se colocará detrás de

nuestra cabeza. Nosotros nos agarraremos en sus tobillos y con su ayuda realizaremos la extensión de la espalda realizando así el puente.

- Repetimos el ejercicio anterior sólo que ahora el compañero nos ayuda pero lateralmente, agarrándonos por la zona dorsal.

- Realización de coreografías con formación.

HABILIDADES ACROBÁTICAS

6

Acciones Motrices Gimnásticas

Saltar Girar sobre sí mismo. Pasar por el apoyo extendido invertido (AEI)

Las habilidades acrobáticas se clasifican en tres familias, son las siguientes:

- rodamientos: nos valemos de la espalda para rodar sobre ella. Comúnmente se denomina voltereta. Tipos :

-hacia delante: - sin vuelo: -sin AEI:* agrupada*carpa (cadera flexionada y rodillas extendidas)

-con AEI:* agrupada*carpa

-con vuelo: -sin AEI: Lanzada -con AEI: León

-hacia atrás.- sin AEI:

- Voltereta agrupada- Voltereta carpada:

- p. separadas - p. juntas (cuarta)

- con AEI: - Quinta

- inversiones: se utiliza el apoyo extendido invertido para voltear (pino). El único contacto con el suelo son las manos o los pies. El centro de gravedad está por encima de la cabeza.- giros libres: se realizan sin ningún contacto con el suelo. Es necesario dominar las anteriores para poder realizar éstos.

RODAMIENTOS

7

Hacia delante:

- agrupada: consiste en rodas sobre la espalda hacia delante totalmente agrupado.

ejercicios:

1.- colocar unas colchonetas blandas o quitamiedos sobre las espalderas, apoyadas sobre unos bancos e inclinadas para facilitar el aprendizaje. La actividad consiste en subirse a la colchoneta y realizar la voltereta hacia delante agrupada sin apoyar la cabeza y golpeando la colchoneta con las manos.

2.- colocar un banco y una colchoneta a continuación. Tratar de realizar la voltereta partiendo desde la cima del banco y tratando de no apoyar la cabeza.

3.- colocar la colchoneta como en el ejercicio anterior pero esta vez a continuación de un plinto. Se trata de apoyarse en el plinto y realizar la voltereta sin apoyar la cabeza.

- carpada: consiste en rodar sobre la espalda, pero en lugar de agruparse, el objetivo es extender las piernas totalmente y acabar con las piernas totalmente extendidas el ejercicio, lo que se denomina carpar.

ejercicios:

1.- colocamos dos o tres bancos seguido y recubiertos por colchonetas. Se trata de apoyar las manos al principio del banco y tratar de realizar la voltereta sobre éstos sin caerse y acabando con las piernas estiradas y una a cada lado.

¨ Ayudas: en estas volteretas carpadas las ayudas consisten en colocarse enfrente del compañero que la va a realizar de tal forma que cuando éste ya haya finalizado el giro y trata de incorporarse nosotros lo ayudemos tirando de sus caderas hacia arriba y adelante.

Hacia atrás: - agrupada: consiste en rodas sobre la espalda hacia atrás tontamente agrupado.

ejercicios:

8

1.- colocamos unos quitamiedos sobre unos bancos apoyados en las espalderas como ya hicimos anteriormente con la voltereta hacia delante. Nos subimos a los quitamiedos y desde allí realizamos la voltereta hacia atrás.

2.- cubrimos un trampolín con colchonetas de agilidad, y realizamos sobre ellas las volteretas hacia atrás.

3.- retiramos el trampolín y pasamos a realizar la voltereta sobre las colchonetas de agilidad.

4.- sobre un plinto con dos o tres cajones apoyamos la cabeza y volteamos.

- Carpada: rodamos sobre la espalda hacia atrás y tratamos de finalizar con las piernas extendidas.

ejercicios:

1.- los ejercicios son los mismos que para la voltereta carpada hacia delante, solo que ahora giramos hacia atrás. Nos colocamos sobre el banco suizo recubierto por colchonetas y giramos hacia atrás apoyando las manos sobre el centro del banco para impulsarnos y acabar con una pierna a cada lado.

2.- colocamos un plinto y realizamos un giro hacia atrás acabando con las piernas extendidas y una a cada lado.

3.- cubrimos un trampolín con colchonetas de agilidad y realizamos la voltereta carpada hacia atrás sobre él.

¨ Ayudas: de la misma forma que en las volteretas hacia delante, facilitando el giro hasta la incorporación.

- Quinta: consiste en realizar una voltereta hacia atrás pasando por el AEI.

ejercicios:

1.- colocamos una colchoneta de agilidad y detrás un quitamiedos. El alumno se sentará sobre la colchoneta de agilidad y volteará hacia atrás tratando de pasar por el AEI , los compañeros le ayudarán a pasar por él y le proporcionarán fuerza para acabar sobre el quitamiedos boca abajo.

2.- un alumno realiza un volteo hacia delante y acto seguido otro hacia atrás tratando de pasar por el AEI y con ayuda de sus compañeros.

3.- el alumno trata de realizar una voltereta hacia atrás pasando por el AEI.

4.- rodar sobre la espalda hasta llegar a ‘vela’ con los brazos por encima de la cabeza.

9

¨Ayudas: las ayudas consisten en agarrar al compañero por los gemelos y tratar de facilitarle su llegada al AEI.

Voltereta lanzada: es una voltereta hacia delante pero con una fase de vuelo tras la cual apoyamos las manos sobre el suelo y volteamos sobre la espalda con el tronco y rodillas flexionadas para tratar de acabar de pie.

ejercicios:

1.- colocamos un plinto y a continuación un quitamiedos recubierto por colchonetas de agilidad. El ejercicio consiste en saltar desde el plinto hasta las colchonetas apoyando 1º las manos y volteando sobre la espalda después.

2.- colocamos un trampolín a cierta distancia de un quitamiedos y saltamos sobre él para voltear sobre el quitamiedos.

¨ Ayudas: facilitar el volteo sobre la espalda.

INVERSIONES Plano FRONTAL/ inversiones laterales

Se realizan en el eje sagital y controlo lo que hago con los pies y manos durante todo el volteo. La información es mayor.

o sin vuelo----- 1 pierna = rueda lateralo con vuelo --- 1 pierna = rondada y rueda lateral

RUEDA LATERAL: partimos de la posición frontal e inclinamos el tronco lateralmente con los brazos hacia delante buscando el suelo y manteniendo el ángulo abierto de brazos y tronco. Tendremos que elegir una pierna para impulsar, y para ello probamos todas las posibilidades. Si adelantamos la pierna izquierda, será la mano correspondiente la que primero llegue al suelo, después impulsamos con las dos piernas para pasar por la vertical y finalmente recepcionar en sentido contrario al del inicio de la acción.

ejercicios:

10

1.- colocamos un quitamiedos contra la pared y en la base unas colchonetas de agilidad. Se trata de apoyar las manos en el suelo y pasar de un lado a otro de la colchoneta apoyando los pies sobre ésta.

2.- un compañero sujeta una cuerda sobre una cabeza de plinto, y otro con las manos apoyadas sobre éste debe de pasar las piernas de un lado a otro por encima de la cuerda.

3.- colocamos las manos sobre un plinto el cual debemos saltar de un lado a otro apoyando solo un único pie al recepcionar. Realizamos este ejercicio hacia delante y hacia atrás.

4.- realizamos la rueda lateral sobre el tapiz con la ayuda de un compañero que nos para en la vertical sujetándonos por la parte dorsal.

5.- colocamos un plinto y realizamos la rueda lateral sobre éste.

La posición relativa de los pies y de las manos durante este ejercicio es el siguiente:Los dedos de las manos se ‘miran’.

RONDADA: Se trata de entrar como si fuésemos a realizar una rueda lateral pero con una fase de vuelo y un giro de 180º. La entrada se realiza hacia delante y con un antesalto, la segunda manos se sitúa en sentido opuesto a la primera, facilitando el empuje.

11

ejercicios:

1.- con una cabeza de plinto imaginamos una línea que divide éste por la mitad. Colocamos una mano a cada lado y realizamos una rueda lateral cayendo sobre una colchoneta.

2.- apoyar unas cuantas colchonetas sobre la pared, trepar con los pies simulando una rueda y caer a pies juntos.

3.- realizar una corveta sobre un trampolín. Para realizar la corveta apoyamos las manos en el trampolín y realizamos un apoyo invertido recogiendo rápido las piernas e impulsándonos con los brazos para caer con un mayor impulso.

4.- realizar una rondada sobre colchonetas de agilidad.

Posición relativa de manos y piernas durante la rondada:

Plano SAGITAL o ANTEROPOSTERIOR:

Adelante: - sin vuelo:

o 1 pierna: remonte- Con vuelo:

o 1 pierna: palomao 2 piernas: flic- flac

12

Atrás:- sin vuelo: remonte- con vuelo: flic- flac

REMONTE hacia delante:

El objetivo es lanzar una pierna para llegar al AEI y caer con las dos piernas a la vez.

ejercicios:

1.- colocamos un trampolín delante de dos quitamiedos sobre el que se colocará una colchoneta de agilidad. El ejercicio consiste en lo siguiente: damos un pequeño salto antes de entrar en el trampolín y tras entrar en él apoyamos las manos en la colchoneta de agilidad y llegar al AEI y caer totalmente en bloque sobre la colchoneta de agilidad.

2.- colocamos un quitamiedos sobre la pared y tres colchonetas de agilidad en el suelo debajo de éste. Nos impulsamos con las piernas tratando de golpear fuertemente con la primera en el quitamiedos y descender.

3.- dos compañeros juntas sus manos y las colocan en la zona lumbar de otro compañero que subirá al AEI. Mientras tanto, los otros dos compañeros con las manos que tienen libres uno le estira la pierna del otro compañero hacia el suelo y el otro hacia el lado contrario logrando así que tenga las dos piernas separadas.

4.- el ejercicio es igual que el anterior sólo que ahora uno de los ayudantes ( el que tenga la mano en la pierna que llegará primero al suelo) trata de acercársela al tapiz mientras que el otro le ayudará a realizar el volteo para que acabe el ejercicio de pie.

PALOMA:

Este ejercicio es similar al remonte ya que también se trata de pasar por el AEI lanzando una pierna pero con una pequeña fase de vuelo.

ejercicios:1.- nos dividimos en grupos de tres. Dos se colocan agarrados de la misma mano que la pierna adelantada del alumno que realiza el ejercicio. Éste realiza el AEI con las manos de los ayudantes en la zona lumbar. A partir de ahí el alumno completa el volteo con la ayuda de sus compañeros. Uno desciende las piernas y el otro lo ayuda por la espalda.

2.- realizamos el AEI sobre unos quitamiedos apoyados contra las espalderas para saber cuál será nuestra pierna de ataque.

13

3.- colocamos un trampolín delante de dos quitamiedos, una colchoneta de agilidad sobre la que apoyaremos las manos y otra sobre la que tendremos que caer. Entramos con un poco de carrerilla en el trampolín y lanzamos las manos contra la colchoneta de agilidad con un pequeño rebote para caer con la espalda contra el suelo como si fuésemos un ‘bloque’. Después tratamos de realizar lo mismo pero con un doble apoyo de manos.

4.- colocamos dos plintos seguidos y una colchoneta quitamiedos al final. El ejercicio consiste en realizar el AEI en el borde del plinto y con la ayuda de dos compañeros que nos agarrarán por las muñecas con una mano y con la otra nos ayudarán por la zona lumbar, debemos de caer de pie sobre el quitamiedos.

FLIC- FLAC ADELANTE: El flic – flac adelante consiste en realizar una voltereta hacia delante con vuelo impulsándose con las dos piernas a la vez.

ejercicios:

1.- nos dividimos en grupos de tres y los dos ayudantes se dan la misma mano que la pierna adelantada del que realiza el ejercicio. Éste se impulsa con los dos pies y alcanza la vertical hasta finalizar el flic- flac con la ayuda de los compañeros.

2.- realizar una corveta sobre un trampolín pero finalizando sobre una colchoneta.

REMONTE hacia atrás:

Consiste en impulsarse con una pierna para pasar por el AEI hacia atrás y acabar de pie.

ejercicios:

1.- colocar un quitamiedos sobre el cual el alumno deberá saltar y caer.

2.- en los mismos grupos de tres, uno hace el puente y se agarra a los tobillos de uno de sus compañeros, el otro le tira de la escápula hacia arriba para estirar y el que está haciendo el puente debe de aguantar 4 segundos.

3.- en grupos de tres o cuatro un alumno se coloca de espaldas a una colchoneta y el primer ayudante se coloca de espaldas a él , lo coge por las muñecas y se inclina hacia delante cargando al ejecutante sobre su espalda hasta contactar en el suelo con las manos.

14

El otro compañero realiza la ayuda cogiéndolo por las cintura y ayudándole a pasar las piernas.

4.- colocamos un quitamiedos sobre la espaldera y unas colchonetas de agilidad debajo. El alumno debe de ir subiendo hasta llegar a pino hacia atrás.

5.- otra vez en grupos de tres, dos de los alumnos se agarran de la mano coincidente con la pierna adelantada del ejecutante, éste se encuentra de espaldas y realiza el AEI hacia atrás, a partir de ahí tiene que intentar completar el volteo con la ayuda de los compañeros.

FLIC – FLAC ATRÁS:

Consiste en impulsarse con las dos piernas para pasar por el AEI con una pequeña fase de vuelo y recepcionar de pie nuevamente.

ejercicios:1.- colocar un trampolín y a continuación una colchoneta. El alumno debe de realizar una coveta (fase final del flic- flac).

2.- colocar un quitamiedos sobre el que el alumno debe de saltar hacia atrás con un desequilibrio para trabajar la parte inicial del gesto.

3.- dos compañeros enfrentados se cogen de las muñecas y el ejecutante se siente sobre los brazos, colocando una unión debajo de los glúteos y la otra en la zona lumbar. Tras

15

colocarse intentará buscar el suelo con sus manos extendiendo la espalda y los compañeros elevarán los brazos facilitándole la pasada de las piernas por la vertical.

4.- colocamos un minitramp y un quitamiedos. El alumno se colocará de pie en el minitramp y con la ayuda de los compañeros que lo ayudarán colocando una mano en su espalda y la otra en la zona isquiotibial realizará la acción completa con la ayuda del impulso del minitramp y saltando hacia atrás y hacia arriba.

GIROS LIBRES

MORTAL ADELANTE:

Consiste en girar en el eje transversal para recepcionar de pie sobre el suelo.

ejercicios:

1.- colocamos un quitamiedos debajo de dos cuerdas. El alumno se tendrá que agarrar a la cuerda a la altura de la cabeza y pasar los brazos hacia atrás para realizar el volteo y extendiéndose al alcanzar el intervalo 180-270º.

2.- colocamos un trampolín cerca de la pared, desde el que se realizará un salto hacia la pared intentando llegar lo más alto posible.

3.- colocamos un minitramp y tres quitamiedos uno sobre otro. El alumno corre hacia el minitramp y realiza el salto con un giro libre cayendo agrupado. La ayuda se coloca sobre el quitamiedos y se realiza con el brazo extendido y a la altura que nosotros queremos que se sobrepase para ayudar en el giro acompañándole por la espalda.

4.- colocamos un minitramp y una colchoneta de agilidad para las ayudas y dos quitamiedos contiguos. También colocamos algo que nos de altura como puede ser un plinto. El ejercicio consiste en comenzar saltando desde el plinto al minitramp y realizar un salto vertical y después saltar otra vez desde el plinto y realizar ya el giro libre con las ayudas, que le dan la mano al ejecutante y con la otra ayudan a realizar el giro.

16

MORTAL HACIA ATRÁS:

Consiste en realizar un giro en el eje transversal pero ahora hacia atrás.

ejercicios:

1.- se coloca un quitamiedos debajo de dos cuerdas, el alumno se agarra a ellas a la altura de la cabeza y realiza el giro hacia atrás.

2.- este ejercicio consta de dos partes. Se colocan tres quitamiedos, uno encima del otro , y con la ayuda de un trampolín saltamos sobre ellos cayendo agrupados de espaldas. Después nos desplazamos hacia el otro extremo de los quitamiedos y bajamos rodando, haciendo el final del mortal y recepcionando en las colchonetas de agilidad.

3.- colocamos un trampolín y siguiendo a éste unos plintos (el primero con más cajones que el segundo) y sobre ellos una colchoneta roja en pendiente seguida por un quitamiedos. El ejercicio consiste en saltar y girar aprovechando la pendiente, la ayuda agarrará al alumno por la cintura del pantalón con la mano más cercana a la colchoneta y con la otra le ayudará a girar.

4.- con dos ayudas, que agarran al ejecutante por los bíceps con los pulgares mirando hacia sus manos, el alumno se apoyará con un pie en la pared o en un plinto para coger impulso y agruparse para realizar el mortal.

5.- colocamos un minitramp seguido de un quitamiedos. Un alumno realizará el giro hacia atrás con dos ayudas, que pueden estarlo agarrando por los bíceps de la forma ya indicada por la cintura agarrándole el pantalón.

17

18