8

BRAVO !

Présentation, bienvenue aux nouveaux Projet de fou ! Alimentation Horaire, logistique et stratégie de course Habillement, matériel/équipement, hygiène Transport Formation des équipes Divers

• Entraînement• Parents et amis• Carte Privilège• Paiement final 150$ (retour de chèque)• Montant d’argent pour restaurant• Rappel

Un projet de fou !• Début du projet; octobre 2014 pour nous, décembre

2014 pour vous • Plus de 70 candidats intéressés• Près de 40 candidats inscrits• Des nouveaux candidats ‘’dernière minutes’’• 20 semaines d’entraînement• Avec plus d’une demi-douzaine de réunions pour nous,

3 pour vous• Et après un Défi 10 heures d’enfer …….

Nous y sommes….enfin….presque !

L’équipe du Cégep de Sainte-Foy• Notion d’équipe : ‘’TEAM’’• Les participants (30)• Les responsables (7)• Notre équipe est……?

La Caravan; + de 4500 coureurs, 111 équipes du secondaire, 12 Cégeps, 2 Universités, 125 autobus

Inscription en ligne (à compléter ici) Décharge de responsabilité (à compléter ici) Contatcs parents (suivi parents) Paiement final 150$ (SAS)….retour de chèque Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant le Défi

AlimentationAvec la collaboration de

Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport

Nutri-Sport

Déshydratation = 1er facteur affectant la performance

Pour être bien hydraté : petites gorgées souvent

Bonne hydratation = urine abondante, jaune très clair

En moyenne, environ 2 à 3 litres/jour

Liquides incluent:

Nutri-Sport

Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et listés dans un document.

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Prendre plusieurs goûters plutôt que des repas complets.

Apporter, s’il y a lieu:• du savon sans eau pour les mains• des ustensiles (ex. de camping, en plastique,

etc)• un canif (couteau, ouvre-boîte…)• des essuie-tout.

Nutri-Sport

Vendredi 8 mai_Course de nuit (5km)• Facultatif…..mais fortement recommandé• + de 4500 coureurs; écoles + grand public• HoraireHoraire

20h15 RV dans les marches à l’entrée du Pavillon Montcalm au carré d’Youville (995 Youville)

https://goo.gl/maps/r7Gfj C’est en avant du Capitole de Québec

Vendredi 8 mai_Course de nuit (suite)• Horaire (suite)

20h30 Déplacement en groupe à pied vers l’assemblée nationale

21h Spectacle 22h Départ de La Course 23h30 Heure limite pour compléter le parcours

• NOTE : VOUS DEVEZ VOUS OCCUPER DE VOTRE TRANSPORT ET POUR L’ALLER ET POUR LE RETOUR. LE CÉGEP N’ORGANISERA AUCUN TRANSPORT

Vendredi 8 mai_Course de nuit (suite)• Les parents et amis sont invités à participer à la

Course de nuit. Infos à :• https://www.legdpl.com/la-course-de-nuit• Coût 25$

Samedi 9 mai 2015 • 5h30_RV au Cégep Ste-Foy, entrée de la Margelle,

chargement de l’autobus• 6h30_Départ pour le Centre des Congrès de Québec• 8h30_départ du GDPL à Place de l’Assemblée nationale

(course en peloton sur 2 km)…+ de 4500 coureurs• Environ 9h_embarquement dans l’autobus, départ direction

St-Augustin des Desmaures• Environ 9h30_Départ des relais, direction Trois-Rivières, via

la 138• Arrêts: Portneuf, Batiscan, Trois-Rivières (arrêt plus long,

entre 30 min et 4 heures)…..pas d’accès aux parents et amis

Dimanche 10 mai 2015• Départ de Trois-Rivières• Arrêt à Sorel et Varennes• 15-17h_Arrivée des coureurs à Montréal, Vieux–

Port (accès aux parents et amis, voir infos. plus loin)

• 18-19h_Départ vers Québec• Vers 20h_Souper Drummondville• Vers 22h_Arrivée minimale à Québec

Distance à parcourir • 260 km total

5 km de nuit pour tous à Québec (max: 1hr30)…32mn30sec @6mn30/km

2 km pour tous à Québec Environ 250km entre St-Augustin et Montreal….en équipe

de 2 2 km pour tous à Montréal

• Par coureur (25km) Environ 16 km de relais normal (250km) Soit 8 sorties de 2 km @ 5mn45/km en moyenne (variera entre 5mn et

6mn30/km) Plus 9km; 2 x 2 km (début/fin) + 5km de nuit (vend. soir) Total: environ 25 km par personne minimum

Type de relais : 2km et 1km• Objectif: que tous courent la même distance, soit 25 km.• Stratégie globale: 2km vers les 1 km• Variable selon un ensemble de facteurs• Repos; 2h42/2km et 1h21/1 km (pour 5mn45/km)• Course 2x2……possibilité de plus…course à 4• La passation du relais• Les arrêts (facultatif ou obligatoire)• Le rythme de la caravan• La gestion des coureurs (pace et échelle de perception de l’effort)• Gestion des blessures

Sécurité….pendant la CAP• Courir en bordure de route• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo• Lampe frontale + veste réfléchissante la nuit• Attention aux

Surface de course variable: asphalte, terre (zone de réparation)

Zones inégales Trous, nid de poule Transition de notre autobus et des autres

Considérations:1. Prévoir 10 sorties et plus2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?3. Variation de température prévue: entre 5 et 25

degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter à la température?

4. Vêtements pratiques et confortables.5. Conditions extrêmes (vent, pluie, froid, chaud)6. 2ème paires d’espadrilles

NOTE: Vous recevrez un gilet à manche longue de l’organisation

Voir document ‘’aide-mémoire’’ dans le Guide du coureur

Document PDF Envoyé par courriel Sur Facebook

Pour protéger son corps et pour respecter nos co-équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour tous les membres de l’équipe...incluant les accompagnateurs.

1. 1 douche obligatoire AVANT l’événement (à la maison)

2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son corps et ses pieds le plus souvent possible après les sorties.

3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer les mains

4. Ranger ses vêtements humides aux endroits appropriés.

5. Toujours garder son environnement propre et bien rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou autres.

6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps.

7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux endroits propices...utiliser du rince-bouche.

8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum mais utiliser un déodorisant

• Attention au principe de transfert des plis...

• 56 passagers• Aménagement intérieur adapté• Espace limité pour vos bagages• Mot d’ordre pour vos bagages : COMPACT

Toilette (consignes sur l’utilisation):

• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS (COMPRIS MESSIEURS??!)

• Ne pas flusher pour un pipi• Les pisses minutes... merci de travailler sur

vous.• Une toilette de bus... ça déborde!!!

Déchets:

Prévoir d’apporter le MINIMUM d’emballage pour la bouffe(ex: boîte de barres tendres: sortir de la boîte avant)

Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus petit volume

Chaque individu est responsable de ses déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit volume par individu)•

Téléphone mobile:

Merci de considérer que nous aimerions avoir une expérience d'équipe.Vous devez TOUS contribuer à la vie dans l'autobus... molo les textos svp!! ;-)

Musique:

DJ Holy G s’occupe de ça! Apportez la vôtre... on se fera des

mixs!

Équipe de 2 personnes, 3 si impairs De même niveau de forme De même vitesse Lien d’amitié Suggestion d’équipe Pendant le défi : changement d’équipier Valeurs importantes;

• Communication• Dépassement de soi• Entraide• Respect• Plaisir

Entraînement: voir programme Entraînement de nuit (au moins un avant de

partir) Parents et amis à Québec, sur le trajet et à

Montréal• Aucun accès aux étudiants durant le Défi,

uniquement à Montréal• Admission gratuite à la ligne d’arrivée à Montréal• Quai Jacques Cartier, vieux port de Montréal• https://goo.gl/maps/JPoku• Site ouvert au public uniquement à partir de

11h…..notre arrivée…pas avant 15h

Protocoles• À voir et à élaborer dans l’autobus le samedi

matin:• Protocole d’échauffement• Protocole de retour au calme• Protocole de période d’attente

Cartes privilèges Paiement final (150$, comptoir du SAS)

• Pas de paiement, pas de Défi Prévoir $$ pour arrêt dans un restaurant

rapide au retour de Montréal

Rappel• Soyez prudent ! (exemple d’Alexandre Despaties)• REPOSEZ-VOUS LORS DES 2 JOURS PRÉCÉDENTS…

dans toutes les sphères de votre vie….ESSAYEZ• Faîtes le plein d’hydrate de carbone le jeudi soir,

vendredi midi et vendredi soir…..et hydratez vous bien

• Bien déjeuner le samedi matin avant de partir de la maison

• Désistement de dernière minute…..contacter votre responsable ou Michel

Rappel (suite)• Commencez à préparer votre alimentation, habillement

et équipement à partir du début de la semaine• Contactez votre responsable pour toutes questions…ne

vous gênez pas• Paiement final• Surveillez FB Vend soir: 20h15 RV dans les marches à l’entrée du Pavillon Montcalm au carré d’Youville (995 Youville)

Samedi matin: 5h30_RV au Cégep Ste-Foy, entrée de la Margelle, chargement de l’autobus

Notre équipe est ….

1. Crinquée 2. Unie 3. Persévérante

Nutri-Sport

Nutri-SportTerry FOX

Bonne préparation finale et

profitez bien de cet événement!

Nutri-Sport

Questions !

Nutri-Sport