prilagodljivost na stres

HEA

LTHY CITYZDRA

VI G

RA

D

20. & 21. 04. 2013. Kineziološko učilište Body tehnike, Zagreb, Jurkovićeva 19

Kongres pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba uz pismo potpore Ministarstva znanosti, obrazovanja i sporta Republike Hrvatske

Aktivnosti i zdravlje novih generacija u 21. stoljeću

Prilagodljivost na stres

Odabrali ste humani poziv edukatora, trenera, terapeu-ta, liječnika. To vas oplemenjuje kao čovjeka i potiče na napredak i razvoj.

Za Vas, koji ćete u društvu imati sve veći utjecaj i doprinos općem stanju zdravlja, organizirali smo ovaj kongres. U vremenu smo ubrzanog življenja, nevjerojatne informa-tivne dostupnosti, ali i otuđenja i usamljenosti ljudskog roda. Tretiranje čovjeka iz jedne perspektive ne može u cijelosti pomoći, izliječiti, osnažiti i prevenirati. Zato se moramo umrežiti i djelovati zajedničkim snagama.

Poslušajte ove iznimne stručnjake iz različitih područja djelovanja i proširite svoje horizonte. Tako ćemo novim, ubrzanim generacijama koje su pod sve većim stresom, pomoći da pronađu put prilagodbe i ravnotežu u kvali-teti života.

Holističan pristup današnjoj je modernoj civilizaciji po-trebniji nego ikada.

Riječ organizatoramr.spec. ana-marija jagodić rukavina

PBS – Centar sportske izvrsnosti d.o.o.Jurkovićeva 1910000 ZagrebTel: +385 (0)1 4621 456Fax: +385 (0)1 4622 [email protected]

PBS junior – mala akademija aktivnog življenja

c e ntar s po rts ke izvr s n osti

Nasljeđe, ljubav i njega u ranom razvoju mozgadoc.dr.sc. Milivoj Jovančević /2

Body tehnika – tjelovježba za nove generacijemr.spec. Ana-Marija Jagodić Rukavina /6

Digitalne generacije –“invalidi” budućnostiSlavenka Martinović, prof. psihologije /8

Sport novih generacija – rad s “netalentiranom”djecom Ivica Orešković, dipl. kineziolog /10 Energetska terapija za uspješno otklanjanje stresa dr. Renata Mihalić DC /12

Gyrotonic – pokretanje energije i terapija za zglobovemr.spec. Ana-Marija Jagodić Rukavina /14

Terapija zvukom V528 Hz –vraćanje molekula vode ljudskog tijela u prirodnu harmonijuThomas Rohner i Petra Crnetić /16

Vitalni kapaciteti hrane koja nas izgrađuje Jadranka Boban Pejić, stručnjakinja za prirodnu prehranu /18

Sadržaj

Upravljanje stresom smanjivanjem kiselosti organizmadr. Kenneth G. Haboush DC /20

Auriculomedicina – alternativni model prevencije i liječenjamr.sc. Krunoslav Reljanović, dr.med /22

Gravity njihalo – inverzni trening Body tehnike kao inspiracija novih životnih navikamr.spec. Ana-Marija Jagodić Rukavina /24

Uloga vezivnog tkiva u rješavanju stresa i kompenzatornih obrazacaGordana Majerić, dipl. kineziolog /26

Stresom uzrokovane disfunkcije na cerviko-torakalnoj kralješnici i ramenom obručuDebi Živčić, dipl. fizioterapeut /28

Izdavač: Kineziološko učilište Body tehnike,ustanova za obrazovanje odraslih Dizajn i prijelom: Zrinka Penava Dogan, Studio DoganFotografija: Karin Lohberger i Mare MilinTisak: AKD, Zagreb, 2013.Sva prava pridržana.

2 Uobičajena je predrasuda da smo rođenjem oblikovani u cijelosti, da nam je potrebno samo nešto hrane i vre-mena kako bismo narasli i odrasli. No, skriveni od očiju roditelja, događaju se zadivljujući procesi u kojima se nastavlja rađanje i sazrijevanje. Možda su najtajanstve-niji i najznačajniji događaji oni koji se odvijaju u mozgu djeteta od njegova rođenja pa sve do odrasle dobi.

Nove tehnologije omogućile su nam da upoznamo cijeli svijet i razumijemo što se događa i koji čimbenici utječu na rani razvoj mozga. S jedne je strane riječ o našem nasljeđu, o genima i programu koji određuju potencija-le razvoja našeg mozga. No s druge strane, riječ je i o vanjskim utjecajima koji određuju u kojoj će se mjeri ti potencijali razviti. Bez skladnog međusobnog djelova-nja nema ni skladnog i potpunog razvoja mozga.

što se događa s moždanim stanicama tijekom prvih godina života?Za vrijeme prenatalnog razvoja stanice mozga nastaju zapanjujućom brzinom od oko 250.000 stanica u minuti. Sredinom trudnoće stvorene su milijarde moždanih sta-nica (neurona). Pri rođenju mozak dosegne 70% veliči-ne i 25% težine odraslog mozga. U razdoblju koje slijedi nastaju nove moždane stanice (neuroni) koje putuju na svoja konačna odredišta. Potaknute vanjskim podraža-jima moždane stanice stvaraju međusobne poveznice (sinapse), čime se omogućuje njihovo međusobno ko-municiranje. Najveći dio kasnijeg prirasta težine mozga događa se upravo na račun stvaranja sinaptičkih veza između neurona, te povećanja broja potpornih (glija) stanica. Sinaptičke veze umrežuju moždane stanice i omogućuju međusobni prijenos signala.I same moždane stanice postupno sazrijevaju – mije-njaju svoj izgled i funkciju. Tipični neuron sastoji se od staničnog tijela, dendrita i aksona (Slika 1).

Stanično tijelo osigurava biološke funkcije, baš kao i kod svake druge žive stanice. Dakle, tijelo neurona uključuje i jezgru u kojoj se nalazi DNK i omogućuje ekspresiju gena uz pomoć kojih neuron postiže svoju funkciju: procesira-nje informacija. Dendriti i aksoni produžeci su staničnog tijela, vrlo su tanki u odnosu na veličinu tijela stanice, a

Nasljeđe, ljubav i njega u ranom razvoju mozgadoc.dr.sc. milivoj jovančević

3funkcija im je prikupljanje (dendrit) i odašiljanje (akson) informacija. Dendriti i aksoni omogućuju moždanim stanicama da se povežu u veliku mrežu koju nazivamo mozak ili, još općenitije, živčani sustav. Neuroni među-sobno komuniciraju odašiljući elektrokemijske signale.

Tako izdanci kojima međusobno komuniciraju postaju sve razgranatiji, a dugi krak (akson) kojim se impulsi iz jedne moždane stanice vode prema drugoj dobivaju ovojnicu koja omogućuje brži prijenos impulsa. Dakle s vreme-nom mreža kojom se prenose informacije iz jednog dije-la mozga u drugi postaje sve bogatija, a prijenos sve brži.

U procesu razvoja neuroni odgovaraju na stimulaciju iz okoline međusobnim povezivanjem – stvaraju se (gra-naju) neuronske poveznice. Niti kojima se neuroni po-vezuju (dendriti) stvaraju složene živčane putove. Ako je stanica mozga opetovano izložena stimulaciji jednakog obilježja, te poveznice postaju deblje. Jedinstveni način na koji majka njeguje i odgaja dijete vjerojatno i uvjetuje našu različitost; način na koji razmišljamo, komunicira-mo i djelujemo. I ne samo majka, nego i otac i svi ostali koji redovito održavaju veze s djetetom ostavljaju neiz-brisiv trag u njegovoj osobnosti. Sjetimo se samo koliko djetetu znači njegova “teta” u vrtiću. Sjećanja na sve što je ona donijela ostaju do odrasle dobi.

Ako se podražaj ne ponavlja, poveznice se stanjuju i ubr-zo nestaju (“sasuše” se). Konačni je učinak gusta mreža neuralnih putova koji nastaju kao posljedica fizioloških procesa potaknutih stimulacijom i učenjem. Povećanje veličine i težine mozga predvidivi su neurofiziološki re-zultati stimulativnog utjecaja okoliša na njegov razvoj.

Doživljaji kojima je dijete izloženo predstavljaju poti-caj koji pokreće aktivnost između dendrita i aksona te nastaju sinapse (poveznice). U daljnjem tijeku razvoja djeteta sinapse postaju sve složenije, poput mladog drveta koje pruža nove grane i ogranke. Nakon treće godine sinaptogeneza se usporava i traje otprilike do desete godine. Od poroda do navršene treće godine u mozgu nastaje više sinapsi nego što će biti potrebno u odrasloj dobi. Sinaptičke veze i putovi koje mozak uče-stalo koristi ostat će očuvane i učvrstiti se, a veze koje se ne koriste zauvijek će nestati. U usporedbi s odraslim mozgom u dobi od 3 godine mozak ima dvostruko više međusobnih veza između svojih 100 milijardi neurona koji se nalaze u kori velikog mozga (Slika 2).

4 utjecaj stresaU dojenačkoj dobi i ranom djetinjstvu stres može pore-metiti razvoj mreže moždanih stanica. Povišene razine glavnih prenosilaca signala (kemijskih supstanci, tzv. messengers) koje se javljaju kao odgovor na stres, mogu zakočiti proces umrežavanja stanica (sinaptogenezu). Kronično doživljavanje stresa može stvoriti negativne obrasce razmišljanja i osjećanja koji mogu ostati trajno

– cijeli život. Odvajanje od roditelja jedan je od najjačih stresova u prvim godinama života jer izaziva osjećaj egzistencijalne ugroženosti, apsolutne bespomoćnosti i nezaštićenosti!

Novije epidemiološke studije pokazale su da stres u dojenačkoj dobi može doprinijeti nastanku različitih po-remećaja: psihičkih – u rasponu od autizma do depresije, bolesti krvnih žila srca, nasilja u obitelji, alkoholizma i narkomanije. Izloženost stresu u najranijoj dobi više-struko povećava učestalost navedenih bolesti!

Mozak ima sposobnost mijenjanja fizičkih, kemijskih i strukturnih obilježja kao odgovor na vanjske podražaje

– doživljaje iz okoline, pa se može reći da se arhitektura svakog ljudskog mozga mijenja pod utjecajem svih no-vostečenih vještina i znanja. Kako bi pomogli djetetu da bude uspješno, trebamo osigurati mnoštvo pozitivnih socijalnih prilika i mogućnosti učenja, kako bi sinapse koje su njima podražene trajno ostale.

Najvažnija je spoznaja da na te procese utječu nasljedni čimbenici (potencijal rasta i razvoja mozga uvjetovan nasljeđem) uz gotovo jednako važne utjecaje vanjskih čimbenika kao što su ljubav, njega, kretanje, odgoj i obrazovanje. Tek uz međusobnu interakciju dolazi do stvaranja konačnog izgleda (arhitekture) i funkcije mozga; bez vanjskih čimbenika nema normalnog rasta i razvoja moždanih struktura i njihovih funkcija.

Slika 1. Slika 2. Povećanje broja sinapsi,

potom smanjenje

5Izrazito zaštitno djeluje skladni rani odnos između roditelja i dojenčeta, takozvani sigurni tip privrženosti. U njemu majka i dijete predstavljaju nedjeljivu cjelinu, toplo i skladno komuniciraju i međusobno se razumiju. Tako dijete dobiva osjećaj zaštićenosti i voljenosti. Uz takve osjećaje i potporu majke stres ima znatno manje nepovoljnih utjecaja na razvoj mozga. Djeca koja su izložena zlostavljanju, zanemarivanju, nesigurnosti ili neorganiziranosti odnosa s roditeljem (uključujući i ma-ternalnu depresiju) mogu dugotrajno imati poremećen obrazac izlučivanja kortizola – hormona nadbubrežne žlijezde. U odrasloj dobi imaju osjećaj da ih nitko ne razumije; postaju “buntovnici bez razloga“, kasnije su u životu manje uspješni i češće odlaze u bolesti ovisnosti, socijalnu patologiju i kriminal. Tim se podacima možda može objasniti i tako velika učestalost depresije i ostalih psihičkih poremećaja odraslih. Naime suvremeni je na-čin života donio i značajne promjene u živote mladih ro-ditelja – djeca se sve ranije odvajaju od njih (polazak u jaslice u dobi od 6 mjeseci), a međusobna komunikacija postaje sve oskudnija. Sve se manje vremena provodi s djecom, život je užurban i prevladava bitka za obiteljsku egzistenciju.

novorođenče

6 godina

14 godina

6

Body tehnika – tjelovježba za nove generacijemr.spec. ana-marija jagodić rukavina

Imamo veliku odgovornost u životima mladih koji spa-daju u generacije kompeticije i osjećaju ogroman pritisak i očekivanja sa svih strana. Sva ona djeca koja su samo prosječna u školi i u sportu podliježu emocionalnoj ne-stabilnosti, pretilosti, bezvoljnosti i nezainteresiranosti (zašto da se oko ičega potrude kad nemaju za to pohvalu i osjećaj vrijednosti). Većini djece treba ohrabrenje! I tu je uloga trenera i profesora TZK-e izuzetno važna. Oni nisu samo odgovorni za motorički razvoj već nerijetko imaju još i jači utjecaj na emocionalan, psihološki i du-hovni razvoj u toj dobi. Kroz fizičko tijelo i aktivnost kod djece se najbrže mogu vidjeti pomaci u samopoštovanju, ponosu i svemu dobrome za život. Kada bi samo roditelji znali koliko djeci mogu na taj način pomoći (ili odmoći).

Zato putem bazičnih motoričkih gibanja, terapeutskih, ali opet zabavnih i raznovrsnih, vježbi treba inspirirati djecu za pokret, lijepo držanje i brigu o vlastitom tijelu.

Body tehnika putem programa pod nazivom: “Mala akademija aktivnog življenja“ upravo je osmišljena za djecu 21. stoljeća kojima nedostaje kvalitetne slobodne igre (koja po svojoj prirodi uključuje: akceleraciju, sko-kove, agilnost, koordinaciju, ravnotežu, penjanje, baca-nje...) i neopterećenog sudjelovanja u sportu kojeg vole igrati. Zašto se ova riječ – igrati, potpuno zanemaruje?

Kako danas imamo s jedne strane epidemiju nekretanja i pretilosti u djece, a s druge strane sportske generacije kompeticije, stresa i opterećenja, body tehnika može biti rješenje problema i ublažiti utjecaj za oba ekstre-mna slučaja. Neaktivnoj, pretiloj, nezainteresiranoj djeci može pokazati kako se trud i ulaganje u vlastito tijelo isplati trenutačnim osjećajem zadovoljstva, ali i brzim rezultatima na fizičkoj i emotivnoj dimenziji. S druge strane, sportašima predstavljati kontrapol za optereće-nja i zahtjevnosti sporta kojim se bave i tako prevenirati ozljede, loše držanje i preranu motoričku specijalizaciju.

Naša misija je djeci izgraditi bolje i kvalitetnije temelje psihofizičkih znanja, vještina i sposobnosti kroz eduka-ciju i poticaj djece na aktivan i pozitivan stav o vlastitom tijelu. Oko šeste godine života, ulaskom u školu, dijete doživljava velike promjene u načinu života (dugotrajno sjedenje u školskoj klupi jako zamara, mišići uz kralješni-cu se istežu, zakrivljenost joj se povećava, trup poguri, a zdjelica se zbog umora mišića nagne natrag – podvlači) što naglašeno kvari držanje i motoričke sposobno-sti. Najvažniji period za usvajanje bazičnih motoričkih sposobnosti je upravo period od 1. do 4. razreda (7-10 godina) što se nedovoljno naglašava kroz tjelesnu i zdravstvenu kulturu, a često preskače u odabranom sportu djeteta.

7Uz to, naš program Male akademije aktivnog življenja uključuje osnove edukacije iz područja zdrave prehrane, anatomije i psiho-socijalne teme koje potiču samopouz-danje, motiviranost i pozitivan stav.

Tijekom školske godine temeljito se obrađuju: • lokomotorna gibanja (pravilno pokretanje tijela u razli-čitim smjerovima od točke A do točke B: hodanje, trčanje, skakanje, preskakanje...) • ne-lokomotorna gibanja (gibanja odgovorna za održa-vanje pravilnog držanja i tjelesne stabilnosti u različitim uvjetima kao rotiranje, zakretanje, otklanjanje, sagiba-nje, dinamička istezanja...) • manipulativna gibanja (omogućuju kontrolu nad stra-nim tijelima koristeći različite dijelove tijela kao bacanje, hvatanje, udaranje...).

Posvećeni smo inovativnom i zabavnom praktičnom radu koji djecu istovremeno zabavlja, uči i motivira za bolji stav u školi i društvu. Tako stvaramo djeci optimal-nu motoričku bazu i osnove za kvalitetan rekreativan sport u budućnosti. Djeca trebaju znati zašto treniraju: da budu zdravi, sretni i da imaju razvijenu vjeru u sebe koja će ih dovesti do cilja!

Okvirni program jednog sata Male akademije aktivnog življenja u trajanju od 60 minuta kojeg izvode body in-struktori:

• predvježbe za osvješćivanje svih dijelova tijela u laga-no aerobnom režimu rada• vježbe za prevenciju i korekciju lošeg držanja od sto-pala do ramena i kralješnice uz manipulaciju body in-struktora• vježbe osnovnih lokomotornih, ne-lokomotornih i manipulativnih gibanja u osnovnom ili kombiniranom obliku što oni doživljavaju kao igru• po individualnoj potrebi provodimo vježbe srednje specijaliziranih i funkcionalnih gibanja prilagođeno sportovima • uz svjestan i pravilan stav kraj sata služi edukaciji i razgovoru oko nekih psiho socijalnih tema, o pravilnoj prehrani te upoznavanju tjelesnih funkcija.

8

Digitalne generacije –

“invalidi” budućnostislavenka martinovićprof. psihologije

uvodZašto koristim pojam “invalid“ u ovom tekstu? Iz jed-nostavnog razloga što želim pokazati kako generacije djece i mladih koji dominantno odrastaju uz digitalnu tehnologiju uz koju izgrađuju jedan virtualan svijet po-staju i ostaju žrtve ovisne o tehnologiji. Mnogi od njih ostaju osakaćeni za puna čulna iskustva.Koristi li se Vaše dijete računalom? Ako to još uvijek ne čini, vjerojatno će, čim bude malo starije, to poželjeti. Koliko vremena dnevno djetetu dopustiti korištenje računala? Gdje staviti računalo? Kako dobiti podatke o stranicama koje dijete posjećuje? Kako ograničiti pristup stranicama koje za dijete nisu prikladne? Igre – da ili ne i u kojoj mjeri? S koliko godina dijete može napraviti svoj profil na Facebooku?Ta pitanja će si kad-tad postaviti svaki roditelj u današ-nje moderno vrijeme, bez obzira na to je li dovoljno edu-ciran da bi na njih mogao dati odgovore. Današnja djeca sve manje vremena provode u igri na otvorenom, a sve više koriste televiziju i video igrice kao način zabave. Roditeljima je to, čini se, puno zgodnije, tvrde neki istraživači. Naime, djeca u dobi od pet do deset godina provedu manje od četiri dana tijekom cijelog tjedna u igri na otvo-renom. Umjesto igre s djecom i fizičke aktivnosti roditelji su prikladnu zamjenu našli u televizoru i računalu, jer im je tako, kažu, zgodnije. Još jedan od izgovora jest nedo-statak novca za dodatne tjelesne aktivnosti. Roditelji često govore da s djecom provode vrijeme uz videoigrice ili što

je čak i češće, kažu da se čak i mala djeca “vole igrati na tatinim računalu“. To je posebno prisutno kada roditelji žele imati mir u kući! Roditelji se istovremeno suočavaju s time da njihova djeca znaju o računalima više od njih te da, između ostalog, odrastaju u virtualnom svijetu koji je puno različitiji od onog koji oni poznaju. Potrebno je upozoriti roditelje i djecu na moguće opa-snosti te ih upoznati sa sigurnim načinima korištenja Interneta. Kao svi alati, i internet ima svoje prednosti i nedostatke. Ova druga skupina nedostataka i opasnosti se pokazuje tako razornom, da joj treba posvetiti i nešto više pažnje.

1. Izloženost neprimjerenim seksualnim sadržajima 2. Izloženost uznemirujućim i neprijateljskim porukama 3. Moguća pretjerana izoliranost djece i mladih radi pre-čestog i/ili dugotrajnog korištenja Interneta 4. Oduzimanje vremena za učenje 5. “Ovisnost” o internetu, te zapostavljanje drugih vrsta aktivnosti, svakako raznovrsnijih (zamjenjivanje “nor-malnog” života “cyber-lifeom”) 6. Mogućnost “zakržljavanja”, u odsustvu dovoljno kre-tanja (hipokineza) 7. Mogućnost postajanja “metom” reklamnih trikova (spamovi), kompjutorskih virusa, dodatno uvećavanje telefonskog računa downloadom “dialera” 8. Mogućnost postajanja “metom” kriminalaca odno-sno pedofila (posebno posredstvom “chata”)

9

psihosocijalni fenomeniParalelni svijet virtualnih zajednica, iako ima pravila kojih se treba pridržavati kako bi se bilo punopravnim članom, mnogo je fleksibilnija, otvorenija i prohodnija zajednica od stvarne. Složeni odnosi stvarnih zajednica koje obilje-žavaju utvrđeni obrasci ponašanja, norme i sustavi vrijed-nosti, principi, dužnosti i obaveze, u virtualnoj zajednici su površni. Iz takve zajednice mnogo je lakše izaći, bez trau-ma, tegoba i problema koje nosi stvarna zajednica. U novoj, virtualnoj stvarnosti, mlada osoba zaobilazi već izgrađene socijalne mreže i sustave socijalnih interakcija, ulazeći u potpuno nove, nedefinirane i nepoznate mreže. Komunikacija koja se razvija u paralelnom svijetu ne za-država se na interpersonalnom, već može uključiti i nove nepoznate mreže. U novoj, internet chat – virtualnoj ko-munikaciji, dijete bez nadzora roditelja upada u nejasna i rizična “prijateljstva”. odakle potreba mladim ljudima da sklapaju ovakvu vrstu

“poznanstava”? Razočarenja u vršnjake, prvi (ljubavni) neuspjesi, kriza identiteta, prezaposlenost roditelja, nedostatak pažnje, kriza suvremene obitelji, radoznalost, “virtualno uzbu-đenje”, osjećaj sigurnosti i zaštićenosti u roditeljskom domu, sve zajedno i svaki zasebno, tek su neki od mogu-ćih razloga. Gradeći ovakve “veze” mladi, zapravo, pri-hvaćaju “lošu zamjenu“ za svakodnevnu sivu stvarnost, nedovoljnu pažnju roditelja i drugih članova obitelji, loša prijateljstva i neostvarene ljubavi. Oni, tako, bježeći od izravne komunikacije, “grade oko sebe” sliku lažnog idiličnog kruga “prijatelja” i “poznanika”. Zanimljiv pa-radoks sastoji se u pojavi da Internet omogućuje poje-dincima bolje globalno povezivanje, dok u isto vrijeme slabi veze pojedinaca s lokalnom zajednicom u kojoj žive. socijalizacija Sasvim je sigurno da se preko Internet chata i dalje ostvaruje specifičan oblik socijalizacije – dijete jeste fizički izolirano od vršnjaka kao jednog od čimbenika socijalizacije, ali ono komunicirajući unutar virtualne subkulture ostvaruje “bliske” veze s drugim osobama, pa bi se moglo početi govoriti i o svojevrsnom feno-menu virtualne socijalizacije. “Stvarna“ socijalizacija se ostvaruje kroz interakciju s drugim osobama (roditelji, vršnjaci i nastavnici), ali sve više treba uzimati u obzir i

ulogu medija. Ako se krene od pretpostavke da su mrač-ni kutovi ove internet “stvarnosti” “slađi” i primamljiviji, zavodljiviji, pogotovo u fazama krize identiteta, tada ostaje otvorenim pitanje koje će se vrijednosti i norme prihvatiti kroz ove izvore virtualne socijalizacije, te u kojoj će se virtualnoj subkulturi dijete pronaći, ostvariti, dakle kome će se prikloniti i od koga će biti prihvaćeno.Što dakle učiniti da korištenje Interneta bude korisno, a da se spriječe negativne posljedice?Poruka za djecu: Ne zanemarivati “normalni” život u korist “cyber-lifea”. Znajte da pretjeranim “chatanjem” nećete pobjeći od dosade nego će vam biti dosadno, jer ćete izgubiti osje-ćaj za druge životne radosti. Ne otvarajte sumnjive inter-netske stranice, uključite i redovito ažurirajte antivirusne programe. Ne dogovarajte se za sastanke s nepoznati-ma, koje ste upoznali “chatajući”, ako niste 100% sigurni s kim imate posla. Najprije naučite što trebate za školu, a onda surfajte do mile volje.poruka za roditelje:Nadzirite djecu dok koriste internet. Ne radite to direk-tno, pokažete djeci da u njih možete imati povjerenje. Indirektno možete kontrolirati djetetovu aktivnost na Internetu. Provodite vrijeme s djecom, dajte im priliku da upoznaju stvarni svijet i bogatstvo odnosa koje on pruža. Za virtualni svijet uvijek ima vremena!

Pametni ljudi dopuštaju svojoj djeci da ponekad i pogriješe. Mahatma Gandhi

10

Sport novih generacija – rad s

“netalentiranom”djecom ivica oreškovićdipl. kineziolog

Moja iskustva u radu s djecom čiji roditelji žele da im djeca nauče vještine potrebne za igranje tenisa, ali da ne budu profesionalni igrači, pokazuju da su najčešći razlozi potreba za socijalizacijom, prevencija zdravlja ili bavljenje aktivnošću po savjetu liječnika. Na moj način rada s učenicima velik je utjecaj imala specijalizacija kineziterapije na Kineziološkom fakultetu. Primjenji-vao sam individualni pristup svakom učeniku u bilo kojem obliku rada, pojedinačnom ili grupnom. Okolina je prepoznala taj drugačiji način rada, a to je i mene motiviralo na daljnja traženja i usavršavanja u radu sa svim uzrastima i kategorijama tenisača. U radu s djecom cilj je bio zadovoljiti njihovu potrebu za istraživanjem i otkrivanjem vlastitih granica poštujući pritom ograni-čenja uvjetovana njihovom dobi, potaknuti kreativnost, aktivno sudjelovati u razvoju vještina i usvajanja tehnika za razvoj samopouzdanja. U radu s odraslima cilj je bio stabilizirati način igre uvjetovan individualnim psiho-fi-zičkim sposobnostima.Izazov je bio rad s djecom i početnicima, a posebno s tzv.

“netalentiranima”.

Na pitanje roditelja o talentu njihova djeteta, još uvijek postavljam protupitanje: morate li podsjećati svoje dijete na trening? Ako je odgovor ne, tj. ako se dijete veseli treningu, onda je talentirano da nauči vještine potrebne za igranje tenisa. Da u procesu učenja nema uspjeha, dijete se ne bi veselilo odlasku na tenis. Njemu je potreban “talent“ učitelja koji će ga pokušati dovesti do granica njegovih mogućnosti. Komunikacija s rodite-ljima uvijek je nužna jer omogućuje dobivanje povratnih informacija o djetetovoj reakciji i kvalitetno praćenje djetetova razvoja.

111. nova generacija 1.1. Sposobnost učenja motoričkih vještina nije se promijenila, ali je otežana ako nedostaje motoričkog predznanja koje se stječe u slobodnoj igri u prirodnim uvjetima.1.2. Pažnja je otežana s obzirom na veliku količinu informacija kojom su djeca svakodnevno okružena. Tra-janje pažnje uvjetovano je razvojem i mislim da u vezi s tim nema razlike između generacija. Ipak, pobjeda i rezultat postali su toliko važni da sputavaju kreativnost i tako negativno utječu na razvoj vještina. U igri u kojoj postoje pravila djeca moraju imati mogućnost provjera-vati svoje vještine, kreirati nova rješenja, istraživati, pri čemu je pogreška dio učenja (role – ne smiješ pasti, igre loptom – ne smiješ izgubiti, škola – jedina ocjena je 5).1.3. Socijalizacija – u momčadskim, a posebno u po-jedinačnim sportovima, naglašen stav – protivnik, a ne

“partner” bez kojeg se ne može igrati. Turniri su prilika za susrete ne samo na igralištu već i izvan igrališta (teniska etika, nogometna etika).1.4. Komunikacija – natjecatelj sam sa sobom, natje-catelj – natjecatelj, natjecatelj- trener, natjecatelj – ro-ditelj, roditelj- trener.1.5. Emocionalna stabilnost – kod pobjede ili poraza.

2. nove okolnosti2.1.. Uvjeti života u urbanim sredinama koji omoguću-ju “slobodnu igru“ za sve uzraste “ograničeni” su i ovise o dobroj organiziranosti obitelji.2.2. Doživljaj uspjeha i neuspjeha prisutan u “igri na otvorenom” odvija se u “zatvorenom prostoru”, pred ekranom i tipkovnicom. Skokovi, bacanja, hvatanja, borba, svladavanje prepreka postižu se klikom. Prisutni su svi elementi potrebni za igru: percepcija, donošenje odluke, realizacija odluke, povratna informacija. Nova se generacija nije zaboravila igrati – gubiti, pobjeđivati, kod neuspjeha se ne odustaje već se kreće ponovno da bi se došlo do sljedeće razine. Nema suza ni razbijanja tipkovnice. Nema pritiska okoline! To je njihova igra! Posljedice... pozitivne, negativne?2.3. Mogućnosti “konzumacije sporta“ su velike, ali mogućnost identifikacije s profesionalnim akterima jako je zahtjevna. Identifikacija s najboljim u njihovu dvorištu, kvartu, gradu nije im dovoljno atraktivna, a profesional-na u normalnom odrastanju nedostižna! 2.4.Očekivanja okoline: samo pobjeda protivnika, a ne

“pobjeda samog sebe” (dati sve od sebe).2.5. Edukacija: obitelj, vrtić, škola. Školske su torbe sve teže, a sporta je u školi sve manje (nastava, izvanškolske aktivnosti, školska natjecanja).Što učiniti???

12

Energetska terapija za uspješno otklanjanje stresa dr. renata mihalić dc

Bioenergetska polja su energetska i informacijska polja koja okružuju i prodiru u sva živa bića.Ova je znanost mlada, ali evaluacije su pokazale da se bioenergija sastoji od elektromagnetskh, akustičkih, če-stičnih i suptilnih energetskih komponenti.To bioenergetsko polje organizira i upravlja nacrtima za rast, liječenje i obnovu živih organizama, te ne pred-stavlja samo radijacijsko polje izazvano gibanjem iona unutar živih organizama.Do sada je znanost gledala na DNA kao na izvor orga-nizacije živih bića, no međutim ustanovljeno je da DNA služi kao “kuharica” za sekvence proteina, a energetsko polje je to koje upućuje koji recept će se koristiti (geni) i kad da se kuha (kad da ispoljimo te karakteristike), te koliko da napravimo. Prema tome, DNA je samo prima-telj informacija koje stižu iz energetskog polja. Moderna nauka epigenetike ispituje varijabilnost genetike pod utjecajem energetskog polja. Stoljećima prije pojave moderne znanosti, vidovnjaci su bili svjesni profinjenog energetskog sustava tijela. Ajur-vedski tekstovi iz Indije demonstriraju postojanje čakri na ljudskom tijelu. Ove “energetske crpke “ smještene su duž središnjeg energetskog protoka u tijelu, i povezane s endokrinim sistemom i emocijama, psihosocijalnim ka-rakatristikama i raznim nivoima razvoja pojedinaca. Na sličan način kineska medicina ocjenjuje protok energije kroz ljudsko tijelo duž akupunkturnih meridijana. Ovi

energetski “autoputevi” imaju asocijacije kako s glav-nim organima u tijelu tako i s emocijama. Akupunktura rasčišćava energetske zastoje i temelji se na balansu individualne energetske cirkulacije. Moderni istraživački laboratoriji mogu prikazati elek-tromagnetsku komponentu ljudskog energetskog polja i za to između ostalih aparata koriste i ultra osjetljivi su-perprovodljivi uređaj za kvantnu interferenciju (SQUID). Ta su mjerenja pokazala visoku korelaciju površinskih energetskih tokova koji se poklapaju s meridijanima u klasičnoj akupunkturi. Dr. Valerie Hunt, PHD sa sveučilišta UCLA je prije više od 30 godina pokrenula sjajno istraživanje o ljudskom energetskom polju. Ona je koristila telemetrijske uređa-je za praćenje kako vitalnih metaboličkih funkcija, tako i električne aktivnosti površinskih elektroda razmješte-nih duž glavnih čakri. Za vrijeme praćenja intrumenata, vidovnjaci su čitali energiju, kako bi se bolje moglo povezati podatke dobivene instrumentima i intuicijom. Istraživanje je vršeno sa subjektima u raznim fizičkim, emocionalnim i ambijentalnim stanjima. Kad je dominantna električna aktivnost mozga, srca i mišića uklonjena, pokazala se visoka frekvencija što prati aktivnost elektične komponente glavnih čakri. Uspjela je snimiti različite boje koje pripadaju pojedinim čakrama, kao i i tipične valne dužine za pojedine emo-cionalne situacije. Istraživanje je pokazalao povezanost

13

relativnih intenziteta u pojedinim čakrama i podudaralo se s klasičnim opisima istih, u vezi s osobinama i profesi-onalnim tendencijama (npr. spiritualno orijentirani ljudi imali su pojačanu aktivnost u čakri na čelu i vrhu glave, dok su glumci imali snažnu aktivnost u srčanoj čakri i solarnom pleksusu, a atletičari jako snažnu baznu čakru).Primijećeno je da energetsko polje momentalno reagira ne samo na misli i emocije, već i na vanjske stimulacije. Npr. dodirivanjem i jedenjem sirove hrane pune enzima i energije, energetsko polje se osnaži i poveća, dok i samim boravkom pokraj neke “mrtve“ hrane (npr. čips) polje slabi.

Vidovnjaci poput Barbare Brennan osnovali su škole lije-čenja koje se baziraju striktno na balansiranju različitih nivoa ljudskog energetskog polja (u prisutnosti ili na da-ljinu jer u holografskom svemiru energija i informacija je dostupna iz bilo koje koordinate vremena i prostora).Energetska liječenja se baziraju na traženju uzroka problema a ne simptoma kao što je slučaj u alopatskoj medicini. Rak i infekcije se tretiraju kao finalni efekti toksičnosti ili emocionalnih trauma koje su usađene u psihi i ener-getskom polju.Barbara Brennan je pokazala jako zanimljive crteže ljud-skog energetskog polja koje se nalazi u različitim inter-personalnim situacijama, van granica govora ili govora tijela, pokazujući nam kako možemo ili kreirati stres ili ojačati ljubav negovornim interakcijama.Ljudsko energetsko polje kod zdrave osobe je balansira-no, unipolarno i lagano oscilirajuće. Ljudski organizam je dizajniran za preživljavanje (u fizičkom tijelu i auto-nomnom nervnom sistemu i energetski u energetskom polju). Kad je osoba izložena velikom stresu, za potrebe preživljavanja, određena grana autonomnog nervnog sistema je aktivirana i energetsko polje se promijeni od balansiranog u polarizirane segmente.Misli, namjere i informacije su organizirana energija. Vaše misli momentalno utječu na vašu fiziologiju i krei-raju slične sile koje se privlače. Duboko usađena vjerova-nja imaju najveći utjecaj na svako područje života jer ili određuju ili filtriraju vaše misli.

Suptilna energija vaših misli i intencija imaju efekt na druge kroz njihova energetska polja i energetske centre.Prostor i vrijeme u holografskom svemiru nisu prepreka za komunikacije i liječenje. Energija i informacija živih bića komunicira momentalno.Umjetno stvorena elektromagnetska polja (električni vodovi, transformatori i florescentna svjetla), i prirodna elektromagnetska polja uzrokovana solarnim olujama, geopatogenim križanjem podzemnih voda imaju kapa-citet da unište harmoniju u ljudskom energetskom polju, i uzrokuju bolesti. Modaliteti koji osnažuju energetsko polje i njegovu ravnotežu mogu povoljno utjecati na zdravlje i započeti liječenje na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou. U to su uključeni energetsko balansiranje, fizičko kreta-nje (npr. Gyrotonic, borilačke vještine, ples, joga, body tehnika, vježbe disanja...) i kombinacije energetskog i fizičkog pokreta, kao kod Tai Chi ili Qi Gong meditaci-ja. Postoje i pasivne metode liječenja, npr. Reiki, Chi ili Pranik liječenje. Pozitivni utjecaj na stanje energetskog polja ima i jedenje hrane u sirovom obliku, te uzemljiva-nje tijela koje se dešava kad bosonogi hodamo po travi ili pijesku.

14

Gyrotonic – pokretanje energijei terapija za zglobovemr.spec. ana-marija jagodić rukavina

Novi sustav vježbanja koji je 1980. utemeljio Mađar Julije Horvath predstavlja moderan pristup rješavanju tjelesnih blokada posredstvom skladnog, fluidnog i suptilnog pokretanja cijelog tijela. Inovator ga je stvorio intuitivno - slušajući potrebe svoga tijela. Na vrhuncu svoje plesačke karijere, ozljeda ahilove tetive za njega je značila okretanje nove životne stranice. U tom je tre-nutku ta stranica za ozlijeđenog Julia bila joga u kojoj je pronašao novu dimenziju tjelesnog postojanja i otkrio snagu unutrašnjeg pokreta. Više se nije vratio plesu, već je ono što je otkrio kao jedinstvenu spoznaju pokretanja tijela počeo prenositi ljudima oko sebe. Na oduševljenje svih postupno je stvarao serije vježbi na prostirci koje je tada nazvao “Yoga for dancers“. Danas se te vježbe zovu Gyrokinesis i temelje se na principu luka i grbice (arch and curl). Nedugo nakon toga izrađene su specifične drvene, specijalno dizajnirane naprave koje dopuštaju jedinstvenu slobodu pokreta. Suprotno dosadašnjim tradicionalnim napravama iz fitnes ili pilates programa, ovdje naprava potiče pokret da putuje po spiralnim i kružnim putanjama ostvarujući najfiniju koordinaciju, snagu i fleksibilnost.

U današnjem stresnom načinu života gyrotonic trening privlači sve veći broj sportaša, menadžera, starijih i in-validnih osoba te običnih ljudi koji traže rješenja za urav-noteženje zdravstvenog stanja putem tjelesnog pokreta i daha. Mnogi koji su ga prihvatili opisuju ga kao sustav koji na vrlo skladan način navodi vježbača na pokretanje preko fizičkih granica, na korištenje moći vizualizacije i tako povećava funkcionalne kapacitete cijelog organiz-ma. U osnovi taj sistem vježbanja povećava cirkulaciju kroz aerobnu kardiovaskularnu stimulaciju, limfne pro-toke i energetsku protočnost. Koristeći pune kapacitete zglobnog tkiva u svim smjerovima, povećava i zglobnu mobilnost. Djeluje na povećanje eliminacijskih procesa tijela jednako kao i na povećanje kvalitete apsorpcijskih procesa stanica. Stimulira i osnažuje živčani sustav zbog čega ga mnogi osim u terapijske svrhe koriste i u psiho-loškim obradama emocionalnih stanja. Mobilizira kra-lješnicu u svim dijelovima sprečavajući njezinu rigidnost, krutost i vraćajući joj funkciju koja korelira s unutrašnjim organima. Kako uspješno omogućuje jasniju percepciju vlastitog tijela i unutrašnjeg osjećaja, otvara nove puto-ve energetskim tokovima koje balansira i povezuje.

15Osnovni pokret luka i grbice (arch and curl) služi za pripremu organizma preko funkcije srca i pluća (oksige-nacija i ritmična pulsacija) te za mobilizaciju kralješnice, ramena i osvještavanje životne snage u zdjelici. Posred-stvom sustava meridijana pokreti uvijanja, izvijanja i valova djeluju na protočnost energije unutrašnjih or-gana (posebno bubrega, jetre i crijeva), na povezanost sakralne i kranijalne kosti, na bolji polaritet lijeve i desne strane tijela te na uravnoteženje simpatičkog i parasim-patičkog dijela nervnog sustava.

Cilj ove filozofije iako jednostavan predstavlja dug put rada na sebi na svim razinama. Ovim vrlo kreativnim, kružnim i spiralnim pokretima koji neprekidno teku postiže se da u vlastitom tijelu budemo kod “kuće”, bez bolova, bez restrikcija i inhibicija te da doživimo jedin-stvenost i ispunjenost vlastitog postojanja.

16

Terapija zvukom V528 Hz – vraćanje molekula vode ljudskog tijela u prirodnu harmonijuthomas rohner i petra crnetić

Na ovom predavanju bit će vam predstavljena jedinstve-na ljekovita frekvencija od 528 Hz, njezin izvor, utjecaj na čovjeka i njegovo cjelokupno zdravlje te način njezine praktične primjene u svakodnevnom životu. Thomas Peter Rohner izumitelj je malenog instrumenta koji proizvodi tu frekvenciju. S njim je obišao svijet od Meksika do Indonezije družeći se s duhovnim učiteljima, majstorima različitih energetskih i tjelesnih tehnika i običnim ljudima, a s ciljem liječenja i postizanja cjelo-kupnog zdravlja.

dobrodošli u svijet glazbenih frekvencija – uvod Glazba je veliki dar ljudskome rodu. Bez obzira na to gdje se nalazite ili što radite, često ćete se prepustiti tom jedinstvenom obliku umjetnosti kako biste doživjeli osobno i zajedničko zadovoljstvo.No glazba je više od iskustva slušanja. Ona nas obuzima svojim ugodnim harmama i puni nas čistom energijom. Glazba nas može potaknuti na smijeh i suze budeći u nama emocije bez obzira na to jesu li one svjesne, ne-svjesne ili podsvjesne. Glazba je istinska snaga jer ona kao posljedicu može imati krajnje umirujuće, ali i krajnje uznemirujuće isku-stvo. Ona kod čovjeka potiče niz različitih emocija i niz intrigantnih pitanja. Tražeći odgovore na ta pitanja, za-diremo u svijet emotivnih i duhovnih zagonetki koje nas vode do izvora našeg postojanja.

528 hz – frekvencija ljubavi (living one vibrational energy) Poput glazbe, ljubav nas obasipa skladom i svojevrstan je most koji prelazimo na putu do osobnog i duhovnog ispunjenja. Pritom se oslanjamo na stoljetna znanja o frekvencijama u glazbi, i na to da je frekvencija od 528 Hz dokazano – ljekovit ton. Zbog toga ljekovitu frekven-ciju od 528 Hz zovemo i frekvencijom čiste ljubavi.

materija je energija Među otkrićima i teorijama legendarnog fizičara Alber-ta Einsteina najveći je utjecaj imalo otkriće da se sva ma-terija može razdijeliti na manje sastavnice. Odvajanjem materije saznali smo da je – od određene točke – svaka materija zapravo energija.U skladu s tim osnovnim zakonom prirode ne samo da ništa ne miruje nego se sve kreće i vibrira. Vibracija je izravno povezana s pojmom frekvencije, odnosno brzi-nom periodične oscilacije.Što je oscilacija sporija, ton je niži, a što je oscilacija brža, frekvencija tona je viša. To je temeljna korelacija između vibracijske brzine i visine tona. Jedinica za mjerenje brzi-ne je Hz (Hertz) i označava oscilacije u sekundi određene frekvencije.

17

percepcija Glazba je više ili manje složen sklop različitih tonova, odnosno fizički skup frekvencija koje se emitiraju u prostor oko nas. Na taj način glazba modulira gustoću prijenosnog medija, npr. zraka koji nas okružuje. Naše uši primaju tu modulaciju i prevode je natrag u čujni signal koji mi prepoznajemo kao ton i zvuk.

izvan dosega naših ušiju: rezonancija Frekvencije na svome putu mogu prenijeti svoje oscila-cije na okolne objekte.Kako svaka materija pri određenoj brzini vibrira, objekti bivaju “stimulirani” odgovarajućim frekvencijama, što kao posljedicu ima povećanje amplitude bazne oscila-cije objekta i višu razinu vibracijske energije. Taj se efekt zove “rezonancija”. Bez obzira na to radi li se o malenoj molekuli ili gole-mom neboderu, svaki objekt ima vlastitu rezonanciju i stimuliranjem odgovarajućom frekvencijom može se dovesti na višu energetsku razinu.

frekvencije solfeggia Svi imamo iskustvo slušanja glazbe koja u nama pobu-đuje duboke osjećaje, koji nam izazivaju suze na oči ili radost u srcu. Zašto je tome tako? Zašto na takav način reagiramo na određenu glazbu? Odgovor je u dalekoj prošlosti i u vezi je s frekvencijama solfeggia. Te frekven-cije dio su davno postavljene skale od 6 tonova. Ona se smatra originalnom frekvencijskom postavom i njome su se koristili gregorijanski redovnici u svojim napjevima.Napjevi utemeljeni na tih 6 tonova zadirali su u svjesni i podsvjesni um i poticali su emocijske reakcije na vrlo dubokoj razini. Ovo je tih 6 tonova: UT 396 Hz – tugu pretvara u radost, oslobađa od osje-ćaja krivnje i straha RE 417 Hz – poništava postojeće i potiče promjenu MI 528 Hz – transformira i popravlja strukturu DNK-lanca FA 639 Hz – odnosi se na odnose, povezivanje, obiteljSO 741 Hz – izaziva ekspresiju, čisti i rješava LA 852 Hz – potiče duhovni razvoj

528 hz – središnja frekvencija U posljednjih nekoliko godina dokazano je da je frekven-cija od 528 Hz središnja frekvencija solfeggio ljestvice. Vezana uz treću čakru koja predstavlja vrata u središte vašeg bića, frekvencija od 528 Hz je vibracijska poluga za poticanje vaše osobne moći, samopouzdanja i osob-nosti u cjelini. No, u toj posebnoj, duhovnoj frekvenciji, je i nešto više.Znanstvenici u Quantum Biology Lab u New Yorku proučavali su učinak frekvencije od 528 Hz na naš DNK. Rezultati su pokazali da frekvencija od 528 Hz stimulira vodu koja se nalazi oko DNK-spirale unutar naših stanica omogućujući da stanice apsorbiraju više UV-svjetlosti.Frekvencija od 528 Hz može se smatrati frekvencijom ozdravljenja, a taj se ton diljem svijeta koristi u terape-utske svrhe.

528 hz i glazba Kroz stoljeća je frekvencija od 528 Hz, kao frekvencija note C, bila vitalni dio svake skladbe. Ta frekvencija note C određena je prema frekvenciji referentnog tona note A, koja mora biti postavljena na 444 Hz.Dolaskom industrije i modernog doba važnost tog tona se izgubila, a 1930. g. referentna frekvencija tona A spu-štena je na metričku vrijednost od 440 Hz. Danas glazba usklađena na 440 Hz ne zvuči “neskladno” ili krivo, ali ona više nema kontekst prirodne vibracijske energije koju je čovječanstvo stoljećima intuitivno slijedilo.

18

Vitalni kapaciteti hrane koja nas izgrađuje jadranka boban pejićstručnjakinja za prirodnu prehranu

U potrošačkom društvu svega ima viška osim vreme-na, pa sve češće nemamo vremena ni za ono osnovno: jelo/obrok/hranu. U užurbanom ritmu življenja često postavljamo prioritete tako da nesvjesno i nenamjerno ugrožavamo vlastito zdravlje, a time i kvalitetu življenja.Istina je da je hrana, tj. ono što svakodnevno jedemo, je-dan od temelja našeg življenja. Bez hrane ne samo da ne možemo živjeti nego bez kvalitetne i vitalne informacije iz hrane ne možemo biti zdravi i vitalni.

Danas živimo u obilju, okruženi smo različitim prehram-benim proizvodima koji često ostavljaju samo dojam raznolikosti, ali su u biti njihovi sastojci toliko prerađeni (pšenica, soja, kukuruz i šećer u većini slučajeva) da pru-žaju samo iluziju prave hrane, a zapravo su daleko od cjelovite i originalne namirnice.

Čini nam se da znamo sve o hrani onda kad razumijemo kako se pripremaju komplicirana jela, kako se otkrivaju posebni gurmanski okusi ili spravljaju internacionalni specijaliteti... Ponekad mislimo da o hrani znamo sve kada znamo koji se sastojci nalaze u pojedinoj namirnici, kako izračunavati kalorije, idealne kilograme i sl.

No, istina je da nam ništa od navedenog ne jamči kva-litetnu prehranu niti nam omogućuje da iz jednostavne namirnice dobijemo maksimum vitalnosti i hranjivosti.Stoga se uvijek isplati iz početka ili iznova vraćati biti hrane: jednostavnim, prirodnim, cjelovitim namirnica-ma i njihovoj pripremi.

U cjelovitim i organskim namirnicama nalazi se vital-nost/život, a život/vitalnost uvijek privuče i sve druge makro i mikronutriente.

Pitanje kvalitete uzgoja hrane danas je važnije nego ikad. Važno je za krhko zdravlje pojedinca koje je ugroženo kemikalijama, rafiniranjem, aditivima itd. Posljedica konzumiranja takve hrane stvara paradoks da smo u isto vrijeme pretili i pothranjeni. Često konzumiranjem veće količine hrane pokušavamo nadoknaditi manjak vitalnosti u takvim namirnicama. Jedemo više jer je hrana koju jedemo prazna pa smo siti/punog želuca, a zapravo gladni na razini potreba organizma za vitalnim i hranjivim informacijama.

19S druge strane, način na koji se hrana uzgaja presudno je važan i za jednako krhko zdravlje Planeta. Suvremena proizvodnja i uzgoj hrane jedan je od najvećih ako ne i najveći onečišćivač okoliša i čimbenik ugrožavanja na-šeg opstanka na Planetu. Organski uzgoj kao suprotnost ne samo konvencionalnom uzgoju uz dušična gnojiva već i GMO uzgoju predstavlja način i priliku da zausta-vimo kotač autodestrukcije.

Kao potrošači imamo snagu napraviti tu promjenu jer će se proizvoditi ono što mi kupujemo i tražimo!

Kada je u pitanju naša vlastita prehrana, ulazimo u po-dručje u kojem smo mi gospodari. Naime, samo o nama ovisi ono čime hranimo svoj organizam – samo o nama ovisi koja će hrana činiti našu vitalnost/život.

U našem odnosu prema hrani zrcali se većina naših oso-bina, kako mana tako i vrlina pa bavljenje prehranom/pripremanjem hrane (a pripremanje hrane obuhvaća: odabir namirnica, čuvanje, rezanje, kuhanje, začinjava-nje, pa i samo jedenje/žvakanje) nije samo hranjenje našeg života već i jačanje naših vrlina, kao i ispravljanje ili barem smanjivanje naših mana.

Ne kaže se uzalud da je naš odnos s hranom najintimniji odnos koji imamo u životu, a treba dodati i jedan od naj-važnijih odnosa. Kad nismo “nahranjeni” (kada nam je vitalnost/život niska zbog nekvalitetne prehrane) nismo u stanju doseći maksimum potencijala koji u sebi imamo.

Hraniti se za život znači uz pomoć vitalne energije pri-rodne, organske cjelovite hrane uživati u svom zdravlju te tako činiti dobro i sebi i drugima.

20

Upravljanje stresom smanjivanjem kiselosti organizmadr. kenneth g.haboush dc

Vrijednost pH odnosi se na koncentraciju iona vodika i koristi se pri određivanju kiselosti ili lužnatosti tekućina. Ljudska krv se drži unutar uskog, alkaliničnog raspona od 7.35 do 7.45, jer vrijednosti ispod ili iznad ovog raspona dovode do komatoznog stanja i smrti. pH tkiva (limfe, te-kućine u stanicama tijela i tekućine van stanica, tekućine u unutrašnjosti organa i izlučevine) mogu znatno varirati u vrijednosti pH. Kod novorođenčadi su sve tekućine alkali-nične, kako imunoglobulini u kolostrumu (proizvedenom u mliječnim zlijezdama majke u prva 72 sata) ne bi bili uništeni zelučanom kiselinom (HCl). Nakon tog perioda, kad mlijeko koje sadrži protein počne dolaziti, pH u želucu novorođenčeta se mijena prema kiselom, kako bi se omo-gućila probava proteina i kasnije sterilizacija hrane. Naža-lost, tijekom života većina ljudi postane sve više kiselog pH u svim dijelovima tijela, što dovodi do disfunkcije i bolesti.Hemoglobin koji se nalazi u crvenim krvnim tjelešcima je nosioc O₂ i CO₂. Sposobnost hemoglobina da transportira kisik u stanice tijela varira logaritamski s pH krvi, te što su krv i tkiva kiselijeg pH, obskrbljenost kisikom je sve manja. Rezultat sistemskog kiselog pH je dakle smanjena do-stava kisika u stanice tijela = hipoksija.Znači kiseli pH u tkivima dovodi do hipoksije što dovodi do smanjenja celularne respiracije, smanjenja metabo-lizma, smanjenja hormonalnih i endokrinih funkcija, i smanjenja funkcija imunog i nervnog sistema i regenera-cije tkiva. Kiseli pH neminovno dovodi do raznih bolesti.

izvori kiselostiPostoje dva primarna izvora kiselosti koji utječu na tijelo, a to su hrana i negativne emocije.Hrana koja je kiselog pH pri unošenju u organizam, kao sto su npr. naranče ili rajčice, sadrže limunsku maleinsku kiselinu, te pri konzumiranju su kiseli. No kad se ove or-ganske kiseline metaboliziraju, one ostavljaju alkalinič-ne minerale. Takva hrana doprinosi alkaliničnosti tijela. Hrana koja je neutralnog pH pri konzumiranju, kao npr. govedina, nakon procesa metaboliziranja, ostavlja kiseli pH, koji da bi mogao biti neutraliziran, oduzima minera-le iz tijela, uključujući i kalcij iz kostiju, itd.Proteini sadrže aminokiseline koje, kad su metabolizira-ne, ostavljaju anorganske kiselinske ostatke, npr. H₂SO₄ H₃PO₄, koje iz Krebs kruga ne mogu biti otklonjene same, već moraju biti neutralizirane baferskim sistemom u or-ganizmu i time doprinose općoj sistemskoj kiselosti.Općenito govoreći, izvori kiselosti što se hrane tiče su hrane s visokim postotkom proteina, kao što je meso (govedina, svinjetina, janjetina, kozletina, piletina, pure-će meso, pačetina, riba, školjke i ljuskari... sva hrana koja je životinjskog porijekla, te žitarice (npr. pšenica, kukuruz, ječam, raž i njihovi proizvodi (kruh), te orašasti plodovi. Životinjski protein ostavlja daleko veću koncentraciju anorganskog kiselog ostatka u tijelu od svih hrana.Sljedeći i vjerojatno puno značajniji izvor kiselosti u tijelu su negativne emocije i negativne misli, koje kad su dovolj-

21

no intenzivne aktiviraju mišiće i organe koji tada proizvo-de mliječnu kiselinu, a nezavršeni metabolizam masnih kiselina rezultira u buturičnim i ketonskim kiselinama.

što treba uzeti u obzir što se tiče podizanja nove generacije?Djecu odgajaju mediji da postanu pasivni potrošači pre-rađene hrane lišene hranjivosti. Takva hrana pruža brzu satisfakciju za generaciju sa smanjenim mogućnostima koncentracije. Hrana je puna umjetnih okusa i boja.Nova je generacija izložena velikoj toksičnosti kroz hra-nu koja sadrži ksenohormone, antibiotike (koji uništava-ju crijevnu floru), klor i fluor koji uništavaju enzime, MSG koji je nervni toksin a dodaje se hrani kao poboljšivač okusa (npr. Vegeta), a u isto vrijeme ima veliki manjak alkaliničnih minerala.

strategijeIzvori alkaliniteta u hrani su mahom voće i povrće. Ve-like količine voća u prehrani mogu zbog velike količine fruktoze otežati funkciju jetre i metabolizam masnoća.Najbolje bi bilo kupovati lokalne organski uzgojene pro-izvode, ili uzgajati vlastite.Ako to nije moguće, potrebno je vrlo temeljito oprati povrće i voće od svih kemijskih ostataka.Za djecu je najvažnije kakvog je okusa hrana. Poželjno je eksperimentirati sa začinima koji su snažnog okusa, npr. češnjak i đumbir, tako da kuhano povrće ne bude “dosadno”.Izbjegavajte komercijalno priređenu hranu, najbolje je ne unositi je u kuću.Ne gledajte televiziju koja vas izlaže korporativnim me-dijima i porukama.Educirajte se kako bi bili dobar primjer za mlade, izbje-gavajte licemjerstvo.Okus se kod djece trenira od rođenja, a počinje kroz mli-jeko majke koja jede prirodnu i sirovu hranu.Budite puni samopoštovanja i pokažite dobar primjer djetetu.Povežite samopoštovanje s jedenjem zdrave hrane kako bi se dijete ove nove generacije moglo bolje nositi s priti-skom prijatelja i medija koji propagiraju neprirodnu hranu.Educirajte dijete o sastojcima koji se nalaze u komerci-

jalnoj hrani, koja je puna neurotoksina koji stvaraju ovi-snost i sakriveni u hrskave slastice unose genetski modi-ficirane glikofosfatne herbicide i fragmente proteina koji uzrokuju alergije i oštećenja centralnog nervnog sistema.Idealna količina proteina u jednom danu je ispod 50 grama.Upoznajte djecu s nehumanim uzgojem životinja, koje odrastaju u zatvorenim prostorima bez prilike da stva-raju vitamine pod utjecajem sunca na pašnjacima, i hra-njene genetički modificiranim žitaricama punim afla-toksina umjesto da pasu zelenu travu. Takvo je meso puno i ksenoestrogena koji imaju negativan utjecaj na pravilan razvoj. Mesna industrija koristi gljivične enzime kako bi pove-zala loše komade mesa koji više nisu za jelo, te ih nakon toga umače u antibiotik kako bi prekrila proces raspada-nja koji je započeo.

Znaje donosi moć. Potrosači su ti koji određuju pravce u kojima industrija kreće. Kad mi kao pojedinci napravimo bolji izbor u konzumira-nju hrane, potičemo da svijet postaje bolje mjesto za život.

22

Auriculomedicina – alternativni model prevencije i liječenjamr.sc. krunoslav reljanović dr.med

Izazovi života i rada u 21. stoljeću koji postaju sve više izvor svakodnevnog stresa stvaraju preduvjete za nasta-nak različitih zdravstvenih poteškoća. Maligne bolesti, invalidnost zbog kroničnih degenerativnih bolesti, au-toimune bolesti te kronična bol postali su glavna briga Svjetske zdravstvene organizacije u 21. stoljeću. Među-tim ne smijemo zanemariti ni niz “manjih” bolesti koje itekako ometaju “normalan” život, a koje suvremena medicina može samo ublažiti, npr. alergije, virusne bo-lesti, psihoemotivne smetnje, probleme rasta i razvoja djece i dr. Srećom, upravo izazovi koje donosi život i rad u 21. stoljeću provociraju nastanak novih pristupa liječenju, a najvažniji je među njima tzv. personalizirani pristup.

Metoda o kojoj ću govoriti nazvana je auriculomedicina. Auriculomedicina je alternativan interdisciplinaran mo-del liječenja koji objedinjuje: neurofiziologiju, embriolo-giju, fiziku i medicinsku tjelesnu i auriculo akupunkturu, a osnovna joj je zadaća detektirati i ukloniti različite blokade (tjelesne, toksične, psihoemotivne), koje one-mogućuju liječenje bilo “službenom” bilo alternativnom medicinom.

Primjeri o kojima ću govoriti jesu liječenje PTSP-a, akut-ne i kronične boli koštano-mišićnog sustava, bolesti ovisnosti te tzv. problema “lateralizacije” kao osnove za alergijske smetnje, motorne smetnje te smetnje učenja kod djece, ali i odraslih, kao i o mogućnostima poboljša-nja sportskih rezultata rekreativaca ili profesionalaca. I na kraju, možemo reći da auriculomedicina omogućuje stvaranje sustava prilagodbe različitim neželjenim doga-đajima te njihovo neutraliziranje u svakodnevnom životu.



Body tehnika – inteligentan sustav tjelovježbe

24

Gravity njihalo – inverzni trening Body tehnike kao inspiracija novih životnih navikamr.spec. ana-marija jagodić rukavina

Gravity njihalo je vrlo zanimljiv, multifunkcionalan, te-rapeutski orijentiran rekvizit koji uz pomoć gravitacije i statičnih i dinamičkih vježbi body tehnike samo u jed-nom satu uspijeva savršeno uravnoteženo djelovati na mobilnost i stabilnost, dvije oprečne motoričke karak-teristike. Uz to je sjajan rekvizit koji osvještava vježbače i omogućuje samodetekciju posturalne različitosti lijeve i desne strane tijela. A na kraju ono najvažnije, omo-gućuje opuštajuću inverziju (trakciju), najbolju metodu oporavka ikad otkrivenu.

Kada se tijelo pokrene na gravity njihalu, bez obzira u kojoj se poziciji nalazilo, svaka naša stanica zbog pove-ćane izmjene tvari ima koristi. Na tom se rekvizitu iz-mjena tvari događa i do 10 puta brže, čemu ide u prilog činjenica da tada samo mozak radi 7 puta brže i 14 posto točnije. Zbog povećanog protoka krvne i limfne cirkula-cije dovoljno je samo 5 minuta inverzije usporediti s 3 sata dubokog spavanja.

Izmjena tvari zapravo nema izravne veze s intenzitetom vježbanja pa tako nije svejedno kojom se vrstom aktiv-nosti bavite. Svaka stanica ima određen kapacitet koji može podnijeti kada je tijelo podvrgnuto nekoj razini intenzivne tjelovježbe. Ako se pretjeruje, kratkoročno ili dugoročno dolazi do oštećenja stanične membrane, što je opasno. To se događa u slučajevima kada duže vrije-me obavljate aktivnosti koje nadilaze mogućnosti vašeg organizma. Umor nakon aktivnosti najčešći je znak pre-tjerivanja! Kako biste se prilagodili kapacitetima svojih stanica, tjelovježba treba biti kumulativno umjerena, redovita, raznovrsna i dugoročno orijentirana prema povećanju svih razina fitnessa vašeg organizma.

25Najbolja svakodnevna preporuka za kvalitetnu “stanič-nu tjelovježbu” jesu inverzne vježbe body tehnike na gravity njihalu koje vrlo nježno, pasivno istežu (vrše trakciju) kralješnicu i sve zglobove smanjujući mišićno-vezivnu tenziju, napetost i bolnost, a potičući i poveća-vajući zglobnu mobilnost, energetsku razinu te krvnu i limfnu cirkulaciju. Ritmično njihanje i pravilno disanje u inverziji na gravity njihalu, baš kao i poskoci na tram-polinu, stimuliraju proteinsku proizvodnju, što osnažuje stanične membrane i izravno utječe na jačanje i bolji tonus tkiva te veću rezistenciju na ozljede.

Vježbe body tehnike na gravity njihalu već u prvoj mi-nuti izazovu osmijeh na licu. Podsjećaju na djetinjstvo, na igranje po penjalicama, vrtuljcima i ljuljačkama, a istovremeno su sjajna terapija za zglobove i kralješnicu. Potrebno je naglasiti da uz takvu redovitu tjelovježbu bijela krvna zrnca postaju brojnija i zajedno s limfom 15 puta brže kolaju tijelom te brane organizam.

Prije popularizacije operacija kralješnice desetljećima je upravo trakcija bila jedina terapija za bolove u leđima i vrlo je uspješno rješavala dekompresije živaca, mišićne spazmove i vezivne tenzije. Danas bi trebali primjenji-vati takav pristup prije svih invazivnih metoda, lijekova i injekcija te u ovom rekvizitu dugoročno naći rješenje većine tegoba sedentarnog, depresivnog i otuđenog načina života.

26

Uloga vezivnog tkiva u rješavanju stresa i kompenzatornih obrazacagordana majerić, dipl. kineziolog

Standardni opis tjelesnog pokreta predstavlja mišić preko znanja o njegovu polazištu i hvatištu, njegovoj funkciji, inervaciji, kretnji koju izvodi. Prošireni opisi za-hvatit će još i njegovu ulogu u aktivaciji neke susjedne grupacije, ali rijetko kad će biti spomenuta veza između lokacijski udaljenih mišića, kao i na koji način ta veza djeluje, doprinosi i posreduje.

Takva “nož“ perspektiva može se definirati i kao teorija izoliranog mišića. To je odlična baza za svakog kvali-tetnog trenera i terapeuta, ali ne pomaže shvaćanju ljudskog kretanja ništa više od ideje da se kompleksnost tjelesnog zdravlja svodi na običan zbroj pojedinačnih akcija tih mišića.

Mehanički model gibanja razdvaja pokret u pojedinačne funkcije, a ne daje integriranu sliku koju vidimo gledaju-ći tijelo u pokretu.

Kineziolozi, treneri i terapeuti danas moraju razmišlja-ti izvan okvira i prepoznati da su, što god mišići radili

“pojedinačno“, u biti pod utjecajem integrirane mreže vezivnog tkiva. Svaki pokret i otpor, svaka napetost i zategnutost koju osjećamo, ostvarena je preko funkci-onalne veze.

Svjesni mi toga ili ne, na prvi pogled nevezani sustavi međusobno razgovaraju, pomažu si i djeluju jedni na druge. Na taj način tijelo kompenzira manjkavosti i slabe karike, jer je njegova osnovna zadaća pokretati se: ali što ekonomičnije. Definiranjem i detekcijom “pravog“ pro-blema (a ne njegove posljedice) otvaramo vrata bržem i kvalitetnijem oporavku. Primjerice, položaj vilice može doprinijeti bolovima u području zdjelice. To je dobro po-znato osobama sa simptomom problematičnog tempo-romandibularnog zgloba (škljocanje prilikom žvakanja, škripa zubima usljed stresa i sl.). Pretjerana aktivnost mišića žvakača dovodi do napetosti muskulature vrata, narušene i/ili pomaknute statike vratne kralježnice i konačno preko kompenzatornih krivulja stres se spušta i na zdjelicu. Istom logikom možemo povezati tenzijske glavobolje sa spuštenim stopalima.

27Oslanjajući se na spomenute primjere zaključujemo da se simptomi u tijelu mogu javiti daleko od stvarnog mjesta ozljede, a razlog tomu je velika, sveprisutna mre-ža vezivnog tkiva koja se jednom riječju naziva fascija. Njezina slojevitost, kompleksnost i uloga složenija je od definicije nje kao “ovojnice“ ili “omotača“. Ona djeluje kao mehanička i toplinska zaštita, olakšava kontrakci-ju mišića međusobnim klizanjem unutar podmazanih snopića, tvori prostore za krvne žile i živce, oko zglobova formira čvrste strukture koje osnažuju ligamente, oma-ta organe i žlijezde te na taj način formira naše tijelo u čvrstu kompaktnu masu. To sve čini bez prekidanja niza, ostvarujući na taj način komunikaciju najudaljenijih di-jelova. Zanemariti ulogu fascije u svakodnevnom životu je kao tvrditi da zrak ne postoji samo zato što ga ne možemo vidjeti.

Mreža kolagena i elastina jedino je tkivo koje mijenja svoje svojstvo: kad je pod stresom postaje plastična (manje glatka i sluzava, nepokretljivija i s većim postot-kom kolagena). Fascija pamti svaku neotklonjenu tra-umu, loše držanje, manjak fleksibilnost i svakodnevnu ponavljajuću kretnju koja je povlači u ukorijenjeni obra-zac. Time se dovodi u obrambenu formaciju ulaganjem veće količine kolagena oko “potrebitog“ mišića i ogra-ničava pokretljivost cijele zahvaćene regije. Elastičnost joj se vraća kad se tretira akupresurom, trakcijama, iste-zanjem, rehidracijom, treningom osvještavanja mišićne funkcije i konačno: otklanjanjem uzroka naprezanja koje je i dovelo do obrambene reakcije fascije.

Holističkim pristupom i razumijevanjem mreža pove-znica možemo otkloniti bolna stanja, reprogramirati kompenzatorske obrasce i postaviti tijelo u optimalnu tjelesnu ravnotežu.

28

Stresom uzrokovane disfunkcije na cerviko-torakalnoj kralježnici i ramenom obručudebi živčić, dipl. fizioterapeut

1. uvodPoznato je da je stres reakcija organizma na negativan događaj u našoj okolini. Pročavajući literaturu, uviđamo da sve defininicije stresa imaju istu poveznicu, a to je negativna emotivna reakcija koja je prisutna kao reakcija na sam uzrok stresa. O stresu se puno piše, okrivljuje ga se kao uzročnika čitavog niza bolesti današnjice, te po-vezuje sa modernim načinom života. Stres postoji odu-vijek, a čovjek se tijekom tisuća godina morao na njega adaptirati što dokazuje i teorija evolucije. Opasnost koju nosi moderan način života je preduga i konstantna izlo-ženost stresu koja ne dopušta organizmu da se adaptira i oporavi. Bez stresa ne možemo živjeti, no možemo ga smanjiti, ne doživljavati ga isključivo kao prijetnju (nego kao izazov), prepoznati njegove negativne učinke na naše tijelo i kontrolirati ga.

2. utjecaj stresa na koštano-mišićni sustavOdgovor na stresni događaj započinje u centralnom nervnom sustavu (CNS). On ga percipira kao prijetnju te daje naredbe tijelu da otpusti čitav niz hormona kao što su adrenalin i kortizon koji pripremaju tijelo na akciju. Srce kuca brže, krvni tlak raste, disanje se ubrzava, mišići se stežu i osjetila se izoštravaju. Spremni smo na borbu. Međutim kada ta “spremnost” traje predugo, a ne do-lazi do normalizacije fizioloških procesa (homeostaze), naše tijelo počinje osjećati posljedice koje se ispoljavaju na čitavom nizu organa. Ovaj rad opisat će djelovanje stresa na cervikalnu kralješnicu, a posljedica je razvoj kronične cervikalne boli - jedna od najčešćih kroničnih bolesti lokomotornog sustava. Leino and Magni, 1993; Hill et al.; 2007; Mantyselka et al.; 2010 autori su koji su proučavali utjecaj raznih psi-holoških stanja (anksioznost, depresija, kineziofobija i

“crne” misli kako će sve poći po zlu) koja dovode do kro-nične cervikalne boli kao posljedice smanjenja mišićne snage i izdržljivosti, poremećene propriocepcije, mobil-nosti cerviklane kralješnice i posture glave. Navode kako su te povezanosti još neistražene.

29

3. anatomija i patofiziologija; funkcija i disfunkcijaKralješnica odrasle osobe u sagitalnoj ravnini oblikuje dva konveksiteta (cerkikalna i lumbalna lordoza) i dva konkaviteta (torakalna i sakralna kifoza). Kako bi tijelo zadržalo uspravan stav, glavu u poziciji sa širokim vid-nim poljem, postoje grupe mišića koji prkose gravitaciji. Mišiće cervikalne kralješnice dijelimo na fleksorne i ek-stenzorne skupine te na duboke (spinalni stabilizatori) i površinski (spinalni mobilozatori) smještene grupe.

Tablica 1. Prikaz funkcije pojedinih mišićnih skupina kra-lješnice. Comeford & Kinetic Control, 1995.–2002.

Tablica 2. Prikaz razlike u funkciji pojedinih mišićnih vla-kana. Comeford & Kinetic Control, 1995.–2002.

Spinalni stabilizatori kontroliraju nulte pozicije zglobova, održavaju posturu, antigravitacijski drže položaj glave i mogu obavljati svoju funkciju dugi niz sati, a da se ne umore. Građeni su od toničkih vlakana (tip I). Spinalni mobilizatori dominantno pokreću glavu. Proizvode brze i snažne pokrete velikih amplituda. Skloni su zamoru. Građeni su od fazičnih vlakana (tip II).

Spinalni stabilizatoriDuboki slojMedijalno položeniKoštano polazište i hvatišteNa kralješcimaDotiču svaki segmentKontroliraju pretjerane obime pokreta, premorenostProduciraju proprioceptivni feedback

Spinalni mobilizatoriPovršinski slojLateralno položeniTetivno hvatište Na rebrima ili segmentima trupaNe dotiču svaki segmentProduciraju pokrete koji su brzi i velikog obima

Funkcija

Prag opterećenjaPrag aktivacijeUloga

Spore mišićne jedinice(tonična vlakna, tip I)Lagana aktivacijaNizak (<25% MVK)Fina kontrola posturalne aktivnosti

Brze mišićne jedinice(fazična vlakna, tip II)Zahtjeva jaki stimulusVisok (>40% MVK)Brzi i snažni pokreti visokog optećenja

Pod utjecajem stresa i negativnih emocija (bijes, srdž-ba, tuga...) dolazi do pomaka glave prema naprijed (forward head posture) pri čemu se izravnava cervi-kalna lordoza te smanjuje ROM (range of movement). Pojačava se torakalna kifoza te smanjuje ROM torakal-ne kralješnice, ramena odlaze u elevaciju, protrakciju i abdukciju. Javlja se slabost mišića romboideusa i donjeg trapeziusa što dovodi do unutarnje rotacije humerusa i smanjenja obima pokreta u gleno-humeralnom zglobu. Tako izmjenjeni biomehanički odnosi u cervikotorakal-

30 noj regiji dovode do strukturalnih promjena u samim mišićima. Dolazi do zamjene vrste mišićnih vlakana u stabilizatorima kralješnice iz tipa I u tip II te atrofije i masne infiltracije. Ta promjena u samoj strukturi odra-žava se u njihovoj funkciji što dovodi do smanjene izdr-žljivosti i snage, bržeg zamora, usporene propriocepcije te reorganizacije mišićne koordinacije. Ulogu dubokih fleksora preuzimaju m. levator skapulae, m. trapezius, m. sternocleidomastoideus i drugi površinski mišići koji nisu predviđeni za takvu funkciju. Javljaju se miogeloze ili “trigger” točke. One su čvorovi u mišićima koje ira-diraju po određenim principima stvarajući bol, pojačan tonus i gubitak funkcije u mišićnim skupinama.

4. multimodalni fizioterapeutski program kod kronične cervikalne boli• Edukacija o mehanizmu kronične cervikalne boli te utjecaju stresa. Promjena u poimanju stresa (autogeni trening, behaviour therapy), smanjenje anksioznosti i promjena u vlastitoj percepciji stresa.• Korekcija posture – rasterećenje vratne kralješnice, facilitiranje dubokih grupa mišića, korekcija posture iz zdjelice odnosno lumbo-sakralne regije, repozicija ra-menog obruča, podizanje okciptuma.• Savjeti o ergonomiji – posebno kod sjedećih zanimanja (rad na kompjutoru ili drugi statički položaji). Visina stola,

položaj monitora te njegova udaljenost od glave. Pravil-na visina stolca te oslonac na torakolumbalnom prelazu.• Manualna terapija – rješavanje segmentalne disfunk-cije vratne kralješnice (blok ili povećana mobilnost se-gmenta). Trigger point – tretmani.• Specifični retrening dubokih fleksora i ekstenzora vratne kralješnice. Vježbe niskog intenziteta u početku izoliranih mišićnih skupina u pravilnom obrascu, izbje-gavajući umor, sinergije ostalih mišićnih skupina i rela-tivno veliki broj ponavljanja.• Vježbe koordinacije i propriocepcije vratne kralješnice. Vježbe ravnoteže, te specifični trening putem osjetila vida.• Relaksacijke tehnike disanja – djelujemo na relaksaciju mišića koji su pojačanog tonusa, produbljujemo ekspirij te povećavamo saturaciju kisikom. • Self help – smanjiti remisije. Prepoznati na vrijeme početak bolne epizode.

Prikazani multimodalni princip fizioterapije sveobu-hvatno rješava i uzrok i posljedice izloženosti stresu. Takav model zahtjeva aktivno sudjelovanje bolesnika čime prestaje biti objekt na kojem se provodi tretman. On postaje subjekt koji kroz multimodalnu fizioterapi-ju uči kontrolirati djelovanje stresa na organizam. Ovaj način i pristup dugoročno prevenira razvoj stresom uzrokovanih stanja u budučnosti, a kao posljedica toga, poboljšava se sveukupna kvaliteta života čovjeka.

Ustanova za obrazovanje odraslihKineziološko učilište Body tehnikeJurkovićeva 19, 10000 ZagrebTel: +385 (0)1 4621 456Fax: +385 (0)1 4622 [email protected]

Kineziološko učilište Body tehnike – učite od najboljih

k i n e z i o l o š k ou č i l i š t e

b o d yt e h n i k e

Odabrali ste humani poziv edukatora, trenera, terapeu-ta, liječnika. To vas oplemenjuje kao čovjeka i potiče na napredak i razvoj.

Za Vas, koji ćete u društvu imati sve veći utjecaj i doprinos općem stanju zdravlja, organizirali smo ovaj kongres. U vremenu smo ubrzanog življenja, nevjerojatne informa-tivne dostupnosti, ali i otuđenja i usamljenosti ljudskog roda. Tretiranje čovjeka iz jedne perspektive ne može u cijelosti pomoći, izliječiti, osnažiti i prevenirati. Zato se moramo umrežiti i djelovati zajedničkim snagama.

Poslušajte ove iznimne stručnjake iz različitih područja djelovanja i proširite svoje horizonte. Tako ćemo novim, ubrzanim generacijama koje su pod sve većim stresom, pomoći da pronađu put prilagodbe i ravnotežu u kvali-teti života.

Holističan pristup današnjoj je modernoj civilizaciji po-trebniji nego ikada.

Riječ organizatoramr.spec. ana-marija jagodić rukavina


PBS junior – mala akademija aktivnog življenja


HEA

LTHY CITYZDRA

VI G

RA

D

20. & 21. 04. 2013. Kineziološko učilište Body tehnike, Zagreb, Jurkovićeva 19

Kongres pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba uz pismo potpore Ministarstva znanosti, obrazovanja i sporta Republike Hrvatske

Aktivnosti i zdravlje novih generacija u 21. stoljeću

Prilagodljivost na stres

prilagodljivost na stres

Documents