تدريب المنتجزادلي أساي

األكسدة مسببات

• : اإللتهابات, , داخليه الغذائي التمثيل التنفس

, خارجية: • عوادم ) المصانع دخان البيئي التلوث ) التعرض , العنيفة الرياضة ، بالعمر التقدم التدخين، ، النفايات السيارات

الشمس ألشعة الزائد

البنفسجية فوق بأشعتها فيتأثر االرض على تشرق الشمساالمر " بادئ في Dمفيدا التأثير يكون و النبات و الحيوان و االنسان

و " محرقة وغير لطيفة االشعة تكون عندما ساعة نصف لمدةالجسم ينتج بأن Dسلبا ينعكس التأثير هذا يبدأ ذلك بعد ، مؤذيةنشوء الى تؤدي و الجسم مناعة تSذهب التي الحرة الجزيئات

السرطانات

األكسدةوالتنفس  • الحركة مثل الطبيعية المعيشة أمور نتيجة اإلنسان جسم في تتم كيميائية عملية هي

الطبيعية األمور من وغيرها والشرب واألكل

• .   جمعية   أعلنت وقد مكان أو لون أو لجنس تحديد دون من الناس لكل الصامت القاتل وهيذكرت 7 بحثا األمريكية القلب   فيأطباء التأكسد بكابحات 7 غنيا غذاء يأكلن الالتي السيدات أن ه

بنسبة , % القلب أمراض لديهن بنسبة  , %33تقل الدماغ العملية  . 71ونوبات األبحاث وكشفتمضادات تقل عندما تكثر الشرايين وتصلب القلب أمراض أن وكلما , في األكسدةالحديثة الدم

عوامل الشرايين , .   في األكسدةارتفعت بتصلب اإلصابة احتماالت زادت هي األكسدةالدمعملية أثناء تغلق اإلليكترونات وهذه اإلليكترونات لبعض المادة فقدان إلى يؤدي كيميائي تفاعل

.األكسدة

ال / اإلنسان جسم في األكسدةو• خاليا من خلية هذا جسمكل ويتفاعل أكسجين إلى تحتاجوأثناء ، والطاقة والماء الكربون أكسيد ثاني ينتج بحيث المهضوم الطعام جزيئات مع األكسجين

مكان ) ( عن تبحث وتبدأ الحرة الجذور الحرة الجزئيات بعض تخرج التفاعل جسمال فيهذاالشحنات ) ( سالبة مفردة إليكترونات عن عبارة هي 7 طبعا اإلتحاد هذا تجد لم فإذا ، معه لتتحد

ونط معها تتعادل حتى الشحنات موجبة مادة تجد أن من بد األشياء فيفال هذه تجد لم وإذا ،ال خاليا بتدمير تقوم إنسان . جسمفسوف لكل تحدث الحالة وهذه ،

الحرة الجذور أو الشقوقاألكسجين / • تأيض عملية من تنتج جزيئات عن عبارة هي الحرة جسمال فيالجذور

وهذه ، الشحنة سالبة بأنها تتميز ولكنها مجموعات هيئة على تكون أو مفرده وتكونإلى وتؤدي القلب على تأثيرها أغلب لكن مكان إلى مكان من خطرها يتدرج الحرة الجذور

األخرى . الوراثية األمراض بعض 7 وتقريبا العين وعلى السرطان أمراض

تهاجم  • وهي فائقة و مدمرة و مستقرة غير و االوكسجين على مرتكزة جزيئات وهيجهاز eضعف ت و ، الجسم خاليا تدمر التي المنتظمة غير االكسدة فيها تحدث و الخاليا

االشرار " 7 احيانا تسمى قد ولهذا ، االمراض و السرطانات تسبب و ، المناعة

وتدور • تلعب الحرة الجذور هذه استمرت إذا بعض جسمال فيوالمشكلة مع تتفاعل فإنهاتلف تسبب فبذلك تخمدها ال التي النووي فيالمواد 7 اإلنسان جسم فيالحمض وأيضا

األخرى .فيتؤثر الوراثية األسباب

الى • يصل اإلنسان حياة عمر في الحرة الشقوق عدد ال 17متوسط بما تقوم والتي طن

عن تقريبا 10يقل عددها يبلغ التي اإلنسان جسم خاليا على يوميا ضربة 10األألفلتدميرها خلية تريليون

الحرة الجذور أو الشقوق

اكثر • حرة جزيئات تتراكم بالعمر االنسان تقدم كلما ، الحظ لسوء واالمر ، الطبيعية االكسدة مضادات من اقل كمية الجسم يSنتج و بالجسم

و ) ( االربعينيات فوق Dخصوصا السرطانات ظهور امكانية الى يؤدي الذيغيرها و الجلطات و الدم ضغط و ، القلب امراض

على • تحتوي التي و ، االكسدة بمضادات الغنية االغذية تناول يجب لذلكامراض لمنع انه علينا يخفى وال ، Dايضا للسرطانات مضادة اخرى مواد

عاجله " ” البر خير سياسة استعمال علينا الجسموالحمضيات • والفواكه الطازجة الخضراوات في األكسدة مضادات تتوفر

وفيتامين والشعير والرخويات ، Eو Aوالمسكرات االخضر الشاي مثل ، البرتقال ، السبانخ ، النحل عسل ، العنب ، فروت الجريب ، التوت

، االخضر الكرنب ، الفلفل ، ،الجزر الطماطم ، الزيتون زيت ، الفراولة . إلخ ... المحار ، األفوكادو

األكسدة مضادات

االخيار • ، good guys تسمى االمينية االحماض ، االنزيمات وهيالحرة الجزيئات من اجسادنا تحمي التي الفيتامينات ، المعادن

. للشقوق bالمضر التأثير توقف و والفواكه الخضروات في وتتوفراإلنسان. جسم ويفرز لألكسدة 4الحرة مضادة أنزيمات

من • بدال الحرة الشقوق لهجمات تتعرض انها بطريقة تعمل وهياإلنسان جسم خاليا مهاجمة

نوعان وهي

السلسة وقائية كسر

توت ) أألساي فاكهة ماهيأألساي(

الغذاء • اطباء تصنيف حسب على العالم في فاكهة أقوى وهي•. البرازيل في األمازون منطقة في فقط توجد أألساي توت فاكهة شجرة

: التالية العوامل بتوافر وذلكالسنة- 1 طول عاليه حرارةالسنة- 2 طول عالية رطوبة 3) ( الدبال- باألنهار المعادن على أألساي شجرة تتغذي

•. الغذائي محتواها في كبيرة لكنها الحجم، في صغيرة أألساي وتوتالعنب • فاكهة ما حد الى تشبهالبرازيل : • في رئيسي غذاء األمازون) تعتبر منطقة الى أمريكيين باحثين عالمين ذهبو

كثر أطفالهم مزمنه أو امراضخطيره أي من اليعانون المنطقه تلك سكان ان فوجدوا بالبرازيلأألساي هو األساسي عذائهم بأن هو الرئيسي السبب بأن .فوجدو

أألساي فاكهة يميbز الذي ما؟ الفواكه بقية عن

• jثم لألكسدة، المضادة الفواكه مجموعة تتصدjرباقي تأتي jثم األخرى، والخضروات الفواكه jكل تأتيالسبانخ، jثم األخضر، الفلفل jثم األخرى، التوت أنواعأألساي في األكسدة مضادات أن نالحظ ذلك، وإلى

دراسة وفي فاكهة، أقوى في نجده ما ضعف هياتضح أألساي توت على فلوريدا جامعة بها قامت

قتلت jها .86أن الدم % سرطان خاليا من

المصدر•:// . . / / . ? =13253 =704479http www alyaum com issue article php IN &I &st=1atus

.. للنصح تحتوي وماذا أألساي bسر مابتناولها؟

بكثرة • األنثوسيانين على تحتوي أألساي توت• . و لإلنسان 7 جدا ومفيدة ضرورية مادة وهي األوميغا، مادة على تكوين % 50وتحتوي من

أوميغا هي الدهون تلك وأغلب دهون، أألساي وأوميغا 3توت وأوميغا 6، ،9على • أألساي توت األساس 19تحتوي حجر هي هذه واألحماض األمينية، األحماض من 7 نوعا

العضالت يبني الذي البروتين بناء في• ) القلب ) صحة على تحافظ والتي ، الحميد اإليجابي الكلسترول مادة أألساي توت في وتوجد

ايجابي كلسترول منه ويخرج ليتكسر الكبد الى به وتأخذ السلبي الكلسترول تكنس والتياخرى مرة

أ )• فيتامين على 7 أيضا أألساي توت هـ ( )Cج . )3ب . 2ب .1ب( . Aتحتوي وفيتامين ،E)والزنك، • والبوتاسيوم والمغنيزيوم الكالسيوم على تحتوي• jكل jأن إلى على 100باإلضافة تحتوي أألساي توت من .14غرام األلياف من 7 غراما•. اإلنسان جسم في للطاقة مهم مصدر وهو الكربوهيدرات على ويحتوي•. فاكهة في وجوده بإمكانية العلماء حير مما الحيواني البروتين على يحتويالفسفور • على يحتويللدم • المكونة الحمراء الصباغية المادة تركيب في يدخل الذي الحديد على يحتوي

الهيموغلوبين

) الحميد ) اإليجابي الكولسترول) الكانس)

من • عالية مستويات لوجود الرئيسية وجود النتائج هي اإليجابي، الكلسترول . من متزايد ولكنه صغير عدد ويفترض القلب إمراض لوقوع اقل خطر

الدماغية السكتة اخطار حدوث تقليل يمكنها العالية مستوياتها ان الدراسات،عام. نهاية وفي بيانات 2007والخرف تحليل اعادت دراسة اظهرت مثال

ان الدماغية«، السكتة درء بهدف بالفيتامينات »التدخل تسمى لدراسةعلى كانوا اإليجابي الكلسترول من عالية مستويات لديهم الذين االفراد

. متوسطة او خفيفة دماغية بسكتة اصابتهم بعد تماما يشفون االغلبقللت اإليجابي الكلسترول من العالية المستويات ان اخرى دراسة ووجدت

. الدماغية السكتات من محددة بانواع االصابة فرص من

الحميد • وقد HDLالكلسترول الثاني، النوع مرضى في للسكر خافضا يستخدم. بالصدفة االكتشاف هذا جاء

" المتصاص " رئيسا مفتاحا يحفز الحميد الكلسترول أن الباحثون وجد فقدالتمارين في يحدث ما العملية هذه في مشابها العضالت، خاليا إلى الجلوكوز

. مفعوال تعطي عقاقير انتاج إلى تتسابق اآلن والشركات تماما الرياضيةاالنسان عند الحميد الكلسترول مستوى لرفع وقويا طويال

اإلنثوسيانينالعنب • وفائدة واألزهار، النباتات من كثير في الصبغة عن المسؤولة المادة وهي

بـ أكثر األنثوسيانين تحتوي أألساي وتوت األنثوسيانين، على احتوائه إلى األحمرتعودعند 30 القلبية باألمراض jات الوفي معدالت jأن المالحظ ومن األحمر، العنب من 7 ضعفا

المركز، األحمر العنب عصير تناول من إكثارهم إلى يعود والسبب قليلة، الفرنسيينتحتوي التي أألساي، بتوت بالك أألحمر 30فما العنب من 7 ضعفا

األحمر • والعنب التوت مثل الشعبية العشبية األدوية من العديد في النشط العنصر هيخصائصها :

لاللتهابات - 1 جدا قوي مضادمرضى- 2 لدى المضاعفات ارتفاع تسبب التي الدم في السكر مستويات من التخفيف

السكريالطبيعي- 3 معدلها الى والشرايين الدموية األوعية يوسعوالشرايين- 4 الدموية األوعية استرخاء على يساعدالقلب- 5 عضلة يقويالشيخوخة- 6 مكافحة

أوميغا

3أوميغا ) السمك : ) زيت األسماك الصويا مصادرة , فول ,) الكتان ) بزر الجوز التوفو

القلب: أمراض ضد حماية يوفر أن ويمكن االلتهاب وتقليل الدم، للتجلط مضاد فوائدةوالمزاج واالكتئاب ، الجلد وأمراض المفاصل والتهاب والشرايين

6أوميغا الزيتون: ) ( زيت الزيتون في بكثره يتوافر مصادره

سرطان: , , , , يحارب االنتباه نقص الحساسية المفاصل التهاب السكري األعصاب اعتالل فوائده , , , , قبل, ما متالزمة العظام ترقق اليأس أعراضسن الدم ضغط ارتفاع األكزيما الثدي

الحيض

9أوميغا الثور: ) ( لسان و الجمل عين المكسرات بعض في يتوافر مصادره

والسكتة: القلب وأمراض الشرايين تصلب خطر من التقليل على يساعد فوائده. الذاكرة. وينشط العقلي التركيز على ويساعد الدماغية

الغذائية األليافدواء " " • خير والحمية الداء بيت المعدة وسلم عليه الله صلى الله رسول قال

نتناولها . التي واألطعمة المأكل بنوعية عالقته وثبت إال مرض من فماالعلمية الدراسات أثبتت وقد والصحة التغذية بين العالقة أهمية إلى األطباء أكد ولقد

التوازن وهذا نتناوله الذي الغـذاء منـها يتـكون التي العناصر في ضروري التوازن أن الحديثةحظيت وقد تغذية سوء أو هضم عسر إلى تؤدي ال منسجمة غذائية عناصر اختيار يقتضي

األمراض من كبير عدد من الوقاية في الكبير لدورها خاصة كبيرة بأهمية الغذائية األلياف

؟ الغذائية األلياف هي مامن تتكون وهي والبقول الطازجة والخضراوات والفواكه النباتات يغلف الذي الجدار هي

ألنها الهضم العسر بالغذاء نسميه ما وهي الهضمي للجهاز 7 كيميائيا المعقدة الكربوهيدراتلجاذبيتها 7 نظرا أنها كما حرارية سعرات تعطي ال بالتالي وهى المهضمة األنزيمات تقاوم

الجسم . في الغذاء توازن يحفظ الذي األساس حجر بدور تقوم للماء الشديدة

•: . نوعين إلى وتقسم النباتية االطعمة في توجد مادة هي االليافالماء في للذوبان قابلة Soluble Fiberالياف

الماء في تذوب ال Insoluble Fiberالياف

الغذائية األليافاألمالح • أو كالفيتامينات اإلنسان لجسم ضرورية مغذيات تشكل ال الغذائية األلياف

أمراض من الوقاية في تساهم أنها إذ أساسي دورها لكن البروتينات أو المعدنيةوهى : الصحية فوائدها عديدة دراسات أثبتت وقد عالجها وفي عديدة

اإلمساك- . 1 من التخلص في المساعدةقابلة غير ألنها وذلك صحيح بشكل األمعاء لعمل أساسي مكون األلياف تعتبر

البراز مرور على تساعد وبالتالي الطعام لبقايا الحجم تضيف يجعلها مما للهضمنخالة وتعتبر اإلمساك حدوث وتقليل منه التخلص على تساعد وبالتالي األمعاء عبر

الموجودة تليها األمعاء حركة على تساعد التي الغذائية األلياف أفضل من القمحوالتفاح . البرتقال في

الدم- 2 في الدهون نسبة تقليل

الكوليسترول ارتفاع زيادة هي الشرايين وتصلب القلب أمراض أسباب أهم من إناإلكثار أن الدراسات أثبتت ولقد الطعام في الدهون تناول زيادة نتيجة الدم في

الدم . في والدهون الكوليسترول نسبة تقليل على يساعد األلياف تناول من

الغذائية األلياف

السكري- 3• مرضىتناول أن الدراسات وتفيد السن كبار عند وخاصة العربي الوطن في الهامة الصحية المشاكل أحد من المرض هذا يعتبر

هضم من وتقلل تؤخر ألنها الدم في السكر نسبة ارتفاع من تقلل أنها حيث السكري مرضى يفيد الغذائية األليافالدم . في الجلوكوز امتصاص سرعة من تؤخر وبالتالي الهاضمة الخمائر بواسطة النشويات

وزيادة ) ( المركزة العصائر ، الدقيق ، السكر مثل النقية النشوية المواد من اإلقالل مراعاة على العلماء أكد فقد لذايعادل ( ما السكري بالداء مريضمصاب كل بإعطاء ويوصوا الخس ، الجزر ، الفول مثل باأللياف الغنية النشويات مقادير

لكل 30-40 األلياف من مساعد 1000جرام عامل األلياف أن سبق مما أتضح وقد المقرر الغذائي النظام من كالوريالمرض بهذا اإلصابة حدة من يخفف

القولون- 4 سرطان من الوقايةقليل هو بينما الغربية الدول مثل األلياف من قليلة كميات تتناول التي الشعوب عند السرطان من النوع هذا وجود يكثر

من . يقلل األلياف تناول أن الدراسات أثبتت وقد غذائها في النباتية المنتجات على تعتمد التي الفقيرة الدول في الحدوثالمتصاص فرصة للجسم يعطي ال وبالتالي الغذاء هضم نواتج من التخلص في تسرع ألنها وذلك القولون بسرطان اإلصابة

النواتج . هذه من الموجودة المسرطنة المواد .بعض

السمنة- 5التنفسي ) الجهاز ومشاكل المفاصل والتهاب والسكري والشرايين القلب األمراض من لكثير أساسي عامل السمنة تعتبروتشعرهم ( المعدة تمأل ألنها األلياف بتناول السمنة أو الوزن زيادة في يعانون الذين األفراد ننصح لذلك وغيرها والهضميالتخلصمن في ألهميتها 7 أيضا حرارية سعرات على احتوائها لعدم باإلضافة هذا للطعام شهيتهم من تقلل وبالتالي بالشبع

لتخفيف الحمية برنامج في مهمة األلياف فإن لذلك الجسم في الكوليسترول نسبة تقليل على والمساعدة الدهونالوزن .

الفيتامينات(:A فيتامين أ )

نظام : تنظيم على ويساعد الخلوي اإلنقسام اإلنجاب، العظم، نمو والشعر، النظر تقوية في مهما دورا يلعب فوائدةالمناعة

. مصادرة: الدهن من الخالي الحليب والكبد الحليب، الكامل، والسبانخ و شمامالالجزر, والبيض الحلوة، البطاطا

(:Bفيتامينات ب )في : المساعدة وفي المناعي الجهاز وكذلك العضالت ، األعصاب ، للمخ األمثل للعمل ضرورية المركب فوائدة

حيث . البروتينات ، الدهون ، الكربوهيدرات أيض عمليات في أساسيأ دورأ تلعب إنها الحمراء الدم خاليا تكوين . ) ألنها ) البعض بعضها مع تتعامل منها الكثير يجعل وهذا اإلنزيم تميم شكل على ب فيتامينات وجود إلى تحتاج

الطريقة بنفس تتفاعلو: األلبان و الكاملة الحبوب و والبيضاء الحمراء اللحوم الكاملة الحبوب ، والبيضاء الحمراء اللحوم مصادرة

والبلح والجزر والطماطم الورقية الخضراوات

(:Cفيتامين ج ) : الجروح وعالج والعظام الرابطة األنسجة نمو في أهمية وله الماء، في تذوب التي الفيتامينات من هو فوائده

الحديد امتصاص ويعزز الدموية االوعية ووظائفاألخضر ، البروكولي، البقدونسمصادره: الليمون ، البرتقال، الفراولة، الفلفل اللفت، القنبيط، البابايا، عصير

(:Eفيتامين هـ ) : ويساعد تلوث اي من الرئة حماية و االنجاب في ويساعد الدموية الدورة ولتحسين لألكسدة كمضاد يعمل فوائده

البشرة نقاوة على- مصادره: - - - - - - اللحوم البيض صفار الجزر الطماطم الخس الجوز الطبيعي الخضروات زيت الحنطة بذور

المعادنالفسفور

للمخ فوائدة : المغذي وهو العظام في الكالسيوم مادة ترسب على ويساعد و واألسنان، العظام تكوين في أهميته جانب إلى قصوى أهميةلألعصاب والمنشط للذاكرة المقوي فهو الدم بالزما تركيب في أساسي هام عنصر أنه كما

ا: . مصادرة والسمك والكلى والكبد الحليب ثم النخالة، البيض، لنخاع،

الكالسيوم : النزف حالة في التخثر لعملية ضروري و واألسنان العظام لبناء جدا هام عنصر فوائده

) ( ) عظامه: ) مع يؤكل ألنه السردين ، أوفر الجبن في وهو الحليب مصادره

المغنيسيوم : وتكاثرها الخاليا نمو في وأهميته الغليكوز تكوين بها يتم التي الخمائر تنشيط في المغنيزيوم أهمية تتجلى فوائده

والتمور : والمشمش واللوز البندق وفي الخضراء النباتية األجزاء مصادره

البوتاسيوم. فوائده والعضالت والشرايين والقلب لألعصاب ضروري وتكاثرها الخاليا نمو في أهميته

والتمور مصدره والمشمش واللوز البندق وفي الخضراء النباتية األجزاء

الزنكفحوالي فوائده الجسم في التركيز نسبه حيث من الحديد بعد معدن ثاني أنه بالمائة 90وهو كما وانقسامها الخاليا لنمو هام

وقوة شدة من الزنك يقلل أن وممكن العدوى من وللحمايه الجروح واللتئام صحي مناعي بجهاز التمتع أجل من هامالبرد في أمراض يساعد أن ويمكن اإلناث في والتضخم االلتهابات من البروستاتا غدة يحمي النه الذكور في للخصوبة

, ومستوى والشهيه والشم التذوق عملية تنظيم في أيضا ويساعد قبلها التي واألعراض الشهرية الدورة مشاكل عالج. الزرقاء , بالمياه العين إصابة ومن الليلي العشى من الزنك يحمي وقد الدم في السكر مستوى وضبط العصبي الضغط

والحبوب مصادره: األلبان ومنتجات والخبز والبيض والمحار والمكسرات الحمراء اللحوم وخاصه اللحوم

أألساي فوائد ماهيالعقلي • التركيز يقويالجسم • في المناعة جهاز يقويالروماتيزم • وأوجاع آالم يخففبالجسم • والتحمل الطاقة زيادة في يساعداألعضالت • بناء في يساعداإلتهابات • تخفيف في يساعدالنوم • في اإلسترخاء على يساعدالوزن • تخفيف في يساعدالهضم • عملية يحسنالدموية • الدورة يحسنالجنسية • القدرة ويزيدبالجسم • الضاره الدهون يحرقالسرطانية • الخاليا يحاربالقلب • ألمراض المسبب السلبي الكلسترول يحاربالشيخوخة • عالمات يحاربالبصر • قوة على يحافظوصحة • شباب أكثر البشرة يجعلالجسم • من السموم بزيل

أساي زادلي عصير مكونات

أألساي حصاد مراحل

مضادات • من عالي بمعدل أألساي فاكهة تتميزمما 167األكسدة الواحد الجرام في أوراك

خالل من فوائده وتفقد تأكسد 7الى 5يجعلها .. المثال سبيل فعلى حصادها وقت من ساعات

كفاكهة عليه الحصول نستطيع ال الطائفي التوتتتأكسد ولذلك نسبيا عاليه نسبته األوراك ألن

خالل في 24في تجده األغلب وفي ساعة. كعصير األسواق

زادلي في األكسدة مضادات نسبةأساي

على • يحتوي أساي زادلي اوراك 4800عصيرتقريبا 30لكل عربي قهوة فنجان يعادل بما مل

بأخذ • و 30ينصح الصباح في بالليل 30مل ملجسم في األكسدة مضادات نسبة تتوازن لكي

اإلنسانتعادل 30• أساي زادلي عصير من فواكه 5ملمتكامل • غذاء أألساي

المشروب لهذا الجانبية اآلثار ماهي

شرائح • من y7 أيا المشروب هذا استخدام jيضر الطبيعي jه ألن األعمار، وجميع وهذا% 100المجتمع ،

ألمانيا، في بكثرة اآلن ينتشر المشروبواليابان، وأمريكا، وأوكرانيا، وأستراليا، والنمسا،

بالتطوjر تشتهر البالد هذه jأن المالحظ ومن. المجاالت jكل في العلمي والتقدjم

من • ف األال ولله بيعت أساي زادلي عبواتواحده شكوى أي تصلنا لم الحمد

الفوائد هذه كل على الحصول

إذا الفوائد هذه على نحصل أن نستطيعمن ذكرت التي األطعمة تناولنا

بشرب أو ولحوم وفواكه 30خضروات. أساي زادلي من ملي

هـــام تحــذيــرغذائي مكمل أساي زادلي عصير

دواء وليس عضوي

المراجع

:// . .http www sehha com :// . . / /http www feedo net nutrition NutritionF

/ -3 .orHealthyPeople Omega AndFish htm .:// . . / 01/ .http lpi oregonstate edu ss anthocyanin

html

:// . . . / / .http www sha org sa arabic default htm

:// . . / . ? =http www aawsat com details asp section15 =483171 =10855&article &issueno