TCNICA DE COSTAS Costas - Progresso pedaggica genrica

Resoluo do alinhamento variando a posio dos membros superiores.

Deslocamentos atravs da aco dos membros inferiores: com e sem prancha

Aco dos membros inferiores variando a posio dos membros superiores

Um brao propulsivo , variando a posio do outro Tcnica global com colocao respiratria

1- Agarrar a caleira, ps no muro, cabea em extenso, orelhas e base do queixo ao nvel da gua, impulso deslize dorsal braos junto ao corpo 1 brao junto o outro no prolongamento do corpo 2 braos no prolongamento do corpo

2- Agarrar a caleira, ps no muro, cabea em extenso, orelhas e base do queixo ao nvel da gua, impulso, batimentos de pernas, braos ao longo do corpo. Focar a ateno:

sobre o efeito propulsivo, horizontalidade do corpo A bacia dever ser mantida superfcie No batimento no poder haver flexo excessiva da perna sobre a coxa No deve existir sada dos joelhos fora de gua

3- Agarrar a caleira, ps no muro, cabea em extenso, orelhas ao nvel da gua, impulso, batimentos de pernas, variando a posio dos braos braos ao longo do corpo. 1 brao junto o outro no prolongamento do corpo braos no prolongamento do corpo Vigiar: As mos devem estar juntas, a cabea repousando nos braos cerrados um contra o outro O joelho deve manter-se imerso, mas os ps devem aflorar a superfcie

4- Braada dupla de costas com recuperao area e vertical dos braos, com batimentos de ps.

Vigilncia: Respirao:

inspirao - breve, iniciando-se na recuperao dos braos expirao - sobre o trajecto motor dos braos e est ligada

acelerao das superfcies motoras Acelerao da fase aqutica :

Desde o incio at final. - Manter o batimento de ps, especialmente durante a inspirao

5- Movimento de 1 brao, o outro junto ao corpo prancha nas pernas. Vigilncia: A rotao do ombro acompanhando o movimento do mo que

trabalha. Elevao do ombro oposto ao brao motor, no momento da

entrada da mo na gua A inexactido do trajecto motor acarreta grandes oscilaes

laterais (pedir o auto-controle )

6- Movimento de 1 brao, o outro ao longo do corpo

O rolamento dos ombros deve comportar um abaixamento e depois uma subida do ombro relativamente superfcie da gua:

Logo que um brao motor imerge na procura de apoio, arrasta o ombro correspondente , enquanto o ombro oposto emerge.

Inversamente no fim da ADF ( mo na anca ) a aco do deslocamento do brao para baixo, provoca a sada do ombro e o afundamento do lado oposto.

A respirao apoia-se na aco do brao: expirao durante a fase motora, acelerada no seu dbito, em

concordncia com a acelerao do movimento inspirao breve no incio da sada do brao, at elevao na

vertical. O Trajecto motor deve contar com uma boa orientao das

superfcies motoras, conservando uma profundidade relativamente uniforme.

A mo ser trazida primeiro para baixo, depois para dentro e para cima em direco superfcie, mais rpido que o cotovelo ( flexo do cotovelo ), de seguida a extenso far-se- de novo para baixo.

7 - Nado completo Evitar a paragem das mos junto s ancas e procurar a

recuperao rpida dos braos para assegurar uma boa sincronizao de movimentos.

Respirao correcta Batimentos de ps fortes.