MINGAU MODA RONNIE COLEMAN

Ingredientes:150g de farinha de aveia Quacker400ml de gua1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI Cheddar1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI12 claras de ovos1 fio de azeite extra-virgemQueijo ralado a gosto

Modo de preparo:Em uma panela, misture a gua e a farinha de aveia. Misture em fogo alto at ferver. Abaixe o fogo e mexa por mais 3-5 minutos, dependendo do fogo.Em uma frigideira, coloque o azeite, as claras e mexa, at que elas fritem.Coloque as fatias de queijo no mingau e acrescente as claras e o queijo ralado, misturando tudo at formar uma pasta homognea.Tabela nutricional (Sem o queijo ralado):Calorias: 793,7CHO: 94gPTN: 65gLIP: 16g

Importante: Os valores e quantidades podem e devem variar, conforme suas necessidades nutricionais individuais.Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

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OTIMO PARA TODO MAROMBEIRO COMER ANTES DO TREINO ...

Ingredientes:

Fatias bem finas de batata doceSal a gosto

Modo de Preparo:

Deixe a batata, de molho por 15 minutos em gua gelada e em seguida seque as fatias com o auxlio de um guardanapo.

No microondas: Arrume as fatias de batata doce colocando-as lado a lado (cuide para no colocar uma fatia sobre a outra). Tempere com sal e leve ao forno de microondas por 8 minutos virando-as na metade do tempo.

No forno: Leve a forno convencional ou forno eltrico por 10 minutos para que os chips fiquem crocantes.

A batata doce contm baixo ndice glicmico, isso , libera acar aos poucos na corrente sangunea e mantm a glicemia constante. Ideal para voc comer em seu lanche da tarde ou em seu PR TREINO!

Por: Nutricionista Juliana Pansardi

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Parte superior do formulrioCurtirComentarCompartilhar Glicia De Souza Pereira,Fabiano Gomeseoutras 2 pessoascurtiram isso.

Vitamina de Banana Pr trieno.

simples:- 1 banana- 400ml de leite- 2 colheres de aveia- 3 colheres de neston (ou farinha lctea)

Informaes Nutricionais:Calorias: 350gProtenas: 20,5gCarboidratos: 65gGordura: vai depender do leite que voce botar, se for desnatado vao ter 2g, semi-desnatado 5g e ''nao desnatado'' 8g

joga tudo no Liquidificador, espera uns 2 minutos e so mandar pro dentro, deliciosa a vitamina. pra galera que tiver disposta, acrescenta mais un 200ml de leite e uma banana, a quantidade de proteina vai subir bastante. tambem recomendo a tomar no pr-treino pela alta quantidade de carboidratos

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Shake De Batata Doce Para mamutes.

Receita:700ml de agua gelada200gr de batata doce cozida e descascada1 suco clight2 bananasAveia a vontade (cuidado p/ nao transformar em mingau)Bate tudo no liquidificador

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Panqueca de Batata doce .

Ingredientes:100 gramas de batata doce ( ponto firme)1 ovo inteiro5 claras1 colher de sobremesa com canela15-30 gotas de adoante( sucralose)

Modo de preparoBata tudo no Liquidificador exceto a canela. Use spray Fatfree ( pam) para untar a frigideira e proceda como uma panqueca qualquer. Ao trmino do preparo, polvilhe com canela. Caso sua refeio precise de mais carboidrato aumente a batata doce, caso precise de mais protena aumente as claras ou acrescente whey protein na receita

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Pur de Batata Doce

Ingredientes4 mdio batatas doces, com casca1/4 xcara de leite desnatado2 colheres de sopa de manteiga sem sal2 colheres de sopa de xarope de bordo puro1/4 colher de ch de sal kosherpimenta 1/4 colher de ch preto

Direes1. Pierce batatas com um garfo. Microondas em alta de 20 minutos ou at ficar macio, rodando aps 10 minutos. Deixe repousar 5 minutos at esfriar o suficiente para lidar.

2. Enquanto isso, aquea o restante dos ingredientes em fogo mdio, mexendo sempre, apenas at aquecer.

3. Descasque e cubo cozidos batata doce. Coloque no processador de alimentos com a mistura de leite e bata at ficar cremoso. Sirva imediatamente.

Informaes nutricionais por poroCalorias 278,5Total de 6,3 g de gorduraColesterol 16,8 mgde sdio 277,1 mgde potssio 807,2 mgTotal de Carboidratos 52,7 gFibra Alimentar 6,8 gAcares 16,1 gde protena 0,6 g

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Mingau Ultra Proteico

ingredientes:

12 claras de ovos1 gema50g(meia-xcara) de farinha de aveia

Preparo:

Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aquea e mecha com uma colher at que a misture ganhe consistncia, tire do fogo e aproveite a sua refeio.

Valor Nutricional:

Protenas: 45g (mdia arredondada)Carboidratos: 33g (baixo ndice glicmico)Fibras: 5g

Dicas:

Perfeita para consumir de manha, como primeira refeio do dia.Parte inferior do formulrioParte inferior do formulrioParte inferior do formulrioParte inferior do formulrioParte inferior do formulrio

:: BARRA DE PROTENA CASEIRA ::

2 xcaras de aveia em flocos2 xcaras farelo fino de aveia2 xcaras de albumina (sabor chocolate)1 xcara de clara de ovos1 xcara de leite (a sua escolha)1 xcara de farinha de trigo integral

Misture tudo numa bacia grande, depois unte numa forma e espalhe na mesma.30 minutos no forno e ta pronto.Corte em dez pedaos.

Cada barra em media tem 40 gramas de carboidrato e 30 de protenas

Batata doce gratinada, recheada com carneEntre os carboidratos existentes na natureza, a batata doce a que tem um dos menores ndices glicmicos. Para as pessoas que esto com inteno de perder gordura corporal e esto em pleno treinamento muscular, alimentos com baixo ndice glicmico so essenciais para auxiliar no ganho de massa e na diminuio do percentual de gordura corporal. Associando a batata doce com uma protena, os ganhos so maiores ainda, pois voc prov ao corpo energia liberada em pequenas quantidades enquanto exercita os msculos e protena para aumento dos mesmos.Por isso, para melhorar sua performance, a receita de batata doce gratinada com recheio de carne uma tima opo, pois, alm de ser excelente para o ganho muscular e a perda de gordura, muito saborosa.Anote os ingredientes: Uma colher de sopa de salsinha Uma colher de sopa de cheiro verde Trs colheres de sopa de queijo cottage ou ricota Uma colher de sopa de aveia 500 gramas de batata doce 350 gramas de patinho j modo Duas colheres de sopa de alho Uma cebola mdia Um cubo de caldo de picanha, preferencialmente Quatro colheres de sopa de queijo parmeso Quatro colheres de sopa de leo de canola ou de girassol Pimenta do reino a gosto Sal a gostoModo de preparoCozinhe a batata com um pouco de sal na panela de presso. Quando ela estiver amolecida, descasque-a e pique-a em rodelas. Em um refratrio, coloque a batata em rodelas, o queijo ralado e a metade da cebola, esta j descascada e picada em rodelas, e leve ao forno. Deixe l at que os ingredientes fiquem dourados.Os ingredientes que foram levados ao forno ficam reservados para serem acrescentados ao final. Pique a salsinha e o cheiro verde, e frite o alho. Agora, com a carne ainda crua, misture-a a pimenta, ao sal, ao cheiro verde, a aveia, ao alho, ao caldo de picanha e a meia cebola (que sobrou daquela que foi colocada junto com a batata no forno). Misture-os bem at que fiquem com a aparncia bem homognea. Depois, estenda a mistura em uma bancada limpa e enrole at que fique com a aparncia de uma massa de po. No meio dessa massa insira o queijo e feche, no deixando espaos para que entre ar. Depois disso, leve ao forno at que ela fique cozida por dentro e por fora. Em tempos e tempos, abra o forno, retire o alimento e abra para ver seu cozimento interno, fechando novamente caso ele ainda no esteja pronto. Quando ele estiver no ponto de comer junte em uma travessa com as batatas que foram reservadas. Jogue o leo por cima do alimento.Serve at 10 pores.

Panqueca com protena e albuminaA alimentao adequada durante os treinos muito importante para o ganho muscular. Especialistas acreditam que mais de 50% do ganho muscular advindo da boa alimentao e no dos exerccios. Por isso, cuidar do que vai sua mesa to importante quanto o treinamento em si. Dietas ricas em protenas, alm de terem todos os outros nutrientes necessrios para a manuteno do organismo, so as principais auxiliares na busca dos objetivos almejados.Para conseguir manter-se firme em sua dieta equilibrada e rica em protena importante encontrar alimentos apetitosos, que deem prazer na hora da refeio, para no ter recadas e apelar para alimentos com poucos nutrientes e muita gordura. Por isso, a receita de panqueca de protena e albumina no somente adiciona uma dose extra de protena e albumina sua alimentao, mas tambm apetitosa e te dar prazer enquanto voc busca o ganho muscular.Anote os ingredientes: Duas xcaras de ch de farinha de trigo integral Trs colheres de sopa de leo de canola ou de girassol Duas xcaras de ch de leite desnatado Dois ovos Uma medida de albumina sem saborModo de preparoJunte os ingredientes em uma tigela e bata-os. Para facilitar, voc pode bat-los no liquidificador ou na batedeira. Enquanto eles so batidos, unte a frigideira com o leo ou use uma frigideira antiaderente. Os ingredientes devero estar com uma consistncia pastosa e com aparncia homognea. Coloque na frigideira a massa em fogo baixo at dourar. Vire a panqueca para que ela doure dos dois lados.O recheio de sua preferncia e pode ser doce ou salgada. Voc pode trocar o sal por acar mascavo ou mel, caso queira fazer uma panqueca doce. possvel adicionar whey protein de chocolate (ou de outro sabor) panqueca, adicionando ainda mais protena ao prato.O prato tem em torno de 320 gramas de carboidratos, 90 gramas de protenas e rende duas pores.

Receita de Arroz Integral e Peito de FrangoOs alimentos integrais no somente fazem bem para os atletas em treino, mas so muito benficos para as pessoas em geral. Eles possuem casca, o que os diferenciam dos demais alimentos. Nesta casca existem fibra e muitas vitaminas, ambas importantes para o organismo. A fibra regula o acar no sangue, a dosagem de insulina e melhora o sistema intestinal. As vitaminas aumentam a imunidade e mantm os processos do organismo em bom funcionamento.Juntando os benefcios dos alimentos integrais protena do frango, temos um prato especialmente bom para os atletas. A carne do frango considerada carne magra e proporciona protena que ajuda no ganho de massa corporal. Esse prato, alm de saudvel saboroso e auxilia no ganho de massa muscular.O arroz integral com frango regado com um molho de ervas finas, as quais no somente proporcionam sabor diferenciado ao prato, como so alimentos indispensveis sade.Anote os ingredientes desta receita anablica: Duas colheres de sopa de uva passa Uma colher de sobremesa de azeite de oliva Duas colheres de sopa de palmito 60 gramas de vagem Quatro colheres de sopa de abbora 80 gramas de arroz integral 160 gramas de peito de frango Sal a gosto Pimenta do reino a gosto Molho Meia colher de ch de alho Uma colher de sopa de cebolinha Duas colheres de sopa de salsinha Uma colher de sopa de manjerico Meia xcara de ch de iogurte desnatado Suco de um limoModo de preparoCozinhe o frango com sal. Quando este estiver cozido, desfie-o e reserve. Lave o arroz e frite-o em uma panela com leo e temperos. Coloque gua fervente e deixe cozinhar. Para o arroz integral necessrio uma pouco mais de gua do que o arroz comum, pois ele demora mais a cozinhar. Quando a gua tiver secado, desligue o fogo e tambm deixe reservado.Para fazer o molho pique o manjerico, a salsinha e a cebolinha, e esmague o alho. Em uma vasilha misture todos os ingredientes citados e adicione o iogurte desnatado.Disponha o arroz integral e o frango desfiado em uma travessa. Jogue, por cima, o molho de ervas e misture bem. Sirva ainda quente.A receita rende duas pores e cada poro tem cerca de 390 calorias.