run denmark maj 2015

N u m m e r 8 , M a j , 2 0 1 5

Løbs

kalender

Marathon Des Sables

100 Maraton-løb under 3 timer

Palle Redder “en normal træningsdag

www.facebook.com/rundenmark

Gode Rådtil Maraton

4.15 minutter i snit for 4219,5km. For 21 år siden var jeg så heldig at blive udtaget til Henrich Duholm´s påsketur til Pa-derborn Halvmaraton. Det var sådan en tur hvor man fylder en bil op og finder ud af hvor mange man kan sove på de 2-3 hotelværelser der nu var stillet til rådighed. Jeg blev sat sammen med en erfaren rotte ved navn Palle Redder. Der var 14 års forskel på os, og Palle havde brugt 11 af dem på at løbe maratonløb under 3 timer, og på det tidspunkt havde jeg stadig mit første maratonløb til gode.

Under selve løbet havde Palle og jeg selskab af en polak der i et sving fik taget benene på Palle så han måtte en tur i asfalten. Palle var hurtigt oppe igen, og han fortsatte forbi os nu når han alligevel var igang. To år senere stod vi begge klar ved de danske mesterskaber i marathon i Copenhagen Marathon 1996...det var ikke meget vi havde set til Palle de sidste to år - så han kunne da umuligt være en man skulle holde øje med. Men endnu engang viste det sig at han var den stærkeste og han vandt Copen-hagen Marathon. Nu, 20 år senere, er Palle stadig igang, og blev som den første dan-sker den der klarede 100 maratonløb under 3 timer - og ja, det er 4.15 minutter i snit for 4219,5km.

God løbetur Christian Friis

For dem der er interesseret i tal og statistik, så har Amerikaneren Doug Kurtis løbet 200 maratonløb under 3 timer. Doug Kurtis har løbet sine 200 løb mellem 1979 og 2013. De 76 af hans løb var med tider under 2.20 timer.

Her i nabolaget skal vi se over til Sverige for at finde Kjell Erik Ståhl der har mindst 70 mara-tontider under 2.20 timer. Kjell Erik startede først med at løbe maraton som 33-årig i 1979, efter en periode hvor han havde koncenteret sig om orienteringsløb.

SØNDAG

14. JUNI 2015FRA MUSIKKENS HUS, AALBORG

Tilmeld dig på fjordmarathon.com

2 km 5 km 10 km 21 km 42 km

Run DenmarkKontakt: [email protected]

Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark

Billeder er leveret afForsidefoto: Palle Redder, taget af Helmuth Rame

Stine Sophie Winckel, Rebel Media HouseChristian Kapper

Lars BerlauLeon S. Hansen

Søren RungeDansk Firma Idræt

Mads Stryhn, Lillebælt HalvmarathonLars C. Pedersen, Saysky

Jakob TolborgGert Nielsen og Torben Utzon

Yuki MizunoRun Denmark

SkribenterMichael Sørensen

Kasper Laumann HartlevRené Ravnsbæk Bode

Michael NielsenLeon S. HansenJakob Tolborg

Christian KapperSimon Grimstrup

Fysioterapeut Tomas Kofoed-NielsenInterviews med Palle Redder og Jakob Tolborg af Run Denmark

Annonce KontaktMorten Bentzen [email protected]

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder, og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og tekst der er indsent uopfordret til redak-tionen.

Vær opmærksom på at løbsdatoer og tider i kalenderen er indsendt af løbsarrangøren selv og der kan forekomme fejl, tjek venligst deres hjemmesider for rigtig information.

Løbeturen - Springtime

Der er ikke noget som en løbetur i forårsvejr.

2 Leder6 Løbeturen12 Løbskalender: 12 - Sjælland 14 - Bornholm 16 - Jylland 18 - Fyn og Øerne20 Trailskrald24 Find vej dagen28 Foreningers bedre brug af32 Jakob Tolborg og Danmarks største løbeklub38 Er motivation = Mål ?42 100 Maraton under tre timer50 VK Running Club54 Run Denmark Rundt58 Vejen til Marathon Des Sables68 Et godt åndedræt70 Eco Trail De Paris74 i “the” Wild West84 Gode råd til maratonløberen

indhold

Forsiden viser: Palle Redder under en løbetur i Afghanistan - hvor for-men bliver holdt ved lige selvom det betyder at man løber med et vå-ben.

Run Denmark Løbskalender - SjællandPostnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside

2300 4. afd. af running4IT cup 24-May 10:00 Running4IT 4. afd. ca. 14 km Richard Mortensensvej [email protected] www.running4it.dk

4320 Trailløb 24-May 10:00 Trailman Summer Series Ledreborg 6km/12km Ledreborg Allé 2 D [email protected] www.trailman.dk

2670 landevejsløb 31-May 10:00 Sydkystløbet 5km/10km/21km/42km Greve Idræts Center, Lillevangsvej 88 [email protected] www.sydkystloebet.dk

2820 Kvinde triathlon 31-May 7:00 I Form KvindeTRI 300m/20 km/4 km Adolphsvej 25 [email protected] www.iform.dk/tri

2300 Motions-serieløb 1-Jun 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Chrismas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2640 Grusstier 7-Jun 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2880 Løb i skov 8-Jun 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk/soeterm.php

4760 Stafet 10-Jun 18:00 Bike & Run Stafetten Vordingborg 5 km / 13,6 km Rynkebjerg 7 [email protected] www.bikeandrun.nu

2920 Triathlon 12-Jun 18:30 Deloitte Øresund Triathlon, Sprint 750m./20km/5km. Charlottenlund Fort www.deloitteoresundtriathlon.d www.deloitteoresundtriathlon.dk

2300 Motionsløb 13-Jun 15:00 Ørestadsløbet 10 km / 1/2 marathon Fields/Ørestad metro [email protected] www.amageratletik.dk

42200 Naturløb 14-Jun 9:30 Storebælt Naturmaraton 5km/10km/21,1km/42,2km Slagelse, Korsør, Kobæk Strand [email protected] www.naturmaraton.dk

2610 Stafet 15-Jun 18:00 Bike & Run Stafetten København 5 km /13,6 km Rødovre Parkvej 425 [email protected] www.bikeandrun.nu

4000 Stafetløb 16-Jun 18:00 Nykredit Parkstafet 5 km Folkeparken 26216484 www.ikhellas.dk

4000 Stafet 16-Jun 18:00 Parkstafet 4 på et hold, 2 x 2½ km pr. person Folkeparken i Roskilde [email protected] www.ikhellas.dk

4000 Trailløb 18-Jun 18:30 Trailman Summer Series Boserup 8km/16km Bistrup Allé 40 [email protected] www.trailman.dk

4000 Skovløb + Løb, vand og svømning 19-Jun 10:30 CrossingNature - Boserup Skov 7km/14km/6km Boserupvej 100 - ved stranden/i skoven [email protected] www.crossingnature.com

2640 Grusstier 5-Jul 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-seriløb 6-Jul 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 6-Jul 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

2640 Grusstier 2-Aug 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 3-Aug 18:30 Chritianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 3-Aug 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Gadeløb 18-Aug 18:30 Spar Nord Gadeløb 2015 21km/5km/10km Stændertorvet i Roskilde [email protected] www.ikhellas.dk

2770 Motionsløb 20-Aug 18:30 Vestamager Løbet 6km. Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager [email protected] www.motionsklubbenamager

2300 Børneløb 22-Aug 15:00 Børnemilen 1,2/2,4 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

4200 Skovmotionsløb 29-Aug 13:00 SMK-løbet halvmaraton/10km/6km Skovvejven 85, 4200 Slagelse [email protected] www.slagelsemotionsklub.dk

4300 Gadeløb 4-Sep 21:00 Nattens Løb 5km/ 10km/ 5km gang Torvet - Ahlgade Holbæk [email protected] www.holbaek-lmk.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6 km/21,1 km/42,195 km Skolevej 5, 4330 Hvalsø [email protected] www.skovloeberen.dk

2640 Grusstier 6-Sep 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

4000 Familieløb 6-Sep 10:00 Lillevangsløbet 3,5 km / 7 km / 10,5 km / 21 km Sandvejen 28, Vindinge, 4000 Roskilde [email protected] www.lillevangslobet.dk

2300 Motions-serieløb 7-Sep 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2880 Løb i skov 7-Sep 18:30 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Stafet 19-Sep 10:00 Bike & Run Stafetten Roskilde 5 km/ 13,6 km Sønderlundsvej 58 [email protected] www.bikeandrun.nu

2880 Løb i skov 27-Sep 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Oplevelsesløb 27-Sep 10:00 DGI Oplevelsesløb i Nationalpark Skjoldu 9km/13km Boserupgård Naturcenter, Roskilde [email protected] www.dgi.dk/201517064010

4200 Mandehørm 3-Oct 13:30 Xtreme Mandehørm Slagelse 12 km Antvorskov Kaserne, Charlottedals Alle 4 [email protected] www.mandehorm.dk

2000 Tårnløb 3-Oct 18:00 Zoo Tower Challenge 6,5km/10km/21km Frederiksberg Rådhusplads [email protected] www.copenhagentowerrun.dk

2640 Grusstier 4-Oct 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 5-Oct 17:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2770 Motionsløb 7-Oct 17:30 Tårnbyløbet 5/10 km Tårnby Sundhedscenter [email protected] www.amageratletik.dk

3400 Mandehørm 10-Oct 12:00 Xtreme Mandehørm Hillerød 8 km/12 km Selskovvej 76 [email protected] www.mandehorm.dk

3400 Trailløb / Motionsløb 18-Oct 11:00 Gribskovløbet 12,4 km / 7,5 km Helsingevej [email protected] www.gribskovlobet.dk

2620 ultraløb 24-Oct 10:00 CPH 6 hour run 6 timer Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected] www.cph-ultra.dk

2920 Charityløb 24-Oct 14:00 I FORM Hjerte Løb 2,5km Walk/5km/10 km Jærgersborg Alle 1 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

4500 Motionsløb i skov 24-Oct 10:00 Sandflugtsløbet 5km/10km/15km/21,1km/42,2km Telegrafvejen, 4581 Rørvig www.fkodsherredløb.dk www.fkodsherredløb.dk

3400 motionsløb 1-Nov 10:00 Løberen Skovmarathon 10km/21km/42km Overdrevsvejen, Hillerød Ø [email protected] www.skovmarathon.dk

2640 Grusstier 1-Nov 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2770 Motionsløb 1-Nov 10:00 Lufthavnen Rundt & Strandparken ½ maraton/10 km. Amager Strandvej 285 [email protected] www.motionklubbenamager.dk

2880 Løb i skov 1-Nov 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

4000 Aftenløb på Startbanerne i Roskild 6-Nov 20:00 Roskilde Airport Runway run 2015 7,5 km Lufthavnsvej 20, 4000 Roskilde [email protected]

2640 Grusstier 6-Dec 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2880 Løb i skov 6-Dec 10:00 Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km Skovalleen 42, 2880 Bagsværd. [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk

Postnumme Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside3770 trailløb 1-May 10:00 Salomon Hammer Trail 100/50 miles, 50/25 km, 8 km Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Sandløb 14-May 10:00 Sandløbet 18km/12km/6km Boderne Havn,Bodernevej 6, 3720 Åkirkeby/Bakke Havn, 0045 28914445 www.saan.dk

3700 Kvindeløb 14-May 11:00 Kvindeløbet på Bornholm 5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Minimaraton 16-May 10:00 Sportmaster Minimaraton 2,5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Motionsløb 25-May 10:00 Fredensborgløbet 2,5/5 km Strandvejen 113 [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Timeløb 29-May 11:00 6-24-48 timer & 5xmarathon så lang du kan Galløkken, Rønne [email protected] www.tejnif-lob.dk

3770 Trailtriathlon 20-Jun 7:00 Suunto Trail Triathlon 1/1, 1/2 og 1/4 tri Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Landevejsløb 28-Jun 3:00 Solopgangsmarathon 42km/21km/10,5km Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Motionsløb 1-Jul 19:00 Soft Ice løbet 6,9 Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3730 Byløb 8-Jul 18:30 Nexø Gadeløb 5km/2km Strandgade 3, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3790 Etapeløb 20-Jul 18:10 Etape Bornholm 1. etape 10 km Hasle Silderøgeri [email protected] etape-bornholm.dk

3730 Etapeløb 21-Jul 18:10 Etape Bornholm 2. etape 5,9 Dueodde Fyr [email protected] etape-bornholm.dk

3720 Etapeløb 22-Jul 18:10 Etape Bornholm 3. etape 7,8 Christianshøjkroen i Almindingen [email protected] etape-bornholm.dk

3770 Etapeløb 23-Jul 18:10 Etape Bornholm 4. etape 8,5 Hammerhavn [email protected] etape-bornholm.dk

3700 Etapeløb 24-Jul 19:00 Etape Bornholm 5. etape 10 km Rønne Stadion [email protected] etape-bornholm.dk

3740 Øl-Marathon :o) 25-Jul 11:00 Svaneke Øl-Marathon 42km/21km/10,5km Svanevang 10, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3740 Byløb 13-Aug 18:30 Pakhusløbet 6,4km/2km Brænderigænget, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3700 Byløb 30-Aug 10:00 Rønne City ½ maraton 10 km/½ maraton/ maraton Torneværksvej 20 [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Forhindringsløb 5-Sep 12:00 DIRT 4, 7 eller 14 km Vang Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6km/20,1km/42.195km Hvalsø Hallen [email protected] www.skovloeberen.dk


3720 Skovløb 19-Sep 14:00 Almindingsløbet 2 km/8 km Lille Borg i Almindingen [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Ultraløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr ultra 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Landevejsløb 26-Sep 10:00 Fyrmarathon 42,2 km Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem 28 91 44 45 www.saan.dk

3730 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Klubmesterskab/Åben klasse 42,2km/21,2km Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Børneløb 12-Oct 14:00 Efterårsløb i Gudhjem 2,5 km. Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Motionsløb 13-Oct 14:00 Efterårsløb i Hasle 3,5 km/10 km. Hasle Silderøgeri [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 natløb 14-Oct 19:00 Halloweenløbet 2,5 km/5 km. Rønne Torv [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Gadeløb 17-Oct 13:15 Tejn Havneløb 2,5 km eller 5,3 km Tejn gl. Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

Run Denmark Løbskalender - Bornholm

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen? Email os: [email protected] eller

Gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Postnumme Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside3770 trailløb 1-May 10:00 Salomon Hammer Trail 100/50 miles, 50/25 km, 8 km Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Sandløb 14-May 10:00 Sandløbet 18km/12km/6km Boderne Havn,Bodernevej 6, 3720 Åkirkeby/Bakke Havn, 0045 28914445 www.saan.dk

3700 Kvindeløb 14-May 11:00 Kvindeløbet på Bornholm 5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Minimaraton 16-May 10:00 Sportmaster Minimaraton 2,5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Motionsløb 25-May 10:00 Fredensborgløbet 2,5/5 km Strandvejen 113 [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Timeløb 29-May 11:00 6-24-48 timer & 5xmarathon så lang du kan Galløkken, Rønne [email protected] www.tejnif-lob.dk

3770 Trailtriathlon 20-Jun 7:00 Suunto Trail Triathlon 1/1, 1/2 og 1/4 tri Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Landevejsløb 28-Jun 3:00 Solopgangsmarathon 42km/21km/10,5km Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Motionsløb 1-Jul 19:00 Soft Ice løbet 6,9 Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3730 Byløb 8-Jul 18:30 Nexø Gadeløb 5km/2km Strandgade 3, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3790 Etapeløb 20-Jul 18:10 Etape Bornholm 1. etape 10 km Hasle Silderøgeri [email protected] etape-bornholm.dk

3730 Etapeløb 21-Jul 18:10 Etape Bornholm 2. etape 5,9 Dueodde Fyr [email protected] etape-bornholm.dk

3720 Etapeløb 22-Jul 18:10 Etape Bornholm 3. etape 7,8 Christianshøjkroen i Almindingen [email protected] etape-bornholm.dk

3770 Etapeløb 23-Jul 18:10 Etape Bornholm 4. etape 8,5 Hammerhavn [email protected] etape-bornholm.dk

3700 Etapeløb 24-Jul 19:00 Etape Bornholm 5. etape 10 km Rønne Stadion [email protected] etape-bornholm.dk

3740 Øl-Marathon :o) 25-Jul 11:00 Svaneke Øl-Marathon 42km/21km/10,5km Svanevang 10, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3740 Byløb 13-Aug 18:30 Pakhusløbet 6,4km/2km Brænderigænget, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3700 Byløb 30-Aug 10:00 Rønne City ½ maraton 10 km/½ maraton/ maraton Torneværksvej 20 [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Forhindringsløb 5-Sep 12:00 DIRT 4, 7 eller 14 km Vang Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk



3720 Skovløb 19-Sep 14:00 Almindingsløbet 2 km/8 km Lille Borg i Almindingen [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Ultraløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr ultra 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Landevejsløb 26-Sep 10:00 Fyrmarathon 42,2 km Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem 28 91 44 45 www.saan.dk

3730 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Klubmesterskab/Åben klasse 42,2km/21,2km Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Børneløb 12-Oct 14:00 Efterårsløb i Gudhjem 2,5 km. Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Motionsløb 13-Oct 14:00 Efterårsløb i Hasle 3,5 km/10 km. Hasle Silderøgeri [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 natløb 14-Oct 19:00 Halloweenløbet 2,5 km/5 km. Rønne Torv [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Gadeløb 17-Oct 13:15 Tejn Havneløb 2,5 km eller 5,3 km Tejn gl. Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

Run Denmark Løbskalender - Bornholm

Run Denmark Løbskalender - JyllandPostnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside

7000 Bike / Run 19-May 18:00 Bike & Run Cykel og Løb Prinsessegade/Kastelsvej www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

9620 Gadeløb 20-May 19:00 Knaberløbet 3km/5km/10km Vestergade 10 [email protected] www.knaberfesten.dk

7500 Bike / Run 21-May 17:30 Bike & Run Cykel og Løb Idrætscenter VEST, Mozartsvej 5 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

6740 Ultraløb 24-May 8:00 Skechers Ultra/DM 100 km 5x20km/42,195 km/50 km/100 km Nørregade, 6740 Bramming [email protected] www.skechersultra.dk/

9310 Løb i grønne omgivelser 25-May 10:30 Limfjordsløbet 5km/10km/14km/1km børneløb Vodskovhallen, Brorsonsvej www.limfjordslobet.dk/kontakt http://http://limfjordslobet.dk/

6840 natur/ landevejsløb 29-May 18:00 Vrøgum Løbet 4,2 km/ 8 km/ halvmarathon Ballonparken, Egevej, Vrøgum, 6840 Oksbøl www.vrogum-lobet.dk www.vrogum-lobet.dk

6720 Socialløb 30-May 11:00 Fanø Touren 25km. Hovedgaden 105, Nordby, 6720 Fanø [email protected] www.facebook.com/events/710029065743927/

9100 Bike / Run 9-Jun 18:00 Bike & Run Cykel og Løb Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 1 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

9670 Naturløb 11-Jun 19:00 Kanalløbet 4,5km/10,5km Torvegade/Fredensgade, Løgstør [email protected] www.byfedest.dk

6400 Bike / Run 11-Jun 18:00 Bike & Run Cykel og Løb SFS-Hallen, Borgmester Andersens Vej 100 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

9100 Motionsløb 14-Jun 10:00 Fjordmarathon 2-5-10-21.1 og Maraton Musikkens Hus Aalborg www.fjordmarathon.com www.fjordmarathon.com

7400 Stafetløb 16-Jun 18:00 Fuglsangsø stafetten 5 km Fuglsangsø [email protected] www.herninglober.dk

8000 Bike / Run 17-Jun 17:30 Bike & Run Cykel og Løb Århus Firmasport, Paludan Müllersvej 110 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

9631 Landevejsløb 18-Jun 19:00 Gedeskægsløbet 5km/10,5km Stadionvej 1 [email protected] www.gedsted-loebeklub.dk

6200 Bjergløb 20-Jun 10:00 Aabenraa Bjergmarathon 5km/10km/21.1km/42.195km/ Storetorv [email protected] www.bjergmarathon.dk

6000 Bike / Run 24-Jun 18:00 Bike & Run Cykel og Løb Seest Idrætspark, Holbergsvej 50 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

8000 Citytrail 24-Jun 18:30 Salomon Aarhus City Trail 5km/15km Godsbanen [email protected] www.aarhuscitytrail.dk

9900 Bike / Run 25-Jun 18:00 Bike & Run Cykel og Løb FFK Centret, Flade Engvej 8 www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

9640 Landevejsløb 9-Jul 19:00 Hvalpsundløbet 6,5km Havnen, Hvalpsund www.hvalpsund-by.dk www.hvalpsund-by.dk

9620 Naturløb - Stjerneløb 1-Aug 10:00 Trekløverløbet 3km/4km/7km/12,2km Knabervej 118 www.lob.fjelsoe-ik.dk www.lob.fjelsoe-ik.dk

8600 Trailløb 2-Aug 8:00 Løberen Highland Trail 7km/14km/21km/42km Silkeborg Vesterskov [email protected] www.highlandtrail.dk

6857 Socialløb 8-Aug 13:00 Langli Touren 25km. Tane Hedevej 100, 6857 Esbjerg [email protected] www.facebook.com/events/1473925626206503/

9640 Gadeløb 12-Aug 19:00 Farsøløbet 6,5km [email protected] www.farsoeloeb.dk/

9100 Motionsløb 15-Aug 2:00 Runway Night Run 5km. og 10km. Aalborg Lufthavn www.sportstiming.dk www.sportstiming.dk

6760 Motionsløb 15-Aug 11:00 Mandø Marathon Maraton/½-marathon/1/4 marathon/6 km/2,2 km børneløb Mandø Byvej 35 [email protected] www.mandoemarathon.dk

8305 Motionsløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon 4,2, 10,2, Halv og Hel-Maraton Tranebjerg www.samsømarathon.dk www.samsømarathon.dk

6740 Kvindeløb 4-Sep 18:00 Storgaard Biler Tøseløb 4,9 km/8,9 km Ribevej 1, 6740 Bramming [email protected] www.toeseloebet-bramming.dk

7600 Motionsløb 5-Sep 14:00 Run to the Beat 10km. og Halvmaraton B&O Hjermvej www.runtothebeat.dk www.runtothebeat.dk

7400 Byløb 12-Sep 14:00 Herning-Nordea løbet 1.1, 2.2, 5, 10, ½marathon Torvet i Herning [email protected] www.herninglober.dk

7900 ultraløb 12-Sep 9:30 100 miles 160,33 Kirketorvet Nykøbing Mors 20 24 32 44 www.100miles.dk/language/en/

9600 Gadeløb 16-Sep 19:00 Markedsløbet 4,5km/9,7km Markedspladsen [email protected] www.hornumogomegn.dk

6792 Socialløb 19-Sep 11:00 Rømø Touren 24km. Havnebyvej 30, 6792 Havneby, Rømø [email protected] www.facebook.com/events/776396892426695/

7400 Bike / Run 20-Sep 11:00 Bike & Run Cykel og Løb Lundgårdskolen, Tjelevej 25, Tjørring www.bikeandrun.nu www.bikeandrun.nu

6200 Forhindringsløb 3-Okt 13:30 Xtreme Mandehørm 12km. Hjelmalle www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk

9400 Forhindringsløb 3-Okt 14:00 Xtreme Mandehørm 12km. Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 11 www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk

6700 Forhindringsløb 10-Oct 13:30 Xtreme Mandehørm 12km. EFI Hallerne www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk

9631 Semitrail 11-Oct 13:00 GDS - Semitrail 8km-32km Torvet, Gedsted [email protected] www.fun2run.dk

8400 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Ebelløbet 25km Sletterhage 25km www.ebeltoftmotion.dk www.ebeltoftmotion.dk

8400 Motionsløb 11-Oct 11:15 Ebelløbet 10km/5km Jernbanegade www.ebeltoftmotion.dk www.ebeltoftmotion.dk

7900 motionsløb 11-Oct 10:00 Damolinløbet 3km/5km/10km/21,1km skarrehagevej 24 7900 96 69 42 20 / [email protected] www.damolinloebet.dk

6200 motionsløb 17-Oct 12:30 Kliplev Løbet 5,5/12/21 Kliplev Hallen [email protected] www.klomk.dk

7100 Landevejsløb 18-Oct 14:00 VejleÅdal ½marathon, 10km & 5km 21km/10km/5km Vester Engvej 7 53584800 www.vejlelober.dk

6400 Charityløb 24-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Sønderborg slot [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

8000 Forhindringsløb 24-Oct 12:00 Xtreme Mandehørm 12km. Vilhelmsborg www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk

8000 Marathon 25-Oct 1:00 Århus Nat Marathon 21,1/42,2 Århus Roklub, Hjortholmsvej 2 [email protected] www.aanm.dk

8260 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Viby Idrætspark, Aarhus [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

9000 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Mølleparken [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

9631 Trailløb 15-Nov 10:00 VVCC-Paradiset Trail 4km/8km Fjordvejen [email protected] www.vvcc.dk

9640 Trailløb 6-Dec 19:00 VVCC-Skovbakker Trail 4,5km/9km Hesselvej [email protected] www.vvcc.dk

6230 landevej 31-Dec 9:00 Champagnegaloppen Rødekro 42,2/21,1/rundeløb Skovbrynet, Rødekro [email protected] www.champagnegaloppen.wordpress.com/

Run Denmark Løbskalender - Fyn og Øerne

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren. Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt information for opdat-eringer omkring starttider, mødesteder med mere. Der kan ske æn-dringer med hensyn til vejr, vejarbejde og andre udforudsete ting.

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside5800 Bike / Run 1-Jun 17:00 Bike and Run Nyborg Løb og cykling Skovparkskolen, Skaboeshusevej 100 www.bikeandrund.nu www.bikeandrund.nu

5000 Motionsløb 5-Jul 10:00 Odense Å-LØB 5km/10km Munke Mose [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Ultratrailløb 22-Aug 6:05 The Archipelago Trail Run 50km/100km Lundeborg Havn [email protected] http://www.faaborgoutdoorevent.dk

8305 Marathonløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon & Halvmarathon 42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,2 Langgade, Tranebjerg 30594950 www.samsømarathon.dk

5600 Motionsløb 23-Aug 11:30 Faaborg Outdoor Løb 4,2km/10km/21,1km Chr. D. IXs Vej [email protected] www.faaborgoutdoorevent.dk

5220 Motionsløb 25-Aug 19:00 Moserunden 5km/10km H.C. Andersen Skolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5592 Natløb 3-Sep 20:30 Ejby Natløb 5 km Ved stationen i Ejby [email protected] http://ejbynatloeb.dk

5250 Forhindringsløb 3-Okt 14:00 Xtreme Mandehørm 12km. FKS Hallerne www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk

5200 Maratonløb 4-Oct 10:00 H.C. Andersen Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 ½ maraton 4-Oct 9:00 H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 ½ maraton 4-Oct 10:00 H.C. Andersen ½ Marathon, mænd 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 Børneløb 4-Oct 14:00 MiniMarathon 4,2km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 DM Marathon 4-Oct 4:10 DM Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5220 Motionsløb 25-Oct 11:00 Hjerteløbet 5km/10km Bækholmskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5520 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 5km/10km/2,5km walk Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

5250 Etapeløb 1-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 1. etape 8km Klostermarkhallen [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Etapeløb 29-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 2. etape 8 km Forum Faaborg [email protected] www.hcamarathon.dk

5250 Motionsløb 31-Dec 11:00 Nytårsløbet, Odense 5km/10km Hunderupskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os på [email protected] eller gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind:

Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Run Denmark Løbskalender - Fyn og Øerne

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside5800 Bike / Run 1-Jun 17:00 Bike and Run Nyborg Løb og cykling Skovparkskolen, Skaboeshusevej 100 www.bikeandrund.nu www.bikeandrund.nu

5000 Motionsløb 5-Jul 10:00 Odense Å-LØB 5km/10km Munke Mose [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Ultratrailløb 22-Aug 6:05 The Archipelago Trail Run 50km/100km Lundeborg Havn [email protected] http://www.faaborgoutdoorevent.dk

8305 Marathonløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon & Halvmarathon 42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,2 Langgade, Tranebjerg 30594950 www.samsømarathon.dk

5600 Motionsløb 23-Aug 11:30 Faaborg Outdoor Løb 4,2km/10km/21,1km Chr. D. IXs Vej [email protected] www.faaborgoutdoorevent.dk

5220 Motionsløb 25-Aug 19:00 Moserunden 5km/10km H.C. Andersen Skolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5592 Natløb 3-Sep 20:30 Ejby Natløb 5 km Ved stationen i Ejby [email protected] http://ejbynatloeb.dk

5250 Forhindringsløb 3-Okt 14:00 Xtreme Mandehørm 12km. FKS Hallerne www.mandehorm.dk www.mandehorm.dk

5200 Maratonløb 4-Oct 10:00 H.C. Andersen Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 ½ maraton 4-Oct 9:00 H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 ½ maraton 4-Oct 10:00 H.C. Andersen ½ Marathon, mænd 21,097km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 Børneløb 4-Oct 14:00 MiniMarathon 4,2km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5200 DM Marathon 4-Oct 4:10 DM Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected] www.hcamarathon.dk

5220 Motionsløb 25-Oct 11:00 Hjerteløbet 5km/10km Bækholmskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

5520 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 5km/10km/2,5km walk Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

5250 Etapeløb 1-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 1. etape 8km Klostermarkhallen [email protected] www.hcamarathon.dk

5600 Etapeløb 29-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 2. etape 8 km Forum Faaborg [email protected] www.hcamarathon.dk

5250 Motionsløb 31-Dec 11:00 Nytårsløbet, Odense 5km/10km Hunderupskolen [email protected] www.hcamarathon.dk

Lad os gøre noget ved det!

For 1 1/2 år siden fik de to trailløbere Søren Knudsen og Kenneth Andersen en super god ide – TrailSkrald! Vi gider ikke brokke os mere over al det affald, der fly-der i naturen. Lad os samle det op og gøre det til en sjov form for sport om hvem der kan samle mest.

Hurtigt derefter begyndte de at snakke om hvordan de kunne inspirere og tilsky-nde andre til at hjælpe til. De var enig om at det skulle ske med et glimt i øjet og helt uden løftet pegefingre. Der var ikke langt fra ide til handling. De opret-tede facebook siden www.facebook.com/Trailskrald og derefter gik det stærkt. Der blev fundet sponsorer, udarbejdet logo

og igangsat lodtræningskonkurrencer med konceptet del din ”fangst” og få et lod i lodtrækningspuljen. Motto: ”TrailSk-rald’ere er et brand du har i hjertet og vis-er med et smil” Konceptet har spredt sig viralt og pt. er der ca. 400 løbere på land-splan, der har lagt billeder og video op på facebook og ca. 2000 liker og følger siden. Ganske imponerende! ”Fangsterne” og de gode historier har virkelig skabt posi-tive ringe i vandet. Der bliver samlet ind i hele landet af glade og seje trailskraldere. Et godt eksempel er løbeholdet HGATM - G4 der nu, som en fast del af deres op-varmning, samler skrald. Super ide og det batter. Mange hænder finder lynhurtigt meget skrald. De er bare top seje! Måske en god ide til andre løbeklubber? Det er faktisk en effektiv opvarmning hvor hele kroppen bliver aktiveret.

”Det er sådan lidt en beskytter rolle og det er rart at vide, at vi kun efterlader vores fodspor derude – det giver i hvert fald mig en tilfredshed” Citat: Søren Knudsen I september 2014 vandt projektet en pris som ”Årets innovative projekt” ved Friv-illighedens dag i København. Konceptet er løbende under udvikling og nogle af de nye tiltag er Trailpant, CityTrail, Kåring af bad@ss TrailSkrald´er og opsætning af Trailskrald standere (i samarbejde

Lad os gøre noget ved det! Af René Ravnsbæk Bode

med ”Hold Danmark rent”, ”Friluftsrå-det”, ”Næstved Kommune” og ”Skov- og naturstyrelsen”) Og der er flere ting i støbeskeen. Læs mere på www.trailskrald.dk

Giv dem et like på www.facebook.com/trailskrald

og støt op om den gode sag!

Teamet bag TrailSkrald er blevet udvidet og består pt af 9 personer – her er en del af holdet - Foto: Lars Berlau – www.larsberlau.dk

Over 3.000 fandt vej på Find vej Dagen

Over 3.000 fandt vej på Find vej Dagen Find vej Dagen lørdag d. 25. april bød på 45 arrangementer over hele landet med i alt 3.256 deltagere på trods af det i visse lands-dele noget fugtige vejr.

Foto: Torben Utzon (OK Pan)

Over 3.000 fandt vej på Find vej Dagen

Der blev fundet poster, pæle og fotos i skove, byer og til vands og løst mobilquiz-spørgsmål af delt-agere i alle aldre.

Flest deltagere havde Allerød Orienteringsklub og deres lokale naturvejleder Bjørli Lehrmann med 217 deltagere til Find vej Dagen i Ravnsholt, hvor vejret i øvrigt var fint hele dagen. Find vej Dagen arrangeres af de danske orienteringsklubber og er støttet af Nordea-fonden. Nåede du ikke ud at prøve orienteringsløb på Find Vej dag Dagen, er der masser af muligheder i den kommende tid, hvor 25 klubber følger op med målrettede rekrutteringsar-rangementer for nye, der gerne vil prøve sporten. Se en oversigt over disse på www.findvejdagen.dk.

Foto: Gert Nielsen

bedre brug af Facebookaf Jakob Lind Tolborg, Foto Berit Jessen

'S

Min lokale løbeforening ligger kun 400 meter væk, men jeg er ikke medlem. Jeg ved, der er rigtig mange medle-mmer, og jeg ser dem både i gade-billedet og ude til lokale motionsløb. De har det tydeligvis sjovt og kender hinanden godt. Jeg er ikke i tvivl om, at medlemskabet er både motiveren-de og identitetsskabende for dem. Det glæder mig!

Jeg har da været nysgerrig og forvildet mig ind på deres hjemmeside. Mest fordi det undrer mig, at foreningen ikke kommer de lokale løbere mere i møde. På hjemmesiden er der en liste med en masse løbehold og links til lukkede Facebookgrupper. Det virker som et lukket samfund bag et mandshøjt raftehegn.

Hvis jeg gik derover, ville jeg ikke kende nogen, mens alle de andre kender hinanden. Det er en dårlig start for en introvert type som mig og for en masse andre mennesker.

Hvis jeg havde brug for medlemskab af en løbeforening, ville jeg nok vælge en anden længere væk eller en af områ-dets orienteringsforeninger.

Jeg ville vælge en forening, hvor jeg i starten kunne følge med på deres Facebookside, mens jeg sad hjemme i sikkerhed og lærte dem lidt at kende. Jeg ville lære lidt om dagligdagen i

Hvis de var rigtig gode, ville

jeg næsten kunne lugte deres sve-

dige løbetøj

foreningen, og hvis de var rigtig gode, ville jeg næsten kunne lugte deres svedige løbetøj og de nyudsprungne bøgeblade på deres løbeture.

Hvis de så efter lidt tid lokkede mig med til en åben og uforpligtende træning med en blanding af medle-mmer og ikke medlemmer, ville jeg komme hjem med nye sociale rela-tioner. Jeg ville herefter være en del af foreningens netværk, og det ville være langt mindre angstprovokerende at møde op næste gang.

Det har i en årrække fungeret sådan på Facebook, at de mentale barrierer er bittesmå. Det er harmløst at like en Facebookside og læse med på siden, og efter lidt tid ligger det ligefor at skrive en kommentar til et opslag. Pludselig er der en Facebookbegivenhed på siden, og man kender måske et par af de an-dre deltagere. Og med et enkelt klik kan man selv invitere flere med. Man bliver næsten hevet ind i det, og en del ender selv med at arrangere noget for andre.

Jeg tror, løbeforeningerne kunne have stor gavn af at indføre de der bittesmå mentale barrierer, i stedet for at man skal forcere et mentalt raftehegn som i dag. Det kræver tre ting udover måske at sluge nogle kameler:

- Oprette en Facebookside til at sprede information, motivation, stemning mm.

- Afholde lejlighedsvis åbne begivenhed-er for at opbygge sociale relationer.

- Lære Facebook håndværket for at få flere til at se sidens opslag

Facebooksiden “Den Åbne Foren-ing” har til formål at styrke idræts-foreningers brug af Facebook gennem debat og erfaringsudveksling inkl. ovenstående tanker.

Hop over på www.facebook.com/foreningsguiden og like siden. Det er kun en lillebitte mentalt barriere, og før du får set dig om, kommenterer du også på opslag på siden eller deltager i et inspirerende foredrag om emnet i din egen idræts-forening.

Tips og tricks til din Facebookside

Vidste du, at et opslag bliver set af langt flere personer, hvis folk kommenterer på det?

Hvor mange har kommenteret på det seneste opslag på din forenings Facebookside?

“Hvis ingen kommenterer på det, er det slet ikke sket!”

Vidste du, at et opslag med et link har et indbygget problem?

Når et linkopslag bliver delt, kommer opslagets tekst ikke med. Alt andet end linket bliver skrællet væk.

Lav i stedet for et opslag med både billede og link. Når et billedopslag bliver delt, følger både tekst og link med.

Vidste du, at én Facebookbegivenhed kan være re-lateret til flere Facebooksider? Måske er det både en Facebookside for foreningen og en anden side for et af foreningens motionsløb. Hvorfor ikke lade begiven-heden fremgå af begge siders kalendere.

Jakob Tolborg “opfandt” løbeklub-ben på facebook i 2008 - nu over-lader han administrator arbejdet til andre, men løbe vil han stadig. Her kan du læse lidt om Jakob´s tanker omkring det at løbe.

Fortæl os lidt om Løbeklubben på Facebook, hvad fik dig til at starte den, og hvordan blev konceptet udviklet?

Jeg opdagede ret tilfældigt, at sociale relationer er voldsomt motiverende. Det lyder så trivielt i dag, men det var lige præcis det, jeg havde manglet i ca. 20 år. I al den tid havde jeg løbet le-jlighedsvis men aldrig formået at holde fast i løberiet. Jeg havde manglet nogle at dele glæder og frustrationer med. I kølvandet på en skilsmisse oplevede jeg pludselig på singleplus.dk (netværk

for fraskilte med børn), at daglig kon-takt med andre løbere i et online fo-rum var motiverende i sig selv. Og det i kombination med at mødes til løbear-rangementer, når nogle tog initiativ til det, var afhængighedsskabende. Tænk at så lidt kunne gøre så stor en forskel på min motivation. Og hvor var det urimeligt, at man skulle være fraskilt med børn for at drage fordel af det.

Løbeklubben på Facebook startede jeg få måneder senere. Det var i 2008, og Facebook var i sin ungdom. Jeg havde indtil da ikke selv brugt Face-book ret meget, og min tanke var: “Gad vide hvad der sker, hvis jeg starter en løbeklub her?”

Kongstanken har i alle 7 år været, at medlemmerne skaber løbeoplevelser for hinanden og høster sociale rela-

Jakob Tolborg og Danmarks største løbeklub

tioner gennem disse. Fra starten af var det mit mål at samle 12 personer til et 24 timers stafethold til 24RUN i Holte et år senere. Det lykkedes lige præcis, selvom næsten ingen kendte hinanden på forhånd. Det gjorde kun oplevelsen større, og vi snakkede så meget om det bagefter, at året efter i 2010 still-ede med 53 deltagere fordelt på talrige stafethold og sololøbere. Det var der, Løbeklubbens netværk passerede den kritiske masse. Nu var netværket stort og stærkt nok til, at medlemmerne begyndte at oprette begivenheder på eget initiativ for at gense hinanden. Nye kom med til begivenhederne, og netværket voksede yderligere. Det var der kædereaktionen startede.

Det blev ikke en forvandling fra den ene dag til den anden, men netværket voksede støt og roligt derfra, Flere og flere blev noget for hinanden. De blev Facebookvenner, løbevenner, venner, og for et par uger siden blev Helle og Lars gift. De mødte hinanden under netop 24RUN 2010.

Fortæl os lidt om din egen løbehis-torie:Jeg brugte som sagt cirka 20 år på at knække koden for at blive løber. Det lykkedes altså i 2008. Herefter legede jeg et par år med 5 og 10km. Alle andre kiggede i retning af maraton, men jeg forstod dem ikke. I 2010 var jeg så ude og heppe ved Co-

penhagen Ultramarathon, og da jeg så, at depotet lignede en velassorteret slikbutik, meldte jeg mig fluks til Cph. 6 Hours samme sted et halv år senere.

Tænk at passere en slikbutik for hver 2,2 km i hele 6 timer. Hvad kunne det ikke blive til? Da jeg tilmeldte mig, havde jeg kun en enkelt halvmaraton på løbe CV’et, men da dagen kom holdt jeg mig på banen i alle 6 timer og nåede en fornuftig dis-tance. I depotet holdt jeg mig ironisk nok til sportsdrik og æbler. Siden har jeg betragtet mig selv som ultraløber, omend jeg stadig kun behersker de kortere ultradistancer.

Nu har du valgt at "forlade" din ad-min post hvad skal der så ske?

Jeg startede Løbeklubben på Face-book, fordi den manglede! Ingen andre havde på det tidspunkt kombineret løb

og sociale medier. Men jeg har egentlig altid været mere interesseret i at starte noget op end at administrere det på længere sigt, og så er syv år lang tid. Løbeklubben på Facebook er nu blevet voksen, og det er på tide, den flytter hjemmefra. Derfor overlader jeg den trykt til resten af admingruppen. Det har været en fantastisk periode i mit liv. Jeg har lært en masse om at kom-binere idræt og sociale medier inkl. Facebook håndværket. Ikke mindst har jeg lært en masse fantastiske menne-sker at kende.

I dag er Facebook et kæmpestort tag-selvbord for løbere. Alle laver løbeo-plevelser for hinanden, og de sociale relationer går på tværs af Facebooksid-er og grupper.

Alle aktører i løbemiljøet spiller snart med, og en del udenfor er også begy-ndt at byde ind. For det er et pokkers attraktivt marked. Når Claus Meyer arrangerer Nytårskur med 5km løbetur og gratis morgenmad på sin restaurant, er det formentlig den bedste og billigste reklame, han no-gensinde har fået. Det samme gælder, når Mikkeller kæder løb sammen med øl via både løbetræning og motion-sløb.

En enkelt aktør er dog stadig fraværen-de på Facebook, og det har undret mig i en del år efterhånden. Hvor er løbeforeningerne? De har efterhånden oprettet Facebooksider for alle deres motionsløb, men hvorfor bruger de næsten aldrig Facebook til at ekspo-nere foreningen. De vil gerne have, at løberne deltager i løbene, men er de ikke også interesseret i at løberne lærer foreningen at kende? Der er naturligvis undtagelser, og der er nogle, der gør det bedre end andre.

Hvor mange selvorganiserede løbere kender egentlig deres nærmeste løbe-forening? Ikke bare navnet, adressen og farven på løbetrøjen men dagligda-gen i foreningen, og stemningen til træningen. Idrætsforeningers bedre brug af Facebook er temaet på Facebooksiden “Den Åbne Forening”.

Her inviterer jeg til debat og erfaring-sudveksling. Og jeg deler ud af mine egne erfaringer med at kombinere idræt og sociale medier og gøre det synligt på Facebook. Følg med ovre på www.facebook.com/foreningsguiden. Det er noget af det, jeg vil bruge mere tid på fremover.

Hvad har været din bedste løbeo-plevelse indtil nu?Etapeløbet Hærvejen 2012 arrangere-de jeg selv i Løbeklubben på Facebook regi sammen med Henrik Rehr Juncher Olsen, Viðar Thorlaksson og Ulrik Torp Pedersen. Konceptet var helt down to

basics med fokus på en social natu-roplevelse, og det var skruet så snedigt sammen, at man kunne hoppe ind og ud af løbet ved hvert etapeskifte for hver ca. 10 km. Dermed var der nogle, der løb en enkelt etape, mens andre løb flere. Nogle løb længere end no-gensinde før, og enkelte var med hele vejen, idet de skiftede mellem løbesko og bil og udvalgte de fedeste etaper at løbe. Det resulterede i en masse helt unikke løbeoplevelser, som mange ut-vivlsomt stadig har i frisk erindring. Som løbsarrangører junglerede vi to biler, to mountain bikes og fire par løbesko de 280 km op

gennem Jylland non stop fra lørdag morgen til søndag eftermiddag. Vi var med ude på alle etaper for at vise vej og sørge for sikkerheden, og mellem alle etaperne registrerede vi deltagere og sørgede for forplejning. Nu om dage er det sjældent at holde fast i “nu’et” ret lang tid af gangen. Her var vi så privilegerede at være i det mere eller mindre i 30 timer i træk.

Har du nogle "løbedrømme" du sigter efter?Jeg jagter løbeoplevelser! Det er sådan nogle, der skiller sig ud fra mængden af andre løb, og som man kan huske længe efter. De har ofte en markant social vinkel uden nødvendigvis at være et socialløb. Faktisk kan jeg bedst lide at løbe alene. Men man møder en masse løbevenner før og efter løbet og måske endda undervejs. I bedste fald er løbedelen kombineret med noget andet, der styrker den sociale vinkel yderligere. Det kan enten være løbsar-rangøreren, der har planlagt det hele, eller det kan være en gruppe løbere, der selv arrangerer noget før og/eller efter løbet.

Det er ofte i løb af længere varighed, jeg finder de store løbeoplevelser. Det kan være et ultraløb på en lækker rute, men det kan også være et 24 timers stafetløb. Det sidste kan stort set alle løbere overkomme, og det er altid dem, der ikke kendte nogle af de an-

dre i forvejen, der går derfra med den største oplevelse og mest motivation. Og motivation smitter!

Årets mål er Firkløver Ultra Trail 50 miles 2. pinsedag i Nordsjælland. En stor del er på MTB stier og mindre skovstier plus en sjat på stranden. Det kommer til at tage 9 -10 timer, hvilket er langt ud over de 6 timer, jeg er “vant” til.

Hvordan ser din træningsuge ud?Inden for rammerne af, at det skal være lystbetonet, uden træningsprogram og højst 50 km/uge i gennemsnit hersker der en udpræget grad af spontanitet og kaos. Jeg har otte km mellem hjem og arbejde, og på en god uge får jeg logistikken til at gå op, så jeg kan løbe frem og tilbage to dage. Jeg løber også gerne en kort ugentlig tur med nogle kollegaer. Og på en rigtig god uge kommer jeg også en tur i skoven måske for at løbe efter nogle faste orienteringsposter. I Geels Skov har jeg eksempelvis brugt 25 km og tre timer på at finde alle 30 poster i rækkefølge. Men de fleste uger består udelukkende af en håndfuld korte ture i roligt tempo.

Er motivation=mål?

”Det er flottere at løbe 5 km, end at løbe marathon”

Sådan nogenlunde lød overskriften i sidste uge i en artikel, der hurtigt spredte sig som en steppebrand i det danske løbemiljø (ja, større er DK jo heller ikke). Citatet stammer fra ingen ringere end en af landets største at-leter gennem tiderne, Eskild Ebbesen, og vakte i den grad debat – for hvad er

egentlig flottest? At løbe 5 km under 20 min, eller at løbe (gå) et marathon?

Pointen fra Eskild var, at alle kan gennemføre et marathon, mens 5 km på 20 min for mange kræver måneders hård disciplin mht. træning og kost. Og et eller andet sted har manden jo ret, det er da flottere at levere en daglig og dedikeret indsats over en længere periode med en stålsats målsætning som motivation, sammenlignet med at møde op til CPH Marathon med

Er motivation = mål ?af Kasper Laumann Hartlev Foto Lars C. Pedersen / Saysky

LØR20.06

2015

390 KR.inkl. buskørsel

København-Aabenraa- Grænsehandel

og retur!

KUN 390,- kr. inkl. bustransport fra Kbh.Kom med på en anderledes tur til udsigts Danmark og oplev Danmarks bedste Bjergløb sammen med 3500 andre løbere. Det er nemmere end du tror. Vi arran-gerer transporten, som kører dig fra København til Aabenraa Bjergmarathon og retur. Som sønderjyder ved vi hvor man gør en god handel og det deler vi gerne med dig. Derfor kører bussen et smut til Fleggaard - lige over grænsen, inden I returnerer til København. NB! Tilkøb af ekstra sæde kun 135,- pr. pers. Se alle de gode tilbud på www.fleggaard.dk

Hvorfor Aabenraa Bjergmarathon?l HELT UNIKT LØBl HOT-SPOTS PÅ RUTENl ADGANG TIL VIP MARATHON LOUNGEl VIP OMKLÆDNING TÆT PÅ START/MÅLl FED FINISHER T-SHIRTl UNDERHOLDNINGl MEDALJEl MASSER AF TILSKUERE PÅ RUTENl SELFIE WALL

Et unikt stjerneløb som giver udfordringer i alle klasserAabenraa Bjergmarathon afholdes i 2015 for 16. gang lørdag den 20. juni. Løbet er blevet meget populært blandt alle løbeinteresserede og et MUST at have på sit CV.

Kontakt og tilmeldingTilmelding og nærmere detaljer på www.bjergmarathon.dk Hvis du har spørgsmål kan du henvende dig til løbeansvarlig Per Hussmann, tlf. 2042 1959, [email protected]

SKYND DIG - TILMELD DIG TIL BJERGMARATHON I AABENRAA

Begrænset

antal!

grumme tømmermænd, og så ellers sjoske sig igennem de 42 km (ok, måske sat på spidsen, men pointen er der).

Desværre tror jeg, at mange misforstod Eskilds budskab – pointen var således ikke, at der er noget galt med at løbe lange distancer, men mere at man skal huske, at processen, frem mod et givent race, i virkeligheden er den, der bør aftvinge allermest respekt. For det kræver satme hårdt arbejde, hvis man skal nå sit fulde potentiale! Uanset dis-tance for øvrigt.

Nå, men det leder mig tilbage til klum-mens overskrift: Behøver motivation og mål altid at være sammenfaldende? Min påstand er, at har du et mål, må du nødvendigvis også have en motivation, men hvad med den anden vej rundt? Kan du ikke godt have motivation, uden et mål? Jo, er min påstand, og det kan også være helt fint i perioder.

Til Trailman i Rude Skov fik jeg en god snak med en af Danmarks bedste marathon- og motionsløbere Michael ”Guldbamse” Jeppesen – motion-sløber? Yes, for Michaels filosofi er meget klar: 4-5 måneder hvor den får max gas med træningen frem mod et stort mål, efterfulgt af 1-2 måneder, hvor han hygger med et hav af motion-sløb. Og sådan skal det da også være! Dyb respekt, til alle, der følger et stort mål, men husk, at løb og sport i almin-delighed, gerne skulle være drevet af motivation. Så find den model, der mo-

tiverer dig allermest – det kunne f.eks. også være, at sparring og tips fra ek-sperter eller topatleter ude fra, er det der skal til, for at motivere dig og løfte din træning til nye højder – både mht. fart i stængerne og glæde i knolden.

Nu skriver jeg jo på vegne af blandt andet Athliit, så det skal da næsten lige nævnes, at Athliit.com er stedet, hvor de bedste trænere og atleter i Danmark gøres tilgængelige – det er i hvert fald en mulighed, men ellers er det vigtigste du kan tage med fra dette skriv, at alle har brug for motivation. Er den til stede, skal målsætningerne nok følge trop – og uanset om det hedder DHL eller Ultra Trail Mont Blanc er, der dyb respekt herfra. Bare det er lysten, der driver værket!

Kasper Laumann Hartlev – Athliit

SAMSØ MARATHON 2015- Danmarks hyggeligste marathon og halvmarathon

22. august

“I levede til fulde op til jeres motto Danmarks hyggeligste marathon.

Service og forplejning var helt i top.”

“Alle de frivillige havde en gejst og et gåpåmod som var fantastisk!”

“God rute, godt afmærket, fint med vandposter og entusiastiske frivillige.

Dejligt med opbakning fra de lokale ø-boer undervejs på ruten.”

10,3 KM 4,2 KM21,1 KM42,195 KM

SAMSØ2015

marathon

Danmarks hyggeligste løb

DELTAGER CITATER:

Se meget mere på: www.samsømarathon.dk

100 Maratonløb under tre timer

Hvad fik dig til at begynde:1.november 1981 startede jeg på Politiskolen i København. I ud-dannelsen indgik dengang en del atletik heriblandt en 5km test, 400 m test og 100 m test.

Min atletiklærer opfordrede mig på et tidspunkt til at gøre noget mere ved mit løb, idet jeg uden den store træning løb 5 km testen på ca. 17 min. Jeg meldte mig derfor ind i Københavns Politis Idrætsforening og begyndte i starten af 1983 at træne mere mål-rettet og fik med det samme lyst til at kaste mig over marathondis-tancen.

Efter 3 måneders træning deltog jeg i Copenhagen marathon og debuterede med en tid på 2,37,48, hvilket gav mig en udstyr-spræmie på 4500 kr for den mest opsigtsvækkende præstation det år.

Derefter gik det stærkt, og jeg begyndte at blive udtaget af Dansk Atletik Forbund til forskellige løb rundt omkring i verden, hvilket gav mig en fantastisk motivation til at fortsætte med marathon for at se, hvad det kunne blive til.

For nylig passerede Palle Redder en milepæl i sin løbekarriere. Man skulle tro at med tre danske mesterskaber på marathon, en PR på 2.17 der blev sat i 1987, og med sejre i store internationale løb, at der ikke kunne være så mange flere milepæle at nå, men i Hamburg Marathon løb Palle Redder for 100. gang under 3 timer på maratondistance. Læs videre om Palle´s imponerende historie i løb.

Formen skal holdes selv når man er i Afghanistan og bliver nød til at løbe med våben.

Du har lige løbet dit maraton num-mer 100 under 3 timer, og har kun haft 2 over 3 timer...hvornår fik du ideen at du kunne løbe 100 maraton løb under 3 timer.Jeg fik ideen for ca. 10 år siden, hvor jeg havde løbet ca. 80 under 3 timer. Jeg blev spurgt ved et 10 km løb, hvor mange jeg havde løbet under 3 tim-er, idet den pågældende havde løbet 63 og ikke ville komme under 3 timer mere på grund af alder.Jeg tænkte, at det da kunne være et godt mål at nå 100 under 3 timer som den første i hvert fald i DK. Samtidig ville det være en god motivationsfak-tor for at fortsætte med træningen. Jeg ville dog ikke forcere noget med for mange marathon om året, så stille og roligt byggede jeg 2-3 marathon under 3 timer på om året.

Du har også været med i toppen af dansk maraton løb, og blandt andet vundet 3 danske mesterskaber - når du kigger tilbage - hvad har været sværest, at vinde danske mester-skaber, eller at løber under 3 timer over 30 år efter første gang du løb

under 3 timer.Godt spørgsmål, men det sværeste eller hårdeste har helt klart været at være med i toppen og vinde danskemesterskaber. Det var en meget hår-dere træning, der skulle til for at løbe stærkt, men samtidig gav det også en masse oplevelser, der modsvarede det hårde arbejde for at være med. Det sværeste for at nå de 100 under 3 timer har været at holde sig fri for skader på grund af alderen. Min alder har også gjort, at jeg ikke kan holde til

den hårde interval træningsom tidligere. I peri-oder har jeg forsøgt dette, men har næsten omgående fået en skade og droslet ned igen.

Har du et favorit løb du husker mere end andre? og en dårlig oplevelse du husker tydligt?Der er mange minder, men sejre i Kua-la Lumpur i 1989 og Copenhagen 1996 samt 2. Plads i Bangkok i 1994 stårtydeligst samt PR i London i 1987 2,17,35. Jeg havde en dårlig oplevelse i Boston i 2013 (3,13), hvor jeg måtte ibehandling for en dårlig hofte på ruten og i mål. Selve løbet var velorganiseret,

“Tre mænd med pistol tvang mig ind i en skov, klædte mig af og tog løbeuret”

Sara Sig med Peter Bistrup Pokalen. Foto: Michael Hyllested.

men desværre var det også det år, hvorbomberne eksploderede.

Du har et krævende job som politi-mand, og du bliver udstationeret ofte, kan du fortælle os lidt om det, og hvordan passer du træningen indimellem?Siden 1992 har jeg i perioder været udsendt til brændpunkter rundt om-kring i verden, og det har ikke altid været lige nemt at træne. Jeg har været udsendt til Afghanistan, Irak, Bosnien, Kroatien, Libanon, Tajikistan, Rwanda, Sydsudan og i øjeblikket i Kenya. Jeg har alle steder forsøgt at holde løbe-træningen vedlige, men det har ikke altid været ufarligt.Senest blev jeg den 19. December sid-ste år holdt op under en løbetur i Nai-robi, hvor tre mænd med pistol tvang mig ind i en skov, klædte mig af og tog løbeuret, der var det eneste værdi-fulde, jeg havde. Efter denne episode træner jeg p.t. næsten udelukkende på løbebånd af sikkerhedshensyn. Jeg husker også ørkenen i Helmand provinsen i Afghanistan, hvor jeg trænede på vores volleyball bane (cirka 60 m rundt), idet det var den eneste mulighed ligeledes af sikkerhedshen-syn.

Dette er blot et par eksempler, men jeg har altid set det som en udfordring og faktisk også en motivationsfaktor for at få det hele til at gå op i en højere en-hed og nå mine mål.

Når man har løbet i så lang tid, hvad har været motivationen til at kom-me ud og træne igennem årene?Motivationen til at komme ud og træne har været skiftende i løbet af årene jo ældre jeg er blevet. I de første ca. 15 år var det konkurrencerne, sætte personlige rekorder kombineret med at komme rundt i verden, der var mo-tivationen. Senere fandt jeg ud af, hvor vigtigt det var for helbredet at holde sig i god form, og da var det fortsat løb, der motiverede mig. Jeg har nu været ansat i Politiet i 33 år og har ikke haft en sygedag. Jeg tror på, at min løbe-træning har været hovedårsagentil dette. Løb motiverer mig til at hol-de en sund livsstil, hvor jeg psykisk og fysisk har det godt, ligesom jeg kan spise og drikke stort set, hvad der pass-er mig. Jeg er heller ikke i tvivl om, at løb har hjulpet mig i de svære perioder, der har været under mine udstationer-inger i forhold til at aflede mine tanker fra de farlige episoder og dramatiske oplevelser, jeg har haft.

U D F O R D R I N G E R F O R H E L E F A M I L I E N

W W W . F A A B O R G O U T D O O R E V E N T . D K21. - 23. AUGUST 2015

1/4 MARATON 1/10 MARATON

1/2 MARATON

Søndag den 23. august

Glimt fra et liv i løb - Palle Redder

1471

41 ·

wie

gaa

rden

Nyt stort

internationalt

løb kommer til

DaNmark

Lørdag den 5. september 2015

kl. 14.00 i struer – 10 km og halvmarathon

Kæmpe afterparty efter løbet med

Christopher + svenstrup & vendelboe – rute med dJ’s og musiK

– NatursKøN rute laNgs limfJordeN

www.runtothebeat.dk

Holstebro Kommune

Vi har attraktive karrieremuligheder til dig. Hos os kan både du og dine børn udfolde alle jeres talenter og få kultur- og naturoplevelser i en klasse for sig.

Se mere på www.holstebro.dk og www.struer.dk

Holstebro og Struer mellem hav og �ord Holstebro

Kommune



Holstebro og Struer mellem hav og �ord Holstebro

Kommune



Holstebro og Struer mellem hav og �ord

Sidste sommer startede Viborg Katedral-skole en løbeklub for elever og lærere. Ideen med løbeklubben er for det første at skabe et ”rum” for de elever og ansatte, der gerne vil påbegynde, vedligeholde eller forbedre deres løb. For det andet er det et ønske om, at skabe et fællesskab, et virtuelt forum, hvor medlemmerne kan opslå løbeturer, tilmelde sig konkurrencer i klubbens navn. Og udveksle erfaringer med løb. Endeligt er løbeklubben et ”led”

i en større ”kæde”. Viborg Katedralskole har indgået et samarbejde med Viborg At-letik og Motion og Dansk Atletik Forbund, med det formål gennem forskellige tiltag, at styrke løbet på alle niveauer i Viborg og Viborg Katedralskole bygger et stort test-center til gavn for blandt andre løberne på skolen, men også for løbere ude fra. Alt i alt handler det om at skabe og udvikle en løbekultur på skolen.

VK Running Club på Viborg Katedralskole

H.C. Andersen MarathonDanmarks eventyrlige

Marathon & ½ Marathon

DM Marathon afholdes i Odensehcamarathon.dk 4. okt. ‘15

Christian Tronier Kapper, der er blandt de bedste langdistance veteranløbere i DK er træner i løbeklubben og ser altid frem til mandagstræningen i klubben, hvor både lærere og elever deltager.

Christian Tronier kapper forsøger, at sammensætte træningen således, at den gavner løbere på alle niveauer og med forskellige ambitioner med deres løb. Måden, at gøre det er, at varme op sam-men og finde en rundstrækning, hvor der kan løbes i et individuelt bestemt tempo. Træningen har som regel et særligt fokus fx aerob kapacitet, løbeøkonomi, osv.

Løbeklubben har sendt et par løbere til

Viborg AM, hvor eliteløberen Thijs Nihuis af og til står for træningen.

Det variere meget hvor mange der delt-ager i træningen, men interessen er klart tilstede og en undersøgelse blandt sko-lens elever viste at 25% af eleverne er interesseret i at deltage i klubben og i forskellige motionsløb. Facebookgruppen har ca. 140 medlemmer og Viborg Kate-dralskole stiller med over 130 løbere til Søndersøløbet i Viborg d. 26 maj.

Motiverne til at løbe med i klubben er mange, vi er dog enige om det faktum, at man aldrig fortryder en løbetur.

WWW.MANDEHORM.DK

2015

Danmarks sjoveste mandeløb!

Prøv årets ultimative løbeudfordring med cirka 12 km nådesløst trailløb tilsat en ordentlig røvfuld beskidte forhindringer.

Klarer du vores ”møjert” af en løberute, kan du skyde dine sidste kræfter af til Oktoberfesten. Her forkæler tyrolerpigerne dig med mad, skummende fadbamser, tyroler- og rockmusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier.

Bestå manddomsprøven i løbesko – enten som individuel løber eller på hold med 3-5 mandfolk.

ODENSE . SLAGELSE . AALBORG . AABENRAA DEN 3. OKTOBER ESBJERG . HILLERØD DEN 10. OKTOBER

AARHUS DEN 24. OKTOBER

ArrangørSponsorer

Run Denmark Rundt...

MORS 100 MILES RUN

Billederne viser både si-tuationen som ultraløber samtidig med at arenaen Mors bliver vist.

Udtrykket er aldrig urealistisk eller kunstigt.

Det er vigtigt at modtageren kan relatere til personen og situationen i billedet.

FOTOSTIL

Fotograf: Mette Johnsen

9 maj 2015 - Lillebælt

Lillebælt Halvmarathon blev hurtigt ud-solgt, og selvom de godt og vel 10.000 deltagere skulle kæmpe en gæv kamp med vejret så blev løbet som sædvan-ligt afviklet i imponerende stil.

Vinder blev Theis Nijhuis for andet år i træk i ny personlig rekord og løbsre-kord med tiden 1.05.11 timer.

Hos kvinderne blev det Jessica Sanzo, England, i tiden 1.15.49 timer.

Resultater findes her:

www.sportstiming.dk/Results/Individu-alResults.aspx?Id=1146&theme=lhm

3 maj 2015 - Kbh.

Mikkeller Beer Run - Det er vidst den perfekte blanding af Løb og Øl, og øl ved vædskedepotet, løberne skal jo have slukket deres tørst.

Hvis du ikke har prøvet det endnu, så har Mikkeller også en løbeklub der mødes en gang om måneden (første lørdag i hver måned).

6 maj 2015 - Hillerød

Bike&Run Stafetten er igang, her er et billede fra Hillerød hvor over 500 glade deltagere var med. Der er flere løb på kalenderen som du kan finde andet-steds i bladet.

Vejen til Marathon Des Sables Del 2Af Michael Nielsen. Billederne er venligst udlånt af Michael Nielsen og Tom Steffe.

Fra 5 til 251 km – også motionister kan løbe lange løb.

Del 2.

Efter Swiss Alpin Maraton 28. Juli 2012, var lysten til at løbe for alvor væk. Så da jeg i starten af April 2013 traf en desperat skrivebordsbeslutning om at deltage i Maraton Des Sables sprang det ud af en midtvejskrise. Efter ikke at have dyrket motion i 8 mdr., var formen dårligere end nogensinde og kærligheden til god mad, vin og øl ha-vde sat sit præg.

Valget, følte jeg, havde stået mellem at købe midtvejskrise-motorcykel, at ac-ceptere min småfede tilstand og ikke mindst det at være lidt for gammel til at løbe eller kaste mig ud i noget, som ville kræve, at jeg lettede måsen, snørede løbeskoene og kom i gang.

Vejen til Marathon Des Sables Del 2

Forhåndstilmeldingen og depositum til MdS 2015 blev således uden den store omtanke indløst. 2 år lød i mine ører som minimum, for at jeg kunne komme i en form, der kunne bringe mig igennem. Således løb jeg den 7. april 2013 mine første 5,5 km hen imod mit nye mål. Distancen skulle nok have været kortere, men hovedet huskede, at det kunne lade sig gøre det, som kroppen havde glemt alt om.

Ganske kort efter jeg var gået i gang med at løbe igen, kunne jeg mærke, at løbelysten ikke var fulgt med. Hver tur var øv, pligtbetonet samt præget af at form og ambi-tion lå langt fra hinanden.

I den periode jeg havde været væk fra Langgarverne, var der nogle andre løbere, som var begyndt at tale om trailløb og opfordrede generelt os andre til komme med ud på en tur. Så sidst i maj takkede jeg ja til komme en tur med og løbe trail i Store Dyrehave i Hillerød. Jeg har i årevis løbet på skovvejene i Store Dyrehave, og ville nok have sagt at jeg kendte skoven ind og ud.

Den dag så jeg Store Dyrehave fra en helt ny og langt smukkere vinkel. Jeg mærkede den i sjælen, følte dens forskelle bundlag, fornemmede de forskelle dufte og små temperaturforskelle, når skoven skiftede udseende, lyd –og lysforskelle. Løb sammen med skoven og ikke bare i skoven.

Selv om mine kommende nye løbevenner måske ikke havde 100% styr på ruten, og det var 100 gange hår-dere end nogle form for løb, jeg havde prøvet før, så var det ubeskrivelig glæde og nydelse hele vejen igennem. Udover den fantastiske løbeoplevelse, så mødte jeg også en holdning, tilgang og hensyntagen, som jeg se-nere fandt ud af, er et helt naturligt element af trailån-den. Kilometertider blev ligegyldige, træning alsidig og mulighederne uendelige. Fra den dag vidste jeg, at trail ville blive min primære træningsform frem til MdS,

hvilket i sagens natur også gav mest mening.

Via nogle fantastiske trailtosser og løbekammerater blev den ene trailtur efter den anden tilbagelagt. Trailløbets ”indbyggede” interval træning, samt naturlig styrkelse af ankler m.m. passede mig perfekt. Det ujævne og udfor-drende underlag holder hovedet beskæftiget på en måde, så tiden flyver af sted og det til tider minder om medita-tion frem for sur træningspligt.

Således gik 2013 med få genopbygge en grundform, og i 2014 fik jeg prøvet kræfter med Ultra distancer. Erfaringer fra 4 Ultraløb i 2014-2015, hvor jeg absolut prøvede såvel at brage helt ned mentalt og fysisk, men også oplevede personlige store sejre og oplevelser der fik, og stadigvæk kan få, mig til bryde ud i ukontrolleret pludseligt tuderi viste sig at være erfaringer, der var guld værd under MdS . Ligeledes var gennemførelse af Skov Marathon’en - også i Store Dyrehave - med 10 kg oppakning med en helt an-derledes fysisk smerteoplevelse i skuldre og nakke, og efterfølgende nær fysisk kollaps, en oplevelse der ikke var sjov, men en vigtig brik i at opbygge troen på altid at kunne lidt mere.

Min fortælling vil ikke gå i detaljer med den skøre, men helt fantastiske oplevelse, det er at få og tage muligheden for at deltage og gennemføre et løb som Maraton des Sables. Der findes et hav af bøger, blogs, artikler m.m. om løbet og om folks personlige oplevelser og strabadser. Jeg har læst mange, måske de fleste af dem, og genkender med glæde og gru det meste.

Jeg forstår, hvorfor folk sætter sig ned og skriver en bog om løbet. Der er så meget at fortælle, så mange oplevelser, både indre og ydre oplevelser, og så er der alle de oplev-elser der først dukker op hen ad vejen. De oplevelser min hjerne tilsyneladende har lagret, og som jeg stille og rolig får adgang til, som tiden går. Der er de oplevelser, som mine fødder, når jeg kigger på dem selv efter en måned, st-adigvæk fortæller. Og så er der måske rigtig mange oplev-

elser, som slet ikke kan fortælles, men blot er i hjertet for evigt.

Jeg vil ikke beskrive etaperne i detaljer, men i stedet ligge vægt på det, jeg husk-er bedst og som har haft størst betyd-ning for mig. Jeg husker i særdelshed de mennesker, jeg mødte samt deres evne til at holde modet oppe - ikke kun hos dem selv, men også hos dem der havde brug for en støttende bemærkning i et tvivlsomt øjeblik. Dem, der havde over-skud til rette teltet til, så det var i bedst mulig stand, så dem der kom senere i mål kunne bruge deres energi bedre og på noget andet.

Jeg husker nogle helt fantastiske idrætsmænd, som ikke kun var super udholdende, men også havde masser af overskud til rumme det hjælpsomme sociale sympatiske aspekt trods person-lige høje ambitioner. Især er min respekt for de seje danske tri-folk, der var med helt i top. Fornøjelsen af følgeskab, dybe samtaler, opbrud, gensyn, bekymring for hinanden og oprigtigt glæde ved gensyn.

Når man henover syv dage skal tilbagelig-ge først 4 dage på henholdsvis 36,2, 31,1, 36,7 og 91,7 km, derefter en ”hviledag” og så to dage på 42,2 og til sidst 11,5 km, og forholdene er bagende hede om dagen, kulde om natten, konstant sandblæst altsammen i et terræn, der siger ”forsvind mennesker”, og derudover bærer mellem 7-12 kg på dine skuldre, så vil de fleste mennesker balancere på kanten af af-grunden med hensyn til at gennemføre.

For mit eget vedkommende, så havde jeg selvfølgelig nedture undervejs, men jeg var aldrig i tvivl om, at jeg nok skulle komme igennem. På fjerdedagen - efter at have tilbagelagt mere end 100 km på 3 dage - og jeg trods alt kunne glæde mig over at min rygsæk må have være faldet i vægt fra 11,5 kg til cirka 9 kg, brugte jeg 21,5 timer på komme igennem de 91,7 km. Det var tydeligvis ikke en imponer-ende kilometertid, men spøjst nok en helt fantastisk oplevelse og meget stor personlig sejr at være i stand til at holde kroppen i gang i så lang tid. Selvfølgelig gik jeg meget. På det tidspunkt var 7 af mine tæer samt én hæl indbundet på grund af relativt store vabler. Smerten vandrede rundt i og på kroppen. Slidskad-er efter at have det samme tøj på i fem dage (man skifter til sit løbetøj dagen før første etape), og minimal mulighed for at opretholde simpel hygiejne spiller også en faktor. Smerten fra rygsækken var bare noget der var der.

Af en eller grund, og som om der ikke var nok udfordringer at gå kilometer efter kilometer i løst sand i mørket, stod nattens kolde sandblæst direkte ind i ansigtet på mig i mere end 40 kilometer. Sandsynligvis på grund af træthed, spildte jeg min drikkebare natmad i næstsidste checkpoint. For at kompensere for det, fandt jeg 100 gram pinjekerner frem, og besluttede mig for at indtage dem un-dervejs frem til næste checkpoint. Set i bagspejlet kan jeg godt se, at jeg på det tidspunkt har været mentalt slidt. Hver gang jeg tabte 2-3 pinjekerner undervejs fra pose til mund, blev jeg oprigtigt ked af

k l i n i k f o r f y s i o t e r a p iv . To m a s K o f o e d - N i e l s e n

mere info og priser på www.helek ro ppen.dk

Hele kroppen –hele l ivet

det. Omvendt så tog det lidt af opmærksomheden fra smerten ved at flytte benene.

Ved sidste checkpoint fik jeg et opmuntrende ”Der er kun 6 kilometer tilbage” tilråb med på vejen. Glæden kom og forsvandt, for på det tidspunkt vidste jeg godt, at distancerne mellem checkpoints ofte var et tegn på de udfordringer, der lå forude. Normalt var distancerne mellem checkpoints 12-14 km og tidsintervallerne nogenlunde ens. Så 6 km til mål betød hårde 6 km…

De sidste 6 kilometer for den dag bød på en slags opkørt grus, som var endnu tungere og på en eller anden måde blødere end almindeligt sand. Som en person i en monster brandert, vælt-ede jeg rundt og kom i mål til smuk morgenfuglekvidder.

Den nat vil jeg aldrig glemme, og jeg vil aldrig have været den foruden. En ganske smuk oplevelse i en verden, der helt var min. Som en af den andre deltagere fortalte ”Det var bare så fantastisk bare at gå der helt alene og græde”.

Marathonen var selvfølgelig også hård, og vi fik godt med sand-dunes at smage. Der var masser af bonus sand på den korte velgørenhedsdag, og derefter en 5-6 timer lang bustur med 40 andre ildelugtende mænd og kvinder, der lugtede langt mere af forrådnelse end bare af sved.

Jeg kom ikke i top et eller andet, men det har ikke været og bliver ikke min ambition. Jeg er motionist, kan ikke, vil ikke, ønsker ikke, og har ikke forudsætningerne for andet, men jeg er fast overbevist om, at alle motionister også kan deltage i både i ultraløb og ekstremløb, og endda med et personligt uvurderligt udbytte.

Jeg gennemførte - ligesom alle andre danskere gjorde det i år - hvilket også var super fedt.

Blev det mit sidste løb? Nej, jeg har deltaget i par løb, efter jeg kom hjem, og et par flere er i kalenderne, og drømmen om an-dre ekstremløb spirer i særdelshed.

Et godt åndedræt forbedrer din idrætFysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen, www.helekroppen.dk

Vi har vel alle en forståelse af, at idræt er sundt og som udgangspunkt her i RunDenmark er det underforstået løb. Der er i dag en stigende tendens til, at befolkningen er mere opmærksom på vigtigheden af at røre sig. Alligevel har vi det største antal af bl.a. stressramte og deprimerede. En del af årsagen må henføres til, at vi er blevet dårligere til at mærke efter, hvordan vi har det. Un-der et kaldet krops-bevidsthed.

En meget vital del af vores helbred, er en ordentlig vejr-trækning. Hvis ikke vi bliver kropsbev-idste, så kan vi hell-er ikke registrere, om vi trækker vejret rigtig. Det kræver tid og ro i hverdagen, forudsætninger der bevidst skal priorit-eres.

Har I læst med i de foregående num-re, så har I efterhånden en forståelse af, at vi er nødt til at forstå kroppens funktioner ift. hinanden. For mig som behandler er ryggen meget vigtig og mellemgulvet, den store vejrtrækning-smuskel, hæfter faktisk på ryggen højt i lænden. Dobbeltheden i denne sam-menhæng er jo, at en god vejrtrækning giver en god ryg, og det at vedligehol-de sin ryg giver god vejrtrækning. Der-for skal denne artikels øvelsesforslag handle lidt om vejrtrækning.

Grundøvelse. Læg dig eller sæt dig tilbagelænet 5 min hver dag et sted, hvor du ikke vil have tendens til at falde i søvn. Træk vejret gennem næsen (det sker nor-malt automatisk i en afslappet situ-ation) for at nedsætte produktionen af stresshormoner. Lyt til og mærk dit

åndedræt. Prioriter at du engang imel-lem trækker vejret dybt (forklares mere detaljeret i neden-stående).Effektiviser-ingsøvelse. For at trække vejret rigtig

og dybere, kan du sætte hænderne i siden. Det kan checkes i alle stillinger i din hverdag. Ved indånding skal du mærke, at det udvider sig til siderne. Hvis du har svært ved at mærke dét, kan dit mellemgulv være spændt. Øv dig!Løbeøvelse. Under løb kan du træne, at trække vejret ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. Indånding gennem næsen fugter og renser luften og giver bl.a. en 10-20% bedre iltop-tagelse. Udånding gennem munden stimulerer det sympatiske nervesys-tem og gør os bedre til at præstere. Husk at jo mere udmattet du er, desto mere normalt med vejrtrækning kun gennem munden.

En meget vital del af vores helbred, er en ordentlig vejrtrækning

Aabenraa Bjergmarathon 20 juni, 2015Foto Viggo Kohberg

Verden mindste storbysmaraton kalder de sig selv i Aabenraa. Du kan helt sik-kert også få en del højdemeter ind på kontoen, det hedder jo trods alt en bjerg-maraton.

For Københavnerne er der næsten ingen undskyldning, for en favorabel pris kan du købe plads på en bus når du tilmelder dig løbet.

Aabenraa Bjergmarathon er ikke kun maraton distancen, du kan også vælge halvmaraton, 10km. 5km., børneløb, eller dele en maraton med en ven i en stafet. Du kan finde mere information her:www.bjergmarathon.dk

Eco Trail de Paris er et 80 km løb, som jeg var blevet lokket med til af 2x Thomas og Frederik. De er nogle flinke løbere fra Fyn, som åbenbart synes at det kunne være hyggeligt at have en københavner med på tur.

Vi havde aftalt at det skulle være en hur-tig tur, så planen var kort og godt: Køre til Paris fra Odense tidligt fredag mor-gen, overnatte i Paris. Løbe om lørdagen og derpå direkte i bilen og så tilbage til Odense, med hjemkomst tidlig søndag morgen. Måske ikke den bedste optakt til et ultraløb, men så kunne det gøres bil-ligt.

Turen derned gik hurtigt med masser af røverhistorier fra tidligere løb. Da vi var ankommet til hotellet løb vi til messen og fik udleveret startnumre. Resten af af-tenen bød på mad og et par kolde øl.Efter morgenmad lørdag, skulle vi ud til startområdet. Vi skulle både med tog og bus, og det tog en lille times tid. Vejret var overskyet og ca. 10 grader. Perfekt løbev-ejr.

Mit skovalg faldt på Saucony Hurricane. Jeg havde overvejet at løbe i en trailsko, men da sporet var rimelig tørt og da der også var en del asfalt på ruten, valgte jeg en asfaltsko. Det fungerede super godt. Der var meget få steder, hvor en trailsko kunne have været bedre, men var glad for skoen, specielt på de sidste 8 km, som blev løbet på ren asfalt.

Eco Trail de Paris 2015Foto og tekst leveret af: Leon S. Hansen

Det er påkrævet fra arrangørernes side at medbringe pandelampe, refleksbånd, overlevelsestæppe, foldekop og 1,5 liter væske. Derfor havde jeg valgt at løbe med min Salomon S-lab rygsæk, med soft-bot-tles. Det fungerede rigtig godt, og gjorde at jeg ikke brugte så lang tid i depotet, da flaskerne er nemme at fylde. Jeg valgte selv at medbringe energi fra 32Gi. Jeg havde valgt at tage deres Tabs og Chews med, da de nemt fungerer sammen med vand. Det er min foretrukne måde at indtage energi på, da man ikke spilder tid med at stå og blande energi i depotet.

Løbet startede kl. 12.00 syd/vest for Paris. Ruten slangede sig så mod Eiffeltårnet ad små stier og grusveje gennem skove og små byer. I byerne løb man på asfalt, og der var nok mere asfalt end en trailløber synes godt om. Skovene mindede meget om de danske, med den undtagelse at bakkerne lige var lidt længere.Jeg havde lovet mig selv at tage det roligt, da jeg skulle løbe et 24 timersløb, kun 3 uger efter, så da starten gik, prøvede jeg at holde et roligt tempo. Jeg fandt ind i en god rytme sammen med Frederik, og vi aftalte at løbe sammen, så længe at jeg ikke løb over evne. Efter ca. 10 km. faldt jeg over en træstub, som var gemt under nogle blade. Fint, så havde jeg overstået dagens fald. Stille og roligt arbejdede vi os op gennem feltet. Der var mange som havde langt hårdt ud, og det betalte de nu prisen for. Vi havde kun løbet 20 km, men flere var allerede nede og gå ind i

mellem. Så er der lang vej til 80 km.Omkring 40 km. kom der et lille hul mel-lem Frederik og mig på en bakke. Han var godt løbende og jeg tænkte at det var en fin måde at skilles på. Jeg satte farten lidt ned og løb så i stedet med lidt over-skud, og kunne i stedet nyde lidt mere af naturen på ruten. Det er nok ikke den flotteste rute, men meget sjovt at være så tæt på en storby, og så alligevel finde en fin natur. Depoterne fungerede også godt. Der var 4 stk. på ruten og det var passende.

Med små 10 km igen løbes der ned mod Seinen, floden som løber igennem Paris. Den løb vi så langs med, det sidste stykke vej mod Eiffeltårnet, som var vores målstreg. Efterhånden som jeg

Fakta om løbet.Løbet har flere forskellige distancer, 18, 30, 50 og 80 km. og i år havde man også lavet et vertikal løb, som blev løbet fredag aften med ca. 75 løbere.Løbet er en del af en serie, som også indbefatter løb i Oslo og Bruxelles.www.traildeparis.com

nærmede mig tårnet, faldt mørket på og lyset blev tændt på Eiffeltårnet. Det så flot ud på afstand, og jeg begyndte at tænke på opløbet, som ville være på trapperne i tårnet. Jeg var kommet i tvivl om, om vi skulle løbe til 1. eller 2. etage, så da jeg løb ind under tårnet og hen til trapperne, turde jeg ikke løbe alt for hurtigt op. Det viste sig at målet var på 1. etage, men det var fint nok, da jeg godt kunne mærke de små 80 km i benene. Tiden blev 7 timer og 32 min, hvilket rakte til en 81. plads. Efter løbet var der en buffet med mad og drikke. Der manglede ikke noget.Alt i alt var det en fantastisk tur som jeg varmt kan anbefale. Måske den hardcore trailløber vil synes at der er lige lovlig meget asfalt. Men som et ultraløb, så er det virkelig godt arrangeret.

“Hvis en løber udebliver, vil et Eftersøgningsarbejde naturligvis blive iværksat, men Eftersøgnigen vil efter Banens Karakter blive van-skelig og langvarig, hvorfor det forventes, at kun robuste og dygtige Orienter-ere tilmelder sig.”

Således lyder en del af in-struktionen til Wild West, Simon Grimstrup har be-retning fra Wild west 2015.

Wild West - Danmarks ældste ekstremløb!Simon Grimstrup, aka Babarian Trailrunner, foto: Gert Johannesen

Wild West er Danmarks ældste ekstrem-løb og har været organiseret hvert andet år siden 1946. Løbet blev startet af navnkundige Ove Elle med Holstebro S.O.K. som arrangør, og af indbydelsen til det første Wild West i 1946 fremgår det med al tydelighed, hvad løbet går ud på.“Da Banen gaar over øde og vildsomt ter-rain, afvekslende Gran- og Fyrreplantager, Hede, Moser og Klitter, hvor der kan være flere kilometer til nærmeste beboelse, maa Løbsledelsen i højere Grad end hidtil lade Ansvaret paahvile de enkelte deltag-ere i Tilfælde af eventuelle Ulykker. Hvis en løber udebliver, vil et Eftersøgning-sarbejde naturligvis blive iværksat, men Eftersøgnigen vil efter Banens Karakter blive vanskelig og langvarig, hvorfor det forventes, at kun robuste og dygtige Ori-enterere tilmelder sig.Vel mødt til en rigtig Mandfolke-Orien-tering i Landets mest vildsomme og stor-ladne Terrain”.Det helt særlige ved Wild West er at det arrangeres på gamle kort - dvs. nogle af de ældste kort, der findes over området. I år blev der løbet på et kort fra 1877 - dog lettere revideret i 1955. Det betyder, at det selvfølgelig er vigtigt at være dygtig til orientering, men erfaring og intuition for terræn og kort spiller også ind - plus en smule held. Skove er plantet, brændt eller fældet - veje er sløjfet eller kommet til - og kurverne på kortet tegnet med lidt løsere hånd, end man kender det fra et rigtig orienteringskort.Som navnet siger - så løber man ofte i det vilde vest i det barskeste terræn vi har i Danmark - nemlig vestkysten!

Løbet har siden været arrangeret hvert andet år af Midtjysk Skovkarleklub og seneste søndag morgen kl. 2.00 gik start-en til den 36. udgave af løbet. Løbet er et orienteringsløb på mellem 25-30 km i luftlinie - hvilket betyder ca. 38-42 km terrænløb for de, som ikke bommer for voldsomt. (Bommer vil sige, at man løber forkert og ikke kan finde posten. (Red)) Løbet er kendt og berygtet blandt orien-teringsløbere - og har opnået en kultsta-tus i orienteringskredse - og er et must for mange!

Undertegnede har selv deltaget 4 gange - og den 4 gang var i søndags. Der er altid en helt speciel stemning inden start. I år var stævnecentreret ved Blåbjerg Friskole. Da starten er midt om natten kommer folk dryssende omkring midnatstid - og der bliver udvekslet diverse anekdoter fra tidligere år og debutanter bliver bom-barderet med gode råd - mest af alt for at psyke dem lidt... En ½ time før start er der navneopråb og afgang mod starten.Starten går i total mørke kl 2 og så går det ellers bare derud af mod første posten. I modsætning til normale orienteringsløb, så starter alle samtidig! Det betyder at forrest i feltet er der fuld fart på og der bliver luret på favoritterne - og ligeledes i år. Der bliver luret på de andre og sjæl-dent løber man lige i de første poster - ligeledes i år var der allerede spredning på 4. posten, hvor Michael Sørensen - tid-ligere landsholdsløber og nu direktør for Danmarks Orienteringsforbund listede væk og gik solo!Jeg selv fandt sammen med en gruppe med Torbjørn Gasbjerg (Elitetræner),

Foto: Helle Poulsen

Peter Villadsen (Adventureracer), Morten Dupont (Peters ven). Det var klart Torb-jørn der havde styr på detaljerne i kortet - men wild west bliver sjældent vundet alene i front - da det er fint at være en gruppe, som kan hjælpe hinanden.

Vi fik gang i et form for samarbejde - men jeg var aldrig helt tryg ved alliancen, hvor man pludselig kan stå alene i mørket og selv må kæmpe i det storslåede terræn. Det gik fint derudaf - sel-vom vejret var stærkt blæsende og en regn stod ind i fjæset på os - da vi kom ud i de store klitter ved Blåbjerg. Et par gode bom blev det til - men vi kom frem til madposten, hvor vi egentlig forventede at være de første - men vi fik melding at vi var 28 minutter efter førende løber - Micahel Sørensen! Urgh!Vi tog et sikkert vejvalg fra madpost til post 17 - og pludselig så vi Michael Sørensen i nærheden af post 18! Han måtte have bommet! Vi var lidt vildfarne på post 18 - men heldet var på vores side - og vi fandt posten ved et tilfælde. Samtidig hilste vi på de unge helte Tobias Karlsmose Svarer og Holder V. Petersen, som også stadig var godt med i front og faktisk kun var kommet efter os efter et voldsomt bom ved post 13.Ved Post 19 kunne vi se Michaels pande-lampe og langsomt fik vi ham halet ind - så vi nu ved post 22 var tre løbere samlet. Peter og Morten havde sat tempoet ned -

eller også havde vi sat det op, da vi kunne se Michael.Jeg er klart den dårligste orientering-sløber af os tre. Ja, pivringe faktisk… Så jeg fulgte med på kortet, men tog ikke de vilde beslutninger! Post 23 bliver bom-met voldsomt - og tror faktisk jeg får læst kortet rigtigt her - da der er kommet en ny vej siden kortet blev tegnet.

Endelig finder vi posten og fortsætter mod mål. Der kommer lidt hul efter sidste væskepost (25), hvor jeg har glemt at klippe og må løbe tilbage og Mi-chael samtidig er kommet lidt bagefter pga. en lidt skæv kurs mod post 24.Så går tempoet op - des-værre hamrer jeg min storetå i en rod og falder -

og slår tåen temmelig kraftigt!Vi finder Torbjørn - og ved post 27 bom-mer Michael. Så Torbjørn og jeg er alene mod mål, hvilket vi dog ikke er klar over, før end en fotograf ved post 29 fortæller os, at vi er de forreste! - Jeg har dog ef-terhånden så ondt i tåen, at jeg ikke kan spurte mod slut - så det blev til en anden plads lig efter TorbjørnTror dog også Torbjørn fortjente æren og den ”stangen”, som gives til den hurtigste på banen i tiden 4.35.Hos damerne vandt Nina G. Najbjerg med 6.34.

Wild West kan klart anbefales og der er også lettere og korte baner. Du kan læse mere på Wildwest.dk - hvor du også kan læse yderligere omkring løbets historie.

“jeg var aldrig helt

tryg ved alliancen”

Wild West 2015

1:20.000Ækvidistance 2,5 meter Misvisning 0°

10 maj

Kortmateriale: Målt 1870, re�et 1955

24

11

12

13

14

15

16

22

17

18

1920

10

25

26

45

31

27

28

29

30

6

7

8

9

32

Og så er det vist bare at se frem til om 2 år, hvor der igen er mulighed for at prøve kræfter med Danmarks sværeste og ældste orienteringsløb! - at det så er ekstremt - det går oløbere ikke så meget op i - de har travlt med at læse kortet!

Skrevet af Simon Grimstrup og data hentet fra wildwest.dkBilleder taget af: Gert Johannesen

- Ingen ekstra træning i ugen op til løbet kan gøre dig hurtigere.

- Vær mentalt forberedt på dit løb og de ting der kan ske. Vær forberedt på både de gode og dårlige oplevelser så du ved hvordan du skal forholde dig til situationerne (sidesting, regnvejr, vind med mere). Hav en plan parat, og vær klar til at der kan ske ændringer.

- Løb ikke i nye sko.

- Snør dine sko ordentligt med en dob-beltsløjfe.

- Hav dine ting parat dagen inden løbet. Placer din løbsuniform på gulvet, med sko, sokker, shorts, top osv., så du er sikker på at du har det hele.

Gode Råd til maratonløberen

- I tilfælde af regnvejr om morgenen, brug en sort skraldesæk som dækning inden start. Lav huller til arme og hov-edet.

- Husk at drikke vædske nok. Hvis der er sportsdrik, så er det en god ide at teste smagen før løbet.

- Husk at spise morgenmad. Omkring tre timer før start. Undgå mælkepro-dukter.

- Din opvarmning skal være til for at løsne musklerne op. Selv de bedste varmer kun op med lidt minimal jog-ging uden at løbe for langt.

- Start ikke for hurtigt. Hvis du kan ramme dine tider fra start er det per-fekt, ellers juster så hurtigt så muligt.

- Del distancen ind i etaper. Det er indivi-duelt hvad hver enkelt vil dele de 42,195km. ind i. De første 15km. skal være “gratis,” de næste 15km. skal der arbejdes lidt for, og til sidst er der 12,195km. som er de hårde kilo-meter hvor man skal bruge al sin styrke.

- Efter løbet...husk at tage en pause så din krop kan restituere.

Næste nummer af Run DenmarkNæste nummer kommer midt i juni.

Husk at hvis du er løbsarrangør email os så vi kan få dit arrangement med i

vores kalender: [email protected],

“like” og følg med på www.facebook.com/rundenmark

Find os på

1MODET TIL AT STARTE MORS 1OO MILES RUN

MORS 1OO MILESMODET TIL AT STARTE

run denmark maj 2015

Documents