sinav kaygisi
TRANSCRIPT
![Page 1: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/1.jpg)
SINAV KAYGISI ve
BAŞA ÇIKMA YOLARI
![Page 2: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/2.jpg)
Kaygı nedir?Kaygı nedir?
Kişi duygusal ya da fiziksel baskı altındayken oraya çıkan tepkidir.
![Page 3: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/3.jpg)
Kaygı sırasında adrenalinin hem uyarıcı etki sağlar hem de dikkati
toplamamızı sağlar.
![Page 4: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/4.jpg)
Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan adrenalin paniğe sebep
olur. Kaygı sınavda bilgileri unutma ve fiziksel olarak hastalanmaya da neden
olabilir.
![Page 5: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/5.jpg)
Sınav Kaygısı Nedir?Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan
yoğun kaygıdır.
![Page 6: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/6.jpg)
Sınav Kaygısı;
Her yaş grubundan öğrencinin yaşadığı bir problemdir.
Ancak, aşılamayacak bir problem değildir!
![Page 7: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/7.jpg)
Kaygının iki türü vardır.
Birincisi sınava yeteri kadar iyi
hazırlanamamaktan ve bilgi
eksikliğinden kaynaklanması ki bu da
normal ve doğal bir tepkidir.
![Page 8: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/8.jpg)
İkincisi sınava yeteri kadar iyi hazırlandığınız ve kendinizi yeterli hissettiğiniz halde, sınavlarda hala panik yaşıyorsanız, zihniniz duruyorsa ve aşırı tepki gösteriyorsanız, bu doğal değildir.
![Page 9: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/9.jpg)
Sınav KaygısınınSınav Kaygısının Belirtileri Belirtileri
Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Dilin damağın kuruması, Sinirlilik hali, Dikkat bozuklukları,Olumsuz düşünceler,
![Page 10: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/10.jpg)
Sınav Kaygısının Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular Sebep Olduğu Duygular
Endişe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı,
![Page 11: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/11.jpg)
Sınav KaygısınınSınav Kaygısının Nedenleri NedenleriKötü çalışma alışkanlıkları, Görev ve sorumlulukları erteleme, Zamanı iyi kullanamama, Başarısız olma korkusu,Beklenti düzeyi,Mükemmeliyetçi olma,
![Page 12: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/13.jpg)
Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De
Bulursun!
Eflatun
![Page 14: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/14.jpg)
SINAVDAN ÖNCE SINAVDAN ÖNCE NELER YAPILABİLİR?NELER YAPILABİLİR?
Spor yap,
Sınava gireceğin yeri önceden gör,
Bir önceki günü sevdiklerinle geçir,
Sınavdan önceki gece iyi uyu,
![Page 15: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/15.jpg)
Aç karnına sınava girme,
Sınava erken git,
Sınavdan önce gevşemeye çalış,
Sınava kendine güvenerek gir,
![Page 16: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/16.jpg)
Sınav Süresince;Sınav Süresince;
Sınav için olumlu düşün,
Öncelikle en iyi bildiğin dersten başla,
Oyalandığın soruları bırak sonra bak,
Emin olmadığın soruları boş bırak,
![Page 17: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/17.jpg)
Kaygı İle Başa Çıkma YollarıKaygı İle Başa Çıkma Yolları
1- Zihinsel Uygulamalar
2- Bedensel Uygulamalar
![Page 18: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/18.jpg)
ZİHİNSEL UYGULAMALAR
Zihin hazırsa her şey hazırdır!
Shakespeare
![Page 19: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/19.jpg)
DÜŞÜNCELERİ DURDURMA TEKNİĞİ:
Kaygı, kendiliğinden olumsuz düşünceleri ortaya çıkarır. Bu düşünceler başladığında kendinize “MOTİVE’’ edin. Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir. Ancak bir kez başardığınızda arkası gelecektir.
![Page 20: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/20.jpg)
DİKKATİNİ BAŞKA NOKTALARA ODAKLAMA TEKNİĞİ:
Kaygınız arttığında dikkatinizi başka
yere verin.
Sınıftaki eşyalar, yaşadığınız güzel
anılar vs.
![Page 21: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/21.jpg)
İÇ-DİYALOGU KURMA TEKNİĞİ:
Kişinin kendisiyle diyaloğu
önemlidir.
Sınav kaygısına ve paniğe bağlı
olarak, genellikle kişi kendi kendine “Bu
sorular çok zor. Ben bunları yapamam.
Başarısız olacağım. Sınavım kötü
geçecek.” gibi olumsuz mesajlar yollar.
![Page 22: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/22.jpg)
Bu iç-diyalogda öğrenci olumsuz mesajlar yerine.’’Evet yapabilirim başarabilirim. Sadece ben değil herkes heyecanlı.” gibi olumlu mesajlarla kendini motive edebilir.
Bu da kaygıyı azaltır.
![Page 23: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/23.jpg)
Bedensel UygulamalarBedensel Uygulamalar
1- Doğru Nefes Alıp Verme
2- Gevşeme Tekniği
![Page 24: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/24.jpg)
Bir Biyografi İnceleyelim
31 yaşında iş hayatında başarısızlığa uğradı.
32 yaşında meclis seçimlerine girdi ve kaybetti.
34 yaşında iş hayatında tekrar başarısızlığa uğradı.
![Page 25: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/25.jpg)
35 yaşındayken sevgilisinin ölümünü yaşadı.
36 yaşındayken depresyondaydı.38 yaşında seçimlere girdi ve kaybetti.43 yaşında kongre seçimlerine girdi ve
kaybetti.
![Page 26: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/26.jpg)
46 yaşında kongre seçimlerine girdi ve kaybetti.
55 yaşında senatörlük seçimlerine girdi ve kaybetti.
56 yaşında başkan yardımcısı olma çabaları sonuçsuz kaldı.
![Page 27: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/27.jpg)
58 yaşında senatörlük seçimlerini kaybetti.
60 yaşında ABD başkanı seçildi.
Abraham Lincoln
![Page 28: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/28.jpg)
Diğer insanların vazgeçtiği noktada siz devam edin.
![Page 29: Sinav kaygisi](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061603/557e0fe6d8b42ac22a8b4ae3/html5/thumbnails/29.jpg)
TEŞEKKÜRLERTEŞEKKÜRLER HAZIRLAYANLAR: HAZIRLAYANLAR: Meltem KARAKUŞ Meltem KARAKUŞ Sedanur ÖZBEY Sedanur ÖZBEY Aslı KARABURUN Aslı KARABURUN Damla DEMİRTAŞ Damla DEMİRTAŞ Hatice AYDIN Hatice AYDIN