Sitting right in front of the computer

By: aisha alnuaimi-noora alkatri..Teacher : athra sultan

هذه بعض األوضاع الخاطئة أثناء

الجلوس على جهاز الكومبيوتر

http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/198421.gif

http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/198423.gif

http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/198425.gif

: يجب اتباع الخطوات التالية

يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس .1وتجنب انحناء رقبتك قدر اإلمكان.

. تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا 2كان البد من العمل لساعات طويلة ،

فيجب أن تتحرك من مكانك على األقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن األفضل القيام ببعض التمارين

الرياضية البسيطة. . احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك 3

موازيا لمستوى أنفك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون

األكتاف في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصم

مسترخيا. . حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة 4

.مع العمود الفقري

يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا .5منك وحاول أن يالمس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة

استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب. . تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال 6

انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ، وإذا كان ال بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد

اليدين ، فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة

وميكروفون ومثبت فوق الرأس. . أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك 7

على منظر خارجي بعيد إلراحة عضالت العينين. . تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات 8

الهوائية ) هواء التكيف ( في المكاتب بشكل مباشر. . وأخيرا ننصحك بالمحافظة على وزنك ومارس الرياضة 9

ونظم مواعيد تناولك لطعامك

هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها األالم و هي :

الرقبة الكتفالمرفقالرسخاألصابع

المقعدةه

الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوترللحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة البد

من األتي :- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة 1

أو نوافذ " بوصة 20- أن تبعد الشاشة عنك مسافة ال تقل عن 2

سنتيمتر "2.54" البوصة = سنتيمتر تقريبا50wأي

- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين 3 درجة 15مستوي نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر

تقريباw كما هو موضح بالصورة السابقة- محاذات الكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق 4

العين و الرقبة هرتز للحد 70- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 5

من وميض الشاشة

هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :

- امالة الظهر قليالw إلي الوراء بمستوي 1 درجة 130 إلي 100بحيث يميل الجزع من

حسب الحاجة لذلك .- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة 2

كما بالصورة .- أبعاد الساق قليالw إلي األمام كما هو 3

بالصورة - أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام 4

الكيبورد و قد سبق تبين ذلك .- أستخدام أضاءة مناسبة .5

- بxعد مناسب عن الشاشة6 .

مجموعة من التمرينات الهامة التي يجب تأديتها