Tai Chi Chuan

Hospital Samaritano incentiva a prática da milenar arte chinesa na Praça Esther Mesquita

Para combater os efeitos nocivos do estresse, um dos exercícios mais eficazes é o Tai Chi Chuan. Estudos revelam que a prática regular garante longevidade, boa saúde, vigor, acuidade mental e criatividade. Os exercícios melhoram a função respiratória, reforçam o controle e a rotação do tronco, assim como a coordenação motora. Como a prática do Tai Chi Chuan é coletiva, também promove a integração social.

Benefícios sem fimAs posições do Tai Chi Chuan agem na elasticidade e no fortalecimento das principais articulações. Além de priorizar a resistência muscular, a atividade proporciona estabilidade da coluna vertebral e alinhamento do corpo, evitando escorregões, quedas e fraturas, responsáveis por grande parte dos problemas de saúde dos idosos.

Aulas na Praça Pensando no bem-estar dos moradores do bairro de Higienópolis, o Hospital Samaritano oferece aulas de Tai Chi Chuan na Praça Esther Mesquita às terças e quintas-feiras das 9h as 10h. A ação foi implantada pela Instituição em 2007, atendendo a um pedido da comunidade.

Na época, o Hospital assinou um acordo com a Prefeitura de São Paulo e adotou a praça. A Instituição reformou e assumiu a responsabilidade pela manutenção do local, que se transformou em um espaço de lazer e promoção da saúde.

Atualmente, as aulas de Tai Chi Chuan são extremamente concorridas. “Hoje, as aulas são freqüentadas por cerca de 40 alunos”, conta o mestre Márcio Gonçalves, que ministra o curso. Ele explica que, graças a seus movimentos leves e flexíveis, que não exigem esforço físico, os exercícios podem ser praticados por pessoas de todas as idades.

Entenda o Tai Chi ChuanO Tai Chi Chuan é uma arte marcial desenvolvida há mais de mil anos na China, pelo monge taoísta Chan San Feng. Segundo a lenda, o religioso estava meditando nas montanhas de Wudan quando presenciou o combate entre uma serpente e um grou. Dos movimentos graciosos do grou e das esquivas circulares da serpente, surgiu a idéia de criar um sistema de combate.

Mais tarde simplificada para facilitar o aprendizado, essa arte ensina como entrar em sintonia com a natureza para conseguir o equilíbrio do sistema nervoso, repondo e fortalecendo a energia vital, retardando o processo de envelhecimento e prevenindo doenças.

O Tai Chi Chuan é composto de movimentos circulares que vão relaxando o corpo à medida que são efetuados, sem utilização de esforço físico. A seqüência desses movimentos é contínua e suave. Ao mesmo tempo em que proporciona o alongamento do corpo e o relaxamento da musculatura, ativa a circulação sanguínea do praticante.

2 2

Separando céu e terraEste exercício regulariza o aparelho digestivo.

Encostando as mãos no céuEste exercício trabalha as articulações dos ombros e purifica o Tchi.

Exercícios de aquecimento cervicalAlivia a fadiga e tensão dos músculos do pescoço.

Aquecimento

3

Rotação da coluna Aumenta a flexibilidade das vértebras e combate dores nas costas.

Empurrando com a palma da mão à frenteAlivia a rigidez do pescoço, cintura e ombros.

4

Pegando nos pésEsse exercício alonga os músculos da cintura e da região lombar, fortalecer os rins e a circulação energia.

Giro de cintura olhando para cimaA prática regular deste exercício diminui a ansiedade e aquieta o corpo e a mente, melhora a circulação dos canais de energia da cintura e das pernas.

5

Postura wu chiO TCHI está sempre presente e é grátis. Esqueça o trabalho, as incumbências, os sentimentos frustrantes em relação as pessoas e coisas e lista de coisas a fazer. O TCHI é um recurso que lhe dá uma energia sempre renovável, cultiva e sua criatividade e a sua capacidade de vencer obstáculos e obter o sucesso.

Abraçar o Tantien

(pernas afastadas)

Abraçar o Tantien

(pernas unidas)

BalanceamentoAumento da flexibilidade das articulações do corpo

6

Repelir o macaco com a mão direita e esquerda>Conduz o Qi com concentração.>Trabalha as articulações dos pulsos, cotovelos e ombros.>Relaxa o trapézio e a coluna dorsal.>Previne resfriados.

Abertura>Regularização a respiração.

>Pacifica a mente.

>Lubrifica as articulações dos pulsos, cotovelos, ombros e joelhos.

>Previne Ler/Dorte, tendinite e bursite.

Forma 8 de Pequim

7

Defender o joelho e empurrar para esquerda/direita>Trabalha a concentração da energia e do espírito. >Aumenta a flexibilidade da cintura.>Fortalece as articulações dos joelhos.

8

Caminhar nas nuvens>Aumenta a flexibilidade das vértebras da coluna vertebral.>Aumenta a concentração interna e externa e o Qi.>Relaxa a vista.

Separar a crina do cavalo selvagem esquerda/direita>Trabalha a concentração da energia e do espírito. >Aumenta a flexibilidade da cintura.>Fortalece as articulações dos joelhos.

9

O galo dourado>Fortalece as funções fisiológicas dos canais de energia do baço que controla o sangue, rim que abastece a essência da vida e ossos e fígado que suaviza o sangue e o Qi.>Aumenta o equilíbrio e concentração no olhar.>Previne irritabilidade, regula a menstruação e indigestão.

Chutar com o calcanhar direito/esquerdo>Fortalece as funções fisiológicas dos canais de energia do baço que controla o sangue, rim que abastece a essência da vida e ossos e fígado que suaviza o sangue e o Qi.>Aumenta o equilíbrio e concentração no olhar.>Previne irritabilidade, regula a menstruação e indigestão.>Aumenta a flexibilidade dos membros inferiores.

10

Pequeno tai chi (aparar, puxar, bloquear e empurrar)>Trabalha a cintura e quadril.>Melhora as funções fisiológicas das articulações.>Movimenta a energia vital(Qi).

11

Grande Bola>Aumenta a flexibilidade dos ombros e joelhos.>Melhora a capacidade dos pulmões.>Aumenta a flexibilidade dos joelhos.

Fechamento>Regula o centro da energia.>Auxilia o tratamento da hipertensão.>Equilibra o Yin e Yang.>Controla o equilíbrio do espírito e da mente.

Fonte:Marcio Adalbeto Gonçalves

Mestre em Kung Fu e Tai Chi ChuanPós-Graduação em Artes Corporais Chinesas

Professor Educação FísicaEspecialista em Acupuntura - CREF 021489-G/SP

12