五大工具把問題變成勇氣信心與創意

困局• 患者遇到問題時很無助，他們需要的是能給他們反擊力量的方案。 • 談到立即性的幫助，治療師提供給患者的非常少

原理• 想要真正改變，你必須改變行為，而不只是態度• 要控制行為，你必須在特定時間，使用特定程序（工具），來解決特定問題。• 工具要一遍一遍重覆操作，想改變行為最可靠的方法就是用工具。• 工具引領你超越腦子的一切，和更高的世界相連

工具一：逆轉渴望更高驅力：向前進的驅力• 將逃避痛苦的渴望逆轉為面對痛苦的渴望• 使用工具訊號1. 你必須去做某件讓你不舒服、讓你覺得恐懼或想抗拒的事情。2. 你想到要去做某件痛苦或困難的事

工具一：逆轉渴望• 舒適圈讓我們當下感覺良好，苦果是浪費了自己的生命。它讓你的人生變得渺小。• 目標感給人們力量，讓他們忍受一切的苦，對他們想要的未來是有意義的。• 目標感不是來自思考，而是來自讓你迎向未來的行動，當你這樣做就啟動比逃避痛苦更強大的力量：向前進的驅力。• 向前進的驅力只有在個人有意思的選擇使用他，並接受隨之而來的痛苦才會有用。

工具一：逆轉渴望• 操作方法1. 將出現在你面前的痛苦視做一朶雲，對那朶雲默默吶喊［放馬過來］，感覺到有一股對痛苦的強烈渴望把你推入雲裡。2. 當你在雲裡持續向前進時，無聲吶喊［我愛痛苦］盡可能深入痛苦之中，讓自己與它合而為一。3. 你會感覺那朶雲把你吐了出來，並在你身後闔上。這時請帶著堅定的信心在心裡對自己說［痛苦讓我自由］。當你離開那朶雲時，請感受自己被往前推進了一個純粹的光之國度。

工具一：逆轉渴望

• 放馬過來、我愛痛苦、痛苦讓我自由

工具一：逆轉渴望• 使用工具訊號1. 你必須去做某件讓你不舒服、讓你覺得恐懼或想抗拒的事情。2. 你想到要去做某件痛苦或困難的事

工具一：逆轉渴望• 逆境是宇宙增加我們內在力量的唯一方式。• 逆境是開發內在力量的重量訓練。• 受害者：拒絕接受已發生的事，沒什麼比這更浪費時間，愈是報怨，愈會深陷其中。• 我們對生命期望什麼並不重要，重要的是生命對我們有何期望，你必須找出生命對你有何要求，不要向絕望投降，然後昂首迎向那個挑戰。

工具一：逆轉渴望• 逆轉渴望讓你產生勇氣。• 勇氣就是在面對恐懼時仍然能行動的能力。• 恐懼幾乎總是和你對未來某件可怕的事連結在一起，你愈執著於這個未來的意象，愈是動彈不得。• 當下是你唯一可以找到勇氣去行動的地方。駕馭當下力量1. 學著在體驗恐懼時，不要帶著對未來可怕事件的心理意象，而是將意識集中在此時此刻的恐懼感受。2. 工具使用方法如前，把痛苦換成恐懼3. 你渴望非恐懼之事，而是他帶來的感受。4. 只有當你渴望恐懼才能在他面前採取行動。

工具一：逆轉渴望• 其他用途1. 可以擴大自己的專業和交圈2. 讓你展現權威感3. 克服恐懼感4. 能讓你培養出一項需要有紀律長期投入的技能5. 給你一個新觀點，讓你以不同的眼光看待從小時候變已定型的家庭動態。

工具二：主動連結的愛更高驅力：滿溢的愛• 訓練你接受萬物本然的面貌，不在心懷怨懟，覺得人生不公平• 使用工具訊號1. 當有人做了某件激怒你的事情2. 當你發現自己在重溫過去遭受不公平待遇時3. 當你準備去面對一個很難相處的人時

工具二：主動連結的愛• 迷宮：讓你受委屈的人成為你揮之不去的心魔，他們彷彿定居在你的腦袋中，趕都趕不走。你詛咒他們、跟他們爭吵，並計劃報復。在這種情形下，對方成為你的獄卒，你把你自己困在你自己不斷重複念頭所築成的迷宮中。• 對公平的期待將你推入迷宮• 你堅信生命應該公平對待你，當有人對你不好時，你會要求正義的天平馬上恢復。你會站在原地拒絕讓步，直到正義得以伸張。• 這就是為什麼迷宮幾乎包含了報復或恢復原狀的幻想，你會不斷徒勞嘗試讓公平回到你的世界。

工具二：主動連結的愛• 只有當你感受到比公平更大、更美好、更強而有力的事物時，才會停止等待公平出現。• 走出迷宮的訣竅在產生一種和你當下反應分開的愛。• 滿溢的愛是一股無限的精神力量，像陽光公平灑在萬物身上。體驗到這股力量的那一刻，你就超越自己那些受傷的感受，不再需要從得罪你的人身上獲得補償。• 如果汲取到這股更高的驅力，當你選擇與某人正面交鋒時，你可以自由地變得更具侵略性。• 只要還在迷宮中，你對於那個讓你受委屈的人就仍有所求，這會給對方力量，讓她可以恫嚇妳。

工具二：主動連結的愛1. 集中：想像自己被一道溫暖、流動、充滿無限愛的光包圍，感受你的心膨脹到遠遠超出你之外，與這份愛合而為一。當你的心恢復過復正常大小時，這股無限的能量就濃縮在妳的胸膛中。這股充滿愛的力量是擋不住的，它想將自己給出去。2. 傳送：把注意力放在激怒你的人身上，想像她們就在眼前（沒有臉的人），把胸膛所有的愛傳送給她們，不要有所保留。3. 滲透：當愛離開胸口時跟隨它，當它從對方的太陽神經叢進入時，不要只是看，要感到它進去了，這會讓妳感到與對方合而為一。4. 現在請放鬆，然後妳會感受到自己再次被無限的愛包圍，它會把你給出去的能量還給妳。妳會感到自己充滿能量，而且很平靜。

工具二：主動連結的愛其他用途• 培養自我控制能力：超車• 讓你更堅強：遇到不理性的主管• 訓練你接受別人真實的樣子：女友的過去

工具三：內在權威更高驅力：自我表答的力量• 讓你克服困擾你一輩子的不安，找回自我表達的力量• 使用工具訊號：1. 當你感受到［表現焦慮］時2. 當你預想到即將發生的事，而感到憂心忡忡時。

工具三：內在權威• 凍結：你想給人家好印象，但你的大腦及身體卻不聽使喚。• 不安全感會讓你變得拘謹、生硬且乏味，這也會讓你無法付出。沒有安全感的人非常在意別人如何看他們，以至於幾乎不會付出自己的任何事物。結果他們體會到更強烈的疏離感。• 別人之所以給你機會，是因為他們覺得和你有所連結。• 影子：我們內在有第二個自我，一個讓我們深感差羞恥的存在。我們當下反應是轉向外在，尋找一些能證明自己價值的事物。影子決定你怎麼看待自己。• 當你渴望別人認可你時，就給了他們控制你的權力。

工具三：內在權威• 小孩不會凍結是因為他們充滿了［自我表達的力量］；它讓我們以真誠的方式展示自己，一點也不會在意他人的力量。• 每個人在成年後都體驗過［自我表達的力量］，你沈迷在自己的體驗中，允許［自我表達的力量］透過你發言，你成了通道，傳達出比平常的你更有智慧的事物。這當中充滿了喜悅及解脫。

工具三：內在權威• 內在權威操作法1. 想像你站在一群觀眾前，你的影子面對你站在一旁。2. 請完全忽略觀眾，把所有注意力放在影子上，感覺你們之間有種堅不可摧的連結，當你們融為一體，你無所畏懼。3. 你和影子一起強而有力轉向觀眾，無聲命令他們：聽好！請感受當你和影子用同一個聲音說話時的權威。

內在權威

工具三：內在權威• 何時使用？有表現壓力、表現焦慮時。• 其他途：1. 讓你克服一開始的害羞，特別是你想和他們發展親密關係時。2. 讓你表達自己的需求和脆弱3. 讓你帶著更多感情與自己所愛的人連結。4. 在寫作上也啟動了更高驅力。

工具四：感恩之流更高驅力：感恩• 讓你擊退任何失控的憂慮，以及攻擊你的負面想法。• 使用工具訊號：1. 當你被負面思想攻擊時。2. 每當你思緒亂飄時，例如：等對方來接電話、塞車或在排隊。3. 甚至可以讓這項工具成為每日程一部份，把特定時間（起床、用餐、睡覺）當成信號。

工具四：感恩之流• 無論你在擔心什麼，你都創造了一股負面能量，它就像烏雲一樣籠罩在你頭上。• 烏雲以一種更根本的方式主宰我們，透過重覆所產生的力量。如果你重覆某件事的次數夠多，它就會變成一個有自己生命力的習慣，讓你自然而然去做，不做反而奇怪。• 在烏雲中每個問題都有生死攸關的重要性，但除了你之外，沒人能看到這點。別人不像你把事情看得這樣嚴重，你覺得不堪負荷而且孤立無援。

工具四：感恩之流• 操作法1. 找出生活中可以感恩的事，特別是那些通常你認為是理所當然的事。無聲對自己慢慢說那些事，慢到可以感受到每一件事的價值。至少舉出五件事。2. 你會感覺你所表達的感激直接從你的心向上流動。3. 這股能量從你的心散發出來，你的胸口會軟化並敝開。

工具四：感恩之流• 你要感謝的是你真正要感謝的事。• 理所當然的事它們總是在那裡。藉由強迫我們查覺這些小事並感謝他們，它提醒了我們，源頭也總是在那邊以各種方式支持著我們。

工具四：感恩之流• 使用時機1. 出現第一個負面念頭。2. 思緒亂飄時• 在每天特定時段使用• 讓你成為心智的主人• 持久的心靈平靜來自與源頭連結。• 源頭是你所有成就的共同創造者，而感恩之流直接向他表達謝意。唯有如此，才能讓你在成功中保持謙卑，並在接下來的人生中保持創造力。

工具四：感恩之流• 其他用途1. 攞脫過去的悔恨之情。2. 從自我憎恨中解脫。3. 停止批判他人。

工具五：危機更高驅力：意志力• 讓你產生非使用前面四項工具不可的意志力。• 使用工具訊號：1. 當你知道要使用工具，但就是無法讓自己使用任一工具時。2. 自己覺得已經成長到不需要書裡提到的這些工具時。

工具五：危機• 停止使用工具會讓你重新陷入過去的行為模式。• 人類永遠只是發展中的作品。• 每當與更高驅力沒有連接，你個人的某個問題就會出現。• 當我們意志消沈，宇宙成了我們合作的夥伴，灰心喪志、士氣低落時其實是我們最神聖的時刻。• 你時時刻刻有失去的風險－你的未來。• 只要你停止使用工具，你的潛力就被破壞了，你的未來時時刻刻處於危機中，這產生了迫切性以及隨之而來的意志力。

工具五：危機• 危機的操作法• 想像你在遙遠的未來，看見自己臨終躺在病床上。未來的那個你從床上起來，對你大叫不要浪費眼前的光陰。你感到一股很深被隱藏的恐懼，因為你一直在浪費自己的生命。

不要浪費時間

工具五：危機• 其他用途1. 危機提供你意志力，以控制上癮及衝動行為。2. 讓你保持專注。3. 可以讓你展開新冒險。

對最高驅力的信心• 我們生命裡的每件事所以發生，都是為了訓練我們使用最高驅力。• 修行不是為了遇見佛， 而是為了遇見自己 ..