uČebnÉ osnovy Športovej prÍpravy v …...• jazda na kolieskových korčuliach, kolobežke. •...

Ministerstvo školstva Slovenskej republiky

UUČČEEBBNNÉÉ OOSSNNOOVVYY

ŠŠPPOORRTTOOVVEEJJ PPRRÍÍPPRRAAVVYY

VV BBIIAATTLLOONNEE pre športové triedy

gymnázia a stredné odborné školy

Schválilo Ministerstvo školstva Slovenskej republiky

pod číslom CD-2007-21179/43236-1:916

Ministerstvo školstva Slovenskej republiky

UČEBNÉ OSNOVY

ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

V BIATLONE

pre športové triedy

gymnázia a stredné odborné školy

Schválilo Ministerstvo školstva Slovenskej republiky

pod číslom CD-2007-21179/43236-1:916

ako učebné osnovy pre športové triedy gymnázia a stredné odborné školy

Učebné osnovy športovej prípravy v biatlone

2

UČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY V BIATLONE

pre športové triedy gymnázia a stredné odborné školy

Autori: PaedDr. Božena Paugschová, PhD. PaedDr. Pavel Kobela, PhD. Mgr. Tomáš Fusko Recenzenti: doc. PaedDr. Ivan Čillík, CSc.

PaedDr. Peter Petrovič, PhD. PaedDr. Jan Ondráček, PhD. PaedDr. Ján Prachár Vydalo: SZB Vydanie: prvé Počet výtlačkov: 100

Rok vydania: 2008

Tlač:

Schválilo Ministerstvo školstva Slovenskej republiky pod číslom CD-2007-21179/43236-

1:916 ako učebné osnovy pre športové triedy gymnázia s platnosťou od 1. septembra 2008

ISBN 978-80-969988-6-9 EAN 9788096998869


3

ÚVOD

Športové triedy sú určené na systematickú športovú prípravu športovo-talentovaných

žiakov. Činnosť v nich je zameraná na optimálny rozvoj pohybových predpokladov študentov

na biatlon a zvyšovanie ich športovej výkonnosti v ňom. V športových triedach sa vyučuje

podľa upraveného učebného plánu strednej školy. Vyučovanie sa realizuje v predmete

športová príprava podľa týchto učebných osnov. Osnovy sú vypracované v spolupráci so

športovým zväzom v súlade so zásadami teórie športového tréningu a výchovno-

vzdelávacieho programu školy. Proces v športových triedach prebieha v súlade s usmernením

Ministerstva školstva Slovenskej republiky zo dňa 1. februára 2002 č. 15/2002 – 71

k starostlivosti o športovo-talentovanú mládež. Predmet športová príprava sa vyučuje

v rozsahu 4 – 8 hodín týždenne, do jednej športovej triedy sa zaraďujú žiaci jedného alebo

viacerých športových odvetví. Triedy sa podľa príslušného učebného plánu spravidla delia na

skupiny, ak je v nich viac ako jedno športové odvetvie alebo je trieda koedukovaná. Športové

triedy stredných škôl sú súčasťou systému vrcholového športu v Slovenskej republike.

Predkladané učebné osnovy sú platné pre zimný biatlon ako olympijsky šport. Pri ich

zostavovaní sa kládol dôraz aj na dôležitosť letnej prípravy, resp. na letný biatlon. Zároveň

sme vychádzali z teórie a didaktiky športu (Moravec et al., 2004), z platných učebných osnov

športovej prípravy v behu na lyžiach (Schlank, 2003), učebných osnov v atletike (Čillík,

2003), z učebných osnov pre športovú streľbu (Schwarcz, Gőnci, 2003) a z vlastných

skúseností.


4

O B S A H Dorastenci, dorastenky 1. a 2. ročník stredných škôl VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY 7 1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 7 1. 1 Ciele kondičnej prípravy 7 1. 2 Obsah kondičnej prípravy 7 1. 2. 1 Obsah všeobecnej kondičnej prípravy 7 1. 2. 2 Obsah špeciálnej kondičnej prípravy 8 1. 3 Proces 11 1. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 11 2 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 11 2. 1 Ciele technickej prípravy 11 2. 2 Obsah technickej prípravy 12 2. 3 Proces 12 2. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 13 3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 13 3. 1 Ciele teoretickej prípravy 13 3. 2 Obsah teoretickej prípravy 13 3. 2. 1 Všeobecné poznatky 13 3. 2. 2 Špeciálne poznatky 14 3. 3 Odporúčania do praxe 14 3. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 15 4 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 15 4. 1 Ciele psychologickej prípravy 15 4. 2 Obsah psychologickej prípravy 15 4. 3 Odporúčania do praxe 16

4. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 16 5 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 17 5. 1 Ciele taktickej prípravy 17 5. 2 Obsah taktickej prípravy 17 5. 3 Odporúčania do praxe 17 5. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 18 6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE 7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY 8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV


5

Dorastenci, dorastenky 3. a 4. ročník stredných škôl VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY 19 1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 19 1. 1 Ciele kondičnej prípravy 19 1. 2 Obsah kondičnej prípravy 19 1. 2. 1 Obsah všeobecnej kondičnej prípravy 19 1. 2. 2 Obsah špeciálne kondičnej prípravy 20 1. 3 Odporúčania do praxe 22 1. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 23 2 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 24 2. 1 Ciele technickej prípravy 24 2. 2 Obsah technickej prípravy 24 2. 3 Odporúčania do praxe 24 2. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 25 3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 25 3. 1 Ciele teoretickej prípravy 25 3. 2 Obsah teoretickej prípravy 25 3. 2. 1 Všeobecné poznatky 25 3. 2. 2 Špeciálne poznatky 26 3. 3 Proces 26 3. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 27 4 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 27 4. 1 Ciele psychologickej prípravy 27 4. 2 Obsah psychologickej prípravy 27 4. 3 Odporúčania do praxe 28 4. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 29 5 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 29 5. 1 Ciele taktickej prípravy 29 5. 2 Obsah taktickej prípravy 29 5. 3 Odporúčania do praxe 30 5. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard 30 6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE 30 7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY 31 8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV 31


6

UČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

V BIATLONE

DORASTENCI, DORASTENKY A (16 – 17 roční)

1. a 2. ročník stredných škôl


7

VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

Cieľom športovej prípravy športovcov vo veku 16 – 17 rokov, v etape začiatočnej športovej špecializácie, je podporovať všestranný rozvoj základných pohybových schopností, osvojiť čo najväčšie množstvo pohybových zručností a rozvíjať pohybové skúsenosti. Všestranná športová príprava podporuje dospievanie mladých športovcov, rozvoj organizmu, funkčných systémov ako aj vnútorných orgánov.

1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 1. 1 Cieľ kondičnej prípravy

a) Podporiť všestranný rozvoj mladého organizmu. b) Rozvinúť energetický a funkčný potenciál mladého športovca. c) Zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu vytrvalostného a silového charakteru. d) Zvýšený dôraz klásť na rozvoj vytrvalostných (rovnovážna, tempová vytrvalosť)

rýchlostných (tempová), silových schopností (dynamická, relatívna), rozvíjať úroveň koordinačných schopností a rozvíjať kĺbovú pohyblivosť.

e) Dbať na nárast objemu prípravy cyklickými tréningovými prostriedkami. 1. 2 Obsah kondičnej prípravy Tab. 1 Pomer tréningových prostriedkov z celkového obsahu tréningového zaťaženia 16 rokov 17 rokov 18 rokov 19 rokovVšeobecná príprava 50 % 40 % 40 % 35 % Špeciálna príprava – kondičná 25 % 30 % 30 % 35 % Špeciálna príprava – technická 25 % 30 % 30 % 30 % Tab. 2 Intenzity zaťaženia

Stupeň zaťaženia

% maxima

Percentuálne vyjadrenie objemových ukazovateľov v RTC

Mladší dorast Starší dorast intenzita III 95 – 100 % 10 % 12 % intenzita II 70 –94 % 20 % 23 % intenzita I do 70 % 70 % 65 %

1 .2. 1 Obsah všeobecnej kondičnej prípravy

Všeobecná príprava zahrňuje nešpecifické cvičenia. Obsahom týchto cvičení sú viaceré športové odvetvia. V súlade s cieľom kondičnej prípravy je podstatný rozvoj tých funkčných predpokladov a pohybových schopností, ktoré sa výraznou mierou podieľajú na športovom výkone. Všeobecná príprava zahrňuje nasledovné cvičenia: • Gymnastika – funkčná: naťahovacie, posilňovacie a mobilizačné cvičenia. • Gymnastika – základná: akrobacia, preskok, hrazda, kladina, kruhy, bradlá, šplh,

prekážkové dráhy, cvičenia na rebrinách, na rebríku, s lavičkami, plnými loptami, s expandrami.

• Gymnastika – rytmická.


8

• Úpoly (zápasenie). • Športové hry: basketbal, volejbal, futbal, hádzaná. • Pohybové hry: štafetové, loptové, bežecké hry, skákačky, orientačné hry, turnajové

a branné hry. • Atletika – behy (hladké, prekážkové, štafetové, skoky, vrhy a hody). • Plávanie: tri plavecké spôsoby zdokonaľovať a jeden nový, skoky do vody (preferovať

plavecký spôsob prsia na rozvoj vytrvalosti a znak). • Pešia a vysokohorská turistika (5 – 7 % z KMC). • Ostatné športy podľa miestnych podmienok: korčuľovanie a ľadový hokej, zjazdové

lyžovanie, cykloturistika (10 % z KMC). 1. 2. 2 Obsah špeciálnej kondičnej prípravy

Rozvíjajúca špeciálna príprava zahŕňa špecifické cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj kondičných a koordinačných pohybových schopností. Podľa zamerania ich delíme na skupiny: Cvičenia zamerané na rozvoj vytrvalostných schopností: a) Špeciálne tréningové cvičenia

• Beh na lyžiach klasickou a korčuliarskou technikou bez pušky. • Beh na kolieskových lyžiach obidvomi technikami bez pušky. • Imitačné cvičenia (chôdzou, skokmi) aj na dlhších úsekoch. • Atletický beh (zamerané na nácvik špeciálneho tempa) bez a so záťažou. • Beh nízkej intenzity (SF 20-24 za 10 s), klus • Beh nízkej až strednej intenzity (SF 24 – 26 za 10 s). • Beh strednej intenzity (SF 26 – 28 za 10 s) • Vytrvalostný beh so zmenami rýchlosti v trvaní 30 - 90 minút (fartlek). • Úseky na rozvoj tempovej vytrvalosti. • Úseky na rozvoj tempovej rýchlosti. • Úseky na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. • Komplexný tréning (streľba po imitáciách, streľba po behu, streľba po behu na

kolieskových lyžiach, streľba po behu na lyžiach). • Beh do kopca vo vytrvalostnom prejave.

b) Všeobecné tréningové cvičenia

• Jazda na kolieskových korčuliach, kolobežke. • Jazda na bicykli. • Pohybové hry v rôznych podmienkach (štadión, terén, telocvičňa). • Športové hry (tenis, futbal, basketbal, hádzaná) v trvaní viac ako 60 minút. • Plávanie, plávanie pod vodou (rozvoj anaeróbnej kapacity). • Aerobik. • Kanoistika, vodné športy, turistika, korčuľovanie. • Rozvoj odrazových schopností vo vytrvalostnom prejave. • Pešia a vysokohorská turistika.


9

Cvičenia zamerané na rozvoj silových schopností: a) Špeciálne tréningové cvičenia

• Beh na lyžiach, kolieskových lyžiach - výbehy (atletický beh, imitačné cvičenia), resp. výjazdy (lyže, kolieskové lyže, bicykel).

• Beh na lyžiach a kolieskových lyžiach súpažne. • Špeciálne posilňovacie cvičenia s následnou suchou streľbou. • Posilňovanie s vlastnou hmotnosťou: cvičenia na trup, paže, dolné končatiny. • Posilňovanie s gumovými expandrami s následnou suchou streľbou. • Posilňovanie na špeciálnych trenažéroch. • Kruhový tréning s následnou suchou streľbou. • Beh na lyžiach, kolieskových lyžiach so záťažou, resp. bez záťaže. • Kruhový silový tréning spojený so streľbou na papierový terč i na sklopné terče. • Tréning na horských bicykloch so streľbou na papierový terč i na sklopné terče. • Imitácia - kruhový tréning so streľbou na papierový terč i na sklopné terče.


• Atletická abeceda s upraveným dávkovaním úsekov. • Opakované násobené skoky, krátke výbehy do kopca, preskoky švihadla na čas,

preskoky cez prekážky. • Posilňovanie s plnými loptami. • Posilňovanie s činkami nízkej hmotnosti. • Posilňovanie vo dvojiciach. • Odrazové cvičenia: členkové odrazy, poklus poskočný, cval bokom, opakované

odrazy a z jednej nohy na druhú, na jednej nohe, ich rôzne kombinácie, odrazové cvičenia zo zníženého postavenia, znožné preskoky lavičiek, preskoky nízkych a vyšších prekážok.

• Prekážková dráha (veľká variabilita stanovíšť, rôzne intenzity zaťaženia, variabilita dávkovania).

• Hody náčiním rôznej hmotnosti. Cvičenia zamerané na rozvoj rýchlostných schopností: a) Špeciálne tréningové cvičenia

• Stupňované úseky 50 - 150 m na lyžiach do maxima - rôzne spôsoby behu. • Bežecké a štafetové pohybové hry a súťaže (v zime aj na lyžiach). • Úseky s maximálnou frekvenciou pohybu - striedavý beh, korčuľovanie. • Beh súpažne. • Krátke výbehy do kopca na lyžiach maximálnou intenzitou so zachovaním správnej

techniky behu. b) Všeobecné tréningové cvičenia

• Súťaže na prekážkových dráhach v telocvični aj v prírode. • Špeciálne bežecké cvičenia: plantárna flexia, nízky poklus, vysoký poklus,

predkopávanie, zakopávanie, koleso a ich rôzne kombinácie. • Cvičenia reakčné a akceleračné: štarty z rôznych polôh, polovysoké štarty, nízke

štarty, padavé štarty, handicapované štarty. • Frekvenčné cvičenia: cez latky, špeciálne bežecké cvičenia.


10

• Beh do schodov maximálnou frekvenciou. • Bežecké úseky rôznym úsilím: stupňované, rozložené, vypúšťané, frekvenčné,

s dvíhaním kolien, submaximálnym a maximálnym úsilím (do 50 m). • Skokový beh. • Zdokonaľovanie rýchlosti reakcie na signál. • Pohybové hry rýchlostného charakteru.

Cvičenia zamerané na rozvoj pohyblivostných schopností (ohybnosť) a možnosti aktívnej regenerácie pohybového systému športovca: a) Špeciálne tréningové cvičenia

• Imitačné cvičenia s dôrazom na rozsah pohybu - výpady vpred, do strán (severská chôdza).

• Cvičenia na rebrinách na rozvoj kĺbovej pohyblivosti. • Tzv. lyžiarska gymnastika: obraty na mieste - prekročením, zanožením, prednožením,

prenášanie palíc z predpaženia do zapaženia, výpady sklzom do maximálneho rozsahu, otáčanie trupom s palicami na ramenách a pod.

• Vybrané cvičenia s gumovými expandrami. • Lyžiarsky strečing.


• Gymnastické cvičenia, zostavy. • Vybrané pohybové a športové hry. • Kompenzačné cvičenia, strečing (napínacie, uvoľňovacie, naťahovacie cvičenia),

posilňovacie, aktívny – pasívny strečing, joga, dýchacie cvičenia. • Uplatňovanie cvičení postizometrickej a antigravitačnej relaxácie. • Uplatňovanie cvičení metódy permanentného naťahovania svalstva v troch fázach.

Cvičenia zamerané na rozvoj koordinačných schopností: a) Špeciálne tréningové cvičenia

• Zdokonaľovanie techniky jednotlivých bežeckých spôsobov pri zmenách rýchlosti. • Beh na lyžiach v rôznych terénnych podmienkach. • Imitačné cvičenia so zmenami rýchlosti. • Kľudová streľba na papierové terče na zlepšenie zoskupenia zásahov (testy 2x10

výstrelov v polohe ľah, 2x10 výstrelov v polohe stoj na výkon). • Suchá streľba s nácvikom jednotlivých prvkov techniky streľby z malokalibrových

zbraní. • Cvičenia na zdokonaľovanie jemnej motoriky pri práci so zbraňou:

- Viacnásobné opakovanie zaujatia polohy k streľbe so zameraním na – nabíjanie, manipuláciu so záverom zbrane, manipuláciu so zásobníkom, prácu so zbraňou pred a po streľbe a pod.

- Zaujatie polohy k streľbe, koordinácia spúšťania a dýchania, odchod zo strelnice. • Cvičenia na rozvoj reakčných schopností: schopnosti rýchlo reagovať na jednoduchý

akustický, optický, dotykový podnet alebo zmenu situácie. • Cvičenia na rozvoj rovnováhových schopností: schopnosť tela udržať v postoji, resp.

polohe k streľbe v polohe ľah – a v polohe stoj. • Cvičenia na rozvoj priestorovo-orientačných schopností: schopnosť meniť polohu

a postavenie tela vzhľadom k meniacim sa podmienkam a výsledkom streľby.


11

• Cvičenia na rozvoj kinesteticko-diferenciačných schopností: schopnosti rozlišovať a riadiť pohyby v čase, priestore a dynamike, ktoré sa prejavujú v pocite „snehu“.

• Cvičenia na rozvoj rytmických schopností: schopnosti realizovať činnosť vo vhodnom rytme pohybu zvnútornený vo vlastných predstavách.


• Gymnastické cvičenia, zostavy. • Behy so zmenami rýchlosti. • Beh cez rôzne prekážky (prekážkové dráhy), hody na cieľ, do diaľky, do výšky,

jednou i druhou pažou, oboma pažami, rôznym náčiním, z rôzneho postavenia. • Rovnovážne cvičenia, balansovanie s predmetmi. • Skoky z rôzne dlhého rozbehu, skoky znožmo, z jednej na druhú nohu, skoky na cieľ,

skoky do výšky, do diaľky. • Hody na cieľ, do diaľky, do výšky, jednou i druhou pažou, z rôzneho postavenia. • Vybrané doplnkové športy (napr. surfovanie, kanoistika, stolný tenis, žonglovanie).

1. 3 Odporúčania do praxe

a) V kolektíve môžu byt jedinci s rôznym stupňom biologického vývinu, preto sa zaťaženie v dávkovaní musí odlišovať.

b) V kategórii mladšieho dorastu sa zdôrazňuje zaťaženie rýchlostného, vytrvalostného a silového charakteru pri rešpektovaní biologického vývinu.

c) Pri zaťaženiach silového charakteru špeciálnym tréningovým prostriedkom sa kladie dôraz na správnu techniku vykonania.

d) Pri vytrvalostných tréningoch klásť dôraz na motiváciu, navodenie “cieľovej” úlohy. e) Pri silovom tréningu sa využívajú aj činky nízkej hmotnosti (dynamický charakter

zaťaženia). f) Základnou organizačnou formou športového tréningu je tréningová jednotka, ktorá

má svoju logickú štruktúru s poradím nácviku, resp. zdokonaľovania jednotlivých pohybových schopností nasledovne:

športová technika koordinačné schopnosti rýchlosť a rýchlostno-silové schopnosti posilňovanie vytrvalostné schopnosti.

1. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard

Výkonový štandard uvádzame v kapitole 1. 4; (pozri tab. 1) v kategórii dorastencov pre 3. a 4. ročník stredných škôl.


12

2 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 2. 1 Cieľ technickej prípravy

a) Zvládnuť náročnejšie cvičenia bežeckého charakteru na suchu aj na snehu. b) Zdokonaliť techniku atletického behu. c) Zdokonaliť techniku behu na lyžiach korčuliarskej aj v klasickej technike ako

prirodzenej kompenzácie po korčuľovaní. d) Získať zručnosti v manipulácii s malokalibrovou zbraňou. e) Získať základné zručnosti servisnej práce, resp. získať zručnosti v príprave lyží na

použitie, používanie voskov a pod. 2. 2 Obsah technickej prípravy

Zaraďujeme sem cvičenia zamerané na zdokonalenie techniky behu na lyžiach, techniky atletického behu a na nácvik techniky streľby z malokalibrovej zbrane. Nevyhnutnou súčasťou je aj nácvik a upevňovanie spôsobov klasickej techniky behu na lyžiach. Postupne sa budú uplatňovať viac cvičenia zamerané na zdokonaľovania korčuliarskej techniky behu na lyžiach. Používané tréningové prostriedky budú: lyže (L), kolieskové lyže (KL), imitačné cvičenia, suchá streľba, kľudová streľba, komplexný tréning. a) Atletický (švihový) beh:

• Bežecká práca paží. • Špeciálne bežecké cvičenia: nízky a vysoký poklus, zakopávanie, plantárna flexia,

predkopávanie, koleso. • Bežecké rovinky zamerané na techniku behu. • Stupňovaný beh. • Úseky so zmenami rýchlosti behu – rozložené, zapínané, vlnovité. • Beh v teréne.

b) Beh na lyžiach korčuliarskou technikou: • Sklz v jednooporovom postavení. • Správny odraz z lyže za pohybu, časovanie odrazu. • Poloha ťažiska pri sklze. • Beh súpažne so zameraním na švihovú prácu horných končatín. • Zmeny spôsobu behu bez narušenia rytmu. • Nácvik behu optimálnou technikou v rôznych intenzitách zaťaženia. • Imitačné cvičenia s palicami v teréne, zamerané na dynamický odraz a odpich.

c) Streľba: • Zaujatie správnej polohy v polohe ľah a v polohe stoj. • Nácvik prvkov techniky streľby. • Suchá streľba (imitácia streľby bez nábojov). • Suchá streľba na streleckom trenažéri. • Streľba zo vzduchovky, malokalibrovky - absolvovanie streleckých pretekov

(prípravné obdobie). • Streľba z malokalibrovky na redukovaný terč - menší papierový, alebo sklopný terč. • Streľba s nábojmi v kľude na papierový terč na techniku a na výkon. • Streľba s nábojmi v kľude na sklopné terče. • Streľba po záťaži rôzneho charakteru. • Komplexný tréning.


13

2. 3 Odporúčania do praxe V priebehu procesu rozdeliť v prípravnom období streľbu od behu a samostatne analyzovať jednotlivé výstrely. a) Dôraz sa kladie na odstraňovanie technických nedostatkov, ktoré mohli vzniknúť

biologickým vývojom - rastom v tomto vekovom období. b) Objektívne faktory hodnotenia techniky sú:

• rýchlosť a smer pohybu ťažiska • odraz zo zaťaženej lyže a jeho smerovanie do ťažiska • minimalizácia negatívnych vplyvov

2. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, je schopný správne terminologicky pomenovať, popísať a prakticky vykonať:

• Všetky spôsoby behu na lyžiach korčuliarskou j klasickou technikou v závislosti na profile terénu a kvalite pretekárskej trate.

• Zmeny spôsobu behu bez narušenia rytmu behu. • Racionálnu techniku behu na lyžiach pri zaťažení strednou až maximálnou intenzitou. • Zaujatie polohy streľby v pretekovom zaťažení. • Zvládnutie streľby v komplexnom tréningu s úspešnosťou streľby 80%. • Posilňovacie cvičenia s vlastnou hmotnosťou alebo ľahkou doplnkovou záťažou.

3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 3. 1 Ciele teoretickej prípravy

a) Prehĺbiť všeobecné poznatky o telesnej výchove a športe. b) Prehĺbiť základné poznatky o biatlone a jeho pravidlách. c) Upevniť základné návyky správnej životosprávy. d) Upevniť základné poznatky o športovom tréningu. e) Upevniť poznatky o správnom rozcvičení na tréningu a pred pretekami. f) Oboznámiť sa s evidenciou tréningového zaťaženia. g) Získať poznatky o výbere talentov pre biatlon.

3. 2 Obsah teoretickej prípravy V športovej príprave je teoretická zložka súčasťou ostatných zložiek športovej prípravy. Študenti si prehlbujú už získané poznatky a osvojujú si nové všeobecné aj špeciálne poznatky. Vyučovací predmet základy telesnej výchovy sa realizuje v rozsahu 2 hodiny týždenne počas všetkých štyroch rokov stredoškolského štúdia v športovej triede. 3. 2. 1 Všeobecné poznatky a) Teória telesnej výchovy:

• Telesná výchova, šport – význam a charakteristika. • História a vývoj olympionizmu, telesnej výchovy a športu. • Ciele a úlohy športového zväzu. • Pojmy: pohybová činnosť, pohybová zručnosť, pohybová schopnosť, fair-play.


14

• Biomechanika športu. b) Didaktika športového tréningu:

• Športová príprava: zložky, etapy, periodizácia. • Prvky telovýchovného procesu. • Plánovanie, evidencia športovej prípravy. • Periodizácia ročného tréningového cyklu, druhy tréningových plánov. • Športový tréning: tréningové zaťaženie, regenerácia. • Výber talentov. • Diagnostika trénovanosti.

c) Zdravotná príprava, lekárska kontrola:

• Anatómia človeka, biochémia, fyziológia. • Prevencia chorôb a úrazov v biatlone. • Prvá pomoc pri úrazoch, prvá pomoc na horách. • Vplyv fajčenia, alkoholu, drog na športový výkon. • Príprava organizmu k pohybovej činnosti (význam rozohriatia, popreteková činnosť).

3. 2. 2 Špeciálne poznatky a) Technicko-taktická príprava

• Význam techniky pre špecifický výkon biatlonistu. • Význam taktiky pre špecifický výkon biatlonistu. • Práca so športtestrom - význam, praktické použitie. • Príprava lyží na tréning, preteky, základy voskovania.

b) Kondičná príprava

• Vytrvalostné schopnosti. • Rozvoj ostatných pohybových schopností. • Význam spätnej väzby - pulzová frekvencia, krvné odbery, funkčné vyšetrenie.

c) Psychologická príprava

• Predštartová príprava - význam tímovej spolupráce. • Popreteková činnosť - interpretácia vlastného výkonu, objektivita hodnotenia.

d) Teória streľby

• Bezpečná manipulácia so zbraňou. • Pravidlá biatlonu. • Prvky techniky streľby. • Vplyv poveternostných podmienok na úspešnosť streľby. • Balistika strely.

3. 3 Odporúčania do praxe a) Najčastejšie používať metódu rozhovoru a vysvetľovania. b) Vytvárať a udržiavať pozitívne vzťahy v kolektíve, ktoré majú prvoradý vplyv na

pozitívnu motiváciu k biatlonu. c) Individualizovať a objektivizovať tréningový proces, vysvetľovať príčinu a dôsledok

zmien.


15

d) Viesť žiakov k pravidelnému záujmu o športové dianie, vytváranie vlastných postojov. e) Teoretické poznatky o príprave zbrane, sklznice a voskovaní lyží využívať v príprave na

preteky aj na každodenné tréningy. 3. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie správne vysvetliť, popísať, vymenovať:

• postup pri úprave a príprave sklznice lyží • jednotlivé prvky streľby • zásady poskytovania prvej pomoci v rôznych situáciách, ktoré môžu vzniknúť

v prírode alebo na športovisku • komplex činnosti zameraných na spätnú väzbu v biatlone • význam taktiky pri vytrvalostnom výkone v rôznych situáciách, ktoré sa môžu

vyskytnúť počas pretekov • základné pravidlá biatlonu • zásady správnej životosprávy • štruktúru tréningovej jednotky • základy evidencie tréningového zaťaženia • základy techniky behu a streľby • zásady športového tréningu

4 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 4. 1 Ciele psychologickej prípravy a) Upevniť zameranosť osobnosti – trvácnosť záujmov, motivácia, hodnotová orientácia. b) Dosiahnuť vysokú:

- ašpiráciu - schopnosť sebahodnotenia - psychickú odolnosť - pretekársku inteligenciu, schopnosť koncentrovať sa na výkon.

c) Uplatniť vlastný tvorivý prístup, samostatnosť, schopnosť riešiť intraskupinové a interskupinové konflikty, formovať vzťah ku kolektívu.

d) Dosiahnuť morálnu vyspelosť športovca so súčasným zvládnutím nárokov súkromného a spoločenského života športovcov.

4. 2 Obsah psychologickej prípravy Utváranie postojov a motivácia žiakov

• vzťah k športovej činnosti, spojenie školy a športu • vzťah k sebe samému, definícia osobného zaradenia v športovej rodine • vzťah k trénerovi, súperovi, členom realizačného tímu, ostatným športovcom • vzťah k materiálnym hodnotám • vnútorná motivácia - snaha vyniknúť, presadiť sa, potreba kvality výkonu, uznania a

ocenenia, úspechu • vonkajšia motivácia - spoločenské ohodnotenie, hmotné aj nehmotné ocenenie, • dobré materiálno-technické podmienky, výhody, vzory

Formovanie osobnosti žiakov a jeho špecifických vlastností vo vzťahu k športovej činnosti:


16

• vôľové vlastnosti - iniciatívnosť, samostatnosť, rozvážnosť, cieľavedomosť, zodpovednosť, vytrvalosť, súťaživosť, sebaovládanie, zásadovosť

• všeobecné mravné vlastnosti a prijaté etické princípy - čestnosť, poctivosť, osobná spoľahlivosť, dôveryhodnosť, statočnosť, smelosť, objektívnosť, spravodlivosť

• vlastnosti charakterizujúce správanie sa k ostatným ľuďom - spoločenskosť, slušnosť, ohľaduplnosť, starostlivosť, otvorenosť, pravdovravnosť, ochota k spolupráci

• intelektuálne schopnosti - všeobecná inteligencia pretekára, pohybová inteligencia, emocionálna inteligencia

• zrakové pocity, vnímanie, predstavy, predvídavosť, pozornosť, pamäť, myslenie, tvorivosť - predpoklady pre nácvik a zvládnutie nárokov na osvojenie si nových pohybových prvkov techniky, schopnosti učiť sa takticky konať, kde je potrebná vysoká úroveň kvality osobnosti mladého športovca

Regulácia psychických stavov • psychická odolnosť a stabilita, zvýšenie frustračnej tolerancie športovca (schopnosti

zvládnuť negatívne emočné stavy) • zvládnutie stereotypného zaťaženia, hlavne pri narastajúcom objemovom tréningu aj

pravidelnom tréningovom procese • zvládnutie predštartových a popretekových stavov (objektivita hodnotenia)

Prostriedky trénera na reguláciu aktuálnych predštartových stavov: • modelované pôsobenie a zaťažovanie psychiky športovca • rozvíjanie motivačnej štruktúry športovca • aktívny prístup športovca, jeho úrovne autoregulácie • aktívna spolupráca realizačného tímu • psychoregulačné techniky: mentálny tréning, motorický tréning, autogénny tréning

psychoregulačný tréning, aktívna terapia, relaxačno-aktivačné metódy Utváranie tímu, tímové správanie

• rozvíjať prosociálne myslenie a správanie • prehlbovať komunikáciu športovec - tréner, športovec - športovec • stotožniť sa so sociálnym postavením v kolektíve

4. 3 Odporúčania do praxe a) Všeobecne sa odporúča uplatňovať nasledujúce princípy psychologickej prípravy: - princíp modelovania, - stupňovania psychologického zaťaženia, - striedania psychických

záťaží, - regulácie aktivačnej úrovne, - individualizácie. b) Najpoužívanejšou metódou je metóda rozhovoru. c) Vytvárať prostredie dôvery, budovať vzťah na pozitívnych zážitkoch. d) Objektivita a fair-play pri hodnotení žiakov. e) Spolupráca s rodinou, hlavne pri výbere cesty ďalšieho pokračovania v športovej činnosti

v etape špecializovanej prípravy. 4. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, dokáže v tréningu i v súťažiach:

• prejaviť pozitívny postoj k biatlonu • dodržiavať normy spoločenského správania a zásady fair-play • dodržiavať zásady osobnej hygieny športovca, starostlivosť o športový materiál,

zásady správnej životosprávy športovca a pod.


17

• byť odolný voči špecifickému tréningovému zaťaženiu biatlonistu, konfliktným situáciám pred a počas pretekov, zvládať stresové situácie a dlhodobý cieľ

• konať a ísť za svojím osobným cieľom, vytýčiť si krátkodobý a dlhodobý cieľ • prejaviť ochotu a snahu aktívne pomôcť, resp. zapojiť sa do spoločenskej aj

tréningovej práce, prejaviť pozitívny vzťah ku kolektívu • prejaviť v športovom tréningu a pri pretekoch tvorivosť, kreativitu, riešiť vzniknuté

situácie • vo svojej individuálnej príprave na tréningový proces, preteky uplatňovať

autoregulačné techniky: autogénny tréning, ideomotorický tréning, relaxačno-aktivačné metódy a pod.

• vyrovnať sa s neúspechom, s prehrou • posúdiť techniku behu a streľby na sebe aj na iných

5 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 5. 1 Ciele taktickej prípravy

Rozvinúť schopnosť taktického myslenia a konania s dôrazom na vzájomné spojenie s kondičnou a technickou pripravenosťou. Klásť dôraz na schopnosť analyzovať situáciu a na jej základe vybrať správne riešenie a toto realizovať. 5. 2 Obsah taktickej prípravy a) Tréningová činnosť:

Vytváranie predpokladov taktického konania počas dlhodobého tréningového procesu. Schopnosť regulovať rýchlosť behu v závislosti na požiadavkách intenzity zaťaženia. Odhad tempa v striedavom teréne v pásme 80 - 90 % maximálnej srdcovej frekvencie. Nácvik taktického myslenia pri rôznom charaktere súťaží v biatlone. Samostatné upravenie streleckej polohy v závislosti na stave strelnice.

b) Pretekárska činnosť: • Taktické konanie pred a počas pretekov v spolupráci s trénerom. • Voľba individuálne najúčinnejšieho bežeckého spôsobu podľa situácie na pretekovej

trati. • Model predštartovej prípravy doplnený o pitný a podporný režim. • Spolupráca so zabezpečovacím tímom. • Spolupráca pri príprave lyží. • Spolupráca pri nástrele zbrane. • Hodnotenie pretekov - vyhodnotenie a rozbor individuálnych pocitov a názorov na

zlepšenie tímovej spolupráce. • Správne zhodnotenie informácií o súperoch v priebehu pretekov. • Zvládnutie streľby v závislosti na vývoji pretekov. • Modelovaný tréning streľby v závislosti od rôznych záťažových situácií.

5. 3 Odporúčania do praxe a) Nácvik taktického konania je založený na uvedomelej disciplíne, vzájomnej spolupráci

tréner - športovec. b) Na skvalitnenie procesu sa odporúča využívať videozáznamy z vrcholných podujatí.


18

c) V predštartovej príprave sa kontroluje nepriamo presnosť a kvalita vykonávaných činností, pri popretekovom hodnotení je situácia zložitá pod vplyvom emócií, preto je vhodné k tomuto hodnoteniu pristupovať veľmi citlivo.

d) Nácvik taktického konania modelujeme požiadavkami na kondičné schopnosti a techniku pohybovej činnosti.

5. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, je schopný:

• samostatne sa pripraviť na štart pretekov (rozcvičenie, pitný režim, značenie lyží a zbrane, uloženie zbrane do stojana v dostatočnom časovom predstihu pred štartom)

• správne sa rozhodnúť pri novovzniknutej situácii v pretekoch a vyvinúť nadmerné úsilie na realizáciu taktického zámeru

• samostatne si pripraviť lyže na tréning aj na preteky • použiť optimálny spôsob behu v závislosti na profile terénu a situácii na

pretekovej trati • na základe druhu pretekov zvoliť správnu taktiku streľby • po pretekoch vyjazdiť a realizovať potrebnú popretekovú činnosť (pitný režim,

uvoľňovacie cvičenia, regenerácia). 6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE

(Pozri tab. 4, kap. 6 v kategórii starších dorastencov, dorasteniek; s . 31) 7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

(Pozri kap. 7 v kategórii starších dorastencov, dorasteniek; s. 32) 8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV

(Pozri kap. 8 v kategórii starších dorastencov, dorasteniek; s. 32)


19

UČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

V BIATLONE

DORASTENCI, DORASTENKY B (18 – 19 roční)

3. a 4. ročník stredných škôl


20

VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY

Špecializovaným tréningovým procesom a individuálnym prístupom, dosiahnuť takú športovú výkonnosť, ktorá zabezpečí u vybraných jednotlivcov výber do etapy vrcholovej športovej prípravy, t. j. reprezentácie Slovenska v rôznych organizačných formách - reprezentačné družstvo, Stredisko štátnej reprezentácie Ministerstva vnútra SR, Centrum akademického športu SR, Centrum zväzovej prípravy mládeže SR. Príprava na prechod do profesionálnych podmienok prípravy a reprezentácie u vybraných jednotlivcov. 1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 1. 1 Cieľ kondičnej prípravy a) Podporiť všestranný rozvoj dospievajúceho organizmu. b) Popri požiadavkách na harmonický rozvoj a všestrannosť vystupuje do popredia

požiadavka na špecializáciu tréningového procesu, ktorá sa prejavuje najmä výberom tréningových prostriedkov, vyšším percentom intenzity zaťaženia v zmiešanom pásme, objemom zaťaženia špeciálnymi tréningovými prostriedkami.

c) Zabezpečiť rast objemu prípravy cyklickými tréningovými prostriedkami. d) Zvýšiť odolnosť voči zaťaženiu vytrvalostného charakteru. e) Zvýšený dôraz klásť na rozvoj všetkých prejavov vytrvalostných schopností

(rovnovážna, tempová, špeciálna), tempovú vytrvalosť, rýchlostných schopností, silových schopností (dynamická), udržať úroveň koordinačných schopností, rozvíjať kĺbovú pohyblivosť.

1. 2 Obsah kondičnej prípravy 1. 2. 1 Obsah všeobecnej kondičnej prípravy Všeobecná príprava zahrňuje nešpecifické cvičenia. Obsahom týchto cvičení sú viaceré športové odvetvia. V súlade s cieľom kondičnej prípravy je podstatný rozvoj tých funkčných predpokladov a pohybových schopností, ktoré sa výraznou mierou podieľajú na športovom výkone. Všeobecná príprava zahrňuje nasledovné cvičenia: • Gymnastika – funkčná: naťahovacie, posilňovacie a mobilizačné cvičenia. • Gymnastika – základná: akrobacia, preskok, hrazda, kladina, kruhy, bradlá, šplh,

prekážkové dráhy, cvičenia na rebrinách, na rebríku, s lavičkami, plnými loptami, s expandrami.

• Gymnastika – rytmická. • Úpoly. • Športové hry: basketbal, volejbal, futbal, hádzaná. • Pohybové hry: štafetové, loptové, bežecké hry, skákačky, orientačné hry, turnajové

a branné hry. • Atletika – hladké, prekážkové, vrhy a hody. • Plávanie: tri plavecké spôsoby zdokonaľovať a jeden nový, skoky do vody. • Pešia a vysokohorská turistika. • Ostatné športy podľa miestnych podmienok: korčuľovanie a ľadový hokej, zjazdové

lyžovanie, cykloturistika.


21

1. 2. 2 Obsah špeciálnej kondičnej prípravy Cvičenia zamerané na rozvoj vytrvalostných schopností: a) Špeciálne tréningové prostriedky

• Βeh na lyžiach korčuliarskou technikou s puškou aj bez pušky. • Beh na kolieskových lyžiach s puškou aj bez pušky. • Imitácia - chôdzou, skoková aj na dlhších úsekoch. • Atletický beh (zamerané na nácvik špeciálneho tempa) bez a so záťažou. • Beh nízkej intenzity (SF 20-24 za 10 s), poklus. • Beh nízkej až strednej intenzity (SF 24 – 26 za 10 s). • Beh strednej intenzity (SF 26 – 28 za 10 s). • Vytrvalostný beh so zmenami rýchlosti v trvaní 30 - 120 minút (fartlek). • Úseky na rozvoj tempovej vytrvalosti. • Úseky na rozvoj tempovej rýchlosti. • Úseky na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. • Komplexný tréning (streľba po imitáciách, streľba po behu, streľba po behu na

kolieskových lyžiach, streľba po behu na lyžiach). • Beh do kopca vo vytrvalostnom prejave.

b) Všeobecné tréningové prostriedky

• Jazda na kolieskových korčuliach, kolobežke (aj prerušované tréningové metódy). • Jazda na bicykli (intenzitou v zmiešanom pásme zaťaženia). • Športové hry (tenis, futbal, basketbal, hádzaná) v trvaní viac ako 60 minút. • Plávanie, plávanie pod vodou (rozvoj anaeróbnej kapacity), dominantný plavecký

spôsob kraul, znak. • Aerobik. • Kanoistika, vodné športy podľa možností, korčuľovanie. • Pohybové hry. • Pešia a vysokohorská turistika.

Cvičenia zamerané na rozvoj silových schopností: a) Špeciálne tréningové prostriedky

• Beh na lyžiach, kolieskových lyžiach - výbehy do kopca rôznymi spôsobmi (v spojení s dôrazom aj na techniku) so záťažovou vestou aj bez záťažovej vesty.

• Beh na lyžiach súpažne a kolieskových lyžiach. • Skoková imitácia na úsekoch 50 - 200 m. • Beh spojený s imitáciou. • Posilňovanie s gumovými expandrami. • Posilňovanie na špeciálnych trenažéroch. • Kruhový tréning sily v pretekovej intenzite. • Beh na lyžiach, kolieskových lyžiach s rôznymi záťažami. • Posilňovanie svalstva chrbta. • Kruhový silový tréning spojený so streľbou na papierový terč i na sklopné terče. • Tréning na horských bicykloch so streľbou na papierový terč i na sklopné terče. • Imitácia - kruhový tréning so streľbou na papierový terč i na sklopné terče.


22

b) Všeobecné tréningové prostriedky • Atletická abeceda s upraveným dávkovaním úsekov. • Opakované násobené skoky, krátke výbehy do kopca, preskoky švihadla na čas,

preskoky cez prekážky. • Odrazové cvičenia. • Prihrávky s plnou loptou, cvičenie s činkami, odrazy od stromu. • Hádzanie bremenami rôznej hmotnosti. • Prekážková dráha (veľká variabilita stanovíšť, rôzne intenzity zaťaženia, variabilita

dávkovania). • Beh do schodov - maximálna frekvencia.

Cvičenia zamerané na rozvoj rýchlostných schopností: a) Špeciálne tréningové prostriedky

• Stupňované úseky 50 - 150 m na lyžiach do maxima - rôzne spôsoby behu, technika. • Bežecké štafetové súťaže dvojíc, trojíc (v zime aj na lyžiach). • Úseky s maximálnou frekvenciou pohybu – klasickou a korčuliarskou technikou behu

na lyžiach, odpich súpažne. • Krátke výbehy do kopcov na lyžiach maximálnou intenzitou so zameraním na

správnu techniku behu.

b) Všeobecné tréningové prostriedky • Štarty z rôznych polôh s krátkymi úsekmi maximálnou intenzitou - zdokonaľovanie

rýchlosti reakcie na signál. • Vybrané cvičenia na koordináciu. • Opakované stupňované úseky do 50 m. • Frekvenčné cvičenia: cez latky, špeciálne bežecké cvičenia, výbehy schodov. • Bežecké úseky rôznym úsilím: stupňované, rozložené, vypúšťané, frekvenčné,

s dvíhaním kolien, submaximálnym a maximálnym úsilím (do 50 m). • Skokový beh. • Pohybové hry rýchlostného charakteru.

Cvičenia zamerané na rozvoj pohyblivostných schopností (ohybnosti): a) Špeciálne tréningové prostriedky

• Ιmitačné cvičenia s dôrazom na rozsah pohybu - výpady vpred, do strán („severská chôdza“).

• Cvičenia na rebrinách. • Tzv. lyžiarska gymnastika: obraty na mieste – prekročením, zanožením, prednožením,

prenášanie palíc z predpaženia do zapaženia, výpady sklzom do maximálneho rozsahu, otáčanie trupom s palicami na ramenách a pod.

• Vybrané cvičenia s gumovými expandrami. • Lyžiarsky strečing.

b) Všeobecné tréningové prostriedky

• Vybrané pohybové a športové hry. • Kompenzačné cvičenia, strečing (napínacie, uvoľňovacie, naťahovacie cvičenia),

posilňovacie, aktívny – pasívny strečing, jóga, dýchacie cvičenia. • Uplatňovanie cvičení postizometrickej a antigravitačnej relaxácie.


23

• Uplatňovanie cvičení metódy permanentného naťahovania svalstva v troch fázach. Cvičenia zamerané na rozvoj koordinačných schopností: a) Špeciálne tréningové prostriedky

• Zdokonaľovanie techniky jednotlivých bežeckých spôsobov. • Lyžovanie v rôznych terénnych podmienkach. • Imitačné lyžiarske cvičenia so zmenami rýchlosti. • Suchá streľba s nácvikom jednotlivých prvkov techniky streľby z malokalibrových

zbraní. • Cvičenia na zdokonaľovanie jemnej motoriky pri práci so zbraňou:

- Viacnásobné opakovanie zaujatia polohy k streľbe so zameraním na: nabíjanie, manipuláciu so záverom zbrane, manipuláciu so zásobníkom, prácu so zbraňou pred a po streľbe a pod. - Zaujatie polohy k streľbe, koordinácia spúšťania a dýchania, odchod zo strelnice.

• Cvičenia na rozvoj reakčných schopností: schopnosti rýchlo reagovať na jednoduchý akustický, optický, dotykový podnet alebo zmenu situácie.

• Cvičenia na rozvoj rovnováhových schopností: schopnosť tela udržať v postoji, resp. polohe k streľbe v polohe ľah – stoj.

• Cvičenia na rozvoj priestorovo-orientačných schopností: schopnosť meniť polohu a postavenie tela vzhľadom k meniacim sa podmienkam a výsledkom streľby.

• Cvičenia na rozvoj kinesteticko-diferenciačných schopností: schopnosti rozlišovať a riadiť pohyby v čase, priestore a dynamike, ktoré sa prejavujú v pocite „snehu“.

• Cvičenia na rozvoj rytmických schopností: schopnosti realizovať činnosť vo vhodnom rytme pohybu zvnútornený vo vlastných predstavách.

• Sreľba na streleckom trenažéri. b) Všeobecné tréningové prostriedky

• Gymnastické cvičenia, zostavy. • Prekážkové dráhy. • Behy so zmenami rýchlosti. • Beh cez rôzne prekážky (prekážkové dráhy), hody na cieľ, do diaľky, do výšky,

jednou i druhou pažou, oboma pažami, rôznym náčiním, z rôzneho postavenia. • Rovnovážne cvičenia, balansovanie s predmetmi. • Skoky z rôzne dlhého rozbehu, skoky znožmo, z jednej na druhú nohu, skoky na cieľ,

skoky do výšky, do diaľky. • Hody na cieľ, do diaľky, do výšky, jednou i druhou pažou, z rôzneho postavenia. • Vybrané doplnkové športy (napr. surfovanie, kanoistika, stolný tenis atď.).

1. 3 Odporúčania do praxe a) Modelovaný ročný tréningový cyklus je rozdelený do 13 štvortýždňových cyklov. b) Zaťažovanie organizmu sa plánuje a vyhodnocuje v 3 pásmach:

Pásmo % max SF Srdcová frekvencia

(priemer=180) Laktát (mmol/l-1) I - regeneračné pod 75 % 120-135 do 2,5 II - stabilizujúce 75-90 % 135-162 do 4 III - rozvíjajúce 90-100 % 162-180 4-8

c) Kondičné schopnosti sa rozvíjajú v súlade s ročným modelom prípravy.


24

d) Formy a metódy tréningového procesu začínajú kopírovať vrcholový šport, najtalentovanejší jednotlivci sa pripravujú na reprezentáciu v kadetských a juniorských kategóriách.

e) Neustále je však potrebné myslieť na komplexný všestranný rozvoj, ktorý sa prejavuje prírastkami v ukazovateľoch všeobecnej pohybovej výkonnosti (viď.tab.1).

f) Na vyhodnocovanie veľkosti zaťaženia a jeho vplyvu na vnútorné prostredie organizmu sa využíva spolupráca s lekárom, ktorá sa zameriava na vyhodnocovanie rastu funkčných predpokladov a zmien biochemických ukazovateľov vnútorného prostredia.

g) Priamo v tréningovom procese sa využíva na hodnotenie veľkosti zaťaženia zisťovanie hladiny laktátu v krvi, ktorá sa vyhodnocuje spolu s pulzovou frekvenciou. Podstatné je mať zabezpečenú možnosť odberu krvi a jeho vyhodnotenie (laktátový prístroj, športtester, lekár v tréningovom procese).

h) Súčasná moderná metodika tréningu sa nezaobíde bez spätnej väzby, na základe ktorej sa usmerňujú požiadavky na veľkosť zaťažovania organizmu s cieľom maximálneho zvýšenia jeho výkonnosti a predpokladov pre ďalší rast.

1. 4 Požiadavky na žiakov Tab. 3 Výkonnostné limity športovcov

Testy

Vekové kategórie Mladší dorastenci Starší dorastenci Mladšie

dorastenky Staršie dorastenky

Všeobecná pohybová výkonnosť Beh na 50 m (s) 7,0 6,9 7,8 7,5 Hod plnou loptou (m) 9,50 10,00 7,50 8,00 Skok do diaľky z miesta (cm) 215 225 195 200 Zhyby nadhmatom (počet) 11 14 9 11 Ľah - sed - 1. min (počet) 60 70 60 65 Cooperov 12 min test (m) 3000 3500 2900 3100 10 - skok striedavo jednonož (m) 23 25 21 22

Špeciálna pohybová výkonnosť

Beh na dráhe 3x 1km so štartom každých 8 min.

súčet časov (min) 9:30 9:15 11:10 10:40

Kľudová streľba 2L 2S 40 s

úspešnosť 80 % 40 s

úspešnosť 85 % 40 s

úspešnosť 80 % 40s

úspešnosť 85 % Kľudová streľba 2L 2S štafetovým spôsobom

1:15 úspešnosť 100 %



1:15 úspešnosť 100%

Výbehy do kopca 4x1km so štartom do 12 min.

súčet časov (min) 18:00 17:30 16:45 16:00

Preteky s hromadným štartom

strata na víťaza

strata 10 % úspešnosť 80 %




Poznámka: Hodnoty uvedené v tabuľke platia pre výstup z kategórie, t. j. po druhom roku

športovej prípravy.


25

2 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 2. 1 Ciele technickej prípravy a) Zdokonaliť techniku behu na lyžiach, techniku vykonávania náročných cvičení bežeckého

charakteru, v celom rozsahu, v rôznych variabilných podmienkach, ktoré vznikajú pri najnáročnejších podujatiach v rámci Slovenska a pri reprezentácii v zahraničí.

b) Dosiahnuť stabilizáciu bežeckého štýlu jednotlivcov, výrazný individuálny prístup. c) Kompenzovať nedostatky v zložkách kondičnej prípravy s cieľom dosiahnuť čo najlepší

športový výsledok. d) Upevniť techniku atletického behu. e) Zdokonaliť techniku streľby v komplexnom tréningu vo všetkých pásmach zaťaženia. f) Upevniť zručnosti v manipulácii s malokalibrovou zbraňou. 2. 2 Obsah technickej prípravy a) Atletický (švihový) beh:

• Bežecká práca paží. • Špeciálne bežecké cvičenia: nízky a vysoký poklus, zakopávanie, plantárna flexia,

predkopávanie, koleso. • Bežecké rovinky zamerané na techniku behu. • Stupňovaný beh. • Úseky so zmenami rýchlosti behu – rozložené, zapínané, vlnovité. • Beh v teréne.

b) Beh na lyžiach korčuliarskou aj klasickou (najmä ako prostriedok regenerácie a kompenzácie po korčuľovaní) technikou - nácvik sa realizuje tréningovými prostriedkami lyže (L), kolieskové lyže (KL), imitačné cvičenia a špeciálne posilňovanie.

• Úprava a stabilizácia techniky behu na lyžiach. • Skvalitňovanie korčuliarskej techniky behu na lyžiach s pribúdajúcou úrovňou rozvoja

silových predpokladov, v súvislosti s trénovanosťou a biologickým vývinom. • Imitačné cvičenia so zaťažením - výpady do strany, dodržiavanie rytmu pohybu

v celom rozsahu. c) Osvojovanie si špeciálnych zručností v streľbe:

• Suchá streľba na streleckom trenažéri. • Streľba po jednej rane. • Streľba na papierový terč na výkon. • Streľba na sklopné terče na čas. • Štafetová streľba. • Streľba zo vzduchovky, malokalibrovky - absolvovanie streleckých pretekov -

prípravné obdobie. • Streľba z malokalibrovky na redukovaný terč - menší papierový, alebo sklopný terč. • Komplexný tréning

2. 3 Odporúčania do praxe a) Odstraňovanie technických nedostatkov metódou neustáleho opakovania až kým sa

neodstránia technické nedostatky, ktoré neskôr limitujú ďalší výkonnostný rast mladého športovca.


26

b) K odstraňovaniu chyby pristupujeme z pohľadu individuálnych osobitostí. Do tréningového procesu zaradujeme bloky prípravy s cieľom odstránenia individuálnych nedostatkov.

c) Viesť športovcov k zodpovednosti za vlastnú technickú úroveň behu a streľby. d) Pri tréningu imitácie sa uplatňujú rôzne pásma intenzity zaťaženia. e) Objektívne faktory hodnotenia techniky sú:

• rýchlosť a smer pohybu ťažiska • dokonalé prenesenie hmotnosti • odraz zo zaťaženej lyže a jeho smerovanie do ťažiska.

f) Minimalizácia negatívnych vplyvov. g) S odstraňovaním chyby sa neponáhľame, dôležité je chybu identifikovať čo najpresnejšie. h) Ak chceme odstrániť chybu dokonale, musíme hľadať rôzne formy a spôsoby nácviku,

aby sa dostatočne zafixoval nový pohyb a s ním súvisiace pocity. i) V streľbe chyby zachytiť v rannom štádiu tak, aby sa nevytvoril chybný dynamický

stereotyp. j) V komplexnom tréningu sa zamerať na presné a účelné vykonanie pohybov. 2. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, dokáže správne vysvetliť, popísať, vymenovať:

• odraz do smeru pohybu s minimálnym odvratom lyže • minimalizovanie predo-zadného výkyvu ťažiska • minimalizovanie negatívnych vplyvov na techniku (pozri kap. proces) • racionálnu techniku behu vo vysokom stupni únavy • racionálnu techniku streľby • odhadnúť zásah náboja v terči (tzv. odhľad) • v kľudovej streľbe v teste 10 v polohe ľah získať 90 bodov • v kľudovej streľbe v teste 10 v polohe stoj získať 70 bodov • špeciálne bežecké cvičenia na vysokej intenzite • v komplexnom tréningu zvládnutie zaujatia polohy a dostrieľania do 40 sek. s 80 %

úspešnosťou • špeciálne posilňovacie cvičenia s vlastnou hmotnosťou, ľahkou doplnkovou záťažou

alebo s ľahkou činkou. 3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 3. 1 Ciele teoretickej prípravy

Dosiahnuť, aby si žiaci na vyššej úrovni ako v nižších vekových kategóriách osvojili poznatky z teórie a didaktiky športovej prípravy, ktoré im umožnia aj individuálne sebavzdelávanie, sebazdokonaľovanie a sebavýchovu v snahe pripravovať sa na cieľavedomé dosahovanie budúcich vrcholných športových výkonov. 3. 2 Obsah teoretickej prípravy 3. 2. 1 Všeobecné poznatky a) Všeobecná teória telesnej výchovy

• Ciele a úlohy športových zväzov.


27

• Pojmy: pohybová činnosť, pohybová zručnosť, pohybová schopnosť, fair-play. • Biomechanika športu.

b) Didaktika športového tréningu

• Športová príprava: zložky, etapy, periodizácia. • Prvky telovýchovného procesu. • Plánovanie, evidencia športovej prípravy. • Periodizácia ročného tréningového cyklu, druhy tréningových plánov. • Športový tréning: tréningové zaťaženie, regenerácia. • Výber talentov. • Diagnostika trénovanosti.

c) Zdravotná príprava, lekárska kontrola • Prevencia chorôb a úrazov. • Biochemické ukazovatele kvality a diagnostika účinnosti tréningového procesu

(pojmy: anaeróbny prah, aeróbny prah, laktát, hemoglobín, hematokrit a pod.) • Vplyv fajčenia, alkoholu, drog na športový výkon. • Príprava organizmu k pohybovej činnosti (význam zapracovania, predštartový stav,

popreteková činnosť). 3. 2. 2 Špeciálne poznatky a) Technicko-taktická príprava

Význam techniky pre špecifický výkon. Význam taktiky pre špecifický výkon. Práca so športtestrom - význam, praktické použitie. Príprava lyží na tréning, preteky, základy voskovania.

b) Kondičná príprava

• Vytrvalostné schopnosti. • Rozvoj ostatných pohybových schopností. • Význam spätnej väzby - pulzová frekvencia, krvné odbery, funkčné vyšetrenie.

c) Psychologická príprava

• Predštartová príprava - význam tímovej spolupráce. • Popreteková činnosť - interpretácia vlastného výkonu, objektivita hodnotenia.

d) Teória streľby

• Bezpečná manipulácia so zbraňou. • Zákon o zbraniach a strelive. • Pravidlá biatlonu. • Prvky techniky streľby. • Vplyv poveternostných podmienok na úspešnosť streľby.

3. 3 Proces a) Najčastejšie používať metódu rozhovoru a vysvetľovania. b) Vytvárať a udržiavať pozitívne vzťahy v kolektíve, ktoré majú prvoradý vplyv na pozitívnu

motiváciu k biatlonu.


28

c) Individualizovať a objektivizovať tréningový proces, vysvetľovať príčinu a dôsledok zmien.

d) Viesť žiakov k pravidelnému záujmu o športové dianie, vytváranie vlastných postojov. e) Teoretické poznatky o príprave zbrane, sklznice a voskovaní lyží využívať v príprave na

preteky, ale aj na každodenné tréningy. f) Tímová spolupráca pri zabezpečovaní tréningov, pretekov. 3. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie správne vysvetliť, popísať a vymenovať:

• postup pri úprave a príprave skĺznic lyží • základné biochemické pojmy, ktoré slúžia na objektivizáciu tréningového procesu • negatívny vplyv fajčenia na zdravie a športový výkon • komplex činnosti zameraných na spätnú väzbu v bežeckom lyžovaní • význam a nutnosť taktiky pri vytrvalostnom výkone v rôznych situáciách, ktoré sa

môžu vyskytnúť počas pretekov • uznať víťazstvo súpera, vie uznanie prejaviť verejne po pretekoch • pravidlá biatlonu • zásady správnej životosprávy • štruktúru tréningovej jednotky • základy evidencie tréningového zaťaženia • základy techniky behu a streľby • zásady športového tréningu • splní požiadavky na udelenie licencie Tréner III. triedy v biatlone.

4 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 4. 1 Ciele psychologickej prípravy a) Ujasniť ďalšie smerovanie v športe a uplatnenie sa v ňom. b) Dosiahnuť vysokú: - ašpiráciu - schopnosť sebahodnotenia - psychickú odolnosť - pretekársku inteligenciu. c) Uplatniť vlastný tvorivý prístup, samostatnosť, schopnosť riešiť intraskupinové

a interskupinové konflikty. d) Dosiahnuť morálnu vyspelosť športovca so súčasným zvládnutím nárokov súkromného

a spoločenského života športovcov. 4. 2 Obsah psychologickej prípravy Utváranie postojov a motivácia žiakov:

• vzťah ku športovej činnosti, spojenie školy a športu • vzťah k sebe samému, definícia osobného zaradenia v športovej rodine • vzťah k trénerovi, súperovi, členom realizačného tímu, ostatným športovcom • vzťah k materiálnym hodnotám • vnútorná motivácia - snaha vyniknúť, presadiť spotreba kvality výkonu,


29

• uznania a ocenenia, úspechu • vonkajšia motivácia - spoločenské ohodnotenie, hmotné aj nehmotné ocenenie, dobré

materiálno-technické podmienky, výhody, vzory Formovanie osobnosti žiakov a jeho špecifických vlastností vo vzťahu k športovej činnosti:

• vôľové vlastnosti - iniciatívnosť, samostatnosť, rozvážnosť, cieľavedomosť, zodpovednosť, vytrvalosť, súťaživosť, sebaovládanie, zásadovosť

• všeobecné mravné vlastnosti a prijaté etické princípy - čestnosť, poctivosť, • osobná spoľahlivosť, dôveryhodnosť, statočnosť, smelosť, objektívnosť, spravodlivosť • vlastnosti charakterizujúce správanie sa k ostatným ľuďom - spoločenskosť, slušnosť,

ohľaduplnosť, starostlivosť, otvorenosť, pravdovravnosť, ochota k spolupráci • intelektuálne schopnosti - všeobecná inteligencia pretekára, pohybová inteligencia,

emocionálna inteligencia • zrakové pocity, vnímanie, predstavy, predvídavosť, pozornosť, pamäť, myslenie,

tvorivosť - predpoklady pre nácvik a zvládnutie nárokov na osvojenie si nových pohybových prvkov techniky, schopnosti učiť sa takticky konať, kde je potrebná vysoká úroveň kvality osobnosti dospievajúceho športovca

Regulácia psychických stavov:

• psychická odolnosť a stabilita, zvýšenie frustračnej tolerancie športovca (schopnosti zvládnuť negatívne emočné stavy)

• zvládnutie stereotypného zaťaženia hlavne pri narastajúcom objemovom tréningu a pravidelnom tréningovom procese

• zvládnutie predštartových a popretekových stavov (objektivita hodnotenia) Prostriedky trénera na reguláciu aktuálnych predštartových stavov:

• modelované pôsobenie a zaťažovanie psychiky športovca • rozvíjanie motivačnej štruktúry športovca • aktívny prístup športovca, jeho úroveň autoregulácie • aktívna spolupráca realizačného tímu • psychoregulačné techniky: mentálny tréning, motorický tréning, autogénny tréning,

psychoregulačný tréning, aktívna terapia, relaxačno-aktivačné metódy Utváranie tímu, tímové správanie:

• rozvíjať prosociálne myslenie a správanie • prehlbovať komunikáciu športovec - tréner, športovec - športovec • stotožniť sa so sociálnym postavením v kolektíve.

4. 3 Odporúčania do praxe a) Všeobecne sa odporúča uplatňovať nasledujúce princípy psychologickej prípravy: princíp

modelovania, stupňovania psychologického zaťaženia, striedania psychických záťaži, regulácie aktivačnej úrovne, individualizácie.

b) Najpoužívanejšou metódou je metóda rozhovoru. c) Vytvárať prostredie dôvery, budovať vzťah na pozitívnych zážitkoch. d) Objektivita a fair-play pri hodnotení žiakov. e) Spolupráca s rodinou, hlavne pri výbere cesty ďalšieho pokračovania v športovej činnosti

v etape špecializovanej prípravy. 4. 4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard


30

Žiak vie, dokáže v tréningovom procese i v súťažiach: • prejaviť pozitívny postoj k biatlonu • dodržiavať normy spoločenského správania a zásady fair-play • dodržiavať zásady osobnej hygieny športovca, starostlivosť o športový materiál,

zásady správnej životosprávy športovca a podobne • byt odolný voči špecifickému tréningovému zaťaženiu, konfliktným situáciám pred

a počas pretekov • zvládať stresové situácie • konať a ísť za svojím osobným cieľom, vytýčiť si krátkodobý a dlhodobý cieľ • prejaviť ochotu a snahu aktívne pomôcť, resp. zapojiť sa do spoločenskej,

a tréningovej práce, prejaviť pozitívny vzťah ku kolektívu • prejaviť v športovom tréningu a pri pretekoch tvorivosť, kreativitu, riešenie

vzniknutých situácií • vyrovnať sa s úspechom, neúspechom • racionálne aj kriticky vedieť posúdiť techniku behu a streľby u seba aj iných • vo svojej individuálnej príprave na tréningový proces, preteky, uplatňovať

autoregulačné techniky: autogénny tréning, ideomotorický tréning, relaxačno-aktivačné metódy a pod.

5 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 5. 1 Ciele taktickej prípravy Schopnosť taktického myslenia a konania sa vytvára vzájomným spojením s kondičnou a technickou prípravou. Ide predovšetkým o schopnosť analyzovať situáciu a na základe vykonanej analýzy vybrať správne riešenie a realizovať ho. 5. 2 Obsah taktickej prípravy a) Tréningová činnosť:

• Vytváranie predpokladov taktického konania počas dlhodobého tréningového procesu. • Schopnosť regulovať rýchlosť behu v závislosti na požiadavkách intenzity zaťaženia. • Odhad tempa v striedavom teréne v pásme 80 - 90 % maximálnej pulzovej frekvencie. • Nácvik taktického myslenia a konania pri doplnkových športoch. • Nácvik taktického strieľania na základe druhu pretekov. • Úprava pušky podľa potrieb žiaka.

b) Preteková činnosť: • Taktické konanie pred a počas pretekov v spolupráci s trénerom. • Voľba individuálne najúčinnejšieho bežeckého spôsobu podľa situácie na pretekovej

trati. • Model pred štartovej prípravy doplnený o pitný a podporný režim. • Spolupráca so zabezpečovacím tímom, spolupráca pri príprave lyží. • Vyjazdenie po pretekoch ako individuálna činnosť jednotlivcov. • Hodnotenie pretekov - vyhodnotenie a rozbor individuálnych pocitov a názorov na

zlepšenie tímovej spolupráce. • Modelovaný tréning

5. 3 Odporúčania do praxe


31

a) Nácvik taktického konania je založený na uvedomelej disciplíne, vzájomnej spolupráci

tréner - športovec. b) Na skvalitnenie procesu sa odporúča využívať videozáznamy z vrcholných podujatí. c) V predštartovej príprave sa kontroluje nepriamo presnosť a kvalita vykonávaných činnosti,

pri popretekovom hodnotení je situácia zložitá pod vplyvom emócií, preto je potrebné pristupovať k tomuto hodnoteniu veľmi citlivo.

d) Nácvik taktického konania modelujeme požiadavkami na kondičné schopnosti a techniku pohybovej činnosti.

5. 4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, je schopný:

• úplne samostatne sa pripraviť na štart pretekov, po pretekoch vyjazdiť a realizovať potrebnú popretekovú činnosť (pitný režim, uvoľňovacie cvičenia, regenerácia)

• správne sa rozhodnúť pri novovzniknutej situácii v pretekoch a vyvinúť nadmerné úsilie na realizáciu taktického zámeru

• samostatne pripraviť lyže na tréning, v prípade potreby aj na preteky • pod dohľadom trénera pripraviť zbraň na tréning a preteky • použiť optimálny spôsob behu v závislosti na profile terénu a situácii na pretekovej

trati • riadiť sa a konať v súlade so zásadami fair-play • v prípade nevydarenej streľby na predchádzajúcej položke vylepšiť postavenie vo

výsledkovej listine nasledujúcou streleckou položkou. 6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE V JEDNOTLIVÝCH

VEKOVÝCH KATEGÓRIÁCH Tab. 4 Odporúčané ukazovatele zaťaženia v ročnom tréningovom cykle biatlonistu:

Mladší

dorastenci Starší

dorastenci Mladšie

dorastenky Staršie

dorastenky Dni zaťaženia (počet) 270 280 270 280 Jednotky zaťaženia (počet) 340 370 340 370 Počet štartov 27 30 27 30 Minúty zaťaženia (minúty) 34500 36000 34500 36000 Minúty regenerácie (minúty) 10000 15000 10000 15000 Dni obmedzeného tréningu (počet) 0 0 0 0 Dni choroby (počet) 0 0 0 0 Kilometre celkom (km) 4000 5050 3440 4040 Beh (km) 800 1050 650 800 Bicykel 450 700 400 550 Kolieskové lyže (km) 1100 1300 950 1100 Lyže klasika (km) 450 200 300 150 Lyže skeating (km) 1300 2100 1200 1600 Imitácia (km) 35 35 30 30 Výbehy (km) 18 25 15 20 Vystrelené náboje (počet) 7000 7200 7000 7200 Kilometre so streľbou (km) 1000 1500 700 1000


32

Suchá streľba (minúty) 1300 1720 1300 1720 Všeobecná sila (minúty) 2000 2400 2000 2400 Špeciálna sila (minúty) 750 900 750 900 Hry (minúty) 2100 2100 2100 2100 Iné 0 0 0 0

7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Na plánovanie a evidenciu tréningového procesu sa používajú jednotné tlačivá ako je unifikovaný osobný list športovca a tréningový denník. Pokyny k evidencii objemových ukazovateľov tréningového zaťaženia sa nachádzajú na prvých stranách tréningového denníka. Evidencia objemových ukazovateľov sa uskutočňuje v programe, ktorý je možné zapožičať na sekretariáte SZB. Osobný list žiaka športovej triedy obsahuje údaje:

• osobné dáta žiaka vrátane adresy, telefonického spojenia, čísla pasu • prehľad najlepších výsledkov v jednotlivých sezónach prípravy • prehľad plnenia tréningových ukazovateľov • záznamy z funkčného vyšetrenia • záznamy o dosiahnutých výsledkoch na testoch všeobecnej a špeciálnej pohybovej

výkonnosti, plnenie výkonových štandardov • celkové hodnotenie žiaka z pohľadu technicko-taktickej, psychickej a teoretickej

úrovne 8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV Normatív zabezpečenia jednotlivca: Mladší dorast Starší dorast

1. Lyže bežecké – klasické + viazanie (tréningové) 1 pár 1 pár 2. Lyže bežecké – klasické + viazanie (pretekové) - 1 pár 1 pár 3. Lyže bežecké - korčuliarske + viazanie (tréningové) 1 pár 1 pár 4. Lyže bežecké - korčuliarske + viazanie (pretekové) 1 pár 1 pár 5. Palice bežecké - klasické 1 pár 1 pár 6. Palice bežecké - korčuliarske 1 pár 1 pár 7. Gumové posilňovacie expandre l ks l ks 8. Kolieskové lyže - klasické 1 pár 1 pár 9. Kolieskové lyže - korčuliarske 1 pár 1 pár 10. Hroty z tvrdokovu na bežecké palice na kolieskové lyže 2 páry 2 páry 11. Lyžiarska bežecká kombinéza 1 ks 12. Lyžiarske bežecké topánky - klasické 1 pár 1 pár 13. Lyžiarske bežecké topánky - korčuliarske 1 pár 1 pár 14. Športtester 15. Reprezentačné oblečenie žiaka školy - podľa možností 1 komplet 1 komplet 16. strelivo - malokalibrové cca 6000 ks 1 žiak 6000 ks 1 žiak 17. strelivo - vzduchovkové cca 2000 ks 1 žiak 2000 ks 1 žiak


33

Normatív zabezpečenia športovej triedy:

1. Voskovacia stolica 2 ks 2. Elektrická žehlička na vosky 2 ks 3. Predlžovacia elektrická šnúra - 20m 1 ks 4. Servisné náradie (1 sada = kefy: nylonová, bronzová, kombinovaná, čierna, škrabky - cidliny oceľová - 2 ks, plastová - 4 ks, fibertex - 4 ks, odstraňovač voskov - 4 ks, čistiaci a leštiaci papier - 4 balenia, korok - 4 ks 5. Kompletná sada stúpacích voskov 2 sady 6. Kompletná sada parafínov 4 sady 7. náhradné mieridlá, krúžky, diopter, záver, úderník 4 sady 8. malokalibrovky - biatlonky min. 4 ks Normatív podmienok školy:

1. Vytvoriť podmienky na športovú prípravu a tréningový proces: • na primerane upravovanej štandardnej lyžiarskej bežeckej trati • v telocvični • na atletickej dráhe • v posilňovni (aj so zariadeniami a trenažérmi pre rozvoj špeciálnej sily – jernbergy,

vozík na šikmej lavičke, ski-ergo a pod.) • v špecializovanej miestnosti pre nácvik a realizáciu kompenzačných a relaxačných

cvičení 2. Vytvoriť podmienky na uskladnenie športového materiálu. 3. Vytvoriť podmienky na uloženie tréningového materiálu. 4. Vytvoriť podmienky na údržbu lyží a kolieskových lyží. 5. Vytvoriť primerané podmienky na hygienu a regeneráciu po tréningovom procese. 6. Vytvoriť podmienky pre priame lekárske zabezpečenie tréningového procesu a kuratívu

športovcov. 7. Vytvoriť podmienky na vyhodnocovanie efektivity tréningového procesu:

• videokamera, video, televízor • vyhodnocovač športtestrov, napojený na PC - databanku • prenosný vyhodnocovač laktátu, resp. priama spolupráca s biochemikom a lekárom –

špecialistom. 8. Vytvoriť podmienky na dopravu v rámci zabezpečenia tréningového procesu

a sprievodných akcií. 9. Strelnica v bezprostrednej blízkosti ubytovne, na suchú streľbu. LITERATÚRA ČILLÍK, I. 2003. Učebné osnovy športovej prípravy v atletike pre športové triedy základných škôl a osemročné športové gymnáziá. Bratislava : Ministerstvo školstva SR, Crocus, 2003, 35 s. ISBN 80-88992-62-1. GLESK, P. – HARSÁNYI, L. 1992. Metódy rozvoja kondičných schopností. Bratislava : STU, Olympijská spoločnosť Slovenska, 1992.


34

MORAVEC, R. et al. 2004. Teória a didaktika športu. Bratislava : FTVŠ UK, SVSTVŠ, 2004, 212 s. ISBN 80-89075-22-3 SCHLANK, G. 2003. Učebných osnov športovej prípravy v behu na lyžiach pre športové triedy základných škôl a osemročné športové gymnáziá. Bratislava : Ministerstvo školstva SR, Crocus, 2003, 55 s. ISBN 80-88992-57-5. SCHWARCZ, V. - GŐNCI, J. 2003. Učebné osnovy športovej prípravy v športovej streľbe pre športové triedy základných škôl a osemročné športové gymnáziá. Bratislava : Ministerstvo školstva SR, Crocus, 2003, 35 s. ISBN 80-88992-62-1. ŠIMONEK, J. et. al. 1995. Základy kondičnej prípravy v športe. Bratislava : FTVŠ UK, 192 s. ISBN 80-0909-5.

uČebnÉ osnovy Športovej prÍpravy v …...• jazda na kolieskových korčuliach, kolobežke. •...

Documents