velocidad 2011 u.chile

CLASE N ° 1

DIPLOMADO 2011

UNIVERSIDAD DE CHILE

Hugo Villarroel González

Profesor

Resistencia

VELOCIDAD

Fuerza

Coordinación

Flexibilidad

TETRAEDRO

REGULAR:

ÁTOMO TETRAVALENTE:

DEL CARBONO

(Estructura Tetragonal)

CUALIDADES

FÍSICAS

COORDINACION

Intramuscular

RESISTENCI

A

VELOCIDAD

FUERZA

COORDINACION

Intermuscular

Flexibilidad

FUERZA

Velocidad

Resistencia

Velocidad

Fuerza

RESISTENCIA

VELOCIDAD

Resistencia

Fuerza

CUALIDADES FÍSICAS

CUALIDADES FÍSICAS

V

R F

C

FL

Facultad neuromuscular de reaccionar con

la mayor rapidez posible ante un estímulo

o señal y/o ejecutar movimientos con la

mayor velocidad posible ante resistencias

escasas.

D. Martin (2001)

VELOCIDAD

ACÍCLICA

ACELERATIVA

DE REACCIÓN

CÍCLICA

DE MOVIMIENTOCualidad muscular

y nerviosa que

permite realizar

movimientos

simples, complejos

o seriados, cíclicos

o acíclicos en el

menor tiempo

posible

VELOCIDAD DE REACCIÓN( o TIEMPO DE REACCIÓN)

TIEMPO TRANSCURRIDO ENTRE LA APLICACIÓN DEL ESTÍMULO Y EL

COMIENZO DE LA RESPUESTA MOTORA PROPIAMENTE TAL ; QUEINCLUYE EL PERÍODO DE LATENCIA

HVG

5. RESPUESTA

INICIAL EN EL

MÚSCULOTIEMPO

DE

REACCIÓN

4. LLEGADA

DE LA SEÑAL

AL MÚSCULO

TIEMPO DE

REACCIÓN

RECEPCIÓN DEL ESTÍMULO EN LOS RECEPTORES SENSORIALES

VELOCIDAD DE TRANSMICÍON DEL IMPULSO NERVIOSO A

TRAVÉS DE LA VIA AFERENTE, HASTA EL SISTEMA NERVIOSO C.

PASAJE DEL ESTIMULO A TRAVÉS DE LA RED NERVIOSA Y

FORMACIÓN DE LA SEÑAL EFERENTE (MAYOR TIEMPO)

VELOCIDAD DE CONDUCCIÓN DE LA RESPUESTA NERVIOSA

A TRAVÉS DE LA VIA EFERENTE HASTA EL MÚSCULO.

RESPUESTA INICIAL DEL MÚSCULO, INCLUYENDO SU PERÍODO

DE LATENCIA.

VELOCIDAD DE MOVIMIENTO O VELOCIDAD DE ACCIÓN

TIEMPO TRANSCURRIDO ENTRE EL COMIENZO DE LA RESPUESTA

MOTORA ESPECÍFICA Y EL TÉRMINO DE UN MOVIMIENTO

DETERMINADO

VELOCIDAD

MOVIMIENT

O

- VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR (VISCOSIDAD

INTRACELULAR).

- NIVEL DE AUTOMATIZACIÓN DEL GESTO TÉCNICO.

- CAPACIDAD DE RELAJACIÓN MUSCULATURA ANTAGONISTA

- GRADO DE CONCENTRACIÓN “ATP” ALMACENADO MÚSCULO

- VELOCIDAD DE DEGRADACIÓN DEL GLICÓGENO A ÁCIDO

LÁCTICO.

- GRADO DE CONCENTRACIÓN ENERGÉTICO DEL SISTEMA

FOSFÁGENO DE ENERGÍA INICIAL “ATP – CP”.

- VELOCIDAD DE DESDOBLAMIENTO DEL FOSFAGENO.

- CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS

QUE DEPENDE DE LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR.

VELOCIDAD ACELERATIVA(Capacidad de Aceleración

ó Velocidad Inicial)

SECUENCIA ÓPTIMA DE CONTRACCIONES

NEUROMUSCULARES QUE POSIBILITAN ALCANZAR LA

VELOCIDAD CÍCLICA MÁXIMA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

VELOCIDAD ACELERATIVA

- FUERZA EXPLOSIVA MUSCULATURAS EXTENSORA EXTR. INF.

- FUERZA VELOZ MUSCULATURA FLEXORASORA EXTREMIDAD INF.

- COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR (Intra e intermuscular)

- VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR Y DE RELAJACIÓN

MUSCULAR.

- NIVEL DE AUTOMATIZACIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA

- CAPACIDAD DE RELAJACIÓN MUSCULATURA ANTAGONISTA

- GRADO DE CONCENTRACIÓN ENERGÉTICO DEL SISTEMA

FOSFÁGENO DE ENERGÍA INICIAL “ATP – CP”.

- VELOCIDAD DE DESDOBLAMIENTO DEL FOSFAGENO.

- AMPLITUD DE LA ZANCADA (Factores Biomecánicos: flexibilidad,

fuerza explosiva, técnica de carrera, biotipo y superficie de impulso)

- FRECUENCIA DE LA ZANCADA (Factores Neurofisiológicos: Velocidad

de conducción del estímulo nervioso (vaina de mielina)


También denominada como Capacidad de Aceleración, o

Velocidad Acelerativa:

Según Martin, “es la relación cociente entre el incremento

de la velocidad y el tiempo que éste requiere”.

La aceleración sólo se produce si existe un incremento de

la velocidad”.

A una velocidad constante no existe aceleración.


El rendimiento de la velocidad tiene una relación directa

con el nivel de la fuerza máxima, de la fuerza rápida y, en

algunas disciplinas, también con la fuerza inicial, ya que

en la fase de aceleración se trata de actualizar valores de

impulso elevados.

El impulso, es aquella magnitud del movimiento que

Resulta del producto de la masa por la velocidad y está

estrechamente relacionado con la coordinación

neuromuscular.

VELOCIDAD CÍCLICA MAXIMA

(Velocidad Frecuencial)

“CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS CÍCLICOS

(Movimientos iguales que se repiten secuencialmente) A

VELOCIDAD MÁXIMA FRENTE A RESISTENCIAS BAJAS”

Depende fundamentalmente de la Fuerza Rápida o veloz y

de la Coordinación Intramuscular.

FUERZA RÁPIDA

(También Fuerza Veloz):

“CAPACIDAD PARA PRODUCIR EL MAYOR IMPULSO

POSIBLE EN EL INTERVALO DE TIEMPO DISPONIBLE”.

Esta es la fuerza más eficiente en los deportes.

VELOCIDAD ACÍCLICA (Velocidad Segmentaria)

“CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS ACÍCLICOS

(Movimientos segmentarios únicos) A VELOCIDAD MÁXIMA

FRENTE A RESISTENCIAS BAJAS”

Depende fundamentalmente de la Fuerza Rápida o veloz y

de la Coordinación Intramuscular

FUERZA RÁPIDA (También Fuerza Veloz):

“CAPACIDAD PARA PRODUCIR EL MAYOR IMPULSO

POSIBLE EN EL INTERVALO DE TIEMPO DISPONIBLE”.

Esta es la fuerza más eficiente en los deportes”.

FUERZA-VELOCIDAD:

ES AQUELLA QUE EN UN PERÍODO MUY CORTO DE TIEMPO

LLEGA A SER EFICAZ.

STUBLER, LA DEFINE COMO: "LA CAPACIDAD DE UN

GRUPO MUSCULAR DE ACELERAR CIERTA MASA HASTA

LA VELOCIDAD MÁXIMA DE MOVIMIENTO".

EJ.: TODAS AQUELLAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS QUE SE

CARACTERIZAN POR UNA EJECUCIÓN EXPLOSIVA DEL

GESTO TÉCNICO-MOTOR:

SALTOS Y LANZAMIENTOS.

CARRERAS CORTAS EN ATLETISMO.

SALTOS, LANZAMIENTOS, REBOTES EN BÁSQUETBOL.

SALTOS, BLOQUEOS, REMACHES EN VOLEIBOL.

SALTOS Y PIQUES CON Y SIN BALÓN EN FÚTBOL.

SAQUE EN TENIS Y REMACHE EN VÓLEIBOL.

LANZAMIENTO DE JABALINA

GRAFICO DE LA VELOCIDAD

(COMPONENTES TÉCNICOS METODOLÓGICOS)

0 m 30 – 42 m 70 - 85 m 100m

Fuerza Veloz

Tiempo

Reacción

Velocidad Cíclica Máx.

Velocidad Lanzada

• ASCENCIONES

• ACELERACIONES

• CARRERAS RITMICAS

• CARRERAS A MÁXIMA INTENSIDAD

• SALIDAS DE TACO

• CAMBIOS DE VELOCIDAD

• MULTISALTOS CON UNA PIERNA

• DESPEGUES VERTICALES

• SALTOS PLIOMÉTRICOS

• SALTOS EN PROFUNDIDAD

• SALTOS QUÍNTUPLES

• PASO ALTERNADO

• RODILLO (Elevación de talones)

• SKIPING (Elevación de rodillas)

• REPIQUETEOS

• SAPITOS

FACTORES TÉCNICOS METODOLÓGICOS

ACTIVIDADES

SUGERIDAS:

Potencia = -------------------------Fuerza x Espacio

Tiempo; y puesto que: ------------ = Velocidad

Espacio

Tiempo

Trabajo = Fuerza x Distancia; de lo cual resulta:

Rendimiento = -------------Trabajo

TiempoPotencia = -------------

Trabajo

TiempoP = -----

W

t

Por lo que: Rendimiento = Fuerza x Velocidad; por lo tanto: P = F x V

Desde el punto de vista Físico, el Rendimiento es el cociente

entre el “Trabajo” y el “Tiempo” empleado en la realización de

dicho “Trabajo”. De ello se puede deducir que:

VELOCIDAD DESDE LA PERSPECTIVA DE LA FÍSICA

FACTORES BIOMECANICOS

DE LA VELOCIDAD

Se realiza, a continuación, un breve análisis biomecánico de las acciones musculares propulsoras y recuperativas más determinantes que inciden directamente en el rendimiento de la velocidad.

- Acción de

amortiguación

pierna derecha

- Apoyo plantar

- Inicio recobro

pierna izquierda

- Centro gravedad

detrás del apoyo

- Mús. Cuádriceps

- Contr. Excéntrica

- Inicio elevación

rodilla izquierda

- Talón pegado al

glúteo.

- Tríceps sural en

elongación.

- Centro gravedad

después del apoyo

- Mús.: Psoas iliaco

- Contr. Concéntrica

1 2

3 4- Elevación máxima

de rodilla izquierda

- Pierna izquierda

lista para el apoyo

- Pierna derecha en

máxima impulsión.

- Centro gravedad

después del apoyo


y tríceps sural.


- Tándem óptimo

- Elevación ideal

rodilla derecha,

junto a la acción

sincronizada de

impulsión de la

pierna izquierda

- Braceo adecuado


y tríceps sural.


Fase de Apoyo o Amortiguamiento

- Principal Trabajo Muscular según

- las distintas Fases de la Carrera.

Fase de Trasladodel Centro de Gravedad

- Principal Trabajo Muscular según las

- distintas Fases de la Carrera.

Fase de Impulso:

- Principal Trabajo Muscular según

- las distintas Fases de la Carrera.

PARTIDA

Acción coordinada de la musculatura extensora y

flexora de las extremidades inferiores

y del tronco

Tándem Perfecto

Destacan las acciones de las

musculaturas:

-Tríceps sural

-Cuádriceps

- Glúteos

- Psoas Iliaco

- Isquiotibiales

- Deltoides

Se observa además:

- Buen ángulo de salida

- Correcta inclinación del

tronco.

- Correcta elevación del

muslo derecho.

- Correcta extensión de

tobillo, rodilla y cadera

derecha.

Inadecuada posición

del pie izquierdo por

deficiente acción

muscular del tibial

anterior.

Fase de Suspensión o Fase Aérea

Trabajo Muscular según las distintas Fases

de la Carrera

FACTORES BIOENERGÉTICOS

ES EL EVENTO FISIOLÓGICO,

MEDIANTE EL CUAL, EL

ORGANISMO RETROALIMENTA

LAS TRES VIAS DE

PRODUCCIÓN DE LA ENERGÍA,

(AEROBICA, ANAERÓBICA

LÁCTICA Y ANAERÓBICA

ALÁCTICA; TOMANDO COMO

BASE LA PRODUCCIÓN DE LA

ENERGÍA AERÓBICA

CONTINUUM ENERGETICO

CONTINUUM ENERGÉTICO:ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA

• Tiempo de Utilización : Instantánea

• Duración : Alrededor de los 6 a 7 Seg.

• Vía de Utilización de la Energía : Fosfágena

• Producción de ATP : ¿ ?

ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA

• Utilización : Temprana.

• Duración : Alrededor de los 45 Seg.

• Vía de utilización de la energía : Glicolítica (Reutiliza el Lactato)

• Producción de ATP : 2 ATP

”ENERGIA AERÓBICA”• Utilización : Intermedia

• Duración : Alrededor de los 20 Min.

• Vía de utilización de la energía : Tricarboxilo Oxidación del Glucógeno


ENERGIA LIPÍDICA

• Utilización : Tardía

• Duración : Después de 30 Min. y hasta 8 Hrs.

• Vía de utilización de la energía : Triglicéridos y Ácidos Grasos


CONTINUUM ENERGÉTICO

CICLO DE RETROALIMENTACIÓN

DE LA ENERGÍA

ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA

ENERGÍA AERÓBICA OXIDATIVA

ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA

CICLO DE KREBS

( Mitocondria )

Desdoblamiento de C-P

Resíntesis C-P

Formación Ácido Láctico

Resíntesis de Glicógeno

FOSFÁGENO

OXÍGENO

GLICÓGENO

Ejemplo:

3 x 30 mts.

3 x 40 mts.

3 x 50 mts.

Recuperación:

2 min.entre esfuerzos

5 min. entre series

PROCESOS

BIOENERG.ANAERÓBICO

Aláctico Láctico

AERÓBICO

Productos de

la ContracciónFosfágenos

Compuestos

Fosfóricos

Glucógeno

C6 H12 O6

Oxígeno+Glucógeno Lípidos

Ácidos Grasos

% In

ten

sid

ad

CAPACIDAD ALÁCTICA

POTENCIA LÁCTICA

CAPACIDAD LÁCTICA

POTENCIA AERÓBICA

TRABAJO CONTÍNUO

Test de Cooper

Duración

Ejemplo:

6 x 150 m en 17‟

Recuperación:

7 min. entre esfuerzos

Ejemplo:

1 x 150 mts.

1 x 200 mts.

1 x 250 mts.

1 x 200 mts.

1 x 150 mts.

Recuperación:

2 min. en fase

ascendente

después de 5 min.

en fase

descendente

Ejemplo:

6 x 500 m

Recuperación:

5 min. entre los

esfuerzos

ENTRENAMIENTO

INTERVÁLICO.

Ejemplo:

3 min. + 3 min.

1 min. + 2 min.

15 seg. + 1,5 min.

7” 45”-1 min 2 min 4 min 12 min 30 min

CURVA DE HOWALD

AERÓBICA

LIPÍDICA

POTENCIA ALÁCTICA

3 Series100 %

ENTRENAMIEN.

CONTINUO

Ejemplo:

- ½ Maratón

- Maratón

- Marchas de:

4 - 6 -10 Hrs.

- Ascensiones

a Cerros.

CAPACIDAD AERÓBICA

FACTORES

FISIOLÓGICOS DE LA

VELOCIDAD

Contracción Muscular:

FACTORES BÁSICOS QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO

DE LA VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

1. SECCIÓN TRANSVERSAL DEL MÚSCULO: El diámetro del músculo es

factor decisivo en el desarrollo de la fuerza. Esta puede variar entre 4 y 6

Kg. por cada cm2 del músculo

Fascículo Musc. Cubierta Externa

2. SINCRONIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD DE LAS UNIDADES MOTORAS DEL

MÚSCULO: Éstas deben excitarse rítmica, armónica y sincronizadamente a fin

de obtener el nivel de inervación óptimo de las unidades motoras

(coordinación intramuscular).

3. DE LAS RESERVAS BIOQUÍMICAS Y SU RÁPIDA SUSTITUCIÓN:

Las fuentes energéticas preponderantes para el

desarrollo de la velocidad son el adenosín trifosfato

(ATP) y la fosfocreatina (PC); junto a la velocidad de

realización de todo un proceso enzimático entrenable.

4. DE LA VOLUNTAD Y LA MOTIVACIÓN: LA FUERZA DE VOLUNTAD:

Concentración y los factores emocionales y psíquicos

son importantes, en especial cuando se movilizan los

impulsos nerviosos para desarrollar velocidad máxima.

F

I

B

R

A

Fibra

Muscular

Fibrillas

Musculares

FORMAS DE

DESARROLLO DE LA

VELOCIDAD

Medios de Entrenamiento

MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA VELOCIDAD

El entrenamiento específico de los velocistas está apoyado en el desarrollo de la Capacidad y Potencia Aláctica; la Capacidad y la Potencia Láctica, la Flexibilidad y la Fuerza Muscular.

1. Entrenamiento Potencia Aláctica

2. Entrenamiento Capacidad Aláctica

3. Entrenamiento Potencia Láctica

4. Entrenamiento Capacidad Láctica

5. Entrenamiento de la Fuerza Muscular

6. Sistema Aeróbico

Nomenclatura, Objetivos, Efectos Fisiológicos

y Duración del Trabajo de VelocidadObjetivos

Fisiológicos

Efectos Fisiológicos Duración

del Trabajo

Potencia

Aláctica

Grado más alto de la degradación de la fosfocreatina.

Logro de la potencia metabólica máxima

10 seg.

Capacidad

Aláctica

Duración mas larga en la que la Potencia

Aláctica puede mantenerse próxima al máximo

20 seg.

Potencia

Láctica

Grado más alto de obtención del ritmo máximo de

producción de lactato

45 seg.

Capacidad

Láctica

Duración mas larga en la que la Glucólisis permanece

válida como fuente principal de suministro de

energía.

1’ 15”

Potencia

Aeróbica

Duración mas corta para obtener el consumo máximo

de oxígeno.

2’ a 3’

Eficiencia

Aeróbica

Stady State. Mantenimiento de la velocidad que

corresponde entre el umbral aeróbico y anaeróbico

2’ a 6’

1. Entrenamiento de la Potencia Aláctica Objetivos: Desarrollar las Fibras Rápidas Desarrollar la Fuerza Elástica Mejorar la Técnica de Carrera a velocidad máxima y

supramáxima. Mejorar la Aceleración Mejorar la Velocidad Pura (Cíclica Máxima)

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

DE LA VELOCIDAD

POTENCIA ALÁCTICAMEDIOS O FORMAS DE DESARROLLO:

Multisaltos:

Desarrolla la fuerza reactiva elástica en base a:

- Multisaltos Horizontales o Planos.

- Multisaltos Verticales

Carreras Cortas:

Desarrolla la Capacidad de Aceleración:

- Carreras de 20 a 60 mts. planos.

- Salidas de Tacos.

Ejercicios Pliométricos:

Desarrolla la Fuerza Explosiva

- Caídas con retención musculatura tren superior e inferior- Caídas con retención y reacción musculatura tren superior e inferior

Multilanzamientos:

Desarrolla la Fuerza Explosiva

- Lanzam. a dominante extensión musculatura de tronco y tren superior

- Lanzam. a dominante rotación y extensión musc. tronco y tren superior- Lanzam. en todos los ángulos posibles de las articulaciones

Multisaltos Planos: Combinaciones de triples, décuples, quíntuples, incluso 500 y 100 mts. (con 100 mts. se entrena más la potencia láctica que la aláctica) alternando piernas o trabajando sobre una de ellas. Siempre se realiza al máximo (midiendo las distancias y tomando el tiempo). Se utilizan en todos los ciclos, pero reducidos en el período competencia. Cantidad de rechazos: < 100

Multisaltos Verticales:

Desarrollan poderosamente la reactividad. La altura de las vallas puede variar hasta 91 cm ( ó 1 metro), pero su altura está condicionado a que el deportista, realice los saltos con el menor contacto posible. Se utiliza en todos los ciclos, pero sobre todo en el específico y de competición.

CUESTAS:

a. Cuestas cortas:

De 30 a 40 mts., con pendiente pronunciada (15 a 20%) 3

a 4 repeticiones con pausa de 3’; 9 a 12 series - pausa de

6’

Se realiza en el ciclo fundamental del período básico y en

menor grado en el específico (período competitivo).

b. Cuestas medias:

De 60 a 150 mts, pendientes 12 a 16%, se realizan a un

ritmo menor (salvo los 60 mts.). Influencia aláctica -

láctico.

Especial para 400 mts., se utiliza en el ciclo fundamental

(P.Básico).

CINTURONES Y TOBILLERAS:

Se utiliza en carreras de hasta 60 mts., como reforzantes musculares de la acción que se persiga, pudiendo utilizarse en unión con otros medios; así por ejemplo: se puede trabajar en descenso o supravelocidad.

Si se utilizan cinturones (5 a 9 Kg.), se refuerza el trabajo de toda la musculatura extensora de las extremidades inferiores.

Se utiliza en el ciclo fundamental y específico.

- 3 a 4 repeticiones con 3‟ pausa, según distancia - 6 a 8 series con 6‟ pausa, según distancia

ARRASTRES:

Distancias 30 a 60 metros, salida baja

Desarrolla fuerza explosiva y elástica

Se trabaja corriendo en frecuencia

La carga utilizada debe permitir realizar la distancia de 40 mts. con un tiempo no superior a 6” que realiza sin carga.

6 a 8 repeticiones - pausa 4’.

Activa el Sistema Nervioso:

CARRERAS EN DESCENSO:

Pendientes superiores a 3%, (de 3% a 5%) Distancias: 30 a 60 mts. Carrera en Alta Frecuencia 4 a 6 repeticiones con pausas de 4‟ a 5‟ Se utiliza cuando el deportista está muy rápido Período de competencia

Carreras con ayuda de Gomas o Poleas: Tienen el mismo objetivo que las carreras en descenso y se aplican con los mismos principios.

Carreras Lisas: Desarrollan la técnica de carrera y la potencia aláctica.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

ACELERATIVA

Nivel

Factor

Iniciados Parcial

Entren.

Entre-

nados.

Bien

Entren.

Alto

Rendim.

Distancias 20 - 40m 20 - 40m 20 - 50m 20 - 60m 20 - 60m

Repeticiones 8 a 10 10 a 12 11 a 13 12 a 14 13 a 15

Volumen máx. 400 m 480 m 650 m 800 m 1000 m

Intensidad % 92 - 95% 93 - 96% 94 - 97% 95 - 98% 96 -100%

Densidad 2 a 3 min 2 a 3 min 2 ½ a 3‟ 3 a 4 min 3 a 4 min

Acción pausa Caminar Mov.Elas Mov.Elas Mov.Elas Mov.Elas

Variación pulso 120 -180 120 -180 124 -184 124 -184 124 -188

Metodología Entrenamiento de la Velocidad

30 Mts. Tiempo

1ª Rep. 4.25

2ª Rep. 4.27

3ª Rep. 4.26

4ª Rep. 4.28

5ª Rep. 4.37

6ª Rep. 4.48

7ª Rep. 4.62

8ª Rep. 4.75

9ª Rep. 4.83

10ª Rep. 5.13

11ª Rep. 5.45

12ª Rep. 6.12

Pausa

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

OBSERVACIONES:

1. Se puede apreciar que a partir de la 5ta.

Rep., se manifiesta un franco deterioro de la

Velocidad; fundamentalmente debido a la

acumulación de acido láctico, que a su vez,

afecta la coordinación Intra e Intermuscular

2. Si bien es cierto que la pausa de 3 min. es

suficiente para restituir el Fosfágeno, ésta

todavía es insuficiente para recuperar la

pureza y fluidez de movimientos que

requiere la Velocidad.

3. Lo anterior, como efecto práctico de

entrenamiento, significa que sólo se

estimuló el Sistema Nervioso Central con

cargas efectivas de Velocidad Acelerativa de

sólo de la 4 repeticiones iniciales; y el resto

del entrenamiento se entrenó otra cualidad

física, en este caso Velocidad Resistencia,

perdiéndose el objetivo diseñado.

Metodología Entrenamiento de la Velocidad

Series Rep. Tiempo

1ª

1ª 4.25

2ª 4.27

3ª 4.26

2ª

1ª 4.23

2ª 4.25

3ª 4.27

3ª

1ª 4.26

2ª 4.28

3ª 4.25

4ª

1ª 4.27

2ª 4.28

3ª 4.30

OBSERVACIONES:

1. Se aprecia una corrección

sustantiva del problema

generado por el ácido

láctico.

2. La incorporación de las

Macro Pausas (5 a 6 min.)

posibilita la recuperación

completa del S.N.C. y

retrasa la aparición del

Ácido Láctico.

3. Incluso se podría pensar

en realizar mayor cantidad

de series

4. Se genera un aumento

significativo de la cantidad

de estímulos específicos

de velocidad acelerativa.

Macro

Pausa

5 min.

6 min.

6 min.

Micro Pausa

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

SERIES REPETITIVAS:

Trabajo específico para desarrollar la Potencia Aláctica.

Series al máximo, con o sin salidas de tacos, de 6 a 8 repeticiones y con recuperaciones amplias 5‟ a 8 „.

Se utilizan en ciclo fundamental y específico.

Ejemplos:

6 x 60 + 5 x 80 + 4 x 10: con Pausa de : 5‟ - 6‟ - 8‟

10 x 30 mts; salidas de tacos sprint: con Pausa de : 6‟

a 12 cuestas de 50 mts., sprint con Pausa de: 6‟

5 Triples + 4 quintuples + 3 décuplos, todo al máximo P.5‟

5 x 60 mts., con tobilleras + 5 x 60 mts. con cinturones, P.5‟

6 x 40 mts. arrastre en Sprint, con cargas de 10 a 12 kg. P:5‟

Nota: Todos los Medios que supongan deterioro de la técnica de carrera (Ej.: arrastre), no se utilizan en el ciclo anterior a la competencia

MÉTODO DE REPETICIONES CON CARGAS EXTERNAS

PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA:

COMPONENTES DE LA CARGA: DOSIFICACIÓN

Volumen : 8 a 12 Repeticiones x Cada Serie

3 a 4 Series

: 24 a 40 Repeticiones x Unidad Entrenam.

Intensidad : Peso = 40 - 60% de la Capacidad Máxima

: Velocidad de Ejecución = 100%

: Ritmo de Ejecución = Explosivo Veloz;

poniendo el énfasis exclusivamente en la

contracción concéntrica

Densidad : Pausa Inter Serie de 3 minutos.

EJEMPLO DE EJERCICIO :

½ Sentadilla con Salto:

3 Series x 08 Repeticiones, con el 40% del peso máximo;

100% de velocidad de ejecución; con 3’ de pausa Inter Serie.

MÉTODO PIRAMIDAL:

MÉTODO QUE CONSISTE EN REALIZAR UN NÚMERO DE

SERIES CON SUS REPETICIONES, LAS QUE VAN

DISMINUYENDO DE SERIES EN SERIES.

TANTO LAS SERIES COMO LAS REPETICIONES SON

PREVIAMENTE DETERMINADAS TENIENDO EN CUENTA LA

CAPACIDAD INDIVIDUAL DE CADA DEPORTISTA.

85 %

80 %

75 %

70 %

3

8

6

4

Series Intensidad Repeticiones

4a. 85 % 3

3a. 80 % 4

2a. 75 % 6

1a. 70 % 8

Entrenamiento de la Capacidad Láctica

Objetivos:

Activar las fibras rápidas glicolíticas.

Activar la Musculatura

Mejorar la contracción muscular

Perfeccionar la técnica de carrera

Mejorar la resistencia a la velocidad

Medios:

Específico para el desarrollo de la capacidad láctica. Se realiza por

medio de series cortas de Sprint, separados por recuperaciones breves y

repetidas en grupos separados con recuperaciones más amplias (series de

repeticiones).

También se pueden realizar carreras independientes separadas por pausas

amplias (6’ a 8’) sobre todo en las distancias mayores (100 m) y cerca de

la competición:

Las recuperaciones están en función de la distancia y se hacen más largas

a medida que avance la temporada.

Metodología:

Generalmente se usan series de repeticiones Distancias 60 a 100 metros. Número de repeticiones (de 12 a 16 series en 3 o 4 grupos) El volumen total disminuye durante el ciclo específico y de competición .

Recuperación de 2‟ en el ciclo fundamental para pasar 3‟ en el específico. La recuperación entre series de 6‟ a 12‟. Dentro del ciclo fundamental y específico.

Ejemplos:

Sprint: 4 (4 x 60 mts.) ; Pausas: Micro 2‟ y Macro 8‟ Sprint: 2 (4 x 80 mts.) + 2 (3 x 80) ; Pausa: 2‟-8‟-2‟-30‟-10‟ Sprint: 2 (4 x 80 mts.) + 2 (4 x 100) Pausa: 2‟ - 8‟ - 3‟ Sprint: 3 (3 x 80 mts.) Pausa: 3‟ - 8‟ (Ciclo Especial) Sprint: 6 x 100 mts ; Pausa: 4‟ (Ciclo Competición)

OBSERVACIÓN:

La Supercompensación del trabajo aláctico, se produce a las pocas horas.

En los entrenamientos realizados en distancias inferiores a 100 mts., la Supercompensación se produce entre 12 y 24 horas y los depósitos de fosfocreatina se restauran entre los 3’ a 4’.

ENTRENAMIENTO DE LA

CAPACIDAD LÁCTICA

Objetivos:

Activar las fibras glicolíticas y oxidativas rápidas

Mantener el funcionamiento del sistema a pesar del lactato

Mejorar la tolerancia de la concentración de lactatos

Perfeccionar la coordinación en situaciones lácticas.

Metodología

Series de Repeticiones: 3 a 4 Series

Distancias: 15 a 300 metros (excepcionalmente mayores)

Número de repeticiones: 9 a 15 repeticiones

Pausa: 1’ a 2’ entre repeticiones (Micropausas) 6’ a 8´ entre series (Macropausas)

Utilización: Dentro del Período especial

Ejemplos:

3 (4 x 300 mts.) al 80 - 85% P: 1’30” - 8 3 (5 x 150 mts.) al 85 - 88% P: 2’ - 6’ 4 x 300 + 5 x 200 + 6 x 150 P: 2’ - 6’ 6 x 400 al 80% Pausa 1,30”-2’

ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA LÁCTICA

Objetivos:

Desarrollar fibras Glicolíticas y Oxidativas rápidas Soportar concentraciones máximas de Lactatos Soportar el descenso del PH, hasta < hasta 6.5 Mejorar la resistencia a la velocidad.

Metodología:

Pruebas repetidas

Distancias de 150 a 300 metros

Número de repeticiones 3 a 5

Recuperación : 15‟

Dentro del período especial y competición

Ejemplos:

6 x 150 al 100% Pausa 12‟

5 x 200 al 100% Pausa 15‟

4 x 300 al 100% Pausa 20‟

METROS 100 200 400 800 1000 1500 5000 10000 42000

Aeróbica 5% 10% 25% 45% 50% 65% 90% 95% 99%

Anaeróbica 95% 90% 75% 55% 50% 35% 10% 4% 1%

PORCENTAJE DE PARTICIPACIÓN DE LAS VÍAS

AERÓBICAS Y ANAERÓBICAS SEGÚN “SUSLOW”

Coordinación Intramuscular

La efectividad de la “Coordinación intramuscular”, está

determinada por tres factores neurales básicos:

- Cantidad de Unidades Motoras (UM) activas.

- Graduación de la frecuencia de los impulsos nerviosos de las moto neuronas.

- Optimización de las relaciones en el tiempo entre las Unidades Motoras activas.

La activación de cada uno de estos factores y su peso

relativo en la magnitud de la fuerza muscular realizada,

depende, ante todo, de la magnitud y el carácter de las

Fuerzas externas; es decir, de las características de la

tarea motriz.


Cuando las fuerzas externas cambian de valores bajos a valores más altos, se inicia el denominado "efecto convulsivo" planteado por Costil D. en 1980.

Dicho evento se expresa a través de la incorporación consecutiva de nuevas UM, empleadas proporcionalmente de acuerdo a la influencia excitante ejercida sobre las motoneuronas de un músculo determinado.

Así, por ejemplo, al superar una pequeña resistencia (por debajo del 25% de la máxima capacidad del músculo) se activan las UM de umbral bajo (lentas).


Con el aumento de los factores excitantes paulatinamente se van incluyendo también las UM más grandes (de umbral mas alto) con lo que aumenta también la tensión muscular.

De este modo las UM más pequeñas se activan en todo tipo de tensiones (tanto pequeñas como grandes) y las UM grandes se incluyen sólo para superar importantes resistencias externas.

Por lo tanto, el primer mecanismo de la coordinación intramuscular se caracteriza por el reclutamiento (la implicación) de nuevas UM funcionales.

KAEL BECERRA

KAEL BECERRA

Chileno

Record Nacional

Menores

(< 18 años)

60 m planos = 6.93

Mejor Marca Personal

100 m planos = 10.31

FOTO DE UNA FINAL DE

NIVEL MUNDIAL DE 100

METROS PLANOS

Llama la atención que

siendo sólo el 1º (primer)

paso de la partida, en el que

se empuja sobre los tacos

con la pierna delantera que

estaba apoyada en ellos, el

deportista en el que se lee

USA en su muslo derecho,

lleve una ventaja

aproximada de 0,60 mts.

sobre sus adversarios; que

son todos de categoría

mundial.

¿Qué tipo de velocidad

destaca poseer en mayor

cantidad dicho atleta?

USAIN BOLT

USAIN BOLT

Jamaicano

Record del

Mundo y de

los JJ.OO. de

Beijing 2008

en 100 y 200

metros planos:

100 = 9.58”

200 = 19.18”

2 1

5 34

678

LECTURAS ADICIONALES

Se entregan a continuación algunas lecturas complementarias a la temática “Velocidad”, con el sólo propósito de satisfacer posibles inquietudes a aquellas personas que deseen profundizar en algunos conceptos; situación que no forma parte de los contenidos mínimos de este módulo y por lo tanto no entran en la evaluación.

COORDINACIÓN INTERMUSCULARGeneralmente en los movimientos deportivos toman parte un gran número de músculos. Su efecto global será óptimo, sólo si su funcionamiento está bien coordinado en el tiempo y en el espacio.

Dicha actividad óptimamente articulada de los distintos grupos musculares que toman parte en un movimiento determinado, se denomina “Coordinación Intermuscular”

Ésta, es controlada por el Sistema Nervioso Central y se manifiesta al sincronizar las velocidades de ejecución del gesto, mantener la estructura global del acto motor, a pesar del incremento constante de la velocidad de ejecución que se demande y al encontrar el respectivo óptimo entre la actividad de los músculos agonistas (los que realizan el movimiento) y sus antagonistas (aquellos que efectúan movimientos contrarios).

Es evidente que la contracción simultánea de dichos músculos conducirá al "bloqueo" total o parcial del movimiento y por ende al entorpecimiento de la técnica

Coordinación IntermuscularEn una sincronización completa de su actividad, los esfuerzos opuestos o "parasitarios“ (contracciones de los músculos antagonistas), quedan reducidos a la mínima expresión. En otras palabras, la Coordinación Intermuscular, se caracteriza por realizar los ejercicios a un ritmo adecuado y con una ejecución muy precisa.

La importancia de la Coordinación Intermuscular (CI) crece con el grado de complejidad de los ejercicios y con el aumento del número de los músculos que participan en su ejecución. Junto a ello, adquiere una particular importancia el dominio de la “Velocidad de Ejecución” del gesto deportivo.

LA CI puede mejorar mucho en la medida que la fuerza a ejercer, se desarrolle en concordancia con el gesto deportivo específico; es decir su “Fuerza Especial”.

Ésta, es también una de las importantes reservas en la utilización máxima de las capacidades de fuerza de los deportistas en todas sus manifestaciones.

COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

Además de los factores de fuerza muscular señalados, se debe consignar que el papel de los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino, enzimático, etc.; así como también, algunos factores psíquicos como: la motivación, el esfuerzo volitivo, el grado de concentración de la atención, las emociones positivas, la ansiedad, etc., tienen particular efecto en el grado de consecución de logros deportivos relevantes. Su influencia global y diferenciada sobre la capacidad de trabajo general del organismo es conocida.En cuanto a la magnitud de la fuerza muscular, merecen especial atención las glándulas endocrinas.

Actuales investigaciones realizadas en el área, han revelado mecanismos desconocidos que tienen influencia directa o indirecta sobre lo que se denomina “Ontogénesis de la Contracción Muscular”.El estudio de este problema es necesario no sólo por consideraciones cognoscitivas, sino también por factores ético-morales de nuestra actual sociedad.


Además de los factores de fuerza muscular señalados, se debe consignar que el papel de los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino, enzimático, etc.; así como también, algunos factores psíquicos como: la motivación, el esfuerzo volitivo, el grado de concentración de la atención, las emociones positivas, la ansiedad, etc., tienen particular efecto en el grado de consecución de logros deportivos relevantes.

Su influencia global y diferenciada sobre la capacidad de trabajo general del organismo es conocida.

En cuanto a la magnitud de la fuerza muscular, merecen especial atención las glándulas endocrinas.

CONCEPTO DE COORDINACIÓN

INTERMUSCULAR

La coordinación Intermuscular participa sobre todo, en movimientos rápidos de sprint y despegue. Se basa, en gran medida según Martin (2001), en conexiones y programas elementales de la sensomotricidad espinal (reflejos motores espinales), que actúan en forma de bucle de control.

En ellos participan fundamentalmente las motoneuronas - alfa (neuronas de las astas anteriores de la medula espinal), cuyas descargas eferentes (efectoras), a través de las fibras I a (fibras rápidas), originan la contracción muscular.


El arco reflejo más sencillo, denominado “Reflejo Miotático, o de Estiramiento”, nace del huso neuromuscular (órgano sensorial muscular sensible al cambio de longitud).

Las modificaciones de longitud son enviadas a la motoneurona - alfa a través de las fibras aferentes I a (conductoras del impulso nervioso desde la periferia hacia el SNC y particularmente hacia el cerebro).

COORDINACIÓN

INTERMUSCULAR

Si se produce una modificación de longitud a causa del estiramiento, aumenta la frecuencia de los impulsos aferentes del huso neuromuscular.

Los impulsos eferentes retroactivos, procedentes de la motoneurona, contraen, a continuación el mismo músculo para oponerse a la acción de estiramiento.


INTRAMUSCULARSegún Martin, 2010), se refiere al reclutamiento y ajuste de magnitudes de desgaste de las unidades motrices (HETTINGER, 1968).

El reclutamiento transcurre en un orden determinado, basado en diversos mecanismos. Normalmente, una corriente de impulso activa primero aquellas neuronas que presentan el umbral de excitación más bajo, esto es, la mayor excitabilidad. Estas suelen ser las células más pequeñas que inervan las unidades motrices más lentas, mientras que las motoneuronas mayores, que activan las unidades motrices con fibras musculares rápidas, tienen un umbral de excitación mayor.


INTRAMUSCULAR

El orden de reclutamiento parece ser modificable si cambia la velocidad de movimiento o el movimiento mismo a través de la aferencia.

De esta forma, las fibras musculares rápidas, resistentes a la fatiga, pueden ser activadas en forma rápida y directa por acoplamientos espinales, es decir, al comienzo de la transmisión de impulsos.

Entrenamiento Interválico o

Intervalado2. Concepto de Entrenamiento

Interválico Intensivo.

Según Martin (2010), se utiliza sobre todo para desarrollar la capacidad anaeróbica, al someter a los procesos metabólicos y sistema cardiocirculatorio a tales fatigas que hacen absolutamente necesaria una recuperación de tres minutos. De acuerdo a su concepción inicial, este entrenamiento se ha de realizar en dos formas:

Entrenamiento Interválico o

Intervalado1. Para activar y aumentar el número de

enzimas glucoliticas. Para ello se requiere carga de 30-40 segundos de duración, con intensidad máxima y un número de repeticiones entre 3 y 8 según estado de entrenamiento.

2. Para mejorar la capacidad tampón alcalino en el músculo esquelético. Para ello se requiere cargas de 1:30-2:00 minutos con una intensidad cercana al máximo y entre 2 y 6 repeticiones. Aquí la fase de recuperación puede también durar más de tres minutos, “por motivos psicológicos”

FUERZA ELÁSTICASe la define como la capacidad de reacción elástica del músculo y está asociada con el término “Pliometría”.

Proviene del vocablo griego “pleytein” cuyo significado es aumentar, “metric” medida. En la literatura especializada también se emplean otros términos, entre otros, “Entrenamiento Elástico”, “Entrenamiento Excéntrico”, “Entrenamiento Reactivo”, “Método de choque”.

Comúnmente se refiere al rápido ciclo de elongación (fase excéntrica donde se acumula cierta cantidad de energía potencial elástica y se da inicio a la acción refleja) y acortamiento muscular (fase concéntrica donde se genera la mayor fuerza resultante, a consecuencia de la energía elástica y de la reacción refleja eferente ).

velocidad 2011 u.chile

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