Kahvakuulaharjoittelu

Vierumäki 27.-28.9.2008Suomen kahvakuula ry

Yhteenveto

Kahvakuula välineenäKahvakuulaharjoittelun perusteetKahvakuulaurheiluVideoesimerkkejäKahvakuula ja painonnostoOheisharjoitteluKuntoilu

Suomen kahvakuula ry

kahvakuulaharjoittelun ja -urheilun edistäminen tiedottaminen: www.kahvakuula.fi aloittelijan opas keskustelufoorumi harrastajille tapahtumien järjestäminen Cross World 18.10.2008 Turussa

Kahvakuula välineenä

300 vuotta vanhaalun perin

viljapunnus1900 -luvun alussa

yleinenkilpailutoimintaa

1950 -luvulta lähtienuusi tuleminen

kuntoiluun 1990 -luvun lopulta

Kahvakuulaharjoittelun perusteet

koko kehon liikkeetkäytetään hyväksi kehon mekaniikkaa

sekä kuulan painopistettä ja kaarevaa liikerataa

kehon hallinta korostuu, isot lihasryhmä käytössä

voimakestävyys, liikkuvuus, peruskuntovastusharjoittelun yleiset lainalaisuudet

pätevät

Kuulamallit

erilaisia harjoituskuulia eri valmistajilta

kilpailumalli, soveltuu myös kuntoiluun

Perusliikkeet

heilautus (swing)rinnalleveto (clean)työntö (jerk)tempaus (snatch)

Apuliikkeet

korkea vetopystypunnerrusvauhtipunnerrustempausvalaetukyykky

Kahvakuulaurheilu - Girevoy Sport

Girevoy Sportmitellään toistoissa, ei painoissa16, 24, 32 kiloamiehet: työntö, tempaus, long cycle naiset: 1 käden työntö, tempauspitkät perinteet itä-euroopassalaji nousemassa länsimaissa

Girevoy Sport - järjestöt

O sa jä rje s tö is tä , e s im e rkke jä

S u o m e n ka h va kuu la ryS u om en ed u sta ja

L a tvia n liit toL a tv ia n ed u sta ja

A u s tra lia n liit toA u s tra lia n e d us ta ja

IU K LK a n sa in vä lin en ka tto jä rje s tö

Kilpailun ja kuntoilun eroja

Girevoy Sport Kuntoilu

Tekniikka TehoTahti

Videoesimerkkejä

heilautustempaustyöntörinnalleveto & työntö (long cycle)kuntoilua

Kahvakuula ja painonnosto

toisiaan täydentävät harjoitusmuodot?mitä annettavaan kuulaharjoittelulla on

painonnostajalle?mitä annettavaa painonnostolla on kuulan

nostajalle?tekniikka, kehonhallinta, liikkuvuus

tärkeitä molemmissa lajeissakuntoilumuotoina monipuolisia ja

haastavia

Oheisharjoittelu

kuntopiirit, intevallit -> peruskunto ja GPP

liikkuvuusharjoitteetkoordinaatio- ja heittoharjoitteet

Kuntoilu

koko kehon liikkeet, paljon työtä pienessä ajassa

perusteet helppo oppia, harjoittelu onnistuu kotona

suhteellisen kevyt paino, pienet riskitkunto-ohjelman täydentäjä tai pääväline,

riippuu tavoitteista ja mieltymyksistätäydentämään esim. keppijumppaa

Yhteenveto

perusliikkeet sekä kuntoilun että kilpailun pohjalla

hyvä tekniikka tärkeää tavoitteesta huolimatta

pienillä painoilla alkuun

Kiitos!