vol.20-我们的性秘密
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关于性，你知道多少？ 你解读过自己的性态度，了解过自己的性心理么？ 男生、女生的性欲观有何不同？不同星座的人，拥有何种性能量？ 性要怎样练习？如何通过性的修炼，与生命和解，获得圆融？ 十年往往是一个刻度，对朱建军来说，十年更具有特殊性的代表性意义。 从事心理学研究的第一个10年，他是一个思考者和尝试者。他研究人本主义心理学，研究东方思想中的心理学，研究哲学、文学艺术、历史、宗教、社会……，并在心理咨询和治疗中尝试应用这些知识，成为精神分析以及心理学中释梦、催眠等领域的佼佼者。TRANSCRIPT
Aug
202014.8 上
特别策划我们的性秘密
朱建军：先观天象，后察人文
人物
梦醒时分不婚 VS 逼婚小心给自己下的咒语
生活 • 情感
换工作还是离婚 你是团队中的 VIP 嘛为你的情感断奶
生活 • 职场
心灵减压瑜伽胃轮——黄色，优雅运行呼吸疗法的几个技巧
生活 • 方式
真正的自我接纳，
并非是对消极的掩盖，
也不是一味地溢满积极，
而是允许自我去经历和觉察所有的存在。
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出品：北京水瓶时代文化传播有限公司
出品人：乌实
主编：孟想
执行主编：赵晓梅
编辑：董河、小安、吴碧波
流程编辑：世阳
设计主管：张克
设计：王俊霞
技术：王亮
特约摄影：杨菲朵
市场合作：15611334541（王一景）
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电话：80800063
传真：85800053 转 608
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目录 Contents
特别策划
生活·情感
生活·职场
生活·方式我们的性秘密
许佑生——看A片修学分的性学博士
女人说：性欲是生命最重要的东西之一
爱与性，太极的阴阳一样不可分割
性心理，我们不回避
两个人的孤独：性治疗师手记
朱建军——先观天象，后察人文怪人的特色怪路他们都问：还没疯呐？中国的人心与文化
你是团队中的VIP 嘛
为你的情感断奶
心灵减压瑜伽
胃轮——黄色，优雅运行
呼吸疗法的几个技巧
人物
梦醒时分
不婚VS逼婚
小心给自己下的咒语
生活·职场
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人物 They talk|
朱建军——先观天象，后察人文采访、撰文/ 世阳
十年往往是一个刻度，对朱建军来说，十年更具有特殊性的代表性意义。
从事心理学研究的第一个 10 年，他是一个思考者和尝试者。他研究人本主义心理学，研究
东方思想中的心理学，研究哲学、文学艺术、历史、宗教、社会……，并在心理咨询和治疗
中尝试应用这些知识，成为精神分析以及心理学中释梦、催眠等领域的佼佼者。
从事心理学研究的第二个 10 年，他是一个探险者和自修者。他曾经在近一年的时间中，每
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天用十几个小时对自己做心理训练和自我催眠，甚至冒险诱发自己的幻觉体验和神秘体验，
深入潜意识，获得了对人性的直觉的领悟。
2009年，他辞去北京林业大学心理学系系主任的职务，专注文化心理学的研究，下一个十年，
“立足于改变国人之现状，研究历史、研究文化，力图使本民族摆脱精神误区。”
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人物 They talk|
朱建军
著名心理学家，1993年起师从著名心理学家曾性初先生，1996年获博士学位。北京林业大学心理学系主任。于文史哲艺术多有涉猎，博采众长而自成一家，擅长催眠、精神分析、家庭疗法等多种心理咨询治疗技术，1990年创立本土心理咨询与治疗方法——意象对话心理疗法。
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认识朱建军的人都说他是怪物。
他记忆力好，上学时有同学不信，跟他打赌，看他一天能看多少书、又能记住多少。他一口气读了十四本，一考，内容记住80%。
大学本科他学的是气象，跟心理一点关系都没有。毕业后在承德气象台做天气预报，渐渐他觉得这些事不是他的兴趣范围之内，那时候心理学在国内是个冷门，新兴专业，他想来想去，觉得这个还蛮对胃口，于是混不吝地告诉领导说我要考研，考心理学。
领导乐呵呵出乎意料地大度，好，支持你！事后朱建军才知道，原来领导根本没指望他能考上，只觉得年轻人不知天高地厚图新鲜图好玩。因为那时候，距考研才只有一个月了。
一如往常做任何事的速度，一个月的复习，他照样考上了——华东师范大学心理学硕士。通知书来了，领导傻眼了。
说起当年的报考，他笑着说纯粹是好玩。
从小，他涉猎广泛，天文地理、军事政治、艺术文化，他都感兴趣，而心理学给他的感觉是“非常特别”，与人相关，与一切相关，需要不断地去探索、去思考，特别具有挑战性。为了这个好玩的挑战性，他一头扎进来，至今二十余年。
攻读博士的过程中，他一边学习，一边开始作心理咨询，逐渐感到心理咨询行业中原有的方法不够用。很多方法都照搬国外技术，而事实上这并不一定适合性格内向含蓄、思维比较感性的中国人。当时国内比较常用的是精神分析疗法，但耗时较长，通常需要两三年时间，很少有人可以有钱有时间如此进行治疗。他想寻找一种方法，既能够深入中国人的潜意识，而且还能解决速度快。
时间流逝，口碑说话，随着被治愈的访客越来越多，意象对话疗法逐渐得到业界肯定，并最终成为中国人创立的四种本土心理疗法中之一。二十年过去了，如今，拜到他门下的学生越来越多，其中不乏资深心理治疗师。怪人用他的怪办法，走出了一条有特色的怪路。
“擅长催眠、精神分析、家庭疗法等多种心理咨询治疗技术，并创立意象对话心理疗法，此
为医人……立足于改变国人之现状，研究历史、研究文化，力图使本民族摆脱精神误区，方
为医国。医国则略有心得，遂提出中国文化之基本心理症状始于秦始皇时期的观点。”
——摘自朱建军新书序
怪人的特色怪路
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心探索：听说你以前给自己训练连续十几个小时？朱建军：对，那时候读书比较闲嘛，因为博士的课比较少，所以当时可以有大块的时间闷头自我训练。当时我们系有一个实验室，传说文革时候有一个人在那儿上吊了，老闹鬼，所以没人去。我就住那儿了，因为比较方便，而且也没有什么干扰。
心理咨询师对自己作分析是为了解决自己的问题，如果自己的问题都解决不清楚的话，就无法面对来访者，解决对方的心理问题。我们没有办法帮助别人自己都做不到的东西。我在作心理咨询前，就需要用一长段时间翻出自己的心理问题，尽量使心里非常敞亮。
心探索：你不担心闹鬼的事儿？朱建军：也有过担心，但还行。有一天晚上，我半夜起来起夜上厕所，一出门看见一女的，白袍，头发很长，很顺很黑的那种，脸色很苍白，眼神呆呆的。一摸是空的，当时想说，啊！难道真有鬼？我就对自己说你是科学家，不要搞迷信，科学的解释就是幻觉，幻觉是意象的一种，它一定是跟潜意识有关，一定是象征着某种情绪（笑）……后来就盯着她看，看她有什么变化，对峙了差不多有俩小时。
心探索：对峙后来呢，有什么变化？朱建军：后来她就走了，哈哈。（当时不害怕？）第一回是吓得够呛，后来再出门就聊聊天，包括后来作分析，发现她其实
“我曾经自觉地进入到精神病人的主观体验中，后来我向一些
精神病大夫描述一些我的体验，他们说：那你跟那些精神病人
有什么区别？我说，区别就是他们是被动的，而我是主动的。
这么做是因为必须了解心理有问题的人的心理状态，才能去治
疗他们。”
他们都问：还没疯呐？
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是抑郁情绪的象征，所以我说所谓见鬼都是幻觉，这都跟你自身有关。比如你白天接待一个抑郁症的来访者，晚上你要是做很深的催眠的话，那个抑郁情绪就能够反映出来。
像电影《纳尼亚传奇》，打开一个柜子进入另一个世界，基本上我那时候也是那样的，坐在床上，放松，进入状态，就能进入另外的世界和故事，什么巫师啊、鬼怪啊、上帝、死神……到地下，到龙宫，到处转悠。
心探索：到地下、到龙宫是怎样的情境？朱建军：很多，比如说，在意象中去体会死后经历。下到地层下面，有很多层，有一层是白色的水，再下一层是红色的水，就是血水嘛，再下一层是黄色的水，然后再往下有一个地下通道，通到更深的地方。两边的墙都是死人的骨头构成的，上面还有泥，摸上去是软的，中间有时候还会突然冒出个骷髅头吓你一跳。最主要就是得胆大，坚定继续往前走。然后里面也会碰到人物，比如老王，我第一次碰到他他告诉我他是老王，我问做什么工作，他说是计生，计生处处长，夹着一个公文包，穿中山装，在那儿办公。后来我弄明
白了，他其实是阎罗王意象的化身。
心探索：这样听上去很容易精神分裂了呀！朱建军：是，哈哈。每次我去上课的时候，我师弟都会问：还没疯呢？我说还好还好，哈哈，那会儿他们跟我打招呼都是这样的。其实咱们这么说起来觉得很奇怪，但实际上每个人潜意识里都有这些东西，你走到越底下就越会有这些东西。所以我老说，古代那些写神话的人可能就是进入了这样的心理状态，所以进入了这样的世界，那它就会影响你的情绪、性格发展 之类的。
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女人活得既“美”又“爱”，才是“女神”
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中国的人心与文化
心探索：意象对话推广开来也有十年了，有没有什么新的发展？朱建军：我觉得它是不断的有一些小的新发展，九十年代我可能自己研究它比较多，等到零零年之后在传播上花的功夫比较多，在大学讲课、带学员、带培训师之类的，不过这几年其他的一些咨询师也会有一些小的改进融进来。现在可以说处在一个震荡攀升的局面吧，有时候好点，有时候坏点，但总体趋势还是往上走。
心探索：你出过解梦的书籍，在这方面会有进一步研究吗？朱建军：我觉得解梦这块理论上创新还是很少的 ，因为它的体系已经很成熟了，弗洛伊德、荣格、弗洛姆、阿德勒，或其他很多西方心理学家，讲的很透了，所以创新的难度很大。在这个领域我能做的事情主要在
实践上，比如具体的操作方法，要让它更适合中国人。
我觉得我的书写的会比较易懂，你要买本弗洛伊德的书你会觉得好高深啊，很难学，你要照着那个学解梦是学不会的，但是我的书你看完以后可能就会觉得好简单啊（笑），像白居易的诗一样。把它本土化，让它易学易懂，我做的是这个工作。
心探索：那么目前的工作重心在哪儿？朱建军：我现在其实挺想甩开意象对话的，哈哈，让大家去做，但发现好像不太甩的开。现在的话，其实我比较感兴趣的是文化心理的内容，这两年我的兴趣也还是在这儿，从心理学的角度来研究一些中国文化的特点，中国传统历史中的东西。今年把系主任的职务辞了，我
“鲁迅先生老早就指出了我们的民族性有问题，个人有
个人的病，民族有民族病。我想对中华民族的心理病，
找到应对解决方法。具有什么样的意象才是最健康的
人。我想通过自己写的书去影响他人，使大家的心理更
健康。”
“鲁迅先生老早就指出了我们的民族性有问题，个人有
个人的病，民族有民族病。我想对中华民族的心理病，
找到应对解决方法。具有什么样的意象才是最健康的
人。我想通过自己写的书去影响他人，使大家的心理更
健康。”
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想将来其他事情能够脱手多一点的话，就可以拿出更多精力来研究这个。
心探索：我看到你的新书序里面写着：“……立足于改变国人之现状……使本民族摆脱精神误区，方为医国。”朱建军：对，我非常尊敬鲁迅先生，鲁迅先生老早就指出了民族病，我们的民族性有问题，病是什么，他很清楚，但怎么解决还不知道。如何去解决、去治疗，这不是我们想改就马上能改得了的。我觉得在这块可以有一些想法和分析，能够对所谓中国人的民族性，它怎么形成的、怎么去解决做些尝试，到时候再具体的小范围试用一下，哈哈，如果有用的话再传播，还是通过写书或者其他形式。
心探索：哈哈，看来下一个十年又会推出什么新的疗法和理论？朱建军：新疗法没那么简单，或者说就不能称其为疗法了，因为一个人还没有那么大本事说让全中国做你的来访者（笑）。我觉得还可能是更多是通过这样一些分析，
慢慢来推动。前边我出了两本书《心灵的年轮》和《中国的人性与文化》，这个都是属于文化心理学这块的。
心探索：何谓意象疗法朱建军：现代理性人内心都有一个用情感与用意象去生活的原始人。潜意识是原始人的主体。意象对话疗法简单来说就是让咨询师心中的原始人与来访者心中的原始人对话。先需要对访客进行催眠。催眠并不是人们想象中的睡着了，而只是诱导人进入意识放松，无批判性的状态。然后，心理咨询师与访客进行对话。通过意象对话，让原始人心中消极的意象逐渐不消极起来，变成积极的一面，使访客能去接纳消极的意象。消极的意象你去接纳它，它就会释放，就会转向阳光的一面，越不接纳它，它就会越来越顽固。
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我们的性秘密
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策划、执行/本刊编辑部
关于性，你知道多少？
你解读过自己的性态度，了解过自己的性心理么？
男生、女生的性欲观有何不同？不同星座的人，拥有何种性能量？
性要怎样练习？如何通过性的修炼，与生命和解，获得圆融？
测测你的性态度
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文/戊西芹
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人，食色性也，自古而来的集体无意识。男人或女人，在经历
了千年性的锤炼后，究竟将性定义成了什么模样？性在人们心
里到底处于怎样的位置？让我们通过几个小测试来慢慢揭开性
的神秘面纱吧。 ？
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TO Female（女性）的测试：
当你想到一条领带时，会有什么画面浮现脑中？
A、一条黑色领带丢在白色床单上；B、领带打在一个男人胸前；C、白领带挂在衣架上；D、一条领带被折叠起来 ；
选择 A：你潜意识中对“性”有很暧昧的想法，暗示你对“性”有压抑倾向。床单象征女性的身体，若黑领带出现在白床单上，表示你认为做爱或性是不洁的。你虽然喜欢性诱惑，同时也有性欲，却会不知不觉的压抑欲望，心里对性会产生罪恶感，因而即使对“性”有渴望，也不能放开心结。 选择 B：你对“性”有大胆的要求和幻想。领带的背景，象征性欲所在的环境，也是性欲的反射影像。领带的背后是一个男人的胸膛，很显然你对男性肉体的渴望很强烈，肉体的触感对你的“性趣”占有很重要的地位。由这些线索可以看出你的性爱观是很大胆、率直的，而且是带有肉感和享乐主义的色彩。
选择 C：把领带挂在衣架上的透空感，有点像把“性”高高在上地供奉着，视为一种精神象征或艺术品一样。这暗示你对“性”有不切实际的理念，总认为“性”是精神上的结合，因此反而不想去接触肉体。
选择 D：选此项暗示你可能对“性”有非常反感的倾向，不仅对“性”没有反应，而且会觉得这种事情非常肮脏。会把领带折叠起来，意味着你将性封存不动。如果真是这样，那可能这辈子注定独守空闺了。
性心理解读
在心理学之父弗洛依德理论中，“领带”象征男性的生殖器官，同时也是权力的表征；不过，对女性们来说，又是如何看待“领带”这种男人“缺一不可”的配件？以下的心理测验，可以让你清楚了解自己的性态度。
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性心理解读
a、双腿双脚张开
你喜欢探险，也非常向往冒险的活
动，但真正遇到突发事件时，则
显示你的勇气不够。在性格上属于
“直性子”，朋友大都认为你是类
似于楚留香一样的风流人物。可一
旦尝过婚外情的滋味后，很有可能
会将你彻底改变。在性上，你更喜
欢性幻想而大于实际行动。
b、只有一只脚弯曲
你比较喜欢和年纪比自己大的女性
交往，或是和能够忍受自己的任
性、包容自己的女性在一起。选则
此项的你对性的关心程度相当高，
无法满足于平凡的事物，认为性在
男女关系中占有不可取代的地位。
c、双腿双脚并拢
你对不解人事的花季少女不感兴
趣，却非常憧憬能和年纪比自己
大、成熟而有风韵的女性在一起。
对性本身并不太关心，认为男女交
往中，性并不怎么重要，反而非常
重视柏拉图式的精神恋爱。这或许
源于你潜意识中对性存有自卑感或
罪恶感。
d、双脚交叠
你做事细心、谨慎，而且自尊心较
强。在对女性的喜好上，也是属于
理想较高的人。即使遇到自己心仪
之人，也总是瞻前顾后。你在性方
面会积极配合对方，但表现不算高
明。
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TO Male（男性）的测试
《蒙娜丽莎的微笑》这幅画可以说是举世闻名，但你能想像出，如果蒙娜丽莎是裸足坐在椅子上会是什么姿势呢？请你选出一种最为接近你想像的坐姿，来测知你对性的欲求态度吧！
A、双腿双脚张开； B、只有一只脚弯曲；
C、双腿双脚并拢； D、双脚交叠；
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许佑生——看A片修学分的性学博士“我们要看A片修学分，而且不可以依着自己的性子来，喜好什么口
味就看什么。照学校规定，哪一类型都得挑几部看，你必须要多去
看一些种类和口味的，所以，你想像得到的任何一种稀奇古怪的片
子，我们都得研究一番，每个人都差不多要看一百部。”
心探索：当时是怎么想到去旧金山“高级
性学研究院”学习的？
许佑生：我本科是台大中文系毕业，然后
硕士又学了传播，做过报社编辑、社创意
总监、唱片统筹，也是作家，写过情欲小
说。因为这些角度都做得差不多了，当时
就想从专业的角度和领域去研究，看是否
会有不一样的东西出来。我不喜欢做别人
都已经研究透了、很多人做的事情，还是
个性的原因吧。
心探索：学校是怎样的，好玩么？
许佑生：这个学院的存在本身就是件很好
玩的事，它也是美国唯一的，因为毕竟还
不是大众教育，不是说念了就可以去干嘛
干嘛，立刻能学以致用（笑），一般都是
真的有兴趣才来学，从专业的角度来研究
性，老师学生都是这样的态度，所以人也
还蛮少的，一班也就二十几个。
心探索：学习的过程应该很有趣吧？
许佑生：对，呵呵。一般我们提到性，都
会是跟医生相关，由他们来讲来做，可是
实际上性医学只是性学里面的一个分支而
已，医生是可以解决身体的病症，但并不
代表他可以解决心理上的、情绪上的有关
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许佑生——看A片修学分的性学博士
许佑生旧金山“高级性学研究院”性学博士，纽约理工学院传播硕士。专业作家，著有《跟自己调情》、《晚安忧郁》、《男婚男嫁》等书，近年致力于人类性文化与性心理写作。1996 年，在台北举行一场公开的同性婚礼，成为族群代言人。后以自己罹患忧郁症的经验，出书现身说法，为忧郁症患者直言。
性的问题。
我们的课程里面有一点还蛮有趣的，就是
看A片修学分，而且你不可以说依着自己的
性子来，喜好看什么就看什么，你喜欢看
纯情的就全看纯情的，这不行。照学校规
定，哪一类型都得挑几部看，你必须要多
去看一些种类和口味的，所以，你想像得
到的任何一种稀奇古怪的片子，我们都得
研究一番，每个人都差不多要看一百部。
一般人看A片是取乐，我们是要写报告的，
要去分析。虽然那个过程并不是很舒服，
但现在想起来倒是还蛮有趣的。
心探索：学生们大都来自哪里？
许佑生：学生的话还是美国的多，欧洲亚
洲的也有，非洲也有，还是跟文化心理相
关的。另外因为性在人类传统认识里的概
念，所以来学习的还是有很多医师，从生
理的角度来学习。不过也有性工作者暧，
比如拍色情片的人。
心探索：大家在平时交流的时候会发现有
比较大的文化差异吗？
许佑生：会有啦，像我们班上一个巴基斯
坦的男生，他是医生，从他平时的讲话中
特别策划 Special issue|
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还是可以感觉到有他们那边文化的影响，
潜意识里男尊女卑的思想还是存在的，那
么我们东方文化里就更是如此了。
还有一个乌干达的学生，他是他们附近村
子里唯一的一个妇产科医生，所以他母亲
病了的时候只有让他看。他觉得很别扭，
母亲说鼓励他说没关系你要拿我当病人来
看待而不是母亲，他把这个故事讲给我们
听的时候还是蛮感动的，它用一个很温暖
的态度来面对性，是一种人性的感动。
心探索：在关于性的书写（专栏、著作）
中，你曾遭遇过阻力与困惑么？都来自哪
里？
许佑生：是这样，因为我本身是个出柜的
同性恋者、出柜的忧郁症患者还有性研究
者的身份，三者合一的角色压力肯定是大
的，有一个名头压力就已经很够了，何况
我还是三个（笑）。但是在做这些事情之
前，我心里会有预期和估计，大概知道会
面临怎样的状况，所以也不会觉得阻力特
别大或怎样。我是摩羯座，所以还是蛮讲
究实际、务实的，跟人们讲一个事情，讲
得通的话就OK，讲不通的话我也不急，因
为每个人都有他接受的限度与区域，所以
慢慢来，这必定是一个长期的工程，没有
什么是非要此刻达成的。
心探索：相对于异性恋者，同性恋族群是
否更容易患上忧郁症？
许佑生：社会上对这个族群的看法是带有
某种眼光的，虽然不是特别负面，但也绝
对不是正面的，所以心理上的敏感是一定
的。实话说今天某种程度上，我已经成了
族群代言人，我的部落格也已经成了大家
释放的一个聚落。
心探索：你曾说“人类许多的偏见都与sex
有关”，这句话如何解释？
许佑生：因为西方的宗教，最开始是不要
人们享受性快感的，举个例子，你在高潮
的时候肯定不会想到上帝，肯定是你自己
在那个时刻爆发的快乐对不对？你怎么可
能会想到说：哦，上帝啊！对不对？可是
教庭里的人觉得这样不对，说你怎么可以
自己创造一个自己的上帝出来呢？你怎么
可以在高潮的时候想到的不是上帝呢？你
应该无时无刻都和他在一起啊！这限制了
人性的自由发挥，对于性是压抑的，其实
都是偏见。
心探索：提到性研究者，大多人最先关心
的是，他们可以为人们带来什么？
许佑生：想要在东方文化的框框里面改善
有关性方面的事情，不是一个短期的工
程。但是，有一个人去说去写去做，总比
没有人站出来去做好。很多人都说解放、
开放，可是，How To？怎么做？没有解决
办法，光喊口号管什么用。
我的书里面也提到了很多老祖宗的文化，
这都是基于华人文化、华夏文化基础上
的，我想不止是台湾的读者，大陆的读者
也会很喜欢，毕竟文化渊源还是一致的。
而且你会发现，其实古人比我们有情趣、
也会玩多了（笑），他们对于性的态度并
非我们以为的多么古板或是清规戒律，这
件事在他们的生活中是一个很大的乐趣
暧，反而是到了现代，我们自己变得越来
越乏味、没有新意。
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特别策划 Special issue|
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心探索：第一次性启蒙是什么时候？对日后的婚姻观和看问题的方法有什么联系？陆以心：我对性的好奇心萌芽于儿童时期。当我发现爱抚自己私密之处会产生很愉快的感觉，那时候隐约知道“这就是性爱”。虽然父母从来没有主动解答有关性的问题，不过在信息发达的社会，总有方法找出答案。对自己身体好奇，应该是每个小孩必经的阶段。那个时候的我，希望成年后第一件做的事，就是尝试真正的性爱。
香港的风气比较开放，在我成长的年代，已经没有什么“结婚时一定要保留处子之身”的硬性规定。女孩子即使不是处女，也没有什么大不了。虽然如此，我的第一次来得比同年龄女生要晚。19岁，与当时很爱很爱的男朋友。情，当然无疾而终，不过这次经验，让我深深知道，将来找丈夫，除了性格要合，大家在性方面也必须如鱼得水，不然婚姻一定会出现裂缝。
也许我很早就知道，自己对性是蛮有要求。而且我觉得，男女若然不能达到“灵欲一致”的境界，早晚会出问题。性欲既然是与生俱来，我们再怎么漠视压抑，它
还是生命中最重要的东西之一。
心探索：你觉得男性和女性在性问题有什么显着差异？陆以心：这个问题是老生常谈，但永远有讨论的空间。我们常常以为，男人只重性，女人只重情，就这样将复杂的问题用简单的二元法分类，其实这真的很不公平。
男性着重性的其中一个原因，是他们将性行为当成表达爱意的方式。很不可思议吧? 这可是数不清的男性朋友及爱人告诉我的事实。不要以为他们在说谎，你只要仔细想一想，就发现这真是“很男人”的作风。爱，不是用嘴巴说说就是，而是需要身体力行去表达。我们常常误会，喜欢做爱的男人很色。如果他只喜欢跟女友或妻子做爱，那么做爱就是他们表达爱情的方法了。男人最懊恼的是，怎样将“喜欢做爱”与“色鬼”这个衔头脱勾。准确一点地说，男人很希望找到发泄性欲与维持君子形象的平衡点。
至于女性最常见的性问题，当然是缺乏性趣。性事对大部分女性来说，只不过是取
女人说：性欲是生命最重要的东西之一
那个时候的我，希望成年后第一件做的事，就是尝试真正的性爱。对我来说，性是生命不可
缺少的元素。没有性，就没有人类。我不晓得性与灵性的直接关联，不过我可以肯定，透过
性，我们会了解自己更多。男人最懊恼的是，怎样将“喜欢做爱”与“色鬼”这个衔头脱勾。
准确一点地说，男人很希望找到发泄性欲与维持君子形象的平衡点。
文、图/陆以心
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悦男人的方法。中国女人受传统思想影响，即使自己喜欢做爱，也不愿意承认，因为害怕被冠以“荡妇”之名。加上不是每个男性都懂得令女生进入状态，在缺乏前戏的情况下，直接跳到性交，那当然不可能享受。但，这并不全是男方的责任。我们应该引导男性如何善待我们，例如怎样抚摸我们会兴奋些，如果他摸的力度或位置不对，我们要告诉他，让他学习怎样取悦女性。
心探索：性和灵性之间有什么联系？陆以心：对我来说，性是生命不可缺少的元素。没有性，就没有人类。我不晓得性与灵性的直接关联，不过我可以肯定，透过性，我们会了解自己更多。例如女性可以从中学习对自己诚实，不要明明很需要性爱，却不愿意面对；而男性则可以由性学习合群。性爱不是战争，毕竟需要两人才能成事，男人单方面逞一时之快，最终还是会寂寞。
女人说：性欲是生命最重要的东西之一
陆以心，爱玩爱吃爱自由的 80 后，最沉迷边缘行业，曾任私家侦探、临时演员、酒吧女郎。作品有半自传小说《25 岁前。我试过》、《25 岁前。我敢爱》、CLUBBING 日志《@NIGHT 爱蒲说》及最新食游小说《原来法国菜很 XL》
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特别策划 Special issue|
爱与性，太极的阴阳一样不可分割没有性的爱情，不完美；没有爱情的性，不长久，性与爱一定要混
和才会有火花。假如一双男女曾经有过关系，后来停止肉体交流，
关系有可能升华到灵魂伴侣的层次。因为该做的已经做了，可以专
心探索对方的思想。
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心探索：你觉得性涵盖爱还是相反？陆以心：爱与性是平等共融的，像太极图像一样不可分割，很难说是哪一样涵盖另一样。没有性的爱情，不完美；没有爱情的性，不长久，性与爱一定要混和才会有火花。
心探索：性的经历和人生其他的经历有什么不同？陆以心：性与疾病、死亡一样，必须亲身体验，别人没有办法感受你所感受的。每个人对性都有独一无二的体会，你的性经历只属于自己，不能代表他人的感觉。有人说只能接受“一生一性伴”，有人喜欢偷腥的刺激，更有人喜欢三个人的床上激情……所以，性经历会影响每个人的价值观，反之亦然。
心探索：关于性，并没有四海皆准的标准，为什么一些叛逆行为中，性会首当其冲，极具魅惑？陆以心：相对于杀人与吸毒，性是较为温和的叛逆行为，因为其后果不至于死。所谓叛逆，就是挑战禁忌与权威。性是自古以来就被大家禁止的话题，风气开放如欧美，也是近20年才开始公然讨论。像sex & the city的女主角们谈性说爱，对亚洲许多地区来说，仍然是遥不可及的事情。
心探索：你怎么看待“男闺蜜”？陆以心：男闺蜜……应该是每一个女性都会拥有的吧？成为男闺蜜的条件，那个男生一定要很宠你，甚至比男友更懂得宠你，而你们不能有肉体关系。
我相信男闺蜜的存在，就是让女性多一个避风港，补足她们在爱情路上的缺乏。先不去说这一件事情正确与否，我只知道能够当上男闺蜜的男人，一定对女人有爱意。“哥儿们”与男闰密之分别，就是后
者会把你疼坏，前者只会把你气坏!
我拥有不只一个男闺蜜，是的，我不是乖女孩，我最喜欢被男人宠。本人认为女生不应该让男闺蜜有晋级的幻想，不然惹上的麻烦比好处还要多。先说明自己的取向，不要乱放电乱给希望，男人尊重你光明磊落，反而更宠爱你。
心探索：你觉得柏拉图式的爱，或通常所说的灵魂伴侣，是一种委屈求全还是超越性的灵性意识体现？陆以心：那要看大家到底是从来没有发生关系。我认为，假如一双男女曾经有过关系，后来停止肉体交流，关系有可能升华到灵魂伴侣的层次。因为该做的已经做了，可以专心探索对方的思想。
如果彼此只有思想很有火，却从来没有做爱，那么潜藏的肉欲依然存在，只是不晓得什么时候爆发罢了。带着这颗“欲望炸弹”，人又怎可能安份做灵魂伴侣？他们只是在压制欲望。
心探索：你遇到过哪些尴尬的性问题？陆以心：我的脸皮很厚，胆子很大，几乎没有羞耻心，所以没有遇过尴尬的性问题。身边女性朋友烦恼的，大概是害怕自己身材不够好，影响男人的“胃口”，或是男人很努力做，自己high不起来却要装高潮这一类吧！
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特别策划 Special issue|
性心理，我们不回避性，男人女人试图回避又不可回避的话题。回避，因为它很复杂，牵涉
到情感、生理动物性、道德、婚姻家庭，以及子嗣繁衍等等，有类似于
道不清、理还乱的纠缠状态。不可回避，因为它在现实生活中无处不在，
仿佛不可缺失的生命最原初的那部分，身为凡夫俗子皆要面对。
有人以为男人往往可以将情与性分开，而女人则是必须性爱合一。是我
们的偏见，还是情和性在不同性别人眼中的重量级不同？很多关于性的
疑问在我们的头脑中，至今在寻找着答案。
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有个男人名叫M，他要去和未婚妻F相会结婚，但是两个人被一条大河相隔，M必须要借船过河才能见到F，于是他开始四处找船，但据说这个地方只有这两条船。
这时M看见一个女子L好有一条船，M就想跟L借船。L遇到M后爱上了他，就问：我爱上你了，你爱我吗？M比较诚实，说：对不起，我有未婚妻，我不能爱你。这么一来，L就死活不肯把船借给M了，她的理由是：我爱你，你却不爱我，这不公平，我不会借船给你的！
M很沮丧，只好继续找船，之后又遇见一位名叫S的女子有第二条船。于是M就向她借船，S说：我借给你船是可以，不过我有个条件，我很喜欢你，你是不是喜欢我无所谓，但你必须留下陪我一晚，不然我不能借给你。M很为难，L不肯借给他船，S如果也不借船给他的话就不能过河与F相见了。为了彼岸的未婚妻，M不得不同意了S的要求，与S有了一夜情。次日，S遵守承诺把船借给了M。
见到未婚妻F后，M心里一直放不下这件事，考虑了很久，终于决定把向L和S借船的故事跟F说了。可惜，F听了非常伤心，一气之下与M分了手，因为她觉得M不忠，不能原谅。M失恋了，很受打击。
这时他的生活里出现了另一位女子E，两人也开始恋爱了，但之前的事情一直让他耿耿于怀。E发现了异样就问M是不是有什么话要跟她说，于是M就一五一十地把他和L、S、F之间的故事讲了一遍。E听了后，说：“我不会介意的，这些跟我没关系。”
测测你的性心理
自从弗洛伊德被人们广泛认识之后，有关性的话题就逐渐被人们正视和
接纳，随之也受到人们的关注。想了解一下自己的性心理是怎样的么？
我们一起来看一看下面的小故事吧。
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故事讲完了，问题也就出来了：故事中有五位人物：L，M，E，S和F，那么请你把这几个人按照你的标准排列出先后次序，标准是你认为谁最好，谁其次，谁第三、第四、第五？不要有太多顾虑，凭你的感觉来做决定。
在这个心理测验当中，每一个故事人物都代表一个意义:
男性：L小姐代表爱情(Love)， M先生代表道德 (Morality) ，S小姐代表性（Sex），F小姐代表家庭（Family），E小姐代表事业（Enterprise）。
女 性 ： L 小 姐 代 表 生 活 ( L i v e ) ， M 先生代表道德 (Mora l i t y ) ，S小姐代表自 我 （ S e l f h o o d ） ， F 小 姐 代 表 感 受（Feeling），E小姐代表情感（Emotion）
排出了顺序的你，你最看重些什么的答案也就呈现在眼前，无需过多的赘述，想你应该已经了解了其中的含义。
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占星解读：行星象征的安全感需求和能量疗愈
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爱上一个病态暴君
Queen，21岁，化妆师。
我觉得我不会活过24岁。
我的孽，是爱上一个病态暴君。他是我一生唯一的男人，他是我一生最后的男人。这是迷信，也是执著，结果都一样，我一头栽进去，把青春断送了。
我20岁才恋爱是不是很迟？在社会上混了三年，一事无成，没找到理想的工作。可全家都是很优秀的精英，父亲是医生，母亲是大学教授，姐姐是大律师，表哥是大银行高级经理，我却成绩很差，不喜欢读书，自小便被家人瞧不起，觉得我是错生在家的“瘟神”，妈妈很早就不再理我了。为了骨气，我跑了出来，那年才17岁。
两年内寄居过很多家，去年开始住在旧同学的家，他们家有钱，她有一个刚从英国回来的哥哥，大学毕业回来帮爸爸打理生意。他是个帅哥，我第一眼看到他便爱上他了。高高瘦瘦，有点苍白，眼睛像池珍熙。
我住在我旧同学即他的妹妹房间里，他的房间就在旁边。不知是否天意，他刚回来后一段时间都待在家里没上班，家里
的人都上班上学去，剩下我和他。那时我正在找工作，常在家。就这样，我们接触多了，一天我们聊得兴起玩起来，不知怎的他抱住了我，我的心跳得厉害，他吻了我，我们相拥爱抚，就这样他把我领到他的大床上，我第一次被男人脱去所有衣服，感到兴奋和害怕。他是性爱高手，应有很多性经验，他讶异我是个处女，吻得我更深。
我以为我在做梦，和我暗恋的男人做了女人应做的事。不过，当我以为美梦正开始时，他却突然变了相，用劲抓住我的胸，狂打，大叫，像头野兽一样。
过了一会，他停下来了，一切返回平静。我感到很痛楚，哭得厉害，转过身只见到他无力地躺在沙发上，闭着眼睛在喘气，好像很痛苦的样子。我不敢动，过了很久，我才尝试找回我的衣服。他突然走过来抱住我，说对不起，他让我受惊了，说他有病，他对女人的身体控制不了，又要爱又想摧毁，是他的错，叫我最好离他远一点。
然后他哭了，我第一次看到男人哭。是我的母性还是什么吗？我居然抱住他的头安慰他，他把头藏到我赤裸的胸前说他很爱我，希望我能原谅他，接受他。我就这样原谅了他，接受了他，因为我已深深地爱上这个脆弱而暴力的男人。
两个人的孤独：性治疗师手记撰文/素黑
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生命最深处，我们一直被温柔相待
已经有三年他不敢再碰女人了，在看到我那一刻，他知道他爱上了我，不过一直压抑着自己不去亲近我，怕历史重现，会伤害我。他说他会努力爱护我的。
我们正式谈恋爱后不久，他就和我搬出去住了。房子是他爸爸送他的，他是出色的人，工作表现很好，他家人知道我们同居了但没说什么，也许觉得我们不会长久吧，不过他们都不知道儿子有病。
占卜师说这场孽会拖很长
他的性欲很强，差不多一下班踏进家门就要和我做爱，强暴地脱去我的衣服，把我压在地上。有时他会很克制，尝试温柔地做，但很多次到他差不多射精时他就发狂了。拉着我的手，把我从客厅拖进房间，扯我的头发，把我的头砸向墙，试过把我捆住然后在我的口内小便。
事后他都很痛苦，自责地打自己，把自己的头砸向墙，我看到他这样心就软下去，刚刚受过的苦已忘记了。我知道他是失去理性，他是爱我的。
素黑香港著名心性治疗师、作家、心灵启迪者。在素黑独特的艺术治疗或心性咨询中，都是连接内心，和潜意识沟通的一种方式。著有《在爱中修行》、《一个人不要怕》、《放下。爱》、《两个人的孤独》等心灵书籍。爱》、CLUBBING 日志《@NIGHT 爱蒲说》及最新食游小说《原来法国菜很 XL》
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没发作的时候他对我很温柔，他试过不下一百次叫我离开他，当我差点狠心要离开时他又跪下来求我别离开，他很需要我，说只有我才能让他感到人生的意义。他是双面人，日间工作是个很出色的年轻人，回家后在我面前他就变成狂人，他说是因为我的身体太吸引他，他无法自控。
我真的没办法，问过塔罗，很多个占卜师都说我欠了人要还债，这场孽会拖很长久。
我感到很累，感情上我放不下他，身心上却早已受不了，快断气被折磨死。我常常要用化妆品掩饰脸上的伤痕。有时太痛约了客人化妆也会爽约。我的收入很不稳定，疗伤已经花去很多时间。我很担心一辈子跟他这样过，这就是真正的幸福吗？ 我想快一点结束这种暴力的生活，找回自己。但我最不想离开他。我无法离开他。 我在自作孽吗？
素黑剖析：爱是理由还是借口？
很多人都搞不清楚，或者应该说，很多人宁愿执迷不醒觉，不想处理醒觉后变回一个人，剩下爱人不再的空虚，宁愿继续痛苦，甚至延续痛苦。
被性虐待，伤害身心，表面上是忍耐着，因为知道他是病了，不是有心伤害自己，也因为双方本有爱情，所以不舍得放弃，不过其实是她舍不得被虐的快感。
她自我否定，潜意识里觉得自己比不上家族其他成员的成就，以为脱离了家族就是
自由，却没有找到自己的路，无从发挥，就在这时出现梦想的爱情，以为就是生命的出口，待发现对方有问题时已经太迟，因为她宁愿盲目地依赖他，也不愿意为自己发掘自己的潜能。
爱是明显的借口，不想长大，滥付母爱，以为自己忍受着痛苦就是伟大的"母亲"，有能力承担天下最失控暴力和不负责任的“儿子”就是自己的成就。
很多女人也像Queen一样，以为忍下去就是体现爱情的坚定，证明自己爱的无惧和无限，不容易放弃的假坚毅。真相原是，你用全世界最坚强的意志力，包庇自己最懦弱的固执。无法放下，认命信命，自甘放弃，自欺欺人，纵容他，纵容自己。两个有严重心理病的人走在一起，浩劫一场，最终爱到底在哪里？
没有真正的酒醉不清醒，诚实问自己是看到了爱，还是只剩一堆出卖青春的坏死细胞。命运没有特别待你不好，也别管前世欠了谁。一切，都是你可以选择的。小心养成被虐的习惯后不能自拔，这原来也是心理病，跟他的病态不相伯仲。及早治疗自己，离场自爱吧！
Tips：当心错乱感情的治疗幻觉
朋友只能给你安慰，咨询师却可以给你方法。治疗的条件是愿意受疗，不然给你最好的方法和疗程都是徒然的。
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撰文/蔡晨瑞
生活·情感 Relations|
chenlan824 女 29岁
梦境：
我梦到去一个房间里去拿东西，一个人（女性，大约三四十岁）拿了一份东西给我，确切的说是一份报告（像一本书那么厚），报告封面上写的好像是什么确诊书，我翻开里面写的大概是确诊我得了一种绝症（好像是血液类的），那个女医生意思是告诉我不用再医治了，已经确诊没有用了。
这时我又看到这份确诊报告的一个角落上写了一句话说如果贫血的话要稍好一些，看到这句话我心里想我确实是贫血——我自己的理解是稍好一些能多活一点时间，
于是我拿了这份就回去了；我知道自己就要死了，但我并没有难过、绝望、伤心等情绪，就是有点淡淡的忧伤，回去遇到一些朋友，他们并不知道我要死了，我和他们说话，这中间的一些片段记不清了，再后来我在一个楼上等人，可是等了很久他都没有来，我想告诉他我要死了…… 再说说我自己的情况，女性、二十九岁、离异、有一个女儿，目前正在一段感情中纠缠，有幸福也有疲惫；最近因为老绣十字绣的缘故，脖子有些累……
释梦：
“淡淡的忧伤”恐怕就是你目前的心境，你周围的朋友们可能也没有注意到你的变
梦醒时分
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白天，我们生活在一个充满科学、理性和社会行为法则的清醒世界里，夜
晚，蒙上睡眠的面纱，我们来到了扑朔迷离的梦境王国。在这里，你看到
了什么，又会经历哪些特异的事件？梦中的情感、梦里的顿悟、还有梦醒
后的无尽回味……
犹太法典中说道“一个未得到解释的梦，无异于一封没有拆开的来信。”
现在，就让心理分析帮我们拆开潜意识的来信，揭开梦境的神秘面纱。
化。这个梦总得来说，预示着你即将发生的变化，当然这种变化首先是心理层面的。
梦中的“女医生”，在这里首先象征着你内心中最了解自己的一个人格侧面，当然也许她还象征着你的母亲或比你年长的好友。用诊断书的形式来了解自己，说明你是一个比较理性的人，通常习惯用“想明白”的方式来指导自己的生活。“血液类的绝症”在这里象征着跟付出爱或情感有关的心理事件，比如“离异”这件事给你带来的心理冲击。
“贫血”在这里象征着情感或爱的缺失。之所以是这样的“病”，说明你以往的行为模式或情感模式，都是付出型的，并没
有在付出情感或爱的过程中得到滋养。自己要“死了”，并不是说自己真的在生理上会死亡，而是说付出型的情感模式会得到彻底的改变，就好像是你打算从新开始一种新的生活方式一样。
旧的不去，新的哪能到来？所以，你会有一种发现“自己变了”，变得和从前的你不一样的感觉。而伴随你的“淡淡的忧伤”就像是在哀悼过去的那个你（过去的你的情感模式）。所以说，这个梦对你的心理成长是有帮助的。
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生活·情感 Relations|
男闺蜜类型面面观黄昏中的“小脏孩儿”
Thinking liquid 男 27岁
梦境：
梦里，我走在一条小巷中，这里显得有些萧条，而且是那种比较昏黄的傍晚时分。随即，我穿过一个十字路口，在路口的电线杆下站着一个四五岁的小孩儿。他头发乱蓬蓬的，脸很脏，衣服也满是补丁。我心里感到有些发毛，因为这个孩子正直直地盯着我看，而我又看不见他的眼睛，只觉得他的嘴里痴痴地笑着……
我想走快一点儿，但这个孩子一直跟在我的身后，虽说孩子没什么可怕，但要甩掉他也着实不怎么容易。到最后，干脆成了我在前边跑，他在后边追了！
后来，我跑到了一片空场上，这里堆满了房子的废墟，还有几扇摇摇欲坠的土墙。“过来啊”——我被一个女孩儿的声音吸引住了，她正招呼那个追我的小孩儿回到她的身边。她穿着一条棕色麻布的长裙，衣服上也有很多的补丁，但长得非常漂亮。她向我笑笑，然后转身在一群“小脏
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孩儿”的簇拥下转身离开了——原来，是她收养了这些无家可归的孩子……
我是一个平时不太做梦的人，而且睡眠也一直不太好，总是睡不实，尤其是最近一段时间，工作压力很大。而奇怪的是，就在做这个梦的夜晚，我睡得格外的安稳……
释梦：
读完这个梦，我问你一个问题，你在四五岁的时候，那时的生活是一种怎样的情形？也许那时你跟着爸爸生活吗？或者说那时没人太操心你的生活。梦里出现的这个小孩子，应该是你在那时候的一种心理情景，这种情景一直留在你的心底里。每当你面临选择的时候，都会因一种飘摇不定感唤起你童年的感觉。同时说明，你在类似的时刻格外需要有人关心和接纳你。
梦中的那个女孩，在这里象征着当时帮助过你的人，当然也象征着你内心中具有接纳和关怀自己的一个人格侧面。这个女性形象决定了你在现实中所喜欢的女孩类型，不是这样吗？
孩子追你，实际上就是希望你能了解他，
就象你需要了解你有时非常调皮的一面，一般你在调皮的时候，是你内心最渴望别人关心你的时刻。但你的调皮，往往会让别人只是关注你，但并没有达到关心你的程度。所以，不见得非得用这种方式来表现自己的需求，直接表达自己的愁苦就可以了，难道你是怕吓着别人吗？
生活·情感 Relations|
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女人遇到心仪的男人，总喜欢追问他：“你爱我吗？”或者，其实内心更期盼他尽快说出：
“嫁给我吧！”但偏偏许多男人不愿过早地被婚姻束缚。那就这么等着？等待，爱情中的一
道夺命选择题，选择你要的七彩或黑白。女人为此焦虑，男人却泰然处之。在一起，不结婚？
于是，就有了逼婚。
主人公莉莉和子军故事没有戏剧性的曲折，是都市里典型的逼婚与不婚的纠结故事。细细品
读，你会发现，他们谁都没有错，他们原本是一对相爱的情侣，为何在婚姻的道路上却无法
启程？到底问题出在哪？为什么事情最终发展到无法挽回的地步？
不婚VS逼婚文 / 小谢
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PART 1：“我们同居吧！” 莉莉：
相爱两周年纪念日那天，军搂着我轻声说：“我们的工资都不高，分别租房开销太大，还是住在一起吧!这样不用辛苦地跑来跑去，可以省下一个人的房租，互相照顾。我已经想好了，我们同居一年就结婚——这一年里，我们至少可以节省一万元，到时候就用这笔钱去普吉岛度蜜月!” 现在想来，如果我与军能够始终保持一定
的距离，也许我们现在早已结婚生子——可是没有，因为我们很快陷入了同居生活。
子军：
我们最初的同居生活充满阳光。我每天下班前都会给莉莉打电话，约定晚上吃什么、谁先去买菜，然后回家一起做饭。饭后我俩通常手牵手地去散步、逛超市，一边走着一边憧憬未来：什么时候结婚、新房怎么布置、孩子起个什么名字……我甚至不再叫她“莉莉”，顺其自然地叫着“老婆”。那时的我们，都觉得彼此是最幸福的。我们也理所当然地以为这样的好日子一直会延续下去，直到我们结婚。
PART 2：“这个孩子不要了好不好？”
莉莉：
眼看“一年之约”已经过去，军依旧没有表现出一点要结婚的迹象。我开始旁敲侧击地问他，军总是闷闷地一言不发，我只好把内心的失望隐藏起来，装出一副无所谓的样子。可是有些事情，却不容我再保持“无所谓”的态度——去年夏天，我突然发现自己怀孕了。那天，我半忧半喜地将这个消息向他宣布：“军，我们结婚吧！有没有房子我无所谓，只要有一纸结婚证明，可以让我把这个孩子生下来！”
子军：
我犹豫了半天，说实在的，我不是不愿意娶她，可是现实的问题我作为男人不得不去承担和面对。房子、孩子将来的教育等等问题让我倍感恐惧。最终，我还是摇了摇头：“咱们现在还住着租来的房子，结婚的条件不成熟。老婆，以后我们肯定会有孩子的，这一个就不要了好不好？”我想那阵子是我最为难熬的日子。
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生活·情感 Relations|
PART 3：“暂时分开，冷静一下吧。” 莉莉：
于是，我只好流着眼泪放弃了孩子。虽然军在整个过程中始终陪伴左右，对我呵护备至，但我的心里却一直不是滋味。“结婚”终于成了我的心病，一想到银行存折上的数字还不到五万，而房价却是一飞冲天——似乎军定下的结婚标准，只会离我越来越远。思来想去，我决定不再可怜巴巴被动地等他娶我，而是主动“逼婚”。从 那 以 后 ， 只 要 一 有 机 会 ， 我 就 “ 明示”、“暗示”地提起结婚。但是我的主动显然引起了军的反感。他变得越来越沉默，越来越不愿意跟我同处一室。原本温馨的小“家”，开始弥漫着一股寒气。
终于有天晚上，面对我再一次“你到底打算什么时候结婚？”的逼问，军无奈地回答：“好吧，咱们国庆节去办手续。”他那副心不甘、情不愿的态度彻底激怒了我，一瞬间，我心里积蓄已久的怒火终于爆发：“刘子军，你以为我就嫁不出去吗?如果你真的不想娶我，就直接说出来，我
们分手算了！”军并没有与我争吵，而是在几天后趁我上班时留下一张纸条，搬了出去。
子军：
我不知道什么时候，结婚成了我的枷锁，面对莉莉旁敲侧击明里暗里的逼婚，我倍感压力，最让我难过的是，我无法相信我们以后在一起还会幸福。我真的爱她，不想伤害她，然而一直这样下去，我实在不堪重荷。难道是我的问题？我不明白为什么会变成这样。
我只能选择离开，离开之前我给她留了一张纸条：“如果当初有人告诉我同居是痛苦的开始，我一定不伤害你。当初我说要娶你，那是发自内心的爱，后来说不适合结婚，也是因为现实问题太多，条件还不成熟。可你一个劲儿地逼迫我，让我窒息，并对婚姻充满了恐惧。我觉得现在我们已经不是爱人了，而是债主与负债方的关系，就算是结了婚，也不会幸福。因此，为了不对你造成更深的伤害，我建议我们暂时分开，彼此冷静一下。”
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始于美好憧憬
心理学上的“咒语”并不罕见，一种是过去的经验，比如父母失败的婚姻令孩子产生“婚姻是不幸的”的观念；一种是对未来的期待，比如对结婚的承诺。“咒语”禁锢了我们的心理力量，使我们的心理力量只能指向这个咒语，而不能被用于其它方面。而一旦小小的恶性循环开始进行，在你没有意识到之前，最坏的结果已经阻挡不住。
是不是就不可以憧憬未来，不能承诺了？并非如此，关键是你是否因此而忽视现在，失去当下。就像蝴蝶效应，只是一个开始，一个可能，并不是所有的蝴蝶轻轻扇动翅膀，就能造成一场飓风。或许换作另一对主人公，结局就有所不同。问题在于他们对这个诺言的态度，并且是否持续地为这个承诺提供心理能量。当然，从更深的层面分析，“真正的开始”可以追溯到更早。
识别潜意识的执着
潜意识总比我们的意识先走一步。如果子军以积极的态度和莉莉进行交流，或许，莉莉的逼婚就不会压抑到潜意识，而莉莉的意外怀孕说不好就是潜意识的一次逼婚。我们的潜意识似乎有一种天生的执着，在一次错误的决定没有凑效之后，会不断重复这个错误的决定。
同居生活是快乐的，而这些快乐，是否同样为“一年后结婚”进行构建？结婚意味着什么呢？难道不是幸福和快乐么？而他们是否在向往未来的同时，错过了当下？又或者，当下的快乐是构建在对未来的美好想象中呢？
随着时间的推移，积累在这个承诺上的能量终将需要一个释放，如果很顺利结婚，那么婚礼会因此变得更加令人幸福和激动。但似乎，当初的诺言没有朝着实现的方向前进。莉莉开始焦虑。这时候的焦虑会比
小心给自己下的咒语
当子军在向莉莉承诺的时候，仿佛是给他们两人同时下了一个“咒语”，这个咒语是
美好的，但也限定了他们的未来：一年后结婚，幸福的蜜月。有多大的期待，这个承
诺就会积攒多大的心理能量，而当这个承诺瓦解的时候，其所携带的巨大能量也会爆
发，只是不确定会是以什么样的形式爆发而已。
不曾承诺要更大，不仅仅是对未来的不确定性，还夹杂着其他的生存焦虑。同样，子军也在本能地逃避着。或许，逼婚者和不婚者背后犯的同样的错误是：希望对方来为自己承担。相互转嫁消极情绪的同时，问题随之加剧恶化。这类似两个害怕走夜路的人，彼此传递恐惧而变得更加害怕。
“现实问题”背后的问题
至于“现实”问题，与其说子军因为没有房子不能结婚，不如说这是一个绝佳的借口。如果要从现实中找寻借口，我们总能找到。因为“现实问题”其实是无限的。实际上，像房子这类问题，其实是普天下中国年轻人共同面对的生存问题，我们经常犯的一个错误就是把这个问题和那个问题相互“染”在一起。
当心理能量持续紧张，不断增强的时候，一场最后的爆发不可避免。子军以沉默推动着莉莉的将焦虑和恐惧转化为愤怒，潜意识里双方都在期待着最终的爆发，终于，莉莉爆发了。这是一种心理能量的释放，也是当初那个承诺的瓦解。心理能量变得自由，双方把最初对未来的期待放下了。但是，双方都在这个过程中受到了很大的伤害。
谁能说，这不是自然而然的结果呢？这背后真正的原因又在哪里呢？
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生活·情感 Relations|
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生活·职场 Workplace|
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近日去参加了为期三天的《新精英的职业生涯导师认证》培训，课上学习到了生命平衡轮的的评价工具，我们可以找到人生中最重要的8个方面，然后评价现在的状态，10分为满分，飞翔个人8个方面按重要程度从高到底依次排列为：健康、个人成长、自我实现、家庭、职业发展、公益活动、财务、社交与娱乐。这张图让飞翔特别感慨，于是飞翔先对目前的状态做了评价，见左图，又对十年前的状态做了评价，见右图。
2014年6月的状态 2004年6月的状态
看上图的状态，真的是惨不忍睹，先来回忆下飞翔10年前的情况：2004年那年，飞翔32岁，结婚七年，有1个四岁的儿子，工作11年，刚刚升职，待遇不错，各方面都很稳定，按说是幸福的生活，但当时的自我评价如右图。那时有三个极度困扰的方面。
一、职业发展和自我实现：
换工作还是离婚——找到撬动人生幸福之轮的支点
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农村长大的飞翔虽然是女孩子，但志向远大，很小时就立志要为国家为社会做贡献，中学时就有梦想去做全世界的连锁餐饮企业，等钱足够了就去公益办学，让穷孩子能读书。大学毕业后开始到一家做技术咨询服务的国企上班，凭着个人努力和头脑好用，业绩一直不错，04年时刚刚升职到一个当时来讲已经很高的岗位。但飞翔对工作一直很苦恼，从来就不喜欢那个行业和工作内容，每隔2年就会开始琢磨是否换行？是否换工作？一直喜欢参加公益活动，除了物质捐助外，从2000年起就喜欢组织线上或线下的公益活动，只是业余做公益还不满足，总是想转行去做更有价值更有意义的工作，但苦于家庭条件所限，不能全力去投入。
二、身体健康方面：
天生体弱多病，上大学时与同学一起出外游玩一天，晚上浑身酸痛睡不着觉，每天不管几点开始入睡早上都睡不醒，经常感冒发烧，长期伏案工作导致严重的颈椎腰椎痛，身体处于极度的亚健康状态，勉强应付繁重的工作，回家最多带带孩子，不能再做一点家务劳动。2004年时经常设想如果到了60岁时身体还是很多病痛，生活只有痛苦没有乐趣，就安乐死算了。
三、夫妻关系方面：
恋爱6年后结婚，但结婚后才发现我们是天平的两端，飞翔活泼开朗，先生古板沉稳，飞翔天天读书，追求精神成长，先生10年不读一本书，清心寡欲，生活简单。这些个性和价值观上的差异就造成了飞翔喜欢做的事先生全部反对，不管是养生还是公益活动，他都不能理解和支持，而且总要想法设法地反对。更让人难以忍受的是，先生在思维观念上没有体贴照顾飞翔的一点想法，先生在外面对人都很耐心宽容，但回到家却对生活
细节很挑剔、说话尖刻，脾气暴躁，喜欢发脾气，金钱方面没有安全感，不管飞翔收入多少，一直都抱怨飞翔花钱太多。
飞翔双鱼座的个性天生物质欲望少，是个特别彻底的利他主义者，钱宁肯捐出去也不会多花一分在自己身上。当2004年夏天时他在平静的状态下告诉飞翔，他认为飞翔是个虚荣的女人。于是飞翔对先生所有的不满一起爆发了，气愤地想：这样的婚姻无法坚持下去了。
飞翔开始琢磨要改变现状，必须要改变外在的环境，才能有幸福。要么先换个工作，去做有意义有价值的事，要么先离婚，坚决不再受这种委屈。但理想与现实就是那么矛盾，当时飞翔还生活在郑州，郑州的工作机会比较少，而且当时的情况飞翔也不知道到底什么才是有价值有意义的工作，而家庭方面当时孩子已经四岁，要离婚也得有个具体的原因吧？日子平静地向前流淌，飞翔天天在纠结中渡日。
庆幸的是当时飞翔正在学习传统文化，牢牢记住了孟子的一句话：“行有不得，反求诸己。”，这句话让飞翔明白生活中出现的问题一定与自己有关系。既然改变外在的环境没那么容易，改变自己总是相对容易些，于是决定从改变自己开始来寻找解决之道。
04年时飞翔首先感悟到对自己不够爱护，不能做到无条件地接纳自己和爱自己，开始寻找爱自己的方法，但怎么才能真爱自己？飞翔不知道，于是潜心苦读台湾翻译的扫描版本的《心灵地图》（后来大陆出版了，更名为《少有人走的路》），一有空就看，一边读一边悟，整整读了1年多，也不敢说读了很多遍，但确实读到认为自己都理解了。
读书的同时先从养生开始改变自己，当时
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国内已经开始出现了保健养生热，飞翔坚持实践过很多当时比较流行的养生方法，得到的经验是不管别人怎么评价这个养生方法，只要坚持实践三个月以上的养生方法都有较好的效果，但有些方法做起来比较麻烦，就慢慢放弃了。养生坚持到2005年底时，飞翔从众多的保健养生书籍和自己的实践总结出保健四要素：首要是心态改变成正向良性的，无条件地相信人体内在拥有巨大的自愈能力；其次是多睡觉不熬夜，保证让身体在肝经行血的11点前休息，养肝补气血，第三是多喝清水，让身体能通过定期的新陈代谢排出多余的垃圾；第四是找到一种自己喜欢和适合的方法坚持身体锻炼，比如有氧运动或者经络保健。
飞翔从05年开始运用最简便的经络保健方法来养生，身体有大小不适不再上医院，自己找到对应的经络穴位，通过敲打经络、按摩穴位、刮痧、艾灸和拔罐来治疗。这个方法坚持到2009年，这期间身体状态也发生了很大变化。
身体变好了，生活也越来越安定，每天工作也很充实，但有时还是会有疑惑，工作一闲下来就会空虚和无聊，总是在寻找生命的意义和价值。空虚和无聊时飞翔喜欢看电视连续剧，抱一部情感游戏的韩剧没日没夜地看一遍，然后放下来再去投入当时认为有些无聊的日常生活中去。打发无聊的方法还有一个就是读书，飞翔从小到大喜欢读书，每周至少读1-2本书，每年读50-100本书。2009年初因工作需要调到广州工作一年，有了更多离开家庭独处的时间，于是越来越疯狂地读书，09年一年就读了上百本心理学和心灵修行方面的书。
在广州工作期间，遇到一些人际关系的挑战，当时有一个同事特别不配合工作，相
互之间产生很多冲突。飞翔悟到是因为自己有太多的控制欲，与这个人更加强烈的控制欲起了冲突。当时也有强烈的感慨：虽然思维已经知道了很多道理，但行动却做不到，知易行难啊。
于是飞翔就想寻找那种真正提高个人行动力的方法，也曾经上过一些灵修课程，但那些灵修课程学费高昂，这与飞翔爱捐助的消费观不符，所以不愿意多上灵修课程，幸运的是，2009年10月飞翔通过互联网找到了全球公益免费的霎哈嘉瑜伽，开始每天早晚坚持练习冥想。霎哈嘉瑜伽通过入静冥想的方法，可以让人感受到自己和环境的能量状态，让人进入完全无思无虑的入静境界，享受到内在的平安和满足，过去的纠结和未来的忧虑，都不复存在，达到身心灵的和谐健康。坚持冥想，让飞翔的身体状态越来越好，情绪上偶尔也有小的波折，但大多时侯都能品尝到生命本有的喜乐，生活变得越来越幸福。
10年过去了，飞翔工作的公司还是那家公司，只是工作地点从郑州换到了北京，甚至10年来没有升职，还做着原来的工作岗位和工作内容，先生也还是原来的那个男人，观念和性格也没有发生变化，唯一的变化是儿子已经从四岁的小男孩长成了14岁的青葱少年。但她个人的生活状态却发生了翻天覆地的变化，当年极度困扰的三个方面都已经完全改变了。
一、职业发展和自我实现：
飞翔内在成长过程中慢慢认识到：“物质上的帮助，只是短暂的，并不能持久；心灵上的帮助对人更持久，更有力量”。为了让更多的人从心灵上得到满足和快乐，近些年飞翔除了每两周去敬老院陪伴老人外，还积极参与到霎哈嘉瑜伽在全国及全
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世界各地的公益活动中，不能前往参与的活动就捐款支持，主办每周的冥想公益课堂，参与组织全国交流会、公益演出、压力管理工作坊、儿童夏令营等活动。在日常生活中，飞翔还运用在霎哈嘉瑜伽练习中学习到的精微能量系统知识，为来自全国各地有困惑的朋友提供咨询和帮助，很多人在飞翔的陪伴下恢复了心理健康。飞翔虽然在本职工作上没有太多发展，但她通过练习霎哈嘉瑜伽在业余找到了能够实现自己人生价值的公益事业。
二、身体健康方面：
现在的身体比20多岁时精力还要充沛，过去成天睡不醒的人现在明白了什么是自然醒，就是与天地同步醒来，当太阳刚刚升进，鸟儿叫了虫子开始蠕动时，就会自然轻松地醒来，然后开始冥想入静。每天忙碌的工作结束后还经常参加各种社会活动，同时还爱上了打扫卫生、洗衣做饭等过去认为很无聊的家务劳动，现在我们一家三口独立生活，飞翔要负责家庭中多数的家务劳动。
三、夫妻关系方面：
10年来，夫妻关系经历了不计其数的挑战和许多难以想象的考验，但凭着毅力和耐心，飞翔坚持到了现在。而且飞翔现在明白先生是上天派来帮助修行和磨练的天使，没有这位天使的帮助，飞翔不会坚持走这条让人蜕变重生的内在成长的道路，因为这条路上布满了不计其数的考验和难关。虽然现在先生的价值观还是没有多少改变，甚至还是不能接受飞翔的公益活动、霎哈嘉瑜伽冥想练习等，但他不再全力反对，开始尝试接纳。同时先生的负面情绪多数时候不再对飞翔有任何影响，不管他再用什么出格的行为来挑战飞翔的底
线，飞翔多数时候都能做到静观，不为所动。虽然两人还不能达到那种心心相印美满幸福的关系，但基本上可以做到相敬如宾了。
“有两种事情，一是冥想，另一个是内
省，这是人类成长的两种方法”。
——霎哈嘉瑜伽导师锡吕.玛塔吉
飞翔的经历充分地说明了这句话的正确性。飞翔现在明白，外在的改变不可能让人找到真正的幸福，只有追求内在的成长才是根本的解决之道。生命平衡轮中，“个人成长”方面真正提升了，其他的所有方面都会有巨大的变化。
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先别激动的对号入座，我说的VIP不是very important people，是 very important pig！
我写下这个标题的时候，内心还是涌起一丝淡淡的愧疚滴，我想我可能会伤害到一大片人和。。。。。。可爱的猪。
不过说到猪一样的队友，我们都会憋着一肚子槽儿准备吐。是啊，那货总是把该发
给一个人的邮件发送给所有人，而毫无悔意；把整个团队进行的很顺利的项目搞砸，而一脸无辜；他可以毁掉整个团队的强凝聚力，而浑然不知。其实顾名思义，猪一样的队友，就是有着猪一样的强大内心，除吃喝外的事情一律不走心，完全不计较一城一池的得失…… 如果你不是猪一样的队友，那么你很有可能在职业生涯中的某个阶段要和这样的vip级人物遭遇。如何识别猪一样的队友，需
你是团队中的VIP 嘛？王奕霖 新精英职业咨询师
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要你有很强的慧眼。下面提供几条标准，同时方便大家自检（我就知道你们会恨我，哼哼〜〜）
1、通常他们都特别能说，特别不能做2､一分钟前安排的任务，撂爪儿就忘，跟他对峙他还死不认帐3､发错邮件写错名字是家常便饭，密送的邮件能搞得地球人都知道4､干活时脆弱的像小婴儿，出了差错，推卸责任打小报告的本事大过天， 由于胆小惊吓过度往别人身上泼脏水一盆又一盆儿5､全无悔意，死不悔改，能力提升永远是别人的事儿6、其他可以自行脑补
ok，你会说，谁没点小毛病，都不容易，得饶人处且饶人吧〜〜没错，世道艰辛。dota游戏中的金句“不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友“如滚滚天雷，放在职场中依然一劈一个准儿。
好吧，被我说的心虚的孩子还是有救的。
所以，自检一下是不是你有意无意的变成了别人眼中的VIP。这让我想起一句话，我在咨询中曾经说过的话——“每个人都活在一定程度的自我认知失调的状态中。“淡定！如果你发现，你确实有的时候在拖大家的后腿，也不必太羞愧，懊恼痛苦不如你把精力用在当下手中的任务。从今天、从现在开始，来个咸鱼翻身，一点儿都不迟，但千万别拖到明天。 什么？你说今天时候不早了，我不知道睡
前这一屁时我还能干点啥！
好，那让姐告诉你，睡着前这一屁时对于改变这种事儿起多大的作用——1､你可以在上床前写下你明天要做的事情；2､你可以反省一下今天是不是又犯了什么小错误，下次如何避免；3､你可以记录一下今天你所有的情绪，对自我的感知慢慢的恢复；4､你可以记一下今天你团队中的谁谁用了什么方法搞定了一件别人都搞不定的事情；5､你可以想一下领导交待你的任务是不是还有哪件没完成；……
看懂了嘛，哪怕是睡着前的一屁时的时间，你也可以做点什么。如果你对自己是猪一样的队友这件事儿全然不知的话，谁都可以原谅你，那是我们的错，我们没有告诉你真相；可一旦你发现这事儿不对，自己有问题的时候，你还不想改变一下，那就真是你的不对了。人在江湖，总要造福一下他人，不给别人添麻烦也是一件很了不起的事儿，要不你先试着努力做做看，看能不能做到不给别人添麻烦？！
没 准 你 那 天 试 着 试 着 ， 你 就 不 再 是 猪一 样 的 队 友 了 ， 你 就 变 成 真 正 的 v e r y important people了！
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又一批毕业生开始走上了工作岗位。关于“自立”的话题又开始热了起来。年轻人渴望自立，却未必真正理解什么是自立。什么才是真正的自立？
是能找到一份工作吗？是敢于自己做决定吗？ 是特立独行，让自己与众不同吗？经济的独立，从来不是真正的自立的标志。随性的决定也能作为成熟的标准。真正的独立源自情感的自立。
为什么我们内心总是没有安全感，渴望他人的关注和情感的支持？为什么我们特别在意别人的评价，需要不断的被夸奖才能把工作坚持下去？为什么我们能够找到工作，执行项目，“挣钱养家”，但依旧那么在意别人的认可抑或质疑？为什么我们生活能够自理，“见多识广”，并且自认为有了自己的一套处事“哲学”，可我们还是会感到受制于人，万般无奈，无力去面对生活的种种挑战呢？
为你的情感断奶张心悦 新精英生涯规划师
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这以上种种皆是因为，情感还没有达到自立。
当我们开始可以吃稀饭、米糊，我们做好了生理上断奶的准备。而情感的自立是心里上的断奶，这才是完成一个个体与父母亲真正的“分离”。情感的自立意味着我们开始真正的信任自己，依靠自己，在情感上自给自足。不再需要妈妈说出你真棒来证明自己真的可以。不再需要，爸爸在身边，我才会有安全感。情感自立的人冷静的面对自己内心真正的需要，从身体到精神上脱离了母体，开始有了自己真正独立的人生。这是人生真正走向自立的开始。
在中国的抚养方式和家庭模式下，代际之间的情感依赖还是很普遍的。不仅孩子对父母有依赖，父母对孩子也是有情感的依赖的。很多父母把孩子作为自己唯一的希望和生活下去的全部动力，这样的孩子是很难真正获得情感的自立的。
情感尚未自立的人，往往会表现出以下的症状：
求安全：不敢自己做决定，需要别人的肯定，需要别人或企业给与其承诺和安全感。总想寻找有力的组织、权威、领导去依靠。需要伴侣给与其安全感，非常粘人。
求照顾：生活自理的能力较差，或者一厢情愿的认为，别人都该伺候自己，为自己服务。总是抱怨工作环境太差，上班太远，不能承担责任。
求关注：过于需要别人的关注和赞誉。他们希望成为组织中的明星，耀眼的人物，以获得别人的关注的眼光；三日不夸，便没了工作动力。
求认可：对自我价值感不确定，需要不断通过外界的评价来证明自己的价值感，过于希望从权威获取价值肯定，希望从工作或社会成就中获得自我价值感。关注上司的评价，过分追求业绩结果，过度工作，盲目追求“成功”。
求团伙：自我情感力量不足，则喜欢扎堆。而这种扎堆并非真正意义的团队合作，而是哥们义气的“团伙”。彼此之间凑个胆子。也会有人，为了寻求群体的认可，委曲求全的跟随于“团伙”之中，害怕被抛弃。
过分讨好：她们希望变成对别人有价值的人，值得爱的人，因而过分追求照顾别人的需求和感受，她们爱送人礼物，与人近乎，边界不清，用委曲求全的“付出”来换得他人的喜爱。
扮演拯救者：有这种依赖的人貌似很强大，他们包揽无法承担的责任，不断提出自以为是的意见，热衷控制，事无巨细的包办代替，过度要求知晓和进入别人的私人空间。
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判断自己是不是已经真的在情感上“断奶”了，有这样一些标志：
1、 客观的评价父母亲。不再与父母“融为一体”，清晰的知道父母亲的价值观和处事方式。能够客观的评价自己的父母亲，了解他们的优点，也接纳他们的局限。对于父母不盲目崇拜，一味盲从，亦不会充满逆反的情绪。对于自己的家庭和出身欣然接纳。并以此为基础，发展出自己独立的人生观和价值取向。建立自己的，符合时代特征，与当下的社会环境相适应积极的人生观和生存原则。古人云：三十而立，便是这份情感的自立。这是自立的起点。
2、 不再到处认爹娘。虽然我们可能在生理年龄上已经成年，离开了父母亲，但当我们没有实现情感自立的时候，我们还会把自己从父母亲那里需要得到的情感，尚未满足的情感，投射到外界的社会中去。到外界去寻找情感的寄托和需要。在社会中，过分依赖自己的男朋友女朋友；在单位里，过分依赖领导，指望企业对自己负责；盲目的崇拜知识、专家、明星人物；不断寻找自己的“父母亲”的替代品。
3、 自食其力，为人生做决定。自立的人，能够自己经营自己的人生，并知道，一分耕耘一分收获。为自己播种，为自己收获。自己掌握自己的
命运。不管我们的思维多么的独立，视野多么的开拓，如果我们还是在家里“啃老”，不能自己去养活自己，那么所有的思想的独立都黯然失色。现在的年轻人，会面临巨大的社会压力，如果我们的家庭条件允许，我们接受父母亲的“帮助”是可以的。但不意味着，我们没有自己的人生计划，躺在上辈的财富上坐享其成。自食其力，永远是自立无可撼动的核心标志。
4、 建设自己的支持系统自立的人，离开父母亲，投入到更广阔的天地。意味着我们要拥有自己的生活圈子，自己的人脉，自己的支持系统。人无法孤立的在社会上生存，建立起自己的事业圈，朋友圈，专业圈，我们才真正的开始和世界互动。建立支持系统是自立有力的保障。
5、 扮演好自己的社会角色，愿意为其承担责任。在社会中，你可能会是一名员工、一位专家、企业老板，在家庭中，你会是丈夫，妻子，孩子，父亲，母亲。我们会面临很多社会角色。当我们选择了某一个角色，就应该为其勇敢的承担起责任。当然，我们也会在付出中收获这个角色给我们的人生带来的精彩体验。我们在多大的程度上承担了责任，我们就会在多大的范围内获得自由。承担责任，是自立能力的最高检验标准。
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心灵减压瑜伽撰文、演示 / 牟木 摄影 / 老李
空气清新，乐声舒缓，我们微闭双目而安坐。呼吸越来越慢，越来越轻，如丝
绸般滑进身体，抚摸着身体的每一个角落，留不下一点尘埃。然后由心里淡淡
的微笑，轻轻的告诉自己：我回来了。
全然的放下，让心归零
虽然刚才我们还拥挤在都市的人潮里，在紧张的工作中承受着压力，但是此刻，随着每一次的呼气，呼出心中所有的烦闷与压力，身心放松，而放松就是放下。全然的放下，让心归零，走进瑜伽的世界。
这组心灵减压瑜伽组合，当你感到疲劳，无精打采或心情紧张烦闷时练习，会让身体重新获得新的活力与能量，心绪慢慢安宁下来，神清气爽，迎接秋日的暖阳。
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至善座
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第一节：至善坐→坐姿臂部拉伸→侧展式
一、至善坐
1、 舒适的坐好。一脚脚跟顶会阴，另一脚顺随在小腿外侧，也可以选择散盘。2、 腰背舒展，肩膀松沉，下颚微微向内收，双手放膝盖上，食指拇指相扣。3、 微闭双眼，调整呼吸。吸气时觉知腹部鼓胀，呼气时觉知腹部内收。觉知着一呼一吸，身体自然的起伏。身体如海水，潮落潮起，顺随自然；而心如海底，湛蓝清澈，如如不动。
功效：减轻压力及焦虑，平静大脑和心灵。强健背部肌肉和脊椎，对脊柱和腹部器官有补养增强的作用。
二、坐姿臂部拉伸
1、 自然舒适的坐下。伸展双臂向前。 2、 左臂在右臂下方，弯曲左肘，将右臂拉回身体。右肘伸直，右臂贴靠胸部，右掌向下；左掌向前。3、 吸气，舒展背部；呼气，脸纽向右侧，放松双肩。保持呼吸 7-11 次 。然后 换另一侧。
功效： 挤压出胸肺部的毒素与浊气，排除胸闷和紧张，有很好的减压效果。减去大臂脂肪，塑造劲部肌肉，消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
三、侧展式
1、山式站立，两脚分开两肩宽，双脚脚尖向前。右臂伸展向上，左手落在左腿外侧。2、吸气，腰背向上舒展；呼气，身体向左侧伸展，左手顺腿而下轻扶大腿，右臂贴耳而上舒展向斜上方。身体保持在一个平面上的侧展。眼睛看向天空。3、保持呼吸 7-11 次，然后换另一侧。
功效：灵活脊椎，舒展身体；扩展胸部，排除胸闷，解压排毒；同时缓解便秘，痛经等症状。减少腰腹侧边及腿内侧脂肪。
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第二节：吹笛子式→半莲花展背式→犁式
四、吹笛子
1、山式站立，右脚脚尖向右，落在左脚外侧，右膝盖向右打开。左髋自然向左推出，右肩自然向右。身体形成了三个弯，右膝盖向右弯。髋部向左弯，右肩向右弯。（也可将右脚提起离地，贴在左小腿外侧，保持稳定。）2、双肘弯曲，双手提起到脸的左前侧，左掌向外，右掌向内；双手中间三指弯回，大拇指小拇指打开相接，连成一线，像拿着一支笛子。3、脸扭向双手方向，眼帘微垂，看向左手小拇指。保持呼吸 7-11次，然后换另一侧。
功效：安神定心，舒缓紧张情绪。塑造身体的柔美曲线。
五、半莲花展背式
1、 右脚脚心向上翻转，放于左大腿上，或右脚掌贴左大腿内侧；左腿向前伸展，脚尖向上。
2、 用左手由内侧抓住左脚脚心，转右肩向后上方，伸展右臂，眼睛看向右手所指方向。保持呼吸 5-7 次，换另一侧。
功效：扩展胸廓，排除压力。调整腹部脏器功能，激活消化系统，治疗便秘，有助于新陈代谢。
六、犁式
1、 身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。2、 呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸 7-11 次。
3、 然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。
功效：柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。
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第三节：肩倒立式→鱼式→仰卧扭转放松功
七、肩倒立式
1、 从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。
2、 吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。
3、 调整呼吸，保持姿势 2-5 分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。
功效：强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。由于身体倒立，可以强化所有的神经丛，舒缓压力，治疗焦虑和失眠。
八、鱼式
1、 仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。
2、弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自然向后落；头顶接触地面。臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并拢放松。
3、保持呼吸 7-11 次。可以用鼻子吸气，用嘴吐气。然后伸展背部和肩膀向前，后脑勺落地放松。
功效：柔软颈部，腹部，腰部，刺激神经，促进血液流通。有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。使心境平和，减轻压力。
九、仰卧扭转放松功
1、 身体平趟地板，双臂双手向两侧打开，手心向上，脊椎伸展。右膝盖弯曲到90 度，而后落向左侧地面，左手按压在右膝盖上；右臂伸向右侧，右掌向上。脸扭向右手方向。2、 吸气，随着呼气，右肩向下接近地面，左手向下轻压右膝。闭上眼睛，感觉到身体在扭转中的舒展和放松。保持呼吸1分钟，而后换另一侧。
功效：放松和舒展身体，治疗神经衰弱，紧张和失眠，有助于进入睡眠的放松状态。
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黄色是胃轮的代表色。
自然界中，除了那些罕见的，美美的花朵，最为常见的黄色物质就是那金灿灿的太阳了。不知道是不是这个原因，胃轮也被称作太阳神经丛轮，它涵盖了从肚脐上方一
直到肋骨下方的一大块区域。
传统里，瑜伽士们会说胃轮是意志力和消化之火的能量中心。然而，什么是真正的意志力，而消化之火又和意志力有什么关系呢？那些喜欢深入考察的人就会发现，
胃轮——黄色，优雅运行文 /KP
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这样的说法只是两个知识的碎片，没有任何的实用价值。所以，今天我们来尝试一种不同以往的方式，阐述胃轮能量的核心价值。
胃轮，知识运化之轮
在 Aura-Soma 的色彩理论中，认为黄色和消化吸收有关，这里的消化吸收不仅指食物的消化吸收，也指知识的消化吸收。当我们缺少黄色的能量时，就会产生身体上的消化不良和学习上的困扰。可见，瑜伽传统中所提到的消化之火，也有类似的含义。
意志力与胃轮的联系
让我们选择 Aura-Soma 系统的说法作为这次尝试的开端，看一看最终，意志力如何与消化之火相遇。在 Aura-Soma 的色彩理论中，认为黄色和消化吸收有关，这里的消化吸收不仅指食物的消化吸收，也指知识的消化吸收。当我们缺少黄色的能量时，就会产生身体上的消化不良和学习上的困扰。可见，瑜伽传统中所提到的消化之火，也有类似的含义。
那么意志力又是如何与胃轮和消化练习到一起呢？要明白这点，我们需要绕一个弯子，首先要明白，什么是意志力。
意志力是我们意愿的指向，指向那些我们想要完成的事件。比如，我想要买一本《心探索》，这就需要一个意愿。当意愿发出要如何实现呢？我就需要有一个银行卡，开通网络银行，存入金钱，汇入《心探索》的账号，最后还要下载到电脑里。看似简单的事情，实际上需要一系列行为的支持，是一个复杂的过程。在这个过程中，我们必须要有意志力，才能完成，如果意志力
不足，就会中途退缩。
意志力和消化的关系
意志力是运化的能力。当我们吃下食物，我们要适当消化，然后顺利吸收才能使其变为有用的营养物质，被人体所利用；当我们学到知识，也要适当的消化吸收，才能应用到实际生活中。即使是购买《心探索》这样一个简单的操作，我们也需要足够的知识才能操作。比如，计算机知识、网络购物知识、金融知识等等。而这些大知识，也要被分为细小的知识，只要想想一下，一个从未接触过电脑、网络和银行的人想要购买一本《心探索》的困难，就能够知道，意志力在我们的生活中起到了何其重大的作用！
用呼吸的方法清理胃轮
呼吸疗法是开启胃轮，打开卡住能量结的最快速有效的方法。在几十年的人生过程中，我们从放松的腹式呼吸，变成了紧缩的胸腔呼吸。这是为什么呢？
胃是我们消化吸收的场所，而多年来的各种所谓的童年创伤和生活境遇，使得我们积压了大量的无法吸收的情绪和记忆。这些东西，被挤压在我们的胃中无法消化也无法排出。当我们通过呼吸疗法疗愈自己时，大量的呼吸进入我们的腹中，胃部、腹部全所未有地吸入大量的氧气，使得这
些多年来被我们压抑的情绪和记忆爆炸开。就好像死者复活一样。我们会在呼吸疗法的工作坊中，经验各种被积压在潜意识中的事件，并逐一地释放掉，释放地越多，我们胃中无法消化的垃圾也就越少，这样，胃轮就得到了迅速的清理。
胃轮——黄色，优雅运行
放掉头脑：在呼吸疗法的工作坊和个案中，最大的障碍就是我们的头脑。因为，头脑会阻碍我们直接经验潜意识中的积压的记忆。所以，在开始呼吸疗法之前，请你邀请你的头脑休息，并告诉它，下面的这段时间，它可以完全地放松、休息，而且你还是安全的。
放松身体和面部：呼吸疗法是释放那些因压抑而卡住的能量结的方法。在这个释放的过程中，我们有时候会经验到痛苦的时刻，很多人会陷入在这个情绪中，面部肌肉纠结，身体也开始僵硬，这样，能量就无法顺利通过能量结，并释放掉情绪。所以，当你发现自己处于这种状态的时候，请有意识的放松下来，并继续坚持呼吸，无论多痛苦，尽量放松地呼吸，让能量通过去！
让情绪自然释放：呼吸疗法工作坊的时候，
经常有些同学因为个性腼腆，无法淋漓尽致地释放积压的情绪，他们会担心别人对自己的看法，而无法全然投入到整个治疗之中。请记住，没有人会关注你，每个人到这里都为了疗愈自己而已。
坚持练习：呼吸疗法是身体的释放和治疗，同时也是旧有情绪和记忆的释放，但是造成这些创伤的模式却无法彻底释放，因为它是经年累月养成的习惯，甚至是前世的习惯。在模式没有去除的情况下，我们还是会不断积累新的垃圾，于是，很多人参加了呼吸疗法的工作坊后，会逐渐地恢复到旧有的堵塞状态。所以，请你切忌，在参加了呼吸疗法的工作坊后，尽可能坚持每日的练习，彻底改变这种错误的模式，才能真正地转变你的生命品质。
呼吸疗法的几个技巧
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灵性彩油
灵性彩油中的 4 号平衡油是胃轮的指定瓶子。而 51 号、42 号这样全部为黄色的瓶子也是专门针对胃轮能量的瓶子。这里值得一说的是，黄色的波曼德（保护灵气）是学生和应酬多的人必备的好东西。在学习了很多无法消化的知识或者大吃了一顿之后，使用黄色的波曼德可以迅速地改善消化不良的不适状态。
宝石能量
琥珀、黄水晶、黄色蜜蜡都是常见的黄色宝石。当你需要黄色的正向力量，意志力、快乐、聪明才智，请佩戴他们吧！
饮食调理
黄色的食物也对消化不良的人有帮助，比如中医经常建议实用的小米粥，对于消化功能弱的人，小米不仅仅是柔软的食物，更是消化之火的补充食物。
光的冥想
在大搓一顿后，可以冥想黄色的光环绕着自己，或进入到消化系统之中来帮助消化。
呼吸疗法的几个技巧
黄色的自我治疗黄色是胃轮的颜色，也是快乐的颜色。当一个人开始渴
望经验快乐时，他便无意识地会开始穿上黄色的衣服。
你可能注意到很多 10 岁左右，开始进入青春期初期的小
孩子，经常会喜欢黄色的事物，这或多或少是因为他们
开始受到负面情绪的困扰，而渴望明朗的黄色。
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