W zdrowym ciele zdrowy W zdrowym ciele zdrowy duchduch

Bądź aktywny!Bądź aktywny!

Staraj się aby bazą Staraj się aby bazą dla wszystkich dla wszystkich posiłków była posiłków była skrobiaskrobia!

Kontroluj ilość Kontroluj ilość zjadanych tłuszczówzjadanych tłuszczów

Dobra rada-śmigaj pieszo, gdzie się tylko da!Serducho będzie Ci za to wdzięczne. Zdziwiony? Wyjście z psem na spacer, noszenie zakupów, wchodzenie po schodach, nawet odkurzanie, to tez akcje godne miana AKTYWISTY! Odstaw wszystkie elektroniczne cuda, które odwalają robotę za Ciebie. Sam możesz spalić zbędne kalorie. Nie musisz mieć wyczesanego sprzętu, możesz nachodzić się za friko!!

Pamiętaj żeby życie miało smaczek-Pamiętaj żeby życie miało smaczek-raz jabłuszko raz buraczekraz jabłuszko raz buraczek

Warzywa i owoceWarzywa i owoce Samo zdrowie! Bogate w minerały i błonnik wspomagają układ nerwowy i uodparniają przed chorobami. Ogórek, marchewka, seler, jabłka, pomarańcze, śliwki, rodzynki, orzechy-to dobra baza na przekąski!Recepta „5 razy dziennie” to zdrowa Recepta „5 razy dziennie” to zdrowa sprawa!sprawa!

Poznaj tajemną moc ziemniaka, ryżu i makaronu..Skrobia i cukry należą do grupy węglowodanów i zasilają organizm w najlepsze paliwo. Podtapianie tych produktów w tłustym sosie to totalna pomyłka. Jedząc produkty pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia trawienie. Odpuść sobie wysokokaloryczne tłuszcze : masło, majonez, sosy. Pamiętaj, że pożywniejszy jest ziemniak gotowany niż smażony

Tym, co zjadają dużo tłuszczów, szybko przybywa ciałka. Wszyscy jednak potrzebujemy konkretnej ilości tłuszczów, ponieważ są ważne przy przyswajaniu witamin- A,D,E,K. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jedz mniej tłuszczów pochodzenia zwierzęcego( smalec, tłuste mięcho)

Zdrowe włosy i ładna cera..? Od tego właśnie są białka. Co ma wspólnego białko z naszym wzrostem? To, że białko jest składnikiem budulcowym. W normalnej diecie stanowi ono 10—15% wartości energetycznej.

Dobrym dostawcą białka jest:

Mięso białe: drób, ryby,

Mięso czerwone: wołowina, wieprzowina, baranina,

Ser, oraz soja, groch, fasola-najbogatsze w białko roślinne

Jesteś wegetarianinem musisz tak kombinować by codziennie zjeść miks produktów z białkiem. Wybór masz duży: orzechy, płatki zbożowe, jajka, mleko, jogurty, kefiry, sery

Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i na nasz apetyt. Błonnik daje długotrwałe poczucie sytości. Zmniejsza też poziom cholesterolu we krwi.Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi od 20—40 g

Trzeba uważać, żeby nie przesadzić z ilością błonnika, bo jego nadmierne spożycie może zmniejszyć przyswajalność witamin i składników mineralnych!!!

Musisz pilnować aby na bieżąco nawadniać swój organizm. To zależy od takich czynników jak:

- Temperatura otoczenia- Aktywność fizyczna- Masa ciała- Stan zdrowia- Wiek- Dorośli powinni wypijać od 1,5-2

litrów wody i napojów dziennie.

WodaWodaDlaczego woda jest dla Dlaczego woda jest dla

nas tak ważna ?nas tak ważna ? Świadczy o tym duża Świadczy o tym duża

zawartość wody w zawartość wody w organizmie, od 65-organizmie, od 65-70% masy ciała. 70% masy ciała. Dziennie tracimy Dziennie tracimy ok.2,5 litra wody.ok.2,5 litra wody.

W-O-D-AW-O-D-A• Pomaga trawić, Pomaga trawić,

wchłaniać i wchłaniać i przenosić pokarmprzenosić pokarm

• Usuwa zbędne Usuwa zbędne produkty produkty przemiany materiiprzemiany materii

• Reguluje Reguluje temperaturę ciała temperaturę ciała i nawilżai nawilża

Sól jest związkiem chloru i sodu –NaCl. Sód zawarty w soli jest podstawowym minerałem dla naszego organizmu . Jest jednak zależność między dużymi dawkami sodu a nadciśnieniem tętniczym.Dorośli powinni jeść nie więcej niż 5 g soli dziennie. Zbilansowana dieta i aktywny tryb życia pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

MINERAŁYMINERAŁY

MakroelemntyMakroelemnty MikroelemntyMikroelemnty

wapń Ca żelazo Femagnez Mg miedź Cupotas K jod I

Produkty zawierające te minerały:Ca –mleko, fasola, Mg –kakao, czekolada, grochFe –czerwone mięso, produkty zbożowe gruboziarnisteCu – orzechy, warzywa strączkoweI – ryby morskie, sól kuchenna jodowana

Minerały są przydatne w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie . Gwarantują prawidłowy wzrost i rozwój.

masa ciała [kg]

BMI =wzrost 2 [m2]

Wynik:Nadwaga- chłopcy 23,2-24,2

dziewczęta 23-23,9

Otyłość –chłopcy 24,2

dziewczęta 23.9Niedowaga - chłopcy – 16,5 dziewczęta -16,4

SporządziłaSporządziłaMagdalena SwinarskaMagdalena Swinarska