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Guía de natación

La natación adaptada

como herramienta para

la perdida de peso

INTRODUCCIÓN

Esta guía virtual consiste en un sistema de entrenamientos moderados para personas sedentarias que buscan un método alternativo para perder peso y ponerse en forma, a partir de videos, lecturas, rutinas y recomendaciones nutricionales para que su eficacia sea máxima.

TAREA

Se debe presentar un informe que registre la información de los circuitos, teniendo en cuenta sus tiempos al iniciar y al concluir el desarrollo de esta guía, además proponer un plan de mejora para cumplir con eficacia los siguientes circuitos:

• Circuito de fondo 400 metros

• Circuito de fondo 800 metros

• Circuito de fondo 1500 metros

• 25 metros máxima velocidad

• 50 metros máxima velocidad

• Circuito de fuerza con sentadillas, abdominales y flexiones y extensiones de codos.

• Circuito de fondo 20 minutos

PROCESO

• Perfeccionar la técnica de los estilos de natación

• Crear de forma autónoma rutinas de ejercicio• Promover hábitos saludables• Aclarar conceptos nutritivos• Incrementar la resistencia aeróbica y

anaeróbica• Disminuir las cargas de stress de medios

externos

RECURSOS

• Videos de natación http://www.youtube.com/results?search_query=videos+de+natacion&oq=videos+de+natacion&gs_l=youtube.3..0l10.11410.16516.0.16948.18.15.0.3.3.3.684.2028.8j2j4j5-1.15.0...0.0...1ac.1.SePcYAR0EZc

• Lecturas de actividades acuáticas http://www.efdeportes.com/efd0/b-acuat.htm

• Artículos de actividades acuáticas http://www.efdeportes.com/efd0/b-acuat.htm

• Planes de entrenamiento y ejercicios de natacionhttp://www.youtube.com/watch?v=R8XAdsQfKbE

• Circuitos de trabajo de fondo• Recomendación nutricional

http://www.g-se.com/a/682/la-nutricion-en-la-natacion/• Asesorías virtuales por Facebook

EVALUACIÓN

• Presentación del informe

• Registro del desarrollo de los circuitos, talleres y planes de entrenamiento

• Evaluar la perdida de peso

• Reflexión y análisis de la relación entre nutrición y desempeño físico

• Capacidad para mejorar los tiempos en cada circuito

CONCLUSIÓN

La guía busca que el participante adquiera nuevos conocimientos con

respecto a las capacidades físicas de su cuerpo y hábitos, al mismo tiempo

pretende que identifique debilidades con respecto a las mismas y se

proponga disminuir el impacto con respecto a la resistencia y nutrición

desequilibrada.