侍れっど

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れっどfrom 侍塊s

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れっどぶるーぐりーん

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れっどぶるーぐりーん

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侍塊sのモットー

IT業界を歌でつなぎたい！！

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katamaris.jp

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朝この部屋にかかっていた曲はXP祭りのオフィシャルテーマソングです！

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さて、本編

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まずは2014年のスライドを振り返ろう

２．一日五分の肉体改造

2014年野良

頑張らない筋トレ

１ ６、７割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。２ ７秒間静止（１０数えるくらい）３ 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。４ ５日連続して行い、２日は休む。５ もし３日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。

なんか楽そうで良くない？

2014年野良

頑張らない筋トレ

本日の商品：ブルワーカー

2014年野良

頑張らない筋トレ2014年野良

頑張らない筋トレ2014年野良

頑張らない筋トレ2014年野良

頑張らない筋トレ

今なお現役！

2014年野良

頑張らない筋トレ

何が良いって...

2014年野良

頑張らない筋トレ

何が良いって...

力は6～7割、疲れない程度に1日5分で十分

2014年野良

頑張らない筋トレ

んでもって、狙った日の2週間前で簡単に良いカラダが作れちゃう

2014年野良

30代からの肉体改造

XP Fiesta

頑張らない筋トレ2014年野良

頑張らない筋トレ

僕の普段のメニュー

2014年野良

頑張らない筋トレ①ＮＯ．２７ 胸ー左右（副次的効果：二頭筋と前腕）

2014年野良

頑張らない筋トレＮＯ．２９ 胸中央（副次的効果：二頭筋と前腕）

2014年野良

頑張らない筋トレＮＯ．５５ 背中-ミドルレンジ-肩（副次的効果：三頭筋）

2014年野良

頑張らない筋トレＮＯ．４６ 腹筋（副次的効果：背中）

2014年野良

頑張らない筋トレＮＯ．４９ 横腹ー下位の範囲（副次的効果：腹筋、胸、背中）

2014年野良

頑張らない筋トレ

ま、こんだけで5分もかからんくらいです全部で72種類あるので、お好みのものを選ぶだけでOK

2014年野良

30代からの肉体改造

XP Fiesta

2014年野良

Attention!!僕は細マッチョ狙いです

2017年はどうなったかというと…

やってます！

頑張らない筋トレ①ＮＯ．２７ 胸ー左右（副次的効果：二頭筋と前腕）

頑張らない筋トレＮＯ．２７ 胸ー左右（副次的効果：二頭筋と前腕）

頑張らない筋トレＮＯ．５５ 背中-ミドルレンジ-肩（副次的効果：三頭筋）

頑張らない筋トレＮＯ．４６ 腹筋（副次的効果：背中）

頑張らない筋トレＮＯ．４９ 横腹ー下位の範囲（副次的効果：腹筋、胸、背中）

NEW

頑張らない筋トレＮＯ．３１ 胸ｰ筋肉をくっきり見せる（副次的効果：二頭筋と前腕）

NEW

頑張らない筋トレＮＯ．３２ 胸、肩（副次的効果：背中上部）

NEW

ここで弱点に気づく

器具がないとできない！

自重トレーニングか

プッシュアップと腹筋だけ始めました

朝と晩のメニュー

朝30回 25回

25回 20回

朝30回 25回

25回 20回胸にキテるな！って感じてやることが大事

朝

15回

晩30回 25回

25回 20回

晩

15回

晩

15回これ以上ないくらい小さくなることが大事

ぷらす晩はブルワーカー

頻度は二日に一回くらい→さぼり

でもまぁ今こんな感じ

背中と肩が大きくなりました

でもやっぱり体脂肪が魅せる腹筋に影響が…

イマコノヘン

そもそも僕はジムにも通わず

プロテインとかも飲まずだったわけですが…

朝と晩のメニュー

朝 晩6粒 6粒

Gackt

さま推薦

HMBは本当にすごい！

HMBは本当にすごい！

・飲むだけで体脂肪が落ちる→体重が落ちる・身体が筋肉質になる

これまぢ！！

で、最近の物欲（実は相当前からGacktさまのツアー密着映像見ていて欲しかった）

KE N

SU I

これ以上言うと奥さんに怒られるから今日はここまで！

それでは午後も楽しんでいきましょう！

本日もLT司会を務めさせていただきます、れっどでした。

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Thanx for all my loves

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