Priloge 12.2.2015 DE142 stran 24 / /levicnikve 12:56:46

24

|

12 . fe b r u a r j a 20 1 5

Dnevnikova triatlonska ekipa

Foto: Anže Furlan

Občasno naredimo v sklopu nedeljskih

kombiniranih vadb, ki združujejo dve

različni vadbi, plavanje in telovadnico ali

plavanje in kolesarjenje, tudi vajo s

kolesarjenjem na stacionarnih kolesih. Ta

je včasih zelo podobna poplesavanju na

kolesih v divjih ritmih glasbe. Ker pa je

prvi pogoj za napredovanje v vseh treh

disciplinah več kot zgolj plavati, kolesariti

in teči, je bilo treba vadečim zelo plastično

predstaviti pomen gibalnih omejitev, ki jih

časa brez težav gibali lažje in hitreje. In na

koncu je treba te discipline povezati v eno

– triatlon .

Test gibalnih sposobnosti

in omejitev

Znanja, ki so jih trenerji in vaditelji

pridobili v fazi strokovnih usposabljanj,

smo uporabili in naredili test gibalnih

sposobnosti ekipe. Tako so dvigovali noge,

prestopali ovire, delali sklece, delali

pritege noge in roke, demonstrirali

gibljivost ramenskega obroča itn. Torej

kar nekaj vaj, ki so trenerski ekipi in

vadečim pokazale, kje so osnovne gibalne

omejitve. Potrdilo se je, da ima

posameznik, ki ima težave s tehniko

plavanja, velikokrat tudi slabo gibljivost

ramen. Vsi imajo praviloma slabšo

gibljivost v kolkih, kar je omejitev ki jih

lahko sili v neoptimalen položaj telesa

med tekom. Pri vseh se je pokazalo tudi,

da imajo še veliko rezerve v stabilnosti

celotnega jedra telesa.

Pri korekciji tehnike v posamezni

disciplini je najlažje pokazati

posamezniku, kako je treba teči, plavati ali

kolesariti. A sprememba tehnike »na silo«

in prehitro lahko še hitreje vodi do

p oškodb, saj telo na to spremembo ni

pripravljeno in prilagojeno. Zato je treba

to narediti z osnovno fizično pripravo,

podkrepljeno s specifičnimi vajami in

vajami za gibljivost in stabilnost. Na

podlagi tega osnovnega testa bodo

trenerji naredili analizo, prilagodili vadbo

v dvorani, pripravljajo pa tudi spisek

posameznih vaj, ki jih bodo skupine

posameznikov – velikokrat se namreč

i z ka že, da ima skupina ljudi, ki opravlja

sedeče delo, enake ali podobne omejitve

gibljivosti – dobile za domačo nalogo.

Sklenemo lahko z mislijo, da smo v

Dnevnikovi triatlonski ekipi v drugem

razredu, delamo namreč drugo leto

zapored, v katerem bo morda zelo veliko

domačih nalog. (mm)

»Če želi š biti triatlonec

je potrebno več kot zgolj

plavati, kolesariti in teči.«

Zimski trening

v snegu,

bazenu in

te l ovad n i c i

Kljub temu da je zima

popolnoma objela našo dežel o,

priprave za poletne športe niso

zastale. Dnevnikova triatlonska

ekipa nadaljuje strukturirano

delo in vadbo. Vadba teka

poteka nemoteno tudi v

najhujšem sneženju, seveda pa

je prilagojena okoliščinam in

izvzeta ni niti kakšna serija

kepanja ter drugih snežnih

vragolij. Plavanje ostaja na zelo

pomembnem mestu, saj je pot

od neplavalca do plavalca velik

izziv, povezan z velikim

številom vadbenih ur.

Test gibalnih sposobnosti in omejitev sta vodila trenerja Mitja in Nina Mori.

Plavanje ostaja na zelo pomembnem mestu, saj je pot od neplavalca do plavalca velik izziv,

povezan z velikim številom vadbenih ur.

imamo zaradi našega načina ži vl j e n j a ,

starosti, zastaranih poškodb itn. vsi. Vse to

prispeva k slabšemu gibalnemu vzorcu v

posamezni disciplini, ki je navadno daleč

od optimalnega, rezultat tega pa sta slabši

energijski izkoristek in počasnejše

premikanje. Posamezno disciplino pa

vadimo verjetno zato, da se bi po nekaj