zsírégető útmutató

1111111

ÚTMUTATÓZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ

Zsiregeto_katalogus.indd 1Zsiregeto_katalogus.indd 1 9/27/13 4:15 PM9/27/13 4:15 PM

2

ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ

A BŐSÉG ZAVARA!MELYIKET VÁLASSZUK?

A Revex-16 és a Shredex

erős választás!

Szuper komplex testzsír-menedzselő stimuláns - 16 hatóanyaggal!

Szuper komplex - 16 hatóanyagos

testzsír-menedzselő formula koffeinnel és karnitinnel

A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN!LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!


3

Valóban hatásos hatóanyagok

többféle kombinációban!

Testsúly-menedzselő

komplex

Testsúly-menedzselő komplex

12 hatóanyaggal

Komplex testzsír-menedzselő stimuláns 11 hatóanyaggal

Széles választék összetettség

és erősség tekintetében!

Adagonkénti koffeintartalom

60 mg-tól egészen 220 mg-ig!

KOMPLEX TESTSÚLY-

KONTROLL FORMULÁK


4


Az elmúlt két évtizedben hatalmas változáson ment keresztül az étrend-kiegészítők piaca.

Húsz évvel ezelőtt voltak a vitamin- és

ásványi anyag formulák, a fehérjék, a

tömegnövelők (tele cukorral) és néhány

aminosav-készítmény. Nem okozott kü-

lönösebb problémát senkinek sem egy

számára megfelelő kombináció összeál-

lítása. Azóta a helyzet gyökeresen meg-

változott. Több tíz vagy akár több száz

különféle termék szerepel a komolyabb

gyártók és forgalmazók palettáján.

ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – OKOSAN!

JOEDONNELLYKORÁBBI NFL JÁTÉKOS(BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS)FITNESS CÍMLAP MODELLTEAM SCITEC USA

BROOKEMORA

IFBB BIKINI PROFITOURNAMENT OF CHAMPIONS 2010 2. HELY

TEAM SCITEC USA


5

Ahhoz, hogy a rengeteg étrend-kiegészítő

közül ki tudjuk választani a számunkra

legmegfelelőbbeket, néhány dolgot át kell

gondolnunk és nem árt szert tenni némi

alapismeretre.

Az első és legfontosabb dolog annak tisztázása, hogy mi a célunk! Másod-

szor, hogy milyen szinten állunk és mik

a lehetőségeink! Azzal sem árt tisztában

lenni, hogy van-e speciális érzékenysé-

günk, allergiánk valamelyik makro- vagy

mikrotápanyagra, hatóanyagra. Ne feled-

jük azt sem, hogy az étrend-kiegészítők,

ahogy azt a nevük is mutatja, kiegészítik

a táplálkozást! Ha az általunk kitűzött

céllal nem összeegyeztethető étrendet

követünk, szedhetünk akármit, célunkat

nagy valószínűséggel nem fogjuk elérni.

Ugyanígy, nem fogjuk elérni a nagyobb,

erősebb izomzatot, az alacsonyabb

testzsír-arányt illetve a jobb állóképes-

séget, megfelelő minőségű és volumenű

testmozgás nélkül. Bármilyen étrend-ki-

egészítő program megkezdése előtt nem

árt tehát legalább alapszintű táplálkozási

és edzéselméleti (és –gyakorlati) tudásra

szert tennünk!gggy yyyy yyyyyy azaaazaaaaaaa éétrtrrenenenennee d-d-d--d-kikikikikikikkikkkkkkk egegegegegegegee ésésésésssééssszízízízízízízítőtőtőtőtőtőtőőők,k,k,k,kk,kk,kkkk,k, szszszszszszszszszszszssszssss ererereererereerere tt t t t t teteteteteet nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnününününününnnnk!k!k!!k!!k!k!k!k!kk

A FOGYÁS EGYETLEN BUKTATÓJAA testzsír-csökkentés esetében fokozottan igaz, hogy megfelelő étrend

nélkül a világ összes legális és illegális kiegészítőjével sem fogunk lát-

ványos eredményt elérni. A fogyás alapösszefüggése, hogy kevesebb

kalóriát kell bevinni, mint amennyit felhasználunk. Mind a kalória-bevitelre,

mind a kalória-felhasználásra tudunk hatni bizonyos

kiegészítőkkel. Masszív kalóriatöbbletet azonban

semmilyen szer nem képes semlegesíteni.


6


Kalória-defi cites étrend esetén különösen

fontos a vitamin, ásványi anyag, illetve

esszenciális zsírsav-kiegészítés. Vita-

minhiány esetén fáradtnak, gyengének,

levertnek érezheted magadat. Tehát

étrend-kiegészítő csomagunk felépítését

egy multivitamin/ásványi anyag/esszenci-

ális zsírsav formulával kell kezdenünk. A megfelelő vitamin-készítmény kivá-lasztásakor több tényezőt is tanácsos fi gyelembe venni. Az egyik, hogy milyen

fi zikai és egyéb terhelésnek leszünk kitéve

a diéta során. Az intenzív sporttevékeny-

ség és/vagy megterhelő munka megemeli

egyes vitaminok és ásványi anyagok napi

szükségletét. A mérsékelt intenzitású

kardió edzés inkább az ásványi anyag

szükségletet nyomja meg, míg az intenzív

súlyzós edzés jelentősen megemelheti a

B-vitamin, illetve anti-oxidáns igényt.

A kalória-megszorítás mértékére is fi gye-

lemmel kell lennünk. Minél szigorúbb a diéta, annál magasabb a szervezet addicionális vitamin- és ásványi anyag szükséglete. Figyelembe kell venni azt is,

hogy milyen más kiegészítőket tervezünk

ESSZENCIÁLIS MIKROTÁPANYAGOK


7

használni. Az összetettebb

vitamin/ásványi anyag formulák

és bizonyos testsúly-kontroll illetve

energizáló készítmények hatóanyag-

tartalma között lehetséges átfedés.

Diétás turmixaink szintén tartalmaznak

bizonyos mikrotápanyagokat.

Alapszinten a Mega Daily One Plus-t

javasoljuk. Összetettebb formula

a Multi Pro Plus. Ezeket követi

a Monster Pak és a Jumbo

Pak. Ezek közül a Multi

Pro Plus tartalmaz kiemelt

mennyiségben esz-

szenciális zsírsavakat,

de érdemes mindegyik

készítményt kiegészíte-

ni a Scitec Essentials

Omega 3 formulájával.

A Monster Pak és

Jumbo Pak tar-

talmaznak olyan

hatóanyagokat

is, amelyek az

edzés előtti

energizálókban

is megtalálhatók.

SCOTTDORNFITNESS MODELLWBFF CENTRAL US BAJNOKTEAM SCITEC USA


8


KALÓRIAIGÉNY KISZÁMÍTÁSAMinden jól megtervezett diéta alapja, hogy

tisztában legyünk azzal, mekkora az a

kalória-bevitel, aminél a testsúlyunk nem

változik. Erre a fenntartó kalória-bevitelre

léteznek különféle képletek, programok,

amelyekben a fő változók a magasság, a

testsúly, az életkor és napi aktivitási szint.

A neten könnyen találni ilyen programo-

kat, amelyek hozzávetőlegesen megadják

azt a kalóriaszintet, amelynél ha keve-

sebbet fogyasztunk, fogyunk, ha többet,

akkor hízunk. Vegyünk egy példát. Egy 30

éves, 170 centi magas, 70 kilós, ülőmun-

kát végző, nem-sportoló férfi testsúlya kb.

napi 2000 kalória bevitele mellett marad

változatlan – ez kb. 3 és fél Big Mac

szendvicsnek felel meg.

A példa kedvéért megadunk egy egysze-

rűbb képletet a napi fenntartó kalóriaigény

kiszámítására. (lásd táblázat)

A következő fontos dolog, amivel tisztában kell lenni az, hogy a fogyás optimális üteme: heti fél kiló. Ha ennél

gyorsabb fogyásra törekszünk, azzal

túlságosan lelassítjuk az anyagcserénket,

valamint a zsír mellett izmot is vesztünk.

Fél kiló zsír leadásához kb. 3500 kalória

mínuszt kell produkálnunk heti szinten,

ami azt jelenti, hogy az optimális fogyást

a napi fenntartó kalória-bevitel – 500

kalóriával tudjuk biztosítani. A példánk-

ban szereplő férfi nak tehát napi 1500

kalóriára kell beállítani az energia-bevi-

telét. Természetesen, ha a diéta a fi zikai

aktivitás fokozásával párosul, a fenntartó

kalória-bevitel is emelkedik, tehát nem

1500, hanem annál valamivel több lesz az

optimális fogyáshoz szükséges kalória-

bevitel.

Férfiak esetében

1. LÉPÉS

Szorozd meg a testsúlyodat tízzel és adj hozzá 900-at! testsúly (kg) x 10 + 9002. LÉPÉS

Az így kapott összeget szorozd be

• 1,2-del, ha ülőmunkát végzel(testsúly x 10 + 900) x 1,2

• 1,4-del, ha közepes fi zikai aktivitás jellemez(testsúly x 10 + 900) x 1,4

• 1,8-del, nehéz fi zikai munka esetén(testsúly x 10 + 900) x 1,8

k.

NŐk esetében

1. LÉPÉS

Szorozd meg a testsúlyodat tízzel és adj hozzá 700-at! testsúly (kg) x 10 + 7002. LÉPÉS

Az így kapott összeget szorozd be• 1,2-del, ha ülőmunkát végzel

(testsúly x 10 + 700) x 1,2• 1,4-del, ha közepes fi zikai aktivitás jellemez

(testsúly x 10 + 700) x 1,4• 1,8-del, nehéz fi zikai munka esetén

(testsúly x 10 + 700) x 1,8


9

Most már tudjuk, mennyi kalóriát kelle-

ne fogyasztanunk. Viszont nem kalóriát

eszünk, hanem ételeket. Az ételek össze-

tevői közül a fehérjének, a szénhidrátnak,

a zsírnak és az alkoholnak van kalóriatar-

talma. A fehérje és a szénhidrát grammon-

ként 4 kalóriát, a zsír 9 kalóriát, az alkohol

7 kalóriát jelent. Az étrend beállításának

második lépése a napi fehérje-igény

kiszámítása. A zsírcsökkentő-izommeg-tartó diéták viszonylag magas fehér-je-bevitelt követelnek meg. Nemtől,

fi zikai aktivitástól függően az ajánlott napi

fehérjebevitel (testsúly-kilogrammonként)

1,5 grammtól egészen 3 grammig terjedhet.

Ez a példánkban szereplő férfi nél mi-

nimum 105 gramm fehérje. Tegyük fel,

hogy a 70 kilós férfi 105 gramm fehérjét

fogyaszt (testsúly-kilogrammonként

1.5 grammot), ami 420 kalória. A maradék

1080 kalóriát kell elosztani a szénhidrátok

és zsírok között (alkoholt nem ajánlott

fogyasztani). Mivel esszenciális szénhidrá-

tok nincsenek, csak esszenciális zsírsa-

vak, ezért a következő lépés a zsírbevitel

beállítása. A legtöbb szakértő úgy

tartja, hogy a teljes kalória-be-

vitel 20-30 százaléka szár-

mazzon zsírokból. Mi marad-

junk a 20 százaléknál.

Ez 300 kalóriát jelent,

ami napi 33 gramm

zsír bevitelével

érhető el. A maradék

780 kalória származzon tehát szénhidrá-

tokból. Ez napi 195 gramm szénhidrátot

jelent. Tehát egy napi 1500 kalóriás diéta

álljon 105 gramm fehérjéből, 195 gramm

szénhidrátból és 33 gramm zsírból.

Természetesen ezek nem kőbe vésett

arányok, de jó iránymutatásnak számíta-

nak. Ezt a kalória- illetve tápanyagmennyi-

séget legalább négyfelé elosztva kell

a nap folyamán elfogyasztani.

Ahhoz, hogy ezt a tápanyag-összetételt

magunknak naponta össze tudjuk állí-

tani, ismernünk kell a különböző ételek

fehérje-, zsír- és szénhidrát-tartalmát.

Erre vannak táblázatok és az élelmisze-

rek csomagolásán is fel van tüntetve.

Persze még így is túl nagy feladatnak

tűnik az eligazodás a sok millió élelmiszer

között. Szerencsére vannak iránymutató

szabályok, amelyek rendkívül megköny-

nyítik a céljainknak megfelelő élelmiszerek

kiválasztását.

FEHÉRJÉK – ZSÍROK – SZÉNHIDRÁTOK


10


MI AZ, AMIT EHETÜNK?Jó fehérjeforrások: KÖZEPES JÓ TÖKÉLETES

Csirkemell *Csirke többi része *Pulykamell *Pulyka többi része *Tengeri hal *Édesvízi hal *Sovány vörös hús *Tojásfehérje *Zsírmentes tejtermékek *Hüvelyesek *Olajos magvak (módjával) *Fehérjeporok, étkezést helyettesítő diétás turmixok *

Jó zsírforrások:Hal (lazac, makréla, hering, szardínia, stb.) *Halolaj és lenmagolaj étrend-kiegészítők *Olajos magvak *Oliva olaj *Repceolaj *

Jó szénhidrátforrások:Zabpehely *Barna rizs *Édesburgonya *Hüvelyesek *Zöldségek *Teljes kiőrlésű gabonából készült termékek *Egyes gyümölcsök *

**

**


11

Energia (kcal) Fehérje (g) Zsír (g) Szénhidrát (g)

Csirkemell 109 25 1 0

Csirkecomb 129 21 5 0

Pulykamell 114 24 2 0

Pulyka 174 21 10 0

Marha (bélszín) 116 19 4 1

Marha (felsál) 243 17 19 1

Marha (hátszín) 233 19 17 1

Sertés (comb, karaj) 156 21 8 0

Sertés (lapocka) 295 18 24 0

Tonhal 89 19 1 1

Ponty 100 16 4 0

Tej (zsírmentes) 36 4 0 5

Tej (1,5 % zsírtartalom) 54 4 2 5

Tej (2,8 % zsírtartalom) 63 4 3 5

Sovány sajt 205 29 9 2

Tehéntúró (sovány) 81 14 1 4

Tehéntúró (félzsíros) 143 16 7 4

Tojás (1 db = 40 g) 65 5 5 0

Tojásfehérje (1 db = 24 g) 12 3 0 0

Zabpehely 375 14 7 64

Rizs 344 8 0 78

Graham kenyér 265 10 1 54

Rozskenyér 257 8 1 54

Burgonya 92 3 0 20

Bab (száraz) 313 22 1 54

Csicseriborsó 303 20 3 49

Lencse 334 26 2 53

Zöldborsó 88 7 0 15

Brokkoli 24 2 0 4

Kígyóuborka 12 1 0 2

Sárgarépa 36 1 0 8

Spenót 16 2 0 2

Paradicsom 20 1 0 4

Alma 28 0 0 7

Ananász 59 0 1 12

Banán 100 1 0 24

Szőlő 85 1 1 18

Dió 637 19 57 12

Mandula 608 28 52 7

Mogyoró 676 16 64 9

Földimogyoró 591 27 47 15

Néhány fontosabb élelmiszer tápanyag- és energiatartalma (100 gramm nyers termékre vonatkozóan)


12


A glikémiás index az élelmiszerek fontos

jellemzője, amely a 0-100-as tartomány-

ban egy számmal jellemzi őket, aszerint,

hogy mennyire emelik meg a vércukor-

szintet. Minél nagyobb vércukorszint emelkedést okoz egy élelmiszer, annál nagyobb a glikémiás indexe. Csak

az olyan élelmiszereknek van glikémiás

indexe, melyek jelentősebb mennyiségű

szénhidrátot tartalmaznak.

Egy élelmiszer minél magasabb glikémiás

indexszel rendelkezik, annál jobban (és

gyorsabban) emeli meg a vércukor-

szintet, amelyre a szervezet nagyobb

inzulintermeléssel reagál. A jelentős

inzulintermelést követően a vércukorszint

hirtelen esik vissza, ingadozó vércukor-

szintet okozva. A visszaeső vércukor-

szint hamar éhséget okoz, mely ismételt

evésre kényszeríti az embert és az ördögi

kör folytatódik.

Ha testzsír-csökkentés a célunk, igyekezzünk közepes vagy alacsony glikémiás indexszel rendelkező szén-hidrátforrásokat választani – természe-

tesen fi gyelembe véve ezen élelmiszerek

teljes energia- illetve zsírtartalmát is.

Ez alól csak az edzés utáni étkezés képez-

het kivételt, amikor az izmok glikogénrak-

tárai üresek, és a magas glikémiás indexű

szénhidrátokkal ezeket töltjük fel, az izom-

vesztés megakadályozása érdekében.

A GLIKÉMIÁS INDEX

Glikémiás index táblázat

ÉLE

LMIS

ZE

RE

K

GLIKÉMIÁS INDEX

Magas (70-100) Közepes (55-70) Alacsony (0-55)

glükóz (szőlőcukor), kristály cukor, cukros üdítőitalok és gyümölcslevek, szörpök, édesített tejes italok, alkoholos italok, sütemények, édességek, édes kekszek, csokoládé, pékáruk (fehérlisztből), tészták (fehérlisztből), kukoricapehely, pattogatott kukorica, burgonya (főtt, sült, püré), szőlő, banán, görög-dinnye, datolya, aszalt gyümölcsök

méz, magvas kenyerek, müzli (natúr, édesítetlen), háztartási keksz, kukorica, borsó, barna és basmati rizs, quinoa, gyümölcslevek (hozzáadott cukor nélkül), sárgadinnye, fehérrépa, sárgatök, céklamangó, ananász, fehérrépa, sárgatök, cékla

pékáruk (teljes kiőrlésű lisztből), tészták (teljes kiőrlésű lisztből), zabpehely, árpa, bab, lencse, csicseriborsó, tej, joghurt, kefi r, dió, kesudió, mogyoró, egyes gyümölcsök, zöldségek többsége, étcso-koládé (70%-nál magasabb kakaó tartalmú), fruktóz (gyümölcscukor)

ÉLE

LMIS

ZE

RE

K

GLIKÉMIÁS INDEX

Magas (70-100) Közepes (55-70) Alacsony (0-55)

glükóz (szőlőcukor), kristály cukor,cukros üdítőitalok és gyümölcslevek,szörpök, édesített tejes italok,alkoholos italok, sütemények, édességek, édes kekszek, csokoládé, pékáruk (fehérlisztből), tészták (fehérlisztből), kukoricapehely, pattogatott kukorica, burgonya (főtt, sült, püré), szőlő, banán, görög-dinnye, datolya, aszalt gyümölcsök

méz, magvas kenyerek, müzli (natúr, édesítetlen), háztartásikeksz, kukorica, borsó, barna és basmati rizs, quinoa, gyümölcslevek (hozzáadott cukor nélkül), sárgadinnye,fehérrépa, sárgatök,céklamangó, ananász,fehérrépa, sárgatök, cékla

pékáruk (teljes kiőrlésű lisztből), tészták (teljes kiőrlésűlisztből), zabpehely, árpa,bab, lencse, csicseriborsó,tej, joghurt, kefi r, dió, kesudió, mogyoró, egyes gyümölcsök,zöldségek többsége, étcso-koládé (70%-nál magasabb kakaó tartalmú), fruktóz(gyümölcscukor)


13

Megille

Már tudjuk mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot kell fogyasztanunk. Van egy listánk arról, mit ehetünk. Tudjuk ezeknek az élelmiszereknek a kalóriaértékét illetve összetételét. Ezek után már csak elemi matematika egy étrend összeállítása.

A napi fehérjebevitel nem mindig oldható

meg a céljainknak megfelelő mennyi-

ségben és minőségben. Ilyenkor lépnek

színre a fehérjetartalmú étrend-kiegészítők.

Napi 1-2 adag elfogyasztása mindenképp

ajánlott. Fogyáshoz, zsírégető diétákhoz

alapvetően a kazein-tartalmú fehérje for-

muláinkat ajánljuk, mint amilyen például a

100% Casein Complex, a Night Pro és az

Über Milk. Szintén alkalmasak diétázáshoz

a fehérje-keverékeink. A lassabb felszívó-

dás miatt, alkalmazásukkal nagyszerűen

átvészelhetők – az alacsony kalória-bevitel

miatti – katabolikus (izomlebontó) idősza-

kok. A lassabb emésztés az éhségérzet

folyamatos kontrollját is könnyebbé teszi.

Amennyiben a testzsír-csökkentő diéta

intenzív sporttevékenységgel párosul,

mindenképpen tanácsos valamelyik

BCAA (elágazó láncú aminosav) formu-

lánk használata. Ez már közép-haladó

szintű kiegészítőnek számít. Kalória-

defi cites diéta mellett, már a mérsékelt

intenzitású sporttevékenység is elkezdheti

felemészteni az izomzatot azzal, hogy

elágazó láncú aminosavakat használ fel

energiatermeléshez.

Komplexebb összetétel jellemzi a női

vonalunkhoz tartozó két diétás turmixun-

kat, a New Style-t és az Restyle Shake-et.

A magas minőségű fehérje- és szénhid-

ráttartalom mellett mikrotápanyagokat,

valamint a testsúly-kontrollt támogató

hatóanyagokat is tartalmaznak.

1333333333333333333333333333


14


Ha az egészség-megőrző, izom-meg-

tartó fogyáshoz biztosítottuk a mikro- és

makrotápanyagokat, jöhet a követke-

ző lépés, vagyis kiválasztani a további

étrend-kiegészítőket. A paletta rendkívül

széles. Mind a hatás jellege, az összetett-

ség (összetevők száma), valamint az erős-

ség (az egyes hatóanyagok mennyisége)

tekintetében is választási lehetőséget

biztosítunk! Milyen szempontok alapján válasszunk?

A stimulánsokra való érzékenység az első

számú választási szempont. A testsúly-

kontroll formulák egyik legnépszerűbb

hatóanyaga a koffein. A koffein-tolerancia

azonban egyénenként rendkívül eltérő

lehet. Összetett formuláink közül az IGNIX

tartalmazza adagonként a legkevesebb

koffeint, 60 mg-ot. Ezután következik a

RESTYLE, adagonkénti 110 mg-mal,

míg a PFX, FIRE RAID, REVEX-16 és

a SHREDEX egyaránt masszív 220 mg

koffeint biztosít minden egyes adag-

ban. A PFX, FIRE RAID, REVEX-16 és

a SHREDEX koffeintartalma már eléri az

energizáló formuláinkban alkalmazott

szintet. A STIM-FX, ami igazából egy

koffeinnel megerősített karnitin formula,

60 mg koffeint tartalmaz adagonként.

Az összetettséget tekintve a komplex

formuláink közül a legkevésbé összetett

hatóanyag-tartalmú az IGNIX, azután

jön a PFX, a RESTYLE, FIRE RAID és

a legösszetettebb, legtöbb hatóanyagot

HATÓANYAGOK - TERMÉKEK


15

tartalmazó formulánk a REVEX-16 és

a SHREDEX. Az összetettség tekinteté-

ben a választáshoz jó szempont az

átfedő mennyiségek fi gyelembe vétele.

A hatóanyagok közül több is megtalálható

más termékeinkben is. A REVEX-16 és

a SHREDEX tartalmazza a legtöbb olyan

speciális összetevőt, amely más formu-

lánkban nincs jelen.

Az egy-két hatóanyagos testzsír-kont-

roll formulák használata leginkább akkor

jöhet szóba, ha a stimulánsok használatát

mindenképp el szeretnénk kerülni, illetve

ha más formában már amúgy is viszünk be

koffeint. A TEA-X, HCA, HCA-CHITOSAN,

CLA, S-FACTOR illetve karnitin-tartalmú

termékeinkből összeállítható egy mérsé-

kelten stimuláns vagy stimuláns-mentes,

ámde hatásos kombináció. Ide tartozik még

a versenyzők által kedvelt verseny előtti

formulánk, a HERBAL W-X is.

Természetesen, az edzések intenzitá-

sa és eredményessége még számos

más hatóanyaggal, illetve hatóanyag-

kombinációval is megtámogatható.

Az edzés előtti formulák, az aminosav

készítmények, a kreatinok, hormonális

optimalizálók mind hasznosak lehetnek

egy testzsír-csökkentő – izommegtartó

programban. Amire elsősorban fi gyelni

kell a termékkombinációk összeállítása-

kor, az a stimulánsok átfedő mennyisége

a testsúly-kontroll és edzés előtti energi-

záló formulákban.


16



17

Az egy globálisan

levédett és szabadalmaztatott teljesen természetes

hatóanyagot – pinolénsavat – tartalmaz,

amit a Koreai fenyő magjából állítanak elő.

Ha diétáidat rendre megszakítod, mert nem bírod

a szenvedést, akkor ezt a terméket neked ajánljuk.

A (hidroxi-citromsav), ami a Garcinia

Cambogia növényből kerül kivonásra, már jó ideje

„sláger-hatóanyag” a fitt életmódot folytatók körében.

A SCITEC NUTRITION HCA formulájának

HCA-tartalma 60%! A kitozán egy oldható rost,

amelyet általános gyakorlat kombinálni a HCA-val,

a még jobb eredmények érdekében.

A egy standardizált zöld tea kivonat,

50 százalékos polifenol- tartalommal – benne

epigallokatekin galláttal (EGCG), ami a legfontosabb

hatóanyaga. A több évezredes töretlen népszerűség

és a tudomány is azt támasztja alá, hogy a zöld tea

kivonat a Tea-X-ben hozzájárul a normál

zsíranyagcseréhez és a testsúly-menedzsmenthez.

A TEA-X csak kevés koffeint tartalmaz!

A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN!

LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU



18


ALAPKOMBINÁCIÓ - KEZDŐKNEKIzommegtartó, lassan emésztődő fehérjével, komplex testsúly-kontroll formulával

illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

JAVASOLT TERMÉKKOMBINÁCIÓKFÉRFIAKNAK

edzésestereggel déleeeeeggggggggggggggggggggggeleelelelelleeel eldédédédédédéédédédédééddéddéllllllllllllllll

edededededededededeeeedeeedeee zézézézézézézézézézézézézézézézézééézz sssssssssssssssssssssssssssssssss

PFX

OMEGA 3NIGHT PRO

MEGA DAILY ONEPLUS

OMEGA 3esszenciális zsírsavak kombinációja, a diéta kötelező résztvevője

NIGHT PROkazein tejfehérje formula, éjszakai

használatra

MEGA DAILY ONE PLUSalapszintű komplex

multivitamin/ásványi anyag formula

PFXkomplex testsúly-kontroll formula


19

PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ – KOMOLY CÉLOKRAIzommegtartó, lassan emésztődő fehérjével, komplex testsúly-kontroll formulával


Prémium szinten erősebb vitamin/ásványi anyag formulát, szuper komplex

testsúly-kontroll formulát, illetve extra karnitin-kiegészítést ajánlunk.

áááááááááááááááááávavavavavavavavavavavavavavavavavaval ll l ll l lllll

kkkkkkkkkkkkkakakakaakakakkal.l.l.lll.l.lll.l..

plplplplpplplexexexeex

uuuuuuunknknknknknknkn ..

edzésestereggel déleeeeeegggggggggggggggggggeleleelelelllee eldédédédédéddédédéédédéééd llllllllllllll

ededededededededeedededeedeeedeedzézézézézézézézézézézéézézzéézéézzzéssssssssssssssssssssssssssssssssssss

FIRE RAID

OMEGA 3100% CASEIN

COMPLEX

MULTI PRO PLUS

100% CASEIN COMPLEX

MEGA CARNI-X

MEGA CARNI-Xmagas dózisú

l-karnitin formula

100% CASEIN COMPLEXmicelláris kazein domináns kazein tejfehérje formula

MULTI PRO PLUSmagas szintű komplex multivitamin/ásványi

anyag formula

Fire Raidszuper komplex

stimuláns formula



20


edzésestereggel déleeeeeeeggggggggggggggggggggelelelelellleeele eldédédédédédédédédéédédédélllllllllll

edededededededededeeededdedeee zézézézézézézézézézézézézééézézézézéz sssssssssssssssssssssssssssssssss

FIRE RAID

OMEGA 3

MULTI PRO PLUS

ÜBER MILK ÜBER MILKCARNI CANNON

CLA

SZUPER PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ - MAXIMALISTÁKNAKIzommegtartó, lassan emésztődő fehérje-keverékkel, komplex testsúly-kontroll

formulával illetve esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Szuper prémium szinten erősebb vitamin/ásványi anyag formula, szuper komplex

testsúly-kontroll formula, többféle karnitin, illetve CLA használatát ajánljuk.

CLAkonjugált linolsav formula

ÜBER MILKmicelláris kazein

domináns tejfehérje izolátum–zéró szénhidráttal

OMEGA 3esszenciális

zsírsavak

MULTI PRO PLUSmagas szintű

komplex multivitamin/ásványi

anyag formula

Fire Raidszuper komplex

stimuláns formula

Carni Cannonszuper komplex karnitin formula


21

SZÉLES SPEKTRUMÚ B-KOMPLEXÉS C-VITAMIN MAGAS DÓZISBAN!

OMEGA-3, LECITIN ÉS KOENZIM Q10! LUTEIN ÉS SZŐLŐMAG KIVONAT!

TÖBB MINT 30 KOMPONENSŰMULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI

ANYAG FORMULÁNKNEM OKOZ CSALÓDÁST!

KÖNNYEN KEZELHETŐ,TASAKOS KISZERELÉSBEN!

JOE DONNELLYKORÁBBI NFL JÁTÉKOS

(BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS)

FITNESS CÍMLAP MODELL

TEAM SCITEC USA

A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN! LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.


22


BO FIN KÜ

KAP

A T KÖ


23

SCOTT DORNFITNESS MODELL

WBFF CENTRAL US BAJNOK

TEAM SCITEC USA

BORZOLD ÉRZÉKEIDET

FINOMAN KRÉMES PROTEIN

KÜLÖNLEGESSÉGÜNKKEL!

KAPHATÓ 8 NAGYSZERŰ ÍZBEN!

A TISZTA TÉNYEK:

KÖZEL 80%-OS FEHÉRJE TARTALOM

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN!LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

A MÉ S ÜÜ ÁÁ ÓÓ A N AN A O S ÁGÁ ÖÖ M N 90 O ÁN ÁN

WWW.SCITECNUTRITION.COM


24


edzésestereggel déleeeeeeggggggggggggggggggggggelelelelelleeleee eldédédédédédéédédéédédédddélllllllllllllll

ededeedededededededeededeeedzézézézézézézézéézézézéézézééézézzéz sssssssssssssssssssssssssssssssss

RESTYLE

OMEGA 3FOURSTAR PROTEIN

MEGA DAILY ONEPLUS

FOURSTAR PROTEIN

ALAPKOMBINÁCIÓ - KEZDŐKNEKIzommegtartó, lassan emésztődő fehérje-keverékkel, komplex testsúly-kontroll


JAVASOLT TERMÉKKOMBINÁCIÓKNŐKNEK


FOURSTAR PROTEIN4 komponensű fehérjekeverék



RESTYLEkomplex testsúly-kontroll formula


25

edzésestereggel déleeeeeegggggggggggggggggggeleleelelelllee eldédédédédéddédédéédédéééd llllllllllllll

ededededededededeedededeedeeedeedzézézézézézézézézézézéézézzéézéézzzéssssssssssssssssssssssssssssssssssss

REVEX-16

OMEGA 3FOURSTAR PROTEIN

MEGA DAILY ONE PLUS

MEGA CARNI-X

FOURSTAR PROTEIN

PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ – KOMOLY CÉLOKRAIzommegtartó, lassan emésztődő fehérje-keverékkel, komplex testsúly-kontroll


Prémium szinten szuper komplex testsúly-kontroll formulát,

illetve extra karnitin-kiegészítést ajánlunk.

ntntntntntttttttntnttttntrorororororororororororororororororollllllllllllllllllllllllllll

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk alalalalalallllalal. .......

uuuuuuláláláláát,t,t,

unununununnunk.k.k.kkk

MEGA CARNI-Xmagas dózisú

l-karnitin formula

FOURSTAR PROTEIN4 komponensű fehérjekeverék



REVEX-16szuper komplex testsúly-kontroll

formula



26


edzésestereggel déleeeeeegggggggggggggggggggggelleleleleellelee eldédédédédéddédédéédéédédddéllllllllllllllll

edededededededededededeeeeeedzézézézézézézézézézézézézézézéézézéézzéssssssssssssssssssssssssssssssssssss

REVEX-16

OMEGA 3100% CASEIN

COMPLEX

MULTI PRO PLUS

100% CASEIN COMPLEX

CARNICOMPLEX

SZUPER PRÉMIUM KOMBINÁCIÓ - CSÚCSKATEGÓRIAIzommegtartó, lassan emésztődő fehérjével, komplex testsúly-kontroll formulával


Szuper prémium szinten erősebb vitamin/ásványi anyag formula, szuper komplex

testsúly-kontroll formula, többféle karnitin, illetve CLA használatát ajánljuk.

CLAkonjugált linolsav formula

100% CASEIN COMPLEXmicelláris kazein domináns kazein tejfehérje formula

OMEGA 3esszenciális

zsírsavak

MULTI PRO PLUSmagas szintű

komplex multivitamin/ásványi

anyag formula

REVEX-16szuper komplex testsúly-kontroll

formula

CARNI COMPLEXtovábbfejlesztett karnitin formula acetil l-karnitinnel

CLA


27


28


ZSÍRÉGETŐ EDZÉSMÓDSZEREK

KOVÁCSLACEECROSSFIT BAJNOKCROSSFIT GAMES EUROPE 2013 BAJNOKTEAM SCITEC

Amikor a zsírégető edzésmódszerek

között válogatunk, a következő kérdé-

sekre keresünk választ: mit csináljunk,

mikor, mennyi ideig és milyen gyakran.

Mindegyik kérdésre többféle jó válasz

is van. Minden módszernek vannak

előnyei és hátrányai is. Az emberek

lehetőségei és céljai sem teljesen

azonosak, ezért nem határozható meg

egyetlen abszolút legjobb módszer.

A kiindulópont: a semminél minden

jobb! Innen indulva válogathatunk

a következőkben ismertetésre kerülő

módszerek között, fi gyelembe véve

a módszerek előnyeit és hátrányait, ösz-

szevetve ezeket a céljainkkal, időbeosz-

tásunkkal, a rendelkezésre álló felszere-

léssel, edzettségi szintünkkel stb.


29

Rövid, de magas intenzitású intervallum kardióA zsírégető edzésmódszerek között egyre divatosabb a magas-intenzitású inter-

vallum kardió (HIIT). Ennek a lényege az, hogy rövid időtartamú magas-intenzitású

erőfeszítést váltogat rövid időtartamú alacsony intenzitású, pihentető periódussal.

Az intervallumok általában 30-120 másodperc közé esnek, és az egész edzés

15-25 perces. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT nagyobb edzés utáni energia

felhasználást okoz, mint a közepes, egyenletes intenzitású kardió, vagyis hosszabb

ideig marad magasabb a kalória égetés üteme. Vannak rizikók itt is, főleg a kezdők,

a rossz formában lévők és az egészségügyi állapotukkal tisztában nem lévők

számára. Mindazonáltal, mivel az intenzitás viszonylagos minden egyén számára,

a rizikó közepes és könnyen menedzselhető, viszont nagyok az előnyök. Ráadásul

azoknak, akik már eleve fi ttek, a kockázatok még alacsonyabbak.

MIT CSINÁLJUNK?

Metabolikus súlyzós edzésMostanára meglehetősen széleskörű egyetértés alakult ki abban, hogy rendkívül

hatásos zsírégető edzés a metabolikus súlyzózás, vagyis amikor a hagyomá-

nyos erő- és testépítő edzésnél valamivel hosszabb munkát végzünk némileg

kisebb súlyokkal. Viszont nem is tradicionális kardió tevékenységről van szó

(és főleg nem egyenletes, lassú kardióról), hanem ennél intenzívebb munkáról.

A metabolikus edzés kiemelkedő kalóriamennyiséget éget el, testszerte beindítja

a zsírégetést, és az intervallum kardióhoz hasonlóan előnyös hormonális reakciót

vált ki. A csak önmagában végzett metabolikus edzés azonban izomvesztést

okoz, hiszen izomnövekedés (és izommegtartás) nehezebb, alacsonyabb ismét-

lésszámú, hosszabb pihenőidős edzésekkel érhető el. Ezért egy zsírcsökkentő

– izommegtartó programban helye kell, hogy legyen a nehéz és a metabolikus

súlyzós edzéseknek egyaránt.


30


Hosszú, alacsony intenzitású kardióA hosszú idejű (legalább 60 perces) kardió előnye, hogy több kalória ég el zsírból

és a teljes elégetett kalóriamennyiség is viszonylag magas. Azonban az intenzitás

és az időtartam fordított arányban áll egymással, így minél hosszabb az edzés,

annál alacsonyabb lehet csak az intenzitás. Az ilyen kardió bár több zsírt éget el, mint

szénhidrátot, az időegységre

jutó kalóriaégetés alacsonyabb

és nincs ennek a módszernek

érdemi (edzés utáni) anyagcsere-

pörgető hatása sem. Ezért ez a

módszer (például séta formájá-

ban) leginkább azoknak javasolt

zsírégetésre, akik kezdőként

még nem képesek magasabb

edzésintenzitás fenntartására.

Emellett ez a fajta kardió nem

igazán időhatékony. A túrázás,

séta nagyon jó lehet (sőt ideális)

az olyanoknak, akik nem fi ttek,

idősebbek, (komolyan) túlsúlyo-

sak, vagy ortopédiai problémáik

vannak (ízületi bántalmak például).

De egyébként kevés értelme van

1 órányi vagy hosszabb kardiót

végezni, ha ugyanennyi vagy még

több kalóriát el lehet égetni rövi-

debb idő alatt is más technikákkal

– nem is szólva az anyagcsere

edzés utáni felpörgetéséről!

Közepesen hosszú, közepes intenzitású kardióAmikor kardiót közepes időtartamban (30-45 perc) végzünk a cél pulzus zóna

felső határán (közepes intenzitás), akkor a testzsír nagyon hatásosan égethető el

az edzés alatt. Szintén van valamennyi kalóriaégetés-emelkedés az edzés utáni

periódusban, bár nem akkora, mint a HIIT esetében.


31

Kardió reggel fehérjeturmix utánA potenciális izomvesztés megelőzésére jó módszer, ha a kardió előtt egy kicsi,

csak fehérjét tartalmazó étkezést ejtesz meg vagy egy fehérjeturmixot dobsz be.

Ez csökkenti a rizikót a kortizol-szint lenyomásával, megakadályozva az

izomlebomlást, de az előnyök megmaradnak az alacsony vércukor és inzulin miatt.

MIKOR CSINÁLJUK? Kardió reggel éhgyomorra

Az egyik legnépszerűbb zsírégető technika a reggel elsőként, éhgyomorra

végzett kardió edzés. Sok testépítő és fi tness versenyző is ezt a módszert alkal-

mazza a szálkásítás során, és az edzők is előszeretettel javasolják. Egyes szakértők

viszont arra fi gyelmeztetnek, hogy az izomvesztés rizikója túl magas és azt mond-

ják, hogy a 24 órás kalóriaégetés nagy keretrendszerében nem sok különbséget

okoz az, hogy mikor is végzed a kardiót. A reggeli alacsony vércukor és tárolt

szénhidrát szintek mellett mondhatjuk, hogy a test tökéletes helyzetben van, hogy

elsődlegesen zsírt égessen, de a reggeli magas kortizol (lebontó hormon)

szinttel együtt arra is nagyobb esély van, hogy izom is elég.

Emiatt a potenciális haszon és a rizikó is magas.

Kardió esteSok testépítő és diétázó végez kardiót késő este és nem esznek semmit utána

azért, hogy még nagyobb legyen az elégő zsír mennyisége. Vannak a módszernek

előnyei, de legjobb esetben is ezek közepes szintű előnyök, míg a veszély magas.

A késő esti edzés még azt is előidézheti, hogy megzavarja az alvási ciklusodat és

így a regenerálódásodat is! Viszont amint elalszol, az anyagcseréd sebessége min-

denképpen takarékra áll vissza, így nem arathatod le teljes mértékben az

edzés utáni anyagcsere-felpörgés előnyeit. Az izomvesztés rizikója igen magas!



A naponta végzett kardiót, mint hatásos zsírégető programot, két érvvel szokás alátá-

masztani: először is, több edzés több kalória elégetését jelenti; másodszor, a gyakori

kardió segít fenntartani az anyagcsere magas szintű pörgését, mivel nincsenek hosz-

szabb inaktivitási periódusok. Ezen előnyök mellé társul a túledzés és/vagy izomvesztés

kockázata. Az aerob adaptáció veszélye is növekszik, ha a nagy gyakoriság hosszabb

időn keresztül fennáll (a szervezet lényegében egyre hatékonyabbá válik, tehát ugyan-

annyi edzés egyre kevesebb kalóriát éget el). Ha minden előnyt és kockázatot fi gyelem-

be veszünk, a rövidebb, de gyakoribb edzések adnak jobb előny – kockázat arányt.

MILYEN GYAKRAN?


Izomnövelő és izommegtartó edzésterv

FÉRFIAKNAK

33

Bármilyen zsírégető edzésmódszert is válasszunk, mindenképpen érdemes

azt olyan súlyzós edzéssel együtt végezni, amely alapvetően az izomnövelést

vagy izommegtartást tűzi ki célul. Annál is inkább, mivel az izom aktív szövet,

azaz nyugalmi helyzetben is égeti a kalóriákat.

4 napos edzésterv férfiaknak1. nap: mell, bicepsz, has

2. nap: comb, vádli

3. nap: váll + trapézizom, tricepsz, has

4. nap: hát, vádli

A sorrend variálható. Ajánlott a leggyengébb testrészt a hét elejére tenni.

JOEDONNELLY

KORÁBBI NFL JÁTÉKOS(BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS)

FITNESS CÍMLAP MODELLTEAM SCITEC USA


34


Mell

1. Ferde pados nyomás 2 bemelegítő sorozat

kézisúlyzóval vagy rúddal 3 x 8-10

2. Fekvenyomás vízszintes

padon rúddal vagy kézisúlyzóval 3 x 8-10

3. Tárogatás ferde padon 3 x 10-12

4. Tolódzkodás 3 x 8-12

5. Áthúzás (Pullover) 3 x 15

DUDÁSÁDÁMSUPERBODY 2010 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC


HAS

1. Hasprés 4 x 20-30

2. Fordított hasprés 4 x 20-30

JOEDONNELLY

KORÁBBI NFL JÁTÉKOS(BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS)

FITNESS CÍMLAP MODELLTEAM SCITEC USA


36


VÁDLI

1. Vádliemelés állva

vagy szamárvádli 4 x 10-12

2. Vádliemelés ülve 4 x 15-20

COMB

1. Hagyományos 2 sorozat bemelegítés

guggolás vagy előlguggolás 4 x 6-20

Megjegyzés:a combfeszítőnél azért ilyen széles az ismétléstartomány, mert vannak, akik az alacsony és vannak, akik a magas ismétlésszámra reagálnak jól. Ez egyéni dolog. Ki kell tapasztalni.

2. Kitörés vagy lábtolás 3 x 6-20

3. Lábnyújtás 3 x 15

4. Merev lábú felhúzás 4 x 10-12

5. Lábhajlítás fekve 3 x 8-10

6. Lábhajlítás állva 3 x 8-10


37

Váll + trapézizom

1. Oldalemelés kézisúlyzóval 2 sorozat bemelegítés

3 x 10-12

2. Vállból nyomás kézisúlyzókkal 2 sorozat bemelegítés

vagy mellről nyomás rúddal 3 x 8-10

3. Döntött törzsű oldalemelés 3 x 10-12

4. Vállvonogatás

kézisúlyzóval vagy rúddal 4 x 10-12

2

20

JOSÉALMEIDA

NEMZETI BAJNOK 2009 TEAM SCITEC PORTUGAL



HÁT

1. Húzódzkodás szélesen vagy

lehúzás gépen szélesen 4 x 10-12

2. Egyekezes evezés

kézisúlyzóval (fűrészelés) 4 x 8-10

3. Széles fogású evezés

rúddal vagy csigán 3 x 8-10

4. Húzódzkodás szűken vagy

lehúzás gépen szűken 3 x 10-12

5. Hipernyújtás 3 x 15-20

TVVÁ

A


LEUCIN-DOMINÁNS BCAA AMINO MÁTRIX

Joe DonnellyKorábbi NFL játékos (Buffalo Bills,

Atlanta Falcons)Fitness Címlap Modell

Team Scitec USA

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET! A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.


TESTED TEMPLOM,VÉRED TÁPLÁLJA,VERÍTÉKED ÉPÍTI,ÁLDOZZ OLTÁRÁNÁL!

Őrizd a kapukat speciális, leucin-domináns BCAA mátrixunkkal!

Az esszenciális aminosavak szentháromsága:

testünk nem képes őket előállítani

bevitelük nélkülözhetetlen

testépítők számára a leucin kiemelkedő fontosságú BCAA-X

120 és 330 kapszulás

kiszerelésben

BCAA 6400

125 és 375 tablettás

kiszerelésben

G-BCAA

250 kapszulás

kiszerelésben

BCAA XPRESS

alma, limonádé: 700 g

ízesítetlen: 500 g

További BCAA formulák aTovábbi BCAA formulák akínálatából:




Bicepsz

1. Bicepszhajlítás ferde 2 sorozat bemelegítés

padon kézisúlyzókkal 4 x 6-10

2. Hajlítás franciarúddal állva

vagy Scott-padon 4 x 6-10

3. Kalapácshajlítás vagy

koncentrált hajlítás 4 x 6-10

Tricepsz

1. Letolás kötéllel csigán 4 x 10-12

2.Szűk fogású fekvenyomás

kifelé néző könyökkel 4 x 6-10

3. Fej fölé nyújtás kézisúlyzóval

vagy homlokra engedés rúddal 4 x 6-10

Ahol a vagy szó szerepel, ott váltogatni kell a két gyakorlatot edzésről edzésre.

HERVÉDELCORSO

FITNESS MODELL TEAM SCITEC FRANCE


41

mega daily one

B-vitamin komplex és C-vitamin magas dózisban! Létfontosságú ásványi anyagokkal! Nagy dózisú D3-vitaminnal!

KELLY BOONE

PRO DIVA BIKINI MODELL

WBFF VILÁGBAJNOK

TEAM SCITEC CANADA

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!A TERMÉKEKET MEGFELELÔ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.




EGY VERSENYZŐI SZINTŰ TESTZSÍR-CSÖKKENTŐ

KOMBÓNAK TARTALMAZNIA KELL EGY BCAA

FORMULÁT IS. A KAZEIN-DOMINÁNS FEHÉRJE,

AZ OMEGA 3 ÉS A KOMPLEX STIMULÁNS

PEDIG STANDARD KELLÉKEI AZ ILYEN CÉLÚ

PROGRAMOKNAK.

Omega 3BCAA Complex

Über MilkShredex

CLA

SCOTT DORN

SIGNATURE STACK


SCOTTDORNFITNESS MODELLWBFF CENTRAL US BAJNOKTEAM SCITEC USA

edzésestereggel dél

omega 3 shredex

über milk

bcaacomplex

CLA


A POW3RD! 2.0 MELLETT MÁR NINCS SZÜKSÉG TÖBB

STIMULÁNSRA, ÍGY KERÜLNEK KÉPBE AZ EGY-KÉT HATÓ-

ANYAGOS TESTZSÍR-KONTROLL FORMULÁK. A KEVERT

FEHÉRJÉT TARTALMAZÓ WARRIOR JUICE KIVÁLÓAN

ALKALMAZHATÓ A NAP BÁRMELY IDŐSZAKÁBAN.

Warrior JuiceAmino MagicPow3rd! 2.0

HCA-ChitosanCarni Cannon

CLA

JOE DONELLY

SIGNATURE STACK

CLA



powerd! 2.0

warriorjuice

carni cannon

CLAHCA-Chitosan amino

magic

hca-chitosan

JOEDONNELLYKORÁBBI NFL JÁTÉKOS(BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS)FITNESS CÍMLAP MODELLTEAM SCITEC USA


46


KELLYBOONEWBFF BIKINI PROFIWBFF DÍVA BIKINI VILÁGBAJNOKTEAM SCITEC CANADA

3 napos edzésterv nőknek1. nap: combfeszítő, combhajlító, fenék, vádli

2. nap: mell, váll, tricepsz, has

3. nap: hát, bicepsz, vádli

Izomnövelő és izommegtartó edzésterv

NŐKNEK


VÁDLI

1. Vádliemelés állva

vagy szamárvádli 4 x 8-12

2. Vádliemelés ülve 4 x 15-20

Comb – fenék

1. Guggolás 4 x 10-15

2. Kitörés 4 x 10-15

3. Sissy-guggolás 3 x 15-20

4. Merev lábú felhúzás 4 x 8-12

5. Lábhajlítás fekve vagy állva 4 x 8-10

6. Csípőemelés (farizom híd) 3 x 12-15

47


48


Mell

1. Ferde pados nyomás kézisúlyzóval 4 x 8-12

2. Tárogatás ferde padon 4 x 12-15

VÁll

1. Oldalemelés állva 4 x 10-12

2. Oldalemelés döntött törzzsel 4 x 10-12


Tricepsz

1. Kábeles letolás 3 x 10-12

2. Fej fölé nyújtás kézisúlyzóval 3 x 10-12


50


HÁT

1. Lehúzás szélesen mellhez 4 x 10-12

2. Kábeles evezés szűken 4 x 10-12

3. Hipernyújtás 3 x 12-15

Has

1. Hasprés 4 x 20-30

2. Lábemelés 4 x 20-30

FOFI


51

FORMÁLD ÁT A

FIZIKUMODAT!

*

NAGY BETTINA


WWW.WWW.SCITSCITECNU

ECNUTRITTRITION.ION.COMCOM


Bicepsz

1. Bicepszhajlítás állva rúddal 4 x 8-12

2. Koncentrált hajlítás kézisúlyzóval 4 x 8-12

Heti 3 metabolikus és 3 (esetleg 4)

izommegtartó edzés hatékonyan segítheti

a kívánt testalkat elérését.



53A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN!LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC. HU

*TUDOMÁNYOSAN BIZONYÍTOTT, AZ EURÓPAI ÉLELMISZERBIZTONSÁGI HIVATAL (EFSA) ÁLTAL ELFOGADOTT ÁLLÍTÁSOK. A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.


TOLDI ZSUZSANNA

BODY FITNESS BAJNOK


KELLY VERSENYFELKÉSZÜLÉS SORÁN

AZ ALÁBBI KOMBINÁCIÓT HASZNÁLJA

– MÉRSÉKELTEN STIMULÁNS HATÁSÚ

HATÓANYAGOKKAL.

C-1000OMEGA 3

ZERO SUGAR/FAT ISOGREAT100% CASEIN COMPLEX

BCAA XPRESSTEA-X

CLA

KELLY BOONE

SIGNATURE STACK



C-1000

ZERO SUGAR/FAT ISOGREAT

TEA-X

100% CASEIN COMPLEX

C-1000CLAOMEGA 3 BCAA XPRESS

KELLY BOONE

PRO DIVA BIKINI MODELLWBFF VILÁGBAJNOK

TEAM SCITEC CANADA


ZSUZSI RENDKÍVÜL FONTOSNAK TARTJA

A MAGAS FEHÉRJEBEVITELT A ZSÍRÉGETŐ

PROGRAMOKBAN. FESZES AKAR LENNI,

NEM PUSZTÁN VÉKONY!

REVEX-16100% WHEY PROTEIN

PROFESSIONALS-FACTOR

HERBAL W-X

TOLDI ZSUZSI

SIGNATURE STACK


TOLDIZSUZSANNA

ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK2X BIKINI VILÁGBAJNOK

TEAM SCITEC


HERBAL W-X REVEX-16

100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL

HERBAL W-X

S-FACTOR S-FACTOR


58


ZSÍRÉGETŐ MÍTOSZOK

„Csak a hasamról akarom ledolgozni az zsírt, máshonnan nem.” „Csak a belső

combjaimat akarom lefogyasztani.” „Csak a felkarom hátsó részéről akarom

eltüntetni a denevérszárnyakat.” Gyakran hallani ilyesmiket, főleg nők szájából.

Mi a közös ezekben a célkitűzésekben?

Az, hogy lehetetlen megvalósítani őket!

Hihetetlen, hogy mennyi helyen le lett

már írva, hogy „célzott zsírcsökkentés”

nincs, mégis emberek tömegei végzik

ismétlések ezreit mindenféle hasizom-

gyakorlatokból, törzsforgásokból,

hogy megszabaduljanak a derekukat,

hasukat borító zsírrétegtől, illetve órákat

képesek „tárogatni” a combközelítő

és combtávolító gépeken, hogy feszes

fenekük és combjuk legyen. Szerintetek

hány kalóriát égettek el, ha százszor

ide-oda forogtok egy seprűnyéllel

a nyakatokban? Minimálisat. Vagy

vegyük a hasprést: a Virginia-i

Egyetem kutatói kimutatták, hogy

250 000 hasprést kell elvégezni 1 font

(0.45 kg) zsír elégetéséhez – ami napi

100 hasprést jelent 7 éven keresztül.

Ennél már az is többet ér, ha pár

utcával odébb parkoltok le a kocsival

és onnan gyalog mentek be a terembe.

Az az égető érzés az izmokban a

századik hasprés vagy az ezredik

törzsfordítás után, nem azt jelzi,

hogy „ég a zsír”, hanem, hogy

fárad az izom.

Célzott zsírcsökkentés

l

n?


59

Népszerű módszer a zsírégetés gyorsítására a tápanyag bevitel kerü-

lése 2-3 órával lefekvés előtt, vagy mondjuk 18 óra után.

A fogyás fokozódása a hosszabb „böjtös” éjszakai időszakból

adódik. Egyesek azzal érvelnek, hogy ennél a módszernél

akkor kerüljük a kalória bevitelt, amikor a fi zikai aktivitás

alacsony (vagyis a test nem éget annyi kalóriát ilyenkor),

amikor egy napi teljes étkezés után a szénhidrát raktárak tele

vannak, valamint amikor az inzulin érzékenység alacsonyabb.

Valójában leginkább pusztán az történik, hogy így az

alanyok összességében kevesebb kalóriát visznek be

a nap során, ezzel fokozva a zsírégetést – függetlenül

a kalóriabevitel ütemezésétől.

Koplalás egy bizonyos időpont után

Minél jobban izzadsz, annál több zsírt égetsz elMinél keményebben edzel, annál több kalóriát égetsz el egy adott időegység

alatt. Az azonban, hogy mennyire izzadsz, nem pusztán az edzéseid intenzitásától

függ. Vannak, akik a nagy testsúlyuk miatt izzadnak jobban, de vannak olyanok

is, akik genetikailag hajlamosabbak többet izzadni. Az emberek jobban izzadnak

meleg, száraz környezetben vagy melegen felöltözve. A melegben, műanyag

„izzasztó” ruhában végzett edzés tényleg gyors súlycsökkenést eredményez, de

ez az elvesztett súly túlnyomórészt víz, amit az edzés után pótolni kell, ha nem

akarjuk az egészségünket veszélyeztetni.

Népszerű mó

lés

A fogyás f

adódik.

akkor k

alacsony (

amikor egy napi t

vannak, valamint am

Valójában leg

alanyok összess

a nap során, ezze

inél jobá


60


Vannak negatív kalóriatartalmú ételekEgyesek úgy vélik, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek megemész-

tése több kalóriát igényel, mint amennyit azok ténylegesen tartalmaznak,

tehát ha ilyesmiket eszünk, az olyan mintha negatív kalóriát fogyasztanánk.

Olyan zöldségeket és gyümölcsöket

szoktak emlegetni, mint a sárgarépa, a brokkoli, a dinnye,

az ananász, az alma, stb. Ez képtelenség!

Ezek szerint, ha csak répát ennénk, hamarabb

éhen halnánk, mintha nem ennénk semmit?

Ezekben a zöldségekben, gyümölcsökben

van cukor, és még a rostoknak is van vala-

mennyi kalóriatartalma.


61


62

SCITEC NUTRITION ÁRLISTA


Fehérjék100% CASEIN COMPLEX* (920 g) 7390 Ft (8033 Ft/kg)

100% CASEIN COMPLEX* (2350 g) 14890 Ft (6336 Ft/kg)

100% CASEIN COMPLEX* (5000 g) 28390 Ft (5678 Ft/kg)

100% MILK COMPLEX* (920 g) 7290 Ft (7924 Ft/kg)



100% MILK DELITE* (920 g) 7590 Ft (8250 Ft/kg)



100% WHEY ISOLATE* (700 g) 7490 Ft (10700 Ft/kg)



100% WHEY PROTEIN* (30 tasak) 7090 Ft (7877 Ft/kg)

100% WHEY PROTEIN* (60 tasak) 13990 Ft (7772 Ft/kg)

100% WHEY PROTEIN* (920 g) 6890 Ft (7489 Ft/kg)



100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (30 tasak) 7090 Ft (7878 Ft/kg)

100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (60 tasak) 13990 Ft (7772 Ft/kg)

100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (920 g) 7290 Ft (7924 Ft/kg)



100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL LS (920 g) 7290 Ft (7924 Ft/kg)



ANABOLIC WHEY (900 g) 7390 Ft (8211 Ft/kg)



CHOCO PRO (1 szelet) 490 Ft (490 Ft/szelet)

CHOCO PRO (gyűjtődoboz - 20 db) 9890 Ft (494,5 Ft/szelet)

EGG PRO (930 g) 8090 Ft (8697 Ft/kg)

FOURSTAR PROTEIN (500 g) 3590 Ft (7180 Ft/kg)

FOURSTAR PROTEIN (2000 g) 12890 Ft (6445 Ft/kg)

NEW STYLE (450 g) 3690 Ft (8200 Ft/kg)

NIGHT PRO (900 g) 8690 Ft (9656 Ft/kg)

PROMIX (912 g) 5490 Ft (6020 Ft/kg)

PROMIX (3021 g) 13390 Ft (4432 Ft/kg)

PROMIX (7000 g) 26290 Ft (3756 Ft/kg)

PROTEIN COFFEE (1000 g) 5690 Ft (5690 Ft/kg)

PROTEIN DELITE (500 g) 5290 Ft (10580 Ft/kg)



PROVARIA (925 g) 7290 Ft (7881 Ft/kg)

RESTYLE SHAKE (450 g) 3690 Ft (8200 Ft/kg)

SOY PRO (910 g) 4190 Ft (4604 Ft/kg)

SOY PRO (6500 g) 19490 Ft (2998 Ft/kg)

SUPER-7 (1300 g) 10190 Ft (7838 Ft/kg)

ÜBER MILK (800 g) 9390 Ft (11738 Ft/kg)

WARRIOR JUICE (900 g) 7090 Ft (7878 Ft/kg)

WARRIOR JUICE (2100 g) 13190 Ft (27699 Ft/kg)

ZERO SUGAR/ZERO FAT ISOGREAT (900 g) 9790 Ft (10878 Ft/kg)

ZERO SUGAR/ZERO FAT ISOGREAT (2300 g) 22490 Ft (9778 Ft/kg)

Testsúly-kontroll formulákHCA (100 kapszula) 4390 Ft (44 Ft/kapsz.)

HCA-CHITOSAN (100 kapszula) 5490 Ft (55 Ft/kapsz.)

FIRE RAID (90 kapszula) 6890 Ft (77 Ft/kapsz.)

IGNIX (100 kapszula) 4890 Ft (49 Ft/kapsz.)

PFX (120 kapszula) 6490 Ft (54 Ft/kapsz.)

RESTYLE (60 kapszula) 4690 Ft (78 Ft/kapsz.)

RESTYLE (120 kapszula) 7790 Ft (65 Ft/kapsz.)

REVEX-16 (108 kapszula) 7990 Ft (74 Ft/kapsz.)

S-FACTOR (80 kapszula) 4990 Ft (62 Ft/kapsz.)

SHREDEX (108 kapszula) 7990 Ft (74 Ft/kapsz.)

STIM-FX (20 tasak) 4490 Ft (22450 Ft/kg)

TEA-X (90 kapszula) 4390 Ft (49 Ft/kapsz.)

Scitec essentialsB-100 (100 tabletta) 4190 Ft (42 Ft/tab.)

BETA-CAROTENE (90 kapszula) 1890 Ft (21 Ft/kapsz.)

BROMELAIN (90 tabletta) 3190 Ft (35 Ft/tab.)

C-1000 (100 kapszula) 2290 Ft (23 Ft/kapsz.)

C-500 (100 kapszula) 1590 Ft (16 Ft/kapsz.)

CALCIUM-MAGNESIUM (100 tabletta) 1790 Ft (18 Ft/tab.)

CHROMIUM PICOLINATE (100 tabletta) 1790 Ft (18 Ft/tab.)

CLA (60 kapszula) 3790 Ft (63 Ft/kapsz.)

CO-Q10 (100 kapszula) 2490 Ft (25 Ft/kapsz.)

CO-Q10 50 (100 kapszula) 5190 Ft (52 Ft/kapsz.)

DAILY VITA-MIN (90 tabletta) 3890 Ft (43 Ft/tab.)

FLAX (100 kapszula) 2990 Ft (30 Ft/kapsz.)

GARLIC & PARSLEY (100 kapszula) 1790 Ft (18 Ft/kapsz.)

GINKGO BILOBA (100 kapszula) 2690 Ft (27 Ft/kapsz.)

GINSENG (100 kapszula) 3590 Ft (36 Ft/kapsz.)

GUARANA (100 tabletta) 2090 Ft (21 Ft/tab.)

LECITHIN (100 kapszula) 2690 Ft (27 Ft/kapsz.)

LIVER SUPPORT (80 kapszula) 2590 Ft (32 Ft/kapsz.)

LUTEIN (90 kapszula) 3190 Ft (35 Ft/kapsz.)

NORMAL BONES + (120 kapszula) 3590 Ft (30 Ft/kapsz.)

OMEGA 3 (100 kapszula) 3190 Ft (32 Ft/kapsz.)

SELENIUM (100 tabletta) 1790 Ft (18 Ft/tab.)

SHARK CARTILAGE (60 kapszula) 2990 Ft (50 Ft/kapsz.)

VITAMIN E (100 kapszula) 2990 Ft (30 Ft/kapsz.)

YUCCA (100 kapszula) 2890 Ft (29 Ft/kapsz.)

ZINC (100 tabletta) 1290 Ft (13 Ft/tab.)KARNITINEKALC (60 kapszula) 3390 Ft (57 Ft/kapsz.)

CARNI CANNON (60 kapszula) 4990 Ft (83 Ft/kapsz.)

CARNI COMPLEX (60 kapszula) 7790 Ft (130 Ft/kapsz.)

CARNI-FX (20 tasak) 4490 Ft (28062 Ft/kg)

CARNI-X (60 kapszula) 3890 Ft (65 Ft/kapsz.)

LIQUID CARNI-X 2 000 (20x25 ml) 7390 Ft (14780 Ft/l)

LIQUID CARNI-X 40 000 (500 ml) 4090 Ft (8180 Ft/l)



MEGA CARNI-X (60 kapszula) 6990 Ft (117 Ft/kapsz.)

Vitaminok és ásványi anyagokEURO VITA-MINS (120 tabletta) 2690 Ft (22 Ft/tab.)

JUMBO PAK (44 tasak) 10790 Ft (245 Ft/tasak)

LIQUID MAGNESIUM (1000 ml) 3390 Ft (3390 Ft/l)

LIQUID MEGA-VIT (1000 ml) 3990 Ft (3990 Ft/l)

MEGA DAILY ONE PLUS (60 kapszula) 2190 Ft (37 Ft/kapsz.)

MEGA DAILY ONE PLUS (120 kapszula) 3940 Ft (33 Ft/kapsz.)

MONSTER PAK (60 tasak) 11490 Ft (383 Ft/tasak)

MULTI PRO PLUS (30 tasak) 5890 Ft (196 Ft/tasak)

VITA-C 1100 (100 kapszula) 2590 Ft (26 Ft/kapsz.)

VITAMIN D3 (250 kapszula) 2290 Ft (9 Ft/kapsz.)

WINTER-X (75 kapszula) 2290 Ft (31 Ft/kapsz.)

Kiadja: All Nutrition Kft.Felelős kiadó: Garai László

Szerkesztő: Vígh-Mikle Szabolcs

Magazinunk jelen kiadása az All Nutrition Kft. tulajdonát képezi, minden jog fenntartva.

Az esetleges nyomdai hibákért felelősséget nem vállalunk.

Terjesztési és hirdetési információk a szerkesztőség címén:All Nutrition Kft.

1134 Budapest, Váci út 49.


63A TERMÉKEKET KERESD ÜZLETHÁLÓZATUNKBAN AZ ORSZÁG TÖBB MINT 90 PONTJÁN!LÁTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU


16 AKTÍV HATÓANYAG!Komplex formula resveratrol + quercetin kombinációval! Garcinia cambogia + zöld tea kivonat!

Krómmal, ami hozzájárul a normál makrotápanyag-anyagcseréhez és a normál vércukorszint fenntartásához!*Testépítő versenyzőknek és nem versenyző sportolóknak egyaránt!

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVÁBBI 200 TERMÉKÜNKET!*TUDOMÁNYOSAN BIZONYÍTOTT, AZ EURÓPAI ÉLELMISZERBIZTONSÁGI HIVATAL (EFSA) ÁLTAL ELFOGADOTT ÁLLÍTÁSOK. A TERMÉKEKET MEGFELELŐ EDZÉS- ÉS TÁPLÁLKOZÁS-PROGRAMMAL EGYÜTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

SCOTT DORNFITNESS COVER MODELLWBFF CENTRAL US BAJNOKTEAM SCITEC USA

166 AAAAKKKKTTTTÍÍÍÍÍÍÍÍVVVV HHHHAAAATTTTÓÓÓÓÓÓÓÓAAAANNNNYYAG!

WBFF CENTRATEAM SCITEC

STIMULÁNS TESTSÚLYÉS TESTZSÍR MENEDZSMENT

KOMPLEX



HU

106

902


zsírégető útmutató

Documents