系統思考 習慣養成與改變的故事 2015_5_6
TRANSCRIPT
習慣
習慣養成的因素:
• 記憶因素:
–程序
–經驗
• 感覺因素:
–習慣 適應
–不習慣 不適
• 多巴胺因素:
–興奮
–失落
• 粘著度
•
教學目標
•了解習慣的形成，其因果關係，機制及其行為變化圖
•如何建立模型，來模擬習慣的形成
•如何建立模型，來模擬如何改變習慣
請參考:
正念與習慣的養成, http://www.slideshare.net/RichardCHLin/11-112014
正念的心行, http://www.slideshare.net/RichardCHLin/7-182014-37303603
習慣的養成
•習慣的養成是由兩個增強環路，互相競爭每次叉手的資源，愈熟悉的習慣可以得到更多的機會(資源)，愈不熟悉的習慣，得到少量的機會，長久下來，一開始的經驗得到絕對多數的資源而拉開了表現差距。
•這種現象經常在競爭中表現出來。(從富者愈富的基模引申而得)
•叉手的動作，右手在上或左手在上。
•請你試試看，這兩種姿勢，你的習慣為何?
•習慣與不習慣的叉手，你的感覺為何?
•不經心的習慣養成。
故事一
• 此模式只考慮行為的次數造成的習慣，愈習慣的行為，會讓此行為愈有機會被執行。 開始時，右手在上有3 次，左手在上有2 次。模擬其結果。
使用右手的感覺右手的改善
使用左手的感覺 左手的改善
分配比例
每個月的叉手次數
分配比例lookup
習慣養成時間常數
下次使用右手的頻
率
下次使用左手的頻
率
總數
右手啟始值 左手啟始值
故事一: 模擬的結果
•很快地，右手在上的習慣很快就養成，達到平衡。
右手/左手習慣
1
.75
.5
.25
0
0 8 16 24 32 40 48 56 64 72 80
Time (Month)
下次使用右手的頻率 : 基線下次使用左手的頻率 : 基線
故事二:
•若右手的次數為90，左手的次數為80，試問其反應為何?
故事二:
• 出乎意外地，右手在上的習慣需要長時間才能占上風。
• 初期(次數很少)的表現是重要的。
右手/左手習慣
1
.75
.5
.25
0
0 8 16 24 32 40 48 56 64 72 80
Time (Month)
下次使用右手的頻率 : 基線下次使用左手的頻率 : 基線
故事三: 習慣的改變
•要改變習慣，必花一些心力，有意識地真心改變，在有意識的行為中，忍受不習慣所造成的不適感覺，直到新的習慣養成。
•請建立模式來說明此現象，改變分配比率及資源，包含積流圖及相關方程式及模擬結果。
故事三: 積流圖
使用右手的感覺右手的改善
使用左手的感覺 左手的改善
分配比例
固定資源
分配比例lookup
習慣養成時間常數
下次使用右手的頻
率
下次使用左手的頻
率
總數
真心改變
故事三: 模擬結果
•若新習慣的刻意練習時間夠長，則可改變原來的習慣。
右手/左手習慣
1
.75
.5
.25
0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
Time (Month)
下次使用右手的頻率 : 基線_10開始下次使用左手的頻率 : 基線_10開始
故事三: 攝取量增加
•若新習慣的刻意練習時間不夠長，尚未能達到習慣改變的平衡點，此時舊習慣會回復。所有的努力被浪費的。
•。
右手/左手習慣
1
.75
.5
.25
0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
Time (Month)
下次使用右手的頻率 : 基線_10開始下次使用左手的頻率 : 基線_10開始